Как отражать: Как отражать в бухгалтерском учете неотфактурованные поставки

Содержание

Как отражать в бухгалтерском учете начисление дивидендов

Вопрос: Как отражать в бухгалтерском учете начисление дивидендов?

Ответ: Суммы дивидендов, подлежащих выплате акционерам (участникам), отражайте по дебету счета 84 ¹ в корреспонденции:

со счетом 70, если акционер (участник) является работником вашей организации;
со счетом 75, субсчет 75-2 «Расчеты по выплате доходов», — в ином случае.

¹ Дивиденды по привилегированным акциям определенных типов могут выплачиваться за счет ранее сформированных для этих целей специальных фондов АО (п. 2 ст. 42 Закона об АО). Если ваша организация — АО и в соответствии с учетной политикой такой фонд Вы отражали на отдельном субсчете, открытом к счету 82 «Резервный капитал», то начисление дивидендов отражайте по дебету этого счета.

Начисляйте дивиденды на дату принятия решения о распределении чистой прибыли, делайте записи по каждому акционеру (участнику) (п. п. 3, 5, 10 ПБУ 7/98 «События после отчетной даты»).

Начисление дивидендов сотруднику организации отражайте записью:

Содержание операций

Дебет

Кредит

Отражена задолженность по выплате дивидендов акционеру (участнику), являющемуся работником организации

Начисление дивидендов иным акционерам (участникам) отражайте так:

Содержание операций	Дебет	Кредит
Отражена задолженность по выплате дивидендов акционеру (участнику) — юридическому лицу или физическому лицу, не являющемуся работником организации	84	75-2

Готовое решение: Бухгалтерский учет начисления и выплаты дивидендов учредителю (акционеру, участнику) (КонсультантПлюс, 2021) {КонсультантПлюс}

Как отразить атаку дронов — «Красная звезда»

Личный состав 41-й общевойсковой армии Центрального военного округа осваивает новые способы борьбы с беспилотными летательными аппаратами (БПЛА) противника.

Полковник Вячеслав Доцу.

Опыт локальных войн и вооружённых конфликтов последних десятилетий обязывает усилить обучение личного состава подразделений и частей Сухопутных войск в борьбе с беспилотной авиацией противника. На вопросы нашего корреспондента, связанные с этой темой, отвечает начальник отдела боевой подготовки 41-й общевойсковой армии кавалер двух орденов Мужества полковник Вячеслав ДОЦУ.

– Вячеслав Васильевич, как офицер с боевым опытом, вы особенно хорошо знаете, насколько актуальна сейчас задача обучения войск борьбе с беспилотной авиацией противника.
– Пожалуй, сегодня нет ни одной армии мира, у которой не было бы на вооружении беспилотных летательных аппаратов. Причём различного типа, от малоразмерных до способных нести на себе авиабомбы, ракеты класса «воздух – земля» и другие средства поражения. Целью полёта БПЛА противника может быть не только сбор разведывательной информации и передача её в режиме онлайн с помощью видеокамер и фотоаппаратуры потребителям, но и нанесение как одиночных, так и массированных ударов по местам расположения войск и объектам военной и промышленной инфраструктуры.

В армиях некоторых стран имеются БПЛА со взлётной массой несколько тонн и совсем крохотные дроны массой 200–300 граммов. Иные из них способны преодолевать расстояние в сотни километров.
Ещё во времена Советской Армии в войсках изучали наставления по борьбе с низколетящими целями, беспилотными системами и проводились практические занятия по этой тематике. Нельзя сказать, что в Российской армии мы об этом забыли. Например, о той же линейке Лира. Ею определяется упреждение, которое необходимо взять стрелку с учётом высоты, скорости летящего аппарата и скорости ветра, прежде чем открыть огонь на поражение. Но с началом боевых действий в Сирийской Арабской Республике нам пришлось обратить более пристальное внимание на проблему борьбы с беспилотной авиацией. Это связано как с широким применением БПЛА боевиками международной террористической организации ИГИЛ (запрещена в РФ) против правительственных войск Сирии, так и с изменениями в тактике действий противоборствующих сторон в районах различных вооружённых конфликтов.

Сейчас промышленные концерны многих стран, занимающиеся разработками вооружений на основе цифровых технологий, создают новые беспилотные системы различного класса и назначения, способные работать на разных высотах и дальностях. Преуспели в этом в США и Израиле, в Японии и Китае, в некоторых других странах. Причём сейчас научные изыскания в создании новых БПЛА опережают разработки средств противодействия им.

Любое передвижение войск или их пребывание на полигонах во время занятий и учений не осуществляется без воздушного прикрытия как штатными средствами, так и приданными зенитными

Но вести разведку и уничтожать наземные и морские цели способны не только беспилотники, изготовленные на промышленных оборонных предприятиях, но и аналогичные по предназначению БПЛА кустарного производства. Ещё в 2017 году боевики произвели массированную атаку дронами аэродрома Хмеймим в Сирии. Когда её отбили, то при изучении обломков этих самодельных БПЛА военные специалисты убедились, что даже столь простые летательные аппараты представляют угрозу, а следовательно, могут наносить ущерб. Эти беспилотники игиловцы изготовили из обычной фанеры, пластика и жести и установили на них маломощные моторы и дешёвые фото- и видеокамеры. Но этого оказалось достаточно, чтобы передавать изображение местности со всеми объектами на ней в режиме реального времени. Применение армиями наших вероятных противников и незаконными вооружёнными формированиями беспилотной авиации требует от нас соответствующей подготовки и умения бороться с ней.

– Какими силами и средствами располагают для этого части и соединения 41-й общевойсковой армии?
– В штатной структуре наших мотострелковых бригад есть зенитные и зенитные ракетно-артиллерийские дивизионы, предназначенные для борьбы с воздушными целями. Но не все их средства приемлемы для уничтожения БПЛА, потому что неразумно стрелять дорогостоящей ракетой по небольшому беспилотнику. К тому же радиолокационные станции на некоторой технике не всегда способны обнаружить приближение самодельных дронов на малых высотах. Поэтому мы в объединении стали создавать сводные подразделения для борьбы с БПЛА.

Например, во время занятий и учений мотострелковой роты одному из отделений или взводов можно ставить задачу не только по поражению наземных целей, но и непрерывно вести наблюдение за воздушной обстановкой и при обнаружении беспилотной авиации противника незамедлительно открывать по ней огонь. Причём обучение проводится именно в такой последовательности: если солдат заметил воздушную цель, то вначале обязан открыть огонь по ней, а уже потом доложить об этом командиру. Так сокращается время на поражение БПЛА.
Сбивать беспилотную авиацию противника учатся не только зенитчики и мотострелки, танкисты из зенитных пулемётов, но и личный состав подразделений всех родов войск наших соединений.
– Как организовано обучение?
– Прежде всего, для него требуются соответствующая методическая подготовка руководителей занятий и надлежащая учебная материальная база. И то, и другое имеем. Обучение личного состава в основном построено на основании новых методических рекомендаций, в перечне которых 15 упражнений стрельбы по воздушным целям, в том числе и по беспилотным летательным аппаратам.

Например, это стрельба отдельным стрелком, снайпером, пулемётчиком, отделением, взводом и другие упражнения. На основании этих методических рекомендаций военнослужащие изучают БПЛА вероятного противника – их тактико-технические характеристики, принцип работы и способы борьбы с ними. И надо сказать, изучают не только по методической литературе, фотоснимкам и документальным видеоматериалам, но и, что особенно важно, вживую, так как у нас имеется солидный парк БПЛА иностранного производства, в том числе изготовленных в кустарных условиях. Одни из этих дронов трофейные, другие были сбиты зенитными орудиями и огнём из стрелкового оружия или принудительно посажены на землю специалистами станций РЭБ.
За последние два года мы существенно усилили обучение личного состава по борьбе с БПЛА. Ещё в 2018 году на Алейском общевойсковом полигоне во время сбора с командирами батальонов (дивизионов) и их заместителями провели показное занятие по борьбе с беспилотной авиацией противника. С этой целью развернули там восемь учебных мест, на которых продемонстрировали действия командиров отделений и взводов при обнаружении малоразмерных воздушных целей, порядок выполнения упражнений стрельб по беспилотникам как одиночным стрелком, так и в составе отделения и взвода.

Также показали приёмы и способы ведения огня по БПЛА, инженерное оборудование и маскировку позиций подразделений. На одном из главных учебных мест было установлено оборудование, которое позволяло проводить обучение стрельбе по воздушным целям. Это простейшая конструкция: на нескольких столбах высотой от 10 до 25 метров установлены неподвижные блочные устройства и натянуты тросы, на которых закреплены макеты самолётов. С помощью лебёдки, приводимой в движение двигателем, эти тросы протаскиваются и, разумеется, вместе с ними движутся и макеты воздушных целей. Для стрельбы по ним на разных дальностях на различных огневых рубежах оборудуются окопы. Сегодня такие учебные места для обучения стрельбе по беспилотникам есть на всех полигонах, где занимаются соединения и части 41-й общевойсковой армии. Особо преуспели в этом в мотострелковых бригадах, которыми командуют полковники Олег Курыгин и Николай Шубин.

С началом боевых действий в Сирийской Арабской Республике нам пришлось обратить более пристальное внимание на проблему борьбы с беспилотной авиацией

По дрону – из личного оружия.

Вместе с тем мы ищем новые эффективные способы и методы борьбы с беспилотной авиацией. Так, на днях на тувинском полигоне Кара-Хаак успешно апробировали один из таких новых способов обучения стрельбе по малоразмерным целям. Кому-то это может показаться несерьёзным и даже смешным: эти цели имитировали обычные воздушные шары, которые можно приобрести в любом магазине детских игрушек. Один квадрокоптер обозначает до восьми целей одновременно. Расскажу, как это выглядит. К дрону привязываем леску длиной 30–40 метров и с определённым интервалом к ней крепим на небольших кусках такой же лески воздушные шары. Как видите, метод не требует финансовых затрат, но эффективен в обучении. Думаете, легко попасть огнём из автомата или пулемёта в такой летящий шар даже на дальности 50 метров? Отнюдь. Для этого требуются навыки в стрельбе по движущимся воздушным мишеням, умение корректировать огонь по следам от трассирующих пуль с внесением поправок на скорость ветра и движения шаров. По воздушным целям можно стрелять из различных положений – с окопа стоя с упором магазином в бруствер, лёжа на спине. А недавно на полигоне Кара-Хаак я стал свидетелем необычного способа стрельбы из пулемёта по воздушной мишени, чего нигде раньше не видел. Пулемётчик, лёжа на спине, упёрся ногами в сошки пулемёта и стреляет по макету БПЛА. Он принял такое положение для максимальной устойчивости, ему было так удобно прицельно стрелять, и он мишень поразил. Потом такой способ стрельбы мы апробировали на всех наших полигонах, и теперь я могу утверждать, что он достаточно эффективный. Нужно лишь потренироваться. Готовясь к стрельбе по БПЛА, опытный солдат, как этот пулемётчик-контрактник, всегда проявит смекалку, исходя из того, на какой высоте и на каком удалении находится цель, какого она размера, в какую сторону и на какой скорости движется. И уже потом решит, из какого положения ему удобнее всего стрелять. Правда, решение это нужно принимать быстро.
– Как часто ставите войскам задачи по уничтожению беспилотной авиации противника в ходе тактических учений?
– Без этого в 41-й общевойсковой армии не проходит ни одно учение. Например, сейчас по плану слаживания войск в соединениях проводятся ротные тактические учения с боевой стрельбой. Одной из задач на этих РТУ является отражение воздушного налёта беспилотной авиации противника. Помнится прошлогоднее тактическое учение с боевой стрельбой 74-й отдельной мотострелковой бригады, когда перед батальонными тактическими группами, приданными им и поддерживающими их подразделениями ставилось несколько задач по уничтожению беспилотной авиации противника. Все эти задачи были выполнены на оценки «хорошо» и «отлично». При этом одна часть воздушных целей была сбита ЗСУ «Шилка» и из зенитных пулемётов танков Т-72Б3, другая часть – из стрелкового оружия, работу третьих нейтрализовали средства РЭБ. Вообще любое передвижение войск или их пребывание на полигонах во время занятий и учений не осуществляется без воздушного прикрытия как штатными средствами, так и приданными зенитными. Где бы ни находились батальон, рота, взвод или отделение (расчёт), будь то на марше, в тыловых или опорных пунктах, на командиров и личный состав возлагается контроль за воздушной обстановкой и обеспечивается постоянная готовность открыть огонь по воздушным целям противника.
– Одних штатных зенитных средств и стрелкового оружия в бригадах, кажется, недостаточно для эффективной борьбы с БПЛА противника в общевойсковом звене.
– Эти задачи также способны успешно решить силы и средства радиоэлектронной борьбы, имеющиеся в 41-й армии. Например, высокую эффективность в противостоянии с беспилотной авиацией показывают комплексы радиоэлектронной борьбы «Автобаза» и «Красуха» одного из соединений. Они способны нарушить системы управления противника, функционирование его средств связи, а значит, дезорганизовать и полёты беспилотной авиации.
Силы и средства радиоэлектронной борьбы имеются и в каждой мотострелковой бригаде – это роты РЭБ. Их станции позволяют бороться с БПЛА, создавая в сетях помехи. Определив радиочастоты, на которых управляются беспилотные летательные аппараты противника, специалисты РЭБ создают в сетях помехи, подавляют каналы связи, что приводит к нарушению управления беспилотниками. Таким образом наши рэбовцы могут заставить их не только уклониться от намеченного им курса, но и приземлить эти аппараты, и порой операторы бессильны что-либо изменить в управлении БПЛА, чтобы воспрепятствовать этому.

