Если не использовать отпуск сгорает ли он: Сгорает ли неиспользованный отпуск за прошлые годы

Если не использовать отпуск сгорает ли он: Сгорает ли неиспользованный отпуск за прошлые годы

Сгорает ли неиспользованный отпуск за прошлые годы

Сгорает ли отпуск за прошлые года, если работник им не воспользовался? Этот вопрос перестал быть дискуссионным после того, как Конституционный Суд РФ внес в него ясность. Еще несколько лет назад КС принял решение в пользу работников, желающих компенсировать деньгами длительное отсутствие отпускного отдыха.

Сгорает ли неиспользованный отпуск за прошлые годы: почему возникла дискуссия

Конституционному Суду пришлось вмешаться в связи с законодательными противоречиями, которые нередко приводили к судебным спорам. Дискуссии возникли после ратификации Россией в 2010 г. Конвенции № 132 МОТ (Международной организации труда) об оплачиваемых отпусках. В ст. 9 данного документа, действующего в России с 2011 года, говорится:

• непрерывную часть отпуска (в РФ это 2 недели – ст. 125 ТК РФ) сотрудник должен отгуливать ежегодно;
• оставшуюся часть отпускного период работник вправе перенести, но не более чем на 18 месяцев с момента окончания года, за который он предоставлен.

Ссылаясь на эту Конвенцию, работодатели отказывались компенсировать неиспользованные отпуска, если работники должны были их отгулять ранее 18-месячного срока до увольнения.

Статья по теме: Замена отпуска денежной компенсацией Подробнее

Например, когда они требовали деньги за неотгулянный отпуск, который им причитался 3 года назад. И суды иногда вставали на сторону работодателя (Апелляционное определение по гражданским делам Мосгорсуда по делу № 33-26797/2018 от 26.06.2018). Получалось, что неиспользованный отпуск в этом случае у увольняющегося работника действительно «сгорал».

Сгорает ли неотгулянный отпуск за прошлые года: что решил КС

Из Постановления Конституционного Суда РФ № 38-П от 25.10.2018 следует, что при увольнении работник вправе получить компенсацию за неиспользованный отпуск, независимо от его продолжительности и срока, за который он предоставлялся. Судьи КС пояснили, что положения Конвенции МОТ № 132 о 18-месячном периоде не распространяются на право получения компенсации за неиспользованный отпуск при увольнении. Они также напомнили, что п. 1 ст. 127 ТК РФ «прямо и недвусмысленно» указывает, что при расторжении трудового договора с работником денежной компенсации подлежат 

все неиспользованные им отпуска.

Подробнее о компенсации за неиспользованный отпуск: 

Статья по теме: Расчет компенсации за неиспользованный отпуск при увольнении Трудовым кодексом узаконена обязанность работодателя по выдаче всех полагающихся увольняющемуся работнику выплат, даже если увольняется он за нарушение трудовой дисциплины. К подобным выплатам относят причитающуюся зарплату, предусмотренные (в различных случаях) пособия и компенсации. Разберемся, как осуществляется расчет компенсации за неиспользованный отпуск при увольнении, и на каких показателях он базируется. Подробнее

Итак, при увольнении не отгулянные работником отпускные дни сгореть не могут.

Статья по теме: Отпуск с последующим увольнением Отпуск с последующим увольнением весьма привлекателен для работников тем, что не нужно отрабатывать 2 недели.

Как правильно оформить уход сотрудника в отпуск, когда сдавать отчет СЗВ-ТД, какую запись вносить трудовую книжку и какие сведения — в 1С — ответы на эти и другие вопросы об отпуске с последующим увольнением есть в нашей статье. Подробнее

Если сотрудник покидает компанию не за виновные действия, он вправе (при желании) взять отпуск с последующим увольнением, использовав накопившиеся дни полностью или частично. Но если такого желания нет, или работник перед тем, как уволиться, отгулял лишь часть неиспользованного отпуска, работодатель обязан выплатить ему компенсацию за каждый не отгулянный день.

