Что открыть в спальном районе: ТОП-20 лучших, самых выгодных вариантов

Что открыть в спальном районе: ТОП-20 лучших, самых выгодных вариантов

специфика и характеристики, выбор направления

Многие начинающие бизнесмены интересуются, что открыть в спальном районе. Чтобы дело было прибыльным, необходимо учитывать специфику расположения. Спальный район представляет собой часть города с жилыми домами, удаленную от промышленных центров и офисов. При начале своего дела нужно учитывать потребности людей, которые живут в этом месте.

Открытие бизнеса в спальном районе считается весьма перспективным направлением

Специфика бизнеса в спальном районе

В таком районе преобладают многоквартирные дома и комплексы. Обычно люди ездят за большими покупками в центр. При этом около дома они покупают продукты и лекарства, ходят в парикмахерские и занимаются ремонтом одежды.

Поэтому, начиная бизнес в спальном районе, следует ориентироваться на товары и услуги, пользующиеся спросом каждый день. Организовывая свое дело, стоит выполнить предварительный анализ. При этом рекомендуется учитывать следующее:

• Разновидность товара. В спальном районе вполне можно открывать маленькие продуктовые магазины или парикмахерские. При этом заниматься продажей специфических товаров не стоит, поскольку они вряд ли будут востребованы.
• Час пик. Примерно 85 % жителей спального района представляют собой рабочий класс. Поэтому в течение дня не просто падает спрос, а он почти полностью отсутствует. При этом ситуацию удается компенсировать вечерними и утренними часами. Поэтому предприниматель должен увеличивать длительность своего рабочего дня, чтобы получить максимальную прибыль. При открытии продуктового магазина лучше отдать предпочтение круглосуточному режиму.
• Персонал. В спальном районе все живут как одна большая семья. Это особенно актуально для продавцов и регулярных покупателей. Если человек не доволен обслуживанием, он не придет в магазин. Поэтому продавцов следует выбирать по профессиональным и личностным характеристикам.

Общая характеристика концепции заработка в спальном районе

Любой город можно разделить на несколько участков – промышленная зона, торговый центр, спальный район. С точки зрения бизнеса промзона считается наименее удачным вариантом. При этом в спальных районах лишь развивается активная торговля. Поэтому эта бизнес-ниша считается весьма привлекательной.

Важно! Перед началом своего дела в спальном районе рекомендуется проанализировать переполненность рынка. После чего нужно начинать продавать товары, которые меньше всего представлены на этой территории.

При строительстве жилых комплексов закладывается необходимость обустройства продмагазинов, салонов красоты, хозяйственных точек, кофеен. Чтобы рассчитать потенциальный потребительский спрос, нужно определить количество торговых точек на каждую 1000 населения.

Спальный район средних размеров включает 50 тысяч жителей. Если исходить из стандартов Минпромторга, то на 1000 населения должно приходиться 150 квадратных метров продуктовых площадей и 300 квадратных метров непродуктовых.

Особенности открытия магазина в спальном районе

При организации бизнеса в спальном районе рекомендуется детально изучить потребности людей, которые в нем проживают. Дополнительно стоит выявить целевую аудиторию. Это могут быть многодетные семьи или пенсионеры, спортсмены, рыбаки.

Какой бизнес можно открыть в новостройке? В этом случае следует учитывать базовые потребности людей в продуктах питания, средствах бытовой химии, алкогольной продукции. Также населению требуются лекарства, табак, инструменты для ремонта.

Важно! Перед открытием своего дела предприниматель должен подсчитать потенциальные расходы. Также следует проанализировать возможные убытки и прибыль.

Перед началом своего дела важно провести детальный анализ рынка

Выбор направления деятельности в спальном районе

Планируя бизнес в новостройках, идеи можно использовать самые разные. Но перед началом деятельности их следует проанализировать.

Продукты

Перед тем как открываться, необходимо изучить расположение магазина. При этом важно учитывать следующие параметры:

• близость расположения к проезжей части это поможет получить дополнительный поток клиентов из автомобилистов;
• охват локации – к магазину может выходить сразу несколько площадок;
• минимум конкурентов – не больше 1 объекта.

Важно систематически контролировать ассортимент своей продукции. Минимальный набор должен включать яйца, хлеб, молоко, соки, крупы. Товары должны быть качественными.

Обратите внимание! В качестве дополнительных источников прибыли можно рассматривать соки и алкоголь. Однако в этом случае требуются дополнительные затраты на получение лицензии.

Хороший вариант для спального района продуктовый магазинчик

Хозтовары

Продажа бытовой химии считается прибыльным направлением. Для магазина будет достаточно небольшого помещения площадью 70 квадратных метров. Чтобы получить хороший доход, важно разбираться в популярных марках зубных паст, чистящих средств, стиральных порошков. Чересчур дорогая или слишком дешевая продукция востребована не будет. Следует ориентироваться на среднего покупателя.

Цветы

Многих людей интересует, какой малый бизнес открыть в павильоне. В этом случае прекрасным вариантом может стать цветочный магазин. Подарить свежий букет женщине можно и без повода. Поэтому магазинчик около дома будет весьма кстати.

Перспективным направлением может быть цветочный бизнес

Мастерские по ремонту

Ремонт обуви считается очень востребованной услугой. Такая мастерская должна быть в каждом дворе. Однако хорошо заработать на ней удастся только при качественном оказании услуг. В противном случае жильцы дома не обратятся в мастерскую второй раз.

Парикмахерская

К очевидным перспективам открытия парикмахерской относится то, что почти каждый человек должен посещать салон минимум раз в месяц. При этом должен предлагаться целый спектр услуг. К ним относятся мужские и женские стрижки, окрашивание волос, мелирование, укладка.

Важно! Для ведения бизнеса потребуется квартира на первом этаже. Она должна быть предварительно переведена в нежилой фонд.

Отличным вариантом станет парикмахерская

Практические рекомендации

Предприниматель может открыть магазин в отдельно расположенном здании. Однако в этом случае понадобятся средства на аренду земли, строительство или приобретение павильона. Оптимальным вариантом станет аренда помещения на первом этапе жилого дома. Его также можно купить в собственность. Покупка будет стоит меньше, если совершить ее на стадии застройки. Это поможет получить дополнительные преимущества опередить конкурентов и оформить помещение под магазин.

Если заниматься открытием бизнеса в новом районе еще на стадии строительства, нужно подготовиться к тому, что дело начнет приносить доход лишь через год. Такой старт подойдет для людей, которые планируют использовать свои деньги. Человека, который собирается применять заемные средства, такое начало своего дела загонит в долги.

Примеры бизнес-идей для спальных районов

Чтобы открыть свое дело, можно выбрать вариант из готовых бизнес-идей. При этом важно просчитать все нюансы заранее.

Магазин «Все для дома»

В таком магазине могут продаваться мелкие хозяйственные предметы, строительные товары. Не стоит пытаться вступать в конкуренцию с крупными супермаркетами. Оптимальным вариантом станет продажа мелких товаров, например, краски или гвоздей.

Также можно воспользоваться форматом магазина 1000 мелочей. В таких точках продают все крышки для консервации, туалетную бумагу, бытовую химию. Этот вариант в сочетании с правильной ценовой политикой поможет получить хороший доход.

Места общественного питания

Жители спальных районах обычно сталкиваются с нехваткой мест для отдыха. При этом многие предприниматели открывают кафе и рестораны в центре. Поэтому люди, живущие на окраине, вынуждены ехать через весь город.

Чтобы заработать в спальном районе деньги, можно открыть пиццерию. Это весьма привлекательный вариант. Пицца считается доступным и универсальным блюдом. Ее едят и в обычные дни, и по праздникам.

В спальном районе вполне можно открыть кафе или пиццерию

Торговля стройматериалами

Магазин стройматериалов считается весьма требовательным бизнесом. Для его успешного начала нужно разбираться в строительстве, ремонте и последних тенденциях.

Трудности заключаются в том, что в спальном районе большая торговая точка не будет приносить хороший доход. Рентабельнее открыть небольшой магазинчик с актуальными товарами. К самым ходовым можно отнести обои и плиты, смесители, шторы, декоративные предметы.

Чтобы привлечь клиентов, важно позаботиться о персонале. Необходимо учитывать, что продавец должен хорошо разбираться в специфике стройматериалов.

Открытие бизнеса в спальном районе имеет много особенностей. Чтобы сделать свое дело более успешным, важно учитывать, что оно должно соответствовать потребностям людей. Это поможет получить хорошую прибыль и поспособствует окупаемости в короткие сроки.

Какой бизнес открыть в спальном районе

Запуск малого бизнеса станет отличной идеей для тех, у кого нет инвестиций на открытие крупного дела – производственного предприятия, торгового центра или кафе. Практика показывает, что даже небольшой магазинчик, если выбрать удачное его расположение, может приносить стабильно высокие доходы. А с развитием дела можно задуматься и о его расширении. Поскольку спальные районы имеют свои особенности, открывая здесь магазин или цент услуг, придется учитывать многие нюансы. Но дело первостепенной важности – решить, какой бизнес открыть в спальном районе. Все дальнейшие проблемы (регистрация, закупки и реклама) будут решаться стандартно – практически никаких отличий с бизнесом в центре города.

В каждом городе есть целые районы, густо застроенные домами. Такое место может стать неплохим источником прибыли! Главное преимущество – относительно невысокие затраты на запуск дела.

Так как построить малый бизнес в спальном районе? что здесь предстоит учесть начинающему предпринимателю?

Специфика бизнеса в спальных районах

Несмотря на то что деловая активность в спальном районе значительно ниже, чем в центре города, это не помешает организовать здесь прибыльный бизнес. Как показывает практика, тут «приживется» практически любое направление, если понять, что именно будет интересно людям в конкретном месте.

Особенно привлекательна эта сфера тем, что предпринимателям здесь не нужно особенно задумываться о том, как раскрутить магазин в спальном районе – просто продавайте качественный товар или оказывайте качественную услугу. К хорошему продавцу, особенно – если он ведет дело в двух шагах от дома, покупатели обязательно придут еще раз!