Тарас РУДЫК, «Красная звезда»

Фото пресс-службы ЦВО
Новосибирск

Как отразить объект UIElement по горизонтали или по вертикали — WPF .NET Framework

08/17/2021
Чтение занимает 2 мин

В этой статье

В этом примере показано, как использовать ScaleTransform для перелистывания по UIElement горизонтали или вертикали. В этом примере Button элемент управления (тип UIElement ) помещается в зеркальный набор, применяя ScaleTransform к его RenderTransform свойству.

Пример

На следующем рисунке показана кнопка для перелистывания.

Объект UIElement для отражения

Ниже показан код, который создает кнопку.

<Button Content="Flip me!" Padding="5">
</Button>

Пример

Чтобы отразить кнопку по горизонтали, создайте ScaleTransform и присвойте ScaleX свойству значение-1. Примените ScaleTransform к RenderTransform свойству кнопки.

<Button Content="Flip me!" Padding="5">
  <Button.RenderTransform>
    <ScaleTransform ScaleX="-1" />
  </Button.RenderTransform>
</Button>

Кнопка после применения ScaleTransform

Пример

Как видно из предыдущего рисунка, кнопка была отражена, но также была перемещена. Это связано с тем, что кнопка была отражена в левом верхнем углу. Чтобы отразить кнопку на месте, необходимо применить ее ScaleTransform к центру, а не к ее углу. Простой способ применить ScaleTransform к центру кнопок — задать RenderTransformOrigin для свойства кнопки значение 0,5, 0,5.

<Button Content="Flip me!" Padding="5"
  RenderTransformOrigin="0.5,0.5">
  <Button.RenderTransform>
    <ScaleTransform ScaleX="-1" />
  </Button.RenderTransform>
</Button>

Кнопка с RenderTransformOriginом 0,5, 0,5

Пример

Чтобы отразить кнопку по вертикали, задайте ScaleTransform ScaleY свойство объекта вместо его ScaleX Свойства.

<Button Content="Flip me!" Padding="5"
  RenderTransformOrigin="0.5,0.5">
  <Button.RenderTransform>
    <ScaleTransform ScaleY="-1" />
  </Button.RenderTransform>
</Button>

Вертикально перевернутая кнопка

См. также

Как отразить операции по договору лизинга, если переход права собственности не предусмотрен?

Вопрос: По договору лизинга мы являемся лизингополучателями. Имущество остается на балансе лизингодателя. Ежемесячно мы перечисляем ему лизинговые платежи. При этом переход права собственности к нам на арендованное имущество по окончании срока действия договора не предусмотрен. Как отразить такие операции в бухгалтерском учете?

Ответ: Если переданное по договору лизинга имущество остается на балансе лизинговой компании, лизингополучатель учитывает его по дебету забалансового счета 001 «Арендованные основные средства» в оценке согласно договору.
Лизинговые платежи ежемесячно списываются на прочие расходы, связанные с производством и реализацией (подп. 10 п. 1 ст. 264 НК). Отметим, что, поскольку лизинговое имущество не принадлежит предприятию, амортизация по нему не начисляется. Если по окончании срока договора имущество возвращается лизинговой компании, то его стоимость списывается у лизингополучателя с кредита счета 001.

В бухучете эти операции отражаются так:

после получения
Дебет 001- оприходовано лизинговое имущество на забалансовый счет;
ежемесячно в течение срока действия договора лизинга
Дебет 20 Кредит 76 субсчет «Расчеты по лизинговым платежам»
— отнесен на расходы ежемесячный лизинговый платеж;
Дебет 19 Кредит 76 субсчет «Расчеты по лизинговым платежам»
— принят к учету НДС по лизинговому платежу;
Дебет 76 субсчет «Расчеты по лизинговым платежам»Кредит 51
— перечислен лизинговый платеж;
Дебет 68 субсчет «Расчеты по НДС»Кредит 19
— принят к вычету НДС;
при возврате
Кредит 001- возвращено имущество лизингодателю

Е. С. Бессонова,
эксперт АГ «РАДА»

Как отразить расходы будущих периодов в 1С Бухгалтерии 8.3 (3.0)

Мария Полосина

редактор Scloud

Логика отражения расходов будущих периодов сохраняется на протяжении нескольких версий, поэтому инструкция будет справедлива в отношении 1С 8.3 «Бухгалтерия предприятия 3.0» и более ранних релизов.

Учет расходов будущих периодов нужен для того, чтобы отразить в бухгалтерии затраты, не приносящие быстрой отдачи. Например, вы передали стройматериалы для строительства, которое будет начато через какое-то время, или приобрели оригинальное программное обеспечение. В результате таких расходов отсрочивается получение дохода по ним.

В программе 1С возможно списание РБП несколькими вариантами:

Задать эти параметры можно в соответствующем справочнике «Расходы будущих периодов». Давайте рассмотрим его структуру. Справочник расположен на вкладке меню «Справочники» в разделе «Расходы будущих периодов».

Нажимаем ссылку и попадаем в список элементов. Создаем новые элементы, для этого используются стандартные для программы кнопки. Открывается карточка для внесения информации.

Здесь заполняются поля:

Наименование. На основании имеющегося примера вводим название нового элемента.
Вид для НУ – указываем «Прочие».
Вид актива в балансе – указываем «Прочие оборотные активы».
Сумма – указывается за год.
Признание расходов – это периодичность списания. Указываем предпочитаемый период, например, «По месяцам».
Начало списания и окончание – указываются даты, за которые полная стоимость затрат должна быть списана.
Счет затрат – указываем, по какой статье расход.
Статья затрат – указываем «прочие затраты».

После ввода всей информации записываем и закрывает. Примем к учету РБП. Переходим на вкладку меню «Покупки» и нажимаем на ссылку «Поступление товаров и услуг».

Через «Поступление» создаем новый документ. Заполнение в шапке стандартное. В табличную часть добавляем номенклатурную единицу, количество и стоимость. Внимание стоит уделить колонке «Счета учета». Здесь необходимо изменить данные, предложенные программой на другие:

Счет затрат в БУ и НУ – 97.21;
Расходы будущих периодов – в обоих случаях одинаковые значения, которые выбираем из справочника РБП;
Подразделение затрат – к какой категории относится;
Счет учета НДС – оставляем 19. 04.

Проверяем заполнение:

Проводим и проверяем движение документа поступления:

Поступление оформлено правильно, и расход поступил на счет 97.21, где и будет числиться после списания всей стоимости. Через отчет «Оборотно-сальдовая ведомость» при необходимости можно проверить остаточную сумму.

Списываются РБП обработкой «Закрытие месяца»:

Если все выполнено правильно, в проводке закрытия месяца можно увидеть частичное списание суммы на вкладке «Бухгалтерский и налоговый учет». А на вкладке «Расчет списания расходов будущих периодов» можно просмотреть детализацию:

Как отражать выплаты по ипотечным сертификатам участия — Российская газета

Каков порядок учета гарантийного депозита, размещенного в обеспечение расчетов по переводам средств? Следует ли оценивать вклады в имущество ООО, внесенные в валюте, в рублях? На эти и другие вопросы читателям «РГБ» отвечает главный бухгалтер — начальник Управления бухгалтерского учета и отчетности Главного управления Банка России по ЦФО Оксана Фролова.

— Подлежат ли вложения кредитной организации в ипотечные сертификаты участия отражению в бухучете на балансовых счетах N 506, 507 аналогично вложениям в долевые ценные бумаги?

— Исходя из ст. 2 Федерального закона N 152-ФЗ «Об ипотечных ценных бумагах» ипотечные сертификаты участия в бухгалтерском учете кредитной организации следует отражать на балансовых счетах по учету вложений в долевые ценные бумаги. Соответствующий счет первого порядка при первоначальном признании выбирается на основании п. 2.2 и 2.5 Приложения 10 к Положению Банка России от 16.07.2012 N 385-П «О правилах ведения бухгалтерского учета в кредитных организациях, расположенных на территории РФ». Согласно им ценные бумаги, справедливая стоимость которых может быть надежно определена, учитываются на балансовых счетах N 506 «Долевые ценные бумаги, оцениваемые по справедливой стоимости через прибыль или убыток» или N 507 «Долевые ценные бумаги, имеющиеся в наличии для продажи». Долевые ценные бумаги, справедливая стоимость которых не может быть надежно определена, учитываются на балансовом счете N 50709 «Долевые ценные бумаги, оцениваемые по себестоимости».

— Какими бухгалтерскими проводками следует отражать полученные выплаты по ипотечным сертификатам участия за счет погашения должниками основного долга и процентов по кредитам, составляющим основу сертификатов?

— На основании пункта 6.14 части II Положения N 385-П причитающиеся кредитной организации выплаты по принадлежащим ей долевым ценным бумагам отражаются на балансовом счете N 60347 «Расчеты по начисленным доходам по акциям, долям, паям» в корреспонденции с балансовым счетом N 70601 «Доходы». В отчете о финансовых результатах указанные доходы отражаются по соответствующему символу подраздела 1 «Доходы от операций с приобретенными ценными бумагами» раздела 3 «Доходы от операций с ценными бумагами, кроме процентов, дивидендов и переоценки» главы I «Доходы».

— Каков порядок учета гарантийного депозита, размещенного в обеспечение расчетов по переводам средств?

— Если договором между кредитной организацией, являющейся оператором по переводу денежных средств, и банковским платежным агентом предусмотрена возможность внесения гарантийного взноса (гарантийного депозита, обеспечения) в целях обеспечения обязательств банковского платежного агента, то кредитная организация для этих целей вправе использовать счета по учету прочих привлеченных средств. Федеральным законом N 161-ФЗ и Положением Банка России от 19.06.2012 N 383-П «О правилах осуществления перевода денежных средств» перевод средств без открытия счета за счет использования гарантийного взноса не предусмотрен. Исходя из правового и экономического содержания данной операции для отражения указанного перевода должны использоваться балансовые счета по учету прочих размещенных средств в корреспонденции с корреспондентским счетом или банковским счетом получателя.

Задолженность по прочим размещенным средствам должна погашаться с банковского счета банковского платежного агента после сдачи им наличных денежных средств в кассу банка (в корреспонденции со счетом N 40821) и перевода средств со счета N 40821 на счет банковского платежного агента. Внесенный им гарантийный взнос в зависимости от условий договора либо продолжает учитываться на счете по учету прочих привлеченных средств, либо возвращается банковскому платежному агенту. Применение балансового счета N 47422 «Обязательства по прочим операциям» для учета обеспечительных платежей Положением N 385-П не предусмотрено.

— Какими критериями следует руководствоваться для отнесения полученного банком имущества к доходам от безвозмездно полученного имущества либо к вкладам в имущество?

— При решении вопроса классификации полученного банками от участников имущества следует исходить в том числе из установленных статьей 27 Федерального закона N 14-ФЗ «Об обществах с ограниченной ответственностью» требований к основаниям и порядку внесения и размеру вкладов в имущество общества, а также порядку определения размеров вкладов. Критерии отнесения полученного банком имущества к финансовой помощи либо вкладам в имущество, по нашему мнению, должны определяться кредитной организацией самостоятельно на основании внутренних документов. Безвозмездная материальная помощь, оказанная кредитной организации, отвечает определению доходов по п. 1.2 Приложения 3 к Положению N 385-П, и ее следует отразить в соответствии с п. 8.2 Приложения 3 к Положению N 385-П по символу Отчета о финансовых результатах 17301 «От безвозмездно полученного имущества». Вклады участников доходами кредитной организации не признаются. Таким образом, имущество, полученное банком безвозмездно, классифицированное как безвозмездная финансовая помощь участника, отражается на балансовом счете N 70601 «Доходы», а имущество, полученное банком для увеличения чистых активов, в том числе путем формирования добавочного капитала и (или) фондов, классифицированное как вклад в имущество ООО, отражается на балансовом счете N 10621 «Вклады в имущество общества с ограниченной ответственностью».

— Следует ли оценивать вклады в имущество ООО, внесенные в иностранной валюте, в рублях по курсу, установленному ЦБ РФ на дату отражения на балансовом счете N 10621, или допускается ведение учета таких вкладов в валюте?

