Авансы при усн доходы минус расходы: Страница не найдена

Авансы при усн доходы минус расходы: Страница не найдена

Можно ли принять в расходы аванс, уплаченный поставщику товара?

Получить 200 видеоуроков по 1С бесплатно:

Саша 14.06.2012
В 1С в настройках учетной политики на закладке «Расходы УСН» флажками настраивается как принимаются расходы на приобретение товаров и флажки «Поступление» и «Оплата» не доступны. Так и есть программа принимает в расходы только когда товар поступил и мы его оплатили. А если у нас товар ещё не поступил а мы уже оплатили то в расходы это не принимается – вопрос ПОЧЕМУ? Клиент негодует на программу что он где-то там узнавал и расходы это то что он оплатил клиенту а постоплата или предоплата не волнует. Сейчас бухгалтер в документах (предоплаты) «Списание с расчетного счета» выбирает вид операции «Прочее списание» чтобы стала доступна кнопка «КУДиР» и в ручную вводит сумму в графы 6 и 7, законно ли это? Помогите пожалуйста, дело оченьь срочное!!! Спасибо!

Николай 14.06.2012
День добры, Александр!
Плательщик УСН вправе учесть в составе расходов стоимость

реализованных товаров, не дожидаясь их оплаты покупателем
Письмо Минфина России от 29.10.2010 N 03-11-09/95
Минфин России разъяснил, что применяющие УСН налогоплательщики должны учитывать в составе расходов затраты на оплату товаров, предназначенных для дальнейшей реализации, после фактической передачи товаров покупателю независимо от факта их оплаты последним.
Для плательщиков УСН, выбравших объект налогообложения «доходы минус расходы», установлены особенности признания расходов по оплате товаров, приобретенных для дальнейшей реализации. Такие расходы учитываются по мере реализации товаров (пп. 2 п. 2 ст. 346.17 НК РФ). Под реализацией понимается передача на возмездной основе права собственности на товар (п. 1 ст. 39 НК РФ). А датой получения дохода плательщиками, применяющими УСН, признается день поступления денежных средств (п. 1 ст. 346.17 НК РФ). Основываясь на данных нормах, Минфин России неоднократно разъяснял, что расходы на покупку товаров для дальнейшей реализации можно учесть только после их оплаты покупателями (Письма от 27. 11.2009 N 03-11-09/384, от 12.11.2009 N 03-11-06/2/242 и от 16.09.2009 N 03-11-06/2/188).
Вопрос о том, в какой момент плательщики УСН должны учитывать стоимость приобретенных товаров, предназначенных для реализации, неоднократно рассматривался в арбитражных судах. Однако единого мнения на этот счет не сложилось. Одни суды поддерживали позицию Минфина России (Постановления ФАС Дальневосточного округа от 08.02.2010 N Ф03-100/2010, от 17.04.2009 N Ф03-1315/2009). Другие приходили к выводу, что налогоплательщики, которые применяют УСН с объектом «доходы минус расходы», могут учесть затраты на покупку товаров, предназначенных для реализации, сразу после их отгрузки покупателям (Постановления ФАС Волго-Вятского округа от 25.09.2009 N А39-4425/2008, ФАС Восточно-Сибирского округа от 03.11.2009 N А10-2005/2009).
Подобный спор недавно стал предметом рассмотрения ВАС РФ (Постановление от 29.06.2010 N 808/10). Суд принял сторону налогоплательщиков и указал, что пп. 2 п. 2 ст. 346.17 НК РФ не связывает право включения затрат на покупку товаров, предназначенных для перепродажи, с их оплатой покупателями.
Финансовое ведомство в рассматриваемом Письме поддержало решение Президиума ВАС РФ. Теперь плательщики УСН не должны дожидаться поступления денег от покупателей, чтобы списать стоимость товаров, приобретенных с целью перепродажи. Для учета таких расходов в соответствии с пп. 2 п. 2 ст. 346.17 НК РФ достаточно оплатить купленные товары поставщику и отгрузить их покупателю.
ТРИ УСЛОВИЯ,как минимум должны быть выполнены, товар должен быть ОПЛАЧЕН поставщику и ОПРИХОДОВАН на склад и ПЕРЕДАН покупателю, в вашем же случае товар лишь ОПЛАЧЕН поставщику, но ведь АВАНСЫ ВЫДАННЫЕ поставщику не принимаются в расходы даже по материалам, не говоря уже о товарах..

Николай 14.06.2012

Получается, что незаконно, ждите в гости налоговую с проверкой, это мое мнение….

Саша 14.06.2012
С Вашего разрешения ПОТУПЛЮ причем ЖУТКО ПОТУПЛЮ:
1) Почему выданные авансы поставщику не принимаются в расходы?
2) В 1С чтобы расходы на покупку товара попали в КУДиР нужно в следующей последовательности провести следующие документы: Поступление товаров и услуг => Списание с расчетного счета => Реализация товаров и услуг? Или есть другие варианты например: Списание с расчетного счета => Поступление товаров и услуг. Я так пробовал не получается?
3) В КУДиР попадет сумма реализованного товара?

Николай 14.06.2012
1)Однозначного ответа Налоговый кодекс РФ по данному вопросу не содержит.
На практике уплаченные поставщикам суммы предоплаты налогоплательщики обычно отражают в расходах не в момент оплаты, а на дату прекращения встречного обязательства контрагента (когда подписан документ, подтверждающий факт выполнения работ, оказания услуг, и т.п.). А если сдача-приемка работ (услуг) происходит поэтапно, указанные суммы включаются в состав расходов по мере приемки таких работ (услуг)

По моему мнению, предоплату (аванс), перечисленную поставщику, следует признавать в качестве расхода для целей УСН в тот момент, когда вы получили товары, работы, услуги и этот факт документально подтвержден (например, актом сдачи-приемки выполненных работ). Следование другому подходу может привести к спорам с налоговыми органами.
Судебная практика по этому вопросу к настоящему времени не сложилась.
2)Порядок может быть и другим: Списание с расчетного счета(Аванс)=>Поступление товаров и услуг=>Реализация товаров. НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ЧТО?
3)Сумма вырученная от покупателей в ДОХОД, стоимость реализованных товаров в РАСХОД

Olenka 14.06.2012
Прекрасный и полный ответ Николая всё объяснил. Но я ещё добавлю чисто логически: как вы спишите в расходы то, что ещё не принесло доход. Доход от продажи штор у вас будет только после того, как вы товар передадите покупателю. Доход признается даже в случае постоплаты покупателем. А руководству объясните, что в учёте сначала должен быть доход, поэтому все эти условности с признанием расхода! Поступил, оплатили и передали покупателю! Всё логически.

Дата публикации: Апр 17, 2013

Поставьте вашу оценку этой статье:

Загрузка…

Авансовые платежи по УСН

Главная → Отчетность → Системы налогообложения → УСН → Авансовые платежи по УСН

Организации и индивидуальные предприниматели, работающие на упрощенной системе налогообложения, уплачивают единый налог.

Рассмотрим механизм расчета и уплаты единого налога при УСН.

Плательщики единого налога ежеквартально перечисляют авансовые платежи по итогам работы за первый квартал, за полугодие и за 9 месяцев в срок не позднее 25 числа месяца, следующего за отчетным периодом, а именно:
– авансовый платеж за 1 квартал перечисляется не позднее 25 апреля
– авансовый платеж за полугодие перечисляется не позднее 25 июля
– авансовый платеж за 9 месяцев перечисляется не позднее 25 октября

Что же представляет собой авансовый платеж по УСН?
Можно сказать, что это краткое подведение финансовых результатов за отчетный период.

При работе на упрощенной системе налогообложения отчетными периодами являются 1 квартал, полугодие и 9 месяцев. Налоговым периодом является календарный год.

Приведу пример.
Допустим, закончилось полугодие и необходимо рассчитать величину авансового платежа по УСН. Для этого бухгалтер формирует в бухгалтерской программе промежуточный итог. Если применяется УСН 6% (доходы), то в промежуточный итог попадают следующие данные:

1) величина налогооблагаемого дохода за полугодие
2) размер страховых взносов, перечисленных в фонды, за полугодие
3) размер пособий по временной нетрудоспособности, выплаченных за полугодие

Далее рассчитывается сам налог за полугодие. От рассчитанного налога отнимается ранее перечисленный налог на 1 квартал – получившаяся разница и есть размер авансового платежа за полугодие.

На сайте работает калькулятор расчета налога УСН 6%, доходы. Попробуйте, это быстро и бесплатно!

По схожей схеме рассчитывается авансовый платеж при УСН 15% (доходы минус расходы).

После завершения налогового периода (для УСН это год) необходимо подать налоговую декларацию и уплатить единый налог. Единый налог рассчитывается по тем же правилам, что и авансовые платежи.

Сдать декларацию по УСН и уплатить единый налог необходимо в срок до 31 марта.

Иными словами: закончился год и на расчет налога и подготовку декларации есть 3 месяца (январь, февраль, март).

Декларация по итогам 1 квартала, полугодия и 9 месяцев не сдается, сдается только за год.

КБК по авансовым платежам при УСН в 2012 году

С 01 января 2012 года действуют нижеперечисленные КБК для уплаты налога по УСН:
18210501011011000110 – УСН 6%, доходы
18210501021011000110 – УСН 15%, доходы минус расходы
18210501050011000110 – УСН 15%, доходы минус расходы, минимальный налог
18210501041021000110 – УСН на патенте

Пример заполнения платежного поручения по авансовому платежу по УСН

Платежное поручение по уплате авансового платежа по УСН формируется достаточно просто:
1) код бюджетной классификации – указываете свой КБК (см. выше)
2) основание платежа: ТП (платежи текущего года)
3) показатель налогового периода: КВ (квартальный платеж)
4) тип платежа: АВ (уплата аванса)

5) назначение платежа: авансовый платеж за [указываем период: 1 квартал, полугодие, 9 месяцев 20хх года], уплачиваемый в связи с применением упрощенной системы налогообложения (УСНО, [указываем: доходы, доходы минус расходы, патент])

Скачать образец платежного поручения (на примере ИФНС № 2 Москвы):
формат Excel 2007 (xlsx) – скачать
формат Excel 97-2003 (xls) – скачать
формат Adobe Acrobat (pdf) – скачать

Как организации на УСН не платить налог с полученного аванса

Поскольку организации, применяющие УСН, доходы и расходы определяют по кассовому методу, т.е. доход возникает при получении оплаты, то авансовые платежи, получаемые от арендодателей, включаются в состав доходов на дату поступления.
Однако, если из договора аренды исключить формулировку «аванс» или «предоплата», а предусмотреть перечисление арендатором обеспечительного платежа, то такие поступления не будут считаться доходом организаций на УСН.