Раздумывая над тем, какой бизнес актуален в спальном районе, стоит учитывать некоторую специфику этого направления:

• В магазины формата «за углом» не ходят за крупными покупками – предпочтение отдается большим супермаркетам. Максимум, что покупают в местных магазинчиках – продукты для ужина на скорую руку, что-нибудь к завтраку, предметы первой необходимости. Именно это стоит учитывать, продумывая ассортимент торговой точки.
• Основной поток людей будет наблюдаться по утрам и вечерам. А значит – стоит приноровиться к такому «ритму», открывая магазин пораньше и закрывая его позже.
• Люди в районе знают друг друга (пусть не поименно, но в лицо – точно), в том числе – продавцов. Лучше сразу потратьте время на найм опытного коллектива продавцов. Доброжелательность к клиентам, честность – вот основные критерии.

Вне зависимости от того, чем торговать планирует предприниматель, в спальном районе можно вести бизнес:

• В отдельно стоящем здании. В этом случае бизнесмена ждут дополнительные траты на покупку или строительство павильона.
• На первых этажах жилых домов. Оптимальный вариант – аренда недорогая, есть возможность заинтересовать продукцией или услугами жителей конкретного дома.

Рекомендуем эти статьи:

Как открыть пирожковую с нуля, и не прогореть?

Мобильный кислородный бар — есть ли перспективы у такого бизнеса?

Где взять деньги на открытие бизнеса в современных условиях?

Какой бизнес запустить?

Перед тем как окончательно решить, какой магазин открыть в спальном районе, неплохо было бы провести небольшие маркетинговые исследования.

Учтите при анализе «обстановки» следующие моменты:

• Какие магазины или центры услуг уже есть в округе?
• Много ли детей и молодежи в конкретном районе?
• За какими товарами или услугами жители вынуждены далеко ехать?

Проанализировав все нюансы, можно выбрать направление будущего бизнеса.

Так что открыть в спальном районе?

• продуктовый магазин,
• магазин хозтоваров,
• цветочный павильон,
• мастерская по ремонт обуви,
• мастерская по ремонту одежды,
• мастерская по ремонту бытовой техники,
• парикмахерская,
• продажа разливного пива.

Магазины по продаже одежды и техники лишь в редких случаях оправдывают надежды предпринимателя. Дело в том, что за покупками такого рода люди предпочитают ездить в крупные торговые центры, чтобы видеть перед глазами широкий ассортимент продукции.

Именно продуктовый магазин – «лидер» по прибылям в спальных районов. Уставшие люди, идущие поздно вечером с работы, мамы с детьми, пенсионеры – не у каждого получается каждый день ездить в супермаркет для покупки всего необходимого. А потому, составляя список продуктов для продажи, учитывайте этот факт.

В ассортименте обязательно должны быть:

• хлеб,
• крупы и макаронные изделия,
• молочные продукты, чай и кофе,
• сладости.

Рассматривая идеи для бизнеса в спальном районе города в продуктовой сфере, обратите внимание на кондитерские магазинчики. Этот формат чрезвычайно востребован среди населения. И чтобы побаловать себя вкусностями, многие каждый день после работы заходят в кондитерский павильон.

Хозяйственный магазин, или магазин сантехники, будет востребован не хуже, чем продуктовый. И пусть средний чек покупок, в данном случае, будет ниже, клиентов будет достаточно для получения стабильно высокой прибыли.

Многие направления, пусть и славятся высоким спросом, будут носить сезонный характер. Взять в пример тот же магазин разливного пива – основные доходы будут приходиться на весну-лету. А вот зимой надеяться на высокие доходы не стоит. Решили открыть павильон именно по продаже разливного пива? Не помешает дополнить ассортимент и другими разливными напитками – лимонадом и квасом. Цветочный бизнес будет приносить доход только в праздники. Но буквально за пару дней, если вокруг нет конкурентов, можно наработать себе годовую зарплату.

Обладая определенными навыками, откройте мастерскую. Ателье по пошиву и ремонту одежды, фирмы по ремонту техники и телефонов – все это очень популярно в жилых микрорайонах.

Детский магазин запускайте только в том случае, если до ближайшего торгового центра ехать очень далеко. Эта индустрия сегодня активно развивается, и клиенты предпочитают закупать детишкам одежду «оптом». Да и выбор игрушек в крупных магазинах значительно шире.

Какой бизнес открыть в спальном районе

Бизнес в спальном районе — это прекрасный старт для начинающего предпринимателя и не менее привлекательная перспектива развития для состоявшегося предприятия.

Уже сегодня в жилом районе «Новые Островцы» для вашего бизнеса созданы все необходимые условия.

Какой бизнес открыть в спальном районе? Этот вопрос далеко не праздный. Дело в том, что современные новостройки уже имеют всю необходимую инфраструктуру, а строительство даже небольшого павильона может вылиться в кругленькую сумму. Очень часто высокая стоимость земельных участков и многочисленные бюрократические препоны сводят на нет любые усилия предпринимателей, и вопрос «какой бизнес открыть в спальном районе» оказывается неактуальным.

В жилом районе «Новые Островцы» всё иначе. Еще на стадии проектирования здесь были учтены перспективы развития частного бизнеса и предусмотрены нежилые помещения площадью от 30 до 140 кв. метров. Все эти помещения расположены на первых этажах жилых зданий и оборудованы отдельными входами, что особенно удобно для жителей домов и предпринимателей. Прекрасно развитая транспортная инфраструктура, близость крупных поставщиков и большое количество жителей микрорайона — важнейшие преимущества. Благодаря им бизнес в спальном районе «Новые Островцы» привлекает не только начинающих, но и состоявшихся предпринимателей.

Необходимо отметить, что коммерческая недвижимость в Новых Островцах продается в собственность, и это исключает конфликт коммерческих интересов предпринимателей и арендодателей. В таких условиях бизнес в спальном районе становится менее рискованным. Кроме того, сейчас проводится акция, и стоимость нежилых помещений снижена на 25 %. Это делает бизнес в спальном районе «Новые Островцы» более привлекательным.

Однозначного ответа на вопрос «какой бизнес открыть в спальном районе» не существует. Мы рассмотрим разные варианты и приведем аргументы «за» и «против».

Торговый бизнес в спальном районе — это одно из наиболее простых и выгодных направлений предпринимательской деятельности. Наличие в районе крупных торговых центров не должно смущать: небольшие магазины, расположенные в шаговой доступности, не боятся конкуренции со стороны супермаркетов.

Поездки в гиперцентры совершаются нечасто, обычно раз в неделю. Цель таких поездок — купить продукты с большим сроком хранения, впрок. А как быть с такими продуктами, как молоко, хлеб, кондитерские изделия и т. п.? Они нужны каждый день, и всегда должны быть свежими. Не ехать же в конце рабочего дня в гипермаркет за одним пакетом молока! Вот тут-то и выручает малый бизнес в спальном районе: небольшой продуктовый магазин может располагаться либо в вашем доме, либо неподалеку.

Как правило, такие магазины открываются рано, а закрываются поздно, поэтому у жителей окрестных домов всегда есть возможность купить свежую выпечку на завтрак, или, например, пачку пельменей на ужин.

Следует отметить, что продавцы небольших магазинов знают жителей в лицо и быстро запоминают их вкусы и предпочтения. Постоянные покупатели знают, что нужный товар всегда ждет их в соседнем магазине, и никогда не пойдут в супермаркет, даже если цены там немного ниже.

Близкое расположение и доступность магазина, высокое качество товара, возможность перекинуться парой слов с хорошо знакомым продавцом — вот главные преимущества и гарантия стабильного дохода бизнеса в спальном районе.

Торговый бизнес в спальном районе. Аргументы «за»:

— для совершения небольших ежедневных покупок небольшие магазины в шаговой доступности — вне конкуренции. Здесь приобретаются продукты для приготовления завтрака и ужина на скорую руку, хлеб, молоко, масло и т. п.;

— продуктовые магазины имеют наиболее стабильный доход. Их посещают в любую погоду и в любое время года;

— продавцы небольших магазинов и жители близлежащих домов, как правило, знакомы. Это является гарантией высокого качества товаров и хорошего обслуживания;

— если магазины располагаются на первых этажах жилых домов, бизнес в спальном районе особенно привлекателен и перспективен.

Аргументы «против»:

— аргументов против торгового бизнеса практически нет, но существуют группы товаров сезонного потребления. Так, например, основные продажи пива приходятся на теплое время года, а цветы приобретаются в основном к праздникам.

Безусловно, плохое обслуживание и некачественные товары приведут бизнес в спальном районе к банкротству, но виноват в этом будет сам предприниматель.

Чтобы ответить на вопрос «какой бизнес открыть в спальном районе» необходимо хорошо изучить его инфраструктуру и провести маркетинговые исследования. При этом необходимо:

— нанести на карту района существующие торговые точки и указать их специализацию;

— отметить на карте основные маршруты передвижения транспорта и пешеходов, указать остановки общественного транспорта — это поможет выбрать наиболее оптимальное место для открытия бизнеса. Полезно ознакомиться с планом развития района, т. к. через несколько лет основные маршруты передвижения транспорта и пешеходов могут измениться;

— выяснить, какие группы товары не представлены в районе, и как далеко за ними приходится ездить.

Ассортимент магазинов должен учитывать потребности жителей района в мелочах разного рода. Так, например, в хозяйственных магазинах должны продаваться электрические лампы, комплекты для ремонта сантехники, инструмент, крепёж, канцелярские товары и т. д., а в продуктовых магазинах обязательно должны быть и молочные продукты, хлебобулочные и макаронные изделия, крупы, чай, кофе, сахар и т. д.

Традиционные виды бизнеса в спальном районе:

— торговля продуктами питания;

— торговля хозяйственными товарами первой необходимости;

— продажа разливного пива;

— торговля цветами;

— мастерские по ремонту одежды и обуви;

— частные швейные ателье;

— мастерские по ремонту телефонов, компьютеров и бытовой техники;

— парикмахерские.

Открывая бизнес в спальном районе можно ориентироваться на следующие цифры: на 10 000 должно приходится 5—10 небольших продуктовых магазинов, 5—10 парикмахерских, 3—5 медицинских организаций, 2—3 аптеки.

