Как начать бороться с ленью: Как побороть лень и развить самодисциплину: полезные советы

Содержание

Как избавиться от лени: методики, которые действительно работают

Вопросы, рассмотренные в материале:

Виды человеческой лени
6 объективных причин лени
7 психологических причин лени
Как можно избавиться от лени: 10 советов психологов
Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов
Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени
Нужно ли бороться с ленью постоянно

Как избавиться от лени – и вообще, стоит ли это делать? Ведь она, родимая – двигатель прогресса. Возможно, не будь лени, мы до сих пор жили бы в пещерах – и даже без электрического освещения. Или взять ту же кошку. Лежит себе часами на подоконнике, и никто ее в этом не упрекает. Почему нам так нельзя? Растянулся на солнышке – и никаких проблем.

Но человек – не животное, человек – это звучит гордо! Да и на жизнь зарабатывать нужно, как бы ни хотелось расслабиться на подоконнике. Или еще лучше – на диване, там удобнее. А потому вопрос, как бороться с ленью, остается актуален везде и всегда – по крайней мере для тех из нас, кто хочет чего-то добиться в жизни.

Виды человеческой лени

Что такое лень, не понаслышке знает большинство людей – если не сказать, что все. И чаще всего это означает, что человека перестало мотивировать то, что прежде вдохновляло. Вот вроде умом понимаешь, что все равно придется выполнить обязанности или доделать начатое, но все равно откладываешь и откладываешь, находя другие неотложные дела или просто ничего не делая.

Как правило, мы страдаем от лени, когда необходимо приступить к выполнению важных задач, которые требуют определенных усилий, − это работа, учеба, развитие и даже лечение. А вот часами смотреть видео в ютубе или сходить развлечься сил сколько угодно. Поневоле приходишь к мысли о том, что человек, безусловно, знает, как избавиться от лени, однако что-то внутри него противится активным действиям. Это напоминает выстраивание психологического барьера, которым личность защищает собственную свободу выбора и признает некие задачи ненужными, несвоевременными, не имеющими смысла или вообще чуждыми.

Справиться с ленью бывает нелегко, ведь ее «центр управления» находится в подсознании, здравому смыслу она не подчиняется. Если человеку всю жизнь приходится убеждать себя действовать потому, что «он должен», значит, он изначально чувствует себя несвободным и обязанным кому-то.

Апатия – близкая родственница лени. Ее легко узнать по безразличному и безучастному отношению к происходящим событиям и нежеланию что-либо делать. Состояние апатии проявляется постепенно. Начинается оно с того, что человек теряет интерес к работе, которая отнимает все время, становится раздраженным. В результате негативных эмоций им овладевает апатия.

Она отнимает все жизненные силы у того, кто ее «приютил». Человек чувствует себя опустошенным и никчемным. У него не остается сил, чтобы действовать. В какой-то момент ему становится лень ухаживать за собой, соблюдать гигиену, становится безразлично, как он выглядит. Наверняка, вы встречали такой тип людей.

Встречается лень нескольких разновидностей.

Первая −отказ от активных действий. Этот вид наиболее широко распространен. Иногда является следствием переутомления, когда трудно заставить себя утром встать с постели. А остается только желание забыть обо всех проблемах, и чтобы все забыли о нем. Но если у человека сильная воля, то он легко побеждает свою лень.
Вторая появляется вследствие сформированных негативных убеждений. Эти разрушительные мысли о себе берут начало в детстве, прячутся в подсознании, становятся частью образа. Человек не может ничего предпринимать, так как считает себя глупым, неталантливым и некрасивым. На словах он готов свернуть горы, но на деле ему даже план написать лень.
Третья разновидность – когда «засосала» рутина. Кажется, что человек очень занят, всегда в делах и заботах. У него нет свободного времени. Но это всего лишь попытка не замечать пустоты. Страх остаться наедине с собой, разобраться в причинах топтания на месте.

Самым коварным видом является лень, которая связана с подсознанием. Негативные установки подспудно руководят мышлением, в голове все время происходит борьба между своими собственными понятиями о жизни и навязанными извне. Постоянное обдумывание того, что он не может устроиться на интересную и хорошо оплачиваемую работу или не может встретить достойного партнера для создания семьи, заводят в своеобразный «мыслительный» тупик. В итоге данный индивид не в состоянии предпринять хоть что-нибудь для реализации своих целей. Внутренняя борьба питает лень и не дает принять важных решений.

В этой ситуации человек сможет понять, как быстро избавиться от лени, только если разберется в причинах своего беспокойства и неуверенности в себе. Когда нет никаких физиологических предпосылок для лени, справиться с ней можно собственными силами.

Объективные причины лени

Многим известно такое выражение: «Лень – двигатель прогресса». Действительно, чтобы человеку жилось комфортнее, ученые, инженеры и производители славно потрудились и теперь мы ездим на автомобилях, стираем в машинах-автоматах, поднимаемся на лифтах и т.д. Но мы здесь говорим о нежелании чего-либо делать. В чем его причина?

Бывает, что после нормального 8-ми часового сна, человеку уже нелегко встать, а через два-три часа он снова с удовольствием бы прилег, у него слипаются глаза и нет сил двигаться. Такое состояние должно насторожить. Почему появляются такие сигналы тела и о каких физиологических причинах они свидетельствуют? Разберем основные причины.

Причина 1. Нарушение функций щитовидной железы

Гормоны оказывают очень важное влияние на физическую работоспособность, регулируют работу разных систем и энергетический взаимообмен клеток тела. Человек может быть чувствовать усталость, которая внешне кажется ленью, но в действительности причина в том, что щитовидная железа работает с нарушениями. Гормоны синтезируются в недостаточном количестве, происходит замедление обмена веществ. Речь идет о гипотериозе или снижении функционирования щитовидки. Диагноз можно поставить после прохождения УЗИ и сдачи анализов крови.

Причина 2. Нарушение в работе надпочечников

Пребывание в ленивом состоянии, равнодушие к тем вещам, которые интересовали и восхищали раньше, тоже служат телесным проявлением длительного пребывания в стрессовом состоянии.

Действие вырабатываемых надпочечниками катехоламинов (адреналина, норадреналина и кортизола) помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Последние заставляют надпочечники более интенсивно поставлять в кровь необходимые вещества. Таким образом организм выстраивает защиту от нервного перенапряжения.

Но это правило соблюдается, когда человек здоров. Однако если мы находимся в длительном непрерывном стрессовом состоянии, и железам приходится постоянно производить большое количество гормонов, то это приводит к их истощению.

Теперь, даже когда это необходимо, у надпочечников тоже нет возможности вырабатывать гормоны. В дополнение к этому организм привыкает к гормональным всплескам и почти не отвечает на действие гормонов. Приходит вялость, сонливость, заторможенность и лень.

В этой ситуации нужно налаживать более здоровый образ жизни, а может даже обратиться за помощью психолога, который даст профессиональный совет, как избавиться от такого рода лени, и начать новую жизнь.

Причина 3. Лень, как проявление синдрома хронической усталости (СХУ)

У тех, кто длительное время переживал стресс, бывают трудности с концентрацией внимания и решением даже несложных задач. По внешнему виду трудно определить, страдает ли человек СХУ или он просто переутомился. Однако для синдрома хронической усталости характерно снижение иммунитета и кислородное голодание тканей и систем организма. Существует версия, что СХУ развивается вследствие заражения вирусом герпеса. Похоже, СХУ и ее «подруга» лень передаются «воздушно-капельным» путем.

Уже доказано, что СХУ – это не обычная усталость, которая быстро проходит. Период упадка сил может тянуться довольно много месяцев и даже лет, и все это время человек не знает, как ему избавиться от лени и усталости. Он чувствует раздражение, сонливость, снижение умственной активности. Также происходит ухудшение памяти.

Причина 4. Включение защитных механизмов мозга

Такими механизмами мозг пользуется в тех случаях, когда нужно противостоять умственному и эмоциональному перенапряжению, а также, если индивид занят какой-то деятельностью, но подсознательно есть сопротивление. Часто можно наблюдать, что человек трудится спустя рукава, без энтузиазма, однако причина такого поведения, что он не испытывает интереса к выполняемой работе. С такой ленью нет смысла бороться, а нужно постараться выяснить, какие виды деятельности ему интересны.

Лень может служить прикрытием, когда человек не понимает своих желаний, цели туманные, поэтому снижена мотивация. Избавиться от таких проблем поможет консультация у психотерапевта.

Причина 5. Возникновение защитных механизмов нервной системы

Запуск таких механизмов происходит, когда сбивается режим дня или приходится долго и напряженно работать головой. От перенапряжения человеческий организм переходит в «ленивый» режим.

Вечерние и ночные бдения за рабочим столом провоцируют нарушение суточного и циркадного циклов. Организм обязательно начнет сопротивляться, если человек будет продолжать засиживаться с работой до утренней зари.

Конечно, иногда режим дня нарушается вследствие специфических условий работы, и организм вынужден приспособиться к недосыпанию. Однако тогда накапливается хронический стресс, что сказывается на снижении физической выносливости.

Наш организм обладает невероятными возможностями, но если человек слишком мало спит, это истощает запасы сил, приходит постоянное чувство усталости и лень. Есть только один способ, как избавиться от лени и апатии самостоятельно в такой ситуации, и он связан с изменением образа жизни. Необходимо немного сбавить темп работы, убрать лишнюю нагрузку, постараться ложиться спать пораньше и заняться физкультурой. Хотя бы начать ходить пешком.

Причина 6. Наследственность

А эта информация может кого-то порадует, ведь для многих проще всего свалить всю вину на гены. Научно подтверждено, что в огромном наборе генов, которых обнаружено 17000, выявлено 36 таких, которые отнесены к так называемой лени. Следовательно, эти черты характера могут передаваться следующим поколениям. Но все же это лишь гипотеза, и если вы не можете сказать про своих предков, что они были лентяями, то стоит поискать другие причины своего безделья.

Итак, мы пришли к тому, что, если по медицинским показателям вы здоровы, придется брать себя в руки и избавляться от лени самостоятельно.

Психологические причины лени

Чтобы борьба была успешной, нужно определиться с ее истинными причинами.

