Достигать целей: Искусство ставить и достигать цели: как делать это правильно?

Содержание

Как правильно ставить цели (и достигать их)

Постановка целей — неотъемлемая часть жизни: мы ставим цели для карьеры, здоровья и завтрашнего дня, иногда даже не задумываясь об этом, но, конечно, все же лучше делать это правильно и осознанно. Кажется, современное общество буквально побуждает постоянно задумываться о следующей вехе, как только была достигнута предыдущая, однако далеко не всегда мы в достаточной мере думаем о науке и стратегии достижения целей. Составили инструкцию, которая поможет ставить цели правильно — и достигать их.

Что такое постановка цели?

Постановка цели — это акт выбора установки, стремления, ориентира, замысла или задачи, которых вы хотите достичь.

Однако, если относиться к достижению целей серьезно, при их постановке важно опираться не на то, чего вы хотите достичь и как определяете успех, а на то, что вы готовы преодолеть на пути к желаемому. Иметь цель достаточно легко: многие хотят похудеть, получить повышение или написать бестселлер, — поэтому настоящая проблема состоит не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для его достижения.

Таким образом, постановка цели заключается не только в выборе вознаграждения, но и в тех материальных (и не очень) расходах, которые вы готовы для этого заплатить

Цели подобны рулю: они задают направление и определяют, куда вы движетесь. Если вы стремитесь к одной цели, руль остается на месте и вы продолжаете двигаться вперед. Если вы переключаетесь между целями, то руль движется из стороны в сторону, и, если ваши цели хаотичны, однажды можно обнаружить, что все это время вы ездили по кругу. Таким образом, есть на этом пути механизм, который даже более важен, чем руль, — педали газа и тормоза. Если ваша цель — руль, то педали — это ваш способ ее достижения, своего рода система. В то время как руль определяет ваше общее направление, педали определяют ваш прогресс. Вы никогда никуда не попадете, просто удерживая руль направления, вы должны жать на педали.

Если вы писатель, ваша цель — написать книгу, а ваша система — это график работы над ней, которому вы следуете каждую неделю.
Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон, а ваша система — это расписание тренировок на месяц.

Как ставить цели, которые вы действительно будете выполнять

Существует три базовые стратегии, которые отлично работают при постановке целей.

Безжалостно устраняйте некоторые цели

В психологии есть понятие «соревнование целей», согласно которому одним из самых больших препятствий на пути к достижению целей являются другие цели, которые у вас есть. Все цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание; каждый раз, когда вы начинаете преследовать новую цель, вам нужно сместить фокус и ресурсы с других занятий.

Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать кнопку паузы на других, менее важных вещах, и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда достаточно просто немного реорганизовать приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены той цели, которой раньше уделяли лишь умеренную часть своего внимания.

То, что часто выглядит как проблема постановки цели, на самом деле является проблемой ее выбора. В действительности необходимы не глобальные цели, которые якобы будут мотивировать каждый день, а лучшая концентрация. Нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. Вот несколько стратегий, которые помогут расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном:

Правило «25–5» — трехэтапная стратегия повышения производительности, предложенная Уорреном Баффеттом. Начните с того, что запишите 25 своих целей, затем просмотрите весь список и выберите 5 главных целей. Следующий шаг — безжалостно выбросить оставшиеся 20 целей. Пункты с 6-го по 25-й — это однозначно то, что вас волнует, они важны для вас, поэтому будет очень легко оправдать потраченное на них время. Однако, когда вы сравниваете их с 5 основными целями, эти пункты отвлекают. Если вы тратите время на второстепенные приоритеты, вы получаете 20 незавершенных проектов вместо 5 завершенных.
Матрица Эйзенхауэра — простая стратегия организации задач, согласно которой необходимо разделить все цели и действия на четыре категории. Первая — срочно и важно (делаются сразу), вторая — важно, но не срочно (то, что вы планируете выполнить позже), третья — срочно, но неважно (делегируете кому-то другому), четвертая — не срочно, не важно (то, что предстоит устранить). В разрезе целей матрица Эйзенхауэра полезна, потому что помогает задаться вопросом, действительно ли действие необходимо, и если нет, то его можно с легкостью перенести в категорию «Удалить» и больше не тратить свое время. Безусловно, это не идеальная стратегия, но это полезный инструмент принятия решений для повышения продуктивности и устранения поведения, которое требует умственной энергии, тратит время, но редко приближает к поставленным целям.

Сгруппируйте свои цели

В одном из исследований ученые обнаружили, что люди, четко сформулировавшие, когда и сколько они будут заниматься спортом в течение недели, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.

Психологи называют такие конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы собираетесь реализовать определенное поведение.

Один из интересных способов использовать это знание — стратегия, которую можно назвать накоплением привычек. Чтобы начать использовать накопление привычек, просто заполните пробелы в следующем предложении: «После/до [текущая привычка] я буду [новая привычка]». Например:

Медитация: заварив утренний кофе, я буду медитировать одну минуту.
Отжимания: прежде чем принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
Благодарность: перед ужином я скажу одну вещь, за которую я благодарен сегодня.

Накопление привычек работает, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы и так уже делаете каждый день.

Установите верхнюю границу

Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу, то есть думаем о минимальном пороге, которого хотим достичь: «Я хочу сбросить как минимум 3 килограмма в этом месяце», «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов» и так далее. Эти же цели, но с установленной верхней границей, будут звучать чуть иначе: «Я хочу сбросить в этом месяце не менее 3 килограммов, но не более 6», «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов, но не более 1500».

