Что нужно для тренажерного зала: Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Что нужно для тренажерного зала: Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной.

Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и
   принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Как не нужно открывать свой тренажерный зал

Автор — Дэвид Кросс.

Перевод Сергея Струкова.

Громкие слова, неуемные амбиции, юношеский восторг и избыточный безграничный энтузиазм, с задором и решимостью людей, борющихся за свою жизнь… Мы были готовы у себя во дворе бросить вызов большим коммерческим спортзалам. Это был наш шанс — и мы не хотели его упустить.

Прошло уже два с половиной года с того дня, когда я и мой деловой партнер открыли двери спортзала нашей мечты – Evo Fitness. Амбиции и мотивация, которые были с самого начала, до сих пор остались при нас, но жизнь нас серьезно потрепала и многому научила. Мы смогли бы избежать множества ошибок, если бы больше планировали, больше думали, меньше бравировали и рисовались.

Мы поплатились за свою заносчивость. Будьте спокойнее и внимательнее. В горячке момента часто забывают об основах. Семь раз отмерь – один отрежь.

Место важнее всего

Место критически важно для спортзала. Нет ничего хуже, чем переезжать, потому что спустя 6 месяцев он не работает. Поверьте мне. Нужно знать местный рынок, средний возраст клиента, его уровень доходов, учитывать другие местные спортзалы, наличие парковки, удобство доступа и заметность. Не будьте самонадеянными. Пройдитесь вокруг того места, где хотите разместить спортзал, пешком. Глядя из окна автомобиля, вы очень многое упускаете. Хотите учесть все мелочи – пройдитесь пешком.

Нужен ли в этом месте ваш спортзал? Если это пригород, где живут пенсионеры, там явно не место для гаражного тренажерного зала для силовых тренировок.

Если там много крупных компаний, но большая часть служащих – низкооплачиваемые складские работники, а руководителей высшего ранга мало, то это похоронит элитный спортзал с личными тренерами. Убедитесь в том, что хотите открыть именно такой спортзал, который востребован в этом месте. Предпочтения людей можно изменить, но намного проще делать то, чего они хотят и что могут себе позволить.

Наймите юриста

Расходы на юриста раздражают сильнее, чем рост цен на бензин, но без него никак. Вы собираетесь взять на себя больше обязательств и рисков, чем планировали когда-либо. Покупка оснащения, оплата услуг банка, выплата процентов, аренда, страховка, покрытие обязательств… Вы получаете деньги за то, что разбираетесь в здоровье и фитнесе, но что вы знаете об аренде помещений?

Для тех, кто, как и я, знает лишь основы, поясню: есть мелочи, которые стоят больших денег. Представьте, что у вас сломался кондиционер, отказал бойлер, не работает смыв в туалете, просрочены платежи по кредиту, выросла стоимость аренды и нужно платить франшизу по страховке? Контракты отличаются друг от друга мелочами, которые могут оставить вас без кровно заработанных денег в самый неожиданный и неподходящий момент. Не скупитесь, наймите специалиста, и он заключит от вашего имени куда более лучшую сделку. И не стесняйтесь отказываться от чего-то, если детали вас не устраивают. У вас гораздо больше прав, чем вы думаете.

Представления о роскоши

Давайте посмотрим правде в глаза. Все мы видели спортзал де Франко, новый фитнес-зал Эрика Кресси, залы IFAST, Iron Sport и т. д.: огромная площадь, 20-25 м ярко-зеленого искусственного газона, сверкающий спортинвентарь производства Eleiko и EliteFTS.

Это мечта каждого культуриста. Однако если вы не Джо де Франко, Эрик Кресси или кто-то вроде них, с многолетним опытом, признанными спортивными достижениями и таким количеством клиентов, которое вам и не снилось, придется унять свои амбиции и вернуться с небес на землю. Эти парни, как и многие другие, начинали с зала размером в два гаража, разномастного б/у спортинвентаря и пары товарищей по тренировкам. Если вы хотите начать с большего, то можете разориться на аренде спортинвентаря и остаться с залом, в котором нет ничего, кроме свободного места.

Оснащение

Я уже говорил о роскошном спортинвентаре производства Eleiko, EliteFTS, Perform Better и т. д. Качественный, стильный, надежный – чего еще желать? Но и стоит он очень дорого.

Заметят ли ваши клиенты все это великолепие? Отобьются ли ваши вложения? Да, этого инвентаря хватит на всю жизнь, но посмотрите правде в глаза: силовая рама, сделанная по вашему заказу местными сварщиками или купленная в Китае, будет служить так же хорошо и так же долго, но существенно уменьшит расходы.

А зачем эти гантели весом более 50 кг? Кто-то из ваших клиентов занимается с ними или это только для ваших собственных тренировок? Тренажеры-ролики – это прекрасно, но с целью экономии подойдут и обрезки трубы ПВХ. Если ваши спонсоры не шейх Мохаммед или Билл Гейтс, то минимизируйте расходы – это даст вам определенный ресурс на черный день. А черный день обязательно наступит. Впоследствии вы всегда сможете продать спортинвентарь и сменить его на более новый, но на данном этапе будьте проще и думайте в первую очередь об успешности своего дела.

Магия сводных таблиц

Финансовое планирование, прогнозы движения денежных средств, первоначальных затрат, ежемесячных расходов и ключевых моментов – важные инструменты достижения коммерческого успеха. Прелесть сводных таблиц в том, что они надежны настолько, насколько верны введенные в них данные. Если вбивать в них свои прикидки – чего хотите добиться, что предполагаете делать – результатом станут разочарование и неудача.

Не поймите меня неправильно. Оптимистом быть нужно, но пока в ваш зал не записались клиенты и деньги не поступили на счет, ни о каком прогнозе движения денежных средств и речи быть не может. Нужно просчитывать худший вариант развития событий. А худший вариант – отсутствие клиентов. При планировании исходите из того, что в первые 6 месяцев доходов не будет. Если при этом вы можете построить сводные таблицы и рабочий процесс, переходите к следующему этапу.

Эго вас погубит

Все мы отклоняемся от плана тренировок и позволяем своему эго взять над нами верх. Иногда это себя оправдывает, иногда калечит человека. Я до сих пор помню фильм «Поле его мечты» с Кевином Костнером, где было сказано: «Построй его, и он придет». Кевин, спасибо за крушение еще одной мечты! Суть в том, что нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы оповестить людей о вашем спортзале и привлечь их туда. Ничего не упускайте и не недооценивайте, будь то раздача флаеров у ближайших светофоров, бесплатное посещение или хорошие скидки для местных бизнесменов или друзей, посещение клубов любителей бега с целью продажи абонементов на силовые тренировки. Вам нужно продавать: если это не сделаете вы, то никто не займется этим за вас. Любые дополнительные доходы и расходы лучше, чем сидеть на месте и ждать, пока к вам придут. Забудьте о своем эго.

Будущее

Южноафриканский спортивный рынок очень молод, наивен и глуп, если сравнивать с налаженным рынком в США, Великобритании, Австралии и подобных стран, особенно в отношении силовых тренировок, общей физподготовки и полевых тренировок. Нам нужно больше посетителей, и для этого нужно менять стратегию, не скатываясь до рекламных уловок и дурацких запретов крупных корпораций.

К сожалению, для большинства обывателей качественные персональные тренировки обладают малой приоритетностью и имеют слишком высокий денежный порог вхождения. Чтобы увеличить число клиентов, нужно снизить входную планку. Мы ввели получастные тренировки для максимального использования возможностей по работе с клиентами и добавили групповые занятия в наше расписание. Оба нововведения значительно снизили входную планку для потенциальных новых клиентов. Записавшись к нам, они начинают понимать, ценить и нуждаться в прочих услугах, которые мы предлагаем впридачу к тренировкам, массажу, спортивному питанию, реабилитации и пищевым добавкам. У нас универсальный магазин, где можно удовлетворить все свои нужды в отношении собственного здоровья. Цена имеет значение, но качество и удобство обслуживания клиентов важнее, чем только цена.

Сейчас, когда я дописал эту статью и перечитываю ее, я поражаюсь тому, как много мы делали неправильно. Хоть мы и учились на своих ошибках, но постоянно делаем новые. Однако я уверен, что мы стали делать меньше ошибок и стали более успешными, когда учли вышеуказанные принципы и изменили свою стратегию.

Дэвид Кросс.

Выходец из Великобритании, Дэвид Кросс работает в Кейптауне тренером по силовым тренировкам и общей физической подготовке. Он увлечен силовыми нагрузками, спортивным питанием и изменением образа жизни и посвящает все свое время физическому благополучию каждого из клиентов в своем личном тренажерном зале. Проведя полжизни в сфере коммерческого финансирования, в царстве обмана и нездоровой пищи, Дэвид однажды понял, что из зеркала на него смотрит совсем другой человек, и решительно и полностью изменил свою жизнь.  Подробнее о Дэвиде.

Оригинал:  http://breakingmuscle. com/coaching/how-not-to-start-a-gym-business

Тренажерный зал как бизнес с нуля

Актуальность бизнес-идеи

По данным опроса в 2017 году спортом занимается 57% россиян. Интерес людей к фитнесу и своему здоровью в стране постоянно растет. В отличие от фитнес-клуба, тренажерный зал — доступное место занятий спортом для большего числа наших сограждан.

Затраты и прибыль

Ежемесячная прибыль небольшого тренажерного зала в Екатеринбурге — 50’000 ₽. Окупить начальные вложения возможно за 2-2,5 года, если продажа абонементов поставлена на поток.

Затраты на старте: примерный расчет для Екатеринбурга

Статья расходов	Сумма, ₽
Регистрация и оформление предприятия	30’000
Ремонт помещения	40’000
Спортивное оборудование	470’000
Мебель и техника	500’000
Реклама	30’000
Итого	1’070’000

Ежемесячные затраты

Статья расходов	Сумма, ₽
Аренда помещения площадью 150 м² в спальном районе	100’000
Хозяйственные нужды	15’000
Заработная плата сотрудникам	125’000
Реклама	20’000
Итого	260’000

Рассмотрите идею покупки франшизы

Франшиза «Броско Фитнес» – фитнес-клуб для женщин

3 300 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 12 мес.

Франшиза «FITBALLET» – балетная студия

1 150 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 10 мес.

Франшиза «Brothers Boxing Club» – студия бокса

10 000 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 24 мес.

Франшиза «World Class» – сеть фитнес-клубов

3 000 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 24 мес.

Франшиза «Vita Spa & Beauty» – СПА-салон

1 570 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 7 мес.

«Пивные Купели» – франшиза СПА-салонов уникального формата

1 293 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость По запросу

Франшиза школы «Русский балет»

450 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость По запросу

Франшиза фитнес-клиники «BBClinic»

4 770 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 8 мес.

Франшиза студии коррекции фигуры «Академия красоты и гармонии»

150 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 3 мес.

Франшиза фитнес-клуба «ТОНУС КЛУБ»

2 650 000 ₽

Прибыль По запросу

Окупаемость 8 мес.

Разрешения и документы

Регистрация бизнеса

Для открытия тренажерного зала достаточно зарегистрировать ИП и выбрать упрощенную систему налогообложения (УСН) или ЕНВД. При регистрации подойдет код ОКВЭД “93.13 Деятельность фитнес-центров”.