Неумение или нежелание составлять планы. Сложно получить хороший результат, если точно неизвестно, что вы хотите. Привычка плыть по течению или метаться в разные стороны, пробуя разные варианты, вряд ли приведет к желаемым целям. План поможет не распыляться на мелкие и неважные дела, не поддаваться лени. Список действий нужно разбить на небольшие шаги, чтобы не опустить руки от грандиозности задуманного. Желательно составлять планы на день, на неделю, месяц, год и на более длительные сроки.
Слишком большой объем работы. Иногда лень бывает вызвана тем, что перед вами буквально гора всяких дел. От одного этого становится грустно и тяжело. Все дела кажутся важными, и мы не можем решить, с чего начинать. Сначала нужно провести ревизию дел, построить их в соответствии с приоритетностью. Важное и срочное делайте в первую очередь, затем важное и несрочное. Есть еще неважное и срочное, и неважное и несрочное, так их можно совсем не делать. Обычны такие вещи теряют свою актуальность.
Недостаточно внутренних сил для борьбы. Мало просто поставить цель, теперь придется совершать определенные действия. Иногда кажется, что проблем столько, что никаких сил не хватит, чтобы их решить. Временами совсем нет энергии, лень побеждает и поневоле опускаются руки. Кроме того, чтобы справиться с некоторыми сложными задачами, нужно поменять мышление, а уж это совсем непросто. Хорошо, если вы обратитесь за профессиональной помощью к психологу, пройдете тренинг по саморазвитию.
«Прилетит вдруг волшебник». Аффирмации, позитивное мышление, медитации – все эти вещи действительно работают, но только в том случае, если вы закатаете рукава и начнете пахать. Прекрасно, когда жизнь преподносит приятные сюрпризы и подарки, но не стоит слишком на это рассчитывать.
Не выработана привычка действовать. Ленивый и вялый образ жизни с годами может превратиться в привычный. Так называемая зона комфорта – это не что иное, как стабильная, спокойная, размеренная жизнь, когда все предопределено. Пусть плохо и небогато, но понятно и знакомо. Чтобы действовать более продуктивно и иметь новые результаты, придется из нее выходить. Но может стоит попробовать?
Слабая мотивация и непонимание перспектив. Что я получу, если займусь иностранным языком или обучусь новой специальности? Учиться нужно будет сейчас, а результатов придется ждать долго. Никто не даст гарантий, что с новыми знаниями вам сразу повысят оклад или предоставят кресло руководителя. Отсутствие гарантированного быстрого результата и вызывает приступ лени. Однако, если набраться терпения и приступить к активным действиям, результат обязательно будет. Хоть и через какой-то период времени.
Боязнь неудачи. Страх поражения парализует волю, человек становится неуверенным, слабым и уже не знает, как заставить себя избавиться от лени, которая тут как тут, «спасает» и не дает проиграть. Только поднимая свою самооценку и уверенность в себе, можно победить страх проигрыша.

Страх и откладывание действий на потом — это то, что портит нам жизнь! Видео от Бизнес Молодости:

Как можно избавиться от лени: советы психологов

Чтобы справиться с ленью, начните с маленьких шагов. Небольшое действие не вызовет сильного сопротивления, хотя стоит заметить, что это самое трудное – сделать первый шаг. Если речь не идет о физическом истощении и перенапряжении, то попробуйте доказать себе, что лень не победить, если продолжать лежать на диване. Кстати, есть хорошее упражнение для борьбы с ленью: устройтесь на диване, кресле или стуле без книжки, телефона или других гаджетов. И ничего не делайте. Не слушайте музыку и не смотрите телевизор. Но и не спите.

Подобная практика приводит к тому, что в тишине человек начинает обдумывать какие-то дела, в голове рождаются идеи относительно нерешенных задач, и скоро придет острое желание что-то делать. Прекрасно!

1. Доберитесь до сути проблемы

Начните с определения настоящей причины вашего бездействия. Так вам будет ясно, что необходимо изменить. Выявите важные аспекты.

Если результатом лени является большое количество задач, стоящих перед вами, то нужно разобраться с приоритетами. Потратьте немного времени, чтобы определить самые важные дела. Проанализируйте все остальные, сведите их в таблицу, проставив сроки. Так проще будет себя контролировать. Кстати, это хороший способ, как избавиться от лени и начать действовать.
Если причиной лени стало отсутствие целей, еще раз подумайте о том, что важно именно вам. Будьте внимательны к вашим самым заветным мечтам. Вполне возможно, что это не традиционное «карьера, дом, машина», а что-то совершенно другое. Но стремление к своей настоящей цели будет сильнее лени.
Если тело отказывается двигаться в результате переутомления, то позвольте себе отдохнуть и набраться сил. Желательно соблюдать режим сна. Сильная усталость может стать причиной раздражительности, снизится работоспособность. Отдохните и работать станет легче.
Иногда совсем непонятно, в чем причина лени. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, можно пока заняться другими делами. Временная остановка может привести к новым озарениям и идеям.
Когда падает энтузиазм, а на работу вы ходите, словно на каторгу, то, возможно, пришло время выходить на другой уровень. Низкая зарплата, невозможность карьерного роста, отсутствие понимания у начальства – все это верные знаки, указывающие, что вам пора составить план побега.

2. Приведите в порядок рабочее место

Есть категория людей, которые не обращают внимания на то, в каком хаосе они живут и работают. Но это тоже один из видов лени. Вы почувствуете прилив энергии, если избавитесь от лишних вещей и уберетесь на рабочем столе, кухне, спальне и во всех других помещениях.

Не останавливайтесь на достигнутом: займитесь уборкой гаража и мойкой машины. Это не мелочи, а один из действенных способов борьбы с бездействием.

3. Список желаний

Найдите время, чтобы основательно помечтать и определить краткосрочные и долгосрочные цели. В список можно включать все, что угодно. И на забывайте вычеркивать то, что исполнили.

Это практикуется всеми успешными людьми. И они действительно получают впечатляющие результаты. Вам тоже понравится достигать своих целей и ставить следующие. Человеку нельзя долго пребывать в бездействии, так и заболеть недолго.

Для мотивации вы должны все время видеть свои текущие цели и задачи. Размножьте список целей, чтобы они были чаще у вас перед глазами: на холодильнике, у кровати, в прихожей и т.д. Займитесь самообразованием, чтобы лучше понимать, как это работает.

Мечтаете о новом автомобиле. Повесьте на видном месте фотографию машины вашей мечты. Составьте план действий, заведите копилку. Получите права, если у вас их еще нет.

Без списка целей трудно контролировать, как идет продвижение к мечте. Человек начинает лениться. Бесцельное существование – это путь в никуда.

4. Идите в спортзал

Всем необходима физическая активность, фитнес и спорт заряжают энергией. Это отличный вариант того, как избавиться от лени и депрессии. Особенно поднимает настроение, когда фигура приобретает стройный, подтянутый вид. И это замечают окружающие.

Кроме того, физическая активность ускоряет обмен веществ, усиливается кровоток, улучшается питание всех органов, включая головной мозг. Вам поневоле потребуется куда-то девать свою энергию, какая уж тут лень!

Конечно, мы не призываем вас идти в большой спорт, речь идет о том, чтобы просто чаще отрывать себя от стула, давать мышцам нагрузку. Хотите долго жить и быть здоровым – тренируйтесь.

В качестве тренировки подойдет ежедневная пробежка или ходьба, подъем по лестницам, фитнес, танцы, йога и т.д.

Качество жизни заметно улучшится, если вместе с физкультурой вы перейдете на здоровый рацион питания. Излишнее употребление жирной и сладкой пищи тоже является причиной апатии, лени, повышенной утомляемости.

5. Шоппинг вдохновляет

Как правило человек предается лени, когда не видит перед собой цель. Перестает мечтать и строить планы. В такой ситуации придется хорошенько подумать над мотивацией.

В жизни иногда наступает такой момент, что вроде человек добился определенных успехов на работе, создал семью, материально обеспечен, однако это его уже не совсем удовлетворяет. Что делать дальше, в каком направлении двигаться – таким вопросом он задается чаще и чаще.

Если одолела скука, апатия и нежелание что-либо делать, профессионалы советуют создать себе новый образ. Наймите стилиста или самостоятельно отправляйтесь по магазинам за новым гардеробом. Такая встряска реально помогает посмотреть на себя и окружающих по-другому.

Вспомните, на кого бы вы хотели походить, чей облик возникает перед вами. Предприниматель, женщина-вамп, романтичная особа или амазонка. Сменив имидж, вы можете полностью изменить свою жизнь.

6. Ищите свою мотивацию

Вспомните о своих достижениях, которые покажут вам, что вы ранее одерживали победы. Фотография на школьной Доске Почета, грамота за 1-место в беге на 100 м, участие в конкурсах – составьте список своих побед. Возможно, вы вспомните, что чувствовали тогда. Представьте себя опять победителем. Вдохновляйте себя сами!

Очень полезно вспомнить о своих увлечениях, таких, ради которых вы могли забыть обо всем, даже о еде и отдыхе. Потому что эти занятия давали вам энергию. Может, стоит превратить свое хобби в доходный бизнес? Чем не мотивация!

Слушайте свою интуицию, доверяйте внутреннему голосу. Даже если это кажется нелогичным, сделайте шаги в направлении, подсказанном сердцем. Вам откроются такие возможности, о которых вы ранее не подозревали.

Позитивные аффирмации – прекрасный способ выстроить новые нейронные связи. Единственное правило – их нужно повторять как можно чаще: утром, прямо после пробуждения, когда идете на работу, гуляете, смотритесь в зеркало, перед отходом ко сну. Сделайте их своим девизом. Представляйте, что все уже произошло, и вы получили заслуженную награду. И не забывайте трудиться, чтобы воплотить задуманное.

7. Спорим, смогу!

Некоторых мотивирует, если они делают что-то «на спор». Пообещайте руководителю, что выполните задание за два дня и теперь не надо думать, как избавиться от лени без лишних усилий. Захотите похудеть, поспорьте с подружкой, что влезете в любимое платье через неделю. Теперь хочешь-не хочешь, а придется поработать над собой.

Обещание будет выглядеть более серьезно, если поспорить на что-нибудь материальное. Например, пообещайте накормить всех в ресторане, если не выполните обещание. Такое вам вряд ли забудут и послужит прекрасным стимулом и мотивацией. Чтобы не проиграть спор, вам придется забыть о лени.

8. Укрепляйте самодисциплину

Если взялись за дело, то придется подчинить свою жизнь твердому графику. Решите, сколько вы можете делать перерывов в работе, и соблюдайте этот режим. Не отвлекайтесь. Помните о своей цели и что вам даст ее достижение.

Трудно только в самом начале. Потом вырабатывается привычка и самодисциплина становится вашим другом, а не способом самоистязания. Вам даже будет приятно осознавать свою силу.

Ваша цель нужна только вам. Понятно, что придется прилагать определенные усилия, в чем-то себе отказывать. Очень полезно вести дневник, а также отследить, как вы проводите свой день, буквально по минутам.

9. «Сам себя не похвалишь…»

Большую цель полезно делить на небольшие шаги. И за каждое небольшое достижение, нужно себя похвалить. Скажите себе, что вы молодец, вам все по плечу, вы справитесь со всеми сложностями. Похвала придаст сил и энергии.

Можно хвалить себя за определенные достижения или за приложенные усилия, здесь опять же лучше подумать, как это будет лично вас мотивировать. Дневник тоже может стать помощником. Вычеркивая те мечты, которые вы реализовали, нужно обязательно сделать для себя что-то приятное.

10. Без труда не выловишь и рыбку из пруда

Чудеса, конечно, случаются, но рассчитывать на них все же не стоит. Чтобы получить желаемое, придется забыть о лени и засучить рукава. Прекрасным дополнением к таланту будут упорство и терпение. Однако, чтобы дойти до финиша, нужно составить режим дня, вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Жесткое планирование и контроль не дадут сильно расслабляться.