Зачем это нужно? Во многих сферах жизни есть волшебная зона длительного роста. Двигаясь к цели, вы точно хотите прилагать достаточно усилий, чтобы сохранять прогресс, но не настолько много, чтобы ваша цель стала изнемогающей. Здесь-то и может быть полезно установить верхний предел. Верхние пределы позволяют поддерживать прогресс и продолжать двигаться вперед, что особенно важно в самом начале, когда вы только вырабатываете привычку двигаться к цели.

Как последовательно добиваться поставленных целей

Эффективная постановка целей требует учета окружающей системы. Слишком уж часто мы ставим правильные цели в неправильной системе, и, если для достижения прогресса каждый день необходимо бороться с существующей системой, добиться последовательного результата будет сложно. Окружение необходимо согласовать с амбициями.

Хотя у большинства из нас есть свобода широкого выбора, многие решения, которые мы принимаем в профессиональной и личной жизни, зависят от окружающих нас вариантов:

Если ваш телефон лежит рядом с кроватью, проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.
Если вы держите на кухне алкоголь, то бокал вина каждый вечер, вероятно, будет решением по умолчанию.
Если вы держите гантели рядом с рабочим столом, то небольшие упражнения в перерыве, вероятно, будут решением по умолчанию.
Наконец, если вы носите с собой бутылку воды, то питье достаточного количества вода, вероятно, будет решением по умолчанию.

Ученые называют влияние, которое окружающие установки и обстановка могут оказать на принятие решений, архитектурой выбора. Достигаете ли вы своих долгосрочных целей или нет, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативной среде очень сложно придерживаться положительных привычек.

Спроектировать более хорошую архитектуру выбора вам помогут:

Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вы постоянно окружены шумом. Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее есть здоровую. Сложнее сосредоточиться на чтении статьи в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок.
Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает шансы на покупку. Вне супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки: например, развесить напоминания, планы, схемы и мотивирующие фотографии, чтобы создать среду, которая будет визуально подталкивать ваши действия в правильном направлении.

Как измерить свои цели

Еще один ключ к достижению долгосрочных целей — их измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь, одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. То, что мы измеряем, мы улучшаем, только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли лучше или хуже. Хитрость заключается в том, чтобы понять, что счет, измерение и отслеживание — это не результат.

Вот некоторые приемы постановки измеримых целей:

Стратегия канцелярской скрепки — придумана клерком Трентом Дирсмидом, который ежедневно звонил клиентам, отмечая каждый звонок перекладыванием одной из 120 скрепок из одной банки в другую. Опыт Дирсмида показывает, что успех часто является результатом многократной приверженности основным принципам. По сути, это механический и визуальный способ последовательно выполнять необходимые действия. Хотите делать 100 отжиманий ежедневно? Начните с 10, купите десяток скрепок и перекладывайте их между банками в течение дня каждый раз, когда сделаете отжимание. Вечером получите наглядно зафиксированный результат.
Обратное измерение — обычно мы оцениваем прогресс, смотря в будущее («Увеличить доход на 20% в течение такого-то времени»), но можно делать иначе. Вместо того чтобы планировать занятия наперед, потратьте время на то, чтобы сесть и оценить, что вы сделали на прошлой неделе, чтобы достичь своей цели. Таким образом можно легко понять, движетесь ли вы в правильном направлении, и использовать эти знания для актуализации тех действий, которые вы планируете предпринять на новой неделе.

Наличие целей и работа над ними — важная часть человеческого существования. Путь к ним не всегда гладкий или легкий, но наличие целей, больших или малых, — это часть того, что делает жизнь увлекательной, дает ощущение смысла, указывает направление, в котором мы хотим двигаться, и заставляет нас интересоваться и вовлекаться в происходящее, что крайне положительно сказывается на общем ощущении счастья и довольства жизнью.

Как достигать целей в период неопределенности: 7 правил

Хотим мы или нет, когда мы думаем о будущем, мы примерно представляем какие-то векторы своего развития, предполагаем, на каких сферах жизни будем сфокусированы больше. У кого-то это будет работа и семья; у кого-то — обучение; кто-то допускает возможность переезда, а значит, часть мыслей этого человека будет ориентирована на эту тему — он будет обращать внимание на истории переезжающих знакомых, замечать возможные варианты.

У нас в любом случае есть одно или несколько направлений, в которых мы движемся. Но если этот выбор происходит неосознанно, мы не контролируем свое развитие и в итоге можем оказаться совсем не там, где бы нам хотелось. Поэтому планировать и ставить цели все-таки полезно — по сформулированным целям мы сможем отслеживать изменения и корректировать свои действия в зависимости от них.

Неважно, на какую перспективу ставятся цели. Важно, чтобы у человека было понимание, что именно он хочет в жизни — сейчас или через 10 лет. Когда понятна траектория, легко проанализировать, продвигаетесь ли вы в нужном направлении.

Как ставить цели правильно

Коуч Ольга Сахарова называет следующие правила постановки целей:

1.

Формулировать цели утвердительно, без отрицания и частицы «не»

Это связано не с метафизикой, а с тем, как мы неосознанно выстраиваем свою активность. Ставя цель, мы должны понимать, куда мы хотим прийти. Когда вы формулируете цель «избавиться» или «делать меньше», вы точно понимаете, чего вы не хотите. Тогда, вероятно, вы будете избегать «неправильных» действий, но надо понимать, какие действия вы хотите делать вместо них, на что они будут направлены.