Перечень основных документов для открытия тренажерного зала

• Свидетельство регистрации ИП
• Свидетельство о постановке на учет в налоговом органе
• Документы на кассовый аппарат
• Справка из Госкомстата о присвоении кодов статистики
• Договор аренды или подтверждение права собственности
• Сертификаты безопасности на оборудование и тренажеры
• Трудовые договоры с сотрудниками
• Заключение Пожарного надзора

Для согласования с Роспотребнадзором понадобятся:

• Договор на обслуживание ЖЭК
• Договор на утилизацию бытовых отходов и ламп
• Договор на обслуживание вентиляционной системы
• Медицинские книжки сотрудников
• Паспорт учреждения спортивного назначения

Обязательным пунктом является оформление страховки. Для тренажерного зала это позволит избежать ответственности, если клиент получит травму в вашем спортзале.

К сожалению, это возможно при соблюдении всех мер безопасности. В договоре с тренажерным залом владельцы часто прописывают пункт, по которому клиентам нельзя судиться из-за самостоятельно полученной травмы.

Выбор помещения

Расположение — основной принцип выбора тренажерного зала его потенциальными посетителями. Ориентируйтесь на густонаселенные спальные районы или бизнес-центры и географически доступные локации. Самое посещаемое время приходится на окончание рабочего дня, и мало кому захочется возвращаться домой из места на отшибе.

Требования к помещению под тренажерный зал:

• Потолки от 3,5 метров
• Площадь от 120-150 м²
• Первый этаж
• Подведенные коммуникации, исправная вентиляция

Оборудование

Эта статья бизнес-плана возьмет большую часть ваших расходов. Вы сами выбираете, какие тренажеры поставить, но помните: клиент должен найти оборудование и для силовых, и для кардио тренировок.

Мы собрали спортивный инвентарь в отдельную таблицу:

Оборудование	Стоимость, ₽
Беговая дорожка, 2 шт.	200’000
Велотренажер, 2 шт	80’000
Штанга с комплектом блинов и скамей, 1 шт.	30’000
Комплексные тренажеры с противовесами, 2 шт.	100’000
Скамейка для пресса и других групп мышц, 3 шт.	27’000
Шведская стенка, 5 шт	15’000
Гантели, скакалки, эспандеры	18’000
Итого	470’000

Затраты на спортивное оборудование

Теперь остальное оборудование для спортзала: мебель, климатическая и офисная техника, обустройство раздевалок и душевых.

Оборудование	Стоимость, ₽
Компьютеры и оргтехника	100’000
Музыкальный центр и колонки	30’000
Система вентиляции и кондиционеры	200’000
Сантехника	60’000
Шкафчики и скамейки в раздевалки	30’000
Холодильник для напитков	20’000
Мебель для зоны ресепшн	25’000
Мебель для служебных помещений	30’000
Инвентарь для уборки	5’000
Итого	500’000

Как выбрать поставщика

При закупке спортивного оборудования поищите, где можно купить бывшие в употреблении тренажеры. Это позволит вам сэкономить, а приобретая инвентарь у одного поставщика, можно попросить скидку на опт или оформление в лизинг. Не важно, какой бренд у тренажеров — главное их качество и хорошее внешнее состояние.

Персонал

Количество работников зависит от размера вашего зала и режима работы. Для тренажерного зала площадью 150 м², открытого для посетителей семь дней в неделю, потребуются:

• Два тренера — 50’000 ₽
• Два администратора — 40’000 ₽
• Две уборщицы — 20’000 ₽
• Бухгалтер по совместительству — 15’000 ₽
• Итого: 125’000 ₽

• Как рекламировать бизнес

  Тренажерный зал нуждается в грамотной и постоянной рекламе. Успешность бизнеса состоит из множества факторов и продвижение — один из важных пунктов.

  Рекламировать спортзал можно такими путями:

  • Заказать рекламу на радио и телевидении
  • Создать и продвигать свой сайт
  • Напечатать и раздавать листовки
  • Заказать несколько статей у крупных печатных и онлайновых изданий
  • Разместить рекламу на билбордах, досках объявлений и других площадях
  • Дать рекламу в социальных сетях и на городских форумах

  Примеры рекламных материалов для раскрутки тренажерного зала

  Листовка для тренажерного залаУличная реклама тренажерного зала

  Сравнение с готовым бизнесом по основным затратам

  Сравним открытие тренажерного зала с нуля и действующий зал из нашего каталога.

  Тренажерный зал с нуля	Тренажерный зал как готовый бизнес
  Затраты: 1’070’000 ₽	Затраты: 950’ 000 ₽
  Возможная прибыль: 50’000 ₽	Прибыль, подтверждаемая финансовой отчетностью: 60’000 ₽
  Нужно закупать спортивное оборудование	Оборудование уже включено в стоимость
  Необходимо искать компетентный персонал	Штат полностью укомплектован
  Требуются большие затраты на рекламу	Работает 5 лет. Наработана клиентская база, сделан сайт развиты группы в соцсетях

  Тренажерный зал — востребованный бизнес, но открытие с нуля отнимет много сил и времени. Для сокращения затрат рассмотрите покупку готового бизнеса:

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога…Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

• минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
• где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
• максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

1. Спортивные штаны, бриджи.
2. Лосины.
3. Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

• лучший материал — кожа;
• померить посадку по высоте;
• брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Как открыть тренажерный зал и сколько это стоит. Бизнес-план

Как открыть тренажерный зал

Для того чтобы открыть тренажерный зал нужно:

1. Получить фитнес-профессиональную сертификацию. Платежеспособность важная часть при открытии тренажерного зала. Инвесторы будут рассматривать ваш уровень опыта работы в отрасли, как отражение вашей компетенции и способностей.
2. Обзор и выбор тренажерных залов. Спортивные клубы предлагают ряд услуг для своих клиентов. На определение клиентской базы влияют факторы в виде услуг и классов, которые ваш тренажерный зал будет предлагать. Например, зал для занятий пожилых людей, возможно, клиенты захотят заниматься йогой, пилатесом и аэробикой.
3. Найдите местоположение. Ищите демографические области, которые будут поддерживать услуги вашего спортзала. Место имеет важное значение для клиентов, поэтому фактор в более высоких арендных ставок при оценке затрат запуска, нельзя не учитывать, чтобы позволить себе места ближе к вашей клиентской базы. При поиске местоположение рассмотрите такие вещи, как подъездные улицы, парковка и видимость.
4. Тренажеры покупайте после выбора услуг. Выберите необходимое фитнес-оборудование. Некоторые факторы, такие как стоимость, новые технологии и техническое обслуживание оборудования, играет определенную роль при выборе, в том числе вес машины, беговые дорожки, свободные веса, вес скамейки и коврики. Рассмотрите лизинг и покупку опционов при оценке стоимости оборудования.
5. Написать бизнес-план и получить финансирование. В зависимости от вашего опыта, вы можете чувствовать себя вполне уверенно начиная бизнес с нуля и практически без посторонней поддержки. Тем не менее, создание сильного бренда и минимум затрат для запуска может стать проблемой. Если вы новичок в фитнес-индустрии, то будете чувствовать себя более комфортно при покупке франшизы. Эта стратегия, как правило, немного более приемлема, по сравнению с открытием независимого объекта, поскольку имеет известный бренд, а также низкие начальные затраты. Вам также, вероятно, понадобятся ежемесячные отчисления ежегодного взноса франшизы в вашем бизнес-плане. Есть плюсы и минусы для каждого подхода, поэтому обязательно использовать стратегию, которая работает лучше для ваших конкретных потребностей.
6. Подать заявку на бизнес-разрешения и лицензию. Открытие бизнеса требует от владельцев регистрации, и придерживаться всех регулирующих законов. Вы должны будете подать заявку на получение бизнес-лицензии и соответствовать нормативным законам, таким как разрешения на строительство и требования департамента здравоохранения.
7. Страхование бизнеса. Спортивные клубы являются местами, где могут случиться травмы и несчастные случаи. Условия приобретения той или иной форме страхования бизнеса будет защитой для бизнеса и ваших клиентов. Они не будут боятся приходить в зал, ведь посещая его они уже застрахованы.
8. Украсьте тренажерный зал, установить оборудование для фитнеса, наймите персонал и начните рекламную кампанию. Персонал – это лицо вашего бизнеса, поэтому не экономьте на его обучении и подбирайте тех людей, в которых вы будете уверены. Люди любят находиться в помещении, которое им нравиться и тренажерный зал не исключение. Они должны приходить туда с радостью. Для рекламы используйте листовки, объявления, брошюры, бланки и рекомендации. Они являются одними из лучших способов привлечь внимание
9. Подготовьтесь открыть тренажерный зал.

Решив, какой тип объекта вы хотите, чтобы открыть является отличной отправной точкой. Чтобы увеличить шансы на успех убедитесь, что планирование будет должным образом профинансировано. Читайте еще: Как открыть свою мини-пекарню.

Основные тезисы чтобы открыть спортзал:

1. Собственные объекты могут предложить больше свободы, но могут дать узнаваемости бренда. Вы не зависите в финансовом плане не от кого.
2. Франшизы предлагают большую поддержку, но есть затраты, связанные с этой инфраструктурой. Преимуществом франшизы является то, что вы начинаете свой бизнес с установленным именем, который предлагает признание бренда, который привлекает клиентов. Запуск малого бизнеса под именем франчайзора и организации очень полезно для людей, начинающих новый бизнес.
3. Делайте то, что лучше для ваших конкретных потребностей.

Гостями спортзала станут как мужчины, так и женщины, поэтому следует сделать 2 раздевалки (мужскую и женскую), 2 душевые, туалет. Источником всех денежных поступлений в данном случае считаются гости, поэтому нужно примерно подсчитать их численность.

Сколько стоит открыть тренажерный зал

Сколько стоит открыть тренажерный зал? Скажем сразу сумма выйдет не маленькая. Начиная бизнес, даже на таком развитом рынке услуг, стоит понимать, что стоимость будет большая, но если продумать все от начала до конца, то вы не прогадайте. Сделать бизнес успешным помогают две составляющие большой стартовый капитал и хороший бизнес-план. В первом случае, скорей всего придется брать кредит в банке или покупать франшизу (об этом детально поговорим позже), а во втором случае нужно определить для себя что вы хотите видеть в конце. Для этого посмотрите на свой проект с точки зрения потребителя. Что вы хотите видеть в тренажерном зале, каким он должен быть, в какие часы работать, сколько стоит абонемент, удобное ли вам добираться, приветливый ли персонал, квалифицированные инструктора, важно ли для вас дополнительные услуги, такие как мини-бар, душевые кабины, удобные раздевалки и т.д. Все эти нюансы очень важны, ведь от них зависит, захочет ли придти клиент еще раз в ваш спортзал и почему. Зная ответы на все эти вопросы и имея стартовую сумму и профессионально написанный план открытия тренажерного зала вы точно сможете через несколько месяцев работы назвать точную сумму, которую потратили на его реализацию.

При планировании финансовых учитывайте не только зарплату сотрудников, но и иные производственные издержки. В списке производственных расходов есть издержки, на регистрацию фирмы, управление и реализацию. Стоит отметить, собственно, что заработная плата инструкторов и всех других сотрудников и канцелярские затраты – это затраты на управление. Более затратная статья – аренда здания. Посетители должны выполнять упражнения на комфортных приборах. При планировке учитывайте, какой категории ваш спортзал. Если это, к примеру, эконом-класс, то выгоднее и дешевле взять б/у тренажеры в отличном состоянии. Найти их не так сложно, ведь уважающий себя спортзал всегда смотрит за чистотой и исправностью всего оборудования для безопасности своих клиентов. Вам нужно зарегистрироваться, как частный предприниматель, и подумать какую систему налогообложения лучше выбрать.

