5 утра: Подъем в пять утра и еще 5 полезных привычек успешных людей

5 утра: Подъем в пять утра и еще 5 полезных привычек успешных людей

Подъем в 5 утра: зачем так рано вставать и как это может изменить качество жизни — новости Украины, Стиль жизни

Согласно исследованиям Кристофера Рандлера, профессора Педагогического университета Гейдельберга, те, кто просыпаются рано, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе. 

Мировые лидеры, такие как Тим Кук, Ричард Брэнсон, Кевин О`Лири, Джек Дорси встают на рассвете. Пока конкуренты нежатся в постели, бизнесмены уже вовсю активны.

Но просто ли перестроиться? Подходит ли система ранних подъемов для всех? Может ли рано вставать «сова»? На эти вопросы ответят основатели Клуба 5 утра — Михаил Гайчук, Тарас Дроворуб и Сергей Шустов. 

История киевского клуба

Все началось с книги «Клуб пяти утра». Автор методики — Робин Шарма — канадский писатель индийского происхождения, один из ведущих мировых экспертов в области психологии лидерства, автор бестселлера «Монах, который продал свой Феррари».

 

Один из основателей киевского клуба, Тарас Дроворуб, прочитал ее и первым начал свой личный челлендж. Наблюдая за ним, трудно было не заметить рост производительности и проактивности. Поэтому Михаил Гайчук и Сергей Шустов решили присоединиться и проверить на собственном опыте, как эта система повлияет на личные результаты. 

Читайте нас в Telegram: проверенные факты, только важное

Поспорив, они вместе начали проходить 66-дневный челлендж ранних подъемов без выходных и перерывов (именно столько дней нужно, чтобы сформировать устойчивую привычку). 

Для поддержки и фиксации времени ребята каждое утро, сразу после пробуждения, присылали свое селфи в общий чат.

В первый же день челленджа Михаил Гайчук поделился своим намерением на своей странице в Facebook. Реакция аудитории удивила — публикация набрала много комментариев от желающих присоединиться к марафону. Вначале пришло более 120 человек, но после ознакомления с условиями осталось около 50 и только некоторые смогли дойти до конца челленджа.

 

Оценив спрос и результаты других участников, ребята решили официально запустить Клуб 5 Утра для украинских предпринимателей. Чтоб стать участником, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня. 

Далее все становится серьезнее. Для подключения необходимо внести цену своего слова (от 50$). Сумма полностью возвращается, если челлендж пройден без провалов. Если продержаться не удалось — деньги сгорают.

Обмануть систему не получится, так как время пробуждения помогает фиксировать специальный чат-бот. По окончанию марафона выпускники становятся постоянными членами Клуба и переходят в отдельный чат Легенд. Никакой дополнительной финансовой поддержки от участников не требуется. В чате ребята вместе работают над собственными целями. 

Нужно ли всем так рано вставать?

Ранние подъемы — не обязательная практика для всех. Система предназначена для предпринимателей, людей, занимающих руководящие позиции в компаниях, для тех, кому важна высокая производительность дня.  

Когда вы так рано встаете, получаете несколько дополнительных часов на реально важные задачи.

Тарас Дроворуб: Опыт сложный, но позитивный и результативный

13 января 2020 года я принял решение 66 дней подряд вставать в 5 утра. Путь кардинального изменения своих привычек — сложный. Очень важно в самом начале найти свое «Зачем». Среди моих «Зачем» было: 

• эффективно проводить первый час после пробуждения: внедрить легкий спорт и медитацию, каждый день читать минимум по 20 минут;

• качественно проводить утреннее время с семьей;

• улучшить самодисциплину. 

До челленджа я считал себя «совой», мог спать до 9-10 утра. Сдвинув обычное время пробуждения на 4 часа, получил результаты, которые меня удивили. 

За 66 дней я прочитал 6 бумажных и прослушал 10 аудиокниг, каждый день занимался спортом — бокс, бег, freeletics и гири, стал меньше есть и употреблять более здоровую пищу (сложно вставать в 5 утра, когда наелся на ночь).  

Благодаря ежедневным медитациям улучшился сон, никакой депрессии и тревоги, усилилась системность — без пропуска тренировок, переноса встреч и откладывания дел «на завтра».

За все 66 дней выпил только один бокал вина — хотя изначально цели отказаться от алкоголя не было. Из дополнительно бонуса — стал проводить больше качественного времени с семьей, а это дорогого стоит.

Присоединяйтесь к Instagram Liga.net — здесь только то, о чем вы не можете не знать

 

Михаил Гайчук: Наибольший инсайт — полное отсутствие эмоциональных ям и нестабильности настроения 

Вот уже 4 месяца я ежедневно просыпаюсь в пять утра. В первую очередь начал проходить этот челлендж, чтобы повысить свою производительность и проводить больше времени наедине с собой. 

Возможно, это прозвучит эгоистично, но это те часы, которые ты полностью принадлежишь себе. Ты волен делать все, что хочется именно тебе.  

Вначале было очень трудно. Организм годами привык засыпать и просыпаться позже. 

Первые недели я мечтал, когда наконец все закончится и я смогу вернуться к привычному ритму. Первые несколько дней даже было ощущение повышенной температуры. 

Однако 66 дней давно прошли, а я уже не могу представить, как вернуться к прежнему графику. 

Я начал чувствовать момент, проживать его, получать удовольствие от простых вещей. Открылся большой источник дополнительной энергии. 

Каждый день хочется достигать новых результатов и ставить перед собой большие цели. Для меня, как для лидера по типу, очень присуща жажда побед! Начинать каждый день с победы — большое счастье для меня. Победы над своей ленью и победы на собой. 

К тому же, я стал своеобразным героем для своей жены. Каждое утро встречаю её с кофе, хотя раньше было совсем наоборот. Сейчас, когда моя семья просыпается, я приветствую ее счастливой улыбкой.

А приятное настроение и позитивный настрой утром — залог успеха в любой сфере. 

Меня очень поддерживают близкие, зная, как я хочу быть лучшей версией себя — лучшим бизнесменом, лучшим мужем и лучшим отцом — это вдохновляет.  

Подписывайтесь на рассылки Liga.net — только главное в вашей почте

Сергей Шустов: Если решитесь попробовать, возможно, ранние подъемы изменят вашу жизнь. Главное ответить себе на простой вопрос: «Зачем мне это?».

Я давно практикую ранние подъемы. Примерно 7 из 10 раз я просыпался до 6 утра. Идея создать Клуб 5 утра возникла не случайно, это было скорее интуитивное решение. Мне хотелось сделать эту привычку системной. 

Но на деле это оказалось не так легко — я дошел до конца только со второй попытки, причем первое обнуление произошло на второй же день. Со временем становится проще и я уже уверенно переступил черту в 100 дней.

Зачем это все?

Главным мотиватором послужило желание жить полной жизнью. Казалось бы, речь идет о банальном смещении семи часов сна на промежуток между 22:00 и 05:00, вот и вся магия. Но часы раннего утра наполнены особой энергетикой.

Некоторые участники могут присоединяться из-за желания стать эффективнее, или продуктивнее, но это лишь часть. У многих другие мотивы. У кого-то хобби, у кого спорт, обучение, время для себя, работа над собственным проектом. Для чего люди приходят в клуб?

Превратить желание в действие.

Кто-то хочет стать эффективнее в своем деле, кто-то — кататься на велосипеде или больше времени проводить с семьей.

Дополнительное время, которое я выделяю утром, помогает превратить энергию желания в действие, делает его более наполненным определенным, значимым для меня смыслом.

Наполненность дает ощущение, что я проживаю жизнь не зря. Она не проходит мимо и происходит нечто значимое для меня.

Маленькие личные приятности, время для развития творческих навыков — все, что я давно хотел, теперь можно получить. Мне нравится делать это именно ранним утром.

Система потенциально подходит всем людям, которые хотят внести в свою жизнь больше ценности и содержательности, а не просто рутинно ходить на работу, а вечером смотреть сериал. И так по кругу.

Свои утренние часы я посвящаю только себе, занимаюсь развитием. Это не обязательно может быть бег, книга или что-то еще из классического «набора саморазвития», иногда — это просто чашка чая с видом на рассвет. Но в этот момент я чувствую себя по-настоящему счастливым. Чувствую, что проживаю каждый день так, как хочу.

Михайло Гайчук, Тарас Дроворуб, Сергій Шустов 

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

как ранний подъем может изменить качество жизни

Просыпающиеся рано более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей, а также успешны в бизнесе

Пять часов утра — уникальное время, период наибольшей концентрации внимания, воли и энергии. Это идеальное время для того, чтобы выучить язык, заняться йогой, наконец-то дочитать книгу, да и просто начать планировать свой день, пока весь город спит и никто не мешает.

Вдохновившись одноименной книгой канадского писателя индийского происхождения Робина Шармы, киевские предприниматели организовали Клуб 5 утра и в Украине.

Запустила клуб компания друзей, молодых киевских предпринимателей: Тарас Дроворуб, Михаил Гайчук и Сергей Шустов. Главные цели украинского проекта — популяризация ранних подъемов и их позитивное влияние на жизнь. Новая привычка такого рода помогает стать более системным, эффективным, а также способствует достижению новых побед, как профессиональных, так и личных.

Подписывайтесь на наш Telegram канал

Как все началось?

История началась с дружеского спора: тогда было решено провести 66 дней ранних подъемов без выходных и перерывов (именно такое количество дней необходимо для формирования привычки). После серии публикаций в соцсетях, где ребята делились личными ощущениями, знакомые начали подхватывать идею челленджа. На первом этапе к проекту присоединилось более 120 человек, после ознакомления с правилами осталось около 50 и только некоторые смогли дойти до конца челленджа. Простое на первый взгляд действие — вставать в 5 утра — для многих оказалось непосильным.

Михаил Гайчук, Тарас Дроворуб и Сергей Шустов

Все новости

Оценив спрос и результаты других участников, ребята решили запустить Клуб 5 Утра для украинских предпринимателей. Чтобы стать участником, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня. Для дальнейшего участия в клубе необходимо внести цену своего слова (от 50$ — примерно 1340 грн). Сумма полностью возвращается, если челлендж был пройден без срывов. Но, если придерживаться правил не удалось, деньги сгорают.

