Как считать ночные часы: Оплата ночных часов при сменном графике работы в 2021 году

Как считать ночные часы: Оплата ночных часов при сменном графике работы в 2021 году

7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

Полина Потапова

собрала истории

Профиль автора

Решиться пойти к психотерапевту и найти хорошего специалиста может быть нелегко.

Но нередко это помогает посмотреть на свою жизнь по-новому и найти в ней много хорошего. Читатели рассказали нам о своем опыте психотерапии — публикуем подборку их вдохновляющих историй.

Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

История № 1

«Мой круг общения по-прежнему широк, но существенно сократилось количество близких людей»

Проблема: тупик и неясные перспективы в жизни
Продолжительность терапии: 10 индивидуальных сеансов и один групповой
Стоимость: ~27 000 Р

Решение обратиться за помощью я принял, когда у меня в жизни нарисовался тупик: примерно в одно время завершились крайне неудачные отношения, появились проблемы на работе и в целом были неясные перспективы в жизни. Все дни стали серыми, ничего не радовало.

Специалиста нашел по отзывам в интернете. Записывался на прием каждый раз сам: я вел дневник терапии, и когда накапливалось достаточно вопросов, тогда и шел. Каждый сеанс проходил в формате беседы. Я рассказывал, что меня беспокоит, какие ситуации кажутся проблемными, неразрешимыми. А мой психотерапевт задавал вопросы, которые направляли диалог в нужное русло. При этом он никогда не давал оценок и советов. Таким образом, сеансы представляли что-то вроде диалогов с самим собой, а психотерапевт же выступал модератором. В ходе сеанса я делал пометки: записывал какие-то замечания, понятия, про которые нужно почитать, свои эмоции и то, что их вызывает.

В итоге изменился мой взгляд на жизнь: я понял, что нерешаемых проблем нет. В худшем случае есть то, что нужно просто принять. Мой круг общения по-прежнему широк, но существенно сократилось количество близких людей: теперь это родители и пара-тройка друзей, которые стали мне еще ближе. Так я обозначил тех, кем дорожу. А с остальными уж как повезет: нужно уметь отпускать.

В отношениях сейчас я не состою, но работаю над этим. Главное, что их отсутствие меня не тяготит.

Работаю на той же работе. Но если раньше она мне казалась какой-то карой небесной, теперь я ее воспринимаю как «просто работу»: есть плюсы, есть минусы, захочу — уйду. На самой работе практически ничего не изменилось. Поменялся мой взгляд на вещи, а с ним и восприятие.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

История № 2

«Точно могу сказать, что перестала страдать от панических атак»

Проблема: панические атаки на протяжении 8 лет
Продолжительность терапии: 2 года
Стоимость: 1000 Р за сессию

Я испытывала панические атаки на протяжении восьми лет. В момент резкого приступа страха в голове крутились тысячи мыслей одномоментно: «Я умру, у меня инсульт, инфаркт, аппендицит, я сейчас сойду с ума и упаду в обморок». На теле это отражалось потрясающим спектром ощущений: тахикардией, тремором, ватными ногами, головокружением, болью в груди и животе. Панические атаки не смертельны, но портят жизнь. Я испытывала фоновую тревогу, а мое тело гудело, как атомная станция.

Иногда приступы были настолько сильными, что приходилось звонить в скорую. Поняла, что пора обратиться за помощью, после очередного вызова. У меня была сильная тахикардия, которая меня напугала. Доктор хотел везти меня в больницу, потому что я описывала симптомы инфаркта: ощущение страха, сдавливание и боль в груди, — но ЭКГ было нормальным, и обошлись таблеткой. На следующий день кардиолог выписала транквилизаторы, а я решила искать психолога.

Специалиста нашла в интернете. Она работает по методу когнитивно-поведенческой терапии — это одна из немногих методик, у которой есть доказательная база и которая помогает от панических атак.

Сессии проходили раз в неделю, онлайн. Терапевт мне объяснила, как именно работает мозг паникера: это матрешка, которая состоит из автоматических мыслей, промежуточных и глубинных убеждений. Автоматические мысли и промежуточные убеждения найти легко. Например, в метро я испытывала страх, потому что в голове возникала автоматическая мысль: «Со мной что-то произойдет» — и промежуточная: «Мне никто не поможет». Глубинная же мысль заключалась в том, что я боюсь состояния беспомощности. С ней и работали.

Каждую ситуацию с панической атакой мы разбирали отдельно: я вела таблицу, в которой записывала мысли, отвечала на четыре вопроса, и мы докапывались до глубинных убеждений. Оказалось, что, кроме беспомощности, я очень боюсь смерти.

Мы писали адаптивные ответы на автоматические мысли, чтобы научить мозг думать заново. Например, для метро ответ был такой: «Если мне станет плохо, я подойду к кому-нибудь и попрошу о помощи». Это гораздо лучше, чем моя исходная мысль: «Я умру тут одна, все будут ходить мимо меня, и никто не поможет». Адаптивные ответы нужно было повторять каждый день.

Переучивать мозг думать заново долго, а приступы продолжались, поэтому параллельно я училась справляться с ними. У меня был чек-лист ритуалов, которые я делала во время панической атаки. Его мы придумывали с психологом на основании тех методов, которыми я уже пользовалась. Например, при сильном страхе отлично помогает подышать в пакет. А со временем мозг и сам научился быстро находить адаптивный ответ. Если мне вдруг становится не по себе, я задаю себе вопрос: «Что самое плохое может произойти?» Придумать ответ занимает меньше 10 секунд.

Я точно могу сказать, что перестала страдать от панических атак. Первые результаты я увидела спустя восемь месяцев. За два года я испытала две или три панические атаки, и они были связаны с сильной усталостью. Я свыклась с тем, что в моем организме есть такая система оповещения «в твоей жизни что-то не так», — это лучше, чем если бы я в периоды нестабильности пила алкоголь или принимала запрещенные вещества.

Жизнь изменилась. Я перестала кошмарить своего партнера паническими атаками и постоянным недовольством. Прекратила злиться и бояться без повода. Больше забочусь о себе, своем здоровье и самочувствии, но главное — изменилось мое отношение к миру. Теперь это не злобное место, где все хотят меня предать, а просто… мир. Ни хороший, ни плохой. Я учусь в нем жить без чувства вины, без страха и боли.

Из области материального — я сменила профессию и образ жизни и в целом научилась слышать, слушать и уважать себя.

Я не жалею, что решилась на такое увлекательное путешествие по самоисследованию. Это очень интересно, ну и главное — помогает.

История № 3

«Проблема прокрастинации исчезла сама собой»

Проблема: болезненное завершение отношений
Продолжительность терапии:

10 месяцев
Стоимость: 10 000 Р в месяц

Был январь 2021 года, я работала удаленно — как мне тогда казалось, по 20 часов — и почти никуда не выходила. Адски уставала, но ничего не успевала. Поэтому изначально я думала, что проблема в выгорании, отсутствии желания что-то делать, вечной прокрастинации и неэффективности. Но благодаря терапии быстро стало ясно, что мое апатичное состояние на самом деле было связано с личными проблемами: рухнули отношения, которые значили для меня очень много.

А вместе с этими отношениями рухнуло и мое доверие к людям, и многое другое — по принципу домино. Я сама не заметила, как мир стал черно-белым и сжался до масштабов кукольного домика. Первые несколько сеансов я просто рассказывала и думала, что не могу позволить себе дать волю эмоциям. Но потом я судорожно рыдала и чувствовала себя безумно жалкой и никчемной. А дальше началась работа с мышлением и восприятием.

Разбор каждой крошечной проблемки открывал какие-то новые горизонты, я стала мыслить рационально и спокойнее относиться ко многим вещам. Проблема прокрастинации перестала беспокоить — она как-то исчезла сама собой. Зато я стала четко расставлять приоритеты и выстраивать границы.

Я до сих пор общаюсь со специалистом, по-прежнему есть много проблем, которые нужно прорабатывать. Но первые результаты я увидела уже через пару месяцев работы. Через полгода прогресс был очень явным. По крайней мере, для меня. Не знаю, могут ли оценить это окружающие, да это и не важно.

История № 4

«Тревожность ушла, я стала лучше спать»

Проблема: ощущение кома в горле, бессонница, тревожность, упадок сил
Продолжительность терапии: полгода
Стоимость: 2000 Р за сессию

Я постоянно чувствовала ком в горле. Появилась бессонница, ночные кошмары, тревожность, ни на что не было сил, и я много плакала. Сперва я подумала, что это проблема с щитовидкой, и прошла обследование у эндокринолога. Оказалось, что это не соматическое заболевание, а так называемый нервный ком. Мне выписали средство от тревожности и витамины. Закончив курс препаратов, я не почувствовала никаких изменений и решила обратиться к психотерапии. Мне хотелось в первую очередь избавиться от психосоматики, ну и вообще почувствовать себя лучше.