Ведь обеспечительный платеж направлен, прежде всего, на возмещение ущерба, возмещение задолженности или отступных, в случае досрочного расторжения договора.
Согласно письму Министерства финансов от 24.07.2012 №03-11-06/2/94 задаток, полученный организацией, применяющей УСН, в состав доходов не включается, поскольку несет обеспечительную функцию.
Для того, чтобы избежать претензий со стороны налоговых органов, рекомендуем в договоре аренды сумму задатка указать отдельно от суммы арендной платы. В договоре описать случаи, в которых задаток будет учтен в качестве обеспечения ущерба:

• Возмещение понесенного ущерба
• Погашение задолженности
• Оплата в связи с досрочным расторжением договора и т.д.

В этом случае, у организации, являющейся плательщиком упрощенного налога, доход возникнет на момент удержания задатка, при возникновении соответствующих обстоятельств: ущерб, убытки, расторжение и проч. Во избежание возможных претензий со стороны сотрудников налогового органа, следует документально подтвердить наступление такого случая: претензионное письмо, направленное арендатору, соглашение о досрочном расторжении договора и пр. Этой же датой следует отразить сумму удержанной компенсации в Книге учета доходов и расходов.
При этом, следует принять во внимание следующие особенности:

• Если арендодатель не перечислил арендную плату в сроки, установленные договором аренды, то задаток засчитывается в счет арендной платы и включается в доходы организации. При этом, когда арендодатель перечислит арендную плату, то эта сумма будет считаться авансовым платежом за следующие месяцы и организация должна полученную сумму тоже учесть в составе доходов.

Для того, чтобы избежать повторного включения в доходы полученной суммы, можно составить дополнительное соглашение к договору, например, указать, что денежные средства направлены в качестве пополнения обеспечительного платежа.

• Если в договоре содержится условие, что задаток будет учтен в качестве арендной платы за последний месяц аренды, то сумма задатка должна быть включена в состав доходов в момент ее получения. Поскольку полученная сумма не несет обеспечительную функцию, а является, по сути, предоплатой по договору.

Будут ли гаражи в собственности  — новый закон

Правительство приняло новый закон, согласно которому будет решен вопрос касаемо собственности и гаражей.

Гаражная амнистия

Что такое «гаражная амнистия», что она означает, и для чего вообще нужна – сейчас разберемся. Почти у каждого автолюбителя-гражданина Российской Федерации имеется гараж. Безусловно, гаражи есть не только у водителей, но и других людей, которым по тем или иным причинам нужны дополнительные квадратные метры (под кладовку, хранилище и другое).

Раньше люди часто жаловались, что оформить гараж в собственность достаточно проблематично. Нужно собирать много бумаг, относить их в суд, ждать решение суда и тратить много времени. Поэтому граждане не оформляли официально собственность. Вроде как, правительство особо не интересуется гаражами и землей, которую они занимают.

Но теперь все будет намного проще, и об этом рассказал Росреестр. «Амнистия» означает новую систему работы с гаражами. Система подразумевает очень упрощенный вариант приватизации купленного помещения для автомобилей.

Естественно, под амнистию и упрощенную работу госучереждений попадают не все типы гаражей. Вот несколько условий для помещений, которые попадают под новую систему:

• У гаража должен быть фундамент и стены (капитальная постройка).
• Использование по прямому предназначению.
• Помещение на территории гаражных кооперативов.
• Одноэтажный гараж.
• Не самострой.

Для того, чтобы оформить гараж на свое имя официально, вам нужно обратиться в органы региональной власти. Все, что потребуется предоставить – это документы о покупке помещения, паспорт, заявление по шаблону, квитанции о полной оплате всех услуг и другие документы, которые положены каждому владельцу гаража законом.

Власти обещают отсутствие дополнительных расходов на узаконивание прав. Для инвалидов данная процедура будет бесплатной (при предоставлении подтверждающих документов).

Правила налогообложения аренды дома для отпуска

Вы можете владеть домом, в котором живете часть года, а часть года сдавать в аренду. Если да, пропорционально распределите расходы между личным и арендным использованием. Так как дома для отпуска обычно подвергаются подобному лечению, правила, которым вы должны следовать, известны как правила проживания в загородных домах.

Дом в основном используется собственником

Если дом является вашим основным домом и вы сдаете его в аренду менее чем на 15 дней в году, вам не нужно сообщать о доходах.Однако вы не можете вычесть расходы, связанные с арендой. Однако вы можете потребовать обычные вычеты домовладельца на сумму:

• Проценты по ипотеке
• Налоги на недвижимость
• Несчастные случаи

Совместное использование собственником и арендатором

Если вы арендуете дом на 15 дней или более, укажите доход от аренды в Приложении E. Вы можете вычесть расходы, но вы должны распределять их пропорционально, и они могут быть ограничены.

Если дом считается местом проживания, вычитаемые вами расходы не могут превышать доход от аренды.Если дом не является местом проживания, вычитаемые вами расходы могут превышать доход от аренды. Однако ваша потеря будет ограничена правилами пассивной активности.

Чтобы считаться местом проживания, дом должен пройти оба этих теста:

• Он должен обеспечивать основные жилые помещения. Значит, в нем должно быть спальное место, санузел и кухонные принадлежности. Место жительства может быть одним из следующих:
  • Дом
  • Квартира
  • Кондоминиум
  • Мобильный дом
  • Дом на колесах
  • Хаусбот
• Он должен пройти тест на время личного использования. Дом считается местом жительства, если вы используете его в личных целях более чем в следующих целях:
  • 14 дней
  • 10% от общего количества дней аренды дома по справедливой стоимости

Время личного пользования

Время, в течение которого вы лично пользуетесь домом, включает использование:

• Любое лицо, имеющее долю собственности на дом. Это неверно, если дом сдается в аренду другому владельцу в качестве его или ее основного дома в соответствии с соглашением о долевом финансировании.
• Член семьи любого лица, имеющего долю владения домом. Это верно, если только член семьи не использует дом в качестве основного и не платит справедливую арендную плату. Члены семьи включают:
  • Братья и сестры
  • Единокровные братья и сводные сестры
  • Супруги
  • Прямые предки, такие как родители, бабушки и дедушки
  • Прямые потомки, такие как дети или внуки
• Любое лицо, которое платит меньше справедливой арендной платы за использование дома.Это не относится к работнику, который использует дом в качестве жилья для удобства владельца / работодателя.
• Любое лицо, которое использует дом в соответствии с соглашением об обмене дома с его владельцем. Не имеет значения, платное или бесплатное использование.

  Арендатор, выплачивающий справедливую арендную плату, может позволить владельцу остаться в доме. В таком случае время считается личным использованием при принятии решения о том, является ли жилище местом проживания. При расчете коэффициента пропорционального распределения расходов время учитывается как арендная плата.(См. Время аренды и использования ниже.)

• Время, которое вы проводите дома, ремонтируя и обслуживая его, не считается временем личного использования.

Срок сдачи в аренду

Вы должны подсчитать количество дней аренды, чтобы рассчитать соотношение к пропорциональным расходам. Использование в аренде — это любой день, когда вы сдаете жилье в аренду по справедливой стоимости. Таким образом, вы можете считать только дни, когда вы действительно получаете арендную плату, чтобы вычислить соотношение.

Как пропорционально

Чтобы рассчитать пропорциональную ставку, разделите количество дней, в течение которых вы арендовали дом по справедливой арендной стоимости, на общее количество дней, использованных как для личных, так и для деловых целей.Этот метод применяется ко всем расходам на аренду.

Что делать, если мой дом подходит для проживания?

Если вы сдаете свой дом в аренду не менее чем на 15 дней, и дни личного пользования квалифицируют ваш дом как место жительства, применяются правила загородного дома. Эти правила ограничивают вычитаемые расходы доходом от аренды. Вам необходимо списать расходы именно в таком порядке:

1. Арендная часть:

• Квалифицированные проценты по ипотеке
• Налоги на недвижимость
• Несчастные случаи

Эти расходы подлежат вычету в соответствии с обычными правилами.Из дохода от аренды можно вычесть только арендную часть. Личная часть подлежит вычету по Приложению А и в соответствии с обычными правилами.

2. Расходы на аренду, непосредственно связанные с арендуемым имуществом, в том числе:

• Реклама
• Комиссии
• Юридические издержки
• Канцелярские товары

3. Расходы, связанные с эксплуатацией и содержанием арендуемого имущества. Вы вычтете их до суммы дохода от аренды за вычетом вычетов по пунктам 1 и 2.Сюда входят проценты, которые не считаются процентами по ипотеке.
4. Амортизация и другие корректировки базовой стоимости дома. Вы вычтете их до суммы дохода от аренды за вычетом вычетов по пунктам 1, 2 и 3 выше. Сюда входят такие вещи, как улучшения и мебель.

Чтобы узнать, как рассчитать свои вычеты, см. Рабочий лист 5-1 и инструкции к нему в Публикации 527: Жилая арендуемая недвижимость на сайте www.irs.gov.

Вы можете переносить расходы, которые не можете вычесть из-за ограничения дохода от аренды.Вы можете использовать переходящий период в один из следующих периодов времени:

• Первый год у вас есть достаточный доход от собственности
• При продаже недвижимости

Что делать, если мой дом не подходит для проживания?

Возможно, вы лично не использовали дом достаточно долго, чтобы его можно было классифицировать как жилое помещение. Если это правда, вы должны пропорционально распределить расходы на владение и содержание дома. Вы должны использовать это соотношение для пропорционального распределения ваших расходов:

Количество дней аренды / Общее количество дней, используемых для деловых и личных целей

Однако вычеты на расходы не ограничиваются доходом от аренды.Вы можете использовать убыток от аренды для компенсации прочего дохода. Это подчиняется обычным ограничениям на потерю пассивной активности.

Четкий взгляд на EBITDA

Обычно инвесторы сосредотачиваются на движении денежных средств, чистой прибыли и выручке как основных показателях здоровья и стоимости компании. Но с годами в квартальные отчеты и счета вкралась еще одна мера: прибыль до вычета процентов, налогов, износа и амортизации (EBITDA). Хотя инвесторы могут использовать EBITDA для анализа и сравнения прибыльности компаний и отраслей, они должны понимать, что существуют серьезные ограничения на то, что показатель может сказать им о компании.Здесь мы рассмотрим, почему эта мера стала такой популярной и почему во многих случаях к ней следует относиться с осторожностью.