Зачем и для кого?

Высокая продуктивность дня очень важна для предпринимателей, как для опытных, так и для начинающих. Согласно исследованиям Кристофера Рандлера, профессора Педагогического университета Гейдельберга, просыпающиеся рано более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе. Заряд энергии, которые они получают, дает им силы на оптимальное достижение результатов. Раннее пробуждение дает колоссальное количество дополнительного времени, а это главный и самый ценный ресурс, ведь появляются несколько дополнительных часов на выполнение реально важных задач для развития бизнеса.

«Мы запустили челлендж для себя. Впоследствии это переросло в амбициозный проект. С такой-то поддержкой комьюнити и единомышленников иначе быть и не могло», — говорит один из сооснователей Клуба 5 утра Михаил Гайчук.

Каждое утро участники публикуют свое селфи в специальном телеграмм-чате и приступают к своим утренним ритуалам (спорт, медитация, чтения). Обмануть систему не получится, так как время пробуждения помогает фиксировать специальный чат-бот. По окончанию марафона выпускники становятся постоянными членами Клуба, переходят в отдельный чат «Легенд» и начинают работать над собственными целями.

• Категория

  Life

  Дело в чтении: ТОП-5 книг об историях успешных миллионеров

«В нашем чате «Легенд» сейчас уже более 30 человек. Все они отсчитывали дни на старте в надежде, что это мучение закончится через 2 месяца. Знаете, сколько людей вернулось к своему прежнему образу жизни? Ноль! Все продолжают — от этого у нас мурашки по коже!», — отмечает Сергей Шустов.

«Мы хотим, чтобы каждый третий украинец научился просыпаться в 5 утра и изменил свою жизнь к лучшему!», — добавляет Тарас Дроворуб.

11 приятных изменений, которые принесет ранний подъем:

1. Ощущение момента. Жизнь здесь и сейчас.

2. Собранность, внимательность, критическое мышление.

3. Повышенная продуктивность. Утром мозг работает лучше и быстрее, чем под конец дня.

4. Ежедневные победы над собственной ленью.

5. Заряд энергией от восхода солнца и увеличения светового дня.

6. Подтянутость фигуры за счет ежедневного спорта.

7. Открытие системной медитации со всеми её приятными последствиями.

8. Масса реализованных дел. Можно успеть намного больше, вставая в 5, а не в 8.

9. Время на чтение и саморазвитие.

10. Возможность посвящать вечера семье и друзьям.

11. Психологическая устойчивость, снижения резких перепадов настроение.

Опыт участников первого набора

Олеся Шварцман, предприниматель, Одесса

«Вначале ты воскресаешь. Без попыток осмыслить происходящее. Просто тебе на грудь прикладывают два утюга, кто-то кричит «разряд!» и ты слышишь прерывистое пиканье. На самом деле, это не звук твоего сердца, просто такие же 60 воскресших в пять утра строчат сообщения в чат клуба. Который по счету день подряд с ними всё это происходит.

Потом пару недель с постели тебя поднимает святая ярость от необходимости делать чёртову фотку и дальше, с четкой миссией убивать, ты движешься к следующему этапу.

Я назвала его (челлендж — Delo.ua) философским. Потому что в нем есть что-то от стоиков. Тебе все так же плохо, но ты терпишь. Уже смиренно и молча, без сообщений в чат клуба с текстом «шо делать, я весь день хочу спать, господи, помоги мне, я умираю».

• Категория

  Здоровье

  Эксклюзив Как контролировать агрессию: слушайте свое тело и экологично сливайте негатив — психолог

Где-то между всеми этими страданиями у меня появился человек, который утром звонил, чтобы разбудить, найти мне кроссовки и учить бегать. Это придало смысл. Почему я говорю об этом? В какой-то момент вам крайне сильно понадобится свой собственный мощный аргументный аргумент на вопрос «а для чего я сегодня опять проснулся в такую рань, собственно?». Так вот, позаботьтесь об этом заранее. Потому как на предпоследнем этапе такой стимул — это что-то похожее на точку невозврата, которую пока не преодолеешь, будешь срываться каждый раз. Период, когда тело сдалось и подчинилось, но разум — воробей стреляный и точно знает, на какой кочке вы обычно спотыкаетесь.

Самое приятное — это последний-бесконечный этап. Когда ты пробуждаешься сердцем. Хотя первый тоже сердцем, но через «тумбу-юмбу», как в старом анекдоте. Итак, тело перестроилось и преобразилось, теперь ему не кажется, что оно прошло две мировые за ночь. Разум получил свою морковку, спокойненько бежит за ней и больше не сбивает своими воспалёнными бреднями. И ты наконец-то слышишь себя. А уже это без сомнения — лучшее, что может произойти с человеком. С этого момента ты произносишь своё честное нелицемерное и по-настоящему доброе «Доброе утро!».

Евгений Артюхов, адвокат, Киев

«Для меня, как человека несистемного и в большей мере творческого, всегда было сложно придерживаться правил и быть «в рамках». При этом бизнес в целом, и юридический, в частности, требует дисциплины и порядка. Отсутствие этих скилов сильно тормозит и не позволяет мне двигаться вверх и вперёд. Более того, это съедает меня изнутри и давно стало предметом постоянной рефлексии.

Клуб 5 часов утра стал для меня тем местом, которое позволило начать наводить порядок в себе и в делах. Это сложно, очень сложно, но это вызов, с которым я хочу справиться. Сообщество таких же сумасшедших людей, как и ты — это окружение, которые является поддержкой и стимулом.

Особенный кайф, когда я, сова по натуре, начал получать удовольствие не «из-за отказа от старых привычек», то есть не «от противного», а просто из-за удовольствия ранних подъемов и иного образа жизни, чем того, к которому ты привык в своей жизни. Спасибо ребятам, которые сделали в Киеве это движение».

Данило Голота, предприниматель:

«Я завжди любив вставати рано, але робив це якось невпопад. Я знаю, що міг би себе привчити самостійно, але штука в тому, що наш мозок — лінивий, і часто йому потрібен зовнішній мотиватор. Коли ти закомітився перед іншими людьми, і в тебе є конкретні рамки — то якось простіше. Це перетворюється на хорошу рутину. Встав, написав в чат, скинув фотку, пішов займатись своїми справами. Не встав, або не встиг написати вчасно — обнулився і почав спочатку, з першого дня.

Пройшло два місяці. Я декілька разів обнулився. Але крім цих провалів, я все одно більше 60 днів встаю в 5 ранку (точніше в 4:45). Офіційно до 66 дня мені ще далеко, але хто казав, що буде легко. Мені подобається принцип «хочеш бути аномалією — дій як аномалія». В сенсі, що якщо хочеш класні результати в чому-завгодно — роби це по іншому. Це вже не про think different, це про act different.

Я встаю в 5 ранку, бо мені треба продуктивний робочий час. Кілька годин, коли мене не відволікають. Тому я встаю, йду в холодний душ, варю каву, відкриваю ноут і з 5 ранку я вже працюю. В ці години я роблю презентації, пишу тексти, роблю дослідження, планую — коротше, роблю всю роботу, де не треба інші люди. Жодних зумів, переписок, листів, термінових дзвінків, сповіщень. Нічого. Продуктивна тиша в ефірі.

Далі сніданок, іноді йду бігати (частіше бігаю в другій половині дня), потім знов працюю. Так в мене виходить вмістити більше роботи в один день, ніж при іншому графіку. Бо зранку роблю все, що потребує максимум розумового ресурсу, а вдень — комунікація. До речі, бонус ще в тому, що зараз сонце встає до 5, і ти прокидаєшся фактично тоді, коли починається день, разом з сонцем. Крім того, що в цьому є щось філософське, це ще й красиво».

Как вставать в 5 утра. Робин Шарма (видео)

Робин Шарма: видео о том, как вставать в 5 утра

Специалист по лидерству, известный своими книгами «Монах, который продал свой феррари» и «Святой, серфингист и директор» (мне вторая больше понравилась), рассказывает о том, почему так полезно вставать рано утром. Будет очень полезно всем, кого интересуют методы повышения личной эффективности и способы как просыпаться раньше.

Робин Шарма делится своим опытом и причинами, почему стоит вставать в 5 утра. Читай, смотри, решай — интересно ли тебе выиграть сражение с кроватью и включиться в «мировой заговор» под названием «Клуб 5 утра».

4 причины просыпаться рано и как вставать в 5 утра

1. По мнению Робина Шарма, тот, кто рано встает, имеет больше возможностей потренироваться и подготовиться к предстоящему дню — подготовить свой разум, определить цели на день. И сделать это, пока остальной мир спит. Так гораздо реалистичнее проснуться в спокойной обстановке и без суеты психологически настроиться. Соединиться со своими ценностями и миссией, начать свой день проактивно и быть готовым ко всему.

2. Научные исследования открыли, что наша сила воли работает как мышцы: к вечеру запас сил истощается от принятия решений, трудных задач и стресса. А рано утром принять важные решения и выполнить многие задачи намного легче — запас решимости и настойчивости максимален. Используй эту возможность сделать значимое с меньшими усилиями — отличная перспектива для повышения личной эффективности!

3. В 5 часов утра начинается особенный период. Время с 5 до 8 утра Робин Шарма называет «3 золотых часа» — максимум силы воли, вы максимально сфокусированы и полны энергии. Если вы сумеете правильно распорядиться этими ресурсами, то за день сможете сделать то, на что у многих уходят недели.

«Регулярно используя утренние часы вы достигнете выдающейся физической формы, вы обретете феноменальное мышление, вы станете очень активны и производительны. Это настоящий подарок!»

4. Робин Шарма называет это «Психологическое преимущество». Ваши дни это ваша жизнь в миниатюре — как вы проживаете ваши дни так вы проживаете вашу жизнь. Это основа для личной эффективности.