— Одним из принципов регулирования бухучета является применение международных стандартов как основы разработки федеральных и отраслевых стандартов (статья 20 Федерального закона от 06.12.2011 N 402-ФЗ «О бухгалтерском учете»). На основании пункта 16 Международного стандарта финансовой отчетности (IAS) 21 «Влияние изменений обменных курсов валют», введенного в действие в РФ приказом минфина от 25. 11.2011 г. N 160н, вклады участников в имущество общества являются немонетарной статьей, оцениваемой согласно подпункту (b) пункта 23 МСФО (IAS) 21 по исторической стоимости в иностранной валюте (по обменному курсу валют на дату операции). Вклады в имущество ООО, внесенные в валюте, отражаются на балансовом счете N 10621 в рублях по курсу, установленному ЦБ РФ на дату отражения операции.

15 основных способов практиковать самоотражение

Facebook
Twitter
Pinterest

Вы идете по жизни изо дня в день, просто пытаясь выжить и достичь своих целей.

Иногда кажется, что никуда не денешься.

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы попробовать себя в рефлексии? Или вам интересно, о чем вам нужно подумать?

Саморефлексия — это процесс оглядки на дела своей жизни, хорошие они или плохие.

Это хороший способ увидеть, чего вы уже достигли или над чем нужно работать.

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия — это анализ нескольких сторон вашей жизни. Другими словами, это также относится к внутреннему размышлению или самоанализу.

Это похоже на то, как смотреть в зеркало и все описывать, за исключением иногда с саморефлексией тех качеств и черт себя, которые нельзя увидеть в зеркале.

Это необходимая часть нашего путешествия — время от времени заниматься внутренним размышлением, чтобы мы могли оценить, действительно ли мы счастливы и довольны своей жизнью, а если нет, чтобы знать, что мы всегда можем что-то сделать, чтобы это изменить.

Когда вы думаете обо всем в себе, это не то, что многие люди любят, поскольку вы вынуждены сталкиваться как с хорошими, так и с плохими сторонами себя.

Саморефлексия необходима, чтобы быть лучшей версией себя в жизни.

Даже если мы постоянно меняемся, это означает, что вы держитесь за определенные решения и действия, необходимые для вашего роста.

Когда вы отказываетесь думать о себе, вы никогда не реализуете свой наилучший потенциал.Это помогает вам осмыслить определенные мысли и чувства, которые у вас есть, и понять, почему они у вас есть.

Чтобы взглянуть на вещи в перспективе, саморефлексия дает вам возможность глубже погрузиться в то, кто вы есть, и что делает вас тем, кто вы есть.

Вам станет легче обрабатывать свои мысли и чувства, если вы глубже поймете их первопричину. В некотором смысле саморефлексия похожа на самосознание.

Важность самоотражения

Саморефлексия — важная часть личностного роста.

Всегда важно как быть в настоящем, моменте, так и смотреть в будущее.

Однако, если мы возьмем короткий момент, будь то в конце дня, месяца или года, чтобы поразмыслить над нашими действиями, мы сможем принять это к сведению и стать лучше в будущем.

Потратив время на то, чтобы открыть для себя то, о чем нам нужно подумать, дает нам направление, когда дело доходит до движения вперед.

Многие люди всю жизнь ходят слепо, не думая о том, что делают .

Это рецепт от вредных привычек и неудач. Эти люди могут тушить негатив и не осознавать этого.

Они задаются вопросом, почему все эти плохие вещи случаются с ними, и это может быть на самом деле из-за их действий.

С другой стороны, вы, возможно, делаете что-то правильно и пожинаете плоды, но никогда не понимаете, что именно вы сделали, поэтому вы никогда больше не повторите этого.

Практика саморефлексии позволит вам получить хорошее представление о своем прогрессе и действиях в жизни и существенно уточнить, как вы поступаете.

Преимущества самоотражения

Помимо хорошего представления о том, чего вы достигли и о том, как вы действуете как личность, есть несколько преимуществ для саморефлексии.

Улучшение отношений

Саморефлексия может помочь каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новыми отношениями или даже с конфликтом.

Вы можете потратить некоторое время, глядя внутрь себя, чтобы оценить свою ситуацию и принять обоснованное решение, основанное на том, как вы относитесь к отношениям, и не обязательно в горячке.

Это может относиться к любовному интересу, токсичным отношениям с друзьями или членами семьи или построению отношений со знакомым или членом семьи.

Повышенное чувство собственного достоинства

Практика самоанализа или самоанализа позволяет вам сидеть наедине с собой, что у многих людей редко бывает.

Временами может быть довольно неудобно, но это необходимо для роста.

В это время размышлений вы можете заглушить внешний шум и слушать то, что ВЫ хотите.

Каков ваш уровень энергии, состояние вашего здоровья, ваши увлечения, все остальное.

Истинное знание самого себя дает вам много силы и чувство спокойствия в повседневной жизни.

Повышение навыков принятия решений

Добавив к лучшему познанию себя через саморефлексию, вы обнаружите, что ваша способность принимать решения также упростится.

Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства и вы действительно знаете свои ценности, вы не должны колебаться, когда собираетесь принять решение.

Ответ должен быть вам ясен. Это избавит вас от лишних вопросов и стресса.

1. Определите важные вопросы

Подумайте о некоторых вопросах, которые вы хотите задавать себе регулярно (ежедневно, еженедельно, ежемесячно), чтобы использовать их в качестве оценки для самоанализа.

Вот несколько примеров:

Какие привычки я приобрел на этой неделе?

Что я мог бы улучшить?

Как я себя чувствовал сегодня в целом?

(Помните, что если вы чувствуете депрессию или тревогу, всегда лучше поговорить с кем-нибудь.Онлайн-терапия предлагает полезные инструменты и ресурсы.)

2. Медитируйте

Не нужно быть идеальным с этим, поначалу это будет неудобно.

Но просто посидите в тишине столько, сколько сможете, и посмотрите, как блуждает ваш разум.

О чем ты думаешь?

Обратите внимание на это и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.

(Мне лично нравится приложение HEADSPACE, когда дело касается медитации.Вы можете начать 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, как вам это понравится.)

3. Журнал

Ведение дневника как дневника — отличный способ выразить свои мысли и чувства.

Это также отличный инструмент, чтобы оглянуться назад и увидеть какие-либо закономерности в своих привычках и мыслях.

4. Выполните письменное упражнение

Ваш разум забит мыслями и решениями?

Просто установите таймер на 5-10 минут и напишите все, что придет в голову.

Заметили какие-нибудь закономерности? Какие мысли важны, а какие мимолетны?

Письменные упражнения отлично подходят для изложения ваших мыслей на бумагу (или компьютер), чтобы лучше их систематизировать. Вы можете лично поразмышлять о них, когда захотите.

5. Прогуляйтесь на природе

Показано, что пребывание на природе улучшает настроение. Подышите свежим воздухом и прочистите голову.

Личное размышление лучше всего в спокойной и здоровой обстановке.

6.Разговаривайте сами с собой вслух

Иногда хороший способ осознать, что вы говорите вслух.

Разговор с самим собой позволяет высказать свои мысли и задуматься над собой.

7. Выполнение дыхательных упражнений

От простых до сложных дыхательных упражнений позволяет стабилизировать сердечный ритм и успокоиться.

Таким образом ваш разум будет спокойнее и яснее мыслить.

8.Читать

Необязательно читать книги по самосовершенствованию в одиночку.

Некоторые из моих лучших самоактуализаций пришли из чтения художественных романов. Вы понимаете, что вам нравится, а что нет.

Чтение — это действительно форма медитации.

9. Анализируйте прошедшее событие

Выберите событие, к которому у вас есть определенные чувства. Найдите несколько минут, чтобы проанализировать это конкретное событие.

Почему вы так относитесь к этому событию?

Что вы преуспели в этом конкретном мероприятии? Что бы вы могли улучшить в будущем?

10.Оцените, за что вы благодарны

Потратьте время в конце дня на то, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше настроение и образ мышления.

Постарайтесь думать только о трех вещах, за которые вы благодарны в конце каждого дня. Найдите время, чтобы поразмышлять над ними.

11. Попробуйте занятия йогой

Нахождение в спокойной и расслабляющей обстановке, как когда вы занимаетесь йогой, имеет много преимуществ.

Некоторые преимущества включают улучшенную гибкость и лучшее дыхание.

В это время вы можете медитировать и анализировать свои мысли. Идеальное время для самоанализа.

12. Следите за своими чувствами

Возьмите дневник или приложение и каждый день отслеживайте свои чувства.

Вы замечаете какие-то тенденции в своем настроении?

Часто понимание того, почему вы реагируете на определенную стигму, приносит чувство умиротворения и осознание того, почему вы делаете то, что делаете.

13. Выполните самопроверку

Для этого не нужно идти к врачу!

Просто сядьте и оцените разные области своей жизни.

Карьера, личная жизнь, образование, хобби, семья, фитнес и т. Д.

Насколько вы довольны своими усилиями в каждой области? Что можно улучшить?

14. Ставьте конкретные цели

После выполнения описанных выше действий самоанализа постановка конкретных целей может значительно улучшить ваш прогресс.

Где вы хотите быть морально и физически в следующие 6 месяцев? 3 года? 5 лет?

Визуализация этих целей помогает воплотить их в жизнь.

Если вам нужна помощь в принятии решения, какие цели поставить перед собой, я рекомендую MASTERCLASS, гибкую программу, предлагающую занятия по разным темам.

15. Попробуйте проконсультироваться

Посещение психолога или терапевта может быть отличным способом поговорить о себе в профессиональной, непредвзятой обстановке.

Ваш консультант поможет вам глубже понять, кто вы есть, и вызвать сильную рефлексию.

Я лично предпочитаю онлайн-консультации, которые предлагают гибкость и не выходят из дома.Вы можете ознакомиться с замечательной программой, которую я использую здесь.

Примеры самоотражения

Чтобы использовать приведенные выше советы с пользой, я собираюсь поделиться несколькими примерами саморефлексии, которые вы можете практиковать в повседневной жизни:

Совершайте 30-минутную прогулку на природе один раз в неделю.
Слушайте свои мысли и чувства.
Просыпайтесь на 30 минут раньше. Сядьте с чашкой кофе и прочитайте книгу, которая вам нравится.
Попробуйте сидеть в темной комнате в тишине со своими мыслями всего по 5 минут каждый день. Постарайтесь прибавлять время по ходу.
Сегодня вы немного нервничаете. Ваш ум запутался. Установите таймер на 5 минут и запишите все свои мысли.
Визуализация вашего списка дел и того, о чем вы думали, заставила вас понять, что вам не нужно так сильно беспокоиться.
Найдите время, чтобы оценить конкретное прошлое событие, о котором вам постоянно снятся.
Вы можете узнать, почему это событие вызывало у вас стресс.
Подумайте об особой привычке. Теперь вы больше осведомлены об этой привычке в своей повседневной жизни и немедленно начнете улучшать себя.

Как размышления могут помочь вам расти как личность?

Когда вы включаете саморефлексию в свою жизнь, становится легче иметь ясность во всех ее аспектах.

Вы полностью осознаете свои сильные и слабые стороны, поэтому не удивляетесь, когда чувствуете или делаете определенные вещи.

Как упоминалось ранее, это также помогает вам стать лучше во всех отношениях. Вместо того, чтобы пытаться убежать от части себя, вы можете принять это и использовать в своих интересах.

Знание того, кем вы являетесь, означает, что никто другой не сможет использовать это против вас.

В свою очередь, вы будете более мирными и безопасными с тем, кто вы есть. Многие наши страхи и неуверенность возникают из-за отказа смириться с нашими недостатками и несовершенствами.

Когда вы проделали необходимый самоанализ, необходимый для познания себя, не нужно быть неуверенным в себе.

Это может помочь вам расти как личность, когда вы понимаете, что всегда есть место для роста с тем, кто вы есть, независимо от того, работает ли он над вашими слабыми или сильными сторонами.

Например, если ваша слабость — разочарование, когда вы не можете что-то контролировать, вы можете поработать над своей способностью отпускать то, что не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы не можете.

Это то, чему вы научитесь, если овладеете способностью время от времени заглядывать внутрь себя.

Эмоции могут свести вас с ума, если вы позволите им овладеть вами, но когда вы понимаете основную причину того, почему вы чувствуете определенным образом, это облегчает принятие и отпускание вещей.

Последние мысли

Как видите, саморефлексия может стать отличным способом улучшить вашу жизнь в целом.

Выделив время в день для размышлений о прошлых событиях, вы улучшите самоощущение.

Это чувство собственного достоинства позволит улучшить отношения и принимать решения в повседневной жизни.

Уменьшится стресс и не будет загроможденных мыслей. Выберите один или два способа практиковать саморефлексию и начните внедрять их в свою повседневную жизнь.

Как вы начнете практиковать саморефлексию?