Ключевые выводы

• Прибыль до вычета процентов, налогов, износа и амортизации (EBITDA) — это показатель, который измеряет общие финансовые результаты компании.
• В середине 1980-х годов инвесторы начали использовать EBITDA, чтобы определить, сможет ли проблемная компания выплатить проценты по сделке выкупа с использованием заемных средств.
Показатель EBITDA
• в настоящее время широко используется для сравнения финансового состояния компаний и оценки фирм с различными налоговыми ставками и политиками амортизации.
• Среди его недостатков EBITDA не заменяет анализ денежных потоков компании и может создать впечатление, что у компании больше денег для выплаты процентов, чем на самом деле.
EBITDA
• также игнорирует качество прибыли компании и может выглядеть дешевле, чем есть на самом деле.

EBITDA: быстрый обзор

EBITDA — это показатель прибыли. Хотя закон не требует от компаний раскрывать свою EBITDA, согласно U.S. общепринятые принципы бухгалтерского учета (GAAP), его можно разработать, используя информацию, содержащуюся в финансовой отчетности компании.

Обычный способ расчета EBITDA — начать с операционной прибыли, также называемой прибылью до уплаты процентов и налогов (EBIT), а затем добавить обратно износ и амортизацию. Однако более простая и понятная формула расчета EBITDA выглядит следующим образом:

Взаимодействие с другими людьми E B я Т D А знак равно N п + я п т е р е s т + Т а Икс е s + D + А где: N п знак равно N е т п р о ж я т D знак равно D е п р е c я а т я о п А знак равно А м о р т я z а т я о п % & A = \ text {\ small Амортизация} \\ \ end {выравнивается} EBITDA = NP + Проценты + Налоги + D + A, где: NP = Чистая прибыль D = Амортизация A = Амортизация

Данные о прибыли, налогах и процентах находятся в отчете о прибылях и убытках, в то время как показатели износа и амортизации обычно находятся в примечаниях к операционной прибыли или в отчете о движении денежных средств.

Следует ли игнорировать EBITDA?

Обоснование EBITDA

EBITDA впервые стала известна в середине 1980-х годов, когда инвесторы по выкупу заемных средств изучили проблемные компании, нуждающиеся в финансовой реструктуризации. Они использовали EBITDA, чтобы быстро рассчитать, смогут ли эти компании выплатить проценты по этим финансируемым сделкам.

Банкиры, занимающиеся выкупом заемных средств, продвигали EBITDA как инструмент, позволяющий определить, сможет ли компания обслуживать свой долг в ближайшем будущем, скажем, в течение года или двух.Анализ отношения покрытия EBITDA к процентной ставке может дать инвесторам представление о том, сможет ли компания выплатить более высокие процентные платежи, с которыми она столкнется после реструктуризации.

С тех пор использование EBITDA распространилось на широкий круг предприятий. Его сторонники утверждают, что EBITDA позволяет более четко отразить операции за счет исключения расходов, которые могут скрыть реальные результаты деятельности компании.

Легко понять финансовое здоровье компании

Процент, который во многом зависит от выбора руководством финансирования, не учитывается в EBITDA.Налоги не учитываются, поскольку они могут сильно различаться в зависимости от приобретений и убытков в предыдущие годы; это изменение может исказить чистую прибыль. Наконец, EBITDA устраняет произвольные и субъективные суждения, которые могут использоваться при расчете износа и амортизации, такие как срок полезного использования, остаточная стоимость и различные методы амортизации.

За счет исключения этих статей EBITDA упрощает сравнение финансового состояния различных компаний. Это также полезно для оценки фирм с различной структурой капитала, налоговыми ставками и политикой амортизации.EBITDA также дает инвесторам представление о том, сколько денег может заработать молодая или реструктурированная компания, прежде чем ей придется передать платежи кредиторам и налоговому инспектору.

Тем не менее, одна из главных причин популярности EBITDA заключается в том, что она показывает более высокие показатели прибыли, чем просто операционная прибыль. Он стал предпочтительным показателем для компаний с высокой долей заемных средств в таких капиталоемких отраслях, как кабельная и телекоммуникационная.

Недостатки

Хотя EBITDA может быть широко признанным показателем эффективности, использование его в качестве единственного показателя прибыли или денежного потока может ввести в заблуждение.Компания может сделать свою финансовую картину более привлекательной, рекламируя показатели EBITDA, отвлекая внимание инвесторов от высокого уровня долга и неприглядных расходов по сравнению с прибылью. В отсутствие других соображений EBITDA дает неполную и опасную картину финансового здоровья. Вот четыре веские причины опасаться EBITDA.

Нет замены для движения денежных средств

Некоторые аналитики и журналисты призывают инвесторов использовать EBITDA в качестве меры денежного потока.Этот совет нелогичен и опасен для инвесторов. Начнем с того, что налоги и проценты — это реальные денежные единицы, и поэтому они вовсе не являются необязательными. Компания, которая не платит государственные налоги или не обслуживает свои ссуды, не сможет долго оставаться в бизнесе.

В отличие от надлежащих показателей денежного потока, EBITDA игнорирует изменения в оборотном капитале, денежных средствах, необходимых для покрытия повседневных операций. Это наиболее проблематично в случае быстрорастущих компаний, которым требуется увеличение инвестиций в дебиторскую задолженность и товарно-материальные запасы, чтобы преобразовать свой рост в продажи.Эти вложения в оборотный капитал потребляют денежные средства, но не учитываются EBITDA.

Даже если компания просто окупится на основе EBITDA, она не сможет генерировать достаточно денежных средств, чтобы заменить основные капитальные активы, используемые в бизнесе. Рассмотрение EBITDA в качестве заменителя денежного потока может быть опасным, поскольку дает инвесторам неполную информацию о денежных расходах.

Покрытие интересов перекосов

EBITDA может легко заставить компанию выглядеть так, будто у нее больше денег для выплаты процентов.Рассмотрим компанию с 10 миллионами долларов операционной прибыли и 15 миллионами долларов по процентам. Если добавить обратно амортизационные отчисления в размере 8 миллионов долларов, у компании неожиданно появится EBITDA в 18 миллионов долларов, и, похоже, у нее будет достаточно денег для выплаты процентов.

Амортизация и амортизация добавляются обратно на основе ошибочного предположения, что этих расходов можно избежать. Несмотря на то, что износ и амортизация являются неденежными статьями, их нельзя откладывать на неопределенный срок.Оборудование неизбежно изнашивается, и для его замены или модернизации потребуются средства.

игнорирует качество прибыли

Хотя вычитание процентных платежей, налоговых сборов, износа и амортизации из прибыли может показаться достаточно простым, разные компании используют разные показатели прибыли в качестве отправной точки для EBITDA. Другими словами, EBITDA зависит от методов учета прибыли, указанных в отчете о прибылях и убытках. Даже если учесть искажения, возникающие в результате процентов, налогообложения, износа и амортизации, показатель прибыли в EBITDA все равно будет ненадежным.

Делает компании более дешевыми, чем они есть

Хуже всего то, что EBITDA может сделать компанию менее дорогой, чем она есть на самом деле. Когда аналитики смотрят на мультипликаторы EBITDA цены акций, а не на чистую прибыль, они получают более низкие мультипликаторы.

Компания может торговать по тому, что кажется низким мультипликатором ее прогнозируемой EBITDA, что делает ее выгодной. Однако при сравнении той же компании с использованием других мультипликаторов, таких как операционная прибыль или расчетная чистая прибыль, та же компания может торговать с гораздо более высокими мультипликаторами.Чтобы получить полное представление об оценке компании, инвесторам необходимо учитывать другие ценовые мультипликаторы, помимо EBITDA, при оценке стоимости компании.

Итог

Несмотря на широкое распространение, EBITDA не определяется общепринятыми принципами бухгалтерского учета или GAAP. В результате компании могут отчитываться по EBITDA по своему усмотрению. Проблема заключается в том, что EBITDA не дает полного представления о деятельности компании. Во многих случаях инвесторам может быть лучше избегать EBITDA или использовать ее в сочетании с другими, более значимыми показателями.

Чистая прибыль (NI)

Что такое чистый доход (NI)?

Чистая прибыль (NI), также называемая чистой прибылью, рассчитывается как сумма продаж за вычетом стоимости проданных товаров, продаж, общих и административных расходов, операционных расходов, амортизации, процентов, налогов и других расходов. Это полезное число для инвесторов, позволяющее оценить, насколько выручка превышает расходы организации. Этот номер появляется в отчете о прибылях и убытках компании, а также является индикатором прибыльности компании.

Ключевые выводы

Чистая прибыль (NI) рассчитывается как выручка за вычетом расходов, процентов и налогов.

• Прибыль на акцию рассчитана с использованием NI.
• Инвесторам следует ознакомиться с числами, используемыми для расчета чистой прибыли, потому что расходы могут быть скрыты в методах бухгалтерского учета, а доходы могут быть завышены.
• NI также представляет собой общую прибыль или прибыль до налогообложения после факторинговых вычетов и налогов в валовой прибыли.

Чистая прибыль также относится к доходу физического лица после учета налогов и отчислений.

Общие сведения о чистой прибыли (NI)

Компании используют чистую прибыль для расчета своей прибыли на акцию. Бизнес-аналитики часто называют чистую прибыль чистой прибылью, поскольку она указывается в нижней части отчета о прибылях и убытках. Аналитики в Соединенном Королевстве знают NI как прибыль, причитающуюся акционерам.

Чистая прибыль (NI) известна как «чистая строка», поскольку она отображается как последняя строка в отчете о прибылях и убытках после вычета всех расходов, процентов и налогов из доходов.

Расчет NI для предприятий

Чтобы рассчитать чистую прибыль для бизнеса, начните с общей выручки компании. Из этой цифры вычтите бизнес-расходы и операционные расходы, чтобы рассчитать прибыль бизнеса до налогообложения. Вычтите налог из этой суммы, чтобы найти NI.

NI, как и другие показатели бухгалтерского учета, подвержен манипуляциям с помощью таких вещей, как агрессивное признание выручки или сокрытие расходов. Основывая инвестиционное решение на NI, инвесторы должны проверять качество цифр, используемых для получения налогооблагаемого дохода и NI.