2. Очертить зону контроля при постановке цели

Цель должна быть в зоне вашего контроля. Есть вещи и события, на которые мы не можем влиять и которые не можем предсказать, — это нужно учитывать. Лучше ставить цель не в разрезе того, чего вы хотите достичь — «заработать столько-то денег» или «съездить туда-то», а опираясь на то, «кто я», «кем я хочу быть». В качестве какого человека я бы хотел прожить этот год, на какие ценности опираться, как я хочу реагировать на события? Мы не знаем, какие будут возникать ситуации, но всегда можем задать себе ориентиры и вектор.

3. Определить критерии, по которым вы поймете, что цель достигнута

Цель «выучить английский» — неконструктивная, потому что у такой формулировки нет границ, вы никогда не сможете сказать, что достигли ее. Нужно ставить цель с конкретным результатом, например: «выучить 300 слов» или «сдать экзамен на уровень B2». Аналогично не будет работать цель «заработать много денег». Надо сформулировать, сколько конкретно денег вы хотите зарабатывать. Вместо «хорошо выглядеть» — что именно вы подразумеваете под «хорошо выглядеть», как это определяется.

4. Обозначить признаки, по которым вы будете понимать, что двигаетесь к цели

Кроме критерия финального результата, описанного в предыдущем пункте, важно также обозначить критерии, по которым вы сможете определять, что двигаетесь к цели.

На примере английского — если цель «за год сдать экзамен на уровень B2», то в течение года нужно как-то понимать, двигаетесь ли вы к уровню B2 или нет. Для этого нужно определить промежуточные точки, которые помогут это определить. Можно обозначить количество слов и количество правил на определенный срок, например, на три месяца. Чтобы спустя три месяца проверить, на сколько вырос ваш словарный запас, совпадает ли это с планом.

Для объемных целей нужно как-то измерять свой прогресс. Недостаточно поставить точки А и Б, должны быть обязательно какие-то промежуточные точки, которые помогут понять, что прогресс есть.

5. Учиться трезво оценивать свои ресурсы

Люди склонны преувеличивать свои возможности. Ольга Сахарова делится статистикой из своей практики — по ее опыту, 80% людей преувеличивают свои возможности, когда строят планы. А потом эти планы не стыкуются с возможностями.

Для этого в том числе и нужны промежуточные точки, чтобы сравнивать ваш прогресс с планом. В промежуточной точке можно заметить, что вы переоценили свои возможности по количеству времени или сил, которые способны сейчас вкладывать. Это нормально, что при планировании сначала может не получаться трезво оценить свои возможности — не все получается с первого раза. Это просто повод пересмотреть план: поставить более реалистичную цель на данный момент или перераспределить свое время между задачами. С опытом приходит понимание, сколько вы реально можете сделать.

6. Корректировать планы, когда меняются обстоятельства

Цели нужно ставить не для того, чтобы потом страдать, когда не получается сделать, как планировалось. Цели — это всего лишь векторы, куда двигаться. Коучинговый подход к планированию предполагает, что при движении к своим целям нужно учитывать фидбэк от окружающей среды: любые изменения в жизни, смену своих приоритетов, внутренние ощущения. И на основе новых обстоятельств вносить изменения в свой план.

7. Начинать целеполагание заново, если надолго «выпали» из цели

Если вы на долгое время забросили цель, но хотите к ней вернуться, то проще снова начать с постановки новых задач планирования. Заново ответить себе на вопросы: что конкретно я хочу, как я хочу к этой цели двигаться. Возможно, многие вещи остались прежними, но их необходимо актуализировать. Проанализировать, какой был план, когда ставили эту цель, какой способ достижения, что из этого сработало? Определить, что сейчас будет работать, когда обстоятельства изменились.

Как найти время и силы на книги, иностранные языки и спорт

Для начала разобраться: а действительно ли вы этого хотите? Часто люди ставят себе такие цели, как «хочу заняться спортом», «хочу больше читать», «хочу учить языки», потому что это общепринято полезные занятия. Человеку может казаться, что все вокруг учат английский, и он рационально объясняет себе, что ему тоже нужно.

Чтобы разобраться, действительно ли эта цель важна для вас, полезно проанализировать, что именно вы хотите получить. Какие книги вы хотите читать? Если язык, то как вы будете его использовать? Может быть, для ваших задач вам уже достаточно вашего уровня? Если спорт, то для чего вы хотите им заниматься? Будут ли выбранные занятия приносить вам удовольствие?

О том, как выделить время на новую привычку с точки зрения тайм-менеджмента, автор дает следующие рекомендации из коучинга:

1.

Четко запланировать время, когда вы будете этим заниматься

Одно из главных правил планирования: если вы хотите, чтобы что-то появилось в вашей жизни, на это должно быть законное время. Установите время в ежедневнике или календаре, которое вы будете посвящать новой привычке. Например, во вторник в 18.00 вы ходите в спортзал или в обеденный перерыв 15 минут читаете книгу. Это время должно быть зафиксировано только под это дело. Когда время не запланировано — оно не найдется.

2. Начинать с маленьких шагов

Когда человек пытается включить что-то в свою жизнь, он обычно размышляет слишком масштабно. Например, «буду ходить на спорт 3 раза в неделю» или «буду заниматься языком по 3 часа». Чтобы не захотелось бросить через неделю и разочароваться в себе, новые привычки стоит вводить в жизнь постепенно, начиная с малого.