Рекомендуем интересную статью от «КонсультантПлюс» о том, как предоставить работнику отпуск за прошедшие годы. Если у вас еще нет доступа к системе, вы можете получить его на 2 дня бесплатно. Или закажите актуальный прайс-лист, чтобы приобрести постоянный доступ.

Сгорают ли дни отпуска за прошлые года, если гражданин продолжает работать?

Нет, не сгорают вплоть до его увольнения, когда бы оно не состоялось. Однако непредоставление работнику оплачиваемого отпуска в течение двух лет подряд является нарушением ч. 4 ст.124 ТК РФ, и грозит работодателю ответственностью по ст. 5.27 КоАП РФ. Если отпуск ежегодно предоставлялся, но не был использован полностью, работник может по согласованию с руководством перенести оставшиеся дни на другое время. Но не позже чем на 12 мес. (после завершения рабочего года, за который ему причитался неиспользованный отпуск). Отпускные дни не сгорят и по истечении этого срока, но он сможет рассчитывать получить за них компенсацию лишь при увольнении.

Обращаем внимание, что отпуск, превышающий 28 календарных дней, работодатель может заменить денежной компенсацией не только при увольнении. Она выплачивается и в процессе работы в компании, если об этом попросит сотрудник.

Как поступить если у сотрудника накопились неиспользованные отпуска за несколько лет?

Работодатель вправе предоставить сотруднику несколько отпусков подряд за неотгулянные периоды. Так решили судьи в Определении 3-го КСОЮ от 11.05.2022 N 88-8007/2022. Ситуация была следующая: компания составила и утвердила отпускной график, соблюдая требования, сроки ТК. Согласно ему один сотрудник получил 4 периода для отдыха продолжительностью 28 календарных дней каждый. Сюда вошли все накопившиеся отпуска, которые он ранее не отгулял.

По сути, наниматель сделал все правильно, так как все отпуска полагаются сотруднику по ТК, а работодатель всего лишь готов их предоставить. Но отпускника такая ситуация не устроила, с утвержденным графиком он не согласился. Поскольку отдыхать столько дней он не планировал, чтобы разрешить ситуацию, сотрудник обратился в суд.

Спорный вопрос рассматривали три судебных инстанции. Все пришли к одному: наниматель закон не нарушил, решив предоставить сотруднику все четыре отпуска в одном году.

Ситуация, конечно, не стандартная, но указывает лишь на то, что у сотрудника накопилось много неиспользованных отпусков, а наниматель согласен их предоставить. Тот факт, что отпуска за прошедшие периоды включили в отпускной график без согласия сотрудника, суд нарушением не признал 

Напомним общие нормы ТК

Порядок предоставления, исчисления, разделения, продления, замены отпусков регламентирует гл. 19 ТК.

Отпускной график составляется за 2 недели до нового года с учетом мнения профсоюза (если он есть). Тогда составлять график рекомендуется до 08.12, чтобы оставить 8 раб. дней профсоюзу на его рассмотрение. Включают сюда всех без исключения сотрудников, с которыми заключен трудовой договор, в т. ч.:

• если сотрудника сократят в следующем году и у него не будет права на отпуск;
• тех, кто работает дистанционно;
• внутренних совместителей (по внешним совместителям можно проставить примерные даты отдыха, указав в «Примечании», что это внешний совместитель).

При составлении наниматель вправе: отметить неиспользованные периоды отдыха либо попросту предоставить их по договоренности с сотрудником.

 

Отпускной график – обязательный документ, куда включают все дни отдыха, которые полагаются по закону работнику в этом году. 28 кал. дней – это установленный минимум. Их может быть больше за счет неиспользованных дней отдыха в предшествующих годах, а также, если работнику ежегодно установлено большее их количество.

Сгорает ли дополнительный отпуск

На вопрос, сгорает ли дополнительный отпуск за прошлые года, ответ тот же – нет, не сгорает.