 

лучшие идеи для малого бизнеса

Желание завести свой маленький, но доходный бизнес, вполне понятно и объяснимо.Люди хотят заниматься любимым делом и получать за это деньги. Какой бизнес открыть в спальном районе города, что окажется востребованным и о чем стоит подумать заранее? Рассмотрим подробнее некоторые аспекты ведения малого бизнеса, знание которых могут помочь простым людям сделать свое дело прибыльным и процветающим.

Три кита малого бизнеса

Как ни странно, ключевыми позициями в этом случае оказываются не первоначальные финансовые вложения на создание бизнеса и его раскрутку, которые так тщательно просчитываются в бизнес-плане и волнуют предпринимателей сроком возврата, а совершенно иные вещи, простые и незамысловатые на первый взгляд:

• место
• целевая аудитория
• род занятий

Эти три момента взаимосвязаны и самым прямым образом влияют на доходность. Рассматривая идеи для бизнеса в спальном районе города, опираться следует не столько на ожидаемый высокий размер дохода, сколько на покупательскую способность жителей, их общий уровень.

Вариации на тему магазинов, или какой будет востребован в спальном районе

Самым простым и доступным вариантом бизнеса в спальном районе считается магазин. Как правило, проблем с законом при открытии не возникает, требования контролирующих органов выполнимы, персонал легко найти.

Помимо мыслей о красивом дизайне, названии и рекламе, главным является вопрос: какой магазин открыть в спальном районе? Тут специфика торговой точки зависит от целевой аудитории, постоянных покупателей, которые и будут делать основной доход, и места расположения помещения.

Основными направлениями можно считать:

Продуктовый магазин

Если ассортимент отвечает повседневным нуждам (свежие молочные и хлебобулочные изделия, бытовая химия, овощи-фрукты, бакалея), то такую торговую точку можно открывать и в проходном месте, и в отдалении в жилом доме.

Маленькие магазинчики у дома посещают даже те, кто привык раз в неделю ездить за покупками в гипермаркеты, что уже говорить о школьниках, домохозяйках, молодых мамочках и пенсионерах, для которых такие торговые точки являются оптимальными по ассортименту и качеству.

Хозяйственный магазин

Магазин такой направленности, расположенный в отдалении от остановок транспорта, социальных объектов и оживленных улиц, к сожалению, будет обречен на быстрое закрытие. Никакие скидки и акции не заставят покупателя каждый день заходить именно в эту торговую точку, а не брать внезапно закончившиеся предметы гигиены и бытовую химию в продуктовом вместе с остальными покупками.

Детский магазин

Магазин товаров для детей в спальном районе будет востребован только в случае удобного расположения (рядом с другими торговыми точками) и правильного оформления с пандусом, широкой входной группой, яркой и звучной рекламой. В обратном случае, мамы с колясками и маленькими детьми просто пройдут мимо. При этом ассортимент обязательно должен быть качественным и безопасным, ведь речь идет о самых маленьких жителях спального района.

Магазин цветов

Цветочный павильон может быть представлен как отдел в большом магазине, или отдельно стоящим строением. Последний вариант наиболее предпочтителен, но только рядом с оживленной магистралью, остановками общественного транспорта. Скорее всего, в таком магазине не понадобится большое количество разнообразных цветов, экзотических или роскошных, спросом будут пользоваться привычные розы среднего размера, гвоздики, хризантемы, тюльпаны, небольшие сборные букеты средней ценовой категории.

Круглосуточные часы работы и удобная парковка рядом сделают магазин цветов популярным на весь район.

Пивной магазин

Самый непростой вариант магазина в спальном районе. С одной стороны, всегда есть покупатели, особенно если держать дешевые сорта пива, не нужна яркая реклама. С другой стороны, есть определенные сложности с местом открытия: не всегда есть желание идти минут 10, особенно в дождь или жару, на проспект, чтобы купить пару литров пива, а подобный магазин в жилом доме способен вызвать гнев жильцов.А если рядом есть учебные заведения, то возможны проблемы с законом. Логичнее всего открывать одел продажи пива в крупном магазине рядом, чтобы человек сразу продумывал и покупал все составляющие ужина.

 

Как видно, если специализация магазина правильно рассчитана под место, то проблемы чем торговать возникнуть не должно и можно с уверенностью говорить о процветании, для роста продаж не придется прикладывать много усилий. Если конкретных мыслей еще нет, помещение не собственное, а планируется в аренду,то важно изначально продумать целевую аудиторию и все удачно скомпоновать.

Какая сфера услуг принесет доход в спальном районе?

Если торговля не привлекает и хочется своими руками способствовать развитию бизнеса, вкладывать тепло души, продумывать до мелочей дизайн, то можно попытать счастья в сфере услуг.

В спальном районе можно оказывать многие услуги жителям и, если правильно рассчитать ценовую политику, такой бизнес имеет все шансы стать высокодоходным. Наиболее востребованными являются такие заведения: предприятия питания, парикмахерские, салоны красоты, ателье, мастерские.

Как лучше накормить спальный район?

Что открыть в спальном районе из предприятий питания? Из всего многообразия самыми логичными являются кафе и рестораны, а не столовые, точки фастфуда, салат-бары в силу целевой аудитории. Но, если рядом есть учебные заведения или завод, то все варианты имеют право на существование.

Если говорить про ресторан в спальном районе, то его удовольствием посещали бы многие местные жители в выходные и праздничные даты общественного и личного характера. Меню и дизайн, пожалуй, не будут иметь такого важного значения как чистота, ценовая политика заведения и услуги: караоке, банкетный зал. Сумма в чеке за ужин должна быть не очень высокая, не критичная для семейного бюджета. Акцент в работе рестораторам лучше делать на посещаемость, чем на дорогие алкоголь и блюда.

Что касается кафе в спальном районе, то тут важно удержать баланс между невысокими ценами и качеством клиентов. Воскресный поход в кафе с детьми, вечерние посиделки молодежи, деловые встречи днем и быстрые обеды – все это может сделать кафе рентабельным, если соблюдать чистоту на кухне и свежесть продуктов и не стараться получить высокий доход за счет продажи алкоголя. Иначе кафе постепенно превратится в бар, а затем и в обычную пивную, куда с утра приходят мрачные личности.

Услуги индустрии красоты в спальном районе: вложения и доход

Собираясь открыть салон красоты в спальном районе, надо четко себе представлять, кто будет основными клиентами. В этом специфика ведения бизнеса в спальном районе – ориентироваться надо на спрос, на целевую аудиторию, а не приходить на место со своими предложениями и последующим поиском потребителей.

Навряд ли хороший салон красоты с профессиональным подходом, мастерами высшей категории, специальной косметикой и дорогим оборудованием найдет много клиентов в дневное время в спальном районе. Скорее всего, будут заходить разовые посетители за привычными и недорогими услугами, а общая выручка в конце месяца не покроет даже аренды, не говоря про амортизацию и зарплату.

Исходя из таких расчетов, оптимальным вариантом станет парикмахерская в спальном районе, можно с расширенным перечнем услуг, практически аналог салона красоты, только не с такими затратами на обустройство. Важно продумать и соотнести стоимость потраченных денег и планируемую ежемесячную выручку.

Для парикмахерской и салона красоты по доступным ценам на первом месте станет не расположение, а посетители, какую сумму и как часто они будут готовы оставить в кассе.

Чтобы понять, какой малый бизнес актуален в спальном районе, что будет пользоваться спросом вне зависимости от времени года и суток, стоит внимательнее изучить ситуацию на рынке. Простые наблюдения в районе места предполагаемого бизнеса помогут определиться с выбором – окончательно убедиться в правильности своих действий или в эфемерности затей. Что уже предлагается в спальном районе, какие точки часто закрываются, куда направляется наибольший поток покупателей – ответы на эти вопросы подскажут нужное направление.

что открыть рядом с домом?

Если вы планируете открыть бизнес в спальном районе города, неподалеку от места проживания, основной акцент делайте на расположении торговой точки. Представьте себя на месте потенциального покупателя, чтобы оценить потребность населения района в товарах или услугах.

Даже небольшой торговый павильон при удачном расположении может стать прибыльным проектом. Однако перед тем как открыть бизнес, важно обдумать нюансы будущей деятельности.

 

 

Бизнес в спальном районе города:

что открыть неподалеку от дома?

В развивающихся городах есть целые районы, застроенные многоэтажными жилыми домами, в которых практически отсутствует инфраструктура. А ведь такое место – источник потенциальных доходов. К тому же, чтобы запустить торговую точку в спальном районе, не требуется больших финансовых вложений, особенно если разобраться, на какой товар или услуги есть спрос на данной территории.

Чтобы раскрутить бизнес в густонаселенном районе города, владельцу не понадобится прикладывать серьезных усилий – достаточно лишь продавать качественные товары по ценам не выше рыночных, оказывать услуги на высоком уровне и нанять харизматичного продавца, к которому покупатели будут возвращаться снова и снова.

Постарайтесь найти время на просмотр вот этого интересного видео:

 

 

Особенности предпринимательства в спальных микрорайонах

Выручка у магазинчика в спальном районе города напрямую зависит от попадания в поток, когда жители либо идут на работу, либо возвращаются домой. Эту особенность важно учитывать при составлении графика.

Стоит знать. Магазин одежды (мужской, женской, детской) как бизнес для жилого микрорайона уже не актуален. Дело в том, что покупатели предпочитают одеваться в крупных торговых центрах, поэтому посещаемость таких торговых точек небольшая,  а рентабельность – низкая.

Основной акцент при ведении бизнеса лучше сделать на товарах первой необходимости, т.е. открыть или продавать:

• продукты питания с длительным сроком хранения;
• очищенную воду для питья и приготовления пищи;
• фаст-фуд, выпечку, чай, кофе, пиццу, суши и пр.;
• ремонтировать одежду, обувь, зонты, часы, изготавливать ключи и т.д.

Совет.  Если неподалеку открыты 1-2 крупных сетевых магазина, а вы нашли помещение ближе к жилым домам, смело запускайте продуктовую торговлю.