Если читать в день по 10 страниц книги, то в месяц это 300 страниц. Можно 7 дней в неделю заниматься спортом по 3 минуты, а можно ждать 3 месяца, когда сходишь в спортзал на 1 час.

Внедряя новые привычки, начинайте с маленьких действий. Если понимаете, что все равно тяжело и начинаете пропускать, уменьшайте еще — если гулять 20 минут в день сложно, начинайте с 10.

3. Выбирать те действия, которые дадут больше результата

Правило Парето — 20% усилий дают 80% успеха. Важно не то, сколько времени вы уделяете новому делу или привычке, а то, какой результат получаете за это время. Можно ходить к косметологу раз в неделю, а можно делать 1 минуту массаж перед сном. Можно думать о диетах, а можно просто наладить водный баланс.

Ольга Сахарова приводит пример из своей жизни: «Когда мне надо было подтянуть уровень английского, я не стала нанимать репетитора, я взяла интересную мне книгу и в день читала по странице, и за две недели мой уровень подтянулся».

Посмотрите внимательно на то, чем хотите заняться, — что дает основной результат? Не ставьте перед собой цели в формате времени — ставьте в формате конкретных действий.

Как принять то, что цели, поставленные на 2022 год, не получилось достигнуть?

Как уже упоминалось, цели — это всего лишь векторы. Если вы не достигли их в этом году, это не значит, что вы не достигнете их дальше. Если цели перестали быть актуальными, это тоже нормально, потому что мир постоянно меняется.

Большинство людей любят чувство контроля над ситуацией. В 2022 году у многих пошатнулась уверенность, что они контролируют свою жизнь и могут ей управлять. Но в глобальном смысле мы никогда не обладали полным контролем над жизнью, и в прошлом году мы скорее лишились иллюзии контроля, которая была у многих из нас раньше. Это болезненно, но эти осознания сталкивают нас с реальностью.

Быть в контакте с реальностью — полезный навык. Когда мы видим жизнь такой, какая она есть, мы становимся более эмоционально устойчивыми, проще принимаем решения, спокойнее относимся к так называемым «неудачам», а значит чувствуем себя более комфортно в постоянно меняющемся мире. Развивать эти навыки гибкости и адаптивности помогают подходы из коучинга.

Автор: Виктория Моисеева — психолог-консультант и редактор «Психодемии»

Как достичь целей: полное руководство

Что вы узнаете из этой статьи:

Поймете, как достичь целей
Откройте для себя 4 принципа мгновенной трансформации
Узнайте, как ваше мышление влияет на достижение целей
Исследуйте простые способы решения проблем, которые приведут вас к большему успеху

Почему мне трудно достигать цели?

Люди, достигшие определенного уровня успеха, знают, что секрет достижения целей не в том, что вы делаете для их достижения, а в том, что вы делаете, когда терпите неудачу — вы продолжаете пытаться. И если это не сработает, что ж, попробуйте еще один подход. И дальше идет. Вы продолжаете настаивать, пока, в конце концов, не совершите прорыв. Победители не рождаются со знанием того, как достигать целей — они упорствуют, пока не достигнут своих целей.

А как насчет тех областей жизни, где вы давили и давили, пытались и пытались, но не можете решить свою проблему? Здесь мы рассмотрим четыре принципа работы мозга, когда дело доходит до достижения целей, чтобы вы могли использовать его естественную склонность к росту и прогрессу. Затем мы углубимся в пять стратегий для решения этих постоянных проблем в вашей жизни и научимся достигать целей раз и навсегда.

Готовы встать на путь краткосрочных и долгосрочных достижений?

Получите бесплатно Ultimate Edge Пробная версия

Основные принципы достижения целей

Люди — сложные существа. Миллиарды нейронов в нашем мозгу взаимодействуют бесчисленными способами, делая нас теми, кто мы есть. Но есть несколько вещей, которые мы знаем о человеческой психологии и достижении целей.

Ваш мозг любит вызовы

Достижение целей требует гораздо большего, чем просто тяжелая работа и самоотверженность. Исследования показывают, что научиться достигать целей — это вопрос психологии и химии мозга. Когда вы ставите цель, ваш мозг сначала оценивает ее эмоциональную значимость. Затем он оценивает уровень усилий, которые потребуются для достижения цели. Он отдает предпочтение целям с высокой эмоциональной значимостью, подтверждая утверждение: «Куда направлено внимание, туда течет энергия». Ваш мозг будет расставлять приоритеты для целей, которые значат для вас больше всего — тех, на которых вы сосредоточите всю свою энергию. Постановка целей — вот что мощно.

В достижении целей есть еще больше науки: доказано, что постановка сложных, но конкретных целей ведет к повышению производительности. Ваш мозг любит вызов. Большие цели активируют те части мозга, которые настраивают его на погоню. Вы можете использовать естественную склонность мозга к постановке целей, устанавливая значимые, сложные и конкретные цели.

То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется

Когда дело доходит до достижения целей, то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. Это мнение может показаться нелогичным, но такие психологи, как Карл Юнг, доказали, что оно верно. Когда вы чему-то сопротивляетесь, это внезапно становится для вас более привлекательным. Внезапно вся ваша нервная система захочет этого в десять раз сильнее, потому что все запретное и запретное возбуждает больше, чем что-то достижимое.