Но только если такой отпуск положен работнику по закону (например, лицам младше 18 лет, работникам на Крайнем Севере и т.д.). Когда вовремя не используется дополнительный отпуск, предоставляемый в соответствии с локальным нормативным актом предприятия, он сгорает, если в ЛНА не предусмотрено иное.

Статья по теме: Дополнительный оплачиваемый отпуск: кому положен Дополнительный отпуск полагается обычно не всем работникам. Право на подобный отдых возникает в особых обстоятельствах.

Где найти информацию о таких отпусках, и кто на них вправе рассчитывать? Существуют ли привилегии в этом вопросе у работающих пенсионеров и сотрудников с инвалидностью? Подробнее

Специализация: Уголовное право, уголовный процесс, административное право, финансовое право, таможенное право

16-летний опыт работы следователем органов внутренних дел, в настоящее время — преподаватель кафедры уголовно-правовых дисциплин в высшем и средне-специальном учебных заведениях г. Челябинска. 

Неиспользованный отпуск — сгорает или нет

Неиспользованные дни отпуска должны быть предоставлены работнику либо в рамках графика отпусков на очередной календарный год, либо по соглашению между работником и работодателем в текущем календарном году. Прежде всего, напомним, что ежегодный оплачиваемый отпуск – ​это закрепленное и гарантированное законодательством число свободных от работы дней, предоставляемое ежегодно всем работникам для непрерывного отдыха и восстановления работоспособности с сохранением места работы (должности) и средней заработной платы (ст.

 106, 107, 114 ТК РФ).

В силу ст. 122 ТК РФ оплачиваемый отпуск должен предоставляться работнику ежегодно (кстати, предоставляется он за рабочий, а не календарный год). Непредоставление такого отпуска в течение двух лет подряд запрещается (ч. 4 ст. 124 ТК РФ). Однако наличие подобного запрета не лишает работника права на неиспользованный в течение двух лет отпуск, а лишь является основанием для привлечения работодателя к административной ответственности по ст. 5.27 КоАП РФ. Такой неиспользованный отпуск за предыдущие рабочие периоды сохраняется за работником и не сгорает (в силу положений ст. 114, 122 и 124 ТК РФ).

Согласно ст. 9 Конвенции МОТ № 132 «Об оплачиваемых отпусках (пересмотренная в 1970 году)», которая вступила в силу на территории России с 06.09.2011:

• часть ежегодного оплачиваемого отпуска, состоящая, по крайней мере, из двух непрерывных рабочих недель, предоставляется и используется не позже чем в течение одного года,
• а остаток ежегодного оплачиваемого отпуска – ​не позже чем в течение 18 месяцев, считая с конца того года, за который предоставляется отпуск.

Некоторыми специалистами (в том числе и судами) это положение Конвенции было истолковано так, что через 18 месяцев дни отпуска, оставшиеся от рабочего года, «сгорают». Однако позже восторжествовала справедливость и возобладала другая позиция. Согласно ей из ст. 9 Конвенции не следует, что если работник не воспользуется своим правом на отпуск в указанный в этой норме срок, то он его лишится. Согласно ст. 3 Конвенции каждое лицо, к которому применяется данная Конвенция, имеет право на ежегодный оплачиваемый отпуск установленной минимальной продолжительности. Статья 9 Конвенции, на наш взгляд, лишь устанавливает границы периода, в течение которого отпуск должен быть использован, и по предмету своего регулирования пересекается только с ч. 3–4 ст. 124 ТК РФ. О лишении работника права на отпуск по окончании этого периода в ст. 9 и других нормах Конвенции ничего не сказано. Соответственно, нет оснований говорить, что ввиду вступления в силу Конвенции отпуска, не использованные в прежние рабочие годы, будут «сгорать».