Только представьте, вы просыпаетесь в 5 часов, выигрываете сражение с постелью и начинаете свой день, в то время, пока остальной мир продолжает спать. К тому моменту, когда он проснется, вы успеете сделать столько всего, что сами будете удивлены количеству задач, с которыми успели справиться. Это мощный психологический стимул и вдохновение. Ощущение храбрости и лидерства — это меньшее из того, что вы испытаете, проснувшись в 5 утра.

Достойные причины, правда? Как же использовать время с 5 до 6 утра для повышения личной эффективности?

Правило 20/20/20

• встаем в 5 утра,
• выделяем отрезок в час (до 6 утра),
• разбиваем его на 3 равные части по 20 минут.

Первые 20 минут посвящаем зарядке.

Почему важна зарядка по утрам? Физические упражнения заряжают нас энергией на целый день, повышают уровень дофамина (гормон удовольствия) и мотивацию. Таким образом, вы почувствуете больше энергии, мотивации, концентрации и удовольствия.

Вторые 20 минут посвящаем планированию дня.

Многие не уделяют планированию должного внимания, а это важный момент. За 20 минут мы продумываем то, что необходимо выполнить в течении дня, выделяем самое главное — определяем приоритеты. Письменный план, чеклист — то что поможет пройти через порой непредсказуемые обстоятельства и море возможностей отвлечься. То, что продумано и записано, — путеводная карта к финишу дня с желанными результатами.

Третьи 20 минут — для учёбы и самообразования.

Утром голова еще свободна от различных рутинных задач, новостей и стресса, мозг работает эффективнее и мы воспринимаем всё яснее. В это время вы можете посмотреть видеоролики на TED’e, почитать книгу, выучить несколько иностранных слов, послушать полезный подкаст или аудиокнигу. Главное — инвестировать эти 20 минут в саморазвитие.

Обучение — это прививка против старения мозга. Кроме того, мир принадлежит тем, кто регулярно учится. Чем больше вы знаете и умеете это применить, тем большего можете достичь.

Смотрите, что об этом говорить сам Робин Шарма (видео):

Успешные люди, известные тем, что встают в 5 утра (или раньше), мастера личной эффективности:

• Тим Кук (Tim Cook), гендиректор Apple, встает в 4:30, разбирает почту и к 5 утра уже в спорт зале.
• Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products, встаёт в 5:00 и отправляется в спортивный зал.
• Джон Корзайн (Jon Corzine), бывший глава Goldman Sachs. Коллеги рассказывают, что в офисе он появлялся в 6 утра, а до этого успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км).
• Ричард Брэнсон (Rishard Branson), основатель Virgin Group, встает в 5 утра, отправляется на кайт-сёрфинг, плавать или играть в теннис. «Пусть вас не сбивают с толку неудачи, учитесь на них и начинайте снова.»
• Ховард Шульц (Howard Schultz), гендиректор Starbucks, начинает свой день с зарядки. Обычно это поездка на велосипеде с женой. Уже к шести утра он в офисе.
• Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin), отец-основатель Соединённых Штатов, вставал в 5 утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?»
  Франклин часто повторял такую пословицу:
  «Рано ложись, рано вставай — будешь здоровым, богатым и мудрым»
  (Early to bed, early to rise — makes a man healthy, wealthy and wise).

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Зачем вставать в 5 утра: польза и вред раннего подъема.

Секреты успешных людей Время Чтения: 4 мин.

Зачем нужно вставать в 5 утра и почему успешные и целеустремленные люди просыпаются рано? В статье — ответ, чем полезен и вреден ранний подъем. 

Вставать в 5 утра — очень популярно в последнее время. Целые группы встают в 5 утра и большинство успешных людей пишут в своих соцсетях, что встают в 5 утра. Я объясню, какая в этом есть польза и какой вред.

к оглавлению ↑

Вставать в 5 утра — признак успеха?

Вставать в 5 утра не является признаком успешного человека. Множество людей, которые вынуждены вставать в 5 утра на работу, не являются успешными людьми: асфальтоукладчики, водители трамваев и троллейбусов, дальнобойщики. Целые армии могут вставать в 5 утра. И что, они все успешные люди? 

Вставать в 5 утра ни о чем не говорит вообще. И когда человек начинает вставать в 5 утра, чтобы стать успешным, он, скорее всего, обломается. Он разочаруется и скажет себе, что он не успешный. И на этом закончится его счастливая жизнь.  

Смотри видео, зачем вставать в 5 утра, и что ты в итоге получишь: успех или истощение. 

к оглавлению ↑

Ранний подъем успешных людей: 3 главных причины

Вставать в 5 утра — это следствие трех главных параметров, которые нужны для успеха. Почему у успешных людей получается вставать рано и быть еще энергичнее и продуктивнее? 

1. Есть цель

Для того чтобы человек был успешным, у него должна быть обязательно цель. Успех — это достижение цели. 

Для кого-то успех — просто видеть небо. Есть история о папе и 20-летнем сыне. Они ехали в поезде, и молодой парень всю дорогу смотрел в окно и говорил с восторгом отцу: «Смотри, какая птица полетела! А какое дерево крутое! А посмотри на это облако!» 

Пассажир, ехавший с ними, обратился к отцу: «Извините, вы можете своего сына успокоить? Он ведет себя очень странно для 20-летнего парня. Птица, облако…» А папа ответил: «Да, это выглядит странно. Но он до 20 лет был слепым. И сейчас мы едем с операции, на которой ему вернули зрение. Поэтому все окружающее для него настолько чудесно и ярко, что он не может сдержать свои эмоции». 

Успех — это когда человек реализовывает свою мечту или достигает цель. Успешные люди встают в 5 утра, потому что у них есть цель, и то, ради чего вставать в 5 утра. Не 5 утра определяет успешность. Определяет наличие мечты или цели, которые человека как пружину выдергивает из кровати. Он уже не может долго спать, он хочет быстрее что-то сделать, что-то выучить для реализации своей мечты. Шаг за шагом. 

Как изменить себя в лучшую сторону: простые действия в новом сезоне

к оглавлению ↑

2. Управление своей жизнью

Вторая причина, почему успешные люди встают в 5 утра — умение управлять собой и своей жизнью. Есть дни, недели и месяцы, когда что-то не ладится. Закон Парето гласит: 20% действий приносят 80% результатов, 80% действий — 20% результатов. Поэтому для любого успеха нужно быть готовым к тому, что 80% действий будут безрезультатными. 

У любого успешного человека есть моменты, когда цель его манит, а не получается. И тот, кто умеет управлять собой, уже начал вставать в 5 утра, продолжает это делать и проходит полосу спада. 

Как рано вставать по утрам? Имей цель и желание работать над ней 24/7!к оглавлению ↑

3. Отказ от влияния общества

Третья причина раннего подъема — успешные люди умеют отказаться от влияния других людей и общества. Они умеют противостоять этому. Например, Харуки Мураками — один из самых известных мировых писателей. Он как раз встает в 5 утра.

Он сказал: «Когда я начал зарабатывать деньги, я решил, что буду вставать в 5 утра. Я пишу книги — это моя жизнь, мне это нравится. И я встаю в 5 утра, чтобы писать и работать. Но мне для этого пришлось отказаться от всех приглашений на вечерние мероприятия. От меня отказались все друзья. Меня приглашали на вручения премий, я говорил «нет». Я не веду социальную жизнь. Я пишу книги и встаю в 5 утра». 

Почему успешные люди встают в 5 утра? Они умеют ложиться в 9-10 вечера. Они решили делать это, несмотря ни на какие сериалы, фильмы, приглашения. Они живут ради того, чтобы стать успешными людьми и достигнуть свою цель. 

Как найти свое призвание в жизни и в работе: практические шаги и вдохновляющие истории

к оглавлению ↑

Ранний подъем: вред

Если человек, у которого нет цели, и который не управляет собой, решил вдруг вставать в 5 утра, это принесет вред. Это человек решился на ранний подъем, просто потому что зависит от мнения других. Все его знакомые встают в 5 утра, читают книги про ранний подъем. И он тоже захотел!

Но цели, зачем вставать в 5 утра, у него нет. Ложиться спать в 8 вечера он не умеет. И он встает в 5 утра и не высыпается. Нервная система истощается и ему становится плохо. Я знаю множество людей, которые вставали рано, у них падал иммунитет, и они заболевали. 

Не для всех ранний подъем — это полезно и приятно. 5 утра не станет началом успеха, если не найти свою цель.к оглавлению ↑

Как вставать в 5 утра?

Если ты хочешь стать успешным человеком, не начинай с 5 утра. Начни с того, чтобы определиться: что для тебя успех? Какая у тебя мечта? Начни в течение дня действовать, учиться, достигать эту мечту. Есть множество других методов достигать цели, не вставая в 5 утра.

Когда ты разогнался, начал лезть в эту гору, подумай, что 5 утра — идеальное время для работы! В 5 утра большинство людей спит, и ты можешь спокойно заниматься обучением, работой и достижением своих целей. Я все свои первые книги писал в 5 утра, потому что не было другого времени. В 8 утра вставала жена, дети. У меня было всего три часа, чтобы поработать в спокойной обстановке, когда я был не уставший, и была свежая голова. Но я ложился в 9-10 вечера. Я мог сказать «нет» всему, что было вокруг меня. 

Как просыпаться раньше и стать успешным?

1. Поставь цель, найди свою мечту. Найди свой призвание.
2. Начни работать днем, а уже потом начинай вставать в 5 утра.
3. Вставай рано только после того, как научишься ложиться в 10 вечера! Научись говорить «нет» всему, кроме своей цели, тогда тебе будет легко вставать в 5утра. 

Я знаю, что ты можешь! Действуй! 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Как научиться вставать в 5 утра | Стиль жизни

Мы ищем в интернете интересные темы и обсуждения, а лучшими из них делимся с вами. Как выработать привычку вставать очень рано? Этим вопросом задался один из пользователей популярного сайта Quora. Вот что ответил Дэн Лука — тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные — в семь).