Даже самое любимое дело требует усилий и полного отказа от лени. Да, иногда что-то может получиться само собой, как будто Вселенная делает вам подарок. Но подарки не могут быть каждый день. Упорный труд, целеустремленность и сила воли помогут справиться с желанием все бросить, когда вы очень сильно устали или вас преследуют неудачи.

Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов

С ленью трудно бороться, она не требует от вас никаких действий. Наоборот, на ее сладкие уговоры так приятно поддаться и просто существовать. Мирное бытие, где вы никого не трогаете и вас никто и ничто не трогает. Правда, очень часто бывает, что люди в пожилом возрасте жалеют именно о том, что они не совершали безумств и не стремились к своим мечтам.

Даже, когда вы решили, что справились с ленью, нужно оставаться на чеку. На самом деле у этой сладкоголосой сирены имеется большой арсенал средств, которыми она заманивает в свои объятья тех, кто начинает жаловаться и жалеть себя.

А для тех, кому надоела скука и прозябание, может помочь эффективная методика семи шагов. Забирайте себе и начинайте разбираться со своей ленью.

Что нужно делать:

Шаг 1. Выделите час времени и запишите в блокноте все действия, которые вызывают сопротивление. Лучше писать ручкой, а не на компьютере, так как в данном случае вы будете работать с подсознанием. Вам надоело ходить на фитнес? Или вы ленитесь заниматься иностранным языком. Составьте список, не анализируя, просто, что приходит в голову.

Шаг 2. Теперь сделайте следующее. Важно это сделать сразу, даже, если хочется выпить кофе или выкурить сигарету. Напротив каждого пункта запишите не меньше трех причин, ради чего вы это дело начали, что вы хотели получить. К примеру:

Я хожу в спортзал, потому что часто болею и мне нужно укрепить иммунитет.
На моей работе платят дополнительные премии тем, кто не берет больничный, я тоже хочу их получать.
Я хочу поехать на море, и моя фигура должна вызывать восхищение.

Наверно, тут все понятно. Пишите.

Шаг 3. Этот шаг поможет осознать, какие цели вам действительно важны, а какие просто приклеились к вам. На самом деле это могут быть мечты ваших родителей или ценности, навязанные обществом. Поэтому ваше тело сопротивляется, ему совсем неинтересно двигаться ради исполнения чужих желаний.

Шаг 4. Теперь в вашем списке остались те цели, которые вас волнуют по-настоящему. Для вас очевидно, что достижение принесет вам выгоду. Теперь очередь за визуализацией. Вообразите, что все, что вы задумали, пришло в вашу жизнь. Ощутите радость и удовольствие. Вы ведь будете счастливы, когда цель будет достигнута? Хорошенько запомните это чувство.

Шаг 5. Постановка цели тоже имеет свои правила. Грандиозную необходимо разбить на небольшие этапы. Составьте план последовательных действий. Например, если вас интересует продвижение в Инстаграм, необходимо:

Изучить информацию в интернете, представленную экспертами.
Пройти курс обучения.
Оформить свой профиль в соответствии с рекомендациями известных блогеров.

Шаг 6. Вам будет легче поддерживать свою мотивацию, если каждый день вы будете видеть перечень своих целей. Хорошо, если списки будут попадаться на глаза в разных местах дома. Выполнение самых небольших шагов будет поднимать вашу самооценку.

Шаг 7. Хорошая привычка – составлять план действий на каждый день. Он должен включать не меньше пяти пунктов. Если вы сможете ежедневно выполнять все или почти все, то ваша цель будет стремительно приближаться к вам.

С помощью этих семи шагов борьба с ленью неизбежно приведет вас к победе. Но приготовьтесь к сопротивлению. Ведь это по сути борьба с самим собой, и она должна быть бескомпромиссной. Поэтому нелишней будет еще одна рекомендация, которая усилит данную методику.

Предположим вы подошли к пятому шагу и чувствуете, что сил двигаться дальше не осталось. Еще немного и вы просто упадете. Поверить в себя поможет следующее.

Попробуйте уделять вашему списку совсем немного времени ежедневно, буквально 5-10 минут. Скажете, что это несерьезно? Возможно, но сейчас мы просто пытаемся перехитрить нашу подругу – лень. За такой короткий промежуток ваш организм еще не успеет устать, а внутри уже начнет разгораться огонек мотивации. Чуть позже вы будете заниматься 15-20 минут, потом еще больше. Привычка действовать возьмет верх над ленью.

Не верите, что поможет? Давайте прямо сейчас поэкспериментируем. Например, вы ничего не хотите делать. От слова «совсем». Тогда садитесь на кресло или ложитесь на диван. Спать нельзя. Двигаться нельзя. Ничего нельзя, только дышать. Ага, что уже нос зачесался, перевернуться на другой бок. Нет, договор был, что вам лень что-то делать!

Придется лениться по полной. А, если стало невмоготу, то встаньте и сделайте что-нибудь из вашего списка. 5 минут почитайте книгу по саморазвитию или вымойте посуду – это отличная медитация.

Вперед, приступайте. Засеките время и пять минут будьте активны. Потом можете отметить это свое достижение. У вас все получится! Главное не сдаваться.

Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени

Человек способен на многое, но и у него есть предел возможностей. Часто после прочтения мотивационной книги или посещения семинара составляется грандиозный план, и герой приступает к его реализации. Однако через несколько дней или недель «шарик» мотивации сдувается, особенно, если не происходит чудо. С большой задачей нужно поступать, как с пирогом, − делить его на части, чтобы было удобнее есть.
Завершайте начатые дела. Незавершенка способна высасывать энергию почище пылесоса. Если вас тянет, что какой-то план остался только на бумаге, нужно подумать, почему это произошло. Если для вас эта задача важна, нужно приступить к ее выполнению. Пусть движение будет медленным, потом, возможно, вы втянетесь. А первые успехи на пути помогут поднять голову вашей самооценке. С ленью приходится бороться самыми разными способами, но оно того стоит.
Лень-матушка берет верх – примените силу воли. Эта сила, как любая другая, поддается тренировке. Но опять же, не нужно сразу пытаться «съесть слона», усилия нужно прикладывать постепенно, но регулярно.
Когда человек ленится, на самом деле в это время он все равно что-то делает: смотрит телевизор, читает ленту соцсетей, рассматривает обои. А попробуйте совсем ничего не делать и это не получится.
Состояние апатии может быть следствием страха перед проигрышем. Чтобы разобраться с такого рода проблемой, попробуйте обратиться к психотерапевту. Это более быстрый вариант, чем копаться самостоятельно в своем подсознании.

Нужно ли бороться с ленью постоянно

Если ваша жизнь превратилась в нескончаемую борьбу с ленью, то нужно подумать всерьез о том, нравится ли вам то дело, которому вы посвятили себя? Что вами двигало, когда вы определялись с профессией. Ваши цели могут быть совсем не вашими. В этом случае избавиться от лени не выйдет, нужно менять цель.

Лень можно приручить или договориться. Выделите в своем графике определенные часы или день, когда вы будете отдыхать, бездельничать или заниматься таким делом, которое вам очень нравится. Слишком тяжелые условия работы, стрессы и переутомление обязательно дадут о себе знать приступом лени. Поэтому нужно контролировать ситуацию и давать себе возможность выдохнуть и расслабиться.

Итак, к каким выводам мы пришли? Чтобы разработать план борьбы с ленью надо найти ее истинную причину. Если истинное положение дел выяснилось, можно планировать будущие действия. Возможно, сначала вам придется убеждать себя и проявить силу воли, чтобы приступить к делу. Но первые победы станут отличным стимулом, чтобы продолжать работать над собой – несмотря на все трудности и порой возникающую лень.

Умственный труд также нельзя считать бездействием, ведь, прежде всего, нужно поставить перед собой цели и разработать пути их достижения. Чем и прекрасна наша жизнь, что в ней присутствуют победы и поражения, счастье и горькие потери, преодоление препятствий и радость, наслаждение, любовь.

Жизнь не изменится завтра сама по себе! Сделай первый шаг сегодня! Видео от Бизнес Молодости:

17 способов избавиться от лени

Видео и статьи, дополняющие тему

Из века в век, из года в год все люди говорят о некой лени, мешающей существовать в мире. И каждый раз подобное явление вмешивается в человеческие жизни в самые значимые периоды, заставляя отворачиваться даже от любимых дел. Однако никто даже не хочет задуматься, что у ярко выраженного нежелания работы, в латинском языке имеющего общий корень со словом «лежать», есть масса причин, вызванных далеко не такими простыми и общими понятиями. Что же такое лень и как с ней бороться?

Что такое лень

В физике, как науке точной и требующей максимального погружения, существует понятие энтропии – максимального (и необратимого) рассеивания энергии. Говоря языком бытовым, энтропию можно объяснить как беспорядочность, к которой стремится любая из существующих на планете систем – такую себе природную адаптацию лени всего, что не живет, не двигается и не дышит!

Обращаясь к физиологии, можно абсолютно точно понять, что лень – это процесс настолько же естественный, насколько естественна и энтропия. По сути своей лень – это экономия жизненной энергии, в которой человек нуждается так же сильно, как, например, в пище или воде. Именно поэтому нельзя растолковывать понятие лени как примитивное нежелание что-либо делать: природа ничего не создает, что называется, шутки ради!

Современная медицина, что интересно, с позицией о необходимости лени в современной жизни согласна и всячески поддерживает все подобные формулировки, утверждая, что это естественный ответ на современный биоритм. По мнению многих квалифицированных медицинских работников, перенапряжение и избыточная нагрузка в разы опаснее, чем отложенные дела. А зачастую медикам приходится ставить неутешительные диагнозы о невротических и соматических расстройствах, оправдывающих лень.

И если с миром медицины все относительно понятно и изучено, то лень как феномен психологии до сих пор подлежит рассмотрению. Большая часть именитых исследователей в области психологии называют лень «активной беспомощностью», формируя из этого понятия своего рода целостную структуру, влияющую на активность. Другая каста психологов рассматривает лень лишь как защитную форму реакции организма, пережившего психологическую травму. Третья версия: лень – это способ выражения протеста против достаточно значимой и неприятной одновременно стороны человеческой жизни.

В мире психологии имеет место быть и понятие лени как явления для самопрезентации, т. е. банального привлечения внимания в случае его недостаточности.

Исходя из этого, можно сказать, что лень никогда и никем не имеет право рассматриваться как нежелание что-то исполнять. Лень – обширнейшее научное понятие, трактовать которое можно самыми разными способами: болезненное состояние, естественный показатель организма или психологическая недостаточность.

Интересно! Некоторые из специалистов предпочитают прибегать к медикаментозному излечению лени, считая ту состоянием крайне опасным для здоровья пациента.

Одно пока можно сказать точно: лень – это зависящий от самого человека фактор.

Виды

На сегодняшний день действительно существует классификация лени в человеческой жизни. Впервые о том, чтобы создать разделение, подумал немецкий детский психолог – А.Бине, который пришел к двум позициям:

Случайная лень – явление непостоянное и неустойчивое, которое, как правило, возникает, как следствие в ответ на неприятную жизненную ситуацию. Именно к такой категории лени можно запросто приписать «плохую силу воли», как называют феномен в народе.
Прирожденная лень – фактор, который заложен в человеке на генетическом уровне и является частью его жизни. Здесь речь идет о лени, которая физически и морально заложена в ребенке и проявляется как апатичные и закрытые состояния.

