Как добиться поставленной цели психология успеха: Как достичь любой цели: универсальная инструкция

Как добиться поставленной цели психология успеха: Как достичь любой цели: универсальная инструкция

Как достичь любой цели: универсальная инструкция

23 августа 2021 Мотивация

Всё, что вам потребуется, — это хороший план и смелость.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

О чём стоит знать, прежде чем вы начнёте

1. Есть вещи, которых невозможно достичь или просто не нужно достигать. Стать рок-звездой, выйти замуж за известного футболиста, ночью проехать через весь город, чтобы купить то самое мороженое, — представлять это гораздо приятнее, чем переживать в реальности.

2. Иногда желания на самом деле не ваши, но вы об этом не догадываетесь. Например, вам кажется, что вы хотите стать успешным адвокатом, а в действительности вам нужно, чтобы отец вами гордился. Или вы мечтаете стать отшельником и не подозреваете, что на самом деле просто хотите оказаться подальше от своего несносного начальника.

3. Достижение цели не обеспечит вам такого удовлетворения, на которое вы рассчитываете. Когда ваша мечта воплотится в жизнь, вы не почувствуете столько радости, сколько вам грезилось. Мы склонны переоценивать и количество, и длительность счастья от исполнения желаний, так что будьте готовы.

Прежде чем бросаться в бой за свои мечты, обдумайте это. Иначе может оказаться, что вы потратили впустую несколько лет, а то и половину жизни.

Как достичь своих целей

Определите, чего вы действительно хотите

Часто мы даже понятия не имеем, чего хотим. Многие из наших желаний рождаются от неудовлетворённости и звучат как: «Я не знаю, чего я хочу, но точно не этого». Будьте конкретными.

Вы действительно хотите работать на себя или просто устали от своей работы? Вам правда нужны кубики пресса или вы мечтаете стать здоровым и энергичным?

Вы должны точно понимать, чего хотите. Подробно представьте, что вы уже достигли желаемого, оцените не только плюсы, но и минусы — они всегда есть. Что вы чувствуете при этом?

Исключите желания, противоречащие друг другу

«Я хочу быть в хорошей форме. А ещё я ненавижу заниматься спортом».

Часто новая цель остаётся нереализованной потому, что у вас есть обратное желание, которое ей противоречит. Возьмём, к примеру, хорошую физическую форму и сидячий образ жизни. Быть пассивным и не заниматься спортом — это тоже ваше желание. Оно происходит из стремления избежать дискомфорта и мешает исполнить новое желание — привести себя в форму.

Все обратные желания вызваны нежеланием выходить из зоны комфорта и страхом перед неизвестностью: тренировками, новой работой или хобби.

Подумайте, что нужно сделать для достижения цели. Проверьте, нет ли у вас желания не делать это.

Узнайте, как другие люди достигли того, к чему стремитесь вы

Вряд ли вы хотите добиться того, что раньше никому не удавалось. Используйте чужой опыт для достижения своих целей. Просто найдите в интернете людей, которые уже сделали это: заработали много денег, пробежали марафон, выиграли соревнования по любому виду спорта или выучили три языка.

Если человек написал автобиографию или книгу с советами — используйте их, если нет — попробуйте связаться и спросить совета напрямую. Просто отправьте email с просьбой помочь. Есть шанс, что вы получите ценные советы и предостережения, которые помогут вам быстрее добиться желаемого.

Составьте лучший план

Из данных вам советов составьте простой план. Представьте, как бы вы достигли желаемого, если бы ничего не боялись и обладали невероятной силой воли.

Теперь следите за тем, как боязливая часть вашего сознания пытается изменить этот план, сделать его менее болезненным. Сейчас вы наблюдаете своё обратное желание — избежать дискомфорта.

Если вы пытаетесь модифицировать изначальный план так, чтобы в нём вообще не было дискомфорта, то желание избежать трудностей вот-вот победит. Чем дальше ваш план отходит от первоначального, тем меньше ваши шансы действительно достичь цели.

Не поддавайтесь желанию избежать неизвестности и дискомфорта.

Внесите поправки в план, если необходимо

Итак, у вас есть план. И вы начали двигаться согласно ему. Если вы прогрессируете, то проблем нет, продолжайте движение. Если нет, задайте себе четыре вопроса:

1. Я следую плану? Если нет, то начните следовать.
2. Есть ли какая-то незначительная часть плана, которую нужно изменить? Если есть, меняйте.
3. Нужен ли мне другой план, учитывая всё, что я теперь знаю? Если это так, разработайте тактику, которая подходит вашей текущей ситуации.
4. Считаю ли я, что моя цель недостижима или не нужна мне? Если да, бросайте и займитесь чем-нибудь другим.