Вопрос не только в привычке — как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь — девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь — и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

1. Вам это необходимо;
2. Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора — нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, — можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели — ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

• Роберт Айгер (генеральный директор Disney) — 4:30
• Тим Кук (генеральный директор Apple) — 4:30
• Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) — 5:00
• Андреа Юнг (генеральный директор AVON) — 4:00
• Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) — 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится — в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего — каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь — девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

1. Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов — качество сна в это время выше.
2. Убедитесь, что спите семь — восемь часов в сутки.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
4. Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
5. Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше — семь с половиной.
6. Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
7. Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
8. Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
9. Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
10. Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

1. Найдите причину, зачем просыпаться.
2. Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
3. Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
4. Твердо решите, что в первую очередь утреннее время — для вас и ваших самых важных дел.
5. Найдите партнера по подъему — звоните друг другу каждое утро.
6. Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
7. Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
8. Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
9. Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
10. Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Это лишь часть идей и стратегий, которые я разработал за последние пять лет для себя и более чем 300 своих клиентов.

Бонус: 7 советов мужчинам на каждое утро

Начало каждого нового дня — это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня — и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.

Как начать просыпаться рано: личный опыт

Человек получает дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни благодаря ранним подъемам. Если условно продолжительность жизни 80 лет, то это дополнительные семь с половиной лет, или 65 700 часов именно продуктивной работы на себя. И если все еще верить в силу 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Вот и я уже 500 дней просыпаюсь в пять утра. Как изменилась моя жизнь? 

Начало пути

Однажды мне попалась книга Робина Шармы «Клуб 5 утра» и благодаря ей начался эксперимент. Я давно интересуюсь темой раннего пробуждения как одной из методик достижения целей. Это помогает правильно распланировать день и дает больше времени на личные дела.

Но книга канадского писателя меня поразила. Правила клуба довольно просты: нужно просыпаться 66 дней подряд (именно за такое время формируется привычка) в 5 утра. Без исключений в выходные и праздники. 

Дочитав книгу, я твердо решил испытать себя. Эксперимент начался с понедельника – 13 января 2020 года, чтобы точно и наверняка. Зимой светает поздно, и первые несколько часов после пробуждения приходилось сидеть в кромешной темноте. Признаюсь, было сложно. Я начинал сам, без команды и поддержки. Чтобы закрепить данное себе обещание социальной нагрузкой, рассказал о челлендже своим подписчикам в соцсетях и начал каждое утро публиковать сторис с нумерацией дня и временем подъема.  

500 дней подъемов в 5 утра. Как изменилась жизнь

Вставать на рассвете – это идеальная тренировка самоконтроля. Повышение самоконтроля в одной сфере повышает самоконтроль во всех сферах жизни. Просыпаясь так рано, уже чувствуешь себя победителем. А если победа – это первое, что ощущаешь за день, то целый день будешь настроен на эту волну. 

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Когда просыпаетесь в пять утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы в абсолютной тишине, которую можно использовать по собственному желанию и настроиться на грядущий день. Это значит, что есть минимум два часа в запасе для занятия личными делами в спокойствии. 

Многие говорят, что такой график изнуряет. Я не соглашусь! Как говорит Джоко Виллинг, «морской котик» со стажем в 20 лет, а теперь и автор книг, «дисциплина – это свобода». Меня эта фраза необычно драйвит. К слову, Джоко встает в 4:30 утра. Четкое повторение одних и тех же действий приводит к тому, что вы перестаете анализировать, зачем что-то делаете. Вы просто делаете. 

Кроме того, я стал проводить больше времени с женой и детьми. Теперь каждое утро не пью кофе на ходу, спеша на очередную встречу, а завтракаю в кругу семьи. 

За время моих ранних подъемов я приобрел много новых привычек, избавился от негативных процессов, нашел единомышленников. Но кроме этого, со мной произошли колоссальные изменения, и вот некоторые из них: 

Ясность мыслей

Когда привык вставать поздно или под ненавистный звук будильника, просыпаться – самое сложное задание. «Еще буквально пару минут», – бормочет сонный голос в голове. А в бизнесе, в любой из его сфер, дисциплина – важный ключ к успеху. 

Рано вставать – полезная привычка для людей, которые занимаются интеллектуальной работой. Именно в ранние утренние часы наблюдается наиболее продуктивная работа нейронов головного мозга. К тому же ученые рекомендуют сложную работу выполнять именно в утренние часы, так сказать, «съесть лягушку», пока мозг не загружен информационным потоком.

Для меня результативность никогда не была проблемой. Но получить дополнительные часы и сосредоточиться с самого начала дня – все равно что добавить щепотку энергии в свой день.

Больше знаний

По статистике, люди, которые встают в утренние часы, показывают лучшие результаты в обучении. Ученые объясняют это довольно просто: благодаря раннему подъему к моменту занятий мозг успевает включиться. Вы меньше беспокоитесь о внешних обстоятельствах и можете должным образом настроиться на учебный процесс. 

У меня появилось гораздо больше времени для книг, каждое утро я выделяю время для чтения или подкастов. За 500 дней в моей копилке набралось 20 аудиокниг и 34 печатных, не считая сотни прочитанных статей. Начал заниматься английским три раза в неделю. 

Лучше здоровье

У меня наконец-то появилось время и, что самое главное, желание тренироваться. Знаете, когда встаешь так рано, начинаешь относиться к себе и своему организму по-другому. Больше не хочется питаться вредной пищей или злоупотреблять алкоголем. Начинаешь ценить свое здоровье. Я начал заниматься с тренером онлайн, он же прописал мне персональное меню и график питания.

Начал системно бегать два-три раза в неделю по 5–6 километров. За это время я успел привести себя в форму, но это не предел – я иду дальше! 

Как не сбиться с режима? Что помогает оставаться на высоких энергиях?

Из личного опыта могу сказать, самое главное – расставить цели. Каждый человек может найти свое «зачем». Главное, не делайте этого бесцельно, для кого-то или потому что так надо. В первую очередь должен быть мотив и стремление, тогда вы получите все в двойном объеме. 

Кроме того, цели определяют деятельность – системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, все, что приносит вам удовольствие.

Выдерживайте ночной сон не менее шести часов, в противном случае усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23:00 до 5:00 вполне осуществим в современном темпе жизни.

Ранний подъем – это мощный выход из зоны комфорта. А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.

История Клуба 5 утра

Когда я был только на старте своего эксперимента, мои друзья, а потом уже и сооснователи Клуба 5 утра Михаил Гайчук и Сергей Шустов стали первыми, кто откликнулся на мой вызов и решил присоединиться. Мы даже поспорили, кто из нас продержится дольше. Постепенно благодаря нашей активности в соцсетях к нашему челленджу начали присоединяться и другие люди.  

Получив отклик и заинтересованность, мы решили запустить Клуб 5 утра для украинских предпринимателей. Правила просты: чтобы присоединиться к сообществу, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня. Далее для подключения необходимо внести цену своего слова (от $66). Сумма полностью возвращается, если челлендж был пройден без провалов. Но если придерживаться правила не удалось, деньги сгорают. 

На сегодня попробовали пройти испытание более 3 тысяч человек и только 190 сделали это и стали легендами Клуба 5 утра. Клуб объединяет не только участников из Украины, но и из Казахстана, Польши, Чехии, Германии, Франции и даже США. Среди них предприниматели, руководители компаний, стартаперы, тренеры, актеры, психологи, спортсмены – все, кто придерживается здорового образа жизни и хочет большего. 

Мы всячески поддерживаем участников: обмениваемся опытом, заряжаем мотивацией, организовываем совместный активный досуг. Например, первой встречей легенд клуба был поход на 100 километров без сна и еды. А в прошлую субботу, в 6 утра, вместе ездили на велоэкскурсию по ВДНГ. 

Наша цель довольно проста, но вместе с тем велика: развить в каждом чувство жизни в моменте и сформировать привычку ежедневных побед над собой. 

Каждый может найти свое «зачем» для ранних подъемов! Ответьте себе всего на два вопроса. Ради чего я готов(-а) вставать в пять утра? Если бы в сутках было четыре дополнительных часа, на что я бы их потратил(-а)?

• Так, например, руководители станут более производительны в течение дня. Каждый предприниматель, если он действительно хочет, чтобы его компания росла, мечтает достичь системности в своем бизнесе. Новый ритм дает возможность посмотреть на все процессы со стороны, расставить приоритеты и правильно распланировать нагрузку. 
• Студентам система даст колоссальное количество дополнительного времени, а это самый ценный ресурс. Появляется несколько дополнительных часов на реально важные задачи. 
• Семейным парам ранние подъемы помогут больше времени проводить в домашнем кругу, прежде чем их закрутит водоворот бытовых проблем.  

Заключительный аккорд

Я человек, который просыпается в 05:00, потому что это мое время. Мне нравится вставать рано и меняться, работать и уделять время себе. И это не просто так, ведь я инвестирую в себя, а значит, я инвестирую в свое будущее. Привычка вставать не позднее пяти утра и ложиться не позднее десяти вечера изменила мою жизнь. Вот уже 500 дней, как я живу в таком режиме, и могу с уверенностью сказать, что это один из самых эффективных периодов жизни. 

Начало каждого нового дня – это еще один шанс стать лучше. Просыпайтесь с ожиданием прекрасного и чего-то невероятного в нашей жизни как результата приложенных вами усилий. 

Главное, найдите свой персональный смысл для ранних подъемов. Конечно, это сложно. Но как только вы сформируете эту привычку, почувствуете, что превзошли себя. Отвоевали для себя целое утро и стали дисциплинированнее. Это ощущение сродни «дай пять» от вселенной. 

Попробуйте, и ваш организм вас удивит. Можно хотя бы просто попробовать, можно даже не с понедельника. 

Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

«Сегодня встала в 5 утра, чтобы прилететь на гонку в Сочи»

Многократная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Светлана Ромашина прилетела в Сочи, чтобы посмотреть Гран-при России «Формулы-1», о чем и рассказала в интервью.

— Мы только-только прилетели и получили билеты. Пока всё шикарно, едем в сторону автодрома.

— Накануне в Сочи был разгул стихии. Как сейчас погода?