Определение целевого рынка поможет вам выяснить, насколько велик ваш тренажерный зал должен быть, и какое оборудование вы должны иметь. Вам, вероятно, понадобится некоторый капитал, чтобы купить или арендовать место и вписать туда необходимое оборудование. Выберите место, которое доступным для ваших клиентов. Сотрудники могут внести значительный вклад в успех вашего бизнеса, так что вы должны нанять способных и профессиональных людей, которые могут обеспечить отличный сервис. Перед тем как процесс подготовки будет завершен, вы должны начать планировать продажи и маркетинговую кампанию, предлагая специальные скидки или рекламную продукцию для привлечения клиентов. Финансовые затраты не следует недооценивать.

Помимо приличного размера места в хорошем месте, вам необходимо рассмотреть тренажерами, раздевалки, душевые, сауны и т.д. Многие новые спортивные залы предлагают групповые занятия упражнения, проводимые квалифицированными инструкторами фитнес, с классами, в том числе аэробика, езда на велосипеде, бокс, йога, пилатес и даже танцы.  Некоторые спортивные залы предлагают бассейны, корты для сквоша и бокс зоны, и дополнительные сборы иногда плата за использование этих объектов.

Если вы хотите, чтобы начать бизнес в секторе доминируют крупные игроки, вам нужно создать что-то совсем другое к стандартной модели. Начинайте с основного спортивного зала, который удовлетворяют много различных групп, насколько это возможно, крайне сложно, так как крупные компании имеют экономию от масштаба и покупательной способности. Почти невозможно дать приблизительную стоимость открытия тренажерного зала.

Как открыть свой тренажерный зал

Итак, вы хотите открыть тренажерный зал? Вот некоторые рекомендации для определения стоимости:

1. Прежде всего решите, в каком тренажерном зале вы хотите открыть. Вы хотите пауэрлифтинг клуб, который будет просто самодостаточным, или хотите тренажерный зал, где вы будете пытаться генерировать достаточный доход.
2. Узнайте, сколько это будет стоить, для аренды, страхования, электричество, телефон, интернет, разрешения, и многие другие расходы, необходимые для начала работы. Вы не сможете учесть некоторые из них. Затем посмотрите, если вы собираетесь позволить себе ваши расходы в течение по крайней мере шести месяцев без дохода.
3. Теперь, удвоите ваши оцененные расходы и сократите расчетную выручку в два раза в течение следующих шести месяцев, потому что это вероятно произойдет.

4.Определитесь, как вы собираетесь получить необходимый капитал.

5. Напишите бизнес план.
6. Найдите способ инвестировать свои собственные деньги. Также маловероятно, что любой инвестор собирается отказываться от своих денег, если они не видят, что вы готовы взять на себя риск тоже. Если вы надеетесь взять деньги у банка, они потребуют бизнес-план.
7. Начните подготовительные работы. Найдите по крайней мере в радиусе 5 метров другие существующие спортивные залы и проанализируйте спрос на них. Теперь вам нужно найти свою нишу.
8. Купите страхование. Консультация специалиста страховщика является хорошей идеей, как вы, возможно, потребуется нестандартный страховой полис, чтобы охватить все возможные случаи, которые могут произойти в процессе тренировки.

Чтобы сориентироваться сколько стоит открыть тренажерный зал составьте примерный бизнес-план, а именно посчитайте его финансовую часть.

Примерные пункты, которые будут:

• Юридические аспекты.

1. Документы для уплаты налогов.
2. Лицензия. Для работы в этом бизнесе, как у в любом другом нужно работать по закону. Это весьма сложный процесс, потому что в государстве, в разных городах может быть разные требования для лицензии на работу тренажерного зала.
3. Зарегистрироваться как субъект налогообложения. По месту, где будет размещаться ваш объект нужно пройти регистрацию в местных органах власти. Налоги могут быть разными в зависимости от города. Проведите консультацию с юристами.
4. Назовите компанию и зарегистрируйте имя. Спортивные залы должны иметь название для работы. Процесс регистрации может варьироваться в зависимости от местности. Если вы собственнолично владелец спортзала, то как индивидуальный предприниматель, можете дать бизнесу свое имя.
5. Страховка бизнеса.Побеспокойтесь за безопасность своих посетителей. Упражнения, которые выполняются в течение рабочего дня, могут нанести травмы поэтому меры предосторожности не помешают.

• Планировка открытия.

1. Прибыльноеместорасположение. В случае с мелким бизнесом, важнаядоляуспеха зависит от местоположения. Месторасположение должно быть выбрано исходя из целевой группы людей, на которых этот зал будет ориентироваться. Люди не хотят, искать спортзал вдали от дома для удовлетворения собственных потребностей в спорте. Наилучшимпространством являетсядоступный зал, и его конкурентоспособность по сравнению с другими тренажерными залами по цене.

Как можно открыть тренажерный зал

При выборе места для занятия спортом учитывайте:

• Помещение в аренде. Если вы снимаете помещение. То вам нужно платить аренду, а это определенная статья расходов. Она будет разной, поэтому включите максимальную стоимость при планировании, но ищите вариант подешевле, так у вас останутся дополнительные оборотные средства.
• Близость к населенным пунктам. В случае если расположение зала находитсявдали от собственныхклиентов, они не станут ходить туда. Располагаться спортзал должен в границахили жеблизко к населению и быть доступным, чтобы легко можно было добраться общественным транспортом.
• Условия рынка. Открытие зала через дорогу от уже расположенного фитнес-центра рискованный шаг и дополнительно высокая конкуренция.

1. Определите, для кого ваш зал будет предназначаться. Проведите анкетирование, чтобы определить пол и возраст ваших клиентов. Кроме фитнес оборудования, многие ниши тренажерные залы предлагают целый ряд других услуг и дополнительных услуг.
2. Получить кредит или привлечь дополнительный капитал за счет инвесторов. Как и любой бизнес, открытие тренажерного зала стоит денег. Получение пространства, приобретение оборудования, привлечение персонала, а также регистрация, лицензионные сборы требует больших капиталовложений. Покрыть все эти затраты самостоятельно невозможно.
3. Покупка франшизы. Это очень выгодно. Вы работаете под названием этой крупной сети и не беспокоитесь, что вас не знают. Главная компания обычно покрывает расходы на открытие, предлагает собственное оборудование, или платит за его покупку. Стоит учитывать, что основная прибыль идет компании обладателю франшизы.

• Компания-франчайзер предлагает свою поддержку для владельца тренажерного зала. К примеру, финансовая поддержка, юридическая помощь, подбор персонала, обустройство территории.
• Фирмы, которые планируют покупать франшизу, как правило, могут потребовать, чтобы компания представила план, по которому вы будете работать под ее руководством.
• Перед подписанием договора франчайзинга, изучите его.
• Подготовка открытия.
  1. Площади и оборудование. Наилучшие спортзалы предлагают широкий диапазон для выполнения упражнений. Спортивный зал должен удовлетворять потребности покупателя. К примеру, все, собственно, что надо для баскетбола небольшое количество обручей регулировки объема, которые должны быть размещены в закрытом помещении, или на улице. Предлагаем варианты спортивных игр :
• Баскетбол:
• Футбол:
• Беговая дорожка.
• Бейсбол:
• Бокс / Спарринг:
• Крытый или открытый бассейн.
  2. Оборудование для занятия на тренажерах со свободными весами. Покупатели посещают зал с целью и нередко хотят привести свое тело в порядок. Упражнения с использованием гантель, штанг, гирь и других средств должны располагаться в любом зале. Наиболее популярные тренажеры с весами:
• Жимы.
• Приседания стеллажи.
• Коврики.
• Стеллажи для сгибания рук.
• Подтяжка, погружные стойки.
• Для упражнений верхней части тела стойки с гантелями и скамейками.
  3. Изоляции машины для тренировки разных групп мышц.
  4. Кардиотренажеры:
• Стационарные велосипеды.
• Эллиптические тренажеры.
• Беговые дорожки.
• Лестничные машины.
• Гребные тренажеры.
  5. Групповые занятия:
• Уроки плавания.
• Боевые искусства.
• Велоспорт группы
• Йога.
• Пилатес.
• Персонал.
  1. Администрация, работники стойки регистрации. Этот персонал несет ответственность за работу всего спортклуба. Они смотрят за чистотой, работой тренеров, посетителями. Регистрируют новых посетителей, обслуживают клиентов.
  2. Инструктора. Наймите квалифицированных инструкторов для успешности работы заведения.
• Квалификация тренеров. Они должны иметь образование в сфере здравоохранения, иметь опыт работы, находит контакт с клиентами.
• Индивидуальные инструктора.
  3. Нанятый персонал для групповых занятий.
  4. Персонал для уборки и обслуживания технического оборудования.
• Атмосфера заведения: создавая непревзойденный стимулирующую атмосферу в компании благодаря использованию первоклассного оборудования, удобные раздевалки и душевые, полы, цветы и украшения можно привлечь огромное количество клиентов.

Как быстро открыть тренажерный зал

Проанализируйте рынок услуг спортзалов. Надо понимать численность залов, стоимость услуг, и т.д. Каждая информация будет принципиально важна.

Вы должны быть убежденным в том, что реализация открытия спортзала станет для вас по карману. Планировка спортзала тоже важный этап. Размещение залов и тренажеров должно быть удобным для посетителей. Душ и санузел лучше всего делать возле выхода из спортзала, и рядом раздевалки. Покупка тренажеров это значимая доля всего плана. Покупайте только качественное оборудование во избежание травм на занятиях. Читайте еще: Как открыть цветочный магазин.

Данный бизнес не новый, но собственной актуальности не утрачивает и по сей день. Больший спрос у танцевальных заведений, фитнес-клубов и студий йоги. Прекрасная возможность для поддержания себя в хорошей форме

Успешный бизнес-проект спортзала подразумевает доходность, в случае если нагрузка на зал станет равномерной и неизменной. Начните с графика работы: все время работы поделите на 3 замены. Днем загрузка наименьшая большинство людей уходит на работу. Организовывайте по утрам групповые занятия. Возможно, снизить цену утренних занятий, этим вы привлечете больше людей. После обеда — средняя загрузка, а самый пик будет вечером. Летом у вас, конечно, станет поменьше гостей, так как почти все разъедутся отдыхать. А это означает, что вы можете использовать время для усовершенствования работы.

Зал можно превратить в доходный бизнес, не обращая внимания на конкуренцию.
Естественно, исходные затраты на тренажерный зал скорее всего станут не по карману людям с невысокими доходами, но, в случае если все устроить верно, то возможно с наименьшим стартовым капиталом, стать успешным в данной сфере.

Итак, теперь вы знаете, какой тренажерный зал вы хотите открыть, у вас есть инвесторы и необходимые деньги, и вы знаете, все ваши расходы и сколько дохода вам нужно. У вас есть надежный план, хорошее место, ниша и страхование. Это достаточно прибыльное дело, потому что эти заведения пользуются спросом, да и контингент покупателей довольно многообразный – от студентов до предпринимателей.

Читайте также:

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Тренажерный зал – сердце фитнес-клуба. Для одних занятия в зале являются хобби, другие работают здесь над собой, а кого-то тренировки просто наполняют энергией или помогают исполнить мечту. Результаты измеряются не только сантиметрами и килограммами, но и шириной улыбки.

Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда. Именно поэтому мы и написали для вас эту статью.

Обратитесь за помощью к инструктору

Большинство посетителей, попадающих в зал, предпочитают заниматься самостоятельно, однако лучше обратиться за помощью к инструктору, если вы не имеете опыта в работе с тренажерами. Оснащение фитнес-клубов пестрит разнообразием марок и оборудования, но каждый тренажер имеет свои особенности и требует настройки под вашу физиологию.