Связанный материал

Как накапливаются неотгулянные дни отпуска

№ 01 / 2020

См. статью «Как накапливаются неотгулянные дни отпуска» в № 1’ 2020

В настоящее время подобной позиции придерживаются и проверяющие, и суд. Таким образом, работник вправе использовать все ежегодные оплачиваемые отпуска, накопленные за все время работы у данного работодателя.

Очередность предоставления оплачиваемых отпусков определяется ежегодно в соответствии с графиком отпусков, утверждаемым работодателем с учетом мнения профсоюза, не позднее чем за 2 недели до наступления календарного года (ч. 1 ст. 123 ТК РФ).

Ежегодные отпуска за предыдущие рабочие периоды могут предоставляться либо в рамках графика отпусков на очередной календарный год, либо по соглашению между работником и работодателем. Такие разъяснения приведены в письме Роструда от 08.06.2007 № 1921-6. При желании из этого можно сделать вывод, что перенесенные на следующий год отпуска включать в график необязательно.

Но на наш взгляд, смысл письма несколько иной. График отпусков представляет собой план того, кто и когда в течение календарного года пойдет в отпуск. Поэтому включению в график подлежат все отпуска, предоставление которых запланировано в соответствующем году: как отпуска, положенные работникам за текущий рабочий год, так и неиспользованные отпуска прошлых лет. В то же время установленные графиком сроки можно изменить по соглашению между работником и работодателем.

Обращаем внимание, что возможность замены части отпуска денежной компенсацией в случаях, не связанных с увольнением работника, предусмотрена ст. 126 ТК РФ. По письменному заявлению работника часть ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающая 28 календарных дней, может быть заменена денежной компенсацией. При суммировании отпусков или перенесении их на следующий рабочий год денежной компенсацией могут быть заменены часть каждого ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающая 28 календарных дней, или любое количество дней из этой части. Это означает, что 28 календарных дней – ​минимальное количество свободных от работы дней, которое работодатель обязан предоставлять работнику для отдыха в течение каждого года работы. Получается, в процессе работы претендовать на компенсацию части отпуска может лишь тот работник, у которого каждый ежегодный отпуск в отдельности превышает 28 календарных дней (работник имеет право на удлиненный основной отпуск и (или) ежегодные дополнительные оплачиваемые отпуска). Замена денежной компенсацией большей части отпуска, чем предусмотрено ст. 126 ТК РФ (кроме случая увольнения), является нарушением законодательства о труде и может повлечь административную ответственность, предусмотренную ст. 5.27 КоАП РФ. Денежная компенсация за все неиспользованные отпуска выплачивается только при увольнении (ст. 127 ТК РФ).

Частью второй ст. 124 ТК РФ предусмотрены случаи, когда работодатель по письменному заявлению работника обязан перенести ежегодный оплачиваемый отпуск на другой срок, согласованный с работником. Такая обязанность возникает, только если:

1) работнику своевременно не была произведена оплата за время ежегодного оплачиваемого отпуска;

2) работник был предупрежден о времени начала отпуска позднее чем за две недели до его начала.

Таким образом, если работодатель вовремя предупредил работника о начале отпуска и выдал ему средний заработок не позднее чем за три дня до начала отпуска (ч. 9 ст. 136 ТК РФ), то сотрудник не имеет оснований отказываться от выхода в отпуск.

Если работник, несмотря на это, продолжает приходить на работу после наступления даты начала отпуска, указанной в графике и приказе, работодатель, по нашему мнению, не должен учитывать и оплачивать это время как рабочее, поскольку ему не давалось никаких распоряжений о выполнении в это время трудовых обязанностей (ст. 91 ТК РФ). Ведь в период отпуска работник свободен от исполнения трудовых обязанностей (ст. 106, 107 ТК РФ).

В этом случае в верхней строке соответствующих граф табеля учета рабочего времени¹ проставляется буквенный код «ОТ» («ОД») или цифровой код «09» («10»), нижние строки граф остаются пустыми. Целесообразно довести это до сведения работника.