— Честно говоря, когда мы сегодня утром проснулись, даже задумались, как лететь и стоит ли. Потому что действительно был непонятен вопрос, как проводить гонки. Но сейчас здесь достаточно ясная погода. Уже по всему городу слышен рев болидов. Мне очень интересно. Я, честно говоря, ни разу живьем не смотрела «Формулу-1» — только по телевизору. Кто-то говорит, что по телевизору интереснее, поскольку охват и картинок больше. Но этот рев моторов он, конечно, дает знать о себе.

— Во сколько же вам пришлось подняться утром, чтобы прилететь в Сочи на гонку?

— Мы только вчера прилетели из Турции, а сегодня в 5 утра встали и прилетели в Сочи.

— Ничего себе!

— Ну, просто это интересно. Это спорт. Это гонки. Это азарт — как раз-таки это то, чего мне без синхронного плавания, без моего спорта мне этого будет не хватать. И наблюдать за этим очень нравится. К тому же, как мне кажется, в «Ф-1» сейчас наметилась очень интересная конкуренция.

— Вы за «Ред Булл» или «Мерседес»?

— Я за нашего Никиту Мазепина и Макса Ферстаппена.

— Ферстаппен стартует последним из-за замены двигателя. Расстроились по этому поводу?

— Не то чтобы расстроилась, но у Макса бывали такие старты, и он успевал пробраться вперед. Поэтому, если он будет аккуратен, то, может быть, и успеет всех догнать.

— Какой гонки вы ожидаете?

— Я за красивую борьбу. За честную борьбу. Наверное, как и во всем спорте. Просто будем наслаждаться зрелищем

— Каких результатов ждете с учетом того, что квалификация необычно сложилась? Чьей победы ожидать?

— Я не буду делать прогнозы. Порой это бывает бесполезно, поскольку борьба бывает абсолютно непредсказуемой.

Гонка «Формулы-1» Гран-при России стартует 26 сентября в 15:00 мск. С поула стартует пилот «Макларена» Ландо Норрис. Прямую трансляцию смотрите с 14:45 на канале «Матч ТВ» и сайтах «Матч ТВ» и Sportbox.ru.

Свое утро. Поднимите свою жизнь Робин С. Шарма

Моя моя моя эта книга действительно тронула меня. На меня сильно повлияло то, что я просыпался в 5 утра каждый день и был не только самым продуктивным, но и весело проводил время! Как говорится, много работай, много играй.

Единственное, что мне не очень понравилось, так это то, как написана книга. Его можно было бы намного упростить и сократить вдвое. В нем есть повествование и повествование, в которых я не вижу цели, но выносные решения по-прежнему настолько ценны, что я все еще должен дать ему 5/5 звезд.

Примечания:
— «Взрослые — испорченные дети … Когда вы были намного моложе, вы понимали, как жить. Глядя на звезды, вы испытывали восторг. Бег по парку заставлял вас чувствовать себя живым. А погоня за бабочками наполняла вас радостью. … Затем, когда вы выросли, вы забыли быть человеком. Вы забыли, как быть смелым, полным энтузиазма, любящим и безумно живым. Ваши драгоценные резервуары надежды исчезли. Быть обычным стало приемлемым ».
-« Образование — это растопка. пламени «. — Сократ
— «Самообразование, я считаю, единственный вид образования, который существует.»- Исаак Азимов
-« Сильно сопротивляйтесь всему пиратству вашего мастерства из этого мира, искушающего вас отвлечься и вызывающего цифровое слабоумие. Верните свое внимание к Эвересту потенциальной жажды для более полного выражения и сегодня отпустите все причины, которые требуют какого-либо застоя ваших сильных сторон. Начните быть творцом воображения — одним из тех редких людей, которые руководят благородством вашего будущего, а не тюремными решетками вашего прошлого. «
-» (на полпути в нашей жизни) Мы начинаем понимать, что не собираемся жить вечно и что наши дни сочтены.Итак, мы связаны с нашей смертностью. Здесь главное. Мы понимаем, что умрем. То, что действительно важно, становится предметом гораздо более пристального внимания. Мы становимся более созерцательными. Мы начинаем задаваться вопросом, были ли мы верны своему таланту, верны нашим ценностям и успешны на тех условиях, которые кажутся нам правильными … Последние 50 лет десять стали меньше обо мне и больше о нас. Меньше об эгоизме и больше о служении.

Правило № 1
Пристрастие к отвлечению — это конец вашего творчества.Создатели империй и создатели истории берут на себя один час до рассвета в безмятежности, лежащей за пределами тисков сложности, чтобы подготовиться к дню мирового уровня.

Правило № 2
Отговорки не порождают гения. То, что вы раньше не привыкли рано вставать, не означает, что вы не можете этого делать сейчас. Освободите свои рационализации и помните, что небольшие ежедневные улучшения, если их делать последовательно с течением времени, приводят к ошеломляющим результатам.

Правило № 3
Все изменения сначала трудны, посередине беспорядочные, а в конце великолепны.Все, что вам нужно, чтобы теперь было легко, вам было трудно сначала. При последовательной практике вставание с восходом солнца станет вашей новой нормой. И автомат.

Правило № 4
Для достижения результатов Лучшие 5% производителей должны начать делать то, что не хотят делать 95% людей. Когда вы начнете так жить, большинство назовет вас сумасшедшим. Помните, что ярлык урода — это цена величия.

Правило № 5
Когда вам захочется сдаться, продолжайте. Триумф любит безжалостных.

— «Настоящее богатство приходит от жизни благородными добродетелями продуктивности, самодисциплины, храбрости, честности, сочувствия и порядочности, а также способности вести свой день на своих условиях, а не слепо следовать за овцами.
-» Элитное производство без тихого отдыха вызывает длительное истощение. Отдых и восстановление — не роскошь для тех, кто стремится к мастерству — это необходимость . .. Я также узнал, что вдохновение подпитывается изоляцией, вдали от непрерывных цифровых развлечений и бездумного чрезмерного общения, которое доминирует в часы большинства из них. дней… Ваш природный гений проявляется тогда, когда вы наиболее радостны. Мы получаем идеи, которые меняют мир, когда мы отдохнули, расслабились и полны удовольствия.

5 научных истин, лежащих в основе отличных навыков:
Truth # 1
Сила воли мирового уровня — это не врожденная сила, а навык, развиваемый в результате неустанной практики. Вставание на рассвете — идеальная тренировка для самоконтроля.

Правда # 2
Личная дисциплина — это мускул. Чем больше вы его растягиваете, тем сильнее он растет.Поэтому самураи саморегуляции активно создают невзгоды для наращивания своей естественной силы.

Truth # 3
Как и другие мышцы, сила воли ослабевает при утомлении. Следовательно, восстановление абсолютно необходимо для выражения мастерства. И чтобы справиться с усталостью от решений.

Truth # 4
Установка любой хорошей привычки успешно следует четкой схеме из 4 частей для автоматизации рутины. Четко следуйте ему для получения долговременных результатов.

Truth # 5
Повышение самоконтроля в одной сфере вашей жизни повышает самоконтроль во всех сферах вашей жизни.Вот почему присоединение к The 5am Club — это та же привычка, которая меняет правила игры, которая избавит вас от всего, что вы делаете.

Три ценности героических привычек
Ценность № 1
Победа требует последовательности и настойчивости.

Value # 2
Выполнение начатого определяет размер личного уважения, которое будет создано.

Value # 3
То, как вы практикуетесь в приватной обстановке, точно так же, как вы будете действовать на публике

— Успешные люди — «на самом деле они сформировали привычку делать то, что неудачникам не нравится. делать…. Ведущие продюсеры делают привычкой выполнять важные дела, которые среднестатистические люди не хотят делать — даже когда они тоже не хотят этого делать . .. И повторяя желаемое поведение снова и снова. растет их самообладание и личная дисциплина. И новая рутина становится автоматизированной. «
-» … сила воли ослабевает, когда она устает. Ученые называют это состояние «истощением эго». Вы просыпаетесь с полным самообладанием. Вот почему я хочу, чтобы вы занимались деятельностью, которая наиболее важна для роста ваших внутренних империй, в то время, когда ваши способности наиболее высоки — 5 утра.По мере прохождения дня … ваша способность к саморегулированию уменьшается — как и ваша способность справляться с искушениями и управлять слабыми импульсами. Тот факт, что человеческие мышцы дисциплины устают от усталости от принятия решений, объясняет, почему так много успешных людей в конечном итоге совершают глупости, разрушающие их карьеру.
— «Лучшее мышление было сделано в одиночестве. Худшее было сделано в суматохе».

10 тактик гения на всю жизнь
Тактика № 1 Плотный пузырь полной сосредоточенности (TBTF)
Пристрастие к отвлечению — это смерть вашего творческого творчества. Ваше влечение к цифровому прерыванию обходится вам в целое состояние — в финансовом, когнитивном, энергетическом, физическом и духовном плане. TBTF — это метафора, которую вы строите вокруг своих гениальных активов, поэтому они не только сильны, но и увеличиваются. 5 основных активов, которые защищают все суперпродюсеры, — это умственная сосредоточенность, физическая энергия, личная сила воли, оригинальный талант и ежедневное время. Настоящий ключ здесь — это уединение в течение определенного периода каждый день в позитивной среде, которая наполняет вас творчеством, энергией, счастьем и чувством, что работа, которую вы делаете, направлена ​​на духовное развитие человечества.

Тактика № 2 Правило 90/90/1
Выполнение реальной работы вместо искусственной работы, ежедневно и с абсолютной последовательностью, даст вам колоссальное конкурентное преимущество, рожденное мастерством. Легендарные достижения концентрируют все свое внимание и усилия на одном основном проекте за раз, поэтому они используют всю полноту своих познавательных способностей и драгоценную энергию для выпуска великолепных продуктов, которые перевернут их отрасль с ног на голову. 90-минутный период должен быть проведен без шума и перерывов.