Можно посмотреть в интернете, как выполняются те или иные упражнения, скачать интересующие вас схемы тренировочного процесса, но принесут ли они вам пользу и не причинят ли вреда? Ведь каждая тренировка составляется индивидуально. Более того, никто не отменял и знания техники, о котором говорят всегда и везде. Именно правильная техника выполнения упражнений – от постановки носка до уровня подбородка – влияет на качество их выполнения. Иными словами, можно сделать на одном и том же тренажере вроде бы одинаковое упражнение, но с разной техникой, получив в итоге отклик разных мышечных волокон, то есть задействовать разные группы мышц с помощью одного упражнения, используя разные техники.

Если вы все же предпочитаете тренироваться самостоятельно, то следует рассмотреть основные моменты: как заниматься в тренажерном зале и как заниматься в тренажерном зале правильно.

Советы тренеров: как заниматься правильно

Мы подобрали для вас советы тренеров, проверенные временем и их личным опытом. Давайте разберем их по пунктам, а также расставим акценты, которые помогут понять, как заниматься в тренажерном зале девушкам и как заниматься в тренажерном зале мужчинам.

Начнем с простого: какие вещи необходимо брать с собой на тренировку?

• Полотенце. В большинстве клубов их выдают клиентам, но маленькое полотенце можно взять с собой, оно пригодится для удобства.
• Принадлежности для душа, средства личной гигиены.
• Бутылка с водой.
• Перчатки для тренажерного зала пригодятся любителям жима и в работе с гантельным рядом.
• Монитор пульса. Функциональная вещь, с помощью которой можно наглядно отслеживать результат и держать под контролем сердечно-сосудистую систему.

Что же с выбором одежды для тренировок?

На самом деле, каких-то жестких рамок или дресс-кода для тренажерного зала не существует. Самое главное, на что стоит обращать внимание при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то трико, толстовка для утренних пробежек в парковых зонах или шорты с борцовками для занятий боксом, одежда не должна сковывать движения и препятствовать циркуляции воздуха. Выбирайте удобную одежду из приятной для тела ткани.

Спортивную одежду лучше выбирать в специализированных магазинах или отделах, так вы получите высокое качество и широкий ассортимент.

Стандартный гардероб для зала включает в себя:

• майки, футболки
• шорты, брюки, лосины, леггинсы, велосипедки (на выбор)
• перчатки
• носки, гольфы
• кроссовки

Выбирая одежду для занятий в тренажерном зале, не нужно останавливаться на чересчур свободных моделях, потому что свисающие края могут цепляться за тренажеры и прочее оборудование. Откажитесь также от одежды с объемными деталями и фурнитурой. Если вы выбираете шорты для занятий со штангой, отдайте свое предпочтение длине выше колена, тем самым вы избавитесь от дискомфорта при выполнении таких упражнений, как приседания.

Основной составляющей комфорта является выбор материала, из которого сшита ваша спортивная одежда. Он должен быть влаго- и воздухопроницаемым, хорошего качества. Для этого подойдет специальная «дышащая» ткань, в составе которой превалирует полиэстер. Хлопок гигроскопичен, но контакт с мокрой майкой – не только ощущение не из приятных, но и может привести к простудным заболеваниям. К тому же, хлопок прекрасно впитывает запахи.

Специальные синтетические ткани обладают влагоотталкивающими свойствами, они не впитывают пот, а выводят его наружу. Большой популярностью пользуется спортивная одежда, изготовленная из так называемой «мембраны». Главное ее преимущество в том, что она пропускает воздух внутрь, а влагу выводит наружу, тем самым регулируя уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок.

Обратите внимание на брюки с компрессионными свойствами, они поддерживают мышцы во время работы с большим весом. В них значительно легче контролировать правильность техники выполнения упражнений.

Удобная обувь

Основным элементом гардероба спортсмена, новичок он или профи, является обувь, от нее зависит эффективность и безопасность. Правильные кроссовки с хорошей поддержкой, с центровкой суставов и жесткой, эластичной, рифленой подошвой, обладающей амортизирующим эффектом, составляют основу осанки и успешных тренировок. Обращайте внимание на жесткий задник, он необходим для надежности фиксации стопы. Кроссовки должны хорошо вентилироваться, для этого используются сетчатые вставки.

Зачастую новый комплект удобной спортивной одежды становится прекрасным стимулом для начала регулярных занятий спортом. Самое главное – не останавливайтесь, тогда результат не заставит себя ждать!

Занятия

Одежду мы выбрали, теперь поговорим об этапах тренировки и узнаем, из чего состоит структура каждого занятия.

Разминка

Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Упражнения, направленные на разогрев мышц, подготавливают их к предстоящей нагрузке и уменьшают вероятность получения травмы. Мышцы после разминки становятся более эластичными, лучше откликаются на движения в упражнениях. Один из самых популярных способов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно не менее пяти минут поработать на одном из тренажеров на выбор: беговая дорожка, велосипед, степпер.

Подготовка суставов к работе

После разминки на кардиотренажере нужно разогреть свои суставы. Начинать следует с головы, опускаясь вниз, до ступней. Наклоняйте голову и поворачивайте ее в разные стороны, но не запрокидывайте назад. Вращать ею тоже не стоит из-за большого риска травмы. После этого потяните плечи вверх и вниз. Выполните махи руками, начинать махать и вращать следует в плечевых суставах, затем в локтях. Спускайтесь ниже и вращайте корпус и таз. Заканчиватьподготовку суставов к тренировке нужно коленными и голеностопными суставами.

Перед тем, как приступить к работе на тренажерах, проконсультируйтесь с тренером в зале, чтобы узнать, как их включать, как регулировать скорость и нагрузку. При выборе веса отягощения на тренажерах нужно выставить его по силам, на несколько подходов. Новичкам лучше оставить в стороне инвентарь свободных весов.

Заминка

Для того, чтобы правильно снизить темп физической активности, нужна заминка. Это может быть пробежка на низкой скорости или поездка на велотренажере в течение как минимум пяти минут. Заминка ускорит восстановительные процессы в мышечных тканях.

Режим тренировок

Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это самый гармоничный вариант, так как после силовых тренировок мышцам нужен отдых и время на восстановление, на это требуется до двух суток. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то количество тренировочных дней можно увеличивать, обязательно согласовав решение с тренером. В конце каждого занятия рекомендуется делать растяжку – это позволит мышцам расслабиться.
Время занятий в спортзале Многие считают, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы уйдут сразу, а мышцы станут накачанными и рельефными. Но такой подход может навредить. Если вы новичок, не переусердствуйте: достаточно уделять занятиям в зале не более одного часа. Также нужно делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс, обязательно правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, тогда время занятия можно будет увеличить. Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы.

Питание до и после тренировки

Повысить эффективность своих тренировок можно только при соблюдении правильного питания. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать пищу за два часа до тренировки. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в зале обязательно пейте воду, не дожидаясь жажды, так вы избежите обезвоживания. После тренировки желательно приступить к приему пищи в течении первых двадцати минут, если ваша цель – набор мышечной массы. В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. Если хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль в течение пятнадцати-двадцати минут по окончании тренировки. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, все пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление.

Не забывайте постоянно пить воду, она ускоряет метаболические процессы и очищает организм.

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Перед новичками в тренажерном зале стоит непростой выбор: какие упражнения выполнять, особенно если они занимаются без тренера? Чаще всего новички делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении основных базовых упражнений. Напрасно, ведь базовые упражнения помогают нам в создании идеальной фигуры с низким процентом жира и хорошим качеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Они имеют спектр преимуществ, среди которых можно особо выделить:

• ускорение обмена веществ
• повышение силы и выносливости
• равномерная работа на всем теле
• возможность создания красивого рельефа мышц
• жиросжигание

Благодаря своей технике и большому количеству затрачиваемой энергии, базовые упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир в зависимости от количества и состава потребляемой вами пищи. Поэтому их важно включать в свою тренировку и новичку, и профи.

Правила занятий в тренажерном зале

1. Как мы уже писали, тренировка всегда начинается с разминки.
2. Затем можно выполнить легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц или сделать кардио на дорожке или эллипсе на средней скорости продолжительностью от пяти до пятнадцати минут. Мышцы будут разогреты и подготовлены к более интенсивной работе.
3. После выполнения разминки приступаем к базовым упражнениям.
4. Лучше сделать два-три базовых упражнения и пару изолирующих за одну тренировку, больше делать не стоит.
5. Сконцентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы и связки.
6. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Этот способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и снизить до минимума болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.

Базовые упражнения по группам мышц

Вначале нужно определить, с какой группой мышц вы будете сегодня работать. Исходя из этого, подберите базу и стройте план тренировочного процесса.

Упражнения для спины

Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений. Хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой тяги примите ровное положение корпуса, возьмите двумя руками гриф, можно с отягощением, ноги поставьте узко, спина прямая, колени чуть согнуты. Медленно наклонитесь вперед, штангу ведите по ногам, соблюдайте прогиб в поясничном отделе. Достигнув низшей возможной точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимайте корпус вверх.

Облегченный вариант – когда упражнение выполняется с гантелями. Эта техника подобна предшествующему варианту, но вместо штанги вы используете гантели.

Тяга штанги в наклоне помогает вычертить красивые мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги сгибаете колени под углом десять градусов и выставляете ноги на ширине плеч. Гриф берете на вытянутые вниз руки, затем наклоняетесь под углом примерно в тридцать градусов. Обратите внимание на положение головы: подбородок ровный, взгляд вперед. На вдохе подтяните штангу к животу, на выдохе опустите ее на вытянутые руки. Обратите внимание, что тянется гриф только за счет широчайшей мышцей спины, руки старайтесь отключить. Локти должны быть четко зафиксированы, спину не сгибаете.

Упражнение на грудные мышцы

Отжимания могут производиться с одинаковой эффективностью везде, но в зале их делать приятнее. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях.

Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, а спина, голова и ноги составляют между собой одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя при этом руки, спина остается прямой, затем опускаетесь в исходное положение. Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.

Жим штанги лежа широким хватом станет весьма полезным упражнением для развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Примите положение лежа на горизонтальной скамейке, плотно прижмите ступни к полу. Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в верхней точке.

Преимуществом жима штанги лежа является возможность воздействовать по необходимости на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы выбираете скамейку с небольшим наклоном, горизонтальная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнение на бицепс

Подтягивания узким хватом задействуют сразу несколько мышечных групп: мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга.

Подтянитесь вверх, включая руки и спину в работу, согнитн локти до тех пор, пока голова не окажется над перекладиной. Затем так же опускаетесь вниз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его в гравитроне, там выставляется противовес.

Упражнения на трицепс

Обратные отжимания: становитесь спиной к скамье, упираетесь в нее ладонями прямых рук, ноги упираются в пол, остальная часть тела находится в воздухе. Сгибаете руки в локтях и опускаете бедра вниз, начинаете возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц.

Французский жим лежа выполняется лежа на горизонтальной скамейке, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.

Упражнения на плечи

Армейский жим – очень хорошее упражнение! Садитесь на горизонтальную скамейку, спина принимает ровное положение, стопы упираются в пол. Берете гантели в руки, сгибаете локти и поднимаете гантели до уровня плеч. На выдохе выжимаете гантели вверх до упора, затем возвращаетесь в исходное положение.

Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина должны быть прямой, а траектория локтей оставаться неизменной. В высшей точке гантели сводятся друг к другу.