Однако сегодня классификация Бине рассматривается достаточно редко, считаясь не самой популярной в мире психологии и медицины, ведь существует альтернативная, куда более удобная, ветвь деления. А чтобы знать, можно ли бороться с ленью, нужно выяснить, с чем мы имеем дело. Есть много определений, в большей мере лень определяется как отсутствие мотивации, но точно следует выделить и следующие категории:

Физическая лень – категория, наиболее распространенная среди всех пластов населения и являющаяся следствием слабого или недостаточного тонуса мышц. К причинам появления физической лени также относятся наличие вредных привычек, плохое качество питания, недостаток воды, витаминов или сна. Иными словами, к физической лени можно отнести всех «антигероев» здорового образа жизни. Люди, у которых проявляется физическая лень, совершенно не чувствуют границ между нормой и отклонением. Тогда как бороться с такой ленью можно и нужно. Стоит взять пару дней отдыха, хорошо поесть, еще лучше выспаться – и человек снова в строю, готов принять самое активное участие в жизни семьи. Но это в случае, если наблюдается лишь физическая лень.
Психологически-социальная лень – разновидность, связанная с нестабильным эмоциональным состоянием. Состояние называют апатичным, а проявляется оно после многочасового выполнения однотипных и неинтересных действий. Здесь включены сложные душевные процессы, возникает такая усталость не сразу. Конечно, тело, ум, душа тесно взаимосвязаны между собой. Однако бороться с усталостью души не поможет ни спорт (разве что отчасти, на время), ни физический отдых.
Мыслительная (интеллектуальная) лень – последняя из классификации, напрямую связанная с понятием «лень думать» и являющаяся одним из самых сложных и опасных состояний. С ней дело обстоит немного сложнее, но вполне быстро, безболезненно решаемо. Умственная лень наступает при длительной умственной перегрузке. Хотя ум с телом связаны между собой, на восстановление им нужно разное количество времени. Умственный труд, как ни крути, считается сложнее физического, на полное восстановление от переутомления может потребоваться от 3 дней до недели «ничегонеделания». Чтобы достичь такого состояния, в котором мозг не решает никакие задачи и вообще напрягается по минимуму, лучше всего как раз заняться физической активностью – хоть в зал на тренажеры, хоть греблей на байдарках.

Несмотря на имеющиеся разделения, до сих пор феномен лени является малоизученным и подвергается широкой критике, что впоследствии формирует у многих людей неправильное мнение о подобном состоянии.

В чем причина лени

Благодаря компьютерным исследованиям, проводящимся в мире науки на магнитно-резонансном томографе, ученым удалось сделать вывод, что лень имеет под собой плотную природную базу и возникает как следствие огромного количества самых разнообразных причин.

Моральное истощение организма

В народе состояние морального или эмоционального истощения называется банальным словом «усталость» и не принадлежит к серьезным отклонениям. Именно поэтому многие люди заставляют себя совершать какие-то действия, из-за чего в их организме и срабатывает защитный механизм бездействия.

Как правило, усталость – следствие большого количества стрессовых ситуаций, за которыми могут потянуться проблемы со здоровьем. Именно поэтому с такими явлениями нужно бороться, при необходимости обращаясь к врачу.

Перегрузка информацией

Современный мир – детище технологий и компьютерных установок, за которым практически невозможно угнаться. Однако такая привязанность к машинам, хранящим тонны гигабайтов информации и способным выдать их в один момент, приводит к самым плачевным последствиям – перегрузке головного мозга. Интересно, что в случае с банальным переполнением информацией включается тот же защитный механизм, что и с усталостью, поэтому лучше вовремя нажать кнопку «стоп».

Ответная реакция

Неопытные или опытные, но некомпетентные родители зачастую стремятся принудить собственное чадо к каким-либо действиям, как правило, совершенно неинтересным и скучным для самого ребенка. Однако такие действия взрослых могут привести к лени как ответной реакции не только самого маленького человека, но и всего его организма, настроенного на познание окружающего мира, а не выполнение рутинных действий. Кстати говоря, точно такую же ситуацию можно проиграть не с родителями, а с начальниками и подчиненными.

Неиспользование естественных ценностей и предрасположенностей

Одна из самых интересных причин – это нежелание человека раскрыться в предписанной ему стезе. Это можно описать как своего рода внешний и внутренний конфликт: «я хочу» и «мне надо», сформировавшийся ввиду:

игнорирования собственного предназначения;
неиспользования установленной жизненной программы;
следования за навязанным окружающими мнением.

Все вышеуказанное приводит к хронической лени.

Низкая самооценка

Интересно, что восприятие самого себя может быть так же опасно, как восприятие посторонними людьми. Дело в том, что каждый человек способен к самобичеванию, однако у одних подобный «талант» проявляется в крайней форме, вызывая страх совершения ошибок буквально на каждом шагу. В таком случае и включается механизм: «лучше не сделать, чем сделать плохо», являющийся банальной ленью.

Однообразное существование

Рутина вредит здоровью и разрушает нейронные связи в головном мозге, поэтому ее нельзя подпускать близко ни к одной жизни! Однообразие же может стать причиной появления лени, которая будет своего рода маячком для человека, показывающим на неправильность или унылость его намерений и стремлений.

Ограниченность потребностей

Эта причина вытекает из предыдущей и является ее прямым потомком. Современный мир давно перестал предполагать банальную потребность в выживании, тогда как человека на подобную программу настроить просто забыли. На сегодняшний момент человеческий организм настроен на получение информации как пищи для мозга и элемента его развития. Именно поэтому ограниченность потребностей до биологических может стать причиной появления естественной лени как защитного механизма.

Убивающее окружение

Каждому человеку необходимо понять, что он – это прямое указание на его окружение и даже способ питания. Именно поэтому плохой рацион приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом так же, как деструктивное окружение – к лени – заболеванию души.

Описанные причины являются далеко не конечными, ведь к лени могут побуждать также иные состояния, рассказывать о которых можно целыми часами. Однако указанного количества причин вполне достаточно, чтобы клеймо лени как нежелания начало само отпадать.

Немного интересного о лени

Лень, как уже упоминалось, – понятие крайне интересное и интригующие. В некоторых научных коалициях ее даже называют гордым словом «феномен», рассказывая самые интересные и необычные вещи, каких еще не знал ни один человек. Так, например:

Лень фактически считается заболеванием, имеющим собственные признаки и жизненные установки. Если на человека нападает внезапный приступ, то длиться он может от 12 часов и до 2 недель.
Доктора провели исследования, по результатам которых стало ясно: женщины гораздо ленивее мужчин. А чтобы лень не настигала дам слишком часто, врачи советуют употреблять больше овощей и фруктов, повышая уровень мелатонина в крови.
Лень может приводить к деградации, снижая пластичную способность нейронной оболочки. Иными словами: без тренировки мозга человек очень быстро сойдет до уровня пещерных жителей.
Лень имеет сезонный характер и, как показывает практика, активнее всего проявляется в весенние и летние сезоны. Как одну из причин ученые выдвигают появление жгучего внешнего раздражителя – солнечных лучей.
Лень – это полезно, доказали мировые научные собрания. Главное – не забывать, что во всем необходимо знать меру, а в остальных случаях иногда ничего не делать куда полезнее и безопаснее, чем перегружать организм информацией.
Многие психологи убеждены, что лень – это банальная рефлексия организма на плохие эмоции вроде обиды, страха или боли. И именно по этой причине лень советуют проживать, а не бороться с ней. Проще говоря, ее нужно воспринимать, как простую плохую эмоцию, у которой есть свой срок годности.

Видно, что лень – это действительно феномен, который, увы, на сегодняшний день очень плохо изучен. Но все ученые в области биологии, медицины и психологии стремятся познать эту неизведанную грань человеческого существования.

Как избавиться от лени взрослому человеку

Взрослый человек – существо, постигшее крайнюю степень лени во всех ее красотах и тайнах. Именно поэтому избавиться от синдромов ленивца взрослому гораздо сложнее, чем от тех же самых проявлений ребенку. Однако безвыходных ситуаций не бывает, поэтому ряд квалифицированных психологов выдал следующий список, который поможет побороть лень у взрослого человека.

Научиться планировать

В первую очередь, разумеется, необходимо научиться планировать собственный день и время, которое, как показывают исследования, у большей части планеты распределяется абы как. Так, например, если установлена дата злосчастного начала похудения на понедельник, то худеть нельзя начинать во вторник следующего года. Назначить дату и выполнить – это первая установка, которая помогает бороться с ленью.

Включение в работу

Трудотерапия, организованная для самого себя, – один из самых эффективных методов борьбы с ленью, связанный также с физиологическими причинами. Дело в том, что при включении в работу человеческий мозг начинает запускаться автоматически, что позволяет расти и расширяться нейронной оболочке.

Установить здоровые привычки

Учеными доказано, что вредные привычки и нездоровый образ жизни – первоисточники лени у всех слоев населения. Именно поэтому, если принято решение бороться с ленью, необходимо начинать с банального установления водного баланса и правильного рациона. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух, поэтому начинать нужно с тела.

Установление награды

Человеку, борющемуся с ленью, необходимо стать своего рода охотником за собственной головой, т. е. обозначить награду, которой он достигнет, если сумеет побороть себя. Никогда еще люди не отказывались от целей, если знали, ради чего те необходимо выполнять.

Задать вопросы

Правильные вопросы помогут определить правильные горизонты, т. е. установить конечную точку, к которой необходимо двигаться. Если человек сумел задать самому себе правильные вопросы, то, скорее всего, он сумеет правильно расставить приоритеты и достичь идеала, поборов собственную лень. Для каждой живой особи очень важно задать себе правильные вопросы!

Избавление от лени здесь и сейчас

Бывают такие ситуации, в которых лень настигает своего хозяина в конкретный день, час и минуту, которые отведены для крайне важной работы. Именно поэтому в первую очередь необходимо научиться бороться с моментальной и сиюминутной ленью, для чего существуют следующие способы:

Принять душ – первостепенная задача, которая запустит биологическую систему организма. Вода – это источник жизни и пробуждения, который позволит смыть внезапный порыв лени.
Выпить стакан воды – действие, которые также поможет пробудить внутреннюю среду биологического организма и справиться с ленью здесь и сейчас.
Соблюдение правильной осанки – это требует физических усилий, что и помогает бороться с ленивым настроением. При сидячей должности необходимо работать с прямой спиной.
Медитация – процесс, требующий хотя бы 30 минут свободного времени, однако действующий наиболее эффективно для самого организма. Учеными давно доказано, что медитация требует умственных усилий, т. е. развивает мозговую активность.

Избавление от сиюминутной лени – это физическая активность, т. е. пробуждение организма и смена рутинной работы, которая просто обязана произойти, пусть и всего на пять минут.