Также отметим, что неисполнение работником без уважительных причин трудовых обязанностей, то есть нарушение требований законодательства, обязательств по трудовому договору, правил внутреннего трудового распорядка, должностных инструкций, положений, приказов работодателя, технических правил и т. п.², является дисциплинарным проступком (ч. 1 ст. 192 ТК РФ). Поэтому если работодатель допустил сотрудника, который должен был уйти в отпуск, к работе и принял решение учитывать явки на работу и выплачивать за этот период зарплату, то он вправе привлечь работника к дисциплинарной ответственности в порядке, установленном ст. 193 ТК РФ.

Решит ли дополнительный отпуск выгорание?

Реклама

Продолжить чтение основного материала

Бизнес и политика DealBook

Информационный бюллетень Dealbook

Во время пандемии некоторые компании расширили свои правила в отношении отпусков, чтобы уменьшить выгорание. Эксперты говорят, что есть лучший способ.

Кредит… Иллюстрация The New York Times; Фотографии Габби Джонс для The New York Times и Со Зейи Тун, через Reuters.

Опубликовано 14 августа 2021 г. Обновлено 15 августа 2021 г.

Информационный бюллетень DealBook каждые выходные раскрывает одну тему или тему, предоставляя отчеты и анализ, которые помогают лучше понять важную проблему в новостях. Если вы еще не получаете ежедневный информационный бюллетень, подпишитесь здесь .

Компании, которые хотят сохранить таланты, ищут способы уменьшить выгорание, которое может привести к снижению производительности и увеличению текучести кадров. Одна из стратегий, которой они придерживаются, — это поощрение — а в некоторых случаях и принуждение — сотрудников к отпуску.

В прошлом году такие фирмы, как сетевая компания LinkedIn, компания-разработчик приложения для знакомств Bumble и поставщик финансового программного обеспечения Intuit, объявили о закрытии всей компании на неделю, чтобы сотрудники могли полностью отключиться. PwC, гигант профессиональных услуг, пошел еще дальше: в дополнение к двум глобальным неделям компания предлагает работникам 250 долларов каждый раз, когда они берут 40 часов подряд.

Согласно опросу, проведенному Ipsos и Oxford Economics, более половины работников не используют весь свой оплачиваемый отпуск. Исследователи говорят, что отчасти это связано с тем, что сотрудники либо обеспокоены тем, что отгулы повредят их шансам на продвижение по службе или признание. Инициативы, поощряющие свободное время, призваны облегчить это давление.

Майкл Фенлон, директор по персоналу PwC, сказал, что политика компании вступила в силу в апреле, после того как стало очевидно, что сотрудники чувствуют себя переутомленными и истощенными. По его словам, предоставление денежных поощрений людям, которые взяли отпуск, показало, насколько серьезно компания относится к отпуску, который имеет решающее значение для качественной работы.

«Мы хотим, чтобы все сотрудники фирмы воспользовались этим преимуществом, — сказал он. «А затем, когда они берут отпуск, чтобы также отключиться, чтобы сопротивляться желанию проверить электронную почту». По его словам, эта политика, похоже, работает: использование отпусков в этом году значительно увеличилось по сравнению с прошлым годом.

Шелдон Каммингс, руководитель отдела разнообразия в Intuit, сказал, что недельное закрытие компании-разработчика программного обеспечения позволило сотрудникам сделать непрерывный перерыв, поскольку все ушли в одно и то же время. «Даже в отпуске электронная почта и сообщения в Slack все равно могут прийти».

Но действительно ли увеличенный отпуск предотвращает выгорание?

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала выгорание состоянием на рабочем месте, определив его как синдром, «возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Симптомы включают истощение, увеличение умственной дистанции от работы и снижение профессиональной эффективности.