Как правило, все трудности и проблемы, которые вы встречаете на своём пути, уже переживались другими людьми. Погуглите.

Если ваш план не работает, внесите корректировки или смените его. Если ваша цель больше не кажется вам привлекательной, откажитесь от неё.

Что может помешать вам достичь желаемого

Желания других людей

Родные и близкие желают вам счастья, но они могут не одобрить путь, выбранный для его достижения. Возможно, они посчитают, что ваше желание не принесёт вам ничего, кроме страданий.

Кроме того, ваши цели могут противоречить тому, чего хотят близкие. Например, родители мечтают, чтобы вы всегда были рядом и не подвергались опасности. Конечно, они будут против вашего переезда, опасного путешествия или экстремального хобби. Учитывайте это и не ждите всесторонней поддержки от окружающих.

Ваши обратные желания

Настоящая причина всех провалов — желание предсказуемости и комфорта. Это настоящий невидимый забор, который удерживает нас от достижения своих целей.

Каждый из нас способен на невероятные вещи. Чем необычней желание, тем больше мы одновременно хотим не достигать его, оставаясь в зоне комфорта.

Мы боязливые существа, желающие всеми силами сохранить привычный порядок вещей вне зависимости от того, насколько он унылый и гнилой. У нас есть оправдание: это качество важно для выживания вида. Но иногда оно действительно мешает нам.

Когда вы примете тот факт, что страх и неизвестность сопровождают вас в любой стоящей попытке, станет немного проще. Не легче, но проще.

Вы решили, чего вы хотите. Делайте это. Если вы не знаете, что делать, следующий шаг — узнать.

Читайте также 🧐

• Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить
• 3 психологических приёма, которые научат получать желаемое
• 4 шага, которые приблизят вас к заброшенным целям

Основные шаги для достижения любой цели, как правильно ее сформулировать

Каждый мечтает быть успешным — иметь высокий заработок, престижную работу, любящую семью. Но часто мечты превращаются в «призраков прошлого» из-за неправильно поставленных целей или недостаточной работы над ними. Как добиться поставленной цели? Для этого есть простой, но рабочий алгоритм.

Как можно добиться цели?

Вопрос о том, как быстро добиться цели, особенно интересует современного человека. Все мы осознаём, что путь к успеху и самореализации состоит из достижения пусть не всегда больших, но значительных лично для каждого целей. Мы часто видим заголовки: «Как добиться высоких целей», «Как правильно добиваться целей», «Как добиться желаемой цели». Но, как правило, речь идёт о мотивационных текстах без какой-либо практической пользы. Прежде чем определиться, как добиться своей цели в жизни, нужно ответить самому себе на простые вопросы:

1. Действительно ли это ваше желание? Бывает, что желания и разного рода «хочу», которые человек позиционирует как цель, навязаны ему извне. Поэтому, прежде чем определить траекторию движения, прислушайтесь к себе.
2. Вам важна цель или процесс её достижения? Ставя перед собой какую-либо цель, каждый из нас представляет, как он будет к ней идти, что будет для этого делать. Ответьте себе честно на вопрос, действительно ли вам интересен конечный результат или вам нужны эмоции от самого процесса?

Как добиться любой цели в жизни?

Нет универсального способа как добиться любой цели, — у каждого они разные и зависят, в том числе, от обстоятельств и выбранных методов. Основной целью студента может быть сданная на отлично сессия, а целью частного предпринимателя — повысить продажи на 30%. Каждый из них выберет инструменты для достижения результата, которые подходят именно ему, и искать единую инструкцию как люди добиваются своих целей, бессмысленно.

Как правильно поставить цель и добиться её?

Основной вопрос, которым задаётся каждый, кому нужны результаты, — «как ставить цель и добиваться её?». На этом этапе рекомендуем руководствоваться следующим:

1. Чётко сформулируйте цель. Часто именно несобранность определения, эфемерность желаемых понятий становятся камнем преткновения.
2. Обозначьте сроки. Чтобы путь к цели не растянулся на долгие месяцы, а то и годы, обозначьте сроки выполнения. Возможно, именно дедлайн поможет вам собраться и действовать, не откладывая.
3. Проработайте план. Это очень важный элемент, который поможет вам понять механизм ваших действий и последовательность шагов. Если плана нет — цель с высокой долей вероятности уже можно считать недостигнутой уже на начальных этапах.