Как справиться с ленью подростка

Лень у подростков – это отдельный феномен, который необходим ребенку для приостановки течения времени и переосмысления ценностей и происходящих действий. Стоит сказать, что лень подростков можно разделить на три основные категории:

Протест – это обращение к родителям, образ жизни которых совершенно не нравится подрастающему поколению. Многие дети, например, видя усталость родителей после многочасового труда, запросто могут сказать, что не хотят работать так же.
Семейная традиция лениться – это такое же распространенное явление, каким является совместное провождение новогодних праздников. Если взрослые в семье не читают книг, не работают над собой и не развиваются, то и ребенок не будет считать нужным проделывать данные действия.
Прирученность к лени – навык, привитый школами и иными образовательными учреждениями, где разрешают, что называется, откладывать на потом. Если дать ребенку послабление, то он поймет, что от этого самого «потом» ничего не изменится.

Можно проследить, что в ленивости ребенка зачастую виноваты лишь взрослые, предоставившие чаду неправильные жизненные принципы и устои, по которым тому приходится существовать в огромном и пока еще плохо изученном мире. Тем не менее бороться с подростковой ленью возможно и нужно.

Слушать и понимать

Бороться с ленью невозможно, если не знать, чем живет и дышит ребенок. Т. е. в первую очередь необходимо просто научиться слышать собственного ребенка, принимая как данность его мысли и ощущения. С подростком нужно выстраивать корректные диалоги, состоящие не из трех вопросов о школе в день.

Интересно! С ребенком необходимо говорить с ранних лет, ведь начиная с подросткового периода можно запросто пропустить взросление и становление, утратив доверие чада.

Установить режим сна

Как показывает практика, именно в подростковом возрасте у детей сбивается режим сна, что является одной из первых причин появления лени. Однако нельзя укладывать подростка в кровать насильно, отбирая гаджеты или время для общения с друзьями. Психологи рекомендуют начать подобный диалог с банального разговора о времени, влиянии и фазах сна, убедив отпрыска, что отдых – биологическая необходимость организма. Важно, что вместе с ребенком режим сна должен влиять и на родителей.

Показать пример

Ребенок – это отражение родителей, которое до поры до времени повторяет все действия взрослых. Именно поэтому при борьбе с ленью у подростков нужно начинаться с родителя, борясь с его ленью. Важно показать отпрыску, что развивается родитель, тогда можно увидеть, как начнется борьба с ленью у ребенка.

Музыкальное сопровождение

Хитрость для любого родителя: музыка повышает настроение и продуктивность, поэтому она так любима всем слоями населения. Позволив ребенку включить громкую музыку, когда тот выполняет порученное дело, родители автоматически становятся чуть ближе к своему отпрыску и смахивают с него желание лениться.

Соперник

Стать для отпрыска другом может не каждый родитель, хотя бы потому что многие просто упускают данный период жизни малыша. И эта же причина мешает родителям бороться с детской ленью. А вот соперником для подростка стать может любая мама или любой папа, таким образом, не только побудив к действию, но и заставив на долгий срок забыть о лени. Ведь никто не будет лениться, когда под боком уверенный соперник!

Бороться с подростковой ленью крайне непросто, но весьма увлекательно с точки зрения педагогики. Ведь каждый родитель может найти собственный подход, обеспечив отпрыску жизненную ситуацию, при которой лень станет невыносима даже в мыслях.

Как бороться с ленью во время беременности

Беременные женщины требуют огромного внимания, потому что у них совершенно нестабильный эмоциональный фон, за которым необходим тщательный контроль. Именно такая нестабильность, как показывает практика, и провоцирует появление лени, поэтому бороться с ней практически невозможно. Связать лень, возникающую при беременности, можно с колоссальным расходом энергии, которую организм тратит на формирование внутренних органов плода и перестройку режима существования матери. Такие процессы являются крайне проблематичными в решении. Однако попытка – не пытка, как говорится.

Приобрести здоровые привычки

Учеными доказано, что вредные привычки и нездоровый образ жизни – первоисточники лени у всех слоев населения. Именно поэтому, если принято решение бороться с ленью, то необходимо начинать с банального установления водного баланса и правильного рациона. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух, поэтому начинать нужно с тела.

Включение в работу

Организованная для самого себя занятость – один из самых эффективных методов борьбы с ленью, связанный также с физиологическими причинами. Дело в том, что при включении в работу человеческий мозг начинает запускаться автоматически, что позволяет расти и расширяться нейронной оболочке. Главное – помнить, что при беременности просто невозможны физические нагрузки, о чем напоминает каждый грамотный специалист.

Частые выходы на прогулку

Бороться с апатией во время беременности также стоит, выбираясь на свежий воздух. Природа и кислород помогут избавиться от накопившейся усталости, апатичное состояние пройдет само собой, однако не стоит перегружать организм прогулками.

Йога или плавание

Так как физической нагрузке организм во время беременности подвергать не стоит, можно обратиться к более легким формам активностей. Например, плавание задействует все мышцы человеческого организма, не вызывая сильного переутомления, а йога является отличной процедурой для полного расслабления и успокоения.

Приятная компания

Близкие люди – это заряд позитивной энергии, которая не растратится за считанные дни. Именно поэтому в период беременности рекомендуется окружить женщину приятной и веселой компанией, которая просто не даст загрустить и впасть в ленивое состояние.

Лень во время беременности – это злейший враг будущих мамочек, за которым нужно следить, искореняя его, ведь подобное состояние, вызванное внезапным всплеском гормонального фона, плохо сказывается на здоровье в целом. Однако не стоит направлять всю энергию на борьбу с недугом апатии, ведь беременность – это, в первую очередь, процесс, который необходимо полностью посвятить будущей жизни, иногда забывая про весь окружающий мир.

Советы психологов

Важно осознать, принять и работать именно в психологическом плане со своей душой, избавляться от всего негативного прошлого опыта. Кому-то помогает йога, кому-то – религия, кому-то – психология. Единственное, что можно сказать однозначно, – с ленью невозможно не бороться, а многие психологи даже дали свои советы по этому поводу:

Смена обстановки как способ борьбы с ленью. Не нужно бояться перемен, это всегда хорошо, они являются двигателями прогресса.
Расстановка приоритетности. Интересно, что многие люди, откладывая какие-либо, якобы не очень срочные дела на «завтра», совершенно не задумываются о мнимой неважности, тогда как сегодняшний отложенный конспект может стать завтрашним следствием пропуска тренировки. Психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, понимая, что не бывает неважных дел.
Концентрация внимания – это первое упражнение, которое поможет бороться с ленью, по мнению очень многих специалистов. Ведь зачастую, выполняя какую-то работу, человек отвлекается на совершенно неважные и ненужные дела, вроде прокручивания ленты в социальной сети, таким образом демонстрируя свою рассеянность.
Многие психологи убеждены в тактике «клин клином». Такая категория специалистов утверждает, что требование организма полениться необходимо удовлетворять. Иначе говоря, если телу нужно полениться, то пусть поленится и душа.
Мотивация – лучший побудитель к борьбе с ленью. И речь идет не о видеороликах, которые гласят о хорошем будущем, даже если сейчас для него ничего не делается. Нет, речь о совершенно конкретной мотивации: сделать работу чуть раньше, чтобы отправиться домой на пару часов быстрее – это реальная мотивация, пусть и не сулящая золотых рек.
Сменить круг общения, если сейчас окружение – одни пессимисты, нытики, люди, постоянно ленивые душевно и физически. Они все равно будут тянуть вниз. Следует найти тех, кто активен, открыт всему новому, оптимист по жизни. Важно окружить себя людьми, у которых есть чему поучиться.
Отпуск как способ борьбы с ленью. Желательно поехать в новые места. Нужно просто набраться в данный момент впечатлений и завести новые знакомства.
Умственный отдых и физическая активность. Важно слушать свою душу и делать то, что нравится. Равно как и работа должна приносить удовольствие, ибо в большинстве случаев надо получать удовольствие именно от процесса труда, а не только от конечного результата и зарплат.
Структурирование сознания – структурирование жизни. Начинать нужно с малого, а составление плана отлично для этого подойдет. Можно составить план на день, потом на месяц, поставив перед собственной жизнью цели.

Лень – это плохой советчик и естественные процессы, одновременно ужившиеся в теле человека. Однако это также явление, с которым можно и нужно бороться, если возникает непреодолимое желание полежать на диване, когда необходимо колоссально потрудиться.

Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!

Была ли данная
статья вам полезна?

Да 0 Нет 0

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все исправим!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

5 эффективных способов борьбы с ленью

1. Правило одной минуты

Это правило поможет тем, кому сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики кайдзен (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого.

Короткие занятия вдохновят вас, помогут поверить в свои силы и будут мотивировать на бо́льшие свершения. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности.

Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.

2. Правило трёх вдохов

Это отличный способ, который помогает в тех случаях, когда вы не можете начать выполнять какое-либо дело. Например, уборку. Дайте себе установку, что после трёх вдохов вы приступите к делу. Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. За это время представьте первое действие, которое нужно сделать, например взять и намочить тряпку. После третьего выдоха вы почувствуете прилив сил. Сразу действуйте!

3. Правило хорошего настроения

Представьте, что у вас отличное настроение. Кажется, что этот совет глупый. Но это работает.

Зачастую причина нашей лени — плохой настрой и тяжёлые мысли. Обмануть мозг довольно просто: в течение нескольких секунд думайте о том, что вы абсолютно счастливы, и улыбайтесь. Ваши мысли сами приведут вас к каким-то позитивным событиям из прошлого, настроение улучшится, а с таким настроем и приступить к делу проще простого.

4. Правило продуктивного утра

Часто в профессиональной деятельности нам необходимо сделать небольшие, но неинтересные или неприятные дела. Чаще всего их откладывают на потом, порой и вовсе забывая и получая замечание от руководства. Такие дела не приносят удовольствия, но последствия их невыполнения могут доставить более серьёзные проблемы.

Как побороть лень в этом случае? Очевидно, что нужно взять и разобраться с такими делами. Чтобы сделать это максимально гибко для самого себя, определите для таких дел утренние часы. Особенно если задание имеет механический характер, например упорядочить документацию по определённому критерию.

Утром подобные задачи мозг выполняет легче и быстрее. Кроме того, после успешного выполнения скучной задачи вы почувствуете дополнительный прилив сил и с энтузиазмом приступите к остальным делам.

5. Правило «меньше думай — больше делай»

Это правило относится к долгосрочным целям или проектам, осуществление которых часто нами откладывается. Мы обдумываем, прорабатываем все возможные варианты развития событий, риски, результаты, даже мнение окружающих на каждом этапе.

Конечно, при таком подходе лень и страх крепко сожмут вокруг вас свои цепи, и вы вряд ли сдвинетесь с места. Иногда нужно просто делать. Продумывать ближайший шаг и выполнять его, а потом анализировать результат. Вы можете быть гениальны, но никто об этом не узнает, если вы ничего не сделаете.

Иногда позволяйте себе лениться

Мы не роботы. Человек иногда всё же должен позволить себе понежиться на диване или посмотреть фильм. Главное, чтобы ваша жизнь не приросла к этому дивану. Вознаграждайте себя такими «ленивыми» днями после выполнения какого-то большого дела.