Специалиста я нашла через сообщество «Сестра сестре! Взаимопомощь» во «Вконтакте». Мне было важно, чтобы терапевт разделял какие-то мои фундаментальные ценности. В объявлении моей психологини была информация и об образовании, и о практикуемых методах, и о формате и цене встреч. Она указала, что работает с психосоматикой и тревожностью и принимает в моем районе. Я описала ей свою проблему и предупредила, что, наверное, буду все время плакать. Когда она ответила, что у нее есть бумажные платочки и уважение к моим личным границам, я тоже расплакалась. С первой встречи мне стало понятно, что мы сработаемся.

Я приезжала в кабинет психологини раз в неделю, всегда в одно и то же время. Обычно мы сидели друг напротив друга: я плакала и рассказывала, что у меня произошло, о чем я думала и что чувствовала. Она задавала вопросы или комментировала, что я говорила. Один раз она попросила меня построить «свой мир» в коробке с песком, расположив там разные мелкие фигурки так, как я посчитаю нужным. Одну из фигурок, игравшую роль моей злости, я потом носила с собой следующую неделю.

Дважды с моего согласия у нас были телесно-ориентированные сессии: я лежала на массажном столе, говорила, прислушивалась к ощущениям в своем теле, а психологиня иногда прикасалась ко мне и просила описать, что я чувствую. Так я узнала, что плакать, лежа на спине, неудобно: слезы в уши затекают.

Конечно, много о чем тяжелом пришлось вспомнить и поговорить: и об ужасном бывшем, и о смерти мамы, и об усложнившихся отношениях с отцом. Бывало, я оставалась в этих мыслях и после сессии, плакала по дороге домой. Но эти слезы приносили облегчение.

Психотерапия помогла мне еще немного повзрослеть: я поняла, что никто не решит мои проблемы за меня, какой бы хорошей и удобной я ни была. Особенно если ничего не обсуждать и ждать, что все всё сами поймут. Я стала более открыто говорить о себе, своих границах и потребностях.

Я ходила на психотерапию полгода. Тревожность ушла за пару месяцев, я стала лучше спать, ком в горле исчез месяцев за пять. Конечно, дело не только в разговорах, но и в тех изменениях, которые я внесла в свою жизнь при поддержке психологини. Если сперва я все время плакала, говорила о прошлом и о том, как я устала и хочу поскорее состариться, то в последний месяц я стала рассказывать о новых увлечениях, времени, которое я провела с друзьями или семьей, и о планах. Я поделилась своими ощущениями с психологиней, и она согласилась, что мое состояние явно улучшилось. В какой-то момент я решила, что уже готова обойтись без терапии. Мы очень тепло попрощались на последней сессии.

История № 5

«Пересмотрела свой взгляд на бывшего мужа и на мужчин вообще»

Проблема: необходимость переосмыслить развод
Продолжительность терапии: 2 месяца
Стоимость: 2850 Р за сессию

Я нашла специалиста через сервис «Ясно». Сессии проходили раз в неделю. Мой терапевт работала в психоаналитическом подходе. Мы много обсуждали мои чувства, эмоции, она задавала вопросы о том, что мне снится, какие образы и ассоциации возникают.

Один из главных вопросов, который мне хотелось закрыть, — травмирующий развод. Он случился в 2018 году, но никак не давал жить спокойно. Я рассказывала о сложившейся ситуации, а терапевт задавала вопросы, благодаря которым произошедшее открывалось мне с другой стороны.

Почти на каждом сеансе я плакала, потому что высказывала то, что накопилось за долгие годы и чем я не могла поделиться ни с кем. Это были и подробности интимной жизни, и мои стыдные поступки, и комплексы, и негативные установки.

За это время мне пришло несколько инсайтов, которые, казалось бы, были очевидны. Нельзя быть хорошей для всех. Я имею право быть слабой, расстроенной, больной, не в ресурсе, и никто не может меня в этом упрекать. Со мной все в порядке, я не страшный крокодил. Я имею право отказаться, если я не хочу что-то делать.

Через два месяца стало очевидно, что нам с терапевтом просто не о чем больше разговаривать. Больные пункты были закрыты: я пересмотрела свой взгляд на бывшего мужа и на мужчин вообще. Исчезла установка, что все мужики — козлы и манипуляторы, которым нужен только секс в режиме 24/7, и лучше с ними вообще не связываться. Я не преувеличиваю, до терапии я именно так и считала. С ужасом думаю, каким невыносимым собеседником я была, когда разговор вдруг заходил о мужчинах. И какое впечатление я производила на коллег-мужчин, имея постоянно эту мысль в голове.

Сейчас я могу спокойно общаться с мужчинами, даже флиртовать. К сожалению, долговременных отношений пока не случилось, но я уже не депрессую из-за того, что я страшная, меня никто не полюбит и я умру в одиночестве старой девой. Теперь я просто наслаждаюсь жизнью и верю, что принц на белом Мерседесе рано или поздно меня найдет. Или я его найду — тут как повезет.

История № 6

«Инфантилизм во мне до сих пор есть, но уже не в такой степени, как раньше»

Проблема: непонимание своих желаний, не очень хорошие отношения с близкими
Продолжительность терапии: полгода
Стоимость: от 1000 до 1500 Р за консультацию

До терапии я не понимала, чего хочу в жизни, куда двигаться дальше. Я была довольно инфантильной, безответственной, созависимой. Винила во многих проблемах близких людей. У меня были не очень хорошие отношения с ними, и ко мне часто приходили мысли, что меня никто не любит.

Я работала с двумя специалистами, обоих нашла на форуме b17. Я не ходила к ним регулярно. Обращалась, только когда возникала острая нужда. Первый психолог использовала психоанализ, вторая работала в когнитивно-поведенческом подходе. В первом случае мы просто разговаривали, в основном говорила я. Во втором мы работали с моими иррациональными установками: я искала ошибки в мышлении, вела дневник негативных мыслей и старалась их трансформировать в положительные рациональные.

Например, у меня была установка «меня никто не любит». Но она иррациональна. Во-первых, меня, безусловно, любят мои дети. Во-вторых, мой муж. Я специально следила за его поведением: он проявлял заботу обо мне и делал знаки внимания. Раньше я этого не замечала. Значит, не может быть, чтобы он меня совсем не любил, и установка ложная.

Моя ситуация улучшилась уже после первой консультации с первым специалистом. Почему-то я сама не могла догадаться, что родителей мне не изменить и что они воспитывали меня как могли. Это открыло мне глаза на многие вещи. Самым сложным этапом терапии оказалось принять родителей и взять ответственность за жизнь в свои руки. Выяснилось, что я все могу сама, не нужно ждать помощи и ныть, что все плохие и не хотят решать мои проблемы.

Было много изменений. Сейчас, можно сказать, я совсем другой человек. Инфантилизм во мне до сих пор есть, но уже не в такой степени, как раньше. Из глобального: мой доход вырос в три-четыре раза, я сменила специализацию, сейчас прохожу через очередной рост. Много работаю над собой, учусь. Улучшились наши отношения с мужем. Мы стали ближе друг к другу, я его теперь ценю больше, как и он меня. Больше у меня нет зависимости от других людей, я чувствую себя полноценной и самостоятельной. Да и вообще смотрю на людей по-другому, быстро распознаю, с кем мне не стоит общаться. Но в целом я стала менее критичной к окружающим. Приняла, что у каждого человека есть свое мнение и оно не обязано совпадать с моим. И наоборот.

История № 7

«Поняла, что мир не разрушится, если хоть иногда делать так, как хочется»

Проблема: постоянное раздражение
Продолжительность терапии: 1 год
Стоимость: 3000 Р за сеанс

Свою проблему я озвучила психотерапевту так: бесит все. Это началось примерно за пару месяцев до начала терапии. Новая задача на работе — бесит, вскипел чайник — бесит. Я могла резко заплакать, снизилась моя трудоспособность.

Решиться на обращение к психологу мне помог муж. Плача и раздражаясь, я все еще была уверена: не будь у меня денег, я бы даже не задумалась о психотерапии.

Искала специалиста на сайте «Мета», потому что знакома с создателем проекта. Там была анкета: нужно было ответить на вопросы и определить комфортную цену, а затем выбрать одного из трех специалистов, что тебе подберут. Я смотрела на стоимость консультации и описание психотерапевта, которое он оставил на сайте. Мне было важно, чтобы это была женщина. Казалось, что мужчина не сможет меня понять: я не смогу сослаться на ПМС или буду стесняться о чем-то рассказывать.

Сеанс стоит 3000 Р, хожу раз в неделю. Мне было трудно решиться на такую трату. Отдельным огорчением было постепенное понимание того, что мне нужна длительная терапия: я довольно медленно осознаю результат. Например, поделилась чем-то, разобрали проблему, варю ее в голове месяцок и лишь потом до конца понимаю, что произошло. Но меня снова поддержал муж. Уже не финансово, а эмоционально. Сказал: «Если ты чувствуешь, что тебе это нужно и что так легче, да будет так».