 

 

Продуктовый магазин: особенности работы

Продукты питания имеют срок годности, поэтому быстро портятся или расходуются. Ускоренный ритм городов-мегаполисов даже в спальных микрорайонах не всегда позволяет жителям посещать крупные торговые центры – многим проще зайти в павильон около дома за вещами первой необходимости. Выбирайте «проходимые» пути, ведите правильную ассортиментную и ценовую политику, после чего прибыль не заставит себя ждать.

 

Рассмотрим подробнее специфику бизнеса для спального района:

• продуманный ассортимент. В ближайшие магазины не ходят с целью затариться продуктами на неделю. Наоборот, в большом городе рядом с домом покупают продукты «к чаю», готовые закуски, напитки, вкусности. Этот нюанс важно учесть прежде, чем открыть продуктовую палатку.
• долгий рабочий день. График работы павильона должен быть составлен с учетом охвата основных потоков населения. Желательно, чтобы в спальном районе точку удавалось открыть пораньше, а закрывать после 21-00.
• доброжелательное обслуживание. Личность продавца способна продать любой товар. Как известно, люди покупают у людей — негативный продавец отвадит больше покупателей, чем привлечет, и наоборот;
• недорогая аренда. Обращайте внимание на помещения, расположенные на первых этажах жилых комплексов спальных районов. Так вы сможете заинтересовать товаром жителей нескольких близлежащих домов.

 

 

Виды предпринимательской деятельности во дворах многоэтажек

Рассмотрим подробнее, какой бизнес открыть в спальном районе большого города, где проживают 20-50 тыс. человек.

• Пиццерия, суши-бар, точка общепита. Эти заведения набирают все больше популярности в больших городах. Причина в том, что жители не успевают готовить или не хотят тратить на это время.
• Магазин продуктов. Продуктовый бизнес неподалеку от остановки общественного транспорта особенно эффективен в вечернее время, когда проходящие мимо жители района приобретают продукты для ужина.
• Павильон по продаже бытовой химии. Хозмаги также приносят прибыль в спальных комплексах, так как раз в месяц или чаще жителям необходимы моющие средства, лампочки, батарейки. Если площади позволяют, открыть точку по продаже продуктов и хозтоваров в одном магазине.
• Мастерская по ремонту. В осенний и зимний период на спальных территориях пользуются стабильным спросом услуги по ремонту обуви, швейные мастерские, вне сезона – сервис по изготовлению ключей. В качестве дополнительных услуг можно предложить ксерокопию, распечатку документов, продажу сим-карт, съемных носителей и пр.

 

При выборе вида бизнеса и открытия магазина могут быть полезны следующие статьи:

 

Торговля одеждой и техникой, как правило, не приносят ожидаемой прибыли, так как предприниматель не сможет  конкурировать с крупными брендами. Точки по продаже детских товаров будут востребованы лишь при отсутствии неподалеку торговых центров. А вот продуктовый или кондитерский магазин со всякими вкусностями быстро завоюет сердца покупателей спального микрорайона.

Похожие статьи:

Какой вид бизнеса открыть в спальном районе?

Спальные районы требуют особого внимания предпринимателей. Они часто привлекают начинающих бизнесменов, потому что такое предпринимательство требует меньших затрат, чем в центре города. Даже маленькая торговая точка позволяет здесь получить прибыль. Но чтобы разобраться, какой вид бизнеса открыть в спальном районе, нужно понять его специфику.

Спальный район – место, где проживают люди. Они, как правило, работают в других частях города, преимущественно в центре, а домой возвращаются для отдыха. Спальный район довольно тих и имеет минимальную деловую активность.

Чтобы разобраться, чем заняться бизнесмену в спальном районе, необходимо акцентировать свое внимание на поиске ответов на следующие вопросы:

• Какие товары нужны местным гражданам (предметы первой необходимости)?
• Что выгоднее продавать?
• Какие услуги нужны в спальном районе?

Специфика бизнеса

Если предприниматель хочет заниматься продажами, то ему нужно начать с разработки эффективной стратегии. Нельзя забывать, что в спальных районах люди заходят в магазины по пути на работу или домой. Чтобы бизнес стал прибыльным, нужно понять, что же население может хотеть купить. Например, магазин одежды в спальном районе с большой долей вероятности будет убыточным, ведь люди предпочитают покупать вещи в крупных ТЦ.

Наиболее актуальными форматами спальных районов станут недорогие продуктовые магазины. Можно подумать о продажах питьевой воды и предметов гигиены, бытовых принадлежностей. Ремонт обуви и одежды тоже будет востребован. Даже общепит окажется прибыльным при правильном подходе. Например, можно предложить жителям спального района недорогие завтраки или проводить застолья на выходных со своими друзьями. Рассмотрим доступные варианты более подробно.

Точки общепита

Уставшие после работы люди хотят расслабиться, причем сделать это не на другом конце города, а недалеко от своего дома. Поэтому можно открыть пиццерию или кафе. Но оно должно быть расположено вблизи дороги, а не в глубине домов. Цены в таких заведениях не должны быть высокими. В этом случае можно надеяться на прибыль и постоянных клиентов. Следует рассмотреть следующие форматы:

• бары;
• кафетерии;
• бистро.

Причем стоит позаботиться о наличии уже готовых завтраков, расфасованных по пакетам или контейнерам. Наверняка некоторые предпочтут купить готовую пищу, а не готовить еду самостоятельно.

В вечернее время такое заведение сможет накормить своих гостей плотным ужином, избавив их от необходимости после тяжелого трудового дня стоять у плиты.

Магазины

Как уже говорилось – продажи, одна из наиболее востребованных форм бизнеса в спальном районе. Хорошую прибыль могут принести:

1. Продуктовые магазины. Особенно активно люди покупают продукты в вечернее время. В этот момент могут образовываться большие очереди. В позднее время люди покупают продукты для ужина, табак, хлеб, сладости, лимонады и соки. Утром чаще всего приобретают что-то свежеиспеченное и еще горяченькое – выпечку, бутерброды.
2. Магазины бытовой химии. Сюда же можно отнести точки, продающие различные хозяйственные материалы. Основную массу товаров должны составлять товары ежедневной необходимости – средства для мытья посуды, окон, ванной комнаты, туалетная бумага, предметы личной гигиены, лампочки и батарейки.
3. Универсальные магазины. Они представляют собой совокупность двух предыдущих разновидностей. Это позволяет максимизировать прибыль и привлечь как можно больше покупателей.

Ремонтная мастерская

Как никогда актуальными в спальных районах становятся мастерские, занимающиеся ремонтом обуви, одежды, сумок, зонтиков и прочих вещей. У людей может случиться поломка абсолютно в любое время. Они не побегут для починки на другой конец города, а будут искать мастерскую в своем районе, чтобы можно было забрать вещь после или перед работой.

Дополнительно можно заниматься и другими услугами, например:

• делать ксерокопии;
• пополнять баланс телефона;
• продавать сим-карты;
• сбывать канцелярские принадлежности, диски, флешки.

Аптечный пункт

Лекарственные средства могут понадобиться абсолютно любому человеку. В большей степени в них нуждаются пожилые люди и дети. Можно открыть аптеку, киоск или пункт. Различие будет заключаться в разнообразии предлагаемых товаров.

Успех будет зависеть от того, насколько правильно бизнесмен сможет определить нужды жителей конкретного спального района. Важно, чтобы посетители могли найти в аптеке нужное лекарство, иначе в следующий раз они пойдут за ним в другое место.

Большая часть покупателей – это пенсионеры и домохозяйки. Поэтому стоит продавать известные средства и БАД, которые рекламируют по телевизору, радио, в газетах. Пенсионеры почти всегда просят у продавцов совета, помощи, поэтому необходимо принимать на работу опытных и грамотных специалистов, которые помогут клиенту решить любую проблему, ответят на задаваемые вопросы.

Парикмахерская

Парикмахерская – еще один вариант прибыльного бизнеса в спальном районе. Но тут необходимо понимать, что жители не будут готовы платить большие деньги за услуги. Поэтому открывать лучше кабинет парикмахера, работающего по средним ценам. Уделить внимание нужно местоположению, вывеске, продвижению услуг и квалификации персонала.

Открыть такую парикмахерскую можно на первом этаже жилого дома. Делать ультрамодный интерьер тоже необязательно. Основными клиентами будут пожилые люди и мужчины.

На что обратить внимание?

Чтобы не прогореть, предприниматель должен учесть все особенности спального района. Так, оживление здесь приходится на утреннее и вечернее время. Днем количество посетителей мало. Только в выходные можно надеяться на дневной наплыв покупателей.

Жители спального района большое внимание обращают на скорость обслуживания. Если в магазине постоянно образуется очередь, то в следующий раз человек пойдет в соседний магазин, где людей обслуживают практически сразу же.

Очень важно узнать и возраст района. Если он построен давно, то наверняка инфраструктура в нем уже сформирована: есть и магазины, и детские сады, и кафе. А вот открыть свою торговую точку в новом районе будет куда проще. Ведь никаких магазинов там еще практически нет.

Очень важно выбрать хороший персонал для работы в магазине. Рабочие должны быть вежливыми, внимательными и доброжелательными. Грубияны же могут и вовсе сделать предприятие убыточным.

Чтобы обеспечить постоянную прибыль и ее постепенный рост, необходимо:

• развивать лояльность своих клиентов;
• учитывать при создании и корректировке ассортимента пожелания своих клиентов;
• проводить акции, делать скидки, бонусы постоянным покупателям.

Грамотная стратегия позволит вполне успешно конкурировать даже с крупными гипермаркетами. Но переживать, что первое время прибыль будет небольшой, не нужно. Грамотная и эффективная стратегия обеспечит рост собственного бизнеса, позволит найти и другие способы увеличения прибыли. Поэтому важно не сдаваться, а в случае совершения ошибок, вовремя их устранять. Все это позволит с небольшим стартовым капиталом добиться серьезных успехов.

 

Начинаем бизнес в жилом квартале города

Спальный район – это жилые городские кварталы в большом городе. Люди, проживающие там, каждый день едут на работу в центр, а вечером возвращаются домой отдохнуть. Чаще всего это тихое место с незначительной деловой активностью.

Создавая бизнес в спальном районе, следует обдумать несколько важных вопросов:

• Что продавать местным жителям.
• Какие товары первой необходимости нужны покупателям.
• В каких услугах они нуждаются.