Не забывайте, что отдыхать тоже можно по-разному. Подготовьте романтическое свидание, отправьтесь на велопрогулку, устройте праздник из самого обычного дня: чем разнообразнее будут все сферы вашей жизни, тем меньше шансов у лени поселиться в ней.

Как бороться с ленью: 10 эффективных советов психолога

Здравствуйте, уважаемые читатели! Современные технологии хоть и не стоят на месте, но вакцину от бездействия ещё не изобрели. Поэтому, если вы не знаете, как бороться с ленью, хочу предложить эффективные методы, которые помогут не только стать более активным, но и понять причину вашей апатичности и безынициативности.

Способы борьбы

1.Причины

Для того чтобы понять, какие меры необходимо предпринимать, следует изначально обнаружить причину, которая лишает желания и сил что-то делать. Например, нет смысла заставлять себя активничать и требовать различного рода достижений в зимний период времени. Потому что даёт о себе знать нехватка витаминов, солнца и тепла. Отчего на физическом уровне человек ощущает слабость и безразличие к ранее значимым вопросам. По статистике в этот период времени падает уровень школьной успеваемости, снижается эффективность и производительность работы даже у самых активных карьеристов.

Избавиться от такого состояния, порой похожего на депрессию по своим симптомам, поможет приём витаминов. Комфортная обстановка дома, чтобы была возможность расслабиться и душевно, уютно провести время с близкими людьми. А также прогулки на свежем воздухе. Катание на лыжах или санках, да хотя бы игра в снежки придаст вдохновения и активизирует организм, выводя из спящего режима.

2.Организованность

Если в вашей голове возникает много идей и планов, но в жизнь они не претворяются, хотя бы потому, что появляется растерянность или страх действовать – то следует поработать над своей организованностью. Поэтому исследуйте, на каком этапе вы попадаете в тупик, тогда проще будет устранить проблему. Например, заведите блокнот, выписывая причины, по которым вы решили отложить исполнение задуманного, сложности, с которыми не захотели бороться.

Может, вы просто не умеете ставить перед собой чёткую цель, расставлять приоритеты и планировать, вследствие чего возникает паника и желание всё бросить, или сделать когда-нибудь потом? А вас взяли и записали в ряды бездельников. В таком случае ознакомьтесь со статьей про постановку целей, там вы обнаружите толковые рекомендации и полезные советы.

3.Трата энергии

Если вы просто привыкли откладывать важные и не особо интересные дела на потом, то просто подумайте, насколько больше энергии вы тратите, удерживая внутри напряжение, возникшее из-за недовольства собой. А сдержанная энергия – это болезни, депрессия, апатия, комплексы и отсутствие интереса к жизни. Поэтому, как ни странно звучит, намного проще и легче будет, если вы начнёте действовать. Только сразу же, как только какая-то идея пришла в голову. Иначе, если вы не отличаетесь педантичностью и перфекционизмом, то растратите весь запал на размышления, который преобразуется в страх или обесценивание.

4.А лень ли это?

Необходимо обозначить критерии, по которым вы определяете уровень лени. Как говорится, всё познается в сравнении. Для кого-то необходимо, чтобы семейный партнёр: после тяжёлого рабочего дня по вечерам дома занимался бытом, а кому-то достаточно того, что он вообще зарабатывает деньги. Попробуйте ответить честно, почему вы посчитали, что ленивы вы или любимый человек? Что ребёнок или подчинённый не организован и безответственен? Соотносятся ли ваши ожидания с реальностью?

Мы часто навешиваем ярлыки, особо не разбираясь, соответствуют ли они действительности. К примеру, вы заставляете ребёнка быть более активным в школе, ездить на олимпиады и конкурсы, а ему этого не хочется, ему важно научиться строить отношения с одноклассниками. Но вы ругаетесь, считая, что он лентяй. Может быть, но, как показывает опыт психотерапевтов, чаще у родителей завышенные требования к чадам, и если с ними пообщаться ближе, то окажется, что никакие они не бездейственные, а очень даже трудолюбивые и успешные, развитые дети, просто их интересы и приоритеты очень разнятся с родительскими.

5.Ответственность

Каждый взрослый человек обязан нести ответственность за свою жизнь самостоятельно.

Но многие её боятся, особенно, если создают условия, в которых не приходится напрягаться, например, зарабатывать деньги. Знаете ситуации, когда мужчина сидит на шее у жены, которая с утра до ночи пропадает на работах? Он как-бы ищет подходящую должность и зарплату, но никак не найдёт удовлетворяющую, позволяя себе спать до обеда и играть в компьютерные игры. Может ощущать апатию, переживать, но при этом ничего не менять.

И никакие советы по борьбе с ленью не помогут, пока он не осознает, что он мужчина, добытчик, который заботится о семье, и как бы ни хотелось, но пора начать обеспечивать хотя бы себя. Начав предпринимать какие-то шаги, станут происходить изменения в жизни, его самооценка повысится, как и энергия, вдохновение на действия.

6.Проанализируйте

Чего в вашей жизни происходит не так, как хотелось бы? Не реализовывая свои мечты, не находя смысла в своей работе или не ощущая власти или свободы в планировании каждого дня – неорганизованность может стать последствием такой «не заботы» о себе. Психика будет бунтовать, как подросток, не получая должного внимания. Ясно, что скучную работу вы сразу не бросите, особенно, если семья зависит от вашей зарплаты.

Но немного разнообразить своё бытие вы сможете, если станете делать то, на что обычно искали отговорки. Например, записаться на танцы, либо курсы английского языка или вышивание крестиком. Начав понемногу изменять каждый свой день, вы заметите, что меняетесь сами, привлекая новые события и эмоции в свою жизнь.

7.Что делать с ребенком

Если вы ребёнка считаете неорганизованным и пассивным, то подумайте, может, ему просто не интересно учиться? Все люди разные, и подходы к ним тоже должны быть разные, школьная система устроена не особо привлекательно даже для взрослого. Никогда не сравнивайте его с другими детьми, неважно, выше или ниже их успеваемость, потому что это будет вызывать вполне здоровую реакцию психики – протест. Вследствие которого будет наблюдаться саботаж.

Лучше поднапрягитесь и придумайте задания, которые ему интересно будет выполнять. Поэкспериментируйте вместе, ведь главное – это привить интерес к познанию, тогда вопросов по поводу лени совсем не будет возникать.

8.Мотивация

По своей сути, скука и лень – это остановленное возбуждение, интерес. Психология человека такова, что ему важна мотивация, иначе без неё никакой отдачи, а порой и вообще действий не дождёшься. Даже самая интересная работа со временем становится привычной и рутинной. Так откуда ж тогда браться воодушевлению и желанию на ней трудиться?

Счастливая семья, если она длительное время стабильна, не приносит таких ярких эмоций, как вначале. Партнёры настолько знакомы друг другу, что могут позволить себе расслабиться, думая, что отношения из-за этого не развалятся. Чтобы разобраться со своей мотивацией, рекомендую ознакомиться со статьёй про повышение мотивации.

9.Отдых

Чтобы не возникало сопротивления на активную деятельность, позволяйте всё же себе иногда ничегонеделание. Ведь помните, что запретный плод сладок? Главное, чтобы оно было дозированно и с чёткими границами, иначе есть риск увлечься и опять пустить свою жизнь по течению, не прилагая никаких усилий.

10.Спорт

Навсегда избавиться от желания бездействовать поможет спорт и любая физическая активность. Если вы будете ежедневно уделять время занятиям в тренажерном зале, либо просто зарядке, то со временем ваше тело начнёт требовать движений и нагрузки. Да и вы всегда будете в тонусе, прогулка по парку ведь намного полезнее валяния на диване перед телевизором, да и сил придаёт больше.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Человек, который знает своё предназначение, смысл жизни и умеет распознавать свои потребности – без усилий будет двигаться к достижению поставленных целей, несмотря на преграды и ограничения. Поэтому напоследок хочу порекомендовать ещё одну статью про отсутсвие смыла жизни, вот ссылка. Сил вам и активности!

Материал подготовила Журавина Алина

Как победить лень и апатию с помощью простых действий

Упадок сил и отсутствие желания действовать, периодически испытывает каждый человек.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

Как побороть лень — 10 действенных методов от бывалого лентяя. Много видео

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Статья о лени: Что такое лень

Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

Как побороть лень

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!
Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

Читаем далее: как бороться с ленью и апатией.

Мотивация о времени или как побороть лень

Видео 5 простых советов

Как побороть лень за 5 дней

Секреты от Евгения Дейнеко

Как бороться с ленью: 5 эффективных способов

О лени сложено много пословиц и поговорок: «Труд человека кормит, а лень портит», «Лентяй посреди реки просит напиться», «У ленивой пряхи и для себя нет рубахи» и пр. Немало народных притч также посвящены лени, и традиционно лень считается пороком. Лениться ― плохо, потому что «под лежачий камень и вода не течет», а ленивый, как правило, живет за чей-то счет, то есть попросту нахлебник.

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены. Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться. Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой. И далеко не всегда заслуживающий доверия и уважения.

Некоторое количество людей высыпается ровно для того, чтобы выжить в среднем рабочий день, возможно, с небольшим запасом энергии на обед. Между тем, все эти незавершенные дела и невыполненные личные интересы накапливаются вокруг них. К выходным все надежды на достижение чего-либо конструктивного исчезают, и в результате часто человеку не удается сделать вообще много. Однако лень можно победить, если внести в ваш образ мыслей несколько изменений.