Обсуждали с терапевтом прошлое и настоящее. Так как я пришла с проблемой, что меня все бесит, то одним из первых заданий было ведение дневника раздражений. Обычный дневник мне тоже рекомендовали вести, но у меня не получается делать это регулярно. Скорее, просто записываю какие-то мысли, когда они не убираются в голову.

Однажды пришлось вспоминать, как меня выгнали из дома. И приходится до сих пор. Бесит, что эта ситуация как будто бы до сих пор влияет на меня. Не могу простить и отпустить.

Первые результаты появились спустя месяца полтора. Терапию пока не прекращаю, хожу уже год. Я не спрашивала о методе, которым пользуется специалист, потому что в какой-то момент поняла, что это не важно. Мне становится легче — и это главное.

Из открытий: можно не работать по 15 часов в сутки, а тебя все равно будут считать хорошим сотрудником. Можно отказать матери в деньгах, когда она в очередной раз попросит, и она не перестанет меня любить. Можно не делать мужу массаж, если не хочется, и он не перестанет меня любить. Можно задавать себе вопросы и брать время на раздумья, если оно мне нужно. Можно попросить коллег, которые слушают музыку в опенспейсе, воспользоваться наушниками или предложить им свои. Можно ходить гулять одной, если муж не хочет. Можно не пытаться быть для всех хорошей.

Короче, оказалось, что я не супермен, а человек. Это печально, но жить мне стало легче. Теперь я не требую от себя быстрых и правильных решений. Поняла, что мир не разрушится, если хоть иногда делать так, как хочется, а не как требует мама, социум или голодный кот. Я стала счастливее. Поменяла работу, избавилась от обязанностей, которые никому не были нужны, стала больше понимать себя и свои желания. Разрешаю себе злиться и горевать, восхищаться и плакать. А еще я заново влюбилась в собственного мужа.

Ходили к психологу или психотерапевту? Поделитесь своим опытом — он может помочь кому-то преодолеть свои проблемы

Работа в выходной день при сменном графике. Оплата труда новость от 03.09.2021

Консультация эксперта

Каждая организация устанавливает тот режим рабочего времени, который наиболее соответствует её виду деятельности. Одним из распространённых вариантов является сменный режим работы. Об учёте рабочего времени и оплате труда при сменном графике – в статье нашего эксперта Анастасии Чекмаревой. 

*** 

Сменный режим удобен, когда организация должна функционировать непрерывно, обычной длительности рабочего времени не хватает для производственного процесса, а также в целях более эффективного использования оборудования.

При установлении сменного режима работы специалисты часто сталкиваются с вопросами, связанными с оплатой труда.

• Какую систему оплаты труда выбрать при сменном графике работы?
• Как оплатить недоработки/переработки по графику сменности?
• Как оплачивается смена в ночное время?
• Как оплачивать нерабочие праздничные дни при сменном графике?
• Как оплатить работу в выходной день при сменном графике? 

Разберёмся во всех тонкостях данной темы.

Что такое сменный режим работы?

Определение сменного режима работы можно найти в статье 103 ТК РФ. Это работа в две, три или четыре смены, которая вводится для оптимизации рабочего процесса.

Сменный режим работы, как и любой другой режим работы в организации, должен быть закреплён в трудовом договоре и локальном нормативном акте. Вы можете включить режим работы в правила внутреннего трудового распорядка или разработать отдельный локально-нормативный акт о режимах рабочего времени. Если в вашей организации часть работников работают по обычному графику, а часть по сменному, то это также должно быть отражено в документе.

Как составить график сменности?

При установлении сменного режима работы в организации требуется составить график сменности и ознакомить с ним работников. График сменности – это локальный нормативный акт, который регулирует режим рабочего времени и времени отдыха при сменной работе.

Обратите внимание на различие графика сменности по статье 103 ТК РФ и графиков для других режимов работ, например для гибкого режима работы. В течение рабочего дня группа работников при сменном графике обязательно должна замениться на другую. Например, график «сутки через двое» является гибким, но не сменным.

Трудовое законодательство не предусматривает формы и содержание графика сменности. Отразите в документе распределение смен и выходных дней в течение срока, на который составлен график, число смен в сутки, продолжительность каждой смены, время её начала и окончания, обеденный перерыв, дополнительно вы можете указать и иную нужную вам информацию. При составлении графика учтите, что работа в течение двух смен подряд запрещена трудовым законодательством.

С графиком сменности необходимо ознакомить сотрудников. Вы должны это сделать не менее чем за один месяц до введения графика в действие. 

Как вести учёт рабочего времени при сменном режиме работы? 

При установлении сменного режима работы вы можете вести учёт рабочего времени как обычным способом, так и применять суммированный учёт. Законодательство не предусматривает жёстких требований, но при обычном учёте рабочего времени норма часов в неделю, как правило, не должна превышать 40 часов (ч. 2 ст. 91 ТК РФ). Чаще всего при сменном режиме работы сложно соблюдать данную норму, в связи с этим организации вводят суммированный учёт рабочего времени (ч. 1 ст. 104 ТК РФ). 

Какую систему оплаты труда выбрать при сменном режиме работы? 

Специальных требований к установлению системы оплаты труда при сменном графике в законе нет. Работодатель может выбрать любую систему оплаты труда. Это может быть окладная, повременная, сдельная или иная системы оплаты труда.

Как оплатить недоработки/переработки по графику сменности?

При графике сменности у работника могут образовываться недоработки, когда он отработал не всю норму рабочего времени, или, наоборот, переработки, когда он работал сверх нормы часов.

Обратите внимание, из нормы часов, установленной для работника, исключается время, когда работник не работал, но за ним сохранялось место работы. Например, он был в отпуске или на больничном. В данных ситуациях норма рабочего времени уменьшается на количество часов такого отсутствия, приходящихся на рабочее время (Письмо Минтруда России от 21.05.2019 № 14-2/ООГ-3606). Учтите это при подсчёте недоработок и переработок.

Оплата недоработок 

Оплата недоработок зависит от того, по чьей вине она возникла.

Если недоработка возникла по вине работника, например он не вышел на работу, то оплачивать её не нужно.

Если недоработка возникла по вине работодателя, например график сменности изначально составлен с недоработкой, то оплата происходит в зависимости от системы оплаты труда. Если работник получает оклад, то необходимо выплатить его полностью, не уменьшая на недоработку. Для работников с часовой (дневной) ставкой и сдельщикам при недоработке производится доплата не ниже, чем по среднему заработку с учётом части 1 статьи 155 ТК РФ.

Оплата переработок

Переработки при сменном графике работы оплачиваются как сверхурочная работа. Первые два часа оплачиваются не менее чем в полуторном, а все последующие ‒ не менее чем в двойном размере (ч. 1 ст. 152 ТК РФ). Конкретные размеры оплаты могут устанавливаться локальным нормативным актом, коллективным или трудовым договором.

При обычном учёте рабочего времени расчёт оплаты сверхурочной работы производится за каждый день, когда она была.

При суммированном учёте рабочего времени работодатели часто сталкиваются с вопросом: как определять, какие часы оплачивать в полуторном размере, а какие в двойном, если переработка становится известной суммарно после окончания отчётного периода?

К данному вопросу существует два подхода: 

1. В полуторном размере оплачиваются первые два часа, приходящиеся в среднем на каждый рабочий день учётного периода, в двойном – остальные часы сверхурочной работы.
   Этот способ назван правильным в Определении Верховного Суда РФ от 27.12.2012 № АПЛ12-711, которое основано на пункте 5.5 Постановления Госкомтруда СССР № 162, ВЦСПС № 12-55 от 30.05.1985 .
   Данное постановление утратило силу в связи с принятием Приказа Минтруда России от 10.05.2017 № 415, но изложенная в нём позиция продолжает применяться в судебной практике. Например: Апелляционное определение Московского городского суда от 28.01.2020 по делу № 33-1534/2020, 2-5925/2018, Апелляционное определение Санкт-Петербургского городского суда от 23.06.2020 № 33-11307/2020 по делу № 2-7115/2019. 

2. Работа сверх нормального числа рабочих часов за учётный период оплачивается за первые два часа работы не менее чем в полуторном размере, а за все остальные часы – не менее чем в двойном размере.
   Такой подход подтверждён в Письме Минздравсоцразвития России от 31.08.2009 № 22-2-3363. В настоящее время данная позиция также применяется судами (Определение Третьего кассационного суда общей юрисдикции от 01.02.2021 по делу № 88-1297/2021, 2-31/2020, Апелляционное определение Курского областного суда от 14.08.2018 по делу № 33-2206/2018). 