Может иметь разрушительные последствия для психического здоровья. Но предотвращение выгорания является приоритетом не для всех компаний. По данным Министерства труда, около 20 процентов работников частного сектора США не имеют доступа к оплачиваемому отпуску или отпускам. Компании в отраслях, где трудно удержать таланты, например, в сфере технологий, как правило, рассматривают предоставление сотрудникам времени для перезарядки как стоящую инвестицию. Другие компании считают текучесть кадров частью своей бизнес-модели, поскольку их данные показывают, что сотрудники со временем становятся менее вовлеченными.

Дополнительный отпуск — это лишь краткосрочная стратегия выживания, говорит Кристина Маслах, исследователь из Калифорнийского университета, Центра здоровых рабочих мест в Беркли.

«Это не предотвращает выгорание и хронические стрессоры, потому что они все еще присутствуют на рабочем месте», — сказала она. «Если они не изменятся, вы уйдете от них, но потом они начнут снова».

Это подтверждается исследованиями. Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Occupational Health, показало, что отпуск привел к умеренному снижению утомляемости и жалоб на здоровье, а также к небольшому повышению удовлетворенности жизнью. Однако в течение двух-четырех недель после возобновления работы эти преимущества исчезли, по словам Джессики де Блум, исследователя каникул из Университета Тампере в Финляндии, которая была соавтором исследования. Другие исследования показали, что в течение первой недели после возобновления работы самочувствие падает до уровня, предшествующего отпуску.

Особенно это касалось категории людей, склонных к выгоранию: трудоголиков и перфекционистов. Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Applied Psychology, и исследование, проведенное доктором де Блумом и другими в 2014 году в журнале Stress and Health, показало, что трудоголики и перфекционисты улучшили свое самочувствие больше, чем другие работники, но они также потеряли больше по возвращении на работу. .

Когда у корпораций возникает проблема, например высокая текучесть кадров, и они не знают, как ее решить, они склонны копировать то, что делают конкуренты, говорит Дэн Ван, профессор Колумбийской школы бизнеса. Он считает, что это одна из причин, по которой несколько компаний в этом году увеличивают свои отпускные. Но учитывая относительное отсутствие данных о том, являются ли отпуска лучшим способом улучшить самочувствие сотрудников на работе, является ли это лучшим подходом?

Первоочередной задачей лидеров должно быть прекращение прославления истощения, сказал доктор Маслах из Беркли. После этого она предлагает менеджерам спрашивать у сотрудников, что им нужно, а не предполагать, что они знают, поскольку однозначного ответа нет. Например, компании стремились поднять моральный дух, установив волейбольную площадку на крыше офиса или предоставив бесплатную еду в течение дня. Что, возможно, имело большее значение для сотрудников, так это меньшее количество электронных писем от начальства по вечерам и в выходные дни.

Глория Чен, директор по персоналу технологической компании Adobe, сказала, что руководство компании осознало, что люди не используют свои дни отпуска во время пандемии, потому что они не могут путешествовать, а доступных мероприятий меньше. В фокус-группах сотрудники сказали, что действительно важно иметь регулярные глобальные выходные. В ответ в прошлом году Adobe решила каждую третью пятницу давать всей компании выходной. В этом году у Adobe есть глобальный выходной — одна пятница в месяц.

«Даже если вы не можете взять отпуск и куда-то поехать, возможность провести длинные выходные была чем-то действительно важным с точки зрения эмоционального благополучия», — сказала она.

Долгие часы работы — не единственная причина выгорания. Исследования показали, что факторы, в том числе справедливость, например, когда признание получает незаслуженный человек, также могут способствовать этому, сказал доктор Маслах. Одним из факторов может быть дискриминация, например, когда продвижение по службе не получают наиболее квалифицированные сотрудники. Она добавила, что работодатели должны спросить себя: что это говорит о работе, что лучшее, что работодатели могут сделать, это дать сотрудникам время от нее? По ее словам, компании должны рассматривать выгорание не как состояние, которое затрагивает отдельных работников, а как состояние, вызванное окружающей средой в компании.