Почему вам следует найти время для самоанализа (даже если вы ненавидите это делать)

Исследования показали, что отражение повышает производительность. И все же немногие лидеры находят для этого время. Почему? Во-первых, они часто не знают, с чего начать. Вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов. Начните с определения нескольких важных вопросов. Некоторые возможности: Чего вы избегаете? Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей? Как вы, , а не , помогаете или даже мешаете их продвижению? Затем выберите процесс отражения, который вам подходит.Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать. А затем запланируйте время в своем календаре, чтобы это сделать. Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Успокойся. Считать. Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.

Когда люди узнают, что я коуч для руководителей, они часто спрашивают, кто мои самые жесткие клиенты. Неопытные руководители? Старшие руководители, которые думают, что знают все? Лидеры, которые запугивают и унижают других? Лидеры, уклоняющиеся от ответственности?

Ответ — ни один из вышеперечисленных. Сложнее всего тренировать лидеров тех, кто не задумывается, особенно лидеров, которые не задумываются о себе .

Проще говоря, размышление — это тщательное размышление. Но размышления, которые действительно ценны для лидеров, содержат более тонкие нюансы. Наиболее полезное размышление включает сознательное рассмотрение и анализ убеждений и действий с целью обучения.Рефлексия дает мозгу возможность остановиться среди хаоса, распутать и отсортировать наблюдения и опыт, рассмотреть несколько возможных интерпретаций и создать смысл. Это значение становится обучением, которое затем может информировать о будущих образах мышления и действиях. Для лидеров это «создание смысла» имеет решающее значение для их постоянного роста и развития.

Исследование, проведенное Джадой Ди Стефано, Франческой Джино, Гэри Пизано и Брэдли Стаатсом в колл-центрах, показало, что сотрудники, которые в конце дня размышляли об извлеченных уроках по 15 минут, работали на 23% лучше через 10 дней, чем те, кто не размышлял. Исследование жителей Великобритании показало аналогичный результат, когда те, кому было предложено использовать поездку на работу, чтобы подумать и спланировать свой день, были более счастливыми, более продуктивными и менее выгоренными, чем люди, которые этого не делали.

Итак, если размышления так полезны, почему многие лидеры не делают этого? Лидеров часто:

Не понимаю процесса. Многие лидеры не умеют размышлять. Один из руководителей, с которым я работаю, Кен, недавно поделился, что он снова не выполнил свое обязательство проводить час в воскресенье утром для размышлений.Чтобы помочь ему преодолеть этот барьер, я посоветовал ему выделить следующие 30 минут нашего двухчасового сеанса и просто спокойно поразмышлять, а затем мы подведем итоги. После пяти минут молчания он сказал: «Думаю, я действительно не знаю, что вы хотите, чтобы я сделал. Может, поэтому я этого не делал ».
Не нравится процесс. Рефлексия требует, чтобы лидеры выполняли ряд вещей, которые они обычно не любят делать: замедлиться, принять образ мышления, основанный на незнании и любопытстве, терпеть беспорядок и неэффективность и брать на себя личную ответственность. Этот процесс может привести к ценным открытиям и даже прорывам, а также может вызвать чувство дискомфорта, уязвимости, защитной реакции и раздражения.
Мне не нравятся результаты. Когда лидеру нужно время, чтобы поразмыслить, он обычно видит способы, которыми он был эффективен, а также то, что он мог бы сделать лучше. Большинство лидеров быстро отвергают отмеченные сильные стороны и не любят отмеченные слабости. Некоторые становятся настолько оборонительными в процессе, что ничего не узнают, поэтому результаты бесполезны.
Имейте предвзятость к действию. Как и футбольные вратари, многие лидеры настроены на действия. Исследование профессиональных футбольных вратарей, защищающих штрафные удары, показало, что вратари, которые остаются в центре ворот, вместо того, чтобы делать выпад влево или вправо, имеют 33% шанс остановить ворота, и все же эти вратари остаются в центре только 6% ворот. время. Вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое и со многими лидерами. В отражении может возникнуть ощущение, что вы находитесь в центре цели и упускаете из виду действие.
Не вижу хорошей рентабельности инвестиций. С первых же ролей лидеров учат вкладывать туда, где они могут получить положительную рентабельность инвестиций — результаты, которые указывают на вложенный вклад времени, таланта или денег. Иногда трудно увидеть немедленную рентабельность инвестиций, особенно если сравнивать с другими способами использования времени лидера.

Если вы обнаружили, что используете те же самые оправдания, вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов.

Определите несколько важных вопросов. Но пока не отвечайте. Вот несколько возможностей:
- Чего вы избегаете?
- Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей?
- Как вы, , не помогаете или даже мешаете их прогрессу?
- Как вы могли бы способствовать вашим наименее приятным отношениям на работе?
- Как вы могли бы быть более эффективными на недавней встрече?
Выберите процесс отражения, соответствующий вашим предпочтениям . Многие люди размышляют, записывая в дневник. Если это звучит ужасно, но разговор с коллегой звучит лучше, подумайте об этом. Пока вы размышляете, а не просто болтаете о последнем спортивном событии или жалуетесь на коллегу, ваш подход зависит от вас. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.
График времени. Большинство лидеров руководствуются своими календарями. Итак, запланируйте время для размышлений, а затем обязуйтесь его придерживаться.И если вы обнаружите, что пытаетесь пропустить это или избежать, подумайте об этом!
Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Тереза Амабиле и ее коллеги обнаружили, что наиболее важным фактором положительных эмоций и мотивации на работе было достижение прогресса в выполнении поставленных задач. Настройте себя на прогресс, даже если он кажется незначительным.
Сделай это. Вернитесь к списку вопросов и изучите их. Успокойся. Считать.Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Мозговой штурм. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.
Обратиться за помощью . Для большинства лидеров недостаток желания, времени, опыта или навыков может мешать размышлениям. Подумайте о работе с коллегой, терапевтом или тренером, чтобы помочь вам найти время, внимательно выслушать, стать мыслительным партнером и привлечь вас к ответственности.

Несмотря на трудности с размышлением, влияние очевидно.Как сказал Питер Друкер: «Следуйте за эффективными действиями с тихим размышлением. От тихого размышления действие будет еще более эффективным ».

Как улучшить с помощью самоотражения

Если вы хотите улучшить свои навыки, вам нужно четко видеть три вещи: что вы пытаетесь сделать, что вы делаете и что вы можете сделать, чтобы преодолеть разрыв между ними. Если под рукой есть эксперт, он может дать вам отзыв о вашей работе. Но как насчет того, что во многих случаях никто не видит вас в действии, например, в коучинге, когда это всего лишь клиент и коуч?

Через рефлексию можно самостоятельно сформировать обратную связь о своей работе.В этой статье я расскажу о своем трехэтапном процессе.

Как коуч, я в основном работаю с клиентами индивидуально. Если я не запишу разговор, конечно, с разрешения, никто не станет свидетелем разговора. Иногда клиенты дают обратную связь, что полезно. Однако их отзывы — с точки зрения клиента, а не опытного коуча. Клиенты не до конца понимают, что я собирался делать и что мог бы сделать более опытный коуч.

Многие из наших руководящих действий остаются незамеченными другими.Например, обмен мнениями между вами и коллегой в зале после встречи. Или встречу с клиентом, которая не привела к оформлению заказа. Или написанное вами электронное письмо и полученный ответ.

Мы должны учиться на всем нашем опыте, а не только когда мы получаем обратную связь.

Саморефлексия улучшает навыки

Самоотражение — мощный инструмент улучшения. Рефлексия — это способность вспоминать, наблюдать за собой в действии и извлекать уроки из этого.

Каждый день мы сталкиваемся с переживаниями, которые в некоторой степени отличаются от тех, с которыми мы сталкивались ранее. Мы были не просто зрителями тех событий. Мы думали, чувствовали и действовали (или не действовали) во время них.

Часто мы не осознаем того, что произошло, поэтому упускаем пользу от этого опыта. Если мы не замечаем, что произошло, мы не можем учиться у них и, таким образом, упускаем возможности для совершенствования и роста.

Т.С. Элиот писал: «У нас был опыт, но мы упустили его смысл.”

Продукт нашего размышления может создавать модели мышления и поведения, которые мы хотим продолжить. Он также может предупреждать о том, чего мы хотим избежать в будущем. Это две стороны обучающей медали: модели и предупреждения.

Трехэтапный процесс улучшения с помощью самоотражения

Начните с обдумывания конкретной лидерской деятельности, в которой вы играли роль. Это может быть коучинговая беседа, торговый звонок или встреча с подростком — все, о чем вы хотите подумать.Ограничьте это одной конкретной ситуацией.

Поразмышляйте над своим опытом. Подумайте о том, что вы делали, думали и чувствовали в то время.
• Что я испытал во время разговора?
• Что произошло во мне во время разговора?
Поразмышляйте над своим обучением. Проанализируйте свой опыт и сравните с моделями или принципами, которым вы хотите следовать.
• Что мне говорит этот опыт?
• Чему я могу научиться?
Обратитесь к своей практике. Применяйте полученные знания в своей практике. Подумайте, какие у вас есть варианты на случай, если вы в следующий раз столкнетесь с подобной ситуацией.
• Какие варианты я увижу в следующий раз, когда столкнусь с такой ситуацией?
• Что конкретно я собираюсь делать, основываясь на моем размышлении?

Я разработал ресурс под названием The Reflective Journal for Coaches , в котором есть 50 вопросов, которые помогут вам в процессе размышления.

Книга содержит пустые страницы дневника, на которых можно поразмышлять о 60 беседах с коучем или о лидерских мероприятиях.Когда мы пишем свои размышления, происходит нечто мощное. Это работает так: мы мыслим разрозненными и неполными мыслями. Письмо заставляет нас конкретно называть и описывать свои чувства и мысли. При письме мы используем определенные слова и предложения, чтобы вывести нас от незавершенных мыслей к более глубоким размышлениям.

Готовы попробовать? Подумайте о недавней ситуации, когда вы хотели бы оценить свою производительность. Выполните три вышеуказанных шага. Не просто обдумывайте их, пишите свои ответы, вы обнаружите, что ваше мышление станет более ясным и конкретным.

87 вопросов для саморефлексии [+ упражнения]

Вы когда-нибудь думали о своих мыслях или сомневались в своих умственных процессах?

Вы иногда находите время, чтобы прояснить свои ценности в момент сомнения или неуверенности?

Если вы ответили «да», вы не новичок в саморефлексии и самоанализе (термины, которые будут использоваться более или менее взаимозаменяемо в этой статье), важном психологическом упражнении, которое может помочь вам расти, развивать свой ум и извлекать ценность. от ваших ошибок.

Продолжайте читать, если хотите узнать значение саморефлексии и самоанализа, причины их важности, а также инструменты и методы для их самостоятельной практики.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое самоанализ? Определение

Самоанализ можно практиковать как неформальный процесс рефлексии и как формальный экспериментальный подход, и оба имеют разные определения. Тем не менее, оба процесса могут быть предприняты кем угодно с любопытством и решимостью (Cherry, 2016).

Неформальный процесс размышления можно определить как изучение собственных внутренних мыслей и чувств и размышление о том, что они означают. Процесс может быть сосредоточен либо на текущем умственном опыте, либо на мысленных переживаниях из совсем недавнего прошлого.

Формальная экспериментальная техника — это более объективная и стандартизованная версия, в которой люди тренируются тщательно анализировать содержание своих собственных мыслей как можно более беспристрастно.

Первоначальная идея интроспекции была развита Вильгельмом Вундтом в конце 1800-х годов (McLeod, 2008). Вундт сосредоточился на трех областях психического функционирования: мыслях, образах и чувствах. Работа Вундта в конечном итоге привела к нынешним исследованиям процессов восприятия и созданию области когнитивной психологии.

В чем важность самоанализа?

Итак, почему так важен самоанализ?

Исследователи показали, что мы думаем более чем 50 000 мыслей в день, из которых более половины отрицательны, а более 90% просто повторяются накануне (Wood, 2013).

Если вы не потратите время и силы, чтобы переориентировать свой ум на позитиве с помощью самоанализа, вы не дадите себе возможности расти и развиваться.

Повышение нашей способности понимать себя и свои мотивы и узнавать больше о наших собственных ценностях помогает нам отвлечься от отвлекающих факторов нашей современной, быстро меняющейся жизни и вместо этого переориентировать на самореализацию (Wood, 2013).

Как важно делать все правильно

Размышление о себе и своем окружении — это здоровая и адаптивная практика, но к ней следует подходить с осторожностью — на самом деле, это неправильный способ.

Когда ваше внимание к самоанализу превратилось из преданности в навязчивую идею, вы зашли слишком далеко. Фактически, те, кто слишком далеко зашли в саморефлексию, могут в конечном итоге почувствовать еще больший стресс, депрессию и тревогу, чем когда-либо (Eurich, 2017).

Кроме того, нам слишком легко обмануть себя, думая, что мы нашли какое-то глубокое понимание, которое может быть, а может и нет.Мы на удивление хорошо умеем придумывать рациональные объяснения иррациональному поведению, которым мы занимаемся (Dahl, 2017).