Тактика № 3 Метод 60/10
Способ, которым элитные креативщики делают то, что они делают, — это понимание силы колебаний. Они структурируют свои рабочие циклы так, что чередуют всплески сосредоточенности и бешеной активности с периодами отдыха и полного восстановления. Даже 10 минут регенерации — прогуляйтесь, помедитируйте, прочитайте книгу, чтобы ваш мозг переключился с беспокойства о поведении левого полушария на творчество и поток правого отдела.

Tactic # 4 The Daily 5 Concept
Исследования показывают, что наиболее эффективные бизнес-лидеры достигают своего пика, когда они активно используют свое мышление в отношении достигнутого прогресса.Добивайтесь стабильных 1% побед и микро-достижений в течение каждого часа рабочего дня.

Тактика № 5 Вторая тренировка ветра (2WW)
Запланируйте вторую тренировку в конце каждого рабочего дня, вы зарядите свои батареи силы воли, чтобы улучшить свой вечерний выбор и даже почувствовать тягу к сахару ночью. время значительно меньше. Совершите часовую прогулку на природе.

Тактика № 6 Протокол массажа 2 (2MP)
Исследования показали, что массажная терапия — это метод, который значительно улучшает работу мозга, настроение, вашу способность бороться со стрессом и общее самочувствие.Снижение уровня кортизола (гормона страха) на 31%, увеличение дофамина (мотивация) на 31%, повышение уровня сератонина на 28% (регулирует тревогу и повышение счастья), снижение мышечного напряжения улучшает облегчение боли и ускоряет рост митохондрий. Так что получайте 2 массажа по 90 минут в неделю

Тактика № 7 Traffic University
Пока вы в пути слушаете аудиокниги

Тактика № 8 The Dream Team Technique
Суперпродюсеры передают на аутсорсинг, а затем автоматизируют все действия, кроме тех, которые находятся в сфере их мастерства, позволяя для чистоты фокуса и высвобождения огромного количества времени.

Тактика № 9 Система еженедельного проектирования (WDS)
Каждое воскресенье выделяйте 30 минут на то, чтобы составить план на следующую неделю. Начните с размышлений о прошедшей неделе, основных моментах, извлеченных уроках и оптимизации на следующую неделю.

Тактика № 10 60-минутный ученик
Легендарные лидеры обладают безграничным любопытством и безграничным желанием вырасти в себя. Пиковые продюсеры учатся всю жизнь. Для обучения 60 минут в день.

Клуб 5AM

Легендарный лидер и элитный эксперт по производительности Робин Шарма представил The 5 AM Club концепцию более двадцати лет назад, основанную на революционном утреннем распорядке, который помог его клиентам максимизировать свою продуктивность, активизировать их лучшее здоровье и обеспечить непревзойденную безмятежность в этом возрасте. ошеломляющей сложности.

Теперь, в этой изменяющей жизнь книге, созданной автором вручную в течение четырехлетнего периода, вы откроете для себя раннюю привычку, которая помогла многим достичь грандиозных результатов, повысив их счастье, готовность помочь и чувство живости.

Через очаровательную и часто забавную историю о двух борющихся незнакомцах, которые встречают эксцентричного магната, который становится их тайным наставником, The 5 AM Club проведет вас через:

• Как великие гении, бизнес-титаны и самые мудрые люди мира начинают свое утро, чтобы добиться поразительных достижений

• Малоизвестная формула, которую можно использовать мгновенно, чтобы проснуться рано, чувствуя себя вдохновленным, сосредоточенным и наполненным пылким стремлением получить максимум от каждого дня

• Пошаговый метод защиты в самые тихие часы рассвета, чтобы у вас было время для упражнений, самообновления и личностного роста

• Практика, основанная на неврологии, которая, как доказано, помогает легко вставать, пока большинство людей спит, дает вам драгоценное время, чтобы подумать, проявить свои творческие способности и начать день мирно, а не торопиться

• Тактика «только для инсайдеров» для защиты ваших даров, талантов и мечтаний от цифровых отвлекающих факторов и банальных развлечений, чтобы вы могли наслаждаться удачей, влиянием и великолепным влиянием на мир.

Частичный манифест мастерства, частично пособие по продуктивности гениального уровня и частично помощник в красивой жизни, The 5 AM Club — это работа, которая преобразит вашу жизнь.Навсегда.

Получите свою копию здесь

Как начать просыпаться раньше, от женщины, которая просыпается в 5 утра

• Сьюзи Мур — предприниматель и личный тренер, владеющая собственным бизнесом. В течение многих лет она просыпалась между 8 и 9 часами утра
• После прочтения книги Робина Шармы «Клуб 5 часов утра» в январе 2019 года она поставила перед собой задачу начать просыпаться в 5 часов утра и следовать лучшим практикам Шармы.
• За две недели соблюдения плана она обнаружила, что высыпается, делает больше, чем когда-либо, и вырабатывает более здоровые привычки в течение дня.
• Совсем недавно, во время пандемии, Мур просыпалась около 6:30 утра каждый день, что, по ее словам, больше подходит для расслабленной атмосферы «оставаться дома».
• Тем не менее, Мур полностью поддерживает пробуждение до 6 часов утра: «В этом есть что-то, что красиво растягивает все ваше утро.»

Идет загрузка.

«У раннего утра золото во рту». — Бенджамин Франклин

В конце 2018 года я получил в свои руки «The 5 a.м. Club »Робина Шармы. Поклонник его работы — его бестселлер« Монах, который продал свой Ferrari »- это мой любимый подарок для друзей — я с энтузиазмом прочитал его, несмотря на то, что думал, что старт в 5 утра никогда не подойдет мне.

Обычно я просыпаюсь с 8 до 8:30 с тех пор, как я начал работать на себя полный рабочий день в 2014 году. Как довольно продуктивный человек, я никогда не думал, что есть что-то, что мне нужно изменить, и просыпался только в 5 утра, чтобы успеть на рейс (чертовски раздражительный).

Но как только мы услышали обо всех преимуществах, которые получают те, кто рано встает, плюс этот факт, лидеры, такие как Ричард Брэнсон, Тим Кук и Мишель Обама, восторженно просыпаются рано утром — мой муж и Я поставил перед собой задачу сделать это.И всего через две недели после пробуждения до 5 часов утра мы заметили некоторые быстрые изменения.

Самоконтроль взлетает до небес

Для меня это самый большой. Как тренер я знаю, как самодисциплина влияет на самоуважение. Шарма говорит: «Вставать на рассвете — это идеальная тренировка самоконтроля… Повышение самоконтроля в одной сфере вашей жизни повышает самоконтроль во всех сферах вашей жизни».

После ночей, когда я беспокойно спал, я иногда дремал до 9 часов утра.м. (или даже позже) и отставал в тот момент, когда мои ноги касались пола. Я бы поменял местами, отложил пункты в моем списке дел на другое время и даже понес плату за отмену ClassPass для моих тренировок.

Но с новым временем пробуждения я смотрю на свои дела и чувствую себя расслабленным, потому что, эй, я встаю в 5 утра каждый день — у меня куча времени! Вера в то, что ты делаешь что-то сложное, например, будильник, который срабатывает, когда на улице кромешная тьма и холод, облегчает мне жизнь.Я горжусь собой каждый раз, когда включаю кофемашину Nespresso в 5:05

Вырабатываются более здоровые привычки (нет третьего бокала вина!)

Это счастливый и неожиданный побочный эффект. Потому что моя цель — 21:30. перед сном — Шарма проповедует, что сон важен — я стараюсь не ложиться допоздна и не переусердствовать, потому что не хочу уставать на следующий день. На то, чтобы привыкнуть к этому времени сна, потребовалось две или три ночи, но потом я действительно начал получать от этого удовольствие. До пандемии я по возможности менял обеды с друзьями на бранчи.И с этим новым распорядком мне кажется, что семи с половиной часов сна мне достаточно, хотя до этого я привык к большему.

Возможность создавать расширяется

Производство никогда не было для меня проблемой. Но получить дополнительные часы и сосредоточиться с самого начала — все равно что добавить бензина в свой день. Применение «метода 60/10» Шармы — работа в течение 60 минут подряд без перерыва с последующей 10-минутной дозаправкой в ​​виде быстрой прогулки или просто заваривания чая и сидения на диване — помогло мне быстрее выполнять проекты.

Сьюзи Мур, автор. Предоставлено Сьюзи Мур Я обнаружил, что добавляю в свой список дел, которые не нужно выполнять в течение нескольких недель, и получаю толчок к выполнению затяжных задач.

Я также обнаружил, что чаще покупаю продукты и готовлю по ночам (перед пандемией, обычно мы ели вне дома или заказывали дома). Так что это тоже экономит мне деньги.

Ясность и спокойствие

Шарма говорит, что «перебои с цифровыми технологиями обходятся вам в целое состояние», и мне знакомо чувство истощения, возникающее при частой проверке социальных сетей в течение дня и постоянной доступности через электронную почту и текстовые сообщения.

Полное пробуждение первым и применение «формулы 20/20/20» — 20 минут движения, 20 минут размышлений и 20 минут для личного роста — гарантирует, что вы начнете день без каких-либо устройств и при этом будете устанавливать собственные намерения для день впереди (не живя из почтового ящика).

Я провел «час победы» с 5 до 6 утра, ведя дневник, постукивая (техника эмоциональной свободы), ставя цели (еще одно предложение из книги — записывая пять вещей, которых вы хотели бы достичь в этот день), просматривая свои долгосрочные цели и чтение нескольких страниц книги по личному развитию.

Как говорит Шарма, «Спокойствие — новая роскошь нашего общества». В спокойные ранние моменты вы не торопитесь. Вы не реагируете.Вы можете ясно мыслить, вместо того чтобы с утра начинать суетливого и напряженного ума.

В рассвете есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать более глубокую связь с самим собой. В это время вам никто не звонит. Большая часть мира все еще спит. Время ясного размышления, только для вас.

Хотя я и отпраздновал это испытание, я знаю, что жизнь предпринимателя без детей хорошо поддается этой формуле 5 часов утра. Я спросил Шарму, что он скажет новым родителям, мелким торговцам и сотрудникам с нетрадиционным графиком работы с 9 до 5, и он сказал:

«Настройте формулу 20/20/20 и 5 а.м. club, чтобы он соответствовал вашему образу жизни, и прочтите главу о важности сна! Может быть, вы не делаете этого по ночам, когда встаете в 3 часа ночи, кормите ребенка грудью — дайте себе перерыв. Лучше заниматься клубом в 5 часов утра только три дня в неделю, чем совсем ».