Личный валовой доход по сравнению с NI

Валовой доход относится к общему доходу физического лица или доходу до налогообложения, а NI относится к разнице после факторинга вычетов и налогов в валовой доход. Для расчета налогооблагаемого дохода, который используется Налоговой службой для определения налога на прибыль, налогоплательщики вычитают вычеты из валового дохода. Разница между налогооблагаемым доходом и подоходным налогом составляет NI физического лица.

Например, человек имеет валовой доход в размере 60 000 долларов и имеет право на вычеты в размере 10 000 долларов.Облагаемый налогом доход этого физического лица составляет 50 000 долларов США с эффективной налоговой ставкой 13,88%, что дает уплату налога на прибыль в размере 6 939,50 долларов США и 43 060,50 долларов США.

NI о налоговых декларациях

В Соединенных Штатах индивидуальные налогоплательщики подают в IRS версию формы 1040 для отчета о годовом доходе. В этой форме нет строки для чистой прибыли. Вместо этого в нем есть строки для регистрации валового дохода, скорректированного валового дохода (AGI) и налогооблагаемого дохода.

Отметив свой валовой доход, налогоплательщики вычитают определенные источники дохода, такие как пособия по социальному обеспечению и соответствующие вычеты, такие как проценты по студенческому кредиту.Разница в их AGI. Хотя эти термины иногда используются как синонимы, чистая прибыль и AGI — это разные вещи. Затем налогоплательщики вычитают стандартные или детализированные вычеты из своего AGI, чтобы определить свой налогооблагаемый доход. Как указано выше, разница между налогооблагаемым доходом и подоходным налогом составляет NI физического лица, но это число не указывается в индивидуальных налоговых формах.

NI о квитанциях о заработной плате

В большинстве квитанций о зарплате есть строка, посвященная NI. Это сумма, которая отображается на чеке сотрудника.Число — это валовой доход сотрудника за вычетом налогов и взносов на пенсионный счет.

Сон и бедность

Детство и юность — это период, когда на жизненные траектории можно повлиять в лучшую или худшую сторону. В США уже давно выражается серьезная обеспокоенность по поводу того, как бедность влияет на развивающихся детей, и в связи с резким ростом уровня детской бедности обеспокоенность усиливается. Исследователи и лица, определяющие государственную политику, стремились понять механизмы, с помощью которых бедность отрицательно влияет на детей, в надежде, что политика и программы по смягчению этих последствий могут быть реализованы.Например, признание важности раннего образования привело к созданию одной из самых устойчивых и успешных программ борьбы с бедностью в США — Project Head Start. Успех в школе по-прежнему рассматривается как способ вывести детей из бедности, и было проведено много исследований, чтобы определить, как добиться максимального успеха. В политическом отчете Службы образовательного тестирования описывается более десятка различных факторов, связанных с низкой успеваемостью в школе, которые были тщательно изучены и опробованы с разной степенью успеха (Barton, 2003).

В последнее время возникло новое направление, которое предлагает новое измерение в нашем понимании проблем, препятствующих академической успеваемости. Было обнаружено, что у детей из семей с низким СЭС сон плохой, характеризуется меньшей продолжительностью, плохим качеством, большей вариабельностью и большей частотой клинических нарушений сна. Результаты многих лабораторий в США и за рубежом связывают плохой сон с нарушением когнитивных функций, низкой успеваемостью и неадаптивным школьным поведением.В нашей собственной лаборатории мы в течение нескольких лет наблюдали за несколькими когортами детей с СЭС младшего и среднего возраста, измеряя их сон и отслеживая многочисленные биопсихосоциальные результаты. Среди наших выводов:

1. Социальный класс модерировал связь между детским сном и когнитивными функциями в стандартизированных тестах способностей. Дети среднего и низшего классов имели схожие результаты при оптимальном сне, но при плохом сне страдали когнитивные способности детей с более низким СЭС (Buckhalt, El-Sheikh, & Keller, 2007).
2. Не только эти эффекты присутствовали в поперечных исследованиях, но и плохой сон в наших первоначальных оценках был связан с академическими результатами два года спустя (Buckhalt, El-Sheikh, Keller, & Kelly, 2009).
3. Эмоциональные и поведенческие проблемы также влияют на успеваемость в школе. У детей, которые плохо спали, через два года было больше проблем с интернализирующим и экстернализирующим поведением, а дети с более низким СЭС подвергались наибольшему риску (El-Sheikh, Kelly, Buckhalt, & Hinnant, 2010).
4. Мы обнаружили некоторые механизмы, с помощью которых SES оказывает эти эффекты.Родительская депрессия и семейный конфликт — два из них. Родительская депрессия была связана с плохим сном детей, и конфликты между родителями и детьми были путями риска в этой ассоциации (El-Sheikh, Bagley, Kelly & Wetter, 2012).
5. Отношения между сном и многими результатами взаимны. Мало того, что супружеский конфликт предсказывал плохой сон, но и нарушение сна детей было предсказанием супружеского конфликта два года спустя (Kelly & El-Sheikh, 2011).

Эти результаты, а также результаты наших коллег по исследованиям сна в процессе развития позволяют изучить широкий круг социокультурных процессов, связанных со сном в детстве, и то, как сон, в свою очередь, связан с широким спектром важных и разрушительных результатов, влияющих на траектории. достижений, жизненного успеха и здоровья.Многие из них обсуждаются в главах Сон и развитие: Семейные и социокультурные аспекты (Эль-Шейх, 2011).

Здоровье детского сна стало новым направлением профилактики и вмешательства. У небольшого процента детей диагностированы или недиагностированы клинические нарушения сна (Mindell & Owens, 2010). Улучшение скрининга в школах и педиатрических клиниках приведет к раннему выявлению, профилактике и лечению. Было показано, что аденотонзиллэктомия улучшает сон и когнитивные способности у некоторых детей (Chervin et al., 2006). Оральные приспособления и лечение CPAP при храпе и апноэ во сне, а также управление поведением при таких проблемах, как бессонница, также оказались успешными (Mindell & Owens, 2010). Но гораздо большее количество детей имеют проблемы со сном, которые не достигают клинического уровня, но достаточно серьезны, чтобы ухудшить здоровье и работоспособность в течение длительного периода. Для этих детей необходимы вмешательства, направленные на улучшение физической и психосоциальной среды сна. Чистое удобное постельное белье, адекватное отопление и охлаждение, а также снижение содержания токсинов в воздухе (например,грамм. табачный дым; аллергены) способствуют хорошему сну. В психосоциальной сфере родительское управление временем отхода ко сну, контроль за употреблением кофеина, ограничение использования средств массовой информации, снижение уровня шума и уменьшение факторов беспокойства (например, семейных конфликтов) — все это способы улучшить сон.

Улучшить сон детей будет непросто, как показали усилия по улучшению питания и физических упражнений. Но риски и издержки, связанные с невыполнением этого требования, становятся все более и более очевидными по мере того, как образцы плохого сна, установленные в детстве и подростковом возрасте, сохраняются во взрослой жизни с серьезными последствиями для здоровья и благополучия.В следующей статье Карен Мэтьюз резюмируются некоторые из этих окончательных последствий.

Ссылки

Barton, P.E. (2003). Анализ разрыва в достижениях: основы для отслеживания прогресса (PDF, 519 КБ). Принстон, Нью-Джерси: Служба образовательного тестирования. http://www.ets.org/Media/Research/pdf/PICPARSING.pdf

Buckhalt, J.A., El-Sheikh, M, & Keller. П. (2007) Детский сон и когнитивные функции: раса и социально-экономический статус как модераторы эффектов. Развитие ребенка, 78 , 213-231

Buckhalt, J.А., Эль-Шейх, М., Келлер. П. и Келли Р. (2009). Одновременные и продольные отношения между детским сном и когнитивными функциями. Развитие ребенка, 80 , 875-892.

Червин Р.Д., Ружичка Д.Л., Джордани Б.Дж., Уэтерли Р.А., Диллон Дж.Э., Ходжес Е.К., Маркус К.Л. и Гайр К.Э. (2006). Нарушение дыхания, поведения и познания во сне у детей до и после аденотонзиллэктомии. Педиатрия, 117 , e769-778. (DOI: 10.1542 / peds.2005-1837)

Эль-Шейх, М.(Ред.). Сон и развитие: семейные и социокультурные аспекты . Нью-Йорк: Oxford University Press

Эль-Шейх М., Бэгли Э. Дж., Келли Р. и Веттер Э. К. Родительские депрессивные симптомы и детский сон: роль семейного конфликта. Журнал детской психологии и психиатрии, 53 , 806-814.

Эль-Шейх, М., Келли, Р., Бакхальт, Дж. А. И Хиннант Дж. (2010). Детский сон и приспособление с течением времени: роль социально-экономического контекста. Развитие ребенка, 81 , 870-883

Келли Р. и Эль-Шейх М. (2011). Брачный конфликт и детский сон: взаимные отношения и социально-экономические эффекты. Журнал семейной психологии, 25, 412-422.

Минделл, Дж. А. И Оуэнс, Дж. (2011). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном . Филадельфия: Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс.

Биография автора

Джозеф А. Бакхальт, доктор философии , — Уэйн Т.Смит выдающийся профессор кафедры специального образования, реабилитации и консультирования Обернского университета.

Мона Эль-Шейх, доктор философии , является профессором Leonard Petersen & Co., Inc. на кафедре человеческого развития и семейных исследований в Обернском университете.

Их совместная работа сосредоточена на детях, подверженных риску поведенческих и эмоциональных проблем, проблем со здоровьем и неуспеваемости. Основываясь на биопсихосоциальной модели, их исследование объяснило, как сон функционирует как фактор риска или защитный фактор для развития проблем в детстве и подростковом возрасте.Их исследования привели к лучшему пониманию того, как физиологические системы (например, вегетативная нервная система) связаны со здоровьем сна и как различные параметры объективно измеряемого сна связаны с результатами ребенка. Основное внимание уделялось оценке сна у детей из семей, широко различающихся по социальному классу, и они предположили, что сон может быть каналом, через который некоторые из наиболее часто понимаемых факторов стресса, связанных с бедностью, влияют на результаты.

Лучшие приложения и инструменты для составления бюджета на 2021 год

Фото: Сара Кобос

Также отлично

Вам нужен бюджет (YNAB)

У нашего бывшего лучшего выбора есть некоторые проблемы с синхронизацией, но он остается отличным вариантом для заядлых бюджетников.