Вот пример этого явления в действии: вы просите другого человека не думать о слонах. Затем вы спрашиваете их, о чем они думают. Правильно, слоны!

Продолжайте сопротивляться чему-то достаточно долго, и в конце концов вы захотите этого так сильно, что это станет навязчивой идеей. Если ваша цель состоит в том, чтобы придерживаться здоровой диеты, и вы отказываетесь от лакомства, вы скоро захотите его так сильно, что разрушите весь свой план из-за переедания. Поэтому, когда вы учитесь достигать своих целей, ограничивайте искушения, а не полностью их исключайте.

Борьба с реальностью гарантирует боль

В большинстве жизненных ситуаций, если вы будете упорствовать достаточно долго, менять свой подход достаточное количество раз или пробовать правильное сочетание стратегий, вы добьетесь успеха в достижении целей. Но если вы продолжаете настаивать, а изменений не происходит, пришло время сделать шаг назад и переключить внимание на то, что действительно происходит. Что вас сдерживает? Проблема внутренняя или внешняя? Если вы попытаетесь бороться с реальностью, превратив ее в нечто иное, все, что вы получите, — это боль. Научиться достигать целей означает столкнуться с реальностью.

Возможно, вы видели это явление в мире родителей. Многие родители зацикливаются на том, чтобы их дети достигли целей и имели определенное будущее, возможно, в качестве врача или юриста. Или, может быть, у них нереалистичные ожидания относительно своих талантов или интересов. Единственный способ узнать, какой будет будущая карьера этого ребенка, — это наблюдать за тем, что разворачивается в реальности. И если родители будут бороться с этой реальностью, это принесет им (и их детям) только боль и разочарование.

Проблемам нужна энергия, чтобы жить

Последний принцип естественным образом вытекает из первых двух. Если вы сильно давите на что-то, оно отталкивает вас. Вы расстраиваетесь, а затем пытаетесь надавить сильнее, но ничего не получается. Чем больше вы сосредотачиваетесь на проблеме, тем больше силы вы ей даете. Когда вы направляете свою энергию на создание полноценной, счастливой жизни, вы забираете энергию у проблемы и направляете ее на решение. Вы просто можете обнаружить, что некоторые из ваших проблем решаются сами собой.

Вместо того, чтобы сосредоточить свою энергию на проблеме, которая вызывает у вас стресс и несчастье, вы могли бы использовать ее для усиления тех аспектов своей жизни, которые вам действительно нравятся. Вместо того, чтобы подпитывать свои проблемы энергией, вы могли бы направить эту энергию на то, чтобы научиться более эффективно достигать целей. Иногда лучший способ решить проблему — просто отпустить ее. Если вы отпустите это, вы также отпустите свое страдание.

Как достигать целей

Теперь, когда вы понимаете, как химия и психология вашего мозга взаимодействуют при достижении целей и мешают вам их достичь, пришло время действовать. Вот пять шагов к достижению любой цели.

1. Ставьте цели SMART

Используйте химию своего мозга, чтобы узнать, как достичь целей. Он любит конкретные и сложные, но достижимые цели. Когда цель слишком расплывчата, чтобы ее можно было представить, или слишком высока, чтобы ее достичь, вы настраиваете себя на неудачу. Постановка целей SMART — конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и установленных во временных рамках — значительно облегчает их достижение. Точно записывая, чего вы хотите, как этого достичь и ориентиры для измерения вашего прогресса, вы освобождаете себя от страха неудачи. Вы можете наметить курс на невероятную жизнь, которую заслуживаете.

2. Визуализируйте желаемый результат

Достижение целей начинается не в физическом мире — оно начинается в вашей голове. Когда вы научитесь контролировать свои эмоции и мысли, вы сможете добиться чего угодно. Визуализируйте желаемый результат, а затем думайте и ведите себя так, как будто вы его уже достигли. Ваши действия согласуются с тем, чего вы хотите достичь, и все остальное встает на свои места. Почувствуйте, как этот успех влияет на каждую часть вашей жизни.

3. Создайте комплексный план действий (MAP)

Чтобы научиться достигать целей, вы должны создать дорожную карту для каждой цели. Думайте о себе как о своем собственном тренере. Вы сами себе болельщик и главный стратег. Для каждой цели, которую вы преследуете, создайте комплексный план действий, который не только детализирует ваши результаты и последовательность действий, но и связывает вашу цель с целью. Когда вы связываете свои эмоции с достижением целей, вы активируете способность своего мозга сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Возьмите на себя ответственность

Если вы не возьмете на себя полную ответственность за свою жизнь, вы никогда не научитесь достигать целей. Подотчетность означает понимание того, что вы единственный человек, который контролирует вашу жизнь. Это означает брать на себя ответственность за решения, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня, и учиться на них. Без ответственности вы всегда будете обвинять в своих обстоятельствах силы, находящиеся вне вашего контроля. Если вам трудно держать себя в руках, рассмотрите возможность работы с коучем по результатам, который может подтолкнуть вас к полной реализации вашего потенциала.

5. Празднуйте победы

Обучение достижению целей очень похоже на работу по похудению: если вы не осыпаете себя похвалами при каждом успехе, вы быстро деморализуетесь. Оттуда это быстрый путь к полному отказу от своих целей, что создает нисходящую спираль неуверенности в себе и поражения. Не ждите, пока вы достигнете конца своей цели, чтобы вознаградить себя. Измените свое мышление, отмечая маленькие победы на пути к достижению целей. Вы примете отношение благодарности, и вам будет легче продолжать свое путешествие.