Чтобы оставаться на правильном пути в саморефлексии, подумайте о том, чтобы задавать больше вопросов «что», чем вопросов «почему». Вопросы «Почему?» Могут выявить наши ограничения и вызвать негативные эмоции, а вопросы «что» помогают нам сохранять любопытство и сохранять позитивный настрой в отношении будущего (Eurich, 2017).

Помня об этом важном моменте, давайте перейдем к вопросам, упражнениям и рабочим листам, которые вы можете использовать для работы над собственной рефлексией.

70 вопросов для саморефлексии

Существует почти бесконечное количество вопросов, подсказок и идей, которые вы можете использовать, чтобы сделать перерыв на самоанализ. Некоторые из них можно спрашивать, отвечать и решать каждый день, в то время как другие лучше приберечь для случайного самоанализа.

Прочтите следующие три списка, чтобы получить некоторые идеи для интроспективных вопросов. Ответ на них может увести вас от ощущения, что вы не понимаете себя, к познанию себя как свои пять пальцев.

Эти 10 вопросов — отличные способы дать толчок к саморефлексии (Woronko, n.d.):

Разумно ли я трачу свое время?
Принимаю ли я что-нибудь как должное?
Я использую здоровую перспективу?
Верен ли я себе?
Я просыпаюсь утром и готов к работе?
Думаю ли я перед сном негативные мысли?
Достаточно ли я стараюсь поддерживать отношения?
Заботляюсь ли я о себе физически?
Позволяю ли я тому, что находится вне моего контроля, меня раздражает?
Достигаю ли я целей, которые поставил перед собой?

Следующие 30 вопросов — это вопросы, которые вы можете задавать себе каждый день, чтобы лучше узнать себя (William, n.д.):

Кто я на самом деле?
Что меня больше всего беспокоит в будущем?
Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?
Чего я действительно боюсь?
Держусь ли я за то, что мне нужно отпустить?
Если не сейчас, то когда?
Что важнее всего в моей жизни?
Что я делаю с самыми важными в моей жизни вещами?
Почему я так важен?
Сделал ли я за последнее время что-нибудь, о чем стоит вспомнить?
Я сегодня кого-нибудь заставил улыбнуться?
От чего я отказался?
Когда я в последний раз раздвигал границы своей зоны комфорта?
Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному, что бы я дал?
Какое маленькое проявление доброты я однажды проявил, чего я никогда не забуду?
Как я буду жить, зная, что умру?
Что мне нужно изменить в себе?
Что важнее — любить или быть любимым?
Скольким из моих друзей я бы доверил свою жизнь?
Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
Могу ли я нарушить закон, чтобы спасти любимого человека?
Стал бы я украсть, чтобы накормить голодающего ребенка?
Чего я больше всего хочу в жизни?
Чего требует от меня жизнь?
Что хуже: потерпеть неудачу или никогда не попытаться?
Если я попытаюсь потерпеть неудачу и преуспею, что я сделал?
Что я хотел бы, чтобы другие вспоминали обо мне в конце моей жизни?
Имеет ли значение, что обо мне думают другие?
В какой степени я фактически контролировал ход своей жизни?
Когда все будет сказано и сделано, что я скажу больше, чем я сделал?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов — отличные способы использовать ваш журнал (Тартаковский, 2014):

Мой любимый способ провести день — это.. .
Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал одно. . .
Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни. . . (Опишите их во всех подробностях и о том, что делает их такими незабываемыми.)
Составьте список из 30 вещей, которые вызывают у вас улыбку.
«Напишите о моменте, пережитом вашим телом. Занятие любовью, приготовление завтрака, поход на вечеринку, драка, опыт, который вы пережили или представляете для своего персонажа. Оставьте мысли и эмоции и позвольте всей информации передаваться через тело и чувства.”
Слова, которыми я хочу жить, — это. . .
Я не мог представить себе жизнь без. . .
Когда я испытываю боль — физическую или эмоциональную — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это. . .
Составьте список людей в вашей жизни, которые искренне вас поддерживают и которым вы можете искренне доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
Как для вас выглядит безусловная любовь?
Что бы вы сделали, если бы любили себя безоговорочно? Как вы можете действовать в соответствии с этими вещами, даже если вы еще не можете любить себя безоговорочно?
Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне.. .
Назовите то, что вам достаточно.
Если бы мое тело могло говорить, оно бы говорило. . .
Назовите милосердный способ, которым вы недавно поддержали друга. Затем запишите, как вы можете сделать то же самое для себя.
Что вам нравится в жизни?
Что всегда вызывает слезы на глазах? (Как сказал Пауло Коэльо: «Слезы — это слова, которые нужно написать».)
Напишите о времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и удовлетворяющей, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.
Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
Опишите себя 10 словами.
Что вас больше всего удивило в вашей жизни или жизни в целом?
Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
Я чувствую себя наиболее возбужденным, когда. . .
«Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы».
Составьте список всего, что вас вдохновляет — будь то книги, веб-сайты, цитаты, люди, картины, магазины или звезды в небе.
Какую тему вам нужно узнать больше, чтобы жить более полноценной жизнью? (Затем продолжайте и узнавайте больше по этой теме.)
Я чувствую себя счастливее всего в своей коже, когда. . .
Составьте список всего, чему вы бы хотели отказать.
Составьте список всего, на что вы хотите ответить «да».
Напишите слова, которые вам нужно услышать.

10 упражнений, упражнений и техник для саморефлексии для взрослых и студентов

Помимо вопросов и подсказок, перечисленных выше, есть много упражнений и заданий, которые могут открыть вам ценный самоанализ.

Например, пять упражнений на самоанализ, перечисленные ниже (Bates, 2012), являются хорошим способом начать саморефлексию. Они просты и легки в выполнении, но они могут познакомить вас с процессом для более глубокого размышления в будущем.

Упражнение для самопроверки 1

Подумайте, склонны ли вы анализировать людей или диагностировать их проблемы за них без их поддержки или просьбы.

Часто, когда у нас есть информация, которая помогла нам понять мир, мы хотим поделиться ею.Эта информация, когда она появляется без подсказки и передается другому человеку, иногда кажется не очень приятной. Им может казаться, что вы говорите им, что с ними что-то не так, с чем они не обязательно соглашаются.

Напомните себе, что эту информацию нужно запрашивать, а не предписывать вам, независимо от того, насколько достоверно вы ее передаете (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 2

Это хорошее упражнение, если вы склонны тратить много энергии, пытаясь понять, что вас расстраивает в действиях другого человека.Вы также можете потратить много энергии на размышления о том, как поговорить с этим человеком о том, что вас расстраивает.

Это не только сжигает много вашей энергии, но также может оказать непреднамеренное воздействие на человека, который вас расстроил. Когда вы делаете явный акцент или сосредотачиваетесь на том, что не так, когда разговариваете с кем-то, это означает, что вы недовольны и несчастны.

Обычно проблема, с которой вы сталкиваетесь, — это не то, что вас ужасно расстраивает, а просто раздражение или раздражение, так что это обреченность и уныние — не то послание, которое вы хотите донести.Это всего лишь один вопрос, требующий внимания, но он может показаться гораздо более масштабным и всеобъемлющим для человека, с которым вы планируете его обсудить.

Постарайтесь напомнить себе, что эта проблема, независимо от того, насколько она актуальна или важна для вас, — это не все ваши чувства. Сообщая эту информацию, помните, что человек, который любит вас, не хочет быть причиной вашего несчастья — не заставляйте его чувствовать ненужную боль из-за того несчастья, которое он вам причинил.

Когда вы поднимаете вопросы, сосредоточьтесь на общей картине, иначе вы рискуете превратить небольшую проблему в гораздо более широкую проблему (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 3

Часто ли вы перебиваете людей или постоянно думаете о своих историях, чтобы поделиться ими, пока они говорят? Если вы похожи на многих социальных людей, ответ, вероятно, положительный.

Чтобы общаться с другими, мы должны немного поделиться с ними самими собой — ваши истории могут помочь вам найти общий язык с другими или сблизить вас с ними.Однако, если вы сосредоточены только на том, чтобы делиться своими историями, это может отвлечь вас от более важной цели разговора.

В нашем стремлении общаться, пожалуйста, развлекать и делиться, мы часто удаляемся из настоящего, уменьшая нашу способность быть чуткими и заинтересованными слушателями. Даже если мы проводим всю жизнь, пытаясь быть хорошими слушателями, иногда мы теряем практику сочувствия или отождествления с человеком, с которым разговариваем, или мы теряем возможность утешить или развлечь другого человека.

В следующий раз, когда вы поговорите с любимым человеком и обнаружите, что думаете об этом заранее, остановитесь на минутку и внимательно прислушайтесь. Не думайте о том, как вы можете лично отождествить себя с тем, о чем они говорят, и не ищите в своем банке памяти интересную собственную историю — просто слушайте.

Это полезный опыт — по-настоящему погрузиться в то, что говорит другой человек, как для вас, так и для другого человека (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 4

Иногда, когда мы очень много работаем, чтобы делать хорошие дела, мы успокаиваемся этим фактом и начинаем говорить об этом с другими.Это может быть здорово, поскольку позволяет нам владеть своими усилиями и своими действиями и тем самым признавать свою доброту по отношению к себе.

Но для этого упражнения подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы поступали хорошо, но только ради собственного знания. В следующий раз, когда вы сделаете что-то действительно замечательное, постарайтесь оставить это замечательное при себе и ни с кем не делиться.

Часто, когда человек хороший и любящий, ему не нужно никому рассказывать; это правда, которая сияет в их личности со всех сторон.В качестве эксперимента оставьте некоторые знания при себе, в качестве подарка вам (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 5

Для этого упражнения вам нужно сделать только одно: подумать о том, чего вы не знаете.

Когда мы попадаем в комфортное место в нашей коже и в мире, мы теряем способность видеть вещи с другой точки зрения. Для нас все имеет смысл с нашей точки зрения, так что же нам еще знать?

Все, оказывается.

Этим мы хотим напомнить себе следующие факты: вы не можете знать или понимать все, и вы не судите, что правильно для другого человека.

Вы не можете ни читать мысли, ни знать, что нас ждет в будущем. Вы можете существовать только в один момент времени, и вы меняетесь каждый день.

Верьте, что иногда другие знают себя и свою жизнь лучше, чем вы когда-либо. Слушайте с осознанием того, что вы можете узнать что-то новое.

Будьте открыты к тому факту, что однажды вы можете совершенно по-другому относиться к чему-то, что, по вашему мнению, будет исправлено, — и это включает ваши точки преткновения, «неизменные», которые, как вы думали, были навсегда высечены в камне.Пусть то, что вы не знаете и не можете знать, будет утешением, а не чем-то, чего стоит бояться, потому что это означает, что все возможно (Bates, 2012).

После того, как вы освоитесь с этими упражнениями для самоанализа, следующие интроспективные упражнения станут отличным следующим шагом.

Утверждения

Создание аффирмаций — полезный способ очистить свой разум и взглянуть на вещи в перспективе. Утверждения можно определить как положительные фразы или утверждения, используемые для того, чтобы бросить вызов негативным или бесполезным мыслям.

Для этого упражнения напишите список из не менее 50 утверждений. Они должны касаться того, что вы хотите принять, улучшить и достичь в своей жизни.

Следуйте этим инструкциям при составлении и практике аффирмаций:

Напишите утверждения в настоящем времени и обязательно используйте слово «я» во всех утверждениях;
Сосредоточьтесь на происходящих сейчас вещах, которые приведут к вашему успеху в будущем. У вас могут возникать негативные мысли, но сделайте все возможное, чтобы избавиться от негативных мыслей и заменить их позитивным мышлением;
Повторяйте свои утверждения вслух, чтобы перепрограммировать свой разум более позитивными мыслями.

Выполнение этих шагов может помочь вам открыть себя для позитивного в своей жизни и предпринять шаги, которые приведут вас в желаемое будущее (Holothink, n.d.).

Упражнение для подсознания

В этом упражнении вы погрузитесь в свое подсознание. Не волнуйтесь, это не так больно и страшно, как кажется!

Ваше подсознание — это место, где хранится ваша самооценка. Все ваши взгляды, опыт, убеждения и ценности хранятся глубоко в вашем подсознании, управляя вашим поведением и формируя основу того, кто вы есть.

Мы не часто уделяем время тому, чтобы думать о себе на этом уровне. Итак, в этом упражнении найдите время и приложите согласованные усилия, чтобы подумать о своих отношениях, опыте, убеждениях и ценностях. Может потребоваться несколько сеансов саморефлексии, чтобы по-настоящему раскрыть свои основные убеждения, но это того стоит, чтобы узнать о себе.

Размышление об этом ключевом компоненте себя поможет вам обрести большее самосознание. Подобно медитации, она поможет вам достичь нового, более высокого уровня сознания и может просто помочь вам найти ценную информацию и ответы о себе и своих убеждениях (Holothink, n.д.).

Упражнение по визуализации

Это упражнение дает вам возможность проявить свой творческий потенциал.