Mvelopes

Mvelopes дает вам полный контроль над вашим бюджетом, а перетаскивание «конвертов» расходов может быть действительно приятным. Но ему не хватает качественного обслуживания клиентов.

Откройте любой учебник по финансовому планированию, в том числе мой экземпляр «Личное финансовое планирование: теория и практика , 10-е издание», и вы увидите рекомендации по учету семейных расходов с использованием нулевого бюджетирования. Бюджетирование с нулевой базой, также известное как система конвертов, требует, чтобы вы «определяли цель каждого доллара», чтобы учесть каждый угол вашего бюджета. Сходите на обед на вынос за 20 долларов, и вам нужно будет выделить эти 20 долларов либо со своего банковского счета, либо со своего ежемесячного дохода.

Ни одно приложение не справилось бы лучше с предоставлением этой услуги, чем Mvelopes and You Need a Budget (YNAB).

И то, и другое заставляет вас классифицировать каждый пятак, чтобы покрыть потраченные вами расходы или цели сбережений, которые вы хотите финансировать. Во многих отношениях приложения предлагают довольно похожие возможности, хотя между ними есть важные различия.

Кто вам нужен Бюджет лучше всего подходит для

Настройка YNAB выглядит пугающей, но это не так уж сложно, если вы решите сделать решительный шаг.Подобно Simplifi или Mint, YNAB подключается к вашим банковским счетам и кредитным картам. Если вы предпочитаете делать это по старинке, вы можете ввести их вручную или загрузить файл QFX или OFX с вашими транзакциями из каждого банка или карты, которую вы хотите добавить. (Многие банки позволяют вам это делать.)

Вручную загрузить данные о транзакциях по банку и кредитной карте в ваш аккаунт YNAB — это не весело, но это можно сделать.

Затем вы вводите, сколько вы планируете потратить в различных категориях. (Это всего лишь оценки, и вы можете изменить их позже.) Многие категории уже названы, но вы можете удалить все, что есть, и добавить свое. Всякий раз, когда вы тратите деньги, YNAB заставляет вас определить категорию, к которой относится часть расходов (продукты, обеды, развлечения и т. Д.), А затем вычитает сумму из того, сколько у вас «доступно» в этом ведре для остальной части месяц.

Например, если вы выделяете 500 долларов на продукты и покупаете колбасы и пиво на 100 долларов, вы закодируете эту транзакцию как «продукты», после чего YNAB покажет, что у вас осталось потратить 400 долларов.

Опытные бюджетники могут проконсультироваться с приложением перед тем, как пойти в магазин, чтобы получить хорошее представление о том, сколько они могут потратить. Если вы потратите слишком много средств в определенной категории, YNAB спросит вас, из какой другой категории вы хотите вывести деньги (например, Simplifi этого не делает). Нет бесплатных обедов или мясного ассорти!

Как и Simplifi, YNAB предлагает функцию чата, но она не так полезна. (Мгновенный чат был в основном доступен на протяжении всего моего тестирования, но не всегда.) Но есть множество вспомогательных средств — от справочной документации до форумов поддержки до видеокурсов и 20-минутных семинаров, — которые помогут вам освоиться и уверенно использовать приложение.

Вам нужен бюджет: недостатки, но не препятствия

Самая большая проблема, с которой я столкнулся с YNAB, заключалась в подключении моих текущих и сберегательных счетов. Я работаю в банке с Capital One, с которым YNAB не может синхронизироваться с октября 2019 года. Это довольно большая проблема — Cap One является одним из крупнейших эмитентов кредитных карт, а также одним из крупнейших депозитных учреждений в Северной Америке.

Вы можете обойти это, добавив свои учетные записи и введя свои балансы сначала вручную, а затем периодически загружая свои транзакции.Но это становится довольно утомительным.

Есть еще один возможный обходной путь, но он потребует немного больше усилий с вашей стороны.

Вам нужно будет сообщить YNAB, что вы хотите подключить свой банковский счет Capital One (обратитесь в службу через [email protected]), и он увидит, сможет ли он сделать это через другую стороннюю службу. (стандартный — Plaid). Это не работает для всех учетных записей пользователей, но YNAB сказал, что не обнаружил проблем с моей.

Затем вам нужно будет выполнить ряд задач (повторно подключить все свои учетные записи, дать им новые имена и, возможно, даже обновить их, чтобы исправить повторяющиеся или отсутствующие покупки).

Операции также обновлялись медленно, что означало, что поездки в кафе иногда не отображались на соответствующей кредитной карте в течение дня или двух. Хотя это не самая большая проблема, это противоречит возможности использования приложения для вынесения суждения в реальном времени о том, сколько вы можете потратить. Какой смысл смотреть, что доступно в вашей продуктовой категории, если YNAB еще не включил вчерашний ночной пробег в магазин?

Это может показаться педантичным, но нас также оттолкнула цветовая схема YNAB.Сбережения и доступные расходы выделены зеленым, а расходы и задолженность — зловещим красным. Учитывая личный и условный характер ваших финансов, красный цвет кажется слишком осуждающим и отталкивающим.

И еще стоимость. Вы можете платить либо 11,99 долларов в месяц (эквивалент 144 долларов в год), либо 84 доллара вперед за годовой план, хотя у вас есть 34-дневная бесплатная пробная версия, чтобы протестировать его. Это в три-четыре раза дороже, чем Simplifi, который без проблем может подключиться к Capital One.

Тем не менее цена YNAB того стоит, если вам нужна система бюджетирования с нулевой базой, интуитивно понятный пользовательский интерфейс и хорошее обслуживание клиентов.

Когда выбирать Mvelopes

Фото: Сара Кобос

Mvelopes, чье имя даже более нелепо, чем Simplifi, и напоминает The Oneders, работает во многом как YNAB. Вы синхронизируете свои учетные записи с приложением, наполняете разные категории — или, в данном случае, цифровые конверты — тем, сколько вы ожидаете потратить, затем помечаете транзакции по категориям и пытаетесь прожить месяц без перерасхода.

Вкладка планирования в Mvelopes позволяет использовать будущий доход для покрытия текущих покупок.

Эта концепция исходит из старой методики составления бюджета, когда семьи кладут реальные деньги в конверт с названием «бакалея», а затем извлекают эти деньги до следующего раза, когда кому-то заплатят.

Мы обнаружили, что транзакции немного легче выполнять в Mvelopes, чем в YNAB. Они автоматически появляются в вашем почтовом ящике (как на рабочем столе, так и в мобильном приложении), и вы можете перетащить их в соответствующие конверты одним приятным движением. С помощью YNAB вам нужно войти в свою учетную запись кредитной карты и нажать кнопку, чтобы увидеть, что вы купили.

YNAB не обеспечивает наилучшего взаимодействия с пользователем, когда дело доходит до сортировки транзакций.

Еще одна полезная функция Mvelopes — вкладка планирования. В отличие от YNAB, вы можете легко указать, сколько вы ожидаете заработать в течение месяца, и составить бюджет относительно этого ожидаемого дохода. (В конце концов, цель составления бюджета — потратить меньше, чем вы зарабатываете за определенный период. Это проще сделать, если вы учитываете свою фактическую зарплату.Mvelopes также позволяет вам настроить бюджет на будущие месяцы, что может пригодиться, если вам нужно заплатить за что-то, например свадьбу.

Мы обнаружили, что транзакции немного легче выполнять в Mvelopes, чем в YNAB. Они автоматически появляются в вашем почтовом ящике (как на рабочем столе, так и в мобильном приложении), и вы можете перетащить их в соответствующие конверты одним приятным движением.

Транзакции в Mvelopes публиковались быстрее, чем в YNAB — иногда я ждал дополнительный день или два, чтобы покупка появилась в последнем.Mvelopes также предлагает удобный Центр долгов, который позволяет вам создать план выплаты долга, хотя для этого вам придется заплатить больше. Вы можете увидеть, сколько времени потребуется, чтобы погасить кредитную карту с наименьшим балансом (используя метод так называемых «маленьких побед» или «снежный ком») или кредитную карту, которая взимает самую высокую процентную ставку (так называемая « лавинный », который предпочитают экономисты).

У вас также будет доступ к подборке видеороликов в Учебном центре Mvelopes, в котором есть пошаговые обучающие видеоролики, а также другие образовательные материалы по темам, связанным с личными финансами.

Mvelopes: недостатки, но не препятствия

Хотя Mvelopes действительно подключается к Capital One, у меня были некоторые проблемы с синхронизацией Ally. И хотя вы можете написать представителям службы поддержки по электронной почте, нет такого иммерсивного чата, как у YNAB, не говоря уже о Simplifi.

Тем более, что интерфейс сайта оставляет желать лучшего. Приложение Mvelopes более удобно, но настольная версия кажется немного устаревшей. Отчеты о расходах и доходах, стандартная функция в приложениях для составления бюджета, довольно трудны для чтения и не очень информативны.

Вы можете получить доступ к большей части сайта за 6 долларов в месяц (или 55 долларов в год), и у вас есть 60 дней для бесплатного тестирования инструмента. Если вы предпочитаете ежемесячно проверять бюджет, Mvelopes имеет больше смысла, чем YNAB. Цена повышается до 9,95 долларов в месяц (или 99,95 долларов в год), если вам нужен доступ к Центру долга и некоторым другим функциям. Вам подойдет более дешевая версия.

Если вы не используете Capital One, если вам нужно больше рук или если вас вдохновляет более привлекательный сайт, YNAB может быть лучшим вариантом.

Операционная прибыль — Обзор, формула, пример расчета

Что такое операционная прибыль?

Операционная прибыль, также называемая операционной прибылью или прибылью до уплаты процентов и налогов (EBIT) EBIT Guide EBIT означает прибыль до уплаты процентов и налогов и является одним из последних промежуточных итогов в отчете о прибылях и убытках перед чистой прибылью. EBIT также иногда называют операционным доходом, потому что он определяется путем вычета всех операционных расходов (производственных и непроизводственных затрат) из выручки от продаж., — сумма выручки, остающаяся после вычета операционных прямых и косвенных затрат из выручки от продаж. Его также можно рассчитать с использованием валового дохода за вычетом износа, амортизации и операционных расходов, не связанных напрямую с производством товаров. Процентные расходы, процентные доходы и другие источники неоперационных доходов не учитываются при расчете операционных доходов.