Часто задаваемые вопросы о достижении целей

Как вы ставите цели и достигаете их?

Чтобы ставить и достигать цели, вы можете предпринять конкретные шаги, такие как использование целей SMART, практика визуализации, создание масштабного плана действий, ответственность за себя и празднование побед. Люди не рождаются экспертами в постановке и достижении целей. Те, кто преуспевает в жизни, научились достигать целей, используя силу мозга и сосредотачиваясь на том, чего они хотят больше всего.

Что мешает достижению целей?

Единственная преграда на пути к цели — это вы сами. Люди часто имеют ограничивающие убеждения, которые заставляют их бояться неудачи, постоянно стремиться к перфекционизму или искать оправдания и откладывать дела на потом. Замечаете ли вы, что делаете какие-либо из этих вещей? С помощью правильных инструментов вы сможете преодолеть эти препятствия на пути к достижению целей и встать на путь к жизни, о которой всегда мечтали.

Какими должны быть мои цели?

Ваши цели так же индивидуальны для вас, как и ваша личность, ваши мечты и ваш вклад в этот мир. Другой человек не может сказать вам, каковы должны быть ваши точные цели. Самая важная часть того, как достичь целей, — убедиться, что они эмоционально значимы для вас. Вы должны начать исследовать свои собственные убеждения и ценности, найти свою конечную цель и создать цели исходя из этого.

Готовы приступить к достижению целей?

Возьмите управление в свои руки и составьте план достижения своих целей уже сегодня. Пройдите мастер-класс Тони по постановке целей и начните путь к достижению цели.

Пройти курс

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик. с Хэлом Элродом — это еженедельный подкаст, посвященный расширению возможностей и оснащению вас практическими советами и стратегиями для достижения ваших целей и мечтаний.

Если вам нужна помощь в достижении ваших целей в любой (или КАЖДОЙ) области вашей жизни, Хэл даст вам вдохновение, мотивацию и план действий, чтобы вывести себя и свою жизнь на новый уровень. Подпишитесь на подкаст и получайте новый выпуск каждую среду.