Ещё один вопрос, который частно возникает у тех, кто в начале целеполагания — «как начать добиваться целей». Однако ответ кроется здесь же — нужно начать. Никакие планы не приблизят вас к достижению желаемого без того, чтобы вы применяли их на практике. Реализуйте намерение.

Как добиться цели: 10 эффективных шагов

1. Учитесь на чужих ошибках
2. Принимайте критику, если он обоснована (высказывания по типу «я думаю так» не вызывают доверия)
3. Получайте удовольствие от процесса достижения цели (иначе какой в этом смысл?)
4. Учитесь на практике, а не на «сухой» теории
5. Не ждите быстрых результатов
6. Не принимайте неудачи как поражение
7. Принимайте решения, тщательно взвесив все «за» и «против»
8. Ежедневно делайте шаг к цели (это могут быть простые действия, но регулярные)
9. Составьте план действий
10. Не зацикливайтесь на одном процессе рассматривая с психологической точки зрения вопрос о том, как добиться поставленных целей, помните: не ставьте эту цель «во главу угла». Стремясь к призрачному будущему, можно потерять реальное настоящее.

Научно доказанная основа для достижения целей

Большинство значимых целей требуют напряженной работы в течение нескольких месяцев или даже лет. Но, несмотря на самые лучшие намерения людей, они часто борются с достижением целей, потому что не могут поддерживать мотивацию в течение длительного времени.

Итак, как сохранить мотивацию, особенно если ваши цели велики и на пути к ним могут возникнуть неудачи?

В этом посте вы узнаете о теории ожидания и о том, как наша четырехэтапная схема поможет вам не пропустить цель снова. Структура ориентирована на процесс достижения целей , от того, как ставить цели в первую очередь, до того, как преодолевать неудачи на этом пути. Мы включили более 45 исследовательских статей из области когнитивной, клинической и эволюционной психологии, некоторые из которых продемонстрировали повышение мотивации и достижение цели на 200%.

 

Почему процесс важен для достижения целей

Так что же такое теория ожидания? Эта теория, которая поддерживается десятками исследований и интегрирована во множество других теорий мотивации, утверждает, что мотивация является продуктом двух вещей: насколько вы цените свою цель и насколько вы верите что вы можете достичь своей цели.

Это формула достижения целей . См. ниже.

Согласно формуле, неудача в достижении цели является результатом неудачи в одной или обеих частях мотивации. Долгосрочные цели особенно подвержены неудачам, потому что люди часто недооценивают пользу от целей и недооценивают свою собственную способность достичь их. Это происходит потому, что:

1. Вы не можете четко оценить свою цель в начале, и положительные результаты в достижении цели не накапливаются в течение длительного времени (что приводит к медленному падению значения цели )
   и
2. Трудно увидеть доказательства того, что сегодняшние маленькие действия имеют значение для чего-то столь абстрактного и далекого, особенно когда на пути встречаются неудачи (что приводит к медленному падению убеждений в цели )

В качестве решения этой проблемы следующая структура заставит вас сосредоточиться на процессе постановки целей мотивации, чтобы вы могли придерживаться курса на важные для вас рабочие амбиции.

В частности, тактика, которую вы будете использовать, поможет справиться с обеими переменными в приведенной выше формуле, так что вы не увидите медленного падения ни ценности цели (шаги 1 и 2), ни убежденности в цели (шаги 3 и 4). В частности, вам помогут следующие упражнения:

1. увеличить значение цели на раннем этапе, установив четкие определения целей.
2. Увеличивайте ценность цели во всем, практикуя мышление, ориентированное на будущее.
3. повысить веру в цель , создавая регулярные, отслеживаемые показатели вашего прогресса.
4. повысить веру в цель путем создания буферов против неизбежных проблем и неудач.

Давайте углубимся.

 

Шаг 1. Повысьте ценность цели, установив четкие определения целей

Возвращаясь к формуле теории ожиданий, чтобы повысить мотивацию, вам нужно убедиться, что ваша цель ценна для вас с самого начала.

Чтобы быть ценным, ваша цель должна помочь вам в достижении вашей всеобъемлющей цели — будь то «отличиться в продажах», «создать успешный бизнес» или что-то еще. Но с такими широкими и гибкими амбициями может быть трудно справиться. Таким образом, чтобы повысить свою мотивацию, сознательно ставьте цели, которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и рассчитанными по времени, то есть «УМНЫМИ».

Найдите минутку, чтобы подумать о своей текущей цели. Как вы могли бы сделать его SMART? Возможно, вы уже ставите свои цели в соответствии с критериями. Если это так, подумайте, можете ли вы пересмотреть свой прогресс и сделать эту цель еще SMARTer? Ниже приведен простой пример.

