Абонемент авито: Доступ ограничен: проблема с IP
как понять, что тренировок слишком много
В детстве и юности я не был спортивным человеком, но в последний год стал фанатом тренировок: купил абонемент в зал рядом с домом и хожу туда буквально каждый день по утрам, стараюсь вообще не делать перерывов. Каждая тренировка занимает где-то час с разминкой, подходами к тренажерам и заминкой в конце.
Мне нравится, как меняется мое тело, и я верю, что тренировки укрепляют здоровье, но планов достичь каких-то спортивных результатов у меня нет. А еще иногда я чувствую сильную усталость или расстраиваюсь, что прогресс замедляется.
Вопрос такой: могут ли ежедневные тренировки в принципе навредить здоровью? Если да, то как? Где грань между здоровым образом жизни и одержимостью физкультурой?
Тимур Зарудный
не перетренировывается
Профиль автора
Во всех основных гайдах о здоровье говорят, что основной минимум по физкультуре для взрослого человека — 150—300 минут умеренной активности в неделю.
То есть столько нужно ходить быстрым шагом, ездить на велосипеде или выполнять другие упражнения, при которых можно разговаривать без одышки.
Альтернатива — 75—150 минут высокоинтенсивной нагрузки. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке. Вдобавок пару раз в неделю нужно заниматься силовыми тренировками, например поднимать гантели.
ВОЗ о физической активности
Гайдлайны по физической активности — Национальная служба здравоохранения Англии, NHS
Гайдлайны по физической активности — департамент здравоохранения и социального обеспечения СШАPDF, 15,2 МБ
При этом нигде не указан максимальный порог, после которого возникает перетренированность организма и здоровью причиняется вред.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации.
Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что такое перетренированность
Перетренированность — это реакция организма на физическую нагрузку без адекватного отдыха, которая приводит к изменениям настроения и нарушениям в нервной, эндокринной и иммунной системах.
Гайд по синдрому перетренированности — журнал «Спортивное здоровье и междисциплинарный подход»
Специалисты Национальных институтов здоровья США, NIH, определили два способа перетренироваться:
- Переусердствовать с нагрузками.
- Заниматься компульсивно.
Как понять, что вы слишком много тренируетесь — NIH
Переусердствовать с нагрузками — это когда организм вынужден выполнять физическую работу, к которой не готов. Перетренироваться можно, если заниматься слишком часто, долго, интенсивно, с быстрым наращиванием тренировочной программы и без адекватного нагрузке отдыха.
Компульсивные тренировки — это психологическая зависимость: физкультура становится занятием, не которое вы выбираете сами, чтобы лучше себя чувствовать, а от которого вы зависите.
Компульсивность отслеживается по отсутствию удовольствия от упражнений, чувству вины или тревоги из-за пропущенной тренировки.
/list/sports-myths/
«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье
Как понять, что тренировок слишком много
Перечень симптомов перетренированности, по мнению специалистов NIH, такой:
- Постоянное чувство усталости и раздражения.
- Боль в мышцах дольше обычного, которая не проходит. Обычно отложенная мышечная боль после тренировки наступает на следующий день, а еще через один проходит. Если же она длится дольше, то, вероятно, организм нагрузили больше, чем ему нужно.
- Частые простуды.
- Пульс в покое больше 100 ударов в минуту.
- Тренировочное плато: обычные показатели остаются на месте, как бы упорно человек ни тренировался, или даже снижаются.
- Ощущение, что тренировки — самое приоритетное в жизни.
- Депрессия или тревога.
В обычном случае физические упражнения повышают настроение, но перетренированность, наоборот, его ухудшает. Тогда, вероятно, дело не в тренировках, а в психологическом состоянии — и тренировки его только усугубляют. В этой ситуации стоит обязательно обратиться к специалисту.
В обычном случае физические упражнения повышают настроение, но перетренированность, наоборот, его ухудшает. Тогда, вероятно, дело не в тренировках, а в психологическом состоянии — и тренировки его только усугубляют. В этой ситуации стоит обязательно обратиться к специалисту.Чем опасна перетренированность
Перетренированность опасна в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В краткосрочной она влияет на настроение и уровень энергии: вызывает раздражение, гнев, проблемы со сном, снижает удовольствие от обычных интересов. А еще повышает риск получить травму.
Три основные травмы, получаемые в состоянии перетренированности — Northwestern Medicine (доступен только с VPN)
В долгосрочной перспективе перетренированность может нанести организму серьезный вред. Это может быть рабдомиолиз — состояние, при котором разрушаются ткани скелетных мышц. Из-за этого в кровь попадают лишние белки и электролиты, что вредит сердцу и почкам.