Особенности бизнеса в спальном районе

Планируя бизнес в спальном районе, обязательно нужно разработать стратегию. В ней следует учесть, что в магазин люди будут забегать по пути на работу или обратно. Чтобы понять нужды потребителей, поставьте себя на их место. К примеру, магазин одежды явно будет неуместен. Для таких покупок люди едут в крупные торговые центры.

Бизнес в спальном районе должен продавать актуальные товары: продукты, питьевую воду, бытовые вещи. Среди услуг популярны ремонт одежды, обуви, услуги общепита. Еда расходуется быстро, и почти у всех жителей большого города нет времени готовить обед и ужин. Можно предложить им легкие завтраки, которые можно взять с собой. Вечером к вам будут приходить поужинать или просто посидеть с друзьями.

Жители спальных районов любят погулять после работы. Подумайте о создании кафе или бистро. Удобное расположение возле дороги, доступные цены, и прибыль вам обеспечена. Постоянных клиентов не придется искать долго. При слабой конкуренции они придут к вам.

Для спального района хорошо подходит такой бизнес, как продуктовый магазин. Вечером продукты покупают для ужина, всегда актуальны хлеб и сигареты.

Один из актуальных вариантов бизнеса для спального района – аптека. Но она должна быть максимально адаптирована к нуждам жителей. Спрос на лекарства может быть настолько широким, что ассортимент в пять тысяч наименования может оказаться недостаточным. Понятно, что посетитель, который не сможет купить у вас нужное лекарство, вряд ли придет еще раз. Также стоит учесть, что основная часть посетителей аптеки в спальном районе домохозяйки и пенсионеры. Включите в ассортимент широко рекламируемые лекарственные средства и БАДы. Особое внимание уделите препаратам, которые рекламируют по радио. Пенсионеры будут рады получить о них грамотную консультацию.

Специфика спального района

Главная особенность – посещение магазина утром и вечером. Днем активная торговля возможна только на выходных, но при этом покупки, скорее всего, будут внушительными. Ведь обычно человек старается закупить все необходимое и максимально быстро. Поэтому продукты питания – идеальный бизнес для спального района, но не единственный.

В старых районах инфраструктура продумана и проверена годами. В них обычно много магазинов, детских садов, предприятий общепита, бытового обслуживания, клубов и т.п. В новых районах ситуация не столь радужная. Их жители вынуждены ездить за нужными вещами в другой конец города. В таких районах легко развить почти любой бизнес. Продукты питания, одежда, промышленные товары, услуги парикмахера, ремонта электроприборов – все найдет своего покупателя. На вопрос, как выбрать сферу, которая точно принесет доход, нельзя ответить однозначно. Для каждого района он будет своим. Поэтому обдумайте несколько вариантов, определите их плюсы и минусы.

Особое внимание уделите персоналу, который будет работать в вашем магазине. Если продавец груб, невнимателен, хамит клиентам, прибыли можно не ждать. Поэтому прежде чем взять человека на работу, найди время для собеседования. И в дальнейшем обеспечьте постоянный контакт с ним.

Какие товары и услуги актуальны для спального района

Бизнес в спальном районе может быть разным. Магазин бытовых принадлежностей и полезных товаров. Продажа хозяйственных вещей, бытовой химии, лампочек, CD-дисков и других товаров может принести хорошую прибыль. В спальном районе есть возможность наработать базу клиентов, что является несомненным преимуществом бизнеса. Если площадь помещения позволяет, можно открыть небольшой универсальный магазин. Продукты и предметы для быта в одном месте – отличный вариант для спального района.

Можно открыть точку по ремонту обуви, поставить там же ксерокс, предлагая жителям распечатку и услуги ксерокопии. Одновременно можно продавать сим-карты, канцелярские товары, батарейки, пополнять счет мобильных телефонов. Такие точки часто называют «1000 мелочей», и они пользуются большой популярностью у жителей. Прибыль с них не очень высока, но рентабельность можно увеличить за счет создания нескольких киосков, расположенных по всему району.

Начиная бизнес в спальном районе, стоит быть готовым к небольшой прибыли, особенно в первое время. Один из главных конкурентов в данном случае – сетевые супермаркеты. Но если правильно определить круг потенциальных потребителей и их потребности, периодически проводить различные акции, можно сформировать базу постоянных клиентов.

Бизнес в спальном районе при правильном подходе способен стать стабильным и доходным делом.

Лишение сна: причины, симптомы и лечение

Потеря сна является распространенной проблемой в современном обществе, затрагивающей многих людей в определенный момент их жизни.

Лишение сна происходит, когда человек спит меньше, чем он должен чувствовать себя бодрым и бодрым. Люди различаются по тому, как мало сна нужно считать лишенным сна. Некоторые люди, такие как пожилые люди, кажутся более устойчивыми к последствиям лишения сна, в то время как другие, особенно дети и молодые люди, более уязвимы.

Хотя случайные прерывания сна, как правило, являются не более чем неприятностью, продолжающееся недосыпание может привести к чрезмерной сонливости в дневное время, эмоциональным проблемам, плохой работе, ожирению и снижению восприятия качества жизни.

Нет сомнений в важности восстановительного сна, и определенное количество внимания необходимо для управления и предотвращения лишения сна.

Эта медицинская новость сегодня Центр знаний статья исследует последствия лишения сна, а также то, что можно сделать, чтобы лечить и предотвращать его.

Быстрые факты о лишении сна

• Потеря сна нарушает нормальное функционирование внимания и нарушает способность фокусироваться на сенсорных воздействиях окружающей среды
• Недостаток сна играет важную роль в трагических авариях с участием самолетов, кораблей, поездов, автомобили и атомные электростанции
• Дети и молодые люди наиболее уязвимы к негативным последствиям недосыпания
• Депривация сна может быть симптомом невыявленного расстройства сна или другой медицинской проблемы
• Когда вы не можете получить необходимое количество достаточного количества спать, вы начинаете накапливать долг сна.

Share on PinterestКогда человек не высыпается, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым, у него начинаются симптомы недосыпания.

Основным симптомом продолжающейся потери сна является чрезмерная дневная сонливость, но другие симптомы включают в себя:

• зевание
• капризность
• усталость
• раздражительность
• подавленное настроение
• трудности с изучением новых концепций
• забывчивость
• неспособность сосредоточиться или «нечеткая» голова
• отсутствие мотивации
• неуклюжесть
• повышение аппетита и тяги к углеводам
• снижение полового влечения

Лишение сна может негативно повлиять на целый ряд систем организма.

Это может иметь следующие последствия:

• Недостаток сна не позволяет организму укрепить иммунную систему и вырабатывать больше цитокинов для борьбы с инфекцией. Это может означать, что человеку может потребоваться больше времени для восстановления после болезни, а также повышенный риск хронического заболевания.
• Лишение сна также может привести к повышенному риску новых и распространенных респираторных заболеваний.
• Недостаток сна может повлиять на вес тела. Два гормона в организме, лептин и грелин, контролируют чувство голода и сытости или полноты.На уровень этих гормонов влияет сон. Лишение сна также вызывает выброс инсулина, что приводит к увеличению накопления жира и более высокому риску диабета 2 типа.
• Сон помогает сердечным сосудам заживать и восстанавливаться, а также влияет на процессы, которые поддерживают кровяное давление и уровень сахара, а также на контроль воспаления. Недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Недостаточный сон может повлиять на выработку гормонов, в том числе гормонов роста и тестостерона у мужчин.

Лишение сна происходит, когда кто-то не получает здорового количества сна.

Рекомендации Национального фонда сна (NSF) за 2015 год в отношении соответствующей продолжительности сна для конкретных возрастных групп:

• Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 14 до 17 часов каждый день
• Дети (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
• Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов
• Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов
• Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов
• Подростки (От 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов
• Взрослые (от 18 до 64 лет): от 7 до 9 часов
• Пожилые люди (старше 65 лет): от 7 до 8 часов

Некоторые группы людей могут рассматривать сон как впустую потраченное время и намеренно лишают себя сна, чтобы заниматься другими вещами, такими как развлечения, образовательные цели или занятия зарабатыванием денег.

Эта преднамеренная депривация сна чаще всего наблюдается у подростков и молодых людей.

Другие могут непреднамеренно не высыпаться из-за сменной работы, семейных обязанностей или тяжелой работы.

Последовательные схемы сна и бодрствования, связанные с поздним сном, частые ночные пробуждения или раннее пробуждение, могут привести к лишению сна и накоплению недосыпания.

Дополнительные причины недосыпания включают медицинские проблемы, такие как депрессия, обструктивное апноэ во сне, гормональный дисбаланс и другие хронические заболевания.

Лечение требуется только тогда, когда человек физически не может заснуть из-за физических или психологических трудностей.

Терапевт или специалист по сну сможет предложить рекомендации и методы совладания для достижения спокойного состояния и сна.

Существует два основных способа лечения недосыпания: поведенческие и когнитивные меры и медикаменты.

Поведенческие и когнитивные процедуры

Существует целый ряд эффективных методов улучшения сна, которые не требуют медикаментов, в том числе:

• Методы релаксации: Прогрессивное расслабление мышц, включающее в себя растяжение и расслабление различных мышц тела, чтобы помочь успокоить тело.Методы медитации, тренировки внимательности, дыхательные упражнения и управляемые образы также могут помочь в этой области. Доступны аудиозаписи, которые могут помочь человеку заснуть ночью.
• Контроль стимуляции: Это включает в себя контроль перед сном действий и окружающей среды, чтобы смягчить режим сна. Например, человек, контролирующий свои стимулы, будет проводить время в постели только тогда, когда он испытывает сонливость, которая контролирует связь между пребыванием в постели и чувством готовности ко сну.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это вид терапии, предназначенный для того, чтобы помочь людям понять и изменить шаблоны мышления, лежащие в основе определенного поведения. Это может бросить вызов убеждениям, которые не могут быть здоровыми, и способствовать рациональному, позитивному мышлению. КПТ может помочь человеку выработать более здоровый сон.

Лекарства

Если немедикаментозное лечение неэффективно, имеются лекарства, которые могут помочь вызвать сон. Некоторые из них доступны без рецепта (OTC), а некоторые доступны только по действующему рецепту.