Создайте коробку, доску визуализации или другой носитель для хранения и демонстрации того, кто вы есть, и каковы ваши надежды и мечты на будущее. Вы можете создать или украсить свою коробку или доску, как хотите. Используйте то, что, по вашему мнению, представляет собой и что важно для вас.

Поместите картинки, слова, рисунки, стихи или небольшие предметы личного значения на доску или в коробку.Чем больше подробностей вы укажете, тем лучше.

Конечный результат — визуальное представление себя и того, что вы любите. Вернитесь к коробке или доске, когда вы сталкиваетесь с дилеммой или пытаетесь придумать наилучший курс действий, и черпайте из этого визуального представления себя, чтобы помочь вам принимать решения (Holothink, n.d.).

В этом упражнении не стесняйтесь использовать свое воображение с пользой — когда дело доходит до визуализации, нет предела.

Вопросы о себе

Это простое упражнение, но это не значит, что оно легкое.Все, что вам нужно сделать, это задать себе несколько вопросов.

Задайте себе вопросы о себе. Запишите вопросы, затем запишите свои ответы на вопросы. Спросите себя о своем прошлом, настоящем и будущем и составьте ответы на вопросы, которые будут для вас позитивными, проницательными и мотивирующими.

Не беспокойтесь о «правильных» ответах — правильных ответов нет, и ваши ответы, вероятно, со временем изменятся. И будьте настолько изобретательны, насколько хотите, с вопросами и ответами, поскольку никому, кроме вас, не нужно отвечать или читать их.

Обязательно структурируйте свои вопросы, чтобы включить подробности о своих надеждах и мечтах. Чем более подробны ваши вопросы и ответы, тем больше у вас возможностей погрузиться в ценную саморефлексию (Holothink, n.d.).

Пишите и размышляйте

Journaling отлично подходит по многим причинам, и его можно использовать в нескольких приложениях для самоанализа.

Для этого упражнения возьмите дневник, дневник или записную книжку с большим количеством страниц для записей.

Каждый день записывайте в дневник три вещи:

По крайней мере, одна положительная вещь, которая произошла с вами или вокруг вас сегодня;
Вопрос для себя (вы можете использовать один из вопросов из предыдущего упражнения, вопрос из списков, которые мы рассмотрели ранее, или что-то совершенно новое), но пока не отвечайте на него;
Размышление о вопросе, который вы написали для себя накануне, и ответ на него.

Следуя этим шагам, вы напишете только первые два компонента в первый день, но после этого будете писать три компонента каждый день (Holothink, n.d.).

4 рабочие листы и инструменты для саморефлексии

Помимо вопросов, подсказок, письменных идей и упражнений, включенных выше, вот несколько рабочих листов и инструментов, которые помогут вам начать самоанализ.

Рабочий лист самосознания

Этот рабочий лист представляет собой кладезь упражнений и идей, которые помогут вам подумать о себе, включая свои таланты, качества, ценности и представления.

Цель этого рабочего листа — помочь вам узнать и понять:

Ваши убеждения и принципы;
Что вы цените и что важно для вас;
Что вас мотивирует;
Собственные эмоции;
Образцы вашего мышления;
Ваша склонность реагировать на определенные ситуации;
Чего ты хочешь от жизни.

Этот рабочий лист состоит из нескольких разделов, каждый из которых имеет свой набор вопросов и подсказок:

— Таланты

Каковы ваши самые большие таланты или навыки?
Какой из ваших талантов или навыков вызывает у вас наибольшее чувство гордости или удовлетворения?

— Характеристики / качества

Каковы ваши пять самых сильных сторон?
В чем вы считаете две свои самые большие слабости?
Какие качества или черты характера вы больше всего цените в других людях?

— Значения

Какие десять вещей для вас действительно важны?
Какие три вещи для вас наиболее важны?
Какие ценности вам ближе всего к сердцу?

—

Восприятие

Чем «публичное я» отличается от «частного я»?
Что вы хотите, чтобы люди думали и говорили о вас?
Что важнее — нравиться другим или быть собой? Почему?

— Достижения

Какими тремя вещами вы больше всего гордитесь в своей жизни на сегодняшний день?
Чего вы надеетесь достичь в жизни?
Если бы вы могли выполнить только одно перед смертью, что бы это было?

— Отражение

Что вас представляет (например,г., песня, животное, цветок, стихотворение, символ, украшение и т. д.)? Почему?
Какие три вещи вы бы больше всего хотели изменить в себе?
Перечислите три вещи, которыми вы являетесь.

— Закончить приговор

В последнем разделе вам будет показано несколько запросов для выполнения:

Я стараюсь, когда. . .
Я борюсь когда. . .
Мне комфортно, когда. . .
Я чувствую стресс, когда. . .
Я храбрый когда.. .
Одна из самых важных вещей, которые я узнал, была. . .
Я упустил прекрасную возможность, когда. . .
Одно из моих любимых воспоминаний. . .
Мои самые трудные решения связаны. . .
Быть собой сложно, потому что. . .
Я могу быть собой, когда. . .
Хотел бы я быть больше. . .
Хотел бы я. . .
Хотел бы я регулярно. . .
Я бы хотел. . .
Хотел бы я знать. . .
Хотел бы я пощупать. . .
Хотел бы я видеть. . .
Хотел бы я подумать. . .
Жизнь должна быть о. . .
Я собираюсь жить своей жизнью. . .

Когда вы закончите этот рабочий лист, у вас должно быть много понимания того, кто вы на самом деле и что для вас наиболее важно. Используйте свои ответы, чтобы принять решение о том, к каким целям вы хотите стремиться, что вы хотели бы делать в будущем и что делать дальше.

Вы можете просмотреть, загрузить или распечатать эту таблицу для себя.

Инструмент 1: Персона

Перед тем, как перейти к карте эмпатии ниже, сначала создайте «образ» или четкое характерное представление вашего реального «я», своего идеального «я» и своего «должного» я (Кос, без указания даты).

Чтобы создать этот образ, вам необходимо тщательно проанализировать, кем вы являетесь, кем вы хотите стать, и какие социальные ожидания связаны с вашими чувствами и поведением в различных ситуациях.

Ответы на подобные вопросы помогут вам определить эти три важных «я»:

Почему я хочу стать [введите важную для вас характеристику] ? Кто в моей жизни был или есть таким?
Кем бы я гордился, если бы я был [введите важную для вас характеристику] ? Почему?
Как мои чувства в определенных ситуациях связаны с моим настоящим, идеальным и должным образом?
Я заставляю себя быть тем, кем на самом деле не являюсь?
Являюсь ли я тем, кем являюсь, не только потому, что этого от меня ожидают другие?

Ответьте на эти вопросы, чтобы получить представление о том, кто вы, кем хотите быть и кем, по вашему мнению, вы должны быть.Как только эта подготовка будет завершена, переходите к созданию карты эмпатии.

Инструмент 2: Карта эмпатии

Карта эмпатии может помочь вам участвовать в ценном и информативном процессе саморефлексии, используя все ваши чувства, чтобы помочь вам определить свои потребности и расхождения между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете (Kos, n.d.). Не волнуйтесь — у всех нас нет связи между тем, что мы говорим, и тем, что мы делаем.

Это упражнение поможет вам выяснить, где у вас есть эти разногласия и как лучше всего их решить, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Чтобы создать карту эмпатии, просто нарисуйте четыре квадранта на листе бумаги. Каждый квадрант представляет разные аспекты вас самих:

Видеть;
Делает;
мышление;
Чувство.

Затем рассмотрите ситуацию, которая вызывает в вас определенные сильные эмоции, например, ссору с супругом или другим человеком. В каждом квадранте запишите соответствующие аспекты каждой точки зрения.

Например, для сценария боя вы можете записать что-то вроде следующего:

Видение: что вы видели в данной ситуации?
Doing: Какие действия вы совершали и какое поведение замечали в себе? Какую модель поведения вы можете определить?
Размышление: О чем вы думали в той ситуации? Что это говорит вам о ваших убеждениях?
Чувство: Какие эмоции вы испытывали? Почему? О какой прошлой ситуации они вам больше всего напоминают?

На обратной стороне листа бумаги, на другом листе бумаги или рядом с вашими четырьмя квадрантами создайте пятый раздел.Здесь вы запишете свои идеи и идеи на основе своей карты эмпатии.

Следующие вопросы помогут вам в процессе самоанализа, пока вы работаете над картой:

Как ситуация связана с вашими страхами и надеждами? Чего ты боишься? На что вы надеетесь? Какие из ваших потребностей удовлетворены или нет в этой ситуации?
В какой среде вы столкнулись с ситуацией? Что вам запомнилось из окружающей среды? Как вы оказались в этой среде и почему? На чем было сосредоточено ваше зрение?
Что вас больше всего ранит в этой ситуации или что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этой ситуации?
Какие отзывы вы получили от своего окружения или других людей?
Какие плюсы в ситуации? Что вы можете узнать о себе, других и мире, испытав такую ситуацию?

Делайте все возможное, чтобы не стать жертвой когнитивных искажений или усиления негативных чувств, отвечая на эти вопросы.Погрузитесь глубже и определите, почему вы так себя чувствуете. Наблюдайте, но не судите (Кос, без даты).

Инструмент 3: Диаграмма удовлетворенности жизнью

График удовлетворенности жизнью — отличный способ оценить, насколько хорошо вы достигаете своих целей и оправдываете свои надежды на будущее. Вы можете периодически заполнять эту таблицу, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей и видеть, что нужно пересмотреть, улучшить, сократить или исключить, чтобы помочь вам в их достижении.

Нарисуйте шкалу от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (очень доволен) по горизонтали и перечислите следующие десять сфер жизни по вертикали:

Вы;
Здоровье;
Отношения;
Деньги;
Карьера;
эмоции;
компетенций;
Fun;
Духовность;
Технологии.

Оцените свою удовлетворенность в каждой из 10 областей, используя созданную вами шкалу.

Затем еще раз взгляните на все области, в которых вы удовлетворены лишь частично (где вы использовали оценку от 4 до 7). Может быть трудно эффективно размышлять, когда у вас нет четкого представления о том, удовлетворены ли вы в определенной области или нет.

Вернитесь через эти «в некоторой степени удовлетворенные» области и снова оцените свое удовлетворение, но используйте только оценки от 1 до 3 или от 8 до 10.Ограничение вариантов до «очень доволен» или «не очень доволен» поможет вам сделать более решительное суждение о вашей удовлетворенности в каждой области.

Выделите каждый раздел с рейтингом 1, 2 или 3 красным цветом и выделите каждый раздел с рейтингом 8, 9 или 10 зеленым. Наконец, по всем десяти сферам жизни спросите себя: почему вы так оценили каждую область? Что бы заставило вас изменить свой рейтинг?

Повторите это упражнение столько раз, сколько захотите, чтобы не терять удовлетворенность тем, как складывается ваша жизнь (Kos, n.д.).

3 лучшие книги по саморефлексии и самоанализу

Существует множество книг по саморефлексии, самосознанию и самоанализу, но мы рекомендуем книги, указанные ниже, как ресурсы, которые помогут вам начать свой путь.

1.

Задайте вопрос своей жизни: саморефлексия Найкана и трансформация наших историй — Грегг Крех

Эта книга познакомит читателя с Найканом, методом тихой саморефлексии, зародившимся в Японии.

Подобно физическим сумкам, которые мы носим, когда отправляемся в путешествие, в наших сердцах и разуме достаточно места, но вместо багажа они несут истории. Некоторые истории наполняют нашу жизнь и помогают нам понять самих себя, в то время как другие не служат цели и могут нас угнетать.

В этой книге Крех проведет читателя через несколько ярких примеров людей, у которых в результате тихой саморефлексии произошла важная перемена взглядов или мыслей, включая женщину, которая ненавидела свою мать, мужчину, отчужденного от своего отца, беременная женщина, сбитая поездом, пара, которая боролась со своим браком, и раввин, который пренебрегал своей обувью.

Прочтите эту книгу, чтобы увидеть мир по-другому и найти лучший путь вперед.

Вы можете найти на Амазоне.

2.

Присутствие: Книга ежедневных размышлений — Дэвид Кундц

Эта простая книга поможет читателю создать более спокойную, полезную и пробужденную жизнь.

Присутствие может быть определено как:

Уделять все внимание тому, что сейчас происходит;
Оставаться в моменте;
Наблюдать за тем, что есть, без критики и осуждения;
Имея уравновешенную заботу о вещах именно такими, какие они есть;
Принятие любого опыта;
Бодрствующее участие в текущей жизни.

Вы можете использовать эту книгу как напоминание, чтобы быть более активным в любое время года и в любое время года. Книга черпает вдохновение у поэтов, ученых, духовных учителей, детей, бабочек и больших городов и учит вас принимать каждый день как день, полный возможностей и потенциальных сюрпризов.

Вы можете найти на Амазоне.

3.