• Конкретный – Четко определите свою цель. Кто, что, где и как? Будьте подробны.
• Измеримый – Установите, как вы будете оценивать, достигли ли вы своей цели. Что вы будете оценивать и как вы будете это измерять? Включите числа.
• Достижимо — Убедитесь, что ваша цель сложная, но реалистичная. Это что-то, что не слишком зависит от удачи или обстоятельств, не зависящих от вас?
• Актуально – Убедитесь, что эта цель соответствует вашим всеобъемлющим амбициям. Почему вы выбрали эту цель? Служит ли это вашим ценностям и высшим устремлениям?
• По времени – Установите четкий график с указанием крайних сроков. Укажите конкретные даты.

Не очень умно Цель: Существенно увеличить онлайн-продажи.

Цель SMARTer:

Работайте с отделами маркетинга и ИТ, чтобы ориентироваться на европейских клиентов и увеличить чистый доход от онлайн-продаж по подписке на 10 000 евро в месяц к 30 июня. Рассмотрим, например, командную деятельность, в которой каждый человек должен сделать общую цель SMARTer. Затем сравните решения людей и спросите: где и чем они отличаются? Почему? Есть ли цель SMARTest, с которой может согласиться вся группа?

 

Шаг 2. Повышайте ценность цели, практикуя перспективное мышление

Даже с целями SMART люди со временем теряют мотивацию. Это происходит отчасти потому, что психологическая тенденция, называемая « отсрочка дисконтирования », искажает нашу способность правильно оценивать выгоды, которые произойдут в будущем.

Дисконтирование с задержкой описывает, как уменьшается ценность вознаграждения по мере того, как оно происходит в будущем. Например, многие люди предпочитают 10 долларов сегодня, а не 15 долларов в следующем месяце.

источник – психология сегодня. Эта автоматическая тенденция, вероятно, развилась в человеческом мозгу, потому что наши предки чаще выживали, когда ели свою пищу и немедленно использовали свои ресурсы, потому что будущее было опасным и неопределенным.

Эволюция заботится только об этих краткосрочных стратегиях. Но отложенное дисконтирование, как одна из этих краткосрочных стратегий, наносит ущерб достижению ваших долгосрочных целей, потому что это его основная функция: заставить вас недооценивать долгосрочный выбор и переоценивать краткосрочный выбор; чтобы заставить вас действовать сейчас. Такой усеченный взгляд на время — настоящий убийца цели.

Принимая это во внимание, давайте вернемся к формуле достижения целей, с которой мы начали:

Как вы можете повысить ценность своих долгосрочных целей и уменьшить дисконтирование отсрочки? Все больше данных свидетельствует о том, что одним из эффективных способов является то, что психологи называют «

эпизодическими будущими размышлениями ».

Эпизодическое мышление о будущем описывает представление себя в будущем опыте. Представьте себе, что это следующая весна, и вы отдыхаете на пляже с легким ветерком в волосах и солнцем в вашем лице. Это эпизодическая мысль о будущем (и довольно милая при этом).

источник – Shutterstock.com

Чтобы максимально сократить скидки с отсрочкой (и повысить ценность ваших долгосрочных целей), убедитесь, что будущие впечатления, которые вы себе представляете:

• Связаны с вашей целью . Приведет ли достижение вашей цели к этому опыту? Удалось ли вам взять пляжный отдых отчасти потому, что вы достигли своей цели? Может быть, вообразить что-то другое — например, что вы успешно разработали новый крутой продукт, получили повышение или продвинулись по служебной лестнице в своей компании?
• Положительный . Доставляет ли это удовольствие? Ты действительно любишь ходить на пляж?
• Захватывающий . Воображение этого опыта заряжает вас энергией? Пляжный отдых — это то, что вы считаете веселым и бодрящим?
• Реалистичный . Возможно ли такое? Возможно, вы тоже хотели бы получить Нобелевскую премию, но каковы шансы, что у вас это получится?
• Яркий . Включает ли он конкретные детали? Какое время и обстановка? Что вы чувствуете, обоняете и видите? Как ощущается песок на пальцах ног, слышите ли вы грохот волн?

Самое замечательное в будущем эпизодическом мышлении то, что возможности безграничны, и вы можете делать это практически где угодно. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным, найдите несколько минут, чтобы сесть и помечтать о чем-то великом в будущем. Но убедитесь, что то, что вы представляете, включает в себя функции, перечисленные выше.