Существует широкий спектр доступных вариантов, включая бензодиазепины, небензодиазепиновые снотворные и антагонисты рецепторов мелатонина.

Тем не менее, некоторые люди образуют зависимость от снотворного. Важно ограничить дозировку и по возможности использовать немедикаментозные меры.

Управление домом

Хорошая новость заключается в том, что большинство негативных последствий недосыпания обращаются вспять при достижении достаточного количества сна. Лечение депривации сна заключается в удовлетворении биологической потребности сна, предотвращении депривации и «погашении» накопленного долга сна.

Поделиться на PinterestЕсли вы не можете заснуть, специалисты рекомендуют выполнять такие действия, как чтение, пока вы не почувствуете сонливость.

Некоторые рекомендации по хорошим привычкам сна включают в себя:

• ложиться спать, когда вы устали
• , следуя обычному режиму сна и пробуждения, придерживаясь его каждый день недели
• , избегая приема пищи за 2-3 часа до сна
• если вы не можете заснуть после 20 минут попыток, идете в другую комнату и пытаетесь читать, пока не чувствуете сонливость, а затем возвращаетесь в кровать
• , регулярно занимаясь физическими упражнениями в течение дня
• , сохраняя в спальне тихую, темную и комфортно прохладную температуру
• отключение электронных устройств, когда вы ложитесь спать

Погашение задолженности за сон

Когда вы не можете получить необходимое количество достаточного количества сна, вы начинаете накапливать задолженность по сну.Например, если вам нужно 7 часов сна по ночам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым, и только на 5 часов, у вас есть долг сна 2 часа. Если вы продолжите эту процедуру в течение пяти ночей, у вас будет накопленный долг сна 10 часов.

Единственный способ стереть долг сна — это больше спать. В зависимости от масштаба задолженности сна может потребоваться некоторое время, чтобы полностью восстановиться. Тем не менее, положительные последствия погашения этого долга будут ощущаться быстро.

Чтобы погасить задолженность по сну, необходимо начать получать необходимый вам сон, а также дополнительный час или около того за ночь, пока задолженность не будет выплачена.После этого необходимое количество сна может быть возобновлено без дополнительного часа.

Даже если долги по сну составляют сотни или даже тысячи часов, их все равно можно успешно согласовать с сознательными усилиями по реструктуризации обязательств и предоставлением достаточного времени для восстановления. Вы будете знать, что погасили задолженность по сну, когда проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим, и не будете чувствовать себя чрезмерно сонливым в течение дня.

Если лишение сна продолжается и негативные симптомы сохраняются, несмотря на соблюдение правил гигиены сна, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

При диагностике недосыпания важно определить продолжающийся цикл плохого сна.

Первым шагом для распознавания проблемы сна является сохранение записанной истории сна в журнале сна. Запишите каждый день, сколько часов вы спите, сколько раз за ночь вы просыпаетесь, как вы отдыхаете после пробуждения и какие чувства сонливости вы испытываете в течение дня.

Если у вас есть партнер, возможно, стоит попросить его отметить любой храп, удушье или подергивание конечностей, поскольку врач также может спросить об этом.

После этого появится возможность представить эту информацию любому врачу, которого вы посещаете, осмысленным образом.

Специалисты по сну также могут определить паттерн с помощью полисомнограммы или исследования сна. Это делается в лаборатории сна.

Электроды размещены в различных точках тела, включая кожу головы и лицо. Человек с подозрением на недосыпание будет спать всю ночь в клинике сна, и эти мониторы будут измерять дыхание, кровь, частоту сердечных сокращений и ритм, мышечную активность и движения мозга и глаз во время сна.

Особенно у тех, кто умышленно спит слишком мало, диагностика может быть такой простой, как признание того, что вы не высыпаетесь, и принятие решения о внесении изменений.

Лишение сна ослабляет способность той части мозга, которая управляет мышлением, известную как префронтальная кора, контролировать эмоциональную часть, миндалины. Это приводит к ненормальной обработке эмоций.

Сон также необходим для подготовки мозга к обучению. Когда мозг лишен сна, трудно сконцентрироваться и сформировать новые воспоминания.

Когда мы бодрствуем всю ночь или значительно сокращаем сон, организм не выделяет гормоны, необходимые для регулирования роста и аппетита, а вместо этого образует переизбыток стрессовых химических веществ, таких как норадреналин и кортизол.

Исследования показывают, что более короткая продолжительность сна может быть предиктором увеличения веса у взрослых и детей. Каждое сокращение продолжительности сна на 1 час в день связано с увеличением массы тела на 0,35 килограмма (кг). Эти изменения приводят к повышенному риску развития гипертонии, диабета, ожирения, сердечного приступа и инсульта у людей, лишенных сна.

Потеря сна может оказать глубокое влияние как на эмоциональную функцию, так и на нормальные способности мышления у здоровых людей, в результате чего:

• снижает склонность к позитивному мышлению
• плохое настроение, снижает готовность решать проблемы
• большую склонность к суеверному и магическое мышление
• нетерпимость и меньшее сочувствие к другим
• плохое управление импульсами
• неспособность отсрочить удовлетворение

Люди, лишенные сна, чаще сообщают о повышенных чувствах бесполезности, неадекватности, беспомощности, неудачах, низкой самооценке, плохая работа, конфликты с коллегами и снижение качества жизни.Многие из этих недостатков сохраняются даже тогда, когда бодрость поддерживается стимуляторами, такими как кофеин.

Наконец, у людей, лишенных сна, более высокие оценки по клиническим шкалам, измеряющим депрессию, тревогу и паранойю.

Повышенный риск несчастных случаев

После примерно 16 часов бодрствования организм пытается сбалансировать потребность во сне. Если человек не высыпается, мозг получает сон посредством коротких приступов сна, называемых микросонами.

Это неуправляемая реакция мозга, которая делает человека неспособным обрабатывать стимуляцию окружающей среды и сенсорную информацию в течение короткого промежутка времени.

Глаза человека часто остаются открытыми во время микросна, но они, по сути, «зонированы». Поскольку характер этих атак является внезапным, последствия лишенного сна индивидуума, управляющего тяжелой техникой или вождением, могут быть катастрофическими как для отдельного человека, так и для невинных свидетелей.

Микросон продолжит возникать, несмотря на вынужденную попытку человека не спать, и из-за этого встроенного механизма сна человеку крайне трудно бодрствовать более 48 часов подряд.

Лишение сна может быть связано с серьезными несчастными случаями и плохой работой или учебой в школе. Это может существенно снизить общее качество жизни человека. Недостаток сна нарушает способность мозга уравновешивать эмоции и мыслительные способности, снижает естественную защиту организма и увеличивает вероятность развития хронических медицинских проблем.

Хотя иногда плохой ночной сон сам по себе не является серьезной проблемой, постоянное недосыпание может быть.

Не заменит восстановительный сон.Следует принять определенные меры предосторожности для предотвращения продолжающегося недосыпания у людей всех возрастов.

Почему север не лучшее направление для сна

Садгуру смотрит на то, почему индейцы традиционно никогда не спали с головами, указывающими на север, и исследует несколько других вещей, которые могут помочь нам хорошо спать и лучше отдыхать.

Sadhguru: В Индии вам сказали, что вы не должны направлять голову на север во время сна. Зачем?

Как устроено ваше тело

Ваше сердце не находится на полпути вниз, оно расположено на три четверти вверх, потому что накачивать кровь против силы тяжести труднее, чем откачивать ее.Кровеносные сосуды, идущие вверх, представляют собой более тонкое расположение по сравнению с теми, которые опускаются вниз. Когда они поднимаются в мозг, они почти похожи на волосы, до такой степени, что они не могут даже взять одну дополнительную каплю. Если залить еще одну каплю, что-то лопнет, и у вас будет кровоизлияние.

У большинства людей кровоизлияния в мозг. Это никоим образом не выводит вас из строя, но случаются небольшие убытки. Вы можете стать скучнее, чем становятся люди. Ваш уровень интеллекта после 35 лет падает во многих отношениях, если только вы не позаботитесь об этом.Вы управляете из-за своей памяти, а не из-за своего интеллекта.

Что произойдет, если мы будем спать на север?

Если у вас есть какие-либо проблемы с кровью, скажем, анемия, что бы выписал врач? Железо. Это важный компонент в вашей крови. Вы слышали о магнитных полях на планете. Земля спроектирована во многом благодаря своему магнетизму. Вот как сильны магнитные силы на планете.

Если вы положите голову на север и останетесь в таком положении в течение 5–6 часов, магнитное притяжение вызовет нагрузку на ваш мозг.

В каком направлении лучше всего спать?

Когда тело расположено горизонтально, вы можете сразу заметить, что ваш пульс падает. Тело регулирует это, потому что, если кровь перекачивается на одном уровне, слишком много будет попадать в вашу голову, вызывая повреждение. Теперь, если вы положите голову на север и будете стоять в таком положении в течение 5–6 часов, магнитное притяжение вызовет давление на ваш мозг. Если вы старше определенного возраста и ваши кровеносные сосуды слабы, у вас могут быть кровоизлияния и паралитические инсульты.Или, если ваша система крепкая и с вами такого не происходит, вы можете встревожиться, потому что в мозгу больше циркуляции, чем должно быть, когда вы спите. Это не значит, что если вы сделаете это в течение одного дня, вы упадете замертво. Но если вы делаете это каждый день, вы напрашиваетесь на неприятности. Какие проблемы зависят от того, насколько сильна ваша система.

Итак, в каком направлении лучше спать, когда голова направлена ​​в сторону? Восток — лучшее направление. Северо-восток в порядке.Запад в порядке. Юг, если нужно. Север нет Это верно до тех пор, пока вы находитесь в северном полушарии — нормально спать с любой стороной, кроме севера. В южном полушарии не наклоняй голову на юг.

Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Правильная и неправильная сторона кровати!