В то время как выгорание может быть лучше всего уменьшено изменением рабочего места, во многих случаях задача ложится на отдельных сотрудников. Если у вас есть время на отпуск, вот как сделать его максимально восстанавливающим.

Работа с небольшими усилиями. Они связаны с меньшим выгоранием после окончания отпуска, говорит Шарлотта Фриц, доцент промышленной и организационной психологии Портлендского государственного университета. «Кроме того, деятельность, которая включает в себя мастерство, обучение и расширение кругозора, также полезна».

Компромисс, но не слишком. Это может быть одним из самых напряженных моментов отпуска. Но, по словам Йеруна Навейна, исследователя туризма из Университета прикладных наук Бреды в Нидерландах, исследования показывают, что оно того стоит. «Важно предоставить каждому человеку большую степень автономии в выборе занятий в отпуске», — сказал он. «Тем не менее, социальные связи являются ключевым компонентом праздничного счастья, поэтому я бы сказал, что найти правильный баланс — главная задача для всех нас».

Установите сообщение об отсутствии на работе, и не читайте рабочие электронные письма. Вы можете попробовать написать сообщение об отсутствии на рабочем месте, подобное этому, от доктора де Блума, исследователя отпусков: «Я сейчас в отпуске. Исследования показывают, что работа во время отпуска может нанести вред моему здоровью и самочувствию (De Bloom, Geurts & Kompier, 2012). Поэтому я буду очень редко проверять электронную почту и мысленно отстраняюсь от работы (Sonnentag & Fritz, 2014)».

Легко вернуться к работе после отпуска. Высокий уровень работы сразу после отпуска может привести к тому, что положительный эффект отпуска исчезнет быстрее, чем более умеренный уровень работы, сказал доктор Фриц.

Как ваша компания способствует благополучию на работе? Как сделать отдых восстанавливающим? Дайте нам знать: [email protected].

Как бороться с выгоранием, если вы не можете взять отпуск

Вам не всегда нужен отпуск в тропиках, чтобы справиться с выгоранием. Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы восстановить свою энергию и взять под контроль стресс. Вы можете бороться с выгоранием из дома, даже если вам нужно продолжать работать.

Конечно, отпуск — самый простой способ сделать это, но только потому, что он дает больше времени. Борьба с выгоранием во время работы занимает больше времени, но это возможно.

Попробуйте эти семь советов по борьбе с выгоранием без отпуска.

1. Проверьте свои варианты работы

Вы должны начать с выяснения того, какие приспособления может предоставить вам ваша работа. Вы можете иметь право на оплачиваемый отпуск, скорректированные обязанности и т.п.

Помните, что ваш босс на вашей стороне. Они хотят, чтобы вы были максимально продуктивны. Итак, объясните, как выгорание влияет на вашу производительность, и работайте вместе, чтобы найти решение.

По крайней мере, вы сможете скорректировать свое расписание. Попробуйте получить такое же количество часов, но в такое время суток, когда будет легче отдыхать между сменами.

На вашем рабочем месте также могут быть консультационные или медицинские ресурсы, которыми вы можете воспользоваться. Вы не узнаете, если не спросите.

2. Сократите рабочую нагрузку дома

Возможно, вы не сможете полностью взять отпуск, но вы все равно можете высвободить время для отдыха в других местах. Это так же просто, как попросить о помощи. Объясните, как отсутствие отдыха вредит вашему здоровью и продуктивности. Затем посмотрите, сможете ли вы переложить часть работы на других в вашем доме.

Ваша семья и соседи по дому могут помочь вам с работой по дому. Например, вы можете реже просить готовить ужин. Вы также можете предложить взять на себя физическую задачу, такую ​​как мытье полов, вместо более умственной, такой как составление списка продуктов.

Подумайте, нужен ли вам умственный или физический отдых, и делайте соответствующие запросы.