 

Шаг 3. Создайте мотивационное убеждение, отслеживая свой прогресс

Затем мы обратимся ко второй половине уравнения мотивации — вашей вере в то, что вы можете достичь цели. Шаг 3 посвящен тому, как люди часто недооценивают свои способности для достижения целей, потому что трудно увидеть доказательства того, как сегодняшнее незначительное поведение имеет значение для таких больших, далеких результатов.

Напротив, легко увидеть, когда ваши действия непродуктивны — будь то потому, что вы знаете, что тратите слишком много времени на просмотр видео с кошками, или потому, что вы регулярно работаете по 14 часов в день и все еще не достигли своей цели. В любом случае, именно потому, что ваша цель велика и долгосрочна, вы не в состоянии распознать доказательства того, что делаете успехи, и поэтому начинаете недооценивать свою способность ее достичь.

Создание и поощрение подцелей для отслеживания вашего прогресса может помочь вам распознать доказательства того, что вы достигаете целей, даже если вам может показаться, что это не так.

 

Создание подцелей

Подцели делают вознаграждение более немедленным, а свидетельство достижения цели более очевидным. При создании подцелей:

• Работайте в обратном направлении от общих долгосрочных целей к еженедельным целям. Это иногда называют обратным планированием, и было доказано, что оно повышает мотивацию и производительность.
  • Определите, что нужно сделать, чтобы достичь конечной цели. Вернитесь назад во времени, устанавливая крайние сроки для каждой части на этом пути.
  • Подцели должны включать несколько разных моментов времени, например еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные и годовые подцели.
• На этом этапе не зацикливайтесь на конкретных уникальных ежедневных целях. Но подумайте, могут ли быть полезны повторяющиеся ежедневные цели, ориентированные на процесс. Эти цели связаны не с результатами, а с развитием полезного поведения. При повторении они могут превратиться в привычек , которые удерживают вас на правильном пути, даже когда ваша сила воли слаба. Примеры могут включать:
  • звонит потенциальным клиентам с 9 до 10 утра каждый будний день.
  • использует программное обеспечение для блокировки электронной почты и отвлекающих веб-сайтов с 13:00 до 16:00 каждый день.
  • каждый раз, когда вы начинаете уставать, делайте перерыв на кофе и прогулку, чтобы очистить свой разум и зарядить тело энергией.
• Рассмотрите возможность создания визуального представления ваших целей. Что-то, что подчеркивает, чего вы достигли и как вы двигаетесь во времени к своим более крупным целям. Некоторые примеры:
  • Старомодный бумажный календарь с выделенными целями.
  • Приложения для отслеживания целей или общие электронные таблицы, которые отслеживают различные точки в статусе цели (актуально, если ваши цели являются общими для других членов команды).
  • Проявите творческий подход. Если вы работаете в фармацевтической компании, возможно, это огромные пробирки, которые немного заполняются каждый раз, когда вы регистрируете новых пациентов или получаете дополнительное финансирование исследований.
• Запланируйте время для переоценки ваших подцелей через регулярные промежутки времени. Оценивайте, что работает, а что нет, и обновляйте со временем.

 

Вознаграждайте себя за каждую подцель

Некоторая награда исходит от достижения ваших целей — просто приятно их выполнять. Но чтобы усилить стимул и подчеркнуть доказательства ваших достижений, полезно также включить явные вознаграждения.

Эти награды могут быть небольшими и должны быть привязаны к успешному выполнению подцели. Речь идет о признании и похвале вашего прогресса, а не самих наград. Действительно, получение большого финансового вознаграждения за маленькое или неопределенное достижение может даже снизить будущую мотивацию. Возможно, вы получаете вкусный кофе за достижение своей ежедневной цели или предоставляете своей команде досрочный отпуск в пятницу для достижения их месячной цели.

источник – feelsimplicity.com

Важно, чтобы ваши вознаграждения были относительно быстрыми и надежными. Если вы относитесь к тому типу людей, которые плохо справляются с вознаграждениями для себя, подумайте:

• Автоматизируйте вознаграждение / сделайте его получение привычкой. Подумайте, есть ли способ автоматизировать вознаграждение. Возможно, каждый божий день вы планируете кофе-брейк в одно и то же время и идете за модным напитком в кофейне, если вы достигли своей цели, или за обычной чашкой Keurig, если вы этого не сделали.
• Заручиться социальной поддержкой/давлением. Объединитесь с коллегой или другом, чтобы ежедневно или еженедельно проверять свой статус подцели и вознаграждать друг друга соответствующим образом.
• Участие в любимой благотворительной организации. Если вам некомфортно вознаграждать себя напрямую или вы просто очень мотивированы делать добро другим, подумайте о том, чтобы вознаградить себя, пожертвовав определенную сумму денег на вашу любимую благотворительную организацию.