Ниже приведен пример доходов от операций, указанных в отчете о прибылях и убытках Amazon. com Inc. за 2016 год.

Источник: Amazon.com Inc.

Формула операционного дохода

Есть три формулы для расчета дохода от операционной деятельности:

1. Операционная прибыль = Общий доход — Прямые затраты — Косвенные затраты

OR

2. Операционная прибыль = Валовая прибыль — Операционные расходы — Амортизация — Амортизация

OR

3. Операционная прибыль = Чистая прибыль + Процентные расходы + Налоги

Пример расчета

D Trump получила общий доход от продаж в размере 25 миллионов долларов за второй квартал текущего года.За этот период стоимость сырья и материалов, использованных для проданной продукции, составила 9 миллионов долларов США, непосредственно примененные затраты на рабочую силу составили 2 миллиона долларов США, заработная плата административного персонала и персонала составила 4 миллиона долларов США, а также были начислены износ и амортизация в размере 1 миллиона долларов США. В результате прибыль до налогообложения от операционной деятельности составила 9 миллионов долларов прибыли.

Что такое выручка и валовая прибыль?

Выручка от продаж Предельный доход Предельный доход — это доход, полученный от продажи дополнительной единицы.Это доход, который компания может получить от каждой дополнительной проданной единицы или чистых продаж, представляет собой денежную сумму, полученную от продажи товаров и услуг бизнес-клиентам, за исключением возвращенных товаров и любых надбавок / скидок, предлагаемых покупателям. Это может быть реализовано либо в виде продажи за наличные, либо в виде продажи в кредит.

Валовая прибыль, с другой стороны, представляет собой денежный результат, полученный после вычета себестоимости проданных товаров и выручки / скидок от продаж из общей выручки от продаж.

Что такое прямые затраты?

Прямые затраты — это расходы, понесенные и относящиеся к созданию или покупке продукта или предложению услуг. Часто рассматриваемые как себестоимость проданных товаров или себестоимость продажи, расходы конкретно связаны со стоимостью производства товаров или услуг. Затраты могут быть фиксированными или переменными, но зависят от производимого и продаваемого количества.

Примеры прямых затрат:

• Прямые материалы и принадлежности — Детали, сырье, производственные материалы
• Непосредственный труд — Услуги, используемые для непосредственного производства продукта, такие как операторы станков, рабочие фабрики, операторы сборочных линий, маляры
• Потребление электроэнергии и воды — Счета за электроэнергию и потребление воды, относящиеся к производству
• Стоимость товаров — Стоимость готового продукта для перепродажи плюс расходы на транспортировку
• Комиссионные или профессиональные сборы — Стоимость оказания услуг, в частности, в сфере обслуживания ориентированные на страхование, недвижимость, консалтинговые и юридические фирмы

Что такое косвенные затраты?

Косвенные затраты — это операционные расходы, не связанные напрямую с производством или покупкой товаров для перепродажи.Эти затраты часто объединяются в фиксированные или накладные расходы и распределяются по различным операционным видам деятельности.

Примеры косвенных затрат:

• Заработная плата и связанные с ней выплаты руководителей производства и персонала по обеспечению качества
• Расходы на техническое обслуживание и амортизацию заводского оборудования
• Аренда производственных помещений
• Коммунальные предприятия, не участвующие напрямую в создании или приобретении товары

Примеры коммерческих и административных косвенных затрат:

• Заработная плата и льготы корпоративных менеджеров и персонала
• Канцелярские товары
• Амортизация офисного здания, оборудования, мебели и инвентаря
• Аренда офисного помещения
• Техническое обслуживание и ремонт
• Коммунальные услуги, такие как электричество, вода, телефонные линии
• Страхование и амортизация
• Маркетинговые и рекламные расходы
• Командировочные расходы

Операционная прибыль = EBIT

Другой способ расчета доходов от операционной деятельности — начать в нижней части отчета о прибылях и убытках с чистой прибыли, а затем добавить обратно процентные расходы и налоги. Это распространенный метод, используемый аналитиками для расчета EBITEBIT. GuideEBIT означает прибыль до уплаты процентов и налогов и является одним из последних промежуточных итогов в отчете о прибылях и убытках перед чистой прибылью. EBIT также иногда называют операционным доходом, потому что он определяется путем вычитания всех операционных расходов (производственных и непроизводственных затрат) из выручки от продаж, которые затем могут быть использованы для оценки в соотношении EV / EBIT. выполнить сравнительный анализ компании.Это руководство покажет вам шаг за шагом, как построить сопоставимый анализ компании («Comps»), включает бесплатный шаблон и множество примеров. Comps — это методология относительной оценки, которая рассматривает коэффициенты аналогичных публичных компаний и использует их для определения стоимости другого бизнеса.

Ниже приведен пример расчета EBIT:

• 39 860 долларов Прибыль
• + 15 501 долларов США Налоги
• + 500 долларов Проценты
• = 55 861 долларов США EBIT

Подробнее о EBIT и EBIT vs EBITDA — два очень распространенных показателя, используемых в финансах и оценке компаний.Есть важные различия, плюсы и минусы, которые нужно понять. EBIT означает: прибыль до уплаты процентов и налогов. EBITDA означает: прибыль до вычета процентов, налогов, износа и амортизации. Примеры, и.

Загрузите бесплатный шаблон

Введите свое имя и адрес электронной почты в форму ниже и загрузите бесплатный шаблон прямо сейчас!

Какое значение имеет операционная прибыль в бизнесе?

Операционная прибыль считается важнейшим показателем эффективности бизнеса.Это косвенный показатель производительности и способности компании получать больше прибыли, которую затем можно использовать для дальнейшего расширения бизнеса. Инвесторы внимательно следят за операционной прибылью, чтобы оценить тенденции эффективности компании в течение определенного периода времени.

Операционная прибыль, как и валовая прибыль и чистая прибыль, является ключевым финансовым показателем, используемым для определения стоимости компании для потенциального выкупа. Чем выше с течением времени операционная прибыль, тем эффективнее осуществляется основная деятельность компании.

Дополнительные ресурсы

CFI — официальный глобальный поставщик сертификации FMVA® для аналитиков финансового моделирования и оценки (FMVA) Присоединяйтесь к 850 000+ студентов, которые работают в таких компаниях, как Amazon, JP Morgan и Ferrari ®FMVA ® Сертификация Присоединяйтесь к более чем 850 000 студентов, которые работают в таких компаниях, как Amazon, JP Morgan и Ferrari. Сертификация призвана превратить любого в финансового аналитика мирового уровня.

Если вы заинтересованы в продвижении своей карьеры в сфере корпоративных финансов, эти статьи CFI помогут вам на этом пути:

• Операционная маржа Операционная маржа Операционная маржа равна операционному доходу, разделенному на выручку.Это коэффициент рентабельности, измеряющий выручку после покрытия операционной и
• Маржа вклада Маржа вклада Маржа вклада — это выручка от продаж бизнеса за вычетом его переменных затрат. Полученная маржа вклада может быть использована для покрытия фиксированной маржи EBITDA
• Маржа EBITDA Маржа EBITDA = EBITDA / Выручка. Это коэффициент рентабельности, который измеряет прибыль, которую получает компания до вычета налогов, процентов, износа и амортизации. В этом руководстве есть примеры и загружаемый шаблон.
• Инвестиционный фонд недвижимости (REIT) Финансовые статьи FinanceCFI предназначены для самостоятельного изучения важных финансовых концепций в Интернете в удобном для вас темпе.Просмотрите сотни статей!

Краткое руководство о том, как лучше спать каждую ночь

Если вы хотите научиться лучше спать, то вы попали в нужное место. Это руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно знать, если вы хотите лучше высыпаться. Я расскажу о науке о сне и о том, как он работает, расскажу, почему многие люди страдают от недосыпания, даже не подозревая об этом, и дам практические советы, как лучше спать и иметь больше энергии.

Понятно и просто, цель этого руководства — объяснить науку о том, как лучше спать.Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех статей, которые я написал о сне.

I. Наука сна

II. Как работает сон

III. Как лучше спать

I. Наука сна

Сон — одна из самых странных вещей, которые мы делаем каждый день. Среднестатистический взрослый тратит 36 процентов своей жизни во сне. В течение одной трети нашего времени на Земле мы переходим от ярких, вдумчивых, активных организмов, которыми мы являемся днем, и переходим в спокойное состояние спячки.

Но что такое сон? Почему это так важно и так восстанавливает наше тело и разум? Как это влияет на нашу жизнь, когда мы бодрствуем?

Цель сна

Сон служит нескольким целям, которые важны для вашего мозга и тела. Давайте разберем некоторые из самых важных.

Первая цель сна — восстановление. Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе своей нормальной нервной деятельности.Хотя это совершенно нормально, слишком большое накопление этих отходов связано с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

Хорошо, а как нам избавиться от метаболических отходов? Недавние исследования показали, что сон играет решающую роль в очищении мозга каждую ночь. Хотя эти токсины могут вымываться в часы бодрствования, исследователи обнаружили, что выведение во время сна происходит в два раза быстрее, чем в часы бодрствования.

То, как происходит этот процесс, довольно примечательно:

Во время сна клетки мозга фактически сокращаются на 60 процентов, позволяя системе удаления отходов мозга, называемой глимфатической системой, по сути, легче «вывозить мусор». Результат? Ваш мозг восстанавливается во время сна, и вы просыпаетесь отдохнувшими и с ясным умом.

Вторая цель сна — консолидация памяти. Сон имеет решающее значение для консолидации памяти — процесса, который поддерживает и укрепляет ваши долговременные воспоминания. Недостаточный или фрагментарный сон может помешать вашей способности формировать как конкретные воспоминания (факты и цифры), так и эмоциональные воспоминания.

Наконец, сон имеет первостепенное значение для здоровья обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов в сутки, меньшая часть сжигаемой вами энергии поступает из жира, а больше — из углеводов и белков. Это может предрасполагать вас к набору жира и потере мышечной массы. Кроме того, недостаточный сон или неправильные циклы сна могут привести к нечувствительности к инсулину и метаболическому синдрому, увеличивая риск диабета и сердечных заболеваний.

Все это говорит о том, что лучший сон имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья.Прежде чем мы углубимся в это руководство по сну, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о сне, то, вероятно, вам будут полезны другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

Сколько вам нужно сна?

Хорошо, сон важен, но сколько сна вам действительно нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании и Университета штата Вашингтон.