Самые важные цели для постановки
Самые важные цели, которые нужно поставить
Какую цель (или цели) вы хотели бы достичь, но откладывали, потому что боитесь или не знаете, с чего начать?
Какие цели заставят вас почувствовать себя живым и энергичным?! Вы знаете тех, о ком я говорю. Цели, которые заставляют вас светиться внутри. Может быть, это открытие нового бизнеса, пробежка марафона или написание книги, но вы боитесь взяться за это.
Вот в чем дело: когда вы гонитесь за целями, от которых ваше сердце замирает от волнения, вы не просто преследуете мечту. Вы также взращиваете собственное счастье. И иногда эти цели могут казаться пугающими и настолько большими, что мы даже не знаем, с чего начать.
В сегодняшнем эпизоде я делюсь своей главной стратегией для достижения ваших самых больших целей и мечтаний. Вы научитесь наращивать прогресс и импульс с течением времени, чтобы огромные цели не пугали вас, а волновали и мотивировали. В конце концов, вы оглянетесь назад и поймете, что совершили нечто поистине невероятное.
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ
Как использовать свой страх для достижения целей, которые кажутся недостижимыми. Почему погоня за большими и смелыми целями заставляет вас чувствовать себя живым и полным энергии. Удивительные вещи, которые происходят, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Сила постепенного прогресса и улучшения на 1% каждый день. Важность склонности к действию во всем, что вы делаете. Причина № 1, по которой люди не достигают своих целей, заключается в плохом планировании. Как ежедневная благодарность (даже за то, что вас пугает) настраивает вас на счастье и успех. Получить полную информацию о шоу
Чтобы получить полный доступ к сегодняшним заметкам о шоу, включая аудиозаписи, расшифровку стенограммы и ссылки на все упомянутые ресурсы, посетите сайт MiracleMorning.com/475
Подпишитесь, оцените и просмотрите
Я был бы рад, если бы вы подписались на подкаст и оставили честный рейтинг и обзор. Это побудит других людей слушать и позволит нам расти как сообществу. Чем больше мы становимся как сообщество, тем большее влияние мы можем оказать на мир.
Чтобы подписаться, оценить и просмотреть подкаст в iTunes, посетите сайт HalElrod.com/iTunes.
Свяжитесь с Хэлом Элродом
Facebook Twitter Instagram YouTube
474: Просыпайтесь и читайте этикетки с Джен Смайли
474: Просыпайтесь и читайте этикетки с Джен Смайли
Меня больше всего раздражает, когда бренды позиционируют себя как «100% здоровые», но на самом деле это не так. Когда вы смотрите на список ингредиентов, он длиной в милю и наполнен скороговорками, которые вы даже не можете произнести.
Неудивительно, что многие люди чувствуют себя измотанными, пытаясь понять, насколько здоровы их предпочтения в еде.
Сегодня у меня в гостях Джен Смайли, и она здесь, чтобы помочь вам прорваться через этот шум и дать вам холодные, жесткие ФАКТЫ о том, что компании добавляют в свою еду и как это наносит ущерб вашему телу и разуму.
Вы научитесь расшифровывать эти скрытые ингредиенты, которые лишают вас энергии и жизненных сил, и вместо этого выбирать продукты, которые заставляют вас чувствовать себя потрясающе каждый день.
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ
Почему вам не нужна медицинская степень, чтобы определить, какие продукты полезны для вас. Найдите альтернативу любимым продуктам без всех вредных ингредиентов. Почему воспаление является величайшим врагом вашего здоровья. Почему вы на самом деле будете тратить и есть меньше, если сделаете правильный выбор продуктов питания. Подлые «здоровые» продукты, которые вы, вероятно, едите, вызывают воспаление. Обычные продукты, которые люди едят ежедневно, снижают уровень их энергии. Почему следует избегать омега-6 и что использовать для приготовления пищи вместо масла. Обманчивая маркетинговая тактика, которую используют компании, чтобы заставить вас покупать их продукцию. Получить полную информацию о шоу
Чтобы получить полный доступ к сегодняшним заметкам о шоу, включая аудиозаписи, стенограмму и ссылки на все упомянутые ресурсы, посетите сайт MiracleMorning.com/474
Подпишитесь, оцените и просмотрите
Я был бы рад, если бы вы могли подписаться на подкаст и оставить честный рейтинг и обзор. Это побудит других людей слушать и позволит нам расти как сообществу. Чем больше мы становимся как сообщество, тем большее влияние мы можем оказать на мир.
Чтобы подписаться, оценить и просмотреть подкаст в iTunes, посетите сайт HalElrod.com/iTunes.
Свяжитесь с Хэлом Элродом
Facebook Twitter Instagram YouTube
Послушайте фирменную программную речь Хэла
Знакомство с программной речью Хэла
Считаете ли вы, что внешние силы, такие как трудные обстоятельства, болезненные события и действия других людей, часто определяют ваше психическое и эмоциональное состояние?
Хотели бы вы изменить это, чтобы контролировать свое психическое и эмоциональное состояние?
Сегодняшний выпуск подкаста о том, как вы можете преодолеть любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь, и выбрать быть самым счастливым и благодарным, каким вы когда-либо были, даже когда вы переживаете самые трудные обстоятельства в своей жизни.
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ
В жизни не бывает неудач. Только возможности для роста. Использование срочности в качестве союзника в осуществлении долгосрочных изменений. Как завоевать утро (даже если ты не жаворонок). Никто из нас не разобрался в жизни. Отбросьте эго и не бойтесь учиться у других. Правило 5 минут для преодоления сильного гнева и разочарования. Сопротивление вашей текущей реальности затрудняет ее изменение. Оставаться с трудными эмоциями всегда лучше, чем убегать от них. Получить полную информацию о шоу
Чтобы получить полный доступ к сегодняшним заметкам о шоу, включая аудиозаписи, расшифровку стенограммы и ссылки на все упомянутые ресурсы, посетите сайт MiracleMorning.com/473
Подпишитесь, оцените и просмотрите
Я был бы рад, если бы вы подписались на подкаст и оставили рейтинг и обзор. Это побудит других людей слушать и позволит нам расти как сообществу. Чем больше мы становимся как сообщество, тем большее влияние мы можем оказать на мир.
Чтобы подписаться, оценить и просмотреть подкаст в iTunes, посетите сайт HalElrod. com/iTunes.
Свяжитесь с Хэлом Элродом
Facebook Twitter Instagram YouTube
Вам нужно изменить только ОДНУ привычку
Вам нужно изменить только ОДНУ привычку
Стремясь стать лучшими версиями самих себя, мы часто попадаем в ловушку, пытаясь изменить сразу несколько привычек, надеясь, что это поможет нам быстрее добраться до финиша. Но давайте будем реалистами, так редко получается.
Правда в том, что когда мы пытаемся изменить слишком многое сразу, мы в конечном итоге чувствуем себя подавленными и обескураженными. Как будто мы пытаемся жонглировать множеством мячей, и в конце концов все они падают. А что потом? Мы возвращаемся к нашим старым привычкам, побежденные и разочарованные.