Помните, что все это направлено на повышение вашей мотивации за счет наглядного подтверждения ваших успехов.

 

Шаг 4. Укрепите веру в цель, создав буферы на случай неудачи .

Наконец, знайте, что на пути вы столкнетесь с неудачами. Это часть процесса постановки целей. Действительно, если вы не терпите неудачу в какой-то момент, то, вероятно, вы ставите перед собой недостаточно высокие цели. Но, к сожалению, иногда люди интерпретируют неудачи как свидетельство того, что они не в состоянии достичь своих целей.

Так как же успешные люди справляются с унынием, беспокойством и разочарованием, не теряя уверенности в достижении целей? Одним из решений является разработка ориентация действия . Ориентация на действие относится к способности освобождаться от негативных или вредных эмоций и развивать эмоции, необходимые для эффективного достижения цели.

Это контрастирует с ориентацией состояния , которая относится к тенденции размышлять о негативных чувствах, беспокойствах или неудачах.

Возьмем, к примеру, человека, которому отказали в продвижении по службе. Кто-то с высокой ориентацией на состояние может провести недели, чувствуя себя переполненным гневом и печалью, и потерять стремление к усердной работе. Напротив, кто-то с высокой ориентацией на действие с большей вероятностью действительно повысит свою мотивацию и приложит больше усилий после неудачи.

Есть два способа развивать ориентацию на действие.

 

Приверженность достижению своих целей и выполнению задач

Люди с большей вероятностью примут ориентацию на состояние, а не на ориентацию на действие, когда они не уверены в своих целях и в том, как их достичь, то есть когда у них есть « недостаточное намерение ». Хорошая новость заключается в том, что если вы сделали предыдущие шаги по созданию целей SMART, вы уже начали решать эту проблему.

Но даже с целями SMART несовершенное намерение может развиться по ряду причин. Найдите минутку, чтобы подумать о случаях, когда недостаточное намерение мешало достижению ваших целей. Возможно, вы…

• чувствовали себя обязанными преследовать цели, которые не были важны лично для вас — возможно, задачи, переданные от начальника или коллеги.
• отвлекался на задачи, которые казались срочными, но не очень важными — например, немедленно отвечать на все электронные письма, постоянно проверять обновления статуса.
• постоянно искал дополнительную информацию, чтобы «подкорректировать» ваши цели и подцели, а не просто преследовать их.
• полагался на внешние сигналы, такие как отзывы коллег, награды и формальные сроки, чтобы определить, какие цели и когда следует преследовать.

источник – redbubble. com

Многие из этих склонностей могут сделать вас угождающим людям и перфекционистом, но они отключат вашу ориентацию на действие и, как следствие, помешают вам достичь долгосрочных целей.

Таким образом, одним из способов перехода от состояния к действию является приверженность вашим целям и подцелям. Подумайте еще раз о том, когда несовершенное намерение мешало достижению ваших целей. Какие изменения в вашем рабочем процессе или мышлении могут противодействовать несовершенному намерению? Возможно, вы могли бы…

• Запланировать когда, где и как вы будете работать над своими целями заранее. Можете ли вы выделить определенное время, чтобы игнорировать другие обязательства, такие как второстепенные цели, встречи или электронная почта?
• Получить поддержку от других. Можете ли вы общаться с коллегами, друзьями или семьей, чтобы определить, как они могут оказать поддержку и помочь вам не сбиться с пути?
• Измените среду . Например, если вас постоянно отвлекают коллеги или электронная почта, можете ли вы переместиться в тихое место или установить блокировщик электронной почты в определенное время?
• Расписание времени беспокойства . Можете ли вы выделить конкретное, ограниченное время для беспокойства или корректировки целей, чтобы ограничить количество таких мыслей, которые всегда у вас в голове? Когда возникают негативные мысли, потренируйтесь говорить себе «сейчас это бесполезно» и вернитесь к своей текущей задаче.

источник – torontocarribean.com

Помните, что цель состоит в том, чтобы перестать постоянно оценивать свои цели, перестать позволять другим людям или обстоятельствам всегда стоять перед ними, а просто преследовать их.