Поэт 13-го века Руми сказал:« У ветерка на рассвете есть секреты, которые он может рассказать вам. Не засыпай ». Понимание магии рассвета — это древний процесс. И, как и многие другие процветающие ранние пташки, мне нравится раскрывать секрет.

Сьюзи Мур — консультант по жизни и автор. в Нью-Йорке, который был показан в шоу «Сегодня» и в Forbes.Подпишитесь на ее бесплатные еженедельные советы по повышению уверенности на ее веб-сайте.

Эта статья была первоначально опубликована на Business Insider в декабре 2018 года.

AM и PM: что они означают?

В некоторых странах, включая США, Канаду и Австралию, используется 12-часовой формат времени, включая утро и вечер. Что означают эти сокращения? Полночь — утро или вечер?

12-часовой формат в полдень: 12:00 или 12:00?

© iStockphoto.com / Gordon Dixon

Два 12-часовых периода

12-часовая система делит 24 часа дня на два периода по 12 часов каждый.Первый 12-часовой период обозначается как am. Он работает с полуночи до полудня. Второй период, отмеченный после полудня, охватывает 12 часов с полудня до полуночи.

Сокращения am и pm происходят от латинского:

• AM = Ante meridiem : До полудня
• PM = Post meridiem : После полудня

Используя числа от 1 до 12, за которыми следует am или pm, 12-часовая система определяет все 24 часа в сутки. Например, 5 часов утра — это раннее утро, а 5 часов вечера — поздно вечером; 1 час ночи — это час после полуночи, а 23 часа — час до полуночи.

Ante meridiem обычно обозначается как AM, AM, AM или AM; post meridiem обычно сокращается до PM, PM, PM или PM. Как и многие другие источники, timeanddate.com использует am и pm, но другие варианты также верны и широко используются.

Что такое солнечный полдень?

Полночь и полдень: AM или PM?

Основная слабость 12-часовой системы — это широко распространенное заблуждение относительно того, какое сокращение следует использовать для обозначения полудня и полуночи: ни один момент не может быть логически идентифицирован как до полудня (утра) или после полудня (вечера).Например, полночь наступает ровно через 12 часов после полудня в предыдущий день и за 12 часов до полудня следующего дня.

Однако большинство цифровых часов и большинство источников, включая timeanddate.com, обозначают полночь как 12 часов утра и полдень как 12 часов дня. Хотя точный момент полудня не попадает ни в одну из категорий, следующий за ним час, с 12:00:01 до 12:59:59, явно равен после полудня .

Чтобы избежать путаницы при упоминании точного момента полудня или полуночи, мы рекомендуем вместо этого использовать обозначения 12 полдень и 12 полночь.

Midnight Confusion

Еще одним источником путаницы является отсутствие указателя даты в 12-часовой системе, что делает невозможным логическое определение правильного момента времени, когда указаны только дата и 12:00 (полночь).

Представьте, что вас попросили забрать друга в аэропорту в 12:00 13 апреля. Вы бы поехали туда в полночь с 12 по 13 апреля? Или через 24 часа?

Один из способов решить эту проблему — пожертвовать точностью ради ясности.Ваш друг может попросить вас быть в аэропорту в 12:01 13 апреля или, если имеется в виду следующая полночь, в 23:59 13 апреля. В качестве альтернативы можно использовать 24-часовой формат. Здесь 0:00 означает полночь в начале дня, а 24:00 — это полночь в конце дня.

Форматы времени

9 0260

12-часовой	24-часовой
12:00 (полночь)	0:00 (начало дня)
12: 01 утра	0:01
1:00 утра	1:00
2:00 утра	2:00
3:00 утра	3:00
4:00 утра	4:00
5:00 утра	5:00
6:00 утра	6:00
7:00 утра	7:00
8:00	8:00
9:00	9:00
10:00	10:00
11:00	11:00
12:00 (полдень)	12:00
12:01	12:01
13:00	13:00
14:00	14:00
15:00	15:00
16:00	16:00
17:00	17:00
18:00	18:00
19:00	19:00
20:00	20 : 00
21:00	21:00
10:00	22:00
23:00	23:00
12:00 ( полночь)	24:00 (конец дня)

Преобразование 12-часового формата в 24-часовой

24-часовые часы, иногда называемые военным временем, показывают время в соответствии с количество часов, прошедших с полуночи.Начиная с полуночи часы пронумерованы от 0 до 24, что устраняет необходимость в обозначениях вроде утра и вечера. Например, в 23:00 с начала текущего дня прошло 23 часа.

Чтобы преобразовать время до полудня или после полудня в 24-часовой формат, используйте следующие правила:

• С полуночи до 12:59 вычтите 12 часов.
  12:49 = 0:49 (12:49 - 12)

• С часу ночи до полудня ничего не делать.
  11:49 = 11:49

• С 12:01 до 12:59 ничего не делать.
  12:49 = 12:49

• С 13:00 до полуночи добавьте 12 часов.
  13:49 = 13:49 (1:49 + 12)

Вот как преобразовать время в 24-часовых часах в 12-часовую систему:

• С 0:00 (полночь ) до 0:59, добавьте 12 часов и используйте am.
  0:49 = 12:49 утра (0:49 + 12)

• С 1:00 до 11:59, просто добавьте am после времени.
  11:49 = 11:49 утра

• С 12:00 до 12:59, просто добавьте pm после времени.
  12:49 = 12:49 pm

• С 13:00 до 0:00 вычтите 12 часов и используйте pm.
  13:49 = 13:49 (13:49 - 12)

Где используется 12-часовой формат?

Сегодня в большинстве стран мира используется 24-часовая система. Однако 12-часовой формат, включая утро и вечер, официально используется в ряде стран, включая США, Канаду (кроме Квебека), Австралию, Новую Зеландию и Филиппины.

Почему в дне 24 часа?

Считается, что египтяне делят день на 24 равные части.Согласно одной из версий, этот обычай развился потому, что египтяне обычно использовали основу 12, считая 3 сустава на пальцах, не считая большого пальца.

Темы: Хронометраж, часы

«Клуб 5 утра» — хорошо или плохо?

Вы слышали о «Клубе 5 утра»?

Кто угодно может присоединиться. Вам не нужно больше платить за эту привилегию, если вы не хотите купить одноименную книгу Робина Шармы и прочитать о ней больше.

О чем сам клуб? Обычно вы встаете в 5.00:00, чтобы начать свой день, который начинается с того, что Робин называет «часом победы». Этот час состоит из трех 20-минутных периодов, каждый из которых посвящен определенной деятельности:

1. упражнение
2. ведение журнала
3. обучение.

Важно соблюдать этот порядок.

Некоторые люди верят рутине и считают, что она изменила их жизнь к лучшему. Другие думают, что это плохая идея из-за потенциального недосыпания.

Итак, присоединяться к «5 AM CLUB» — это хорошо или плохо?

Как это могло бы вам помочь

Клуб пользуется популярностью, и некоторые члены говорят о преимуществах.Вот некоторые из них:

Больше самоконтроля

Прежде всего, этот распорядок — это упражнение на самоконтроль. Если вы проявляете самоконтроль в одной сфере своей жизни, вновь обретенная дисциплина распространяется и на другие сферы вашей жизни. Даже в те дни, когда вы плохо спите, если вы можете вытащить себя из постели, когда вам нужно, вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора и поздно вставать, у вас есть время, чтобы эффективно делать то, что вы хотели. Вы почувствуете, что меньше гоняетесь за днем.

Более высокая производительность

Часть метода состоит в том, чтобы выполнять свои самые важные 90 минут работы сразу после часа победы, с 5 до 6 утра. Никакого возни. После того, как вы закончите обучающую часть, погрузитесь прямо в эту важную задачу.

Время задуматься

Второй 20-минутный период предназначен для ведения дневника, хотя вы можете использовать его для медитации, молитвы, планирования или даже размышления. Ни устройств, ни электронной почты, ни телефонных звонков. Ничего такого. Это период абсолютного затишья, и вы отдыхаете от мира.Вы также почувствуете, как рутина снимает стресс, потому что у вас есть больше времени для выполнения задач, которые вы запланировали на день.

Лучшие привычки

Поскольку вы встаете так рано, вы учитесь развивать более здоровые привычки. Вы ложитесь спать раньше, что, по умолчанию, уводит вас от некоторых вредных привычек, которым люди склонны заниматься по ночам. Это означает такие привычки, как перекус или поздно ложиться спать, потому что вы не можете оторваться от видеоигр, Netflix или своих учетных записей в социальных сетях.

Как это могло вам помешать

Конечно, это очень ранний старт. Это не для всех и может вам не понравиться. Вот несколько причин, по которым вступление в клуб может быть плохой новостью:

Программа нарушает работу биологических часов

Вы когда-нибудь слышали о циркадном ритме? Это биологические часы, которые контролируют наш цикл сна и бодрствования. Это одна из причин того, почему мы чувствуем себя более уставшими или более энергичными в определенное время дня. Подумайте о жаворонках и полуночниках. Такой распорядок нарушает естественный цикл сна и бодрствования и может принести больше вреда, чем пользы вашей производительности, если вы сова (или даже не сова).

Слишком круто

Если вы встаете где-то между 6 и 9 часами утра или позже, переход на 5 часов утра — это серьезный сдвиг в утреннем распорядке. Остаток дня вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы работать. Не только это, но поскольку у вас впереди так много дня, вы можете в конечном итоге сделать слишком много (или попытаться). По сути, чем дольше вы продолжаете это делать, тем больше вы можете оказаться на встречной полосе с выгоранием.

Лишение сна

Присоединение к «Клубу 5 утра» создает потенциальную возможность недосыпания, поскольку некоторые люди могут вставать рано по мере необходимости, но все же ложиться спать в тот же поздний час.Горение свечи с обоих концов не принесет вам никакой пользы. Недостаток сна может привести к таким проблемам, как увеличение веса, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания. Также может стать труднее бороться с болезнью или вылечиться от нее.