Разведение гантелей в стороны выполняется стоя, ноги вместе, гантели берутся в руки. На выдохе слегка сгибаете локти и начинаете разводить руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке и опустите гантели вниз. Контролируйте положение поясничного отдела и спины.

Упражнения на мышцы пресса

Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений, идеально прорабатывающее мышцы пресса, спины и заднюю поверхность бедра. Принимаете положение лежа, сгибаете руки в локтях. Вес тела переносится на согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги находятся в прямой линии. Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.

Боковые скручивания выполняются из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Начинаете соединять противоположные руки и ноги, делая при этом скручивания. Упражнение выполняется в ускоренном темпе – так лучше ощущаются мышцы пресса.

Упражнения на мышцы ног

Жим ногами является лучшим базовым упражнением, прорабатывающим все мышцы низа. Настройте под себя тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу. Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – на нижний.

Приседания равномерно задействуют мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, начинаете приседать. Во время приседа колени не выходят за носки, спина остается прямой. Также следите, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю может быть достаточно разнообразной. В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Новичкам рекомендуется тренироваться три-четыре раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.

Не гонитесь за большим весом, поставьте сначала правильную технику выполнения, научитесь чувствовать мышцы, которые должны включаться в работу. За одну тренировку выполняйте пару базовых и пару изолирующих упражнений.

Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Про питание у нас есть отдельная статья, советуем также ознакомиться и с ней.

Хороших вам тренировок!

11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке

Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал эти лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как вы должны пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте захватить свои собственные!

2.НАУШНИКИ

Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие наушники-вкладыши, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ

Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку воды. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Принеся с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, не забудьте взять с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ

Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки являются обязательным атрибутом любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Независимо от того, выберете ли вы веганскую формулу или вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц на бордюре, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для деликатного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать их с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это легкие, протеиновые закуски.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще у вас есть для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

Основы женской спортивной сумки — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки оказывает огромное влияние на ваши тренировки.Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке. Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости для спортивной сумки, которые девушки и женщины должны рассмотреть перед покупкой.Обдумывая каждый из этих факторов, подумайте, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты. Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых следует подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу.В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей спортивной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту мешать вам выполнять ежедневные тренировки.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядите для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать с собой в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы обсуждали выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, находятся в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена одежды
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Fresh носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельную зону для хранения вспотевшей спортивной одежды после тренировки.У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, которые вам нужны для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и того, какое оборудование имеет ваш тренажерный зал. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка держала:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце для пота
• Коврик или блок для йоги
• Ленты сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их тренажерном зале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете, по крайней мере, начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки как до, так и после тренировки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, включая воду и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки, обогащенные электролитами, полезные углеводы и закуски с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения тренажерного зала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, — идеальные перекусы, которые можно брать с собой в спортивную сумку, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии следует использовать в спортивной сумке?

Технологии изменили нашу повседневную жизнь, в том числе то, как мы занимаемся спортом.Появление в тренажерном зале без наушников для многих может разрушить день, даже отрицательно сказавшись на интенсивности тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для телефона
• Носимая техника, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Дополнительные наушники

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку как на тренировку, так и на остаток дня.Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Взгляните на свой календарь и список дел, пока собираете вещи

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр вашего календаря — отличный способ запомнить вещи, которые вам, возможно, обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько вещей, которые вам нужно будет взять с собой.

Например, если ваш график тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть свободное место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете иметь запас протеинового батончика или другой перекус на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочный перекус. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Дополнительные наушники
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка.После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то незаметное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, рисунок и общий вид вашей спортивной сумки — в противном случае шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма: ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимые предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчики в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Особенности: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные зоны для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, так как у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Прочность: Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для повседневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Когда вы вкладываете средства в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Ознакомьтесь с сумками ведущих брендов спортивной индустрии и сделайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая также прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин есть варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

10 предметов первой необходимости для оснащения домашнего тренажерного зала

Если у вас есть место — а оно не занимает много времени — домашний тренажерный зал может быть выгодным вложением. Мы все занятые люди, и большинство из нас умеет находить причины, чтобы не садиться обратно в машину и не ехать в спортзал.Если нам нужно добраться до гаража, жизнь внезапно станет намного проще!

Итак, теперь вы приняли решение построить спортзал в своей свободной комнате или гараже, но что это значит? Как именно «построить» спортзал?

Если бы я был вашим тренером, я бы выделил упражнения и протоколы с использованием свободных весов и различных моделей движений. Мы бы включили силовые и кондиционные тренировки, а также работали бы над гибкостью и стабилизацией корпуса.

Итак, какие инструменты вам нужны для этого? Чтобы начать заниматься домашним тренажерным залом, вам следует вложить средства в следующие 10 предметов:

1. Гантели

Упражнения, которые вы можете выполнять с гантелями, кажутся бесконечными, поэтому они сразу же оправдывают свою покупку. Ищите гантели шестигранной формы с черным резиновым покрытием — они служат дольше всего и наиболее удобны для тренировок.

Сделайте 3-5 подходов с разным весом, чтобы приспособиться к различным упражнениям и силе, которую вы будете набирать.

2. Гиря

Многие люди скажут вам, что гири не нужны. Многие движения с гирями можно выполнять с гантелями аналогично. Однако некоторые движения с гирями уникальны, а некоторые просто работают лучше или сложнее с гирями.

Я считаю, что это выгодное вложение, учитывая разнообразие, которое они могут добавить к вашим тренировкам. Ищите гири с большими гладкими ручками и без крашеного покрытия.

3. Рукоятка для подтягивания

Рукоятка для подтягивания предназначена не только для подтягиваний! Есть ряд базовых гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять, если у вас дома установлена ​​штанга для подтягивания.

Несмотря на то, что для дверных проемов могут быть созданы системы подъемных балок, в идеале у вас должен быть арочный проем или часть стены, на которую можно установить перекладину. Если вы еще не умеете подтягиваться, вам также следует купить резиновые ленты для помощи.

4.Кольца

Кольца легкие, они отлично подходят для домашнего спортзала или путешествий и добавляют новый уровень упражнениям с собственным весом. Кольца также дают вам возможность разнообразить ваши тренировки, добавив целый словарь гимнастических упражнений.

Выбирая кольца, убедитесь, что вы покупаете их легкие по весу и легко повешенные.

5. Скакалка

Если вы не прыгали через скакалку с детства, вас ждет сюрприз! Оказывается, это сложнее, чем кажется, и это фантастическое кардио.Прыжки со скакалкой также в значительной степени улучшают вашу координацию. Если вы новичок, просто возьмите прочную веревку и не беспокойтесь о деталях

Если у вас есть навыки прыжка, поищите либо проволочную легкую веревку, чтобы работать над скоростью и таймингом, либо утяжеленную веревку, чтобы работать над силой. .

6. Набивной мяч

Набивной мяч является отличным инструментом для плиометрических упражнений, а также для силовых упражнений. Набивной мяч является важным приобретением. Бросаете ли вы его, несете или делаете с ним упражнения для пресса, лечебный мяч предоставляет вам множество вариантов.

Ищите МЯГКИЙ набивной мяч, чтобы он был снисходительным, когда вы выполняете упражнения, связанные с его метанием или ловлей. Если вы не уверены в весе, ошибитесь в сторону более легкой, так как во многих упражнениях с набивным мячом упор делается на скорость и силу.

7. Plyo-Box

Что может быть веселее, чем есть на чем прыгать? Ящики — отличный предмет для наращивания взрывной силы и скорости. Вы также можете использовать их для приседаний, отжиманий на скамье и других упражнений без прыжков.

Вы можете построить свой собственный деревянный ящик, если у вас есть возможность, или нанять друга. В крайнем случае, вы также можете просто спуститься в строительный магазин и купить ящик для полива.

8. Штанга

Ваш домашний тренажерный зал, конечно, не был бы полным без штанги. Штанги, как и другие свободные веса, намного лучше, чем тренажеры в тренажерном зале, из-за аспектов стабилизации и координации, которые они привносят в ваши тренировки.

Ищите прочный, не слишком дешевый и не слишком дорогой стержень.Если у вас маленькие руки, обратите внимание на диаметр стержня и подумайте о покупке «женского» стержня.

9. Весовые пластины

Теперь вам нужно немного веса, чтобы надеть штангу! Купите различные веса — 2,5 #, 5 #, 10 #, 25 # и, если вы достаточно сильны, 45 # пластин. Если вы планируете заниматься олимпийской тяжелой атлетикой, убедитесь, что у вас есть резиновые бамперы.

10. Стереосистема

Серьезно, вы должны качать хорошие мелодии во время тренировки.

Я уверен, что с этими десятью пунктами и небольшим временем, проведенным в Интернете, вы сможете создать для себя сотни отличных тренировок. Если вы не видите возможности покупать все десять сразу, постепенно начинайте строить тренажерный зал, по одному оборудованию за раз.

Если у вас ограниченный бюджет, посмотрите местные объявления или Craig’s List, чтобы узнать о выгодных предложениях на тренажеры. Если вы живете рядом с колледжем или университетом, прекрасное время для проверки объявлений — это весна, когда студенты возвращаются домой на лето и продают свое имущество.

Занятия самостоятельно не для всех. Некоторые люди купили бы это оборудование и никогда не использовали бы его, потому что на самом деле они находят большую мотивацию на групповых занятиях. Прежде чем тратить время и деньги, ознакомьтесь с этими простыми тренировками и забавными упражнениями, которые можно выполнять дома с импровизированным оборудованием или без него вообще.

Но для тех из вас, кто испытывает нехватку времени и у кого есть мотивация, помните об этом — даже если первоначальные затраты больше, если инвестирование в домашний тренажерный зал заставляет вас тренироваться на регулярной основе, это Лучшее вложение, чем тратить ежемесячные взносы на тренажерный зал, который вы никогда не посещаете!

Заполните спортивную сумку этими 6 предметами первой необходимости

Хорошо упакованная спортивная сумка — идеальный компаньон для фитнеса.

от Отэм Джонс

Вы готовы тренироваться, но не совсем уверены, что взять с собой в спортивную сумку? Читайте дальше — мы вам поможем!

Начнем с самой сумки. Скорее всего, у вас уже есть тот, который выполняет свою работу (прямо сейчас он, вероятно, находится на чердаке или в задней части шкафа). Это просто должно быть что-то, с чем вы чувствуете себя комфортно, и в котором достаточно места для всех ваших тренировок.

Сейчас. . . что поставить в это? Хотя может возникнуть соблазн упаковать все содержимое ванной комнаты перед тем, как отправиться в тренажерный зал, на самом деле самое необходимое — это все, что вам нужно.Имея в наличии следующие шесть базовых вещей, вы никогда не почувствуете себя неподготовленным к тренировке.

1. Туалетные принадлежности

Обязательно убедитесь, что у вас достаточно дезодоранта, чтобы вы хорошо пахли (как до, так и после тренировки), но добавление нескольких других туалетных принадлежностей означает, что вы можете получить ощущение свежести под душем, даже если у вас нет времени на ополаскивание выключенный. Хранение салфеток для лица, сухого шампуня, бальзама для губ, зубной щетки и зубной пасты под рукой сэкономит время, когда у вас будет всего несколько минут на то, чтобы нанести макияж перед выходом из спортзала.

2. Наушники

Когда дело доходит до тренажерного зала, не стоит недооценивать мощность хороших наушников. Если вы тренируетесь на беговой дорожке и чувствуете, что ваша выносливость начинает снижаться, правильная песня может все перевернуть и помочь вам вернуть в зону . Выбирайте безопасные, защищающие от пота (или моющиеся) наушники, которые не выпадут, если шнуры будут двигаться вместе с вами во время тренировки.