Ваше сердце — важный аспект вашей физиологии. Станция, которая качает жизнь по всему телу — если этого не происходит, ничего не происходит — начинается с левой стороны.В Индии культура всегда говорила, что когда вы просыпаетесь, вы должны перевернуться на правую сторону и встать с постели. Когда ваше тело находится в определенном состоянии расслабления, его метаболическая активность низкая. Когда вы встаете, наблюдается определенный всплеск активности. Поэтому вам нужно перевернуться на правую сторону и встать, потому что при более низком уровне метаболической активности, если вы внезапно перевернетесь влево, вы окажете давление на сердечную систему.

Активизируй свое тело и мозг

По традиции они также сказали вам, что, прежде чем встать утром, вы должны потереть руки и положить ладони на глаза.Они сказали, что если вы сделаете это, вы увидите Бога. Это не о том, чтобы увидеть Бога.

Прежде чем встать утром, вы должны потереть руки и положить ладони на глаза.

В ваших руках сильная концентрация нервных окончаний. Если вы потираете ладони вместе, все нервные окончания активируются, и система сразу приходит в себя. Когда вы просыпаетесь утром и все еще чувствуете сонливость и сонливость, просто сделайте это и посмотрите, все ли проснется. Мгновенно просыпается целый ряд нервов, связанных с вашими глазами и другими аспектами ваших чувств.Прежде чем двигаться, ваше тело и мозг должны быть активными. Вы не должны вставать глупо, это идея.

Примечание редактора: Взято из беседы Садхгуру в рамках 21-недельной программы подготовки учителей хатха-йоги в школе Иша-хатха-йоги. Программа предлагает беспрецедентную возможность приобрести глубокое понимание системы йоги и умение преподавать хатха-йогу. Следующая 21-недельная сессия начинается с 16 июля по 11 декабря 2019 года. Для получения дополнительной информации посетите www.ishahathayoga.com или по электронной почте [email protected]

,

BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум

Наука сна

Мы тратим на это треть своей жизни.

Наполеон, Флоренс Найтингейл и Маргарет Тэтчер обходились четыре часа в сутки.

Томас Эдисон утверждал, что это пустая трата времени.

Почему мы спим?

Так почему же мы спим? Это вопрос, который сбивал с толку ученых на протяжении веков, и ответ на этот вопрос никто точно не уверен. Некоторые считают, что сон дает организму возможность восстановиться после дневной активности, но на самом деле количество энергии, сэкономленное на сне даже в течение восьми часов, ничтожно мало — около 50 ккал, то есть столько же энергии, сколько в тосте.

Мы должны спать, потому что это важно для поддержания нормального уровня когнитивных навыков, таких как речь, память, инновационное и гибкое мышление. Другими словами, сон играет важную роль в развитии мозга.

Что бы произошло, если бы мы не спали?

Хороший способ понять роль сна — посмотреть, что произойдет, если мы не будем спать. Недостаток сна оказывает серьезное влияние на способность нашего мозга функционировать. Если вы когда-либо тянули всю ночь, вы будете знакомы со следующими последствиями: сварливость, шаткость, раздражительность и забывчивость.После одной ночи без сна концентрация становится более сложной, а продолжительность внимания значительно сокращается.

Из-за продолжающегося недостатка сна часть мозга, которая управляет языком, памятью, планированием и ощущением времени, серьезно страдает, практически закрывается. Фактически, 17 часов непрерывного бодрствования приводят к снижению производительности, эквивалентному уровню алкоголя в крови на 0,05% (два бокала вина). Это законное ограничение на вождение в нетрезвом состоянии в Великобритании.

Исследования также показывают, что людям, лишенным сна, часто трудно реагировать на быстро меняющиеся ситуации и принимать рациональные решения.В реальных ситуациях последствия являются серьезными, и считается, что недостаток сна способствовал возникновению ряда международных катастроф, таких как Exxon Valdez , Чернобыль, Три-Майл-Айленд и взрыв челнока Challenger .

Лишение сна не только оказывает серьезное влияние на когнитивные функции, но также на эмоциональное и физическое здоровье. Такие расстройства, как апноэ во сне, которые приводят к чрезмерной сонливости в дневное время, были связаны со стрессом и высоким кровяным давлением.Исследования также показали, что потеря сна может увеличить риск ожирения, потому что химические вещества и гормоны, которые играют ключевую роль в контроле аппетита и увеличения веса, высвобождаются во время сна.

Что происходит, когда мы спим?

Что происходит каждый раз, когда мы немного закрываем глаза? Сон происходит в повторяющемся цикле от 90 до 110 минут и делится на две категории: не-REM (который далее делится на четыре стадии) и REM-сон.

Non-REM сон

Первый этап: легкий сон

Во время первой стадии сна мы наполовину бодрствуем и наполовину спим.Наша мышечная активность замедляется, и могут возникнуть легкие подергивания. Это период легкого сна, что означает, что на этой стадии нас легко разбудить.

Этап второй: истинный сон

В течение десяти минут легкого сна мы вступаем во вторую стадию, которая длится около 20 минут. Характер дыхания и частота сердечных сокращений начинают замедляться. Этот период составляет большую часть человеческого сна.

Этапы три и четыре: глубокий сон

На третьем этапе мозг начинает генерировать дельта-волны, тип волны, большой (высокая амплитуда) и медленный (низкая частота).Дыхание и частота сердечных сокращений находятся на самом низком уровне.

Четвертая стадия характеризуется ритмичным дыханием и ограниченной мышечной активностью. Если мы просыпаемся во время глубокого сна, мы не приспосабливаемся сразу и часто чувствуем себя неровными и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения. На этом этапе некоторые дети испытывают недержание мочи, ночные страхи или лунатизм.

REM сон

Первый период быстрых движений глаз (REM) обычно начинается примерно через 70-90 минут после того, как мы засыпаем.У нас около трех-пяти эпизодов быстрого сна в ночь.

Хотя мы не в сознании, мозг очень активен — часто более, чем когда мы бодрствуем. Это период, когда большинство снов происходит. Наши глаза слоняются (отсюда и название), у нас повышается частота дыхания и повышается кровяное давление. Тем не менее, наши тела фактически парализованы, что, как говорят, является естественным способом помешать нам исполнять наши мечты.

После быстрого сна весь цикл начинается снова.

Сколько сна нужно?

Нет определенного количества времени, которое нужно каждому, чтобы спать, так как оно варьируется от человека к человеку.Результаты профилирования сна показывают, что людям нравится спать где-то между 5 и 11 часами, в среднем 7,75 часа.

Джим Хорн из Исследовательского центра сна Университета Лафборо дает простой ответ: «Количество сна, которое нам требуется, — это то, что нам не нужно, чтобы спать в дневное время».

Даже животные требуют различного количества сна:

Виды	Среднее общее время сна в день
Python	18 часов
Тигр	15.8 часов
Cat	12,1 часа
шимпанзе	9,7 часов
овец	3,8 часа
Африканский слон	3,3 часа
Жираф	1,9 часа

Текущий мировой рекорд для самого длинного периода без сна составляет 11 дней, установленный Рэнди Гарднером в 1965 году. Через четыре дня после исследования он начал галлюцинировать.За этим последовало заблуждение, когда он считал себя знаменитым футболистом. Удивительно, но на самом деле Рэнди довольно хорошо функционировал в конце своего исследования, и он все еще мог победить ученого в пинболе.

Попробуйте наш сна профилировщик, чтобы увидеть, достаточно ли вы спите

Вернуться на домашнюю страницу Sleep

Нажмите здесь для распечатки этой страницы

Что безопасно, а что нет?

Положение ребенка во сне играет важную роль в определении того, будет ли у него безопасный и крепкий сон.

СВДС или синдром внезапной детской смерти — это только часть неожиданной детской смерти, которая называется внезапной неожиданной смертью в младенчестве или SUDI, и связана со спящим положением ребенка. Поэтому очень важно знать о безопасных положениях сна для детей, а также несколько советов по снижению риска СВДС (1). Один из эффективных способов избежать риска — заставить здорового ребенка младше года спать на спине, т.е.в положении лежа на спине.

В этом посте MomJunction рассказывает обо всех идеальных положениях, в которых может спать ребенок, и дает советы по обеспечению того, чтобы младенцы и дети могли спать спокойно.

Хорошие и плохие положения для сна ребенка

Важно узнать о безопасных и опасных положениях сна для ребенка, чтобы справиться с вышеуказанными рисками (2).

1. Сон на спине

Здоровые дети, родившиеся недоношенными, должны быть размещены на спине для сна, короткого периода отдыха и ночного сна.

• Установлено, что положение «сон на спине» снижает риск СВДС у детей, поскольку дыхательные пути остаются открытыми.

• Национальный институт здоровья и развития ребенка США (NICHD) назвал это лучшим положением для сна для младенцев (3).

• С тех пор как в 1992 году Американская академия педиатрии вынесла рекомендацию «вернуться в сон», показатель СВДС снизился более чем на 50%. Рекомендация «обратно спать» была позже объявлена ​​как «безопасно спать» (4).

Риски, связанные с положением «Сон на спине»

Если дети надолго остаются на спине, это может привести к «позиционной плагиоцефалии», случаю уплощенной или деформированной головы и «брахицефалии», уплощению задняя часть черепа. Форма станет нормальной к тому времени, когда им исполнится один год, и редко требует какой-либо обработки . Чтобы избежать таких состояний, могут быть использованы простые методы репозиции . Они включают в себя:

• Увеличение «времени живота» ребенка после пробуждения

• Заставление ребенка опираться на другую сторону головы, а не на плоскую сторону.

• Сокращение времени, затрачиваемого детьми на коляски или автокресла.

• Получение большего «времени обниматься».

• Изменение направления движения ребенка в детской кроватке, чтобы они не всегда видели одни и те же вещи и всегда в одном направлении.

2. Сон на животе

Некоторые теории не позволяют родителям спать с ребенком на животе, потому что:

• Это может оказать давление на челюсть ребенка, уменьшая дыхательные пути и ограничивая дыхание.

• Если ребенок спит на животе, то есть в положении лежа, он может лежать лицом очень близко к простыням и дышать тем же воздухом.

• Ребенок может задохнуться во время сна на животе, если матрас очень мягкий.

• Ребенок также может вдыхать микробы, присутствующие на матрасе.

Когда дети могут спать на животе?

В редких случаях из-за состояния здоровья врачи могут посоветовать родителям спать с ребенком на животе, а не на спине.