Решение (я)

Если вы хотите, чтобы «Клуб 5 утра» работал на вас, вам нужно ложиться спать пораньше. Склонность к тому, чтобы скользить между простынями около 21:30 до 22:00. Не подвергайте себя ненужному лишению сна, вставая гораздо раньше, чем обычно, но ложитесь спать так поздно, как обычно.

Однако вам не нужно ехать по маршруту клуба 5 AM. Вы можете вставать рано, но вам следует расслабиться, постепенно вставая немного раньше, пока не достигнете времени, которое вам подходит (а это не 5:00 утра). Достаточно даже вставать каждый день на 15 минут раньше обычного.

В любое время, когда вы встаете, это должно позволить вам атаковать свой день. Если вы встаете рано, но при этом жертвуете сном, это не сработает. День начнет казаться атакующим.Никто этого не хочет.

Руководство по началу работы в 5 часов утра

Многие должности требуют, чтобы вы начинали раньше, например, работа в области здравоохранения, транспорта и общественной безопасности. Раннее начало работы может сначала показаться проблемой, но как только вы к этому привыкнете, вам может понравиться этот новый график работы. Используя правильные стратегии, вы сможете работать продуктивно, адаптируясь к ранним часам работы. В этой статье мы рассмотрим преимущества раннего начала работы и объясним, как начать работу в 5 часов утра.м.

Связано: Интервью Вопрос: «Какие у вас доступны дни и часы?»

Что значит приступить к работе в 5 часов утра?

Есть много причин, по которым вы можете начать работу в 5 часов утра. Например, ваша работа может требовать от вас работы в ранние смены. Это особенно верно для важных ролей, таких как здравоохранение, общественная безопасность и уголовное правосудие. Эти роли отвечают потребностям сообщества, которые выполняются 24 часа в сутки.

Еще одна причина, по которой можно приступить к работе в 5 часов утра.м. в том, что это лучше вписывается в ваше расписание. Некоторые работодатели дают членам своей команды возможность свободно начинать работу в любое время, если они работают полный рабочий день. Вы можете решить, что работа в начале дня лучше подходит для вашего рабочего процесса.

Связано: Как проснуться раньше, чтобы достичь своих целей

Преимущества начала работы в 5 часов утра

Вот несколько преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, когда начинаете работу в 5 часов утра:

• Короче время в пути: Когда вам нужно добраться до работы к 5 часам утра.м., это означает, что вы едете на работу в более раннее время, когда движение меньше. Это может сократить время в пути и сэкономить ваше личное время.
• Прекратить работу раньше: Если вы работаете в течение восьмичасового рабочего дня, который начинается в 5 часов утра, вы можете закончить работу к 13 часам дня. Так вы сможете провести остаток дня с удовольствием, хотя, возможно, вам придется лечь спать раньше.
• Делайте больше работы: Когда вы начинаете рабочий день рано, у вас больше шансов работать в одиночестве, поскольку все остальные еще спят.Это дает вам возможность поработать в течение нескольких часов, не отвлекаясь от работы.

Связано: 25 шагов, чтобы стать утренним человеком

Как начать работу в 5 часов утра

Чтобы перейти на работу в 5 часов утра, выполните следующие действия:

1. Перейдите на ложиться раньше

Если вы хотите хорошо отдохнуть в течение рабочего дня, который начинается в 5 часов утра, вам нужно убедиться, что вы высыпаетесь.Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь, чтобы дать вашему организму достаточно времени для перезарядки. Чтобы привыкнуть рано ложиться спать, может потребоваться некоторое время, но есть способы облегчить эту задачу. Один из них — сделать комнату темной, чтобы ваше тело понимало, что пора ложиться спать. Перед сном попробуйте выключить свет и закрыть шторы.

2. Ограничьте время использования телефона

Прокрутка социальных сетей на телефоне может занять много времени перед сном.Постарайтесь положить телефон, когда пришло время ложиться спать, возможно, вы сможете заснуть раньше. Почитайте книгу перед сном или займитесь медитацией, чтобы расслабить свой разум. Точно так же, когда вы просыпаетесь, постарайтесь начать свой утренний распорядок, не проводя сначала время за телефоном. Вы можете понять, сколько времени вы можете сэкономить, ограничив время разговора по телефону.

3. Отключить уведомления

Уведомления телефона и компьютера могут нарушить ваш сон. Отключив эти уведомления, когда пришло время ложиться спать, вы можете спать всю ночь напролет.Если для вас важно наличие уведомлений, сообщите о своем графике работы тем, кто часто с вами связывается. Сообщите своим друзьям и членам семьи, когда пришло время написать вам или позвонить. Если вы сообщите им, что вы ложитесь спать рано, это поможет им не забыть связаться с вами в начале дня.

4. Разместите будильник подальше

Оставив будильник рядом с кроватью, можно легко нажать кнопку повтора сигнала. Помогите себе встать вовремя, поставив будильник на другой стороне спальни.Таким образом, вам придется встать с постели, чтобы выключить его. Если вы встанете физически, это поможет вам почувствовать себя бодрее и подготовиться к началу дня. Если вы действительно хотите, чтобы ваше тело встало и пошевелилось, подумайте о том, чтобы поставить будильник в другой комнате, если вы его слышите.

5. Установите утренний распорядок дня

Создайте утренний распорядок, которого вы с нетерпением ждете каждый день. Независимо от того, даете ли вы себе время приготовить здоровый завтрак или отправиться на пробежку, вам нужен утренний распорядок, который поможет вам почувствовать себя бодрым и готовым к работе.Создавая утренний распорядок дня, убедитесь, что у вас достаточно времени для всего, что вы хотите сделать. Это может потребовать от вас установить будильник немного раньше, особенно в дни, когда вам нужно сделать больше. Вместо того, чтобы пытаться втиснуться во все, придерживайтесь неторопливой утренней рутины.

Вот несколько положительных моментов, которые вы можете включить в свой утренний распорядок:

• Установите цель или намерение на день.
• Выпейте полный стакан воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Сделайте легкую растяжку или йогу.
• Найдите час упражнений.
• Говорите себе положительные утверждения.
• Сделайте небольшую уборку, чтобы вернуться домой в опрятный дом.
• Приготовьте питательный завтрак.
• Примите холодный душ, чтобы лучше проснуться.

Связано: 16 советов по созданию успешной утренней рутины

6. Подумайте о преимуществах

Когда вам сложно начать работу в 5 часов утра.м., напомните себе обо всех преимуществах этого рабочего графика. Постарайтесь почувствовать благодарность за возможность преодолеть утреннюю пробку и начать продуктивно раньше. Подумайте, как приятно работать, пока еще много дневного света. Приняв более позитивный образ мышления, вы почувствуете себя более мотивированным, чтобы продолжать работать раньше.

Робин Шарма The 5 AM Club Краткое содержание

Те, кто добиваются славы и успеха, не просто рождаются с талантом и драйвом.

Чтобы добиться успеха, нужно приложить много усилий.

Многие за эти годы взяли на себя обязательство вставать рано утром. Раннее пробуждение задает позитивный и продуктивный тон предстоящему дню.

Вы будете удивлены тому, чего можно достичь всего за час каждое утро.

В книге говорится о фреймворке 20/20/20 для первого часа вашего дня. Основа — три подхода по двадцать минут на следующие.

Вы можете настроить утренний распорядок по своему усмотрению.Например, вы можете захотеть потренироваться дольше.

Распорядок следует выполнять каждый день в течение 66 дней, что в среднем составляет время, необходимое для превращения поведения в привычку.

Урок второй: частые небольшие успехи со временем приводят к невообразимым результатам

Вы обнаружите, что почти у каждого, с кем вы разговариваете, есть какое-то оправдание, почему они не достигли того, о чем думали.

Например, писатель может обвинить свою семью или друзей в неспособности найти время для написания.

Однако оправдания очень похожи на социальные сети: отвлекающие факторы.

Или, как я люблю говорить… Отговорки подобны окуркам: они есть у всех, и все они воняют.

На самом деле гола — это не результат хоумрана . Это случай постоянного попадания в одиночные игры.

Если вы хотите нанести ущерб своим целям, вам нужно начать работать на регулярной основе.

Маленькие правильные шаги — прочная основа для успеха.

Возьмите историю Сары из книги.Она была молодой художницей, о которой говорили: «Если вы будете постоянно появляться в своей студии каждый день, вы однажды достигнете некоторой степени успеха».

Сара нашла информацию полезной, но не вдохновляющей.

Однако она начала ежедневную практику, начиная каждое утро с упражнений, размышлений и мотивационной литературы.

Со временем ее мастерство окрепло.

Урок третий: чтобы быть действительно великим, продолжайте выходить за пределы своей зоны комфорта, даже после того, как ваша жизнь изменится к лучшему

Самое лучшее в самосовершенствовании — это то, что это никогда не заканчивается.

Если вы постоянно заставляете себя преодолевать комфорт, независимо от того, чего вы уже достигли, вы продолжаете расти.

Возьмите эту историю между известными хореографами Агнес Де Милль и Мартой Грэм.

Де Милль только что получила большую известность и признание за свою работу над Oklahoma! Однако чувствовала, что шоу настолько отличалось от того, чем она хотела заниматься.

Она обратилась за поддержкой к коллеге и другу Грэму.

В ответ Грэм напомнил ей, что настоящий художник никогда не бывает доволен.

Это неудовлетворение и потребность в большем — это именно то, что толкает великих людей вперед.

Любой, у кого есть мотивация к успеху, может сделать то же самое.

Переведите книгу в действие

Вместо того, чтобы ставить будильник на 5 утра завтра и надеяться на лучшее, начните с малого.

Например, в книге используется трюк, чтобы ввести правило, согласно которому у вас не будет экранного времени после 20:00.

Ограничив время использования экрана, вы сможете легче засыпать.

Без дополнительных отвлекающих факторов вы можете даже лечь спать раньше.