Исследователи начали эксперимент, собрав 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки. Затем они разделили эти предметы на четыре группы. Первой группе приходилось не спать 3 дня подряд.Вторая группа спала по 4 часа за ночь. Третья группа спала по 6 часов в сутки. А четвертая группа спала по 8 часов за ночь. В этих последних трех группах — 4, 6 и 8 часов сна — испытуемых придерживались этого режима сна в течение двух недель подряд. В ходе эксперимента испытуемые проверялись на их физическую и умственную работоспособность. 1

Вот что произошло…

Субъекты, которым было разрешено 8 часов сна, не показали снижения когнитивных функций, упущений внимания или снижения двигательных навыков в течение 14-дневного исследования.Между тем, количество групп, которые спали 4 часа 6 часов, с каждым днем ​​неуклонно сокращалось. Четырехчасовая группа показала худшие результаты, но шестичасовая группа не намного лучше. В частности, было сделано два примечательных вывода.

Во-первых, недосып — это кумулятивная проблема. По словам исследователей, недосыпание «имеет нейробиологические издержки, которые со временем накапливаются». Через неделю 25 процентов шестичасовой группы засыпали в случайное время в течение дня.Через две недели у шестичасовой группы был дефицит производительности, такой же, как если бы они не спали два дня подряд. Позвольте мне повторить: если вы спите 6 часов в сутки в течение двух недель подряд, ваша умственная и физическая работоспособность снизится до того же уровня, как если бы вы не спали 48 часов подряд. 2

Во-вторых, участники не заметили собственного снижения производительности. Когда участники выставляли свои оценки, они полагали, что их результативность снизилась в течение нескольких дней, а затем снизилась.На самом деле они продолжали ухудшаться с каждым днем. Другими словами, мы плохо судим о снижении собственной производительности, даже когда мы переживаем их.

Цена лишения сна

Ирония всего этого заключается в том, что многие из нас страдают от недосыпания, поэтому мы можем работать больше, но падение производительности сводит на нет любые потенциальные преимущества дополнительных часов работы.

Исследования показали, что только в Соединенных Штатах лишение сна ежегодно обходится предприятиям более чем в 100 миллиардов долларов в виде потери эффективности и производительности.3

Как говорит Грегори Беленьки, директор Исследовательского центра сна и производительности в Университете штата Вашингтон: «Если вы не делаете работу, не требующую особого внимания, вы торгуете временем без сна в ущерб производительности».

И это подводит нас к важному вопросу: в какой момент начинает накапливаться недосыпание? Когда начинает накапливаться снижение производительности? Согласно широкому кругу исследований, переломный момент обычно приходится на отметку 7 или 7,5 часов.В целом эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых для оптимального функционирования должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Большинству взрослых следует стремиться к восьми часам в сутки. Детям, подросткам и пожилым людям обычно требуется еще больше. 4

Вот полезная аналогия того, почему сон так важен.

Теория совокупного напряжения

Представьте, что ваше здоровье и энергия — это ведро с водой. В вашей повседневной жизни есть вещи, которые наполняют ваше ведро.Сон — один из основных входов. Это также такие вещи, как питание, медитация, растяжка, смех и другие формы восстановления.

Есть также силы, которые сливают воду из вашего ведра. Это такие результаты, как поднятие тяжестей или бег, стресс на работе или в школе, проблемы в отношениях или другие формы стресса и беспокойства. 5

Конечно, не все силы, истощающие ваше ведро, отрицательны. Чтобы жить продуктивной жизнью, может быть важно, чтобы некоторые из этих вещей текли из вашего ведра.Упорный труд в спортзале, школе или офисе позволяет вам производить что-то ценное. Но даже положительные выходы все равно выходы , и они соответственно истощают вашу энергию.

Эти результаты являются совокупными. Даже небольшая утечка со временем может привести к значительной потере воды.

Держите ведро полным

Если вы хотите, чтобы ведро было полным, у вас есть два варианта.

1. Регулярно пополняйте ведро. Это означает, что нужно уделять время сну и восстановлению.
2. Позвольте стрессовым факторам в вашей жизни накапливаться и опустошить ваше ведро. Как только вы попали в разряд пустого, ваше тело заставит вас отдохнуть из-за травм и болезней.

Восстановление не подлежит обсуждению. Вы можете найти время, чтобы отдохнуть и восстановить силы сейчас, или уделить время тому, чтобы заболеть или получить травму позже. Держите ведро полным 6

Хорошо, а вы можете поспать?

Дополнительный сон может исправить или негативных последствий нескольких ночей плохого сна. Новое исследование показало, что сон по выходным вернул дневную сонливость и уровень воспаления к исходному уровню; однако когнитивные способности НЕ восстановились.

Что именно это означает? Если вы не высыпаетесь в течение недели, вы не можете рассчитывать на догоняющий сон по выходным, чтобы восстановить концентрацию и внимание. Единственный способ поддерживать эти показатели на высоком уровне — это следить за тем, чтобы вы высыпались каждую ночь.

Значит ли это, что вам не следует даже пытаться наверстать упущенное? Нет. Если вы и так недосыпаете, вам обязательно стоит попытаться немного поспать. Но лучшее, что можно сделать для — как для немедленной работы, так и для долгосрочного использования, — это уделять первостепенное внимание сну каждую ночь, а не только по выходным.7

II. Как работает сон

Цикл сна-бодрствования

Качество вашего сна определяется процессом, называемым циклом сна-бодрствования.

Цикл сна-бодрствования состоит из двух важных частей:

1. Медленный сон (также известный как глубокий сон)
2. Быстрый сон (REM — быстрое движение глаз)

Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится более регулярным, артериальное давление падает, мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям, что затрудняет пробуждение.Этот этап важен для обновления и восстановления организма. Во время медленного сна гипофиз выделяет гормон роста, который стимулирует рост тканей и восстановление мышц. Исследователи также считают, что на этой стадии восстанавливается иммунная система организма. Медленный сон особенно важен для спортсменов. Часто можно услышать о профессиональных спортсменах, таких как Роджер Федерер или Леброн Джеймс, спящих по 11 или 12 часов в сутки. 8

В качестве одного из примеров влияния сна на физическую работоспособность рассмотрим исследование, проведенное учеными на баскетболистах Стэнфордского университета.Во время этого исследования игроки спали по крайней мере десять часов в сутки (по сравнению с их обычными восемью часами). В течение пяти недель продолжительного сна исследователи измерили точность и скорость баскетболистов по сравнению с их предыдущими уровнями. Процент штрафных бросков увеличился на 9 процентов. Процент трехочковых бросков увеличился на 9,2 процента. А при беге на 80 метров игроки были на 0,6 секунды быстрее. Если вы возлагаете на свое тело тяжелые физические нагрузки, медленный сон поможет вам восстановиться.9

Быстрый сон для ума — это то же самое, что медленный сон для тела. Мозг относительно спокоен во время большинства фаз сна, но во время быстрого сна ваш мозг оживает. Быстрый сон — это когда ваш мозг мечтает и перестраивает информацию. На этом этапе ваш мозг очищает ненужную информацию, улучшает вашу память, связывая события последних 24 часов с вашим предыдущим опытом, и способствует обучению и развитию нейронов. Повышается температура вашего тела, повышается артериальное давление и учащается пульс.Несмотря на всю эту активность, ваше тело почти не двигается. Обычно фаза быстрого сна происходит короткими всплесками примерно 3-5 раз за ночь.

Без медленного сна и фаз быстрого сна тело буквально начинает умирать. Если вы морите себя сном, вы не сможете восстановиться физически, ваша иммунная система ослабевает, и ваш мозг затуманивается. Или, как выразились исследователи, люди, лишенные сна, подвергаются повышенному риску вирусных инфекций, набора веса, диабета, высокого кровяного давления, болезней сердца, психических заболеваний и смертности.

Подведем итог: медленный сон помогает восстановиться физически, в то время как быстрый сон помогает восстановиться морально. Количество времени, которое вы проводите в этих фазах, имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, а это означает, что качество вашего сна и способность вашего организма восстанавливаться с возрастом также снижаются.

Возрастные изменения сна

По словам исследователей Гарвардской медицинской школы: «С возрастом людям требуется больше времени, чтобы заснуть, и это явление называется увеличенной задержкой сна. Также снижается эффективность сна — процент времени, проведенного во сне в постели.”

Основываясь на моих расчетах вышеупомянутых данных, средний 80-летний мужчина получает на 62 процента меньше медленного сна, чем средний 20-летний (20 процентов среднего цикла сна по сравнению с 7,5 процентами). Есть много факторов, которые влияют на старение тканей и клеток организма, но само собой разумеется, что если ваше тело получает меньше медленного сна, чтобы восстанавливать себя каждую ночь, то в результате процесс старения ускорится.

Другими словами, кажется разумным сказать, что хороший сон — одно из лучших средств защиты от быстрого старения.

Циркадный ритм

Чем продиктован ваш цикл сна-бодрствования?

Ответ: циркадный ритм. Циркадный ритм — это биологический цикл различных процессов, которые происходят в течение примерно 24 часов.

Вот некоторые ключевые моменты типичного 24-часового цикла:

• 6 утра Уровень кортизола повышается, чтобы разбудить ваш мозг и тело
• 7 утра Производство мелатонина прекращено
• 9 А.М. Пик производства половых гормонов
• 10 утра Пик уровней психической активности
• 14:30 Лучшая координация движений
• 15:30 Самое быстрое время реакции
• 5 вечера Наибольшая эффективность сердечно-сосудистой системы и сила мышц
• 7 вечера Максимальное кровяное давление и температура тела
• 9 вечера Производство мелатонина начинает готовить организм ко сну
• 10 стр.M. Опорожнение кишечника подавляется, когда тело успокаивается
• 2 часа ночи Самый глубокий сон
• 4 утра Самая низкая температура тела

Очевидно, это время неточно и просто отображает общий образец циркадного ритма. Точное время вашего циркадного ритма будет зависеть от дневного света, ваших привычек и других факторов, которые мы обсудим позже в этом руководстве.

На циркадный ритм влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.

Свет. Свет, вероятно, является наиболее важным фактором, задающим ритм циркадного ритма. Если смотреть на яркий свет в течение 30 минут или около того, это часто может сбросить ваш циркадный ритм, независимо от того, в какое время дня. Чаще всего восход солнца и свет, падающий на ваши глаза, запускают переход к новому циклу.