В связи с тем, что однозначной позиции по данному вопросу нет, рекомендуем использовать второй подход, который отражён в письме Минздравсоцразвития. Несмотря на то что первый подход в настоящее время также подтверждается актуальной судебной практикой, он основан на постановлении Госкомтруда, которое утратило силу в 2017 году. Суды чаще занимают позицию, которая отражена в письме Минздравсоцразвития: учитываются все часы сверх нормы, первые два часа оплачиваются не менее чем в полуторном размере, все остальные в двойном.

Вместе с тем работодатель имеет право самостоятельно принять решение по данному вопросу и закрепить выбранный порядок оплаты в локальном акте организации (ч. 1 ст. 22 ТК РФ).

Если работник берет отгул, то работодатель оплачивает сверхурочную работу в одинарном размере (ст. 152 ТК РФ).  

Как оплачивается смена в ночное время?

Работник со сменным режимом работы так же, как и любой другой, имеет право на установленные стимулирующие и компенсационные выплаты. В том числе это касается оплаты работы в ночные часы.

Минимальный размер повышения оплаты труда за работу в ночное время (с 22 часов до 6 часов) составляет 20 % часовой тарифной ставки (оклада (должностного оклада), рассчитанного за час работы) за каждый час работы в ночное время (Постановление Правительства РФ от 22.07.2008 № 554). Максимального предела нет. Вы можете предусмотреть сумму выплат локальным актом организации.

Обратите внимание, доплата необходима даже в том случае, если вы приняли работника для работы исключительно в ночные смены.

Как оплатить сверхурочную работу в ночное время?

Если работник привлекался к работе сверхурочно и при этом в ночное время, такая работа должна оплачиваться и как сверхурочная, и как работа в ночное время (Письмо Минтруда России от 04.09.2018 № 14-1/ООГ-7353).

Как оплатить работу в выходной день при сменном графике?

Рабочие и выходные дни у работников со сменным режимом работы не всегда совпадают с общепринятыми выходными. Суббота и воскресенье у таких работников могут быть как выходными, так и рабочими днями. Рассмотрим, как оплатить работу в выходной день при сменном графике.

Работа в выходной день (суббота, воскресенье), если по графику сменности данный день считается рабочим, оплачивается как обычный рабочий день. Двойная оплата или предоставление отгула в данном случае трудовым законодательством не предусмотрены.

Оплата труда в выходной день, который по графику сменности является для работника выходным, зависит от системы оплаты, установленной в организации. Как правило, не менее чем в двойном размере либо в одинарном с предоставлением отгула по выбору работника. Обратите внимание, если работник трудится по срочному трудовому договору до двух месяцев, то выбрать предоставление отгула он не может, только вариант повышенной оплаты (ч. 2 ст. 290 ТК РФ). 

Если работник выбрал оплату в двойном размере, то она производится следующим образом:

• сдельная система оплаты труда – не менее чем по двойным сдельным расценкам;
• оплата труда по дневным и часовым тарифным ставкам – в размере не менее двойной дневной или часовой тарифной ставки;
• работники на окладе – в размере не менее одинарной дневной или часовой ставки (части оклада за день или час работы) сверх оклада, если работа в нерабочий праздничный день производилась в пределах месячной нормы рабочего времени, и в размере не менее двойной дневной или часовой ставки (части оклада за день или час работы) сверх оклада, если работа производилась сверх месячной нормы рабочего времени. 

Как оплачивать нерабочие праздничные дни при сменном графике?

Законодательством РФ установлены нерабочие праздничные дни. Как оплатить работу сотруднику, если его смена выпала на такой день?

Накануне праздничного дня длительность рабочего дня сокращается на 1 час (ч. 1 ст. 95 ТК РФ). Исключений для сменного графика тут нет. Плата за этот день производится как за полностью отработанный день.

Оплата труда в нерабочий праздничный день рассчитывается так же, как за работу в выходной день – в зависимости от системы оплаты в организации, не менее чем в двойном размере.

Возможны ситуации, когда отдых работника в нерабочий праздничный день также будет оплачен. Это связанно с тем, что для работников, получающих оклад, наличие в месяце нерабочих праздничных дней величину оклада не уменьшает (ч. 4 ст. 112 ТК РФ).

Если работник на иной системе оплаты труда не привлекался к работе в нерабочие праздничные дни, то ему выплачивается дополнительное вознаграждение, размер которого определяется работодателем согласно ч. 3 ст. 112 ТК РФ.

Как оплатить работу в нерабочий праздничный день, если на него пришлась часть рабочей смены?

Если на нерабочий праздничный день пришлась только часть рабочей смены работника, то в повышенном размере оплатите часы, фактически отработанные им в такой день (от 0 до 24 часов нерабочего праздничного дня) (ч. 3 ст. 153 ТК РФ).

Может ли работник заменить двойную плату за работу в нерабочий праздничный день дополнительным днём отдыха?

Согласно статье 153 ТК РФ, по желанию работника, работавшего в выходной или нерабочий праздничный день, ему может быть предоставлен другой день отдыха. Но в данном правиле есть исключение, которое распространяется в том числе на работников со сменным режимом работы. 

Для работников-сменщиков работа в праздничные дни включается в месячную норму рабочего времени. Соответственно, если такая работа производилась в пределах нормы рабочего времени, предоставить вместо двойной оплаты день отдыха работодатель не может (Рекомендации Федеральной службы по труду и занятости от 02.06.2014). Исключение, если такая работа производится сверх нормы рабочего времени. В данном случае работник может выбрать двойную оплату или одинарную оплату плюс день отдыха.

Риски работодателя  

В случае неоплаты или неправильной оплаты при сменном режиме работы работодатель может быть привлечён к административной ответственности в виде штрафа по частям 6, 7 статьи 5.27 КоАП РФ. Риск возможен, если вы не оплатите работу в праздничный день или недоработку, которая возникла по вине работодателя.

Также возможна материальная ответственность (ст. 236 ТК РФ). Например, если вы не доплатили работнику сверхурочные, то оставшуюся сумму вам придётся выплатить с учётом процентов по этой статье.

Кроме того, в случае нарушения трудовых прав работника он может обратиться в суд.

Избежать рисков в оплате труда при сменном графике поможет справочно-правовая система КонсультантПлюс

В Системе вы можете найти пошаговые инструкции по данной теме, а также примеры расчёта оплаты труда.

Анастасия Чекмарева, преподаватель-юрист ООО «Что делать Консалт» 

Смотрите по этой теме видео на нашем YouTube-канале.

Ранее мы писали о том, как правильно уволить работника по его инициативе.

С коронавируса сбивают спесь – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Супер-пропуска и локдауны: Европа ужесточает ограничения на фоне очередной волны пандемии. За прошедшую неделю регион стал единственным в мире, где заболеваемость выросла более чем на 10%, подсчитал Euronews. Власти стран ЕС предпринимают новые меры по борьбе с COVID-19. Так, в Чехии еще 22 ноября начался локдаун для непривитых, но суточный показатель новых заразившихся продолжал расти и достиг отметки в 26 тыс. человек. Теперь в стране объявили режим ЧС федерального уровня.

Новые правила предусматривают отмену массовых мероприятий с участием более 1 тыс. человек. Кроме того, рестораны и ночные клубы должны будут закрываться в 22:00. Правда, пока ограничения не коснутся рождественских базаров, говорит житель Праги Любомир:

«Ограничения не столь страшные, как были. Худшее, думаем, что позади. В принципе, они не помешают Рождеству, потому что сейчас все рестораны, отели должны быть открыты. Местные жители, конечно, недовольны — как привитые, так и непривитые. Все привыкли жить с этой болезнью. Запреты практически не помогают в распространении болезни. Люди не собираются их соблюдать. Какие-то меры, например, гигиенические, предосторожности выполняют, но именно менять что-то никто не будет».

В Италии ситуация также остается тяжелой. В режим локдауна перешли сразу 20 городов в провинции Южный Тироль. Там все заведения общепита закрываются в 18:00, а с 20:00 начинается комендантский час. Тем не менее власти заявляют, что пытаются не допустить закрытия туристических объектов и коллапса экономики. Для этого они пересмотрели систему ковидных пропусков. Раньше он был единообразным для всех: переболевших, привитых и людей, сделавших тест. Теперь же разрешений на посещение общественных мест будет два — обычный и супер-пропуск, говорит жительница Рима Мария:

«Нововведение, которое называется «спасем Рождество». Непривитые могут продолжать делать тесты, но теперь по ним можно ходить только на работу. Если раньше разрешалось пойти в кино, музей, ресторан, то теперь это запрещено. Вакцинированные же могут ходить везде. С октября у нас запрещено протестовать в историческом центре любого города. Есть внутренний туризм, европейский, но в ноябре очень маленькие цифры. На Рождество были хорошие прогнозы. Сейчас, говорят, пока не очень. Что касается экономики, прежде всего страдает малый бизнес, закрывающиеся магазины, которые не выживут».