Еще одно большое облегчение, которое могут предложить друзья, — это понимание. Объясните, что вам нужно больше места для отдыха. Затем отмените ненужные встречи. Вы также можете попросить на время освободить себя от повторяющихся обязательств.

3. Автоматизируйте свои задачи

Легко автоматизировать свои повседневные задачи, даже если вы не знаете кода. Это может показаться продвинутой вещью, если вы мало пользуетесь компьютером. Но автоматизация просто означает выполнение повторяющихся задач без вашего участия.

Вы можете автоматизировать практически все. Например, вы можете автоматически сортировать и планировать электронные письма. Умные устройства и виртуальные помощники еще больше открывают ваши возможности.

Особенности автоматизации зависят от программы и задачи. Подумайте о небольших задачах, которые съедают ваше время, например, о поиске файлов. Затем ищите способы автоматизации этих процессов.

4. Получите контроль над своим стрессом

Выгорание отчасти определяется чувством подавленности. Чтобы победить и оправиться от него, вы должны получить контроль. Для начала вооружитесь некоторыми приложениями, которые помогут вам оправиться от эмоционального выгорания. Эти приложения помогут вам контролировать свой сон, диету и многое другое. Они работают лучше всего, если подкреплены планом действий.

Когда вы строите свой план, вы должны начать с веры в то, что его можно наверстать. Сделав это, запишите все свои задачи и обязанности. Затем удалите все ненужные элементы. Делегируйте столько, сколько сможете из того, что осталось.

Наконец, возьмите окончательный список задач и разбейте его на этапы. Затем запланируйте время для работы над каждым из них. Возможно, вам придется запросить продление срока или отменить менее важные задачи. Помните, что выгорание делает вас медленнее.

Теперь, когда у вас есть план, у вас есть путь вперед. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности за ваш план. План — не враг, а спасательный круг. Каждый день, который вы придерживаетесь, приближает вас к выздоровлению на один день.

5.

Максимально используйте свое свободное время

Важно не продолжать работу после окончания рабочего дня. Если вы не работаете по часам, начните определять свои рабочие часы. В противном случае рабочие стрессы начнут вторгаться в ваше время отдыха, делая его совсем не отдохнувшим.

Вы также должны учитывать время простоя. Заманчиво запустить телешоу или игру и отвлечься от стресса. Но отвлечение временное. Когда вы закрываете программное обеспечение, стресс возвращается. Эти отвлекающие факторы также могут усугубить ваше выгорание.

Стремление к эскапизму может заставить вас игнорировать потребность в еде, воде или изменении позы. Всегда начинайте перерывы с размышлений о потребностях вашего тела и о том, как вы можете их удовлетворить.

Перерывы — самый ценный ресурс для борьбы с выгоранием. Используйте их с умом, осознанно сталкиваясь со своим стрессом, чтобы вы могли справиться с ним. Вы можете прочитать больше об этом ниже.

6. Удовлетворите свои потребности в области психического здоровья

Выгорание — это не только физическая, но и психическая проблема. Даже отпуск не избавит вас от эмоционального выгорания, если вы не уделите время тому, чтобы справиться со стрессом.

Если вы не можете получить доступ к терапевту, используйте приложение. Различные приложения могут научить вас стратегиям, одобренным экспертами. Вы можете научиться останавливать навязчивые или навязчивые мысли, успокаивать физические симптомы и многое другое.

Ведение дневника может быть отличным способом исследовать эти чувства. Дневник — это безопасное личное пространство, где вы можете выплеснуть свои мысли. Как только вы увидите их на странице, вы сможете лучше понять и обработать их.

Также неплохо каждый день уделять несколько минут медитации. Вам также не нужно изучать йогу или покупать какое-либо оборудование для медитации. Вы можете просто сидеть или лежать неподвижно, где бы вы ни находились, и сосредоточить свои мысли. Если вы новичок в этом, вы можете найти приложения, которые помогут вам с умственным аспектом медитации.

Слишком много времени в социальных сетях может увеличить ваше выгорание.