3. Спортивная обувь

Когда дело доходит до здорового образа жизни, то, что вы надеваете, так же важно, как и то, что вы вкладываете в свое тело.По данным Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, «правильно подобранная спортивная обувь может повысить производительность и предотвратить травмы». Выбор правильной пары поможет вам достичь ваших целей тренировки. Ищите кросс-тренажер, который обеспечивает гибкость, контроль и поддержку, необходимые для участия в различных фитнес-упражнениях.

4. Увлажнение и поддержание

В течение дня важно оставаться на вершине своей игры с гидратацией, но употребление жидкости во время тренировки — это важно .Положите в сумку многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли наполнять ее столько раз, сколько потребуется во время тренировки в тренажерном зале. Кроме того, не забудьте взять с собой немного полезного топлива. Положите в сумку несколько протеиновых батончиков, орехов или фруктов, чтобы получить питательный перекус после тренировки.

5. Дополнительная одежда

Всегда полезно иметь под рукой свежую сменную одежду (или хотя бы чистую рубашку), особенно если вы планируете вспотеть во время тренировки. Если ваша тренировка оставит вашу одежду мокрой и, возможно, немного пахнущей, вы будете рады, что продумали все заранее и собрали чистую одежду.

Бросайте в сумку пару свежих рубашек, нижнего белья и носков перед каждой поездкой в ​​спортзал. Это гарантирует, что вы будете выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете, когда закончите тренировку.

6. Полотенце

Лучший продукт для тренировок? Полотенце. Будь то защита глаз от пота или протирание машины до и после использования, это важно.

Если мысли о том, что положить в спортивную сумку, могут вызвать головную боль, отложите флакон аспирина и сделайте глубокий вдох.Заполните сумку этими базовыми аксессуарами, чтобы вы всегда были готовы к тренировке — и готовы после нее. И чтобы все ваше снаряжение было свежим — ради себя и своих товарищей по тренажерному залу — не забывайте время от времени чистить эту сумку!

В лучших домашних спортзалах есть 9 предметов первой необходимости

Многие статьи на этом сайте посвящены вопросам ограниченного пространства и бюджетных ограничений. Создание отличного домашнего спортзала, когда вам не хватает места и / или денег, может быть в лучшем случае сложной задачей.Но что, если у вас есть и место, и бюджет? Что тогда?

Даже после ограниченных случайных покупок вы найдете больше домашнего тренажерного оборудования, чем когда-либо могли бы использовать. Это большая часть того, почему я создал этот веб-сайт.

Все домашние тренажерные залы нуждаются в трех вещах: комната для тренировок, сопротивление для тренировок и возможность кардиотренировок в помещении. Сопротивление обычно представляет собой штангу, стойку, тарелки и гантели, но может быть и таким простым, как бинты или гири. Кардиотренажеры в помещении включают беговые дорожки, эллиптические тренажеры и гребцы, но даже скакалка может отлично подойти.

Я потратил много времени и денег на покупку оборудования, которое считал «необходимым». Оказывается, в большинстве случаев это не так. Это было весело. Но я мог бы обойтись и без этого. Надеюсь, что вам будет проще (и намного дешевле) , я составил список того, что, как мне кажется, важно в любом домашнем спортзале.

Что такое «существенное»?

Хорошее начало — сказать вам, что не значит «важное». Это не значит, что полезно. Многое полезно, но не существенно. Это не значит хорошо. Много снаряжения — это действительно хорошо, но, опять же, не обязательно. Это не значит, что мои любимые.

Большая часть моего « любимого » не попадает в этот список.

Именно этот последний пункт имеет тенденцию сворачивать большинство подобных компиляций. В одной из моих любимых статей об оборудовании каждого спортзала мешок с песком должен быть включен в пятерку лучших. Мешок с песком полезен, это отличное снаряжение и даже одно из моих любимых.

У меня есть мешок с песком. Я люблю этот мешок с песком. Но это не важно.

Но извините, мешок с песком определенно НЕ обязателен. Это то, что очень понравилось автору той статьи.

Так что же тогда существенно? Для меня это оборудование, без которого у вас не было бы полноценного домашнего спортзала. Без него невозможно тренироваться эффективно. Это то, что нельзя заменить или обойтись без него. Я могу как заменить мешок с песком, так и обойтись без него.

Необходим для чего?

Если вы читали многие из моих статей о Gym Crafter, то знаете, что Я большой сторонник того, чтобы знать, для чего вы тренируетесь, прежде чем принимать какие-либо другие решения. Определение того, что важно в домашнем тренажерном зале, ничем не отличается.

Для некоторых тренировочных целей потребуется оборудование, которое я не перечисляю здесь. Некоторые спортивные тренировки диктуют довольно много вещей, которые я не буду включать.

Вот почему я написал несколько статей о создании спортивных залов и домашних тренажерных залов.В этих статьях вы найдете то, что, по моему мнению, важно для этих конкретных видов деятельности.

В этой статье, , я буду придерживаться того, что, как мне кажется, составляет основу отличного домашнего спортзала. Я буду держать то оборудование, которое, по моему мнению, должно быть у каждого. Это будут вещи, которые я считаю основополагающими для в каждом домашнем спортзале .

Независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете или какую деятельность вы предпочитаете, ядро ​​домашнего спортзала, на мой взгляд, должно состоять из следующих элементов. Если у вас есть комната и бюджет, это то, что вам нужно.

Тренировка сопротивления — это король

В тренировках много причуд. Они приходят и уходят, как ветер. Они становятся модными и популярными, а затем отмирают, чтобы их сменить следующий.

То, что остается верным в тренировках с отягощениями. Это единственный наиболее универсальный и эффективный метод наращивания силы, здоровья, навыков, мощности, скорости и общего благополучия, который когда-либо был или когда-либо будет.

Альтернативы тренировкам с отягощениями просто нет!

Это сильное утверждение, и я знаю, что не все с ним согласны. Но тем не менее это правда. Если посмотреть на смертность от всех причин среди пожилых людей, практически все причины можно устранить или уменьшить с помощью тренировок с отягощениями.

Силовые тренировки улучшают ваш общий гормональный фон. Он развивает маневренность и предотвращает падения. Это укрепляет защиту от травм. Замедляет старение. Повышает митохондриальную функцию.Это помогает в исцелении от травм и инфекций. Список преимуществ можно продолжать бесконечно!

Вот почему этот список состоит из вещей, которые вам обязательно понадобятся для выполнения силовых тренировок дома. За исключением одного предмета, все остальное предназначено для этой цели.

Если у вас есть люди, которые говорят вам, что вы слишком стары, слишком травмированы, слишком хрупки, слишком слабы или что-то еще для силовых тренировок, я бы посоветовал вам поискать совет в другом месте.

Создайте свой домашний тренажерный зал, чтобы облегчить вам программу силовых тренировок и никогда не оглядываться назад !!!

Расстановка приоритетов для покупок

Я собираюсь перечислить эти важные предметы для тренажерного зала в том порядке, в котором они должны быть приобретены. Я уверен, что можно было бы внести изменения в этот порядок, но если бы вы пришли ко мне завтра и спросили, что вам следует купить, я бы дал вам этот список и посоветовал вам покупать его в порядке сверху вниз .

Это по двум причинам.Во-первых, элементы вверху более универсальны, чем элементы внизу. Вы можете сделать больше с более ранними элементами в списке, чем с более поздними.

Вторая причина заключается в том, что элементы в верхней части списка дадут больше результатов, чем элементы ниже. С помощью пункта номер один вы нарастите больше мышц, силы и спортивных способностей, чем с помощью пункта номер девять.

Большая тройка

Если бы я выбрал самых необходимых из этого списка из 9 предметов, которые должны быть в вашем домашнем спортзале, это были бы первые три. Эти три элемента принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировок. Они предоставят наиболее видимые и заметные результаты из всего, что есть в списке.

Штанга качественная

Единственное, чего вы действительно касаетесь во время силовых тренировок (помимо гантелей, о которых мы поговорим позже), это должно быть в верхней части списка. Не говоря уже о , без него невозможно тренироваться с отягощениями.

Я не буду вдаваться в подробности о том, как выбрать отличную штангу здесь (я уже написал для вас действительно отличное подробное руководство, которое вы можете увидеть здесь), но я хочу воспользоваться моментом и обсудить причину, по которой я рекомендую «качество Штанга.

Если вы посмотрите на Amazon, там есть множество дешевых штанг. Хотя я не говорю, что вам следует тратить кучу денег, я советую избегать самых дешевых вариантов.

Дешевая штанга очень быстро разъедает. Отделка потрескается и потрескается. У него не будет качественной накатки, и его будет трудно удерживать, или он будет рвать руки. Он будет скрипеть и дребезжать и в конечном итоге развалится даже при самом легком использовании. Некоторые даже легко сгибаются и становятся совершенно непригодными для использования.

Чтобы увидеть полный список грифов, которыми я владею или которые я использовал и которые настоятельно рекомендую, посетите мою страницу рекомендуемых гантелей здесь!

Если вам просто нужны мои быстрые рекомендации, у меня есть две.

Для тех, у кого ограниченный бюджет, нет штанги лучше, чем CAP OB86. Также известный как «Зверь», это ваш единственный лучший выбор в баре с более низкими ценами. Поскольку многие грифы относятся к модели «OB86» (это просто означает «Олимпийская гриф длиной 86 дюймов»), и большинство из них — мусор, перейдите по этой ссылке, чтобы выбрать нужную!

Если вам нравится мой любимый бар, то это американский Barbel Grizzly Power Bar.Это то, чего я достигаю каждый раз, когда тренируюсь, и если бы мне пришлось купить сегодня еще одну штангу, я бы купил ее. Он доступен только на сайте American Barbell, и перед тем, как купить гриф, вам нужно проверить его, нажав здесь!

*** Обновление. Хотя я все еще владею и люблю гриф Grizzly, гриф, с которым я сейчас тренируюсь ежедневно, — это гриф из нержавеющей стали Power Bar V2 от Rep Fitness. Если это соответствует вашему бюджету, то ЭТО планка, которую можно купить для большинства владельцев домашнего спортзала !!!

Всегда начинайте домашний тренажерный зал с хорошей штанги. Это базовый элемент снаряжения, который позволит вам эффективно тренироваться на долгие годы.

Стойка для приседаний Споттер штифты внутри более глубокой стойки.

Вероятно, это будет ваша самая большая инвестиция при строительстве домашнего спортзала. Пункт номер 3 может быть близок, но для большинства это будет стойка. Это не обязательно будет стоить вам руки и ноги, но вы должны выделить что-нибудь хорошее. Если вы это сделаете, это будет длиться вечно.

Очень важно не ошибиться с такими дорогими товарами, как эта. Из-за этого я приложил массу усилий, чтобы составить полное пошаговое руководство по выбору лучшей стойки для приседаний для ваших нужд, которое вы можете увидеть здесь.

Стойка — это то, что позволяет вам держать штангу в нужном положении для большинства упражнений. Без него вы никогда не сможете приседать или нажимать значимый вес. Это особенно важно при тренировках в одиночку.

Если говорить только об обучении, то ваша стойка — это еще и ваш наблюдатель. Благодаря встроенным устройствам безопасности и обнаружения ваша стойка позволит вам поднимать тяжелые предметы без риска серьезной травмы.Это огромное преимущество гаража или спортзала в подвале!

Кроме того, стойка обычно имеет одну или несколько встроенных подъемных перекладин. Я рекомендовал бы покупать один отдельно, если это не так, но, к счастью, вы получите его уже встроенным в любую качественную стойку.