Во Франции власти объявили о начале ревакцинации. С 27 ноября все совершеннолетние граждане смогут получить бустерную дозу. Причем тем, кто не сделает этого через семь месяцев после первых прививок, с 15 января начнут аннулировать санитарные пропуска. Власти также заявили, что сократят время действия тестов на COVID-19 до 24 часов. Все потому, что пятая волна пандемии в стране будет мощнее и дольше, чем предыдущие, объясняет жительница Бордо Наталья:

«Сказали, что только за прошедшие 24 часа было в районе 23 тыс. заболеваний, а за последнюю неделю — в среднем 20 тыс., то есть цифра резко подскочила. Но хорошая новость в том, что никого и ничего не закроют, то есть локдаунов и комендантских часов не будет. Рождественский рынок будет, кинотеатры остаются открытыми, а в рестораны мы уже давно ходим с санитарными паспортами.

Много протестов было летом, когда открыли рестораны, посетить которые можно было только по ПЦР-тестам или QR-кодам, но сейчас все стихло. Всех волнует официальное заявление министра о том, что за первый час в интернет зашли 0,5 млн человек, чтобы найти центры вакцинации. Многие переживают, будет ли достаточно мест, чтобы пойти и привиться».

В Дании еще летом власти сняли все коронавирусные ограничения, поскольку в стране привилось более 80% населения. Однако 25 ноября на фоне резкого роста заболеваемости решили вернуть обязательный масочный режим в общественных местах. В Испании антиковидные меры вводят на местах: в Каталонии и Арагоне уже начали требовать цифровые пропуска для доступа в кафе и ночные заведения, к этим регионам планирует присоединиться и Андалусия.

А в Москве тем временем возобновляется проведение уличных фестивалей. По словам мэра Сергея Собянина, новогодние ярмарки и катки в столице этой зимой будут работать, а мастер-классы и концерты разрешат проводить, только если позволит ситуация с коронавирусом.

Ульяна Миненкова

Доплата к заработной плате за сверхурочную работу, за работу в выходные и нерабочие праздничные дни — Контур.Бухгалтерия

Рассмотрим, как рассчитывать доплаты к заработной плате, установленные ТК за изменение условий труда, за сверхурочную работу, за работу в ночное время и за работу в выходные, праздничные дни. По нашему мнению, такие доплаты должны рассчитываться по-разному для работников с разным графиком и при разных системах оплаты труда.

Доплата за сверхурочную работу

Оплата за сверхурочную работу установлена 152 статьей ТК: первые два часа, отработанные сверх нормы, оплачиваются в полуторном размере, а следующие часы — в двойном. Как при этом учитывать переработанное время?

При работе по обычному производственному графику учет переработанного времени выполняется по дням. Здесь должно выполняться несколько условий:

• в статье 99 ТК есть закрытый список ситуаций, когда допускается сверхурочная работа. В такой список входят аварии, стихийные бедствия, общественно-необходимые работы и другие случаи.
• в каждом случае должен быть издан приказ руководителя и получено согласие работника на сверхурочную работу.
• сверхурочное время должно укладываться в лимит: не более 4 часов в течение двух дней подряд и не более 120 часов в течение года.

В случае работы по скользящему или сменному графику отработанное время не всегда соответствует норме по производственному календарю. В одном месяце может быть меньше отработанных часов или дней, в другом — больше. Для таких работников учет переработанного времени выполняется не по дням, а за определенный период. Это называется суммированный учет рабочего времени. Длительность периода может быть от месяца до года. Смотрим норму часов (например, за квартал), отработанное время за этот период, и определяем переработку. Чрезвычайные ситуации, приказы руководителей, согласие на работу сверхурочно в этом случае не нужны.

Доплата за работу в выходные и нерабочие праздничные дни

Согласно ст. 153 ТК, работа в такие дни должна оплачиваться не менее чем в двойном размере, либо в одинарном размере, при предоставлении дополнительного выходного дня.

Если сотрудник работает по обычному производственному календарю, то все понятно, потому что обычно он не работает в субботу, воскресенье и нерабочие праздничные дни. Если работодатель хочет, чтобы сотрудник пришел на работу, например, в субботу, он должен издать приказ, а сотрудник — подписать и согласиться на работу в выходной день. В этом случае директор должен либо оплатить работу в субботу в двойном размере, либо в одинарном, но предоставить выходной, скажем, в понедельник на следующей неделе.

При работе по сменному графику всё несколько сложнее, потому что у таких работников выходные и рабочие дни не совпадают с общепринятыми. В этом случае работа в субботу и воскресенье дополнительно не оплачивается, если по графику этого сотрудника они считаются рабочими.

По-другому выглядит оплата в общепринятые праздничные дни, которые установлены 112 статьей ТК. Если график сотрудника составлен так, что рабочий день выпадает на такой праздничный день, то он должен быть оплачен в двойном размере.

Доплата к зарплате за труд в ночное время

Законодательством установлено, что работа в ночное время должна оплачиваться в повышенном размере по сравнению с работой в обычное. Доплата за работу в ночные часы с 10 вечера до 6 утра должна быть не менее 20%.

Если работник всегда работает по ночам, или каждая смена содержит одинаковое количество ночных часов (например, ночной сторож), то нет смысла рассчитывать ему доплату за ночные часы: проще сразу установить тарифную ставку за смену с учетом работы в ночное время и отразить это в трудовом договоре.

А если у работника сменный график, и смены выпадают в разное время (содержат разное количество ночных часов), то необходимо вести учет ночных часов и рассчитывать доплату за них.

Топ-20 предложений от allo.ua на Черную пятницу. Скидки на устройства до 60%

В этом году «черная пятница» выпадает на 26 ноября, но многие магазины уже сделали скидки. Например, в АЛЛО можно выбрать робот-пылесос Xiaomi, который умеет создавать карты помещений, или смарт-часы Apple Watch – в них можно нырять на 50-метровую глубину.

В партнерском материале с АЛЛО мы сделали подборку из 20 гаджетов, на которые до 29 ноября действует специальная цена.

Партнер проекта?

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 6

Новая модель в популярной бюджетной линейке фитнес-браслетов бренда. От предшественников Mi Band 6 отличается тем, что у него есть датчик уровня кислорода в крови, новые режимы тренировок и увеличенный AMOLED-дисплей. Mi Band 6 подойдет тем, кто хочет следить за состоянием организма на тренировках, но не готов к большим тратам.

Цена до скидок: 1 299 ₴

Цена со скидками: 1 199 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Робот-пылесос Xiaomi Mi Robot Vacuum Mop Pro

Новый робот-пылесос от Xiaomi отличается от аналогов – например, оборудован датчиком LiDAR и умеет создавать карты помещений. Он хорошо ориентируется в комнате и запоминает, где прервал уборку. Аккумулятора робота хватит на то, чтобы убрать квартиру площадью 73 кв. м. В контейнер для влажной уборки можно залить чистящее средство или ароматизированную воду, и тогда робот будет убирать неприятные запахи.

Цена до скидок: 9 999 ₴

Цена со скидками: 7 999 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Зубная щетка Xiaomi Mi Smart Electric Toothbrush T500

Умная зубная щетка от Xiaomi умеет составлять отчеты о чистке, дает рекомендации, как защититься от кариеса, и отбеливает зубы. Док-станцию устройства можно по USB подключить даже к ноутбуку. Любителей везде носить с собой смартфон порадует фирменное приложение, в котором можно управлять щеткой – например, создавать индивидуальные режимы чистки зубов в зависимости от потребностей.

Цена до скидок: 799 ₴

Цена со скидками: 499 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Очиститель воздуха Xiaomi Mi Air Purifier Pro

Это устройство от Xiaomi засасывает все загрязнения – от пыли до формальдегидов – и выпускает уже отфильтрованный воздух. В приложении Mi Home можно составлять отчеты и менять режимы работы очистителя. Еще он определяет уровень вредных примесей в воздухе, показывает влажность, температуру и сам сообщает, когда нужно сменить фильтр.

Цена до скидок: 6 999 ₴

Цена со скидками: 4 999 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Телевизор Xiaomi Mi TV UHD 4S 43

Диагональ экрана Mi TV 4S – 43 дюйма, разрешение – 4K UHD. Это бюджетный 4K-телевизор на Android TV, где предустановлены популярные онлайн-кинотеатры и приложение PatchWall. Оно позволяет найти, на каком из сервисов будет дешевле посмотреть фильм или сериал.

Цена до скидок: 11 999 ₴

Цена со скидками: 8 999 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Смартфон Xiaomi Mi 11 Lite 5G

Смартфон нового поколения от Xiaomi с поддержкой 5G, мощной начинкой и отличной системой камер. Основная камера на 64 МП и фронтальная на 20 МП позволяют делать качественные фото, а 6,5-дюймовый AMOLED-экран поддерживает 1 млрд цветов. Мощный чип Snapdragon 780G позволяет запускать на смартфоне любые приложения и игры, при этом смартфон Mi 11 Lite 5G не зависает и почти не нагревается от нагрузки.