52 недели саморефлексии — Эрика Р. Докинз

Эта простая, но мощная книга проведет читателя через год саморефлексии через письмо.Каждую неделю книга знакомит вас с новой темой, над которой вы либо сразу размышляете, либо включите в свою жизнь и размышляете над ней в конце недели.

Вы можете использовать эту книгу, чтобы помочь вам в саморефлексии. Независимо от вашей цели, это руководство поможет вам очистить голову, увидеть мир с новой точки зрения и лучше понять себя.

Вы можете найти на Амазоне.

Сообщение о возвращении домой

В этой статье мы определили самоанализ, описали важность саморефлексии (особенно здоровой саморефлексии) и предоставили множество примеров упражнений, заданий и рабочих листов, которые помогут вам лучше понять себя.

Имейте в виду, что саморефлексия — это сугубо личный процесс. Если вы найдете другие занятия, которые вам больше подходят, не стесняйтесь сосредоточиться на них, но мы будем рады, если вы вернетесь сюда и поделитесь с нами тем, что работает.

Есть ли у вас другие техники саморефлексии, которые вам нравятся? Как вы думаете, насколько важен самоанализ для обычного человека или для вас самих? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

Бейтс, С. М. (2012, 11 ноября). Проверьте себя: упражнение на саморефлексию. Привет, хихикает. Получено с https://hellogiggles.com/fashion/check-yo-self-an-exercise-in-self-reflection/
Вишня, К.(2016, 14 июня). Что такое интроспекция? Экспериментальная техника Вундта. Очень хорошо. Получено с https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
Даль, М. (2017). Иногда «самоанализ» — это просто выдумывание вещей. Наука о нас. Получено с http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
Eurich, T. (2017). Правильный способ быть интроспективным (да, есть неправильный способ). TED. Получено с https: // ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
Holothink. (нет данных). Искусство саморефлексии — 5 упражнений, чтобы обрести покой в своей жизни. Holothink.org. Получено с https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-exercises-to-find-peace-in-your-life/
Кос, Б. (нет данных). Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии. Agile Lean Life. Получено с https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
Маклеод, С.(2008). Вильгельм Вундт. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/wundt.html
Тартаковский, М. (2014). 30 дневниковых подсказок для саморефлексии и самопознания. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
Уильям, Д. К. (нет данных). 30 наводящих на размышления вопросов, которые вы должны задавать себе каждый день. Лайфхак. Получено с http: // www.lifehack.org/articles/communication/30-ought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html
Вуд, К. (2013). Утраченное искусство самоанализа: почему вы должны овладеть собой. Достаточно эксперта. Получено с http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
Воронко, М. (нет данных). Сила саморефлексии: десять вопросов, которые вы должны задать себе. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html

Как отразить график по оси X

Отражение по оси X

Прежде чем мы перейдем к отражениям по оси Y, убедитесь, что вы освежили свою память о том, как выполнять простые вертикальные и горизонтальные переводы.

Как отражать по оси X:

Одно из самых простых преобразований, которое вы можете выполнить с помощью простых функций, — это отразить его поперек оси x или другой горизонтальной оси. В потенциальном тестовом вопросе это можно сформулировать по-разному, поэтому убедитесь, что вы понимаете следующие термины как еще один способ сказать «выполнить отражение по оси x»:

1) График y = −f (x) y = -f (x) y = −f (x)

2) График −f (x) -f (x) −f (x)

3) Отражение по оси xxx

Чтобы сделать это, процесс чрезвычайно прост: для любой функции, какой бы сложной она ни была, просто выберите легко определяемые координаты, разделите координату y на (-1), а затем заново постройте график. эти координаты.Вот и все!

Лучший способ попрактиковаться в рисовании отражений по оси Y — это выполнить пример задачи:

Пример:

Учитывая график y = f (x) y = f (x) y = f (x), как показано, набросок y = −f (x) y = -f (x) y = −f (x).

Помните, единственный шаг, который мы должны сделать перед построением -f (x) -f (x) -f (x) отражения, — это просто разделить y-координаты легко определяемых точек на нашем графике выше на (- 1). Когда мы говорим «легко определяемые точки», мы имеем в виду только точки, для которых вы знаете значения x и y , точно .Не выбирайте точки, в которых необходимо оценить значения, так как это излишне усложняет задачу. Ниже приведены несколько изображений, которые помогут вам наглядно представить, как решить эту проблему.

Шаг 1. Знайте, что мы отражаемся поперек оси x

Поскольку нас попросили построить отражение –f (x) f (x) f (x), очень важно, чтобы вы поняли, что это означает, что нас просят построить отражение по оси x. При рисовании отражений по осям xxx и yyy очень легко запутаться в некоторых обозначениях.Поэтому перед решением любой проблемы с отражением убедитесь, что вы знаете, что вас просят сделать.

Шаг 2: Определите точки, которые легко определить

Помните, выберите несколько точек (обычно достаточно 3), которые легко выделить, что означает, что вы точно знаете, каковы значения x и y. В этом случае давайте выберем (-2, -3), (-1, 0) и (0,3).

Выберите три точки и график

Шаг 3. Разделите эти точки на (-1)

Хотя значения xxx остаются прежними, все, что нам нужно сделать, это разделить значения yyy на (-1)!

Разделите значения y на -1

Шаг 4: Нанесите новые точки

Постройте новые точки после деления значений y на -1

И все! Все просто, правда?

Что такое ось симметрии:

В некоторых случаях вам будет предложено выполнить горизонтальные отражения поперек оси симметрии, которая не является осью x.Но прежде чем мы перейдем к решению этой проблемы, важно знать, что мы подразумеваем под «осью симметрии». Ось симметрии — это просто горизонтальная линия, по которой мы выполняем отражение. Это может быть ось x или любая горизонтальная линия с уравнением yyy = constant, например yyy = 2, yyy = -16 и т. Д.

Как найти ось симметрии:

Нахождение оси симметрии, как и построение самих отражений, также является простым процессом. В этом случае все, что нам нужно сделать, это выбрать ту же точку как на функции, так и на ее отражении, посчитать расстояние между ними, разделить его на 2 и посчитать это расстояние от одного из графиков.Это потому, что, по его определению, ось симметрии , ровно , находится посередине функции и ее отражения.

Лучший способ попрактиковаться в поиске оси симметрии — это решить задачу-пример.

Пример:

Найдите ось симметрии для двух функций, показанных на изображениях ниже.

График A для отражения через ось x График B для отражения через ось x

Опять же, все, что нам нужно сделать для решения этой проблемы, — это выбрать одну и ту же точку в обеих функциях, посчитать расстояние между ними, разделить на 2 и затем добавить это расстояние к одной из наших функций.Давайте выберем исходную точку для этих функций, так как с ней легче всего работать.

Расстояние до одной и той же точки в двух функциях

Теперь, посчитав расстояние между этими двумя точками, вы должны получить ответ 2 единицы. Последний шаг — разделить это значение на 2, что даст нам 1. Теперь мы знаем, что наша ось симметрии находится точно на на одну единицу, на ниже начала координат верхней функции или выше начала координат нижней функции. Глядя на график, мы получаем yyy = 5 в качестве оси симметрии! Давайте посмотрим, как бы это выглядело, если бы там была настоящая строка:

Воображаемая линия для отражения через ось x

И это все! Вы можете узнать больше о том, как построить графики преобразований тригонометрических функций и как определять тригонометрические функции по их графикам, в других разделах.

Как саморефлексия делает жизнь более счастливой и успешной

Многие спортсмены-чемпионы мира, бизнесмены и духовные учителя считают саморефлексию важнейшим ключом к успеху. Это также верно для «обычных людей», которые довольны своей жизнью.

Так почему же так важно саморефлексия? Я собираюсь рассказать вам, почему саморефлексия важна для вас и как вы можете сделать это, чтобы вести более успешную и полноценную жизнь.

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия определяется как «медитация или серьезное размышление о своем характере, действиях и мотивах. Это значит сделать шаг назад и задуматься о своей жизни, поведении и убеждениях.

Несколько лет назад я имел удовольствие слышать выступление триатлета Крейга (Кроу) Александра на конференции в Сиднее, Австралия. Крейг — пятикратный чемпион мира Ironman и во всем вдохновляет людей. Одна из вещей, которые он подчеркнул, — это количество времени, которое он потратил на саморефлексию, и влияние, которое оказало на его уверенность в себе и работоспособность.

После каждой гонки он и его команда размышляли, чтобы понять, что прошло хорошо, а что можно улучшить в следующий раз.Они разобрали каждую крошечную деталь, от формы его шлема до того, когда он взял соляную таблетку, до его эмоционального состояния на протяжении всей гонки.

На практике сделал то же самое. Время, которое он потратил на то, чтобы остановиться и поразмыслить над всеми деталями своих выступлений, сократило его гоночное время на несколько секунд, что часто было разницей между победой или нет.

Вы могли подумать, конечно, думал! Это его работа. Но что, если после каждой гонки он просто продолжал двигаться? Что, если бы он никогда не переставал думать о том, что он мог бы сделать по-другому? Кажется безумным, правда?

Тем не менее, это то, что многие из нас делают с самым важным — своей жизнью.

Что происходит, когда вы не отражаете

Мы продолжаем двигаться. Мы проталкиваемся. Мы не перестаем размышлять. Мы остаемся на работе, которая (буквально) нас убивает, отношениях, лишающих нас энергии, обстоятельствах, которые оставляют нас в напряжении, несчастье, разочаровании и усталости.

Мы продолжаем бегать по беговой дорожке жизни, думая, что у нас нет времени терять зря. Так что мы продолжаем двигаться, чтобы не отставать. Но слишком часто мы просто рушимся и сгораем. Это потому, что единственный способ идти в ногу с ритмом жизни — это СТОП.Чтобы спрыгнуть с беговой дорожки. Чтобы понять, что работает, а что нет. Чтобы определить, что оставить, а что нужно изменить.

Возможно, вы слышали такую поговорку:

«Безумие делает одно и то же снова и снова, но ожидает разных результатов».

Тем не менее, именно это и делают многие из нас — продолжают всю жизнь делать то же самое и удивляться, почему мы не достигаем другого результата.

Что вы делаете, когда проект или что-то не получается в работе? У вас есть момент, чтобы сделать шаг назад и посмотреть, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз.То же самое должно быть верно и в отношении жизни, но мы не часто уделяем время размышлениям. Почему нет?

Я слышал много причин за эти годы. Может быть, вы чувствуете, что у вас нет времени, и на вашей тарелке слишком много всего остального. Или, может быть, у вас нет энергии. Вы устали и чувствуете, что вам нужно сделать еще одно. Возможно, вы не понимаете важного и того, как оно может изменить вашу жизнь к лучшему. Или, может быть, вам просто кажется, что это слишком сложно. Многие из моих клиентов чувствуют, что не знают, с чего начать и что учесть.

Вот почему люди часто нанимают тренера или консультанта. Чтобы предоставить время и пространство, они сами себя не отводят. Чтобы задать правильные вопросы и дать место для ответов.

Хорошая новость в том, что вам не нужно никого нанимать, чтобы воспользоваться огромными преимуществами саморефлексии. Все, что для этого требуется, — это осознанность, целеустремленность и посвящение времени.

Важность самоотражения

Многие люди находят самоанализ трудным или хлопотным. Они не понимают, зачем им это нужно, и не видят пользы от саморефлексии.Почему саморефлексия важна для вас? Здесь я раскрою преимущества саморефлексии:

Повысить самосознание

Очень важно понимать себя на более глубоком уровне. Самосознание и небольшой анализ души имеют решающее значение для успеха во всех сферах жизни.

Время, которое нужно уделять самоанализу о жизни, ведет к большему самосознанию, что, в свою очередь, ведет к самосовершенствованию. Кроме того, сильное чувство собственного достоинства повышает вашу уверенность в себе и повышает уровень самооценки.

Обеспечьте перспективу

Саморефлексия позволяет понять и увидеть вещи с другой точки зрения. Когда вы отступаете от ситуации, вы обретаете новое понимание. Вы можете увидеть всю картину целиком, а не только часть головоломки. Вы становитесь более открытыми.

Слышали когда-нибудь поговорку: «За деревьями леса не видно»? Это выражение подчеркивает человека, который настолько вовлечен в детали ситуации, что не может видеть всей картины.

Это преимущество саморефлексии. Вы можете уменьшить масштаб и увидеть весь лес.

Разрешить отвечать, а не реагировать

Вы когда-нибудь говорили или делали в тот момент что-то, что хотели бы вернуть? Когда вы реагируете, вы не думаете о возможных последствиях своих действий. Однако, когда вы тратите время на размышления о ситуации, вы можете отреагировать более вдумчиво и изменить свое поведение в следующий раз.

В начале моей карьеры начальник дал рекомендацию именно по этому поводу.Он посоветовал мне подождать 24 часа, прежде чем обратиться к тому, из-за чего я был расстроен. Это вынужденное время для самоанализа позволило мне оценить свои чувства и эмоции. Тогда я смог лучше подойти к ситуации или проблеме с трезвой головой и с большей перспективой.