Рабдомиолиз — журнал Центра по контролю и профилактике заболеваний, CDC
Помимо этого, у женщин могут прекратиться менструации и начаться остеопороз, а у мужчин — снизиться либидо.
По данным NIH, со временем длительные упражнения на выносливость могут повысить риск заболеть простудой или другим инфекционным заболеванием.
Упражнения и иммунитет — NIH
Результаты исследования 2015 года говорят о том, что компульсивные тренировки могут стать причиной развития или обострения психических заболеваний вроде депрессии, ОКР и тревожности.
Взаимосвязь между компульсивными тренировками, депрессией и тревогой — Журнал о поведенческих зависимостях
Что делать, если обнаружили признаки перетренированности
Если вы обнаружили у себя признаки перетренированности, первым делом нужно отказаться от спорта и отдохнуть одну-две недели, чтобы настроение, энергия и мотивация вернулись к привычному уровню. Судя по данным NIH, этого бывает достаточно. Если нет и состояние не проходит, обратитесь к терапевту.
Что делать, чтобы не перетренироваться
Берите ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе. Если вы только начинаете заниматься спортом, найдите тренера, который поможет составить программу и будет следить за вашим уровнем нагрузки.
Если нет тренера, попробуйте следовать программе, составленной в одном из приложений. Если чувствуете, что приложение требует от вас больше, чем вы вывозите, снизьте планку. Не нужно заниматься через силу, пот и кровь. Это так себе подход.
/list/sport-doma/
В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома
Если знаете, что вы увлекающийся человек и вполне готовы подсесть на спорт, обратитесь к психотерапевту. Компульсивность — зло.
Правильно питайтесь. Следите за достаточным количеством калорий и белка.
Пейте много воды. Она помогает облегчить мышечную боль.
Спите достаточно. Сон помогает набраться энергии. Судя по исследованиям, для здоровья лучше поспать подольше, чем пойти на утреннюю тренировку за счет сна.
Системный обзор взаимосвязи сна и физических упражнений — журнал «Достижения в области профилактической медицины»
Не переутомляйтесь.
Не тренируйтесь в сильную жару или холод, занимайтесь меньше, если в жизни и так много стресса. А у нас всех сейчас в жизни все неспокойно. Берегите себя.
Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают
Задать свой вопрос
особенности бизнес-модели — Ксения Шмелькова на vc.ru
Все пишут о том, как решить проблему «курица-яйцо», что является основным пунктом выживания маркетплейсов: необходимость привлечь покупателей и продавцов. И я не исключение — расскажу об этом. Но также и о том, какие бизнес модели монетизации, типы и виды маркетплейсов бывают.
159 просмотров
Seeding
Перед созданием маркетплейса, как и любого продукта, важно выбрать правильной рынок.
Особенности выбора рынка для маркетплейсов:
1. Рынок высокой фрагментации: много продавцов
2. Отношения покупателя — продавца. На рынках, где покупатель сильно привязывается к продавцу, ценность маркетплейсов снижается.
Например, определенный мастер, психотерапевт.
3. Высокая частотность покупки. Например, такси.
4. TAM. Достаточно большой рынок, чтобы зарабатывать
5. Транзакционность: владение частью и всей цепочкой оплат
Курица — Яйцо
Создание предложения (привести продавцов на платформу)
1. Найти уникальный товар.
Идеально представить на маркетплейсе тот товар, который еще не продается онлайн.
2. Убедить существующих продавцов размещаться на платформе.
Предложить выгодные и понятные условия
3. Покупать продавцов.
В начале Убер платил водителям за подключение к платформе
4. Агрегировать продавцов
Предоставлять ссылки на наиболее выгодные предложения — но тогда ты не будешь иметь уникальное предложение. Например, сервисы лучшей цены — находят разные предложения и показывают наиболее выгодные.
5. Использовать силу рефералов и партнерских предложений
Создание спроса (привести покупателей на платформу)
1.
Стать word of mouth (сплетней). Для этого надо решать реальную проблему и нести ценность, быть приятным и простым в использовании.
2. Платить за рефералы и нанимать амбассадоров бренда
3. Заниматься SEO и рекламой
4. Сделать бренд и подумать над рассылкой контента (блог или подкаст)
Как быть с конкурентами — гигантами?
1.Снизить take rate (это комиссия которую берет маркетплейс с транзакций)
2. Стать вертикальным — развиваться в одной ниши. Например, все для беременных, все для владельцев авто
3. Сделать продукт лучше в 10 раз существующих. Например, Fair — глобальный, современный и красивый Etsy (online wholesale marketplace connecting independent retailers and brands around the world)
4. Начать с SaaS. Пример, Shopify который начал как SaaS продукт
Типы маркетплейсов
Сервисы — консультации, услуги, запись, билеты
Продажа физических товаров — маркетплейсы физических товаров
Доставка
Аренда
Продажа цифровых товаров — NFT, программ, игр
Типы маркетплейсов.