Цена до скидок: 10 999 ₴

Цена со скидками: 8 999 ₴

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Ноутбук Xiaomi RedmiBookPro 14

14-дюймовый RedmiBook Pro 14 оборудован IPS-матрицей с разрешением 2,5K и процессором Intel Core i7 с четырьмя ядрами. Благодаря видеокарте NVIDIA GeForce MX450 с 2 ГБ GDDR5 на ноутбуке можно играть, но не в самые мощные игры. Его можно использовать как для простых задач, так и для работы – например, обрабатывать фото и монтировать видео.

Цена до скидок: 29999 ₴

Цена со скидками: 25999 ₴

В наличии с 23.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Умные весы Mi Body Composition Scale 2

Это умные весы от Xiaomi, которые умеют измерять вес с точностью до 50 граммов. Они также показывают, сколько в организме белка, жира, воды, мышечной и костной массы. В мобильном приложении Mi Fit можно изучать подробные результаты измерений, устанавливать цели и отслеживать прогресс похудения.

Цена до скидок: 799 ₴

Цена со скидками: 599 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Часы Samsung Galaxy Watch 4 Classic 42 мм

Эти часы защищены от влаги по стандарту IP68 и 5 ATM: в них можно нырять на глубину до 50 метров. Корпус прошел испытания по военному стандарту MIL-STD-810G и устойчив к ударам. Эти часы работают на новой операционной системе Wear OS 3, поэтому на них можно установить нужные Android-приложения и пользоваться в связке с такими же программами на смартфоне.

Цена до скидок: 9 999 ₴

Специальная цена станет известна 25.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Смартфон Samsung Galaxy S20 FE

В самой компании Samsung рассказывают, что смартфон создали «по отзывам пользователей». Эта бюджетная версия флагмана 2020 года без наушников в комплекте обладает всеми качествами старшей модели, но по более доступной цене. Super AMOLED-дисплей с разрешением FullHD+ отлично передает цвета, а за 30 минут Samsung Galaxy S20 FE сможет зарядить батарею сразу на 50%.

Цена до скидок: 19 999 ₴

Цена со скидками: 17 499 ₴

Окончание действия специальной цены: 23.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Смартфон Samsung Galaxy M52

Этот смартфон оснащен мощным процессором Qualcomm с поддержкой 5G и ярким 120-герцевым дисплеем. Три модуля основной камеры имеют разрешение по 64, 12 и 5 Мп. Кроме того, усовершенствованная технология Dual Pixel позволяет делать качественные ночные фото.

Цена до скидок: 11 999 ₴

Цена со скидками: 10 999 ₴

Окончание действия специальной цены: 23.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Смарт-часы Apple Watch SE 44 mm

От старшей модели Apple Watch 6 эти часы отличаются меньшей ценой, более простым экраном без режима Always On и тем, что они не определяют уровень кислорода в крови. Зато устройство все так же умеет замерять пульс и следить за ним, принимать уведомления от приложений и отслеживать прогресс в тренировках. Часы защищены по стандарту 5 ATM: в них можно принимать душ и даже нырять на глубину 50 м.

Цена до скидок: 11 199 ₴

Цена со скидками: 9 599 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Наушники Apple AirPods with Charging Case

Наушники AirPods мгновенно синхронизируются с другими устройствами Apple. На одном заряде они могут воспроизводить музыку до 5 часов, в сочетании с зарядным футляром это время увеличивается до 24 часов. А улучшенный чип h2 позволяет голосом активировать помощника Siri.

Цена до скидок: 5 299 ₴

Цена со скидками: 4 599 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Планшет Lenovo Tab M10 FHD Plus (2nd Gen)

Это планшет в металлическом корпусе и с довольно большим экраном – диагональю 10,3 дюйма. Он оснащен IPS-матрицей с разрешением 1920х1200 пикселей и двумя боковыми динамиками с поддержкой кинематографического звука Dolby Atmos. Помимо Wi-Fi планшет также поддерживает LTE. В комплекте с устройством идут чехол и защитная пленка.

Цена до скидок: 7 499 ₴

Цена со скидками: 6 999 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Квадрокоптер DJI Mini 2 Fly More Combo

С этим дроном можно создавать впечатляющие видео с высоты птичьего полета и собирать геоданные. Квадрокоптер снимает видео в 4К при 30 кадрах в секунду и битрейте 100 Мбит/сек. Он передает сигнал на расстоянии до 10 км, а максимальная продолжительность его полета достигает 31 минуты. Допустимая скорость ветра для полетов DJI Mini 2 Fly More Combo – 10,5 м/с.

Цена до скидок: 21 999 ₴

Цена со скидками: 19 599 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Смарт-часы Amazfit T-Rex

Эти часы защищены по армейскому стандарту MIL-STD 810G, выдерживают удары и экстремальные температуры в диапазоне от -40 до +70 градусов. Кроме того, в них можно плавать благодаря водозащите 5 АТМ. Устройство умеет контролировать сердцебиение, считать шаги и распознавать 14 видов спортивных тренировок. Эти часы в классическом дизайне подойдут тем, кто любит походы, рыбалку и прогулки в горах, так как могут работать от одной зарядки до 20 дней.

Цена до скидок: 3 799 ₴

Цена со скидками: 2 799 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Наушники Huawei FreeBuds 4i

Новая модель наушников оснащена Bluetooth 5.2 и системой активного шумоподавления. Они также защищены от воды и пыли по стандарту IP54. В режиме подавления шума наушники могут работать 7,5 часа, без него – до 10 часов. От кейса они полностью заряжаются за 1 час, а всего 10 минут зарядки обеспечат до четырех часов работы.

Цена до скидок: 2 199 ₴

Цена со скидками: 1 799 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Беговая дорожка KingSmith К12

Это беговая дорожка для занятий дома, которая выдерживает бегуна весом до 120 кг.  Максимальная скорость составляет 12 км/ч, регулировать ее можно с помощью небольшого пульта. Преимущество KingSmith К12 в том, что она складная – после тренировки ее можно сложить и убрать под кровать или в кладовую.

Цена до скидок: 22 500 ₴

Цена со скидками: 12 999 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Массажер для шеи SKG 4098 white

Этот микротоковый массажер посылает в шею легкие электрические импульсы, которые стимулируют кровообращение и снимают усталость. Устройство работает в трех режимах, интенсивность электрического импульса можно регулировать. Один сеанс длится 15 минут, после чего массажер выключается сам. Он весит всего 128 г и помещается в сумке или кармане рюкзака, поэтому его можно всюду брать с собой.

Цена до скидок: 3 500 ₴

Цена со скидками: 1 299 ₴

Старт действия специальной цены: 22.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Видеорегистратор DDPAI MINI5

Этот регистратор умеет снимать видео в сверхвысоком разрешении 4К HD 3840 х 2160 пикселей. Он фиксирует номера проезжающих автомобилей и предметы на обочине.

Также у видеорегистратора есть модуль GPS, с помощью которого можно узнавать о точном местоположении, пробеге, средней скорости и другом. Объем встроенной eMMC-памяти – 64 ГБ.

Цена до скидок: 3 499 ₴

Цена со скидками: 3 199 ₴

Старт действия специальной цены: 17.11.2021

КУПИТЬ В АЛЛО

 

Партнер проекта?

Счет за одну ночь | Педагогический колледж Вудринга

Что такое счет на одну ночь?

В

округе Кинг зафиксировано самое лучшее в стране количество бездомных на определенный момент времени. Каждый январь, начиная с 1980 года, 1100 добровольцев и более 125 подготовленных руководителей групп прочесывают улицы Сиэтла, считая мужчин, женщин и детей, которые находятся на улице в течение одной зимней ночи, что делает его самым крупным сообществом, организованным в Соединенных Штатах. Чтобы эффективно понять бездомность, как для групп риска, так и для переходных слоев населения, One Night Count состоит из двух неотъемлемых частей: обследования вариантов временного жилья (временного жилья и приютов) и подсчета улиц, проводимого волонтерами, которые прочесывают улицу по порядку. считать каждого человека, не имеющего крова и оставшегося вне дома, включая парки, транспортные средства и временные убежища.Хотя подсчет за одну ночь является ведущим показателем количества бездомных на определенный момент времени, он всегда считается заниженным, поскольку количество людей принимает все меры предосторожности, чтобы их не заметили.

Хотя счетчик одной ночи является важным показателем нынешнего бездомного населения, его важность простирается гораздо дальше. Он действует как индикатор социальных и экономических условий, которые постоянно меняются. Результаты One Night Count стимулируют пропаганду и осведомленность; как от волонтеров, так и от некоммерческих организаций, но также и от сообщества, стремящегося к общей цели; положить конец бездомности.

Результаты подсчета за одну ночь за 2015 год

22 марта 2015 г.