 

Противодействие катастрофизации

Другая распространенная реакция на неудачи и страх, ориентированная на состояние, психологи называют катастрофизацией. Катастрофизация относится к воображению ужасных будущих результатов. Например, деловая женщина, опасаясь, что она не получит финансирование для своего стартапа, может вообразить, что она на самом деле не смогла получить финансирование, то есть не смогла заплатить сама, не смогла заплатить квартплату, значит, ее выселили из квартиры и т. и так далее до ужаса.

Объективно эти страхи почти всегда преувеличены. Но это не мешает им закрадываться вам в голову, вызывать панику и подавлять веру в то, что вы можете достичь своих целей.

К счастью, ориентация на действие может помочь вам противостоять катастрофизации. Вот несколько идей:

• Спланируйте, как вы будете действовать в ответ на наихудшие возможные последствия. Вместо того, чтобы пытаться подавить свои страхи, намеренно проиграйте их в своей голове и представьте свою реакцию. Каково было бы пережить плохой исход? Какое конкретное поведение вы могли бы сделать после этого? Наша деловая женщина выше, например, могла бы представить себе поиск финансирования из другого источника, получение работы на неполный рабочий день, чтобы выжить, или переезд к своей старой подруге Джен.
• Сосредоточьтесь на возможности. Как можно извлечь что-то положительное из неудачи? Возможно, упомянутая выше бизнес-леди могла бы запросить отзыв о том, почему ее финансирование не увенчалось успехом, чтобы улучшить свой следующий раунд переговоров. Возможно, она могла бы найти альтернативные источники финансирования, которые в долгосрочной перспективе будут даже лучше.
• Подумайте, что бы вы сказали другу. Если вы изо всех сил пытаетесь создать полезное поведение или видите какую-то возможность в ваших неудачах, которых вы боитесь, представьте, что друг находится на вашем месте. Признаете ли вы, что их катастрофизация преувеличена? Что бы вы посоветовали им сделать? Тогда попробуйте воспользоваться собственным советом.

Помните, что цель состоит в том, чтобы переключить ваше мышление с чувств, ориентированных на состояние, паники и беспомощности, на действий, ориентированных на действия , которые вы могли бы выполнить. Становясь более ориентированным на действие, вы помогаете обрести чувство контроля и восстановить веру в то, что ваши цели достижимы.

 

Краткий обзор достижения целей с помощью процесса мотивации

Поддерживать мотивацию, необходимую для достижения больших долгосрочных целей, непросто. Вы теряете мотивацию частично из-за того, что трудно правильно оценить долгосрочные цели, а частично из-за того, что трудно увидеть доказательства того, какое значение ваши сегодняшние действия имеют в долгосрочной перспективе.

Итак, чтобы повысить ценность цели…

• Разработайте цели SMARTer . Чтобы ваши цели были поддающимися оценке и действительно ценными, ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и рассчитанными по времени
.
• Уменьшить скидку на задержку . Найдите минутку, чтобы помечтать о будущих результатах достижения ваших целей..

И чтобы укрепить вашу веру в то, что вы можете достичь своих целей, собрав доказательства…

• Создание и поощрение подцелей . Создание и поощрение подцелей помогает отслеживать доказательства вашего прогресса и укреплять веру в достижения.
• Разработка направления действия . Развитие ориентации на действие — то есть отработка того, как избавиться от негативных эмоций и планировать поведение в ответ на неудачи — может помочь вам собрать доказательства своих способностей и повысить мотивацию перед лицом неудачи.

4 психологических приема для достижения целей

Начало нового года бодрит — перелистывание страницы всегда кажется таким свежим и мотивирующим. В 2020 году мы вступаем не только в новый год, но и в целое новое десятилетие. Какая прекрасная возможность задуматься, освежиться и начать новую жизнь!

Многие из нас используют новый год как возможность поставить новые цели, но с течением времени мы часто обнаруживаем, что достижение этих целей оказывается на удивление трудным. Сколько раз вы начинали новый год с энтузиазмом заниматься спортом, но к февралю ваш энтузиазм улетучивался?

Мотивация — штука хитрая. Но только потому, что вы боролись в прошлом, не означает, что вы не сможете добиться успеха в будущем. Мотивация похожа на двигатель, который можно настроить. Пока вы работаете с ним правильно, он будет работать лучше.

Давайте рассмотрим четыре психологических приема, которые помогут вам разобраться с вашей конкретной системой мотивации при постановке целей на 2020 год.

1. Ставьте цель обучения вместо цели производительности.

Обычно, когда мы ставим цели, мы думаем о том, чего мы хотим достичь, какие пороги мы хотим сказать, что перешагнули.