• Некоторые врачи считают, что сон на животе может быть полезен для детей с тяжелым гастроэзофагеальным рефлюксом или некоторыми пороками развития верхних дыхательных путей, такими как синдром Пьера Робина, которые приводят к острым эпизодам обструкции дыхательных путей. Тем не менее, ни одно недавнее исследование не подтвердило и не опровергло преимущества. Медицинские работники должны рассмотреть потенциальные выгоды и риски, прежде чем рекомендовать эту позицию.

• опасность рвоты была самым важным аргументом для того, чтобы ребенок спал на животе.Это потому, что врачи считали, что было бы опасно, если ребенка рвет, когда он спит на спине. Они утверждали, что дети могут задохнуться от рвоты из-за нехватки сил, чтобы повернуть голову. Тем не менее, дети, спящие на спине, могут не испытывать особых трудностей, поворачивая головы и выплевывая содержимое желудка.

• Кроме того, вы можете заставить ребенка спать с коликами на животе, чтобы избавить его от газа. Однако не делайте этого сразу после кормления.Пусть будет некоторый разрыв между кормом и временем сна.

3. Спящий на боку

Младенцам небезопасно спать на боку, потому что они могут попасть в живот, увеличивая риск СВДС.

Помимо хороших и плохих сонных позиций, вы также должны знать о методах сна, которые могут привести к внезапной неожиданной смерти младенцев.

Сопутствующие товары

Pampers Lumi Baby Monitor

Практики сна, которые могут привести к внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI)

SUDI включает в себя как СВДС, так и другие смертельные несчастные случаи со сном.Вот несколько приемов, которые могут привести к SUDI:

• Заставить ребенка спать на животе или на боку.

• Укладывание ребенка на мягкие поверхности, такие как матрас, диван, водяное постельное белье, подушка или шерсть ягненка, с родителем или без него.

• Накрытие головы или лица ребенка постельными принадлежностями, что может привести к случайному удушью и перегреву.

• Курение во время беременности или после родов.

СВДС может представлять значительный риск, и его следует учитывать, когда вы следуете определенным шагам для обеспечения того, чтобы ваш ребенок спал безопасно.

11 советов по безопасному сну ребенка

Для здоровых детей в возрасте до одного года сон на спине является идеальным положением. Тем не менее, некоторые дополнительные меры могут быть полезны для обеспечения безопасного сна для вашего ребенка (1).

1. Избегайте постельного белья: Желательно использовать жесткий матрас, а не слишком мягкий матрас, водяную кровать или диван для вашего ребенка. Эксперты советуют не использовать подкладки для бампера, подушки, пушистые постельные принадлежности или чучела вокруг ребенка в кроватке.Проще говоря, все, что может покрывать голову или лицо ребенка во время сна, не рекомендуется.

2. Держите кроватку простой: Не используйте в кроватке клинья, стеганые одеяла или одеяла под младенцем. Дайте младенцу спать, чтобы ноги касались дна кроватки, чтобы он не мог шататься под постельное белье. Используйте твердый, чистый матрас, который хорошо ложится на кроватку, и надежно заправьте постельное белье. Стороны или концы кроватки должны быть достаточно высокими, чтобы ребенок не вылезал или не выползал.

3. Не накрывайте голову ребенка: Одеяла следует накрывать только до груди ребенка с открытыми руками, чтобы избежать смещения одеяла на голову и, тем самым, предотвратить удушье. Американская академия педиатрии рекомендует использовать «мешок для сна» или «детский спальный мешок» в качестве типа постельного белья, чтобы держать его в тепле, не прикрывая голову. Спальные мешки с подогнанной горловиной и проймами без капюшона считаются самыми безопасными. Обертывание ребенка в легкий хлопок или муслин также помогает предотвратить его переворачивание на живот во время сна.

4. Избегать перегрева: Младенцы должны быть одеты легко для сна. Избегайте чрезмерного связывания и проверьте, не трогает ли ребенка жарко.

5. Хорошая среда для сна: Важно поддерживать достаточно прохладную среду для сна с температурой около 20 ^o C для ребенка.

6. Вакцинация: Исследование, проведенное Берлинской школой общественного здравоохранения по иммунизации против дифтерии, столбняка и коклюша и потенциальной ассоциации СВДС, пришло к выводу, что увеличение охвата иммунизацией АКДС связано со снижением смертности от СВДС (5).Текущие рекомендации по своевременной иммунизации АКДС следует подчеркнуть и соблюдать для предотвращения не только конкретных инфекционных заболеваний, но и потенциально СВДС

7. Использовать пустышку (во время сна): Американская академия педиатрии считает, что пустышки могут предотвратить СВДС. Однако не принуждайте ребенка, если он не хочет этого или выпадает изо рта. Если вы кормите грудью, подождите, пока она не утвердится, прежде чем начинать использовать пустышку. Обычно ребенку требуется около трех-четырех недель, чтобы освоиться с грудным вскармливанием.

8. Технология использования: Если вас беспокоит положение ребенка в спящем месте, особенно когда он находится в отдельной комнате, используйте радионяни Wi-Fi, термостаты с питанием от приложения или небольшую сигнализацию, чтобы контролировать положение сна. как жизненные силы вашего ребенка.

9. Избегайте использования продуктов, которые утверждают, что для предотвращения или уменьшения СВДС. Это очень важно, так как с научной точки зрения не существует известного способа предотвращения СВДС. Безопасность и эффективность клиньев, позиционеров или других подобных продуктов, которые утверждают, что предотвращают СВДС, не доказаны.Напротив, сообщалось о различных случаях, когда эти продукты были связаны с травмами и смертью при использовании в зоне сна ребенка (6).

10. В одной комнате: Вы можете проживать в одной комнате с ребенком для удобного кормления и контакта. Детская кроватка, в которой спит ребенок, должна быть ближе к родителям.

11. Старайтесь не разделять кровать: Эксперты предполагают, что в идеале дети не должны делить кровать с родителями, взрослыми, братьями и сестрами или другими детьми.Близнецы или кратные могут быть сделаны спать отдельно. Не делите кровать с вашим ребенком, особенно если вы или ваш партнер пили, курили или принимали лекарства или препараты, которые могут вызвать глубокий сон. Курение и употребление таких веществ, как наркотики или алкоголь, значительно увеличивают риск СВДС и удушья у детей, если в постели используется общая кровать.

Часто задаваемые вопросы

1. Что делать, если ребенок спит на животе во время сна?

В возрасте от четырех до пяти месяцев дети начинают переворачиваться на живот со спины (7).Это может быть хорошо, так как к этому времени риск СВДС обычно снижается. Пусть ребенок найдет удобное положение для сна; они могут быть в состоянии повернуть лицо в сторону, чтобы держать рот и нос свободными для дыхания во время сна на животе. В любом случае, всегда кладите ребенка на спину, когда кладете его спать на кровать.

Обратите внимание, что риск СВДС находится на пике в возрасте от одного до четырех месяцев, но остается угрозой до 12 месяцев. Поэтому соблюдайте другие меры предосторожности, чтобы снизить риск СВДС на протяжении всего первого года жизни вашего ребенка.

2. Почему мой ребенок спит в фехтовальном рефлексе, когда находится в положении «обратно в сон»?

Младенцы проявляют много непроизвольных движений по мере роста. Одним из таких движений является рефлекс ограждения или рефлекс тонического шеи (8). Когда ребенок находится в положении «обратно в сон», голова ребенка поворачивается в одну сторону, при этом рука и нога этой стороны вытянуты, а другая рука и нога согнуты. Это называется положением ограждения, которое помогает предотвратить переворачивание ребенка на живот, прежде чем тело будет готово к этому.Это еще одна причина уложить ребенка спать на спине. Это непроизвольное движение исчезнет в любое время в возрасте от трех до шести месяцев.

3. Когда ребенок может находиться на животе?

Ребенка можно положить на живот, но под присмотром, когда он не спит. Предоставление животикам времени — хороший способ укрепить мышцы живота, спины и шеи.

По словам д-ра Карен Сокаль-Гутьеррес, профессора-клинициста, общественного здравоохранения и развития человека, Объединенная медицинская программа Калифорнийского университета в Беркли-UCSF, риск СВДС снижается, когда дети больше времени проводят в животе, когда они бодрствуют (9).Кроме того, у ребенка будет развиваться сила верхней части тела, необходимая для подъема головы и переворачивания во сне.

4. Могу ли я использовать детское устройство для сна?

Нет одобрения FDA США для детского сна позиционера для снижения или предотвращения риска СВДС у детей.

5. Что делать, если дети рвутся, когда спят на спине?

У здоровых детей меньше риска удушья при рвоте, когда они спят на спине, чем на боку или животе. Сон на спине не увеличивает риск удушья у детей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.Но не укладывайте ребенка в постель с бутылочкой для кормления. Эта практика может привести к ушным инфекциям и удушью.

6. Что делать, если моему ребенку трудно спать на спине?

Некоторые дети могут не иметь глубокого сна в положении «обратно в сон». Некоторые могут даже стать суетливыми, когда помещены на спине.

Ребенок может не чувствовать себя комфортно, когда спит на спине, если у него заложенный нос. В таком случае, поместите увлажнитель в комнате ребенка, чтобы увлажнить воздух и ослабить скопление.Немного приподняв голову, можно свести к минимуму дискомфорт от заложенного носа.

7. Что если мой ребенок вырвет во сне?

Если ваш ребенок вырвет, поверните его голову в сторону. Очистите рвоту и смените постельное белье, прежде чем снова уложить ребенка спать.

8. Каковы наилучшие спальные места для недоношенных детей?

Согласно исследованию, у недоношенных детей повышен риск СВДС, и они должны быть помещены в положение «обратно в сон» (10).Однако в условиях строгого наблюдения в стационаре сон в положении желудка может быть уместен в случае острого респираторного заболевания у недоношенных детей.

Положение для сна имеет решающее значение для предотвращения риска СВДС у детей, особенно в возрасте до 12 месяцев. Будь то доношенный или недоношенный ребенок, сон на спине считается безопасным, если только врач не примет иного решения из-за какого-либо заболевания.

Если у вас есть какие-либо советы по обеспечению безопасности ребенка во время сна, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,