Время. Время дня, ваш распорядок дня и порядок, в котором вы выполняете задачи, могут повлиять на ваш цикл сна и бодрствования.

Мелатонин. Это гормон, вызывающий сонливость и контролирующий температуру тела. Мелатонин вырабатывается в предсказуемом суточном ритме, увеличиваясь после наступления темноты и снижаясь перед рассветом. Исследователи считают, что цикл производства мелатонина помогает поддерживать цикл сна и бодрствования.

Двухпроцессная модель регулирования сна

В 1982 году доктор Александр Борбели опубликовал в журнале Human Neurobiology статью, описывающую то, что он назвал двухпроцессной моделью регуляции сна.Эта концептуальная структура сна описывает два процесса, которые происходят одновременно, чтобы регулировать состояния сна и бодрствования.

Процесс 1 — давление сна. Обычно давление во сне возрастает с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать. Пока вы спите, давление снижается. Если вы выспитесь всю ночь, вы начнете следующий день с пониженным давлением сна.

Процесс 2 — это побуждение к бодрствованию, которое противодействует давлению сна и управляется 24-часовым ритмом, который повторяется в виде волны.

Очень важно понять этот процесс, потому что он помогает раскрыть важный момент о сне в нашем современном мире, который я узнал от исследователя сна Дэна Парди:

В течение миллионов лет люди и наши предки эволюционировали, чтобы спать ночью (когда темно) и просыпаться днем ​​(когда светло). Однако в современном мире мы работаем внутри целый день, часто в более темных местах, чем внешний мир. А ночью мы смотрим на яркие экраны и телевизоры.Низкая освещенность днем, больше света ночью: это противоположно естественным циклам, и вполне вероятно, что это может нарушить ваш ритм бодрствования и циркадный ритм.10

Результат этого перехода? Сонливость и нарушение функции в течение дня. Через минуту мы подробнее поговорим о том, как лучше спать, в том числе о практических шагах, которые вы можете предпринять, чтобы закрепить свой ритм, но в значительной степени все сводится к следующему: используйте разумные легкие привычки. Днем держитесь под открытым небом, а после наступления темноты выключайте свет и выключайте экраны.

Когда мне лучше спать?

Если вы спите рекомендованные 8 часов, имеет ли значение, когда вы их получите?

«Время ночи, когда вы спите, имеет большое значение с точки зрения структуры и качества вашего сна», — сказал д-р Мэтт Уокер, руководитель лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли.

Отношение REM-сна к не-REM-сну меняется в течение ночи, при этом циклы быстрого сна преобладают в начале ночи, а REM-сон начинается ближе к восходу солнца, сказал Уокер.Это означает, что поздняя ночь может привести к недостаточному количеству глубокого, медленного сна. Как мы обсуждали ранее, крайне важно получать здоровое количество как быстрого, так и не-быстрого сна.

Итак, как рано вам нужно ложиться спать, чтобы насытиться каждым типом сна? Уокер говорит, что есть окно на несколько часов, около 20:00. до полуночи.

Лучшее время для у вас, а для будет другое.

Тилль Реннеберг, профессор хронобиологии Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене, который изучает биологические корни сна, говорит, что у каждого человека есть уникальный внутренний временной профиль, называемый хронотипом сна, который определяет, где по шкале от «ранней пташки» до «ночи». сова »падаем.Ваш хронотип во многом генетический.

Выбирая время сна, постарайтесь не бороться со своей физиологией. Лучшее время отхода ко сну будет немного отличаться для всех, но очень важно, чтобы вы уделяли пристальное внимание своим внутренним часам и тому, что ваше тело говорит вам. Пока вы спите рекомендованные 8 часов, просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время, которое лучше всего подходит для вас.

III. Как лучше спать

Как быстро заснуть

Проведите перед сном ритуал отключения энергии. Свет от экранов компьютеров, телевизоров и телефонов может препятствовать выработке мелатонина, а это означает, что ваше тело не готовит гормоны, необходимые для перехода в фазу сна. В частности, именно синяя длина волны света, по-видимому, снижает выработку мелатонина. Разработка режима «выключения питания», когда вы отключаете всю электронику за час или два до сна, может оказаться большим подспорьем. Кроме того, работа поздно ночью может заставить ваш мозг биться быстрее и повысить уровень стресса, что также мешает организму успокоиться перед сном.Выключите экраны и вместо этого прочтите книгу. Это идеальный способ узнать что-то полезное и отключиться перед сном. (Другой вариант — загрузить приложение под названием f.lux, которое снижает яркость экрана перед сном.)

Используйте техники релаксации. Исследователи считают, что по крайней мере 50 процентов случаев бессонницы связаны с эмоциями или стрессом. Найдите способы снизить стресс, и вы часто обнаружите, что в результате улучшается сон. Проверенные методы включают ежедневное ведение дневника, упражнения на глубокое дыхание, медитацию, упражнения и ведение дневника благодарности (записывайте то, за что вы благодарны каждый день).

Как улучшить качество и продолжительность сна

Если вы хотите знать, как лучше спать и повысить свою работоспособность, есть 3 рычага, которые вы можете «потянуть», чтобы получить толчок.

1. Интенсивность
2. Сроки
3. Продолжительность

Интенсивность указывает на то, насколько хорошо вы спите. Процент времени, которое вы проводите во время медленного сна и быстрого сна, в значительной степени определяет качество вашего сна каждую ночь. 11

Время относится к тому моменту, когда вы ложитесь спать. Во сколько ты ложишься спать? Этот фактор важен по двум причинам. Во-первых, если вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, вашему телу будет легче выработать хорошие привычки сна. Во-вторых, время, когда вы ложитесь спать, должно соответствовать вашему циркадному ритму.

Продолжительность означает, как долго вы спите. Это просто: сколько времени вы спите каждую ночь? 12

Как вы можете использовать эти 3 рычага, чтобы лучше спать?

Когда дело доходит до интенсивности, правда в том, что вы мало что можете сделать.Ваше тело в значительной степени управляет интенсивностью вашего цикла сна (сколько времени вы проводите в медленном и быстром сне) за вас. Он автоматически настраивается в зависимости от того, что вам нужно и сколько времени вы проводите во сне. Регулярные упражнения, легкие привычки и правильное питание помогут, но эти действия лишь косвенно улучшают интенсивность сна. 13

Это действительно хорошая новость, потому что она упрощает вам жизнь. Поскольку ваше тело самостоятельно управляет качеством вашего сна, вам нужно сосредоточиться только на двух факторах: времени (когда вы ложитесь спать) и продолжительности (как долго вы находитесь в постели).

Если мы сделаем другое предположение, то мы можем еще больше упростить ситуацию. Это предположение таково: вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.

Если вы просыпаетесь каждый день примерно в одно и то же время, то продолжительность вашего сна в основном определяется тем, когда вы ложитесь спать. Вообще говоря, если вы ложитесь спать раньше, то в конечном итоге будете спать больше. Улучшите тайминг, и вы также увеличите продолжительность.

И это подводит нас к практической изюминке…

С точки зрения практического применения время, пожалуй, самый важный из трех рычагов сна.Интенсивность сна автоматически регулируется вашим телом. Продолжительность вашего сна во многом зависит от того, когда вы ложитесь спать (при условии, что вы просыпаетесь каждое утро примерно в одно и то же время). А это означает, что более ранний и более постоянный отход ко сну имеет решающее значение для улучшения качества и продолжительности вашего сна14

Повседневные привычки для лучшего сна

Теперь давайте поговорим о том, как лучше спать, используя силу нескольких простых повседневных привычек.

Выходи. Старайтесь находиться на солнце не менее 30 минут каждый день.

Выключите свет. Когда на улице темнеет, приглушите свет в доме и уменьшите синий или полный спектр света в окружающей среде. F.lux, бесплатное приложение для вашего компьютера, адаптирует цвета дисплея вашего компьютера к времени суток, теплым ночью и солнечным днем.

Избегайте кофеина. Если у вас проблемы с засыпанием, исключите кофеин из своего рациона — это быстрая победа.Если вы не можете обойтись без утренней чашки кофе, запомните хорошее практическое правило: «Никакого кофе после полудня». Это дает кофеину достаточно времени, чтобы успокоиться перед сном.

Бросьте курить или жевать табак. Употребление табака связано с целым рядом проблем со здоровьем, и плохой сон — еще одна проблема в этом списке. У меня нет личного опыта употребления табака, но я слышал от друзей, которые успешно бросили курить, что книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» — лучший ресурс по этой теме.

Используйте спальню только для сна и секса. Ваша спальня спроектирована так, чтобы способствовать хорошему сну? Идеальная среда для сна — темная, прохладная и тихая. Не делайте спальню многоцелевой. Избавьтесь от телевизоров, ноутбуков, электроники и беспорядка. Это простые способы улучшить архитектуру вашей спальни, чтобы легче было спать и сложнее отвлекаться. Когда вы идете в спальню, идите там спать.

Естественные снотворные

Упражнение. Слишком много преимуществ, чтобы их можно было перечислить здесь. Когда дело доходит до сна, упражнения помогут вашему мозгу и телу отключиться ночью. Кроме того, ожирение может нанести ущерб вашему режиму сна. Роль упражнений с возрастом становится только более важной. Взрослые люди среднего возраста в хорошей форме спят значительно лучше, чем их сверстники с избыточным весом. Одно предостережение: избегайте упражнений за два-три часа перед сном, так как умственная и физическая стимуляция может заставить вашу нервную систему чувствовать себя подключенной и затруднить успокоение ночью.

Температура. Большинство людей лучше всего спят в прохладной комнате. Идеальный диапазон обычно составляет от 65 до 70 градусов по Фаренгейту (от 18 до 21 градусов по Цельсию).

Звук. Тихое место — залог хорошего сна. Если трудно достичь тишины и покоя, попробуйте уменьшить шум в спальне, создав «белый шум» с помощью вентилятора. Или используйте беруши (вот хорошая пара).

Спирт. Это скользкий спуск. Это правда, что выпивка перед сном — «ночная шапка» — часто действительно помогает людям заснуть.Однако, хотя это облегчает засыпание, на самом деле это снижает качество вашего сна и задерживает цикл быстрого сна. Таким образом, вы засыпаете быстрее, но возможно, что вы проснетесь, не чувствуя себя отдохнувшим. Вероятно, лучше всего улучшить свой сон другими методами, прежде чем прибегать к алкоголю.