Число бездомных растет в округе Кинг: по данным One Night Count 2015 года, по меньшей мере, 3772 мужчины, женщины и дети остались без крова. Это на 21% больше, чем за последние годы, что свидетельствует о растущей потребности в элементарной безопасности и убежище. Каждую ночь люди ищут убежища в дверных проемах, под мостами, на тротуарах, в своих машинах и автобусах. Во время 35-го ежегодного мероприятия One Night Count добровольцы неустанно работали всю ночь, чтобы оценить количество бездомных на определенный момент времени.

«Мы проводим подсчет за одну ночь, чтобы задокументировать, сколько людей в нашем районе не имеют базового жилья», — сказала Эллисон Эйзингер, исполнительный директор Коалиции по бездомным округа Сиэтл / округа Кинг. «Мы уже знаем, что бездомность — это кризис. Мы знаем, что существуют хорошие и эффективные программы, которые помогли многим и предоставили им жилье, но мы не смогли удовлетворить потребности. Подсчет за эти годы показывает, что неудовлетворенная потребность нашего региона в жилье и приюте больше, чем когда-либо «.

Счетчик за одну ночь не включает тысячи людей, которые находятся во временных жилищах и приютах; эта статистика собирается отдельно.

Готовы к действию? Посетите www.homelessinfo.org, чтобы стать частью решения. Помните, что все на счету.

Victoria Steed
LIHI / WWU Mentoring Project Стажер по маркетингу

2014 Результаты подсчета за одну ночь

24 января 2014 г.

«Сегодня рано утром прошел« Однодневный подсчет бездомных в округе Кинг »в 2014 году. Я глубоко благодарен множеству добровольцев и сторонников, чья тщательная работа сделала графа безопасным, уважительным и точным.Просмотр результатов подсчета за одну ночь.

Наши команды насчитали 3117 мужчин, женщин и детей, которые были на улице ранним утром. Это на 381 человек больше, чем наши волонтеры подсчитали год назад — увеличение на 14%, что болезненно подчеркивает насущную неудовлетворенную потребность в наших собственных подворьях. Люди спали в дверных проемах, на тротуарах, под мостами, в своих машинах, в общественных автобусах, а также во временных строениях и импровизированных кемпингах. Сейчас начинается наша серьезная работа.

Работа, которую мы делаем вместе в эту ночь, — это только начало.Этим утром, возвращаясь к теплу в помещении, волонтеры рассказали нам о подростке, спящем в дверном проеме с чемоданом, семейной палатке с коляской, припаркованной снаружи, и о человеке, который с гордостью показал прилавки сада, который он создал вокруг своего лагеря. Мы особенно осознаем эту истину: у каждого должно быть место, куда можно позвонить ». Элисон Эйзингер — Коалиция по проблемам бездомности округа Сиэтл / Кинг

Alyssa Kuchenreuther
LIHI / WWU Mentoring Project Стажер по маркетингу

2013 Результаты подсчета за одну ночь

9 июня 2015 г.

Подсчет за одну ночь в 2013 году проводился с 2:00 до 5:00 утра по всему Сиэтлу.В течение этих трех часов 800 добровольцев рыскали по улицам в поисках выживших людей, катаясь на ночных автобусах, свернувшись калачиком под мостами в одеяле и в дверных проемах. Было подсчитано 2736 мужчин, женщин и детей; рост более чем на 5% по сравнению с прошлым годом.

Victoria Steed
LIHI / WWU Mentoring Project Стажер по маркетингу

Транспортное бюро

ЗАЯВИТЕЛИ В ВОЗРАСТЕ 15-17 ЛЕТ

• Если разрешение выдается лицу моложе 21 года, это лицо должно иметь разрешение в течение 6 месяцев до подачи заявления на дорожное испытание, и ему запрещается использовать сотовый телефон во время работы с разрешением.
• Если разрешение выдается лицам моложе 21 года, они должны зарегистрировать 70 часов вождения и 10 часов после наступления темноты.
• Если срок действия разрешения истекает, человек должен сдать экзамен для получения нового разрешения, но ему не нужно будет ждать перед подачей заявления на дорожный экзамен. Ограничение на использование сотового телефона по-прежнему действует.

Чтобы подать заявление на получение водительских прав, вам должно быть не менее 16 лет и вы должны пройти утвержденный курс обучения вождению.Вы должны успешно пройти дорожный тест. Вы должны пройти 70 часов практики вождения, которые должны включать 10 часов ночного вождения, и иметь разрешение на обучение не менее шести месяцев. 70 часов практики вождения должны начаться после того, как вы получите разрешение на обучение. Вас должен сопровождать сопровождающий водитель, которому не менее 20 лет и который имеет права не менее двух лет.
Лицензия, выданная лицу младше 18 лет, является промежуточной лицензией, которая запрещает лицензиату:

A.Перевозка пассажиров, кроме ближайших членов семьи (бабушка и дедушка; дедушка и дедушка; родитель; отчим; супруг; ребенок; пасынки; брат; сестра; сводный брат; сводная сестра), если они не сопровождаются лицензированным оператором, который соответствует требованиям Раздела 29-A, 1304, подраздел 1 , параграф E. Для целей этого параграфа термин «ближайший член семьи» включает следующее, если он проживает с ближайшими родственниками:

• Студент по обмену;
• Лицо, находящееся под опекой ближайшего члена семьи по решению суда; и
• Ребенок, чей родитель направлен на военную службу и находится под опекой ближайшего члена семьи, как это предусмотрено в Плане ухода за семьей Министерства обороны США, форма DA 5305 или последующая форма.

Для целей этого параграфа «развернутый на военную службу» означает назначенный на действительную военную службу в вооруженных силах штата, как определено в Разделе 37-B, раздел 102, или в Вооруженных силах Соединенных Штатов, включая Национальную гвардию и Резервы, будь то во исполнение приказов губернатора или президента Соединенных Штатов, когда служебное задание осуществляется на театре боевых действий, в районе, где происходит вооруженный конфликт, или в районе, удаленном от обычного места службы человека;

Б.Эксплуатация автотранспортного средства с 12 до 5 часов утра; и

C. Управление автомобилем с использованием мобильного телефона.

Чтобы получить неограниченную лицензию, лицо должно иметь промежуточную лицензию в течение 270 дней с даты ее первоначальной выдачи.

В течение промежуточного лицензионного периода нарушение этих лицензионных ограничений приведет к продлению промежуточных лицензионных ограничений и приостановке действия лицензии.Лицензия оператора считается временной лицензией на два года после первоначальной выдачи. Промежуточные ограничения (A, B и C выше) не применяются по истечении 270 дней, но обвинительный приговор за любое подвижное нарушение в течение двухлетнего срока предварительной лицензии все равно приведет к приостановке действия лицензии.

ЗАЯВИТЕЛИ В ВОЗРАСТЕ 18-20 ЛЕТ

• Если разрешение выдается лицу моложе 21 года, это лицо должно иметь разрешение в течение 6 месяцев до подачи заявления на прохождение дорожного испытания, и ему запрещается использовать портативное электронное устройство или мобильный телефон во время работы с разрешением.
• Если разрешение выдается лицам моложе 21 года, они должны зарегистрировать 70 часов вождения и 10 часов после наступления темноты.
• Если срок действия разрешения истекает, человек должен сдать экзамен для получения нового разрешения, но ему не нужно будет ждать перед подачей заявления на дорожный экзамен. По-прежнему действует ограничение на использование портативного электронного устройства или мобильного телефона.

Если вам 18 лет или больше, вы не обязаны получать водительское образование.

Вы должны успешно пройти дорожный тест. Если вам меньше 21 года, вы должны пройти 70 часов практики вождения, включая 10 часов ночного вождения, и иметь разрешение на обучение не менее шести месяцев. 70 часов практики вождения должны начаться после того, как вы получите разрешение на обучение. Вас должен сопровождать сопровождающий водитель, которому не менее 20 лет и который имеет права не менее двух лет.

Первой лицензией, выданной новому заявителю в возрасте от 16 до 20 лет, является временная лицензия для несовершеннолетних сроком на два года.Предварительная лицензия действует в течение полных 2-х лет до тех пор, пока первая лицензия, которая была выдана, была выдана до 21-го дня рождения. Предварительная фаза не заканчивается, когда человеку исполняется 21 год. Если вы являетесь обладателем временной лицензии в отношении несовершеннолетних и находитесь в течение первых двух лет с момента получения лицензии, обвинительный приговор за любое подвижное нарушение приведет к отстранению от занятий, перечисленным ниже. Кроме того, если вы осуждены за деятельность в нетрезвом состоянии до достижения 21-летнего возраста, ваша лицензия будет рассматриваться как временная лицензия для несовершеннолетних в правоохранительных целях, даже если вы уже имели лицензию в течение двух лет.

ЗАЯВИТЕЛИ ОТ 21 ЛЕТ

Если вам 21 год или больше, от вас не требуется проходить курс обучения вождению или регистрировать часы вождения.