На основе отчета — Топ 100 маркетлейсов
Модели монетизации маркетплейсов
Комиссионная
Платформа берет комиссию с оплаты. Вопрос также может стоять в том — кто платит комиссию: продавец или покупатель. Эта модель считается более справедливой и рыночной, привлекает больше продавцов. Наиболее эффективная и привлекательная для большинства маркетплейсов, но не всегда является подходящей: когда услуги оказываются оффлайн и оплата выходит за рамки платформы.
Faire, StockX, Gett, Takelessons
В комиссионной модели платит в основном продавец
Подписочная
Когда покупатель или продавец платят подписку за пользование платформой. При использовании данного вида монетизации должно быть очень сильное позиционирование продукта.
В большей части маркетплейсов в подписочной модели платит покупатель
MasterClass, Envato, Booksy
Оплата за лиды
Используется, когда услуга оказывается оффлайн.
В данной модели продавец платит за количество полученных лидов
Thumbtack
Оплата за размещение (listing fees)
Когда продавец платит за размещение товаров или объявлений. Listing fees ограничивает поток продавцов и может служить фильтром для более качественных товаров на маркетплейсе. При отсутствии роста количества продавцов (из предложения) можно упереться в потолок дохода.
Сборы за дополнительные сервисы (enhanced seller services). Freemium
По мимо listing fees берется плата за дополнительный сервис для продавцов. Хорошим примером данной бизнес модели будет служить Etsy, около четверти выручки которого было получено от дополнительного сервиса продавцам
Gooddog, Tundra
Виды маркетплейсов
On-demand marketplace
Маркетплейсы, которые сконцентрированы полностью на удовлетворении спроса покупателей. Хорошим примером данного типа маркетплейса будет являться Uber.
Факторы успеха:
1. Продукт / услуга максимально обезличены, то есть покупателю нет разницы — кто именно будет ее оказывать
2.
Высокая частота покупок
3. Удовлетворение спроса (качественный продукт по хорошей цене)
Passion economy marketplaces
Основная цель: чтобы уникальный производитель нашел свою целевую аудиторию
Patreon, Aspire
Managed marketplaces
Данные маркетплейсы не только соединяют продавцов и покупателей, но и предоставляют дополнительные услуги, чтобы сделать опыт на платформе наиболее полным.
Особенности:
— предоставление дополнительных сервисов
— увеличение участия маркетплейса в производственной цепочке
— платформа берет на себя часть риска продавцов
— возможность брать более высокий take rate
— cтандартизированные цены для покупателей — сделать реальный рынок
— гарантия качества
— обеспечение логистики
Amazon, Etsy
Community-driven marketplaces
Давать возможность продавцам / покупателям образовывать коммуны, встречаться, обмениваться опытом.
Про community в маркетплейсах:
1) community помогает решить основную проблему маркетплейсов «курица-яйцо»
2) community увеличивает процент повторных покупок, тем самым увеличивая LTV клиента.
81% покупок Etsy — повторные покупки, что тоже является заслугой их построения community
Примеры маркетплейсов, которые на основе community построили успешные кейсы:
EatWith — маркетплейс тех, кто хочет попробовать локальную кухню и тех, кто хочет собирать ужины и приглашать путешественников к себе домой. Например, Матильда с мужем в Амстердаме хотят устроить прием на 6 персон — они создают предложение, и ты можешь прийти к ним на ужин, забронировать место и поесть вместе с незнакомыми людьми, погрузиться в атмосферу их дома и кухни, культуры.
Paul Camper — немецкий маркетплейс ванов для путешественников. Когда хочется отдохнуть на колесах рядом с природой
Leaflink — B2B cannabis platform, соединяющая производителей и ритейлеров конопли
Saas enabled marketplaces “come for the tool, stay for the network.”
Хороший бесплатный софт быстро распространяется и привлекает покупателей. На высококонкурентном рынке, где привлечь нового покупателя — дорого, бесплатный софт становится понятным и защищенным конкурентным преимуществом.
B2B маркетлпейсы
1. Агрегировать поставщиков и делать ценообразование прозрачным
2. Автоматизировать процессы
3. Увеличивать доверие сторон к платформе
4. Обеспечивать максимально полную экосистему для участников платформы: KYC (Know Your Customer), логистика, кредитование и страховые сервисы
Монетизация B2B маркетплейсов:
- Подписка
- Комиссия
- Реферальные fee
- Дополнительная плата за сервисы
Дальнейшее развитие B2B маркетплейсов: ориентация на лидеров — миллениалов, быстрый обмен данными, интеграция платежей
API как маркетплейс
Само API становится товаром на маркетплейсе
RapidApi, APIlayer
Децентрализованные маркетплейсы
Продавец и покупатель напрямую совершают покупки, и нет третьей стороны. Строятся на основе блокчейн-технологий.