Мытье посуды вскоре после еды поможет избежать лени.
По иронии судьбы, один из способов борьбы с ленью — это больше спать. Многие люди постоянно недосыпают, так как ложатся слишком поздно, чтобы расслабиться, и встают слишком рано, чтобы подготовиться к работе.Люди, лишенные сна, склонны тратить всю свою энергию на работу и теряют мотивацию по возвращении домой. Это работает рука об руку с отсутствием мотивации и склонностью откладывать дела на потом. Корректируя свой график сна, чтобы обеспечить еще несколько часов полноценного отдыха, вы можете бороться с желанием ничего не делать в течение дня.
Стирка белья до того, как оно скопится в корзине, может помочь от лени.
Еще один способ справиться с этой проблемой — изменить свое мышление с пассивного на активный. Некоторые люди относятся к своей жизни так, как будто какой-то невидимый надсмотрщик толкает и тянет их от проекта к проекту. Другие используют более активный подход, рассматривая каждый проект или задачу как проблему, которую они должны преодолеть в одиночку.Лень наступает тогда, когда вы больше не чувствуете ответственности за свою жизнь. Измените свое мышление на целеустремленного генерального директора самой могущественной компании в мире, и вы действительно захотите проработать все эти мелкие детали, которые мешают вам от тотального мирового господства.
Гамак на заднем дворе может быть неплохим, но он может уберечь кого-нибудь от ее газонокосилки.
Некоторые люди устраняют искушения, побуждающие их лениться. Гамак на заднем дворе может быть неплохим, но может стать камнем преткновения между вами и газонокосилкой. Телевизор в кабинете или гостиной может быть развлечением, но несколько телевизоров, разбросанных по всему дому, часто способствуют тому, что все ваше внимание уделяется коробке. Создайте для себя систему поощрений, как родители могут сделать для ребенка, чтобы повысить ответственность.Выполните определенное количество дел и вознаградите себя изысканным ужином. Если вы любитель, отпразднуйте это после завершения проекта.
Пробежка — хороший способ побороть лень.
Лень можно научить, поэтому исследуйте свой дом и рабочую среду.Люди, у которых много простоев на работе, ожидая, пока другие выполняя задания, можете использовать это время, чтобы разобраться с документами или набросать планы на будущее. Не копируйте коллег, которые склонны расслабляться всякий раз, когда руководитель уходит или рабочая нагрузка уменьшается. Даже самый мотивированный работник может попасть в эту ловушку на работе, если он или она не создаст конструктивного отвлечения.
Наличие личного тренера может помочь кому-то избежать лени и достичь целей в фитнесе.
Желание ничего не делать также может быть повторяющейся проблемой дома. Супруги и дети могут иметь разный уровень энергии, но хронический недостаток активности может быть заразным, если его не устранить немедленно. Подавайте личный пример, чтобы бороться с ним в своем доме. Будьте первым, кто соберет и вымоет посуду после еды. Следите за тем, чтобы мешки для бытового мусора не собирались вместе с ними. Другие в доме могут в конечном итоге последовать вашему примеру и выполнять свои обязанности по дому, поскольку часто бывает трудно ничего не делать в окружении мотивированных людей.
Диета может способствовать возникновению чувства лени.
Также может помочь начало режима физических упражнений. Упражнения и правильная диета могут повышают скорость обмена веществ и выносливость организма, что, в свою очередь, снижает искушение вести малоподвижный образ жизни.Некоторое хроническое отсутствие мотивации может быть вызвано депрессией или другим истощением эмоциональной энергии, поэтому это помогает найти стимулирующую деятельность, которая может вывести вас из депрессивного состояния.
Кофеин обычно дает людям заряд энергии, необходимый для борьбы с ленью. .
Как бороться с ленью?
Чтобы стать по-настоящему успешным, вы должны уметь бороться с чувством лени и вести более эффективный образ жизни.
Лень обычно касается образа жизни. Вы не можете жить здоровой и эффективной жизнью. Для вашей будущей жизни крайне важно и чрезвычайно полезно планировать и организовывать свое время.
Только представьте, насколько бы вы могли добиться успеха, если бы не лень.
Изображение выглядит не очень сложно: найдите цель, спланируйте свои действия и все — приступайте к покорению вершин.К сожалению, каждый из нас сталкивается с этим коварным врагом — собственной ленью.
Итак, если вы хотите стать очень успешным человеком, вам нужно знать, как бороться с ленью и жить более конструктивной жизнью.
Какие бывают виды лени и как с ними бороться?

Говоря о лени, каждый думает о своем образе.
У всех есть свои типы и симптомы:
Низкий уровень самомотивации.
Человек не уверен, зачем он что-то делает.
Либо это не для него самого, либо он ожидает, что кто-то другой сделает это вместо него. Чтобы бороться с этим симптомом лени, человек должен повысить свою мотивацию.
Один из верных способов сделать это — подумать, действительно ли он вам нужен, и найти все плюсы и минусы.
Недостаточно силы воли.
Когда после тщательного обдумывания вы пришли к выводу, что это важно, но лень все еще с вами, это наверняка ваша лень.
Самое серьезное — это начать. Начало — это 50% успеха.
Интуитивная лень.
Бывают случаи, когда мы ленивы что-то делать и избегаем этого.
К счастью, необходимости в этом не было, но рассчитывать на такую лень, особенно в некоторых сложных случаях, не стоит.
Очень много обманывает.
Боязнь ответственности.
Как правило, он начинается в детстве, когда родители отрывают детей от ответственной работы.
Помните, что вы можете изменить себя и побороть такое чувство.
Лень как защитная реакция от переутомления.
Такой тип лени больше подходит трудоголикам. Когда они просто не могут работать и начинают думать, что они ленивы. Вместе с этим приходит чувство вины и раздражения. Вам честно нужно расслабиться и отдохнуть; лень исчезнет.
Некоторые люди считают лень своим стилем деятельности.
Они получают задание и много времени думают, как его лучше и быстрее сделать.
Люди думают, что мужчина ленив.
Хуже всего здесь то, что под влиянием окружающих он начинает думать, что он абсолютно ленивый, и изо всех сил пытается измениться, что только усугубляет ситуацию.
Однако, когда приходит подходящее время, этот человек успешно и рационально справляется с поставленной задачей.
Фрейд говорил о лени как о способе получения удовольствия.
Когда вы работаете, вы наслаждаетесь результатами работы, но когда вы ленивы, вы наслаждаетесь процессом.
Как бороться с ленью и поправить здоровье?

Лень может быть обусловлена вашей заботой (или ее отсутствием) по отношению к себе. Изучите следующий совет, который поможет вам стать более энергичным.
Сон.
Будет идеально, если вы спите 8 часов в сутки и у вас будет регулярный график.
Непостоянный сон и бессонные ночи могут вызвать чувство усталости и сделать вас еще более ленивым.
Вымойте лицо.
Проснувшись утром, умойтесь, чтобы освежиться.
Это простейший способ проснуться и начать новый день с правильной ноги.
Регулярно занимайтесь спортом.
Даже такие простые упражнения, как быстрая ходьба или бег трусцой, могут зарядить вас энергией и вырабатывать эндорфин, который, как известно, отвечает за хорошее настроение.
Это также может дать вам дополнительную мотивацию завершить все необходимое.
Смотрите, что вы едите.
Отсутствие овощей и здоровой пищи в вашем рационе может повлиять на количество вашей энергии.
Постарайтесь сократить количество нездоровой пищи и ешьте регулярно в течение всего дня.
Как бороться с ленью с помощью хорошего настроения?

Наша лень часто связана с тем, как мы себя чувствуем и как относимся к своей жизни.
Есть много способов бороться с плохим настроением.
Уберитесь в доме и на рабочем месте.
Избавление от беспорядка, который повсюду вокруг, поможет вам очистить беспорядок, проницать вашу голову и оставаться более организованным и мотивированным.
Начинайте каждый день с позитивного обещания самому себе.
Например, «сегодня начну бегать».
Слушайте энергичную музыку.
Создайте плейлист, полный музыки, который заставит вас двигаться и чувствовать себя активным.
Это однозначно избавит от лени и подарит хорошее настроение на весь день.
Измените декорации.
Различные места по-разному влияют на нашу эффективность.
Если вы попытаетесь поработать в спальне, не чувствуете ли вы сонливость? Возможно, вам понадобится найти подходящее место для разных вещей.
Окружите себя эффективными людьми.
Те, кто нас окружает, влияют на наше поведение. Проводите как можно больше времени с успешными людьми, полными энергии.
Их энергия «заразит» вас.
Расскажите о своих целях.
Вы всегда мечтали пробежать марафон или найти новую работу? Расскажите об этом людям! Тем не менее, когда вы снова встретите этих людей, они будут интересоваться вашим прогрессом.
Это хороший способ научиться нести ответственность за свои действия.
Как побороть лень и заставить себя делать свою работу?