• Если разрешение выдается лицу в возрасте 21 года и старше, этому лицу не нужно ждать 6 месяцев перед подачей заявления на дорожное испытание, однако ему запрещается использовать портативное электронное устройство или мобильный телефон при работе с разрешение.

Первая лицензия, выданная новому заявителю в возрасте 21 года или старше, является временной лицензией сроком на один год.В течение периода временной лицензии обвинительный приговор за любое подвижное нарушение приведет к приостановлению действия лицензии.

Стаж вождения 120 часов: VicRoads

Все учащиеся водители в возрасте до 21 года должны отработать 120 часов контролируемого вождения (включая 20 часов в ночное время) и записать эти часы в своих бортовых журналах.

120 часов контролируемого вождения

Водители-ученики в возрасте до 21 года должны пройти как минимум 120 часов опыта вождения под присмотром (включая как минимум 20 часов в ночное время), прежде чем они смогут сдать экзамен по вождению.

Эти часы должны быть записаны в приложении myLearners или в официальном журнале учащихся, подписанном учащимся и контролирующим их водителем.

Этот журнал выдается ученику-водителю бесплатно при прохождении экзамена на разрешение учащегося, а приложение myLearners можно бесплатно загрузить.

Учащиеся водители, которые не наберут 120 часов (включая не менее 20 часов в ночное время) и не освобождены от этого требования, не будут допущены к сдаче экзамена по вождению и лишатся платы за встречу и тест.

Водителям-учащимся не разрешается заполнять журнал учащихся в Центре обслуживания клиентов VicRoads в день их назначения для проведения экзамена по вождению.

Лицам в возрасте 21 года и старше не нужно заполнять бортовой журнал или проходить минимальный объем вождения под присмотром взрослых.

Обладатели межгосударственных и заграничных разрешений на обучение Показать больше

Водители, обучающиеся между штатами или за границей, в возрасте до 21 года должны будут пройти не менее 120 часов вождения под присмотром (включая 20 часов в ночное время), прежде чем они смогут сдать экзамен по вождению.

В этой таблице показаны требования к бортовому журналу, когда некоторые или все часы контролируемого вождения были отработаны между штатами или за границей.

Первоначальный викторианский бортовой журнал ученика будет предоставлен ученику-водителю бесплатно.

Наблюдение за обучающимся водителем Показать больше

Опытные водители

Учащиеся водители должны постоянно сидеть рядом с водителем-наблюдателем во время вождения.

У контролирующего водителя должно быть:

• действующие, полные (не испытательные) австралийские водительские права, которые разрешают человеку управлять типом транспортного средства, которым управляет учащийся, или
• действующее полное (не испытательное или временное) водительское удостоверение за границей, которое дает им право управлять типом транспортного средства, которым управляет учащийся.

При наблюдении за учащимся водителем все наблюдающие водители должны:

• иметь с собой водительские права
• имеют концентрацию алкоголя в крови (BAC) не более 0,05 или нулевую BAC, если они являются авторизованным инструктором по вождению или имеют отметку «Z» в лицензии.
• не употреблять алкоголь во время присмотра
• заполняет свои данные в «Списке контролирующих водителей» и «Заявлении о выполнении» в Журнале учета учащегося водителя.

Водителю-контролеру с лицензионными ограничениями, такими как ручное управление, автоматическая трансмиссия, блокировка алкоголя и т. Д., Не запрещается быть контролирующим водителем для учащегося водителя. Контролирующий водитель не должен нарушать какие-либо положения ограничения.

Журнал учёбы Показать больше

Журнал принятого учащегося

Журнал учащихся будет принят VicRoads только в том случае, если:

• это официальный журнал учащихся, выпущенный VicRoads (ксерокопии не принимаются).
• учащийся водитель и наблюдающий водитель заполнили и подписали Декларацию о выполнении
• общее количество записанных часов вождения не менее 120 часов
• общее количество часов вождения в ночное время не менее 20 часов
• Все контролирующие водители предоставили достаточную информацию о своей личности, которая включает номер лицензии (номер инструктора для инструкторов по вождению) и подпись
• Все водители-наблюдатели имели полные автомобильные права на момент прохождения практики
• — все подробности для каждой поездки завершены, и водитель-водитель подписал каждую запись о поездке.

Журнал учета не принимается

VicRoads не принимает журнал учащихся, если:

• какие-либо страницы или части страниц повреждены, неразборчивые или отсутствующие записи журнала не были заполнены ручкой
• : любые записи были удалены или изменены с использованием «белого» или аналогичных методов, или сведения об учащемся драйвере не указаны вверху каждой страницы.
• любые записи делаются в центре обслуживания клиентов VicRoads в день проверки лицензии
• VicRoads не удовлетворен тем, что записи действительны или полны.

Журнал регистрации ученика неполный или неверный при проверке VicRoads

Учащийся водитель будет:

• отказаться от платы за прием и экзамен
• подождите не менее 6 недель до начала проверки лицензии
• заполните или исправьте журнал регистрации перед любым испытанием лицензии
• имейте в виду, что получение или попытка получить водительские права посредством ложного заявления, введения в заблуждение или других нечестных средств является правонарушением, включая ложное заполнение любой части вашего бортового журнала.Максимальное наказание — значительный штраф или тюремное заключение на срок до двух месяцев.

Декларация о выполненных работах

Это юридическое заявление, удостоверяющее, что ученик-водитель отработал как минимум 120 часов, включая как минимум 20 часов в ночное время вождения под присмотром инструктора.

Освобождение от 120-часового водительского стажа

Если учащийся водитель не может записать необходимое время вождения под присмотром из-за чрезмерных трудностей, вы можете подать заявление на освобождение (Внешняя ссылка)

Опыт езды на мотоцикле

Опыт езды на мотоцикле не засчитывается в счет 120 часов опыта вождения под присмотром учащегося водителя для получения водительских прав.

Переход на режим ночного вождения

С 1 ноября 2017 г. учащимся водителей потребуется 20 часов вождения в ночное время вместо 10.

Это изменение коснется вас, только если вам меньше 21 года и вы получили разрешение на обучение не ранее 1 ноября 2017 года.

Если вам было выдано разрешение на обучение до 1 ноября 2017 года, от вас требуется не менее 10 часов вождения в ночное время.

Калькулятор сна

— Определите, сколько вам нужно сна

Выберите свой возраст:

От 0 до 3 месяцев от 4 до 11 месяцев от 1 до 2 лет от 3 до 5 лет от 6 до 13 лет от 14 до 17 лет от 18 до 25 лет от 26 до 64 лет от 64 лет и старше

Сколько вы хотите спать?

Выберите30 минут1 час1 час 30 минут2 часа2 часа 30 минут3 часа3 часа 30 минут4 часа4 часа 30 минут5 часов5 часов 30 минут6 часов6 часов 30 минут7 часов7 часов 30 минут8 часов8 часов 30 минут9 часов9 часов 30 минут10 часов10 часов 30 минут11 часов11 часов 30 минут12 часов12 часов 30 минут13 часов13 часов 30 минут14 часов14 часов 30 минут15 часов15 часов 30 минут16 часов16 часов 30 минут17 часов17 часов 30 минут

00:00

00:00

Начать с

Исследования показали, что треть американцев не высыпается.Некоторые люди не знают, сколько им следует спать, или просто не выделяют достаточно времени для сна. Калькулятор сна помогает направить ваш сон на правильный путь. Используйте калькулятор, чтобы определить оптимальный режим сна в зависимости от вашей уникальной ситуации, включая ваш возраст и время отхода ко сну или пробуждения. Калькулятор сна прост в использовании и помогает убедиться, что у вас достаточно времени для отдыха.

Сколько вам нужно сна?

Согласно рекомендациям группы экспертов, созданной по заказу Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна в сутки.Люди в возрасте 65 лет и старше должны получать 7–8 часов. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым. Рекомендации по общему дневному сну, включая дневной сон, перечислены в следующей таблице по возрастным группам.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемый дневной сон
Новорожденный	0–3 месяца	14–17 часов
Младенец	4–11 месяцев	12–15 часов
Малыш	1-2 года	11–14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10–13 часов
Школьный возраст	6–13 лет	9–11 часов
Подростки	14–17 лет	8–10 часов

Рекомендации по сну дают представление о том, сколько сна нужно большинству людей, но точное количество сна, которое должен получить конкретный человек, может зависеть от других факторов, таких как его общее состояние здоровья.Врач лучше всего сможет дать подробные рекомендации по сну для любого человека в зависимости от его уникальной ситуации.

Почему важно высыпаться

Сон важен почти для каждой системы организма. Достаточное количество сна каждую ночь позволяет вашему разуму и телу использовать восстанавливающие свойства сна и избежать последствий недосыпания.

Что происходит во сне?

Со стороны сон может выглядеть одинаково, но на самом деле он включает в себя сложные процессы с четырьмя