Но есть способ получше, и именно об этом этот эпизод. Вы узнаете, почему лучше заниматься только ОДНОЙ привычкой за раз.
Вы также узнаете, как прояснить, какую привычку следует использовать в первую очередь, ту, которая окажет наибольшее влияние на вашу жизнь, и мою главную стратегию, позволяющую легко следовать своим привычкам каждый день. .
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ
Почему качество вашей жизни определяется качеством ваших привычек. Как разбить грандиозные цели на ежедневные выполнимые действия. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте избавиться от ОДНОЙ вредной привычки. Что делать, когда вы попали на плато. Крошечные изменения = замечательные долгосрочные результаты. Почему сложение ваших привычек облегчает их выполнение. План внесения устойчивых изменений в ваш распорядок дня. Получить полные заметки о шоу
Чтобы получить полный доступ к сегодняшним заметкам о шоу, включая аудио, стенограмму и ссылки на все упомянутые ресурсы, посетите MiracleMorning.com/472
Подпишитесь, оцените и оцените
Я был бы рад, если бы вы могли подписаться на подкаст и оставить честную оценку и отзыв. Это побудит других людей слушать и позволит нам расти как сообществу. Чем больше мы становимся как сообщество, тем большее влияние мы можем оказать на мир.
Чтобы подписаться, оценить и просмотреть подкаст в iTunes, посетите сайт HalElrod.com/iTunes.
Свяжитесь с Хэлом Элродом
Facebook Twitter Instagram YouTube
Стать сильным лидером с Руби Фремон
Стать сильным лидером с Руби Фремон
Сегодня я приглашаю вас подслушать необычный разговор, который у меня только что состоялся с Руби Фремон, моей подругой и автором новой книги «Потенциальное лидерство: бросьте мачту, зажгите Настоящий ты и верни лидера внутри себя.
В то время как в Интернете есть много «авторитетов», которые утверждают, что являются лидерами, и хвастаются своим причудливым образом жизни в социальных сетях, Руби сделала себе имя, воплощая редкий уровень подлинности и мужества (то, что она называет «силой») в том, как она ведет. На самом деле, как вы сегодня услышите, это был один из ее смелых постов в социальных сетях, который вдохновил меня протянуть руку и пригласить ее в качестве гостя на подкаст!
Требуется огромное мужество, чтобы подняться над этим шумом и владеть своим голосом, но это крайне важно, если вы хотите раскрыть свои уникальные лидерские способности и оказать значительное влияние на мир.
В нашем разговоре Руби делится своей мощной концепцией мощного лидерства. Она показывает нам, как мы можем применять его в своей жизни, начиная с того, как мы разговариваем сами с собой, когда взаимодействуем с другими или занимаемся бизнесом. Вы узнаете, почему традиционные представления о лидерстве часто ошибочны, и узнаете, что нужно, чтобы стать сильным лидером в современном мире.
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ
Как способствовать единству в культуре, которая поощряет разделение. Сохранение самообладания при столкновении с онлайн-атаками. Подлинное лидерство начинается с сердца, а не с эго. Избегайте попадания в ловушку лидирования по популярности и лайкам. Различия между ведением с намерением и ведением за внимание. Получить полные заметки о шоу
Чтобы получить полный доступ к сегодняшним заметкам о шоу, включая аудио, стенограмму и ссылки на все упомянутые ресурсы, посетите MiracleMorning.com/471
Подпишитесь, оцените и оцените
Я был бы рад, если бы вы могли подписаться на подкаст и оставить честную оценку и отзыв. Это побудит других людей слушать и позволит нам расти как сообществу. Чем больше мы становимся как сообщество, тем большее влияние мы можем оказать на мир.
Чтобы подписаться, оценить и просмотреть подкаст в iTunes, посетите сайт HalElrod.com/iTunes.
Свяжитесь с Хэлом Элродом
Facebook Twitter Instagram YouTube
Следствие наших убеждений с Джеем Шерром
Следствие наших убеждений с Джеем Шерром
Почему ваши убеждения так важны? Потому что они определяют ваши действия и, в конечном счете, ваши результаты.
Я бы сказал, что одно из самых простых, но самых глубоких утверждений, когда-либо сделанных, было сделано Генри Фордом: «Думаете ли вы (верите), что можете, или думаете (верите), что не можете, в любом случае вы правы. ”
Когда жизнь трудна, оставаться позитивным и оптимистичным может показаться невозможным. Но вот в чем дело: то, во что мы верим, оказывает огромное влияние на наши результаты в жизни.
В сегодняшнем выпуске мне выпала честь дать интервью талантливому Джею Шерру. У Джея есть талант выявлять лучшее в своих гостях, и этот разговор не стал исключением.
Мы обсудили, как убеждения формируют нашу реальность и как культивировать непоколебимое мышление даже в самых суровых обстоятельствах. Вы также узнаете, как бросить вызов негативным убеждениям и заменить их вдохновляющими.
Вы также услышите, как я расскажу о своей маме, о том, какая она настоящая рок-звезда, и о документальном фильме, который находится в разработке, чтобы показать любовь к женщине, которая так много для меня значит. Наслаждаться!
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ
ЕДИНСТВЕННОЕ убеждение, которое сделало меня одним из лучших продавцов в истории Cutco Cutlery. Мы найдем доказательства, подтверждающие любые наши убеждения. Осознание темной стороны крайнего позитива. Как боль и травма могут стать нашими величайшими учителями, если мы позволим им. Прогресс редко бывает внезапным скачком, чаще это результат маленьких ежедневных шагов. Признание того, что только вы несете ответственность и обладаете силой создавать свою реальность. Получить полные заметки о шоу
Чтобы получить полный доступ к сегодняшним заметкам о шоу, включая аудио, стенограмму и ссылки на все упомянутые ресурсы, посетите MiracleMorning.com/470
Подпишитесь, оцените и оцените
Я был бы рад, если бы вы могли подписаться на подкаст и оставить честную оценку и отзыв. Это побудит других людей слушать и позволит нам расти как сообществу. Чем больше мы становимся как сообщество, тем большее влияние мы можем оказать на мир.
Чтобы подписаться, оценить и просмотреть подкаст в iTunes, посетите сайт HalElrod. com/iTunes.
Свяжитесь с Хэлом Элродом
Facebook Twitter Instagram YouTube

Отзывы клиентов

1,2 тыс. оценок

Отличный контент

Спасибо, Хэл, за то, что ты такой источник вдохновения и за то, что поделился таким потрясающим мощным контентом. Я люблю ваше шоу. Сегодня я слушаю только несколько подкастов. На самом деле у меня тоже есть свой подкаст. Но ваш — один из немногих, которые я действительно слушаю, наслаждаюсь и получаю от этого большую пользу. Спасибо за все, что вы делаете. Вас ценят. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🌟

Искренняя душа

Хэл — искренний и искренний человек, который действительно хочет что-то изменить. Я благодарен за мудрость и позитив, которыми он делится.

Достигать целей: Искусство ставить и достигать цели: как делать это правильно?