Обычно у вас много дел, но вы не знаете, что делать сначала, а потом уже ничего не делаете.
Вот несколько советов, как организовать свое время.
Составьте «список дел».
Если у вас есть несколько дел каждый день, обязательно запишите их все на бумаге, образуя список. Разделите свои задачи на несколько категорий: «Необходимо сделать», «Необходимо сделать», «Сделать желательно».
Начните с «Должен сделать».
Когда вы напишете все задачи на бумаге, вам будет намного легче с ними справиться.
Не выбирайте самое неприятное задание первым.
Пока вы не расширите пределы своей энергии, откладывайте самые сложные и неприятные дела на конец дня.
Если вы в первую очередь сконцентрируетесь на легких задачах, позже вам будет легче решать сложные. То, чем вы не хотите заниматься, обычно занимает больше времени.
Это создает барьер в уме, и вы не можете делать даже простые вещи, потому что застряли на трудностях.
Тщательно выбирайте все виды деятельности.
Вы больше не хотите лениться. Итак, выберите одну или две задачи и сосредоточьтесь на них.
Разделите работу на части.
Еще один способ борьбы с нагрузкой — разделить ее на части и выполнять их одну за другой.
Сформируйте подробный график.
Если у вас есть проект и вы знаете только окончательную дату, так легко отложить его на последнюю секунду. Составьте расписание, в котором все поэтапно пронумеровано и зафиксировано во времени.
Найдите достаточно времени, чтобы закончить каждый шаг.
14 эффективных рецептов, как перестать лениться
Как сделать день более продуктивным, борясь с ленью?
Устраните источник лени.
Если вы знаете, что вас замедляет и лишает чувства бодрости, избавьтесь от этого.
Например, если вы тратите время на серфинг в Интернете, найдите работу без подключения к ней.
Развивайте пунктуальность.
Если вы говорите, что начнете работать в полдень, начинайте ровно в полдень. Не заводите привычку опаздывать и откладывать дела на 30-40 минут.
Составьте расписание: работа и отдых.
Это нормально, что вам нужен перерыв во время работы. Однако следует помнить, что время ограничено.
Например, вы можете работать 50 минут и отдыхать 10 минут.
Научитесь постоянно заниматься чем-нибудь.
Откройте для себя новое хобби или интересное занятие. Когда ты занят, жизнь становится ярче.
Просто сделай это! В любом случае универсального метода борьбы с ленью не существует. Возможный вывод — решиться на работу и делать ее. Будьте дисциплинированными.
Позже вы захотите вернуться к своему состоянию лени.Не поддавайся этому чувству.
Если эти советы не помогли, вероятно, у вас депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью!
Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
.
17 Здоровые и практичные стратегии
Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В это напряженное время не просто устраивать ленивый день, а очень нужно.
Но если вы обнаружите, что чаще проводите ленивые дни, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.
Отсутствие энтузиазма к своей работе, непреодолимый список дел и даже основное заболевание — это лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиваться результатов.
Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем, как перестать лень, чтобы вы могли работать более продуктивно.
«Как мне перестать лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидали. Хотя некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие, даже очень продуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и понять свою продуктивность.
1. Сделайте свои цели управляемыми.
Постановка нереалистичных целей и принятие слишком многого могут привести к выгоранию.Хотя это не настоящий клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание сбежать.
Избегайте перегрузки, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.
2. Не ожидайте, что вы будете совершенны.
Перфекционизм растет, и это наносит психологический урон.
Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 годы, показало, что с годами перфекционизм растет.Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».
Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критически относиться к себе и другим. Это также привело к усилению депрессии и беспокойства.
Другое небольшое исследование студентов колледжей пришло к выводу, что ожидание совершенства связано с избеганием совладания, что заставляет вас избегать контакта со стрессорами.
3. Используйте позитивный вместо негативного разговора с самим собой
Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это произошло».
4. Составьте план действий
Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить это достижение.Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана даст вам направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.
5. Используйте свои сильные стороны
Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах при постановке целей или подготовке к решению задачи. Попытайтесь применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться результата. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.
6. Признавайте свои достижения на этом пути
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ укрепить уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией, чтобы продолжать.
7. Обратиться за помощью
Многие люди считают, что обращение за помощью — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может стать причиной неудачи.Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.
Обращение за помощью увеличивает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.
8. Не отвлекайтесь
У всех нас есть любимые отвлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задание — будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.
Найдите способы сделать ваши отвлекающие моменты менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, например, библиотеки или пустой комнаты, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда вам нужно заняться делом.
9. Делайте утомительные дела веселыми
Мы склонны избегать работы, которую считаем скучной или утомительной. Такие работы, как чистка водостока или ванной, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или включите фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов делаете при выполнении этих задач.
10. Вознаграждайте себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторых людей движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, приблизитесь к повышению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после целого дня уборки.
Когда дело доходит до того, как избавиться от лени, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Вы задаетесь вопросом, «как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.Это делают продукты с высоким содержанием белка, например:
Греческий йогурт
миндаль
яйца
тунец
2. Избегайте сладких и жирных продуктов
Питание и продуктивность взаимосвязаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:
3. Упражнения
Упражнения, наряду с множеством других преимуществ, являются верным способом избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным.Попробуйте совершить короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.
4. Сон и отдых
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать ночью — от того, чтобы не проводить время перед сном перед сном, до ограничения времени для сна в течение дня.
Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.
5. Управляйте стрессом
Стресс истощает вас, поэтому вы чувствуете себя слишком физически и морально истощенным, чтобы что-либо делать.Поиск стратегий борьбы со стрессом может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к работе. Провести время с любимыми, погладить домашнее животное и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.
6. Носите воду с собой.
Питьевая вода дает безграничные преимущества, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Гидратация может повысить уровень энергии и улучшить работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.
7. Бросить курить
Повышение уровня энергии благодаря улучшенному кровообращению и увеличению кислорода — лишь некоторые из преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить вашу сексуальную жизнь и снизить риск нескольких серьезных заболеваний.
Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.
Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны.Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно приносили бы удовольствие, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы сделать что-то, поговорите с врачом.
Психические расстройства
Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, например отсутствие мотивации, хроническую усталость и социальную изоляцию. К этим состояниям относятся:
Медицинские условия
Медицинские состояния могут вызвать изменения в вашем энергетическом уровне и помешать вам нормально функционировать.Примеры:
Лень не всегда плохо, и каждый заслуживает время от времени медленный день. Чтобы понять, как перестать лениться, достаточно просто изменить свой подход к определенным задачам и перейти на более здоровый образ жизни.
Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желания делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основное заболевание.
.
24 библейских стиха о лени и о том, как с ней бороться
библейских стиха о лени и помощи в борьбе с ней
Большинство из нас может идентифицировать себя хотя бы с небольшой ленью. Нет ничего плохого в том, чтобы немного отдохнуть после долгого дня, расслабиться и использовать это время, чтобы зарядиться энергией и поразмышлять над днем. Но когда мы знаем, что должны быть где-то в другом месте, делая что-то, возможно, мы получаем побуждение от Духа выполнить задачу, но мы остаемся там, где мы находимся в праздности или безразличии, и игнорируем побуждения, то есть когда нам нужно увещевание , «Иди к муравью, ленивец! Подумайте о ее путях и будьте мудры… »
У нашего бездействия могут быть разные причины, и у нас могут быть разные неспособности, которые ограничивают нашу способность действовать.Но Бог знает, сколько мы можем вынести. Он не даст нам задачи, с которой мы не справимся. Есть разница между пониманием наших собственных ограничений и недооценкой того, что Бог может сделать через нас — если мы хотим!
Запомните некоторые из этих библейских стихов о лени, чтобы в следующий раз у вас возникло искушение остаться бездельничать на кушетке, когда вы знаете, что можно было бы лучше использовать свое время — когда вы боретесь между «утешением для плоти» все, что идет против воли Бога и Его законов.Совершить грех — значит нарушить или нарушить эти законы. Вожделение греха обитает в человеческой природе. Другими словами, он осквернен и мотивирован греховными … »или« выходом из своей зоны комфорта »- вы можете использовать эти стихи как оружие против лени — греха, который украл достаточно драгоценного времени у людей на протяжении веков. !
Мотивация к действию, когда вам этого не хочется
Римлянам 6: 11-14
«Так же и вы, , считаете себя действительно мертвыми для греха , но живыми для Бога во Христе. Иисус наш Господь. Итак не позволяйте греху царствовать в смертном вашем теле, чтобы вам повиноваться ему в похотях его. И не представляйте свои члены как орудия неправедности для греха, но представляйте себя Богу как живых из мертвых, а свои члены как орудия праведности перед Богом. Грех не должен над вами господствовать, потому что вы не под законом, но под благодатью ».
Считать себя мертвыми для греха — это решение, которое мы принимаем — наши тела больше не будут использоваться для служения греху! Мы напоминаем себе об этом решении, когда испытываем искушение.Это решение не имеет ничего общего с нашими чувствами!
Галатам 2:20
«Я сораспялся Христу ; это уже не я живу, но живет во мне Христос; и жизнь , которой я сейчас живу во плоти, я живу верой в Сына Божьего, который возлюбил меня и отдал Себя за меня ».
Евреям 3:15
«Сегодня, если вы услышите голос Его,
Не ожесточайте сердца, как в восстании».
1 Коринфянам 9: 24-27
^« Разве вы не знаете, что все, кто участвуют в забеге, все бегут, но один получает приз? Беги так, чтобы получить его.И все, кто борется за приз, во всем умеренны. Теперь они делают это, чтобы получить скоропортящуюся корону, а мы — для нетленной. Поэтому я бегу так: не с неуверенностью. Так я сражаюсь: не как тот, кто бьет в воздух. Но я дисциплинирую свое тело и подчиняю его , чтобы, когда я проповедовал другим, меня самого не лишили права «.
Прочтите также: Как мне победить грех, если я не хочу этого?
Мотивация прилагать максимум усилий во всем, что вы делаете
Колоссянам 3: 23-24
«И что бы вы ни делали, делайте это от души, как для Господа, а не для людей, зная, что от Господа вы получите вознаграждение в виде наследства; ибо вы служите Господу Христу.
Екклесиаст 9:10
«Все, что рука твоя может сделать, по силам делай; ибо в могиле, куда вы идете, нет ни работы, ни умысла, ни знания, ни мудрости ».
Луки 16:10
«Верный в малом и во многом верен; и тот, кто несправедлив в малом, несправедлив и во многом ».
Евреям 6: 11-12
«И мы желаем, чтобы каждый из вас проявлял такое же усердие с полной уверенностью в надежде до конца, чтобы вы не становились вялыми, но подражали тем, кто через веру и терпение унаследовать обещания.
Филиппийцам 2: 12-13
«Итак, мои возлюбленные, как вы всегда повиновались, не только в моем присутствии, но теперь гораздо больше в мое отсутствие, со страхом и трепетом совершайте свое собственное спасение; ибо именно Бог производит в вас и хотение, и действие по Своему благоволению ».
Напоминание о том, почему Бог дал нам тело
1 Коринфянам 6: 19-20
«Или вы не знаете, что ваше тело — это храм Святого Духа, Который в вас, Которого вы имеете от Бога? , А ты не свой? Вы куплены дорогой ценой; поэтому прославляйте Бога в своем теле и в своем духе, которые принадлежат Богу.
Римлянам 12: 1-2
«Итак умоляю вас, братия, милосердием Божиим принести тела ваши в жертву живую, святую, угодную Богу, что является вашим разумным служением. И не сообразовывайтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением своего разума, чтобы вы могли доказать, что такое добрая, приемлемая и совершенная воля Бога ».
Евреям 10: 5-7
«Жертвы и приношения Ты не желал,
Но тело Ты приготовил Мне…
Тогда Я сказал:« Вот, Я пришел »-
В томе книга написано обо Мне —
Чтобы творить волю Твою, Боже .’”
Таково было отношение Иисуса и Его работа, когда Он был на земле. Мы также получили тело от Бога, и, выполняя Его волю на земле, мы доказываем, что воля Божья хороша и приемлема и совершена, , так что в грядущие века она неоспорима.
Прочтите также: Знаете ли вы, почему Бог дал вам тело? и Почему Бог создал меня?
Что Библия говорит о лени
Притчи 6: 6-11
«Иди к муравью, ленивец!
Подумайте о ее путях и будьте мудры,
Которая, не имея капитана,
Смотрителя или правителя,
Обеспечивает ее припасами летом,
И собирает себе пищу на жатве.
Как долго ты будешь спать, ленивец?
Когда ты проснешься?
Немного поспать, немного поспать,
Немного сложить руки, чтобы заснуть —
Так придет на тебя твоя бедность, как бродяга,
И твои нужды, как вооруженный человек ».
Иеремия 48:10
«Проклят тот, кто делает дело Господне лениво. И проклят тот, кто удерживает свой меч от крови ». [норвежский перевод]
На поле боя, если солдат по той или иной причине не использует свой меч против врага, враг рано или поздно победит его.Как воины Бога, мы также призваны сражаться — против греха во плоти. Если мы не желаем страдать — отказывать своим похотям в питании, которого они требуют, — мы поддаемся искушению и, следовательно, уступаем желаниям плоти.
Прочтите также: Как нам бороться с грехом во плоти?
Притчи 10: 4-5
«Имеющий слабую руку становится бедным,
А рука прилежных обогащает.
Собирающий летом есть сын мудрый;
Спящий во время жатвы — сын позорящий.
Притчи 14:23
«В любом труде есть прибыль,
Но праздная болтовня ведет только к бедности».
Притчи 19:15
«Лень погружает в глубокий сон,
И праздный человек терпит голод».
Притчи 18: 9
«Ленивый в своих делах
Брат великому разрушителю».
1 Тимофею 5: 8
«Но если кто не заботится о своих, и особенно о своих, тот отрекся от веры и хуже неверующего.»
Напоминаем, что у нас мало времени
Джеймс 4:14
«… тогда как вы не знаете, что будет завтра. Для чего твоя жизнь? Это даже пар, который появляется на короткое время, а затем исчезает ».
Иоанна 9: 4
«Я должен творить дела Пославшего Меня, пока это день; приближается ночь, когда никто не может работать ».
2 Коринфянам 6: 2
«Вот, теперь время благоприятное; вот, теперь день спасения.
Ефесянам 5: 15-16
«Итак, смотри, поступайте осторожно, не как глупцы, но как мудрые, пользуясь временем, потому что дни лукавы».
Римлянам 13: 11-14
«И сделай то, зная время, что уже пора проснуться от сна; пока что наше спасение ближе, чем когда мы впервые поверили . Ночь прошла, день близок. Итак, отвергнем дела тьмы и облечемся в броню света.Давайте поступать правильно, как днем, не в пьянстве и пьянстве, не в похоти и похоти, не в ссоре и зависти. Но облекитесь в Господа Иисуса Христа и не заботьтесь о плоти для исполнения ее похотей ».
.

Как начать бороться с ленью: Как побороть лень и развить самодисциплину: полезные советы