Обязательно посетите страницу с моими рекомендованными стойками здесь. Я потратил время на то, чтобы перечислить стойки, которые, на мой взгляд, великолепны, разного размера и разного бюджета. Я использовал и протестировал все из них и уверен, что вы найдете на этой странице тот, который идеально подходит для вас!

Если вы просто хотите посмотреть, что я рекомендую и что куплю, если построю свой тренажерный зал сегодня, то вот эти два…

Стойка, которая у меня есть и которую я люблю, — это Titan Fitness X-3.Он не сломает банк и рассчитан на длительный срок службы. Он настолько популярен, что его часто распродают, поэтому проверьте, доступен ли он для вас на сайте Titan здесь!

Если этого нет в наличии, или если вы хотите что-то такое же хорошее, но в действительно крутых цветовых вариантах, определенно посмотрите на Rep Fitness PR-4000 и все его варианты здесь!

Набор грузовых пластин

Завершает тройку лидеров домашнего спортзала набор гантелей.На самом деле пункты с первого по третий дополняют друг друга. Одно невозможно использовать без другого.

Как и в случае с первыми двумя, я написал полное руководство по выбору лучших гантелей для домашнего спортзала, которое вы можете увидеть здесь. Есть из чего выбрать, и этот гид проведет вас по сложной стране материалов и типов, а также по очень разным ценам.

Я также написал красивую статью о том, сколько тарелок вам понадобится. После того, как вы определитесь с типом тарелок, вам нужно будет решить, сколько.

Если вы хотите узнать, какие номера я рекомендую, посетите страницу с моими рекомендованными номерами здесь.

Или просто зайдите на сайт Fringe Sport, чтобы узнать, какие, на мой взгляд, лучшие накладки на бампер, которые может понадобиться любому владельцу домашнего спортзала. Они не самые дорогие, но, безусловно, ваш лучший выбор!

Независимо от типа или количества, которое вы выберете, вы обнаружите, что как только вы добавите тарелки на гриф и стойку, вы сможете начать использовать свой домашний тренажерный зал с большим эффектом.Ты очень мало сможешь сделать. Но, конечно же, — вот где появляются следующие пункты в этом списке!

Следующие три

Хотя с первыми тремя предметами в этом списке можно многое сделать, я не думаю, что из них можно сделать полноценный домашний спортзал. Остались еще некоторые элементы, которые выполняют «важные» роли. Вот здесь и вступают в игру следующие три пункта.

Скамья регулируемая

Скамья не так важна, как многие думают, но все же она является важным компонентом вашего домашнего спортзала.Приведение вашего тела в правильное положение для некоторых упражнений — ключевая функция прочной скамьи.

Еще одна ключевая функция — это возможность выполнять упражнения, без которых невозможно. На ум приходят базовые упражнения, такие как жим лежа, но и другие, такие как тяга гантелей с опорой на грудь, тоже не обошлось. Наличие устойчивой регулируемой скамьи облегчает выполнение множества движений, без которых невозможно.

Я рекомендую регулируемую скамью как по соображениям экономии, так и по соображениям экономии места, но я знаю нескольких человек, которые с большим успехом используют несколько скамей с фиксированным положением.На самом деле все сводится к тому, сколько у вас места и денег.

На мой взгляд, самая лучшая регулируемая скамья для домашнего спортзала — это Rep Fitness AB3000. Он по разумной цене, построен как танк, имеет все варианты скамейки, которые вам могут понадобиться или которые могут понадобиться, и это скамейка, которую я не могу рекомендовать достаточно высоко!

Я рекомендую вам всегда покупать Rep Fitness напрямую у них. Вы получите больше возможностей, более быструю доставку и лучшее обслуживание, чем заказывая их товары через другие сайты.Проверьте AB3000 на Rep Fitness здесь!

Тем, кто хочет купить свою «скамью навсегда», ту, которая будет первой, последней и ЕДИНСТВЕННОЙ скамьей, которая вам когда-либо понадобится, подойдите к Rep Fitness AB-5200. Это то, над чем я тренируюсь каждый день, и я бы больше ничего не использовал!

Чтобы узнать о других вариантах и ​​типах скамеек, которые могут вам понравиться, посетите страницу, на которой я рекомендую скамейки.

Мой оригинальный спортзал в гараже. Регулируемая скамья и гантели.

Гантели регулируемые

Я довольно много писал об этом орудии.Когда я собирал свое собственное место для тренировок в гараже, , я купил регулируемые гантели перед любым из первых трех предметов в этом списке.

У гантелей

есть несколько преимуществ. Они имеют решающее значение для изолирующих движений, обеспечивают повышенный уровень безопасности и облегчают выполнение движений, невозможных со штангой.

Моим любимым преимуществом использования гантелей является то, что они задействуют стабилизирующие мышцы, которых нет у штанги. Набор мышечных волокон в жиме гантелей над головой сильно отличается от такового в версии со штангой.То же можно сказать и о нескольких различных движениях.

С гантелями можно и легче, чем с другим оборудованием. Это очень важно во многих отношениях. В некоторых случаях даже 45 фунтов штанги без нагрузки — это слишком большой вес. Вот где в игру вступают гантели.

Чтобы понять, почему я рекомендую регулируемый набор для большинства домашних тренажерных залов, вы можете прочитать мою полную статью здесь. Чтобы узнать, какие гантели я использую и рекомендую, посетите страницу с рекомендациями о гантелях здесь.

Или пропустите все это и просто купите набор регулируемых гантелей PowerBlocks (все варианты см. Здесь, на Amazon).Это значительно лучший выбор, чем их ближайший конкурент BowFlex, и единственный набор регулируемых элементов, который я когда-либо покупал.

Гиря одна

Хотя у меня есть и использую довольно много разных гирь, когда дело доходит до рекомендаций, все, что вам нужно, — это одна. Это, конечно, предполагает, что вы используете его в дополнение к вышеупомянутым штанге и гантелям.

Гиря была моим изначальным домашним тренажерным залом. Это в сочетании с книгой Павла Цацулина «Гиря простая и зловещая» помогло мне провести почти целый год домашних тренировок. В тот год я прибавил в размерах, силе и выносливости. Все с одним звонком.

Одно из самых больших преимуществ тренировок с гирями — их простота. Количество движений, которые вы можете выполнить с одним колоколом, ошеломляет. Список преимуществ использования одного из них в сочетании с традиционными тренировками со свободными отягощениями также впечатляет.

Мои ценные первобытные колокола. Я начал с шимпанзе.

Если вы покупаете только один, часто возникает вопрос, какой вес покупать.Когда я использую гирю в качестве дополнения к стандартным снарядам для силовых тренировок, я бы выбрал колокол весом 45-50 фунтов для мужчин и колокол весом 30-35 фунтов для женщин.

Основное движение, для которого они будут использоваться, — это махи, но подъемы, жимы, рывки и перенос — все приходят на ум ключевые движения, которые вы можете выполнять с этим единственным звонком.

*** Прежде чем кто-нибудь выйдет из формы, это общая рекомендация. Выберите вес, который будет для вас сложным, независимо от вашего пола.

Что касается гирь, то я вернусь к Павлу: « Если вы купите качественные колокольчики и позаботитесь о них, они вас переживут. Вы могли бы также получить хорошие. ”У меня есть несколько рекомендаций, которые подходят под это описание на моей странице рекомендуемых гирь здесь.

Если вы хотите отправиться прямо в единственное место, где я когда-либо снова куплю гири, ознакомьтесь с гирями от Rep Fitness, нажав здесь. Они делают колокольчики невероятно качественного качества и продают их по действительно разумным ценам.

Последние тройки

Я полагаю, технически говоря, вы могли бы жить без этих трех последних. Но я все равно буду включать их как «важные», потому что роли, которые они выполняют, очень важны. Вы можете использовать разные орудия, но я твердо уверен, что для каждой роли это лучший выбор для работы.

Кольца гимнастические

Категория, в которую они попадают, — это отстранение от занятий. Пока вы не попробуете что-то из этой категории, вы можете не увидеть, насколько эффективным может быть этот тип тренировок.

Существует несколько хорошо известных тренажеров подвески, и я рассмотрю два самых популярных (TRX и стандартные кольца) в подробном сравнении, которое вы можете увидеть здесь. В конце концов, я считаю, что для специального домашнего тренажерного зала лучше всего подходят традиционные гимнастические кольца.

Нет лучшего способа делать отжимания, подтягивания, отжимания и тяги с собственным весом. Их легко надеть на перекладину, которая уже находится на вашей стойке. Это недорогое и одно из самых универсальных приспособлений, которые у вас есть.

Конечно, я думаю, вы могли бы тренироваться без них. Но как только вы овладеете ими и используете их, вы больше никогда не вернетесь к тренировкам без них! И поэтому они в этом списке.

Трос

Я собираюсь перечислить здесь два вида веревок, но они служат одной цели. До сих пор я касался только инвентаря для силовых тренировок. Вот где я отклоняюсь от этого и добавляю один инструмент кондиционирования.

Есть миллион различных способов включить кондиционирование в вашу программу.Вы можете бегать по холмам. Вы могли получить штурмовой байк или гребца. Есть много вариантов. Итак, в конце концов, я полагаю, что два пункта, которые я перечисляю здесь, — это больше всего мои предпочтения. Но я все равно противопоставлю их любому другому варианту, когда дело касается эффективности.

Важно, чтобы у вас было что-то для кондиционирования. Это полезно для вашего сердца. Это хорошо для твоей выносливости. Это полезно для вашего общего здоровья и благополучия. Другими словами, кондиционирование — это определенно необходимость.

Для меня это либо боевая веревка, либо скакалка. Если на улице хорошо, я предпочитаю прыгать через скакалку. Если нет, я пойду в дом с боевой веревкой. В любом случае они являются идеальными инструментами для кондиционирования.

Всего за 10-20 минут 1-2 раза в неделю эти простые и экономичные инструменты могут принести пользу на всю жизнь. Купите себе веревку или две, не пожалеете.

Боевые веревки могут стать дорогими, если вы не знаете, где искать.Меня удивляет, сколько люди хотят платить за веревку длиной 50 футов с лентой на конце! Для меня лучшая ценность — это набор на Titan Fitness. Не забудьте этот анкер, чтобы вы могли надежно прикрепить его к своей стойке!

Для скакалок слишком много вариантов, чтобы их перечислить. У меня есть несколько, но мой любимый набор для тех, кто не хочет много тратить и все же получает отличную веревку, — это набор от WOD Nation. Вы можете получить это на Amazon по действительно разумной цене!

Полосы сопротивления

Это просто.Если вы получили травму, вы не сможете пользоваться домашним тренажерным залом. Из всего, что я использовал для облегчения болей и болей, а также для разминки для безопасного подъема, эспандеры — безусловно лучшие.

С правильным ассортиментом вы также можете использовать их для улучшения силовых тренировок, прикрепив их к штанге. Их даже можно использовать для подтягиваний и отжиманий для тех, кто недостаточно силен, чтобы выполнять эти движения без посторонней помощи.

Вы можете подобрать набор из 4-6 полос относительно дешево, и они прослужат вам очень долго.Однако не стоит идти слишком дешево. Привязка резинки к середине может быть чрезвычайно болезненной.

На мой взгляд, лучше набора от Rubber Banditz нет ничего. Ознакомьтесь с их ценами и уровнями сопротивления здесь, на Amazon.

Самое важное из всех

Если вы построите домашний тренажерный зал с указанными выше 9 предметами, у вас будет все необходимое, чтобы тренироваться дома на долгие годы. Когда дело касается эффективных тренировок с отягощениями в гараже или подвале, вы никогда не будете нуждаться ни в чем.