Способствовать более глубокому обучению

Многие исследования разделяют общий вывод о том, что саморефлексия способствует более глубокому уровню обучения и понимания. Это важная часть образовательного процесса.Я убедился в этом, работая фасилитатором и инструктором.

Когда людям дается время поразмышлять, переварить и интегрировать, они смогут лучше устанавливать абстрактные связи, а также сохранять и вспоминать информацию. Фактически, всякий раз, когда я провожу групповое обучение и представляю новую концепцию, я даю время для самоанализа о жизни. Даже 5 минут, чтобы интегрировать и подумать над тем, что вы узнали, могут иметь решающее значение.

Подумайте об этом сами.Если после прочтения этой статьи вы перейдете сразу к следующему, сколько, по вашему мнению, вы запомните?

Однако, если вы прочитаете эту статью и через пять минут подумаете о своих знаниях, сколько еще вы сохраните?

Повысить уверенность

Когда вы размышляете, вы лучше понимаете, что работает, а что нет. Это, в свою очередь, позволяет вам принимать более обоснованные решения и менять свои действия.

Каждый раз, когда вы совершенствуетесь, вы укрепляете уверенность в себе благодаря расширению знаний и перспектив.

Бросьте вызов своим предположениям

То, что вы считаете правдой, не всегда правда. Один из лучших способов преодолеть ограничивающее убеждение — сделать шаг назад и обсудить обоснованность этого убеждения.

Саморефлексия позволяет вам бросить вызов убеждениям и предположениям, которые встают у вас на пути.

Как самоотражаться (пошаговое руководство)

Хорошо, вы понимаете преимущества и готовы приступить к работе? Вот как:

Процесс самоотражения

Это простое руководство к процессу саморефлексии:

СТОП: Сделайте шаг назад из жизни или конкретной ситуации.
ВЗГЛЯД: Определите и взгляните на то, что вы замечаете и видите.
СЛУШАЙТЕ: Слушайте своего внутреннего проводника, врожденную мудрость, которая вспыхивает, когда вы даете ей время и пространство для проявления.
ACT: Определите шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы приспособиться, изменить или улучшить.

О чем размышлять

Есть два важных компонента для саморефлексии.

1. Задумайтесь о себе

Это включает в себя то, кем вы являетесь и чего хотите от своей жизни.Это часть самосознания, о которой мы говорили ранее.

Многие древние философы от Аристотеля до Сократа и Пифагора рекламировали преимущества «познания самого себя».

Вот несколько вопросов, над которыми стоит «задуматься», когда вы задумаетесь о ВАС:

Каковы мои основные ценности? Какие убеждения, руководящие принципы или идеи очень важны для меня? Какие у меня приоритеты?
Каковы мои уникальные дары, навыки, сильные стороны или таланты?
Какие слабые места или слепые зоны мне нужно остерегаться?
Кем я хочу быть?
Какую энергию я хочу привнести во все, что я делаю?
Какое влияние я хочу оказать? Как я хочу служить, вносить свой вклад или повышать ценность?
Каковы мои увлечения? Что я люблю? Что меня привлекает, мотивирует и воодушевляет?
Есть ли у меня какие-то убеждения, которые меня ограничивают?
Чего я хочу от жизни? (в конце концов, если вы не знаете, чего хотите, как вы рассчитываете достичь этого?)
Когда я лучше всего?

2.Подумайте о важных для вас сферах жизни

Это могут быть ваши отношения, дом и семья, карьера, здоровье и благополучие, финансы, цели, духовность и личностный рост, а также развлечения и отдых.

Отличный инструмент, который многие тренеры и специалисты в сфере личного развития использовали в течение многих лет, называется «Колесо жизни». В то время как первоначальное колесо жизни восходит к буддизму, современное колесо жизни было создано Полом Мейером, пионером в сфере коучинга и самосовершенствования.

Цель колеса — посмотреть на важные для вас области вашей жизни. В каждой области вы оцениваете себя по шкале от 1 до 10. Это дает вам представление о том, где вы находитесь — или не в равновесии — и на какие области вам нужно обратить больше внимания. Это дает вам взгляд на всю вашу жизнь.

Если вы загуглите «колесо жизни», вы получите на выбор сотни различных вариантов. Но здесь я рекомендую вам следующие примеры. Я предпочитаю использовать те, в которых есть ВЫ или место для ВАС посередине.Я также добавил пустой шаблон, в котором вы можете заполнить области своей жизни, которые сейчас наиболее важны для вас.

Вопросы, которые стоит задать себе в саморефлексии

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе в процессе саморефлексии:

Как я в целом отношусь к этой сфере своей жизни? Как бы я оценил свой уровень удовлетворенности и успеха по шкале от 1 до 10?
Что работает? Что не работает?
Чего я хочу больше или меньше?
Каковы мои достижения / победы / успехи? (Люди часто по умолчанию делают то, что не так или не работает — так же важно сосредоточиться на том, что идет правильно!)
Чего я хочу? Каковы мои надежды или цели?
За что я благодарен?
Как бы мне улучшить эту область своей жизни? Какие действия я могу предпринять?

Когда нужно отражать себя

Чем больше вы сделаете саморефлексию привычкой и частью своего распорядка, тем сильнее будет влияние.Ниже приведены некоторые идеи для начала. Определите, какие из них подойдут вам. Затем возьмите календарь или телефон и запланируйте напоминание, чтобы это произошло!

Новый год — Есть причина, по которой новогодние обещания стали традицией. Это прекрасное время, чтобы подумать о прошедшем году и определить, чего вы хотите (свои намерения, цели, желания) в предстоящем году.
Milestones — У меня есть подруга, которая каждый год использует свой день рождения как время для самоанализа.Вы также можете выбрать годовщину, весеннее равноденствие, религиозный праздник или любую дату, которая имеет для вас значение или важность.
Ежемесячно или еженедельно — Возможно, вы хотите запланировать время в начале месяца или выбрать день недели, например воскресенье, чтобы поразмышлять о предыдущей неделе.
Daily — Ежедневная практика саморефлексии, вероятно, является одним из лучших способов выработать привычку. У меня много клиентов, которые любят рано вставать и размышлять о накануне и о завтрашнем дне.Некоторые предпочитают вести дневник вечером перед сном.
После «События» — Просто была ужасная рабочая встреча? Плохое общение с детьми или супругом? Найдите минутку, чтобы отступить и подумать о том, что произошло. Сделав это сейчас, вы сможете понять, что произошло, и предотвратить подобные инциденты в будущем.
Когда вы сбились с пути — Всякий раз, когда вы чувствуете, что сбились с пути, несчастны, напряжены или теряют мотивацию, самое время сделать шаг назад, подумать и перегруппироваться.

Дополнительные советы по саморефлексии

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам заняться саморефлексией:

Возьмите дневник — Если у вас его нет, отправляйтесь в магазин и найдите тот, который вам нравится. Доказано, что письмо способствует новому уровню понимания и значительно снижает уровень стресса. Более того, когда вы что-то видите, вы можете по-другому это обработать. И как только это станет осязаемым, у вас появится больше возможностей справиться с этим или отпустить.
Расписание времени — Планируйте непрерывное время, когда у вас есть пространство, вы чувствуете себя спокойно и можете сосредоточиться, будь то 5 минут в день или полдня один раз в квартал. Если вы думаете, что это просто произойдет, это не так. Вы должны что-то сделать, чтобы это произошло.
Подотчетность — Присоединяйтесь к группе, найдите тренера, найдите друга, расскажите своему супругу — найдите кого-нибудь, с кем можно это сделать. На прошлой неделе я разговаривал со своей клиенткой, и она сказала, что наиболее ценной частью моего найма было то, что у нее был человек, которому она должна была отчитываться еженедельно.Это заставляло ее делать ту работу, которую в противном случае она не сделала бы в одиночку.
Будьте мухой на стене — Когда вы о чем-то размышляете, особенно об отношениях, полезно занять позицию нейтрального наблюдателя. Когда вы отстраняетесь от ситуации и смотрите на вещи, как на муху на стене, это невероятно проницательно. Попробуйте сделать это с чем-то в своей жизни, с чем вам трудно справиться. Сделайте шаг назад и рассмотрите ситуацию, как если бы вы были мухой на стене или как если бы вы смотрели всю сцену на экране фильма.Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете по поводу того, что вы «наблюдаете». Это даст вам перспективу, которую вы раньше не видели!
Медитация — Существуют сотни исследований, показывающих преимущества медитации. Что-то мощное происходит, когда вы о чем-то не «думаете». Вещи всплывают. Внутри вас есть невероятная врожденная мудрость, и медитация позволяет ей прорваться. Опять же, вопрос просто в том, чтобы дать время и место для этого. Вот простое руководство по медитации: 5-минутное руководство по медитации в любом месте и в любое время

Последние мысли

Если саморефлексия сейчас не является регулярной частью вашей жизни, это ваш тревожный сигнал.Пора тебе сделать шаг назад. Пора спрыгнуть с беговой дорожки жизни. Время задуматься.

Какой бы шаг вы ни сделали, будет идеальным. Не существует «правильного» или «неправильного» способа сделать это. Это только то, что работает для и .

Если я чему-то научился, работая с тысячами клиентов на протяжении многих лет, разные вещи работают для разных людей. Не существует единого подхода к саморефлексии, как и универсального подхода к жизни.

Итак, как вы собираетесь начать?

Подробнее о саморефлексии

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Как вести светоотражающий дневник с советами и примерами

Что такое светоотражающий дневник?

Рефлексивный дневник — это место для ежедневных записей размышлений. С вами может случиться что-то хорошее или плохое, над чем вы можете размышлять и извлекать уроки из прошлого опыта.

Рефлексивный дневник может помочь вам определить важные обучающие события, произошедшие в вашей жизни. События включают ваши отношения, карьеру и личную жизнь.Написав рефлексивный дневник, вы сможете найти источник вдохновения, который определяет вас сегодня. Рефлексивный дневник также поможет лучше понять ваш мыслительный процесс.

Причины вести светлый дневник
Чтобы понять, что произошло.
Чтобы поразмышлять, почему это произошло именно так.
Чтобы согласовать будущие действия с вашими ценностями и уроками, извлеченными из вашего прошлого опыта.
Делиться своими мыслями и идеями и выбросить их из головы.
Заведите электронный журнал — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

Как эффективно отражать
Согласно Шёну, существует два типа отражения: во время действия или события и после него.

Отражение в действии
Когда вы думаете или размышляете во время деятельности, вы используете рефлексию в действии. Некоторые отражения включают:
Есть опыт
Думая на ногах
Размышляя о том, что делать дальше
Действовать сразу

Отражение в действии
Вы можете размышлять о действии после завершения действия, основываясь на том, что вы можете о нем вспомнить.Вернитесь к опыту, исследуйте свою память и найдите то, что вы можете вспомнить. Обдумайте и поймите, что произошло, и извлеките уроки из этого опыта.
Думая о том, что произошло
Думая, что бы вы сделали по-другому в следующий раз
Не торопясь

Примеры эффективного отражения

Перед опытом
Подумайте о том, что могло случиться.
Что, по вашему мнению, может стать проблемой?
Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к этому опыту.

Во время опыта
Наблюдайте за тем, что происходит в данный момент, когда вы принимаете конкретное решение.
Работает, как ожидалось? Хорошо ли вы справляетесь с проблемами?
Что вам следует сделать, сказать или подумать, чтобы этот опыт был успешным?

После опыта
Опишите свои мысли сразу после и / или позже, когда вы эмоционально отдаляетесь от события.
Что бы вы сделали иначе до или во время подобного мероприятия?
Какие выводы из этого опыта / урока?
Заведите электронный журнал — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
Как писать рефлексивно
Используйте три буквы «W», чтобы писать задумчиво. Три буквы W — это What , So What и What next .

Что (Описание)
Вспомните событие и запишите его описательно.
Что случилось?
Кто был замешан?
И что? (Толкование)
Найдите несколько минут, чтобы осмыслить и интерпретировать событие.
Что является наиболее важным / интересным / актуальным / полезным аспектом события, идеи или ситуации?
Как это объяснить?
Чем он похож / отличается от других?

Что дальше? (Результат)
Сделайте вывод, чему вы можете научиться на мероприятии и как вы можете применить это в следующий раз.
Что я узнал?
Как это можно применить в будущем?

Отражающие подсказки журнала
Вот 10 письменных подсказок, которые помогут вам в саморефлексии и самопознании.
Что делает вас уникальным?
Назовите человека, который для вас много значит, и почему?
Напишите письмо самому себе.
Что вы можете сделать, чтобы больше сосредоточиться на своем здоровье и благополучии?
Что заставляет вас чувствовать себя спокойно?
Назовите 10 вещей, которые вызывают у вас улыбку.
Что значит жить по-настоящему?
Какое ваше любимое животное и почему?
Как вы поддерживаете свое физическое / психическое здоровье? Что вы можете сделать, чтобы улучшить методы восстановления?
Составьте список того, чего вы хотите достичь на этой неделе.