Openbazaar
Критерии маркетплейсов для инвесторов
— Ответ на вопрос «Действительно ли продукт в 10 раз лучше существующего конкурента?»
— Высокая фрагментация
— Частота покупок на платформе
— Отношения «покупатель-продавец» — насколько они моногамные, насколько покупатели привязываются к конкретным продавцам
— TAM
— Какую часть цепочки оплат охватывает платформа
— Возможность распространения на другие рынки
Самые быстрорастущие маркетплейсы
Согласно отчету Топ-100 маркетплейсов самыми быстрорастущими маркетплейсами стали:
Whatnot — стриминговый маркетплейс для людей, увлеченных каким-то коллекционированием или хобби.
Позволяет выкладывать уникальные товары и рассказывать про них в прямом эфире.
Curated — маркетплейс спортивного инвентаря и товаров со специалистами из этих сфер, которые помогают подбирать товары.
Resortpass — take a daycation — абонемент в спа-центры любых отелей. Классно, если хочешь разнообразно проводить выходные или дни. А для отелей — ваши СПА центры получают дополнительную загрузку + дополнительный источник прибыли
Boatsetter — соединение владельцев лодок / яхт с теми, кто хочет сдать или снять с капитанами или без на нескольких мировых точках.
Gametime — возможность пробрести «горящие» билеты на концерты / мероприятия по самым дешевым ценам за небольшой срок до начала мероприятия
Супер полезные ссылки:
Статистика по текущим маркетплейсам: их модель бизнес модель и take rate
Отчет — Топ 100 американских маркетплейсов
Guide to Marketplaces
«Маркетплейсы сложно построить. Но как только они достигают ликвидности их трудно убить.
Некоторые наиболее революционные компании нашего времени — маркетплейсы, мы верим, что еще есть место для новых игроков. Среди следующих миллиардных юникорнов будут маркетплейсы. Покупка и продажа — неотъемлемая часть повседневной жизни, и будут хорошие возможности для инноваций в новых вертикалях, моделях и стратегий монетизации.»
P.S. Больше информации можно найти в моем телеграм канале.
Делитесь своими примерами интересных маркетплейсов и полезными ссылками на benchmarks.
Цена акций Avito, финансирование, оценка, доходы и финансовые отчеты
Поиск компании, инвестора…
Финансирование, оценка и доходы
9 Финансирование
Последний раунд финансирования Avito был Acq01 на 14 октября 2022 г. .
Оценка Avito в Январь 2019 составила 3850 миллионов долларов .
Последняя постденежная оценка Avito относится к октября 2022 года.
Подпишитесь на бесплатную пробную версию, чтобы увидеть оценки Avito за октябрь 2022 г., октябрь 2015 г., февраль 2014 г. и другие.
10/14/2022 | Acq — Fin | $99M | 0 FY undefined | |||
3/28/2022 | Spinoff / Spinout | Подпишитесь, чтобы увидеть больше | 0 FY undefined | |||
1/25/2019 | Acquired | Subscribe to see more | ▲$3,850M | 0 FY undefined | ||
23. | Корпоративное большинство | $ 99M | Подписывайтесь на See More | $ 0039 | 0 FY Undefined | |
2/12/2014 | DA | $ 99M3 | . 0 |
10.2015Date | 10/14/2022 | 3/28/2022 | 1/25/2019 | 10/23/2015 | 2/12/2014 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Round | Acq — Fin | Spinoff / Spinout | Acquired | Corporate Majority | Series D | |
Amount | $99M | $99M | ||||
Investors | Subscribe to see more | Subscribe to see more | Subscribe to see more | Subscribe to see more | ||
Valuation | $99M | ▲ 3 850 млн. | $ 99m | $ 99M | ||
Доход | 0 FY UNDECED 9000 3 | 0 6 FY.0039 | 0 FY undefined | 0 FY undefined | 0 FY undefined | 0 FY undefined |
Sources |
Долл. СШАЭтот профиль не был востребован.
Вы больше, чем ваше последнее финансирование, расскажите нашим клиентам историю вашей компании.
Авито Инвесторс
8 Инвесторов
У Авито 8 Инвесторов . Kismet Capital Group инвестировала в раунд финансирования Avito Acq-Fin .
00/0000
10.2017
0003
Платформа предлагает собственную систему обмена сообщениями, которая сохраняет конфиденциальность контактной информации.
Об авторе