• Похудеть на 20 фунтов
• Пробежать марафон
• Получить повышение на работе

Эти цели конкретны и конкретны. Это хорошо, но исследования показывают, что постановка долгосрочных целей на основе результатов достижений может быть не такой эффективной, как постановка целей для новых навыков, которые вы хотите освоить.

Студенты, поступающие на программу MBA, которые ставили цели в отношении навыков и знаний, которые они хотели получить, например, научились эффективно общаться в сети, чувствовали себя более удовлетворенными к концу своей программы и получали более высокие средние баллы по сравнению со своими сверстниками, которые ставили цели, основанные на достижениях, такие как хороший заработок. оценки.

Итак, давайте рассмотрим альтернативу только что упомянутой цели по снижению веса. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить 20 фунтов, лучше улучшить свои знания о питании, изучив пять новых рецептов здорового обеда. Это не только предлагает более конкретную цель, но и кажется намного более достижимой.

2. Убедитесь, что цель связана с жизненной ценностью.

Как вы определяете свои цели? Вдохновлены ли они тем, что делают ваши сверстники? Они установлены авторитетными фигурами в вашей жизни? То, откуда приходят ваши цели, оказывает большое влияние на то, достигнете ли вы их. Одно из мест, откуда они могут исходить, — это ваши собственные жизненные ценности.

Ценности не совпадают с целями. Представьте, что вы плывете на лодке по океану. Цели подобны островам на горизонте, к которым вы движетесь. Ценности подобны Полярной звезде, которая указывает вам правильное направление. Не у всех путеводная звезда одинакова, когда дело доходит до ценностей. Важно знать, какие важные вещи в целом важны для вас, чтобы они могли помочь вам ориентироваться.

Для некоторых социальные связи являются главной жизненной ценностью. Возможно, для них хорошей целью было бы изучить новые виды деятельности, которые они могут делать со своими друзьями, чтобы помочь сообществу. Одним из примеров может быть работа с ними волонтером в местном приюте для животных, помощь им в поддержке сообщества и просто обмен опытом. Для некоторых достижение влияния и власти является жизненной ценностью, и в этом случае их целью может быть создание (или обучение созданию) более заметной общественной платформы для влияния на политическую политику. Для некоторых общение с природой является ценностью, поэтому целью, основанной на ценности, может быть создание сада или накопление денег на снаряжение для кемпинга.

Спросите себя, основаны ли ваши цели на более важных жизненных ценностях. Если нет, внесите некоторые коррективы. Если ваша цель отражает ценность, которой вы глубоко дорожите, у вас больше шансов добиться успеха, чем если ваша цель — просто еще одно «должен» в вашем списке дел.

Источник: предоставлено Shutterstock

3. Сделайте цель вызовом, а не угрозой.

Если ваша цель основана на запугивании, у вас меньше шансов ее достичь, чем если она основана на вызове. Вот несколько примеров:

Угроза: Если я не снизлю свое кровяное давление, у меня, вероятно, будет сердечный приступ.

Задача: я хочу снизить кровяное давление, чтобы улучшить качество жизни.

Угроза: мне нужно улучшить учебу, иначе я провалю семестр.

Задача: мне нужно создать для себя новый распорядок обучения, чтобы стать тем учеником, которым я хочу быть.

Угроза: мне нужно придумать, как не нажимать на кнопки моей новой начальницы, чтобы не продолжать с ней непростые отношения.

Задача: я хочу восстановить отношения с моим новым боссом, освоив новые навыки общения.

Заметили разницу? Угрожающие версии голов звучат пугающе и определенно. Если вы не продвигаетесь к своей цели, основанной на угрозах, вы можете вообще избежать ситуации. Но версии, основанные на вызовах, более обнадеживающие и дальновидные. Они дают вам больше направления, к которому нужно стремиться.

4. Подпишите контракт с кем-нибудь.

Кому ты рассказал о своих целях? Насколько подробно вы поделились?

Когда дело доходит до мотивации, мы, люди, очень социальные животные. Иногда небольшое социальное давление может помочь нам достичь того, чего мы хотим. Есть что-то в передаче цели кому-то еще, что облегчает ее выполнение или, возможно, труднее отказаться от нее.

Если вы уже объявили о своих целях на 2020 год на бранче (или в Твиттере!), то молодцы. Теперь у вас есть люди, которые будут держать вас подотчетными. Это особенно верно, если вы попросили друзей поддержать вас в достижении ваших целей.

Но вы можете пойти еще дальше, подписав с кем-нибудь социальный контракт. Да, я имею в виду буквальный контракт, который излагает на бумаге, что конкретно вы обязуетесь выполнять и как вы будете измерять свой прогресс.