Тем не менее, я хочу добавить 10-е важное… Согласованность.

У вас может быть лучший тренажерный зал в мире, но если вы не будете пользоваться им регулярно, вы ничего не получите. Последовательность — это ключ к вашим результатам, прежде всего.

Так что иди построй себе потрясающий домашний спортзал. Начните с этого. А затем используйте их постоянно, чтобы построить сильное и здоровое тело.

Удачной тренировки !!!

Тим Стюард в настоящее время пользуется спортзалом в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя.Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с «Отцом Таймом». Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

9 основных тренажеров для всех возрастных групп

Автор: Parisa Hashempour

Опубликовано 23 декабря 2019 г.

Если вы профессионал в области фитнеса, то можете легко забыть, что некоторые тренажеры могут запугать или отпугнуть некоторых из ваших клиентов.Несмотря на то, что наличие тяжелых весов и новейших гаджетов является обязательным условием, чтобы оставаться на шаг впереди, использование сложных тренажеров, пригодных для Олимпийских игр, может означать, что ваш тренажерный зал отпугнет новичков или пожилых людей.

Точно так же, если в вашем тренажерном зале есть только базовое оборудование, которым пользуются только менее опытные или пожилые, серьезно увлеченные посетители тренажерного зала просто выберут другой тренажерный зал, укомплектованный новейшим и лучшим оборудованием. Чтобы максимизировать прибыль и привлечь больше людей, необходимо использовать разное оборудование для привлечения и удержания клиентов.

Спортивное оборудование, указанное в списке ниже, подходит для:

• начинающие
• юных спортсменов
• пожилых людей

Выбирая лучшее оборудование для новичков, вы должны сначала спросить, каковы их цели, точно так же, как вы можете поступить с пожилыми людьми. Человек, желающий записаться в тренажерный зал, может стремиться похудеть или поддерживать здоровый внешний вид, а это означает, что он с большей вероятностью будет заниматься кардио. Кто-то постарше может стремиться выполнять упражнения, которые помогут им сохранить мышечную массу и здоровье сердца.Они также могут использовать более мягкое оборудование для суставов.

Чтобы все были довольны (но не тратя огромные суммы на оборудование для фитнеса), интегрируйте эти девять основных вещей в свой тренажерный зал или студию.

1. Стенд учебный

Базовая, но многоцелевая скамья для тренировок просто необходима в вашем тренажерном зале. Тренировочная скамья, определенно подходящая для новичков, представляет собой разнообразное оборудование, которое также подходит для пожилых и молодых спортсменов.Он используется для выполнения упражнений с отягощениями или даже приседаний. У вас должна быть возможность отрегулировать спинку сиденья так, чтобы ее можно было переместить из плоского положения в наклонное. В Интернете вы найдете широкий выбор скамеек, но ищите хорошо сконструированные и легко регулируемые скамейки. Студии персональных тренировок могут понадобиться как минимум два из них.

2. Набор гантелей

Также важен для новичков, юных спортсменов и пожилых людей. Набор гантелей должен варьироваться от легкого до тяжелого, чтобы подходить каждому.В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов, от пластикового покрытия до разноцветных и металлических, так что выбирайте сами. Купите набор со стойкой, а также сэкономьте время и место.

3. Беговая дорожка

Для новичков, которые хотят немного похудеть, беговая дорожка — лучший выбор. Это фантастическая форма кардиоупражнений, в вашем тренажерном зале должна быть беговая дорожка с разным наклоном, скоростью и контролем сердечного ритма. Приобретите прочную коммерческую беговую дорожку для спортзала, если вы можете себе ее позволить, и оцените тренажеры с виртуальными дорожками или другими дополнениями, если вы захотите потратить больше в будущем.

Для молодых начинающих спортсменов оборудование тренажерного зала несколько различается. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на базовом тренажере, эти люди могут выбрать другие тренажеры, чтобы помочь себе с сердечно-сосудистыми упражнениями, а также помочь им в силовых тренировках.

Проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы хотите потратить больше позже, на

4. Велосипед стационарный

Велотренажер, который также является отличной формой тренировки сердечно-сосудистой системы, является альтернативой беговой дорожке для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.Хорошая особенность велосипеда в том, что он обеспечивает легкий способ увеличения пульса. Если рассматривать его как своего рода апгрейд беговой дорожки, этот цикл просто необходим для молодых спортсменов.

5. Набор гантелей

Молодые спортсмены также склонны сосредотачиваться на тяжелых силовых тренировках, а не просто стремиться к потере веса. Они стремятся привести свое тело в тонус с помощью силовых тренировок. У набора со штангой есть несколько вариантов: олимпийская штанга (55 фунтов для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины или набор фиксированных или легко регулируемых штанг со штангой меньшего размера. ну вместе со стеллажом для хранения вещей.Это также пригодится новичкам, которые хотят начать силовые тренировки, и пожилым людям, которые хотят увеличить плотность своих костей, чтобы предотвратить переломы путем подъема тяжестей.

6. Гребной тренажер

Спортсмены могут многое сделать на гребном тренажере для всего тела, особенно при интенсивной аэробной тренировке. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребец предлагает тренировку с головы до пят, задействуя ноги, ядро ​​и верхнюю часть тела. Кроме того, он помогает сжечь тонны калорий, а также является легким способом выполнения некоторых кардиоупражнений.Поэтому наличие гребного тренажера в вашем тренажерном зале крайне необходимо.

Гребной тренажер предлагает тренировку с меньшим сопротивлением для тех, кто страдает от травм суставов

Для пожилых людей и людей старшего возраста эти машины подходят, когда они не используются слишком интенсивно. Однако важно, чтобы в вашем тренажерном зале были определенные тренажеры, специально предназначенные для такой возрастной группы.

7. Беговые дорожки с малой ударной нагрузкой

Беговая дорожка этого типа незаменима для пожилых людей, которые приходят в ваш тренажерный зал.Как владелец спортзала, обычно знают, что с возрастом обычные беговые дорожки, бег по бетону и дорожкам могут оказаться опасными для колен. Беговые дорожки с низким уровнем ударов и давлением предназначены для защиты уязвимых суставов, а это значит, что они также будут отличным тренажером для вашего тренажерного зала.

8. Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

также не подвержены ударам, а это значит, что спина, колени и лодыжки будут защищены. Это очень важно, когда речь идет о пожилых людях в тренажерном зале, поскольку пожилые люди, как правило, избегают оборудования, которое может еще больше навредить их суставам.Использование эллиптических педалей, лазание на стационарном или стандартном шоссейном велосипеде или использование гребного тренажера — все это позволяет вам тренироваться без нагрузки на суставы. В целом, этот тип машины действительно хорош для людей, у которых есть какой-либо дискомфорт в нижних конечностях или остеоартрит.

9. Тренажеры для равновесия и эспандеры

Хотя это не обязательно тренажеры, многие новички, молодые спортсмены и пожилые люди с удовольствием используют эти аксессуары в своих повседневных тренировках.Эспандеры и трубки — это простые, недорогие, портативные приспособления для фитнеса, позволяющие аккуратно наращивать силу, что очень удобно и удобно для пожилых людей. Упругие тренировки с отягощениями эффективны для увеличения мышечной силы с малой нагрузкой.

Все перечисленное ниже оборудование может использоваться для улучшения равновесия и контроля тела, повышения легкости движений и снижения риска падений для пожилых людей, что также является обязательным элементом в тренажерном зале для пожилых людей.

• Лестница для ловкости
• Мячи BOSU
• Ступеньки
• Ступенчатые конусы

Лучшее, что можно сделать для своего тренажерного зала, — это рассмотреть аудиторию и внимательно наблюдать, какая возрастная группа присутствует в основном.Покупка оборудования в соответствии с этим сэкономит деньги, и вы сможете постепенно увеличивать различные типы оборудования в соответствии с людьми, которые присоединятся к их тренажерному залу в будущем.

Чтобы узнать больше о способах удержания клиентов и сделать их счастливыми, ознакомьтесь с программным обеспечением Virtuagym.

требований для открытия тренажерного зала | Small Business

By Zach Lazzari Обновлено 8 мая 2019 г.

Запуск тренажерного зала требует серьезных усилий для обеспечения безопасности пространства, а также для покупки и настройки оборудования, лицензирования и защиты бизнеса и, наконец, для продвижения на рынок и заполнения тренажерного зала клиентами .Зачастую спортзал — это бизнес, движимый страстью, но он также имеет отличный потенциал возврата.

Изучите бизнес-модель

Тренажерные залы бывают разных форм, и вы должны определить, будет ли ваш тренажерный зал ориентирован на людей, занимающихся фитнесом, или на определенную нишу. Обычно тренажерный зал общего профиля делится на тренажеры с отягощениями, кардиотренажеры и тренировочные программы, которые проводятся в студийных помещениях. Это могут быть занятия йогой, спиннингом и индивидуальные занятия под руководством тренеров.В некоторых спортзалах также могут быть места для ухода за детьми.

Общий тренажерный зал может также включать спортивные площадки для баскетбола, ракетбола, а также для других видов спорта, которые вписываются в это пространство. Бассейны, сауны и парные — не редкость.

Другая бизнес-модель предполагает более узкоспециализированный подход. В некоторых случаях весь специализированный тренажерный зал построен вокруг очень конкретной программы упражнений, такой как кроссфит. В этом случае оборудование адаптировано к программе.В примере с кроссфитом скалолазание, свободные веса, ящики для прыжков и перекладины для подтягивания являются нормой. Накладные расходы на самом деле меньше, потому что в тренировках задействовано меньше машин.

Найдите пространство

Для открытия тренажерного зала требуется коммерческое помещение. Идеально подходят открытые планы этажей, и у них есть большие двери, которые помогают перемещать оборудование в тренажерный зал. Найти подходящее пространство сложно, потому что вам нужно удобство для клиентской базы, а также наличие большой площади, чтобы превратить свое пространство в сам тренажерный зал.

Наличие сантехники для ванных комнат и душевых также является важной частью работы тренажерного зала. Традиционный тренажерный зал потребует значительного ремонта, чтобы преобразовать пространство, в то время как тренажерный зал с простой нишей может занять меньшую площадь с минимальным ремонтом. Отдельно стоящее оборудование идеально, где это возможно, поскольку требует небольших строительных затрат. Строительство площадок для ракетбола и других спортивных площадок — дело дорогое и трудоемкое.

Тренажерный зал в стиле Crossfit может превратить простой гараж или мастерскую в тренажерный зал, но для крупномасштабной модели, такой как 24-Hour Fitness, потребуется несколько уровней.Выгодно приобретать недвижимость для строительства с нуля.

Лицензионные и юридические требования

С юридической точки зрения бизнес потребует всех обычных государственных лицензий. Очень серьезный полис страхования ответственности также является основным требованием для каждого спортзала. Оборудование и физические нагрузки могут привести к травмам, а страхование ответственности защищает бизнес.

Кроме того, во избежание необоснованных судебных исков необходимы освобождение от ответственности и контракты между тренажерным залом и клиентом.Люди должны нести ответственность за то, как они используют оборудование и как они взаимодействуют с пространством. Разрешения и контракты не являются обязательными, но большинство тренажерных залов используют их, и в каждом спортзале должна быть форма разрешения.

Накладные расходы и маркетинг

После того, как пространство выделено, самым большим препятствием для открытия тренажерного зала являются начальные накладные расходы, эксплуатационные расходы и маркетинг, необходимые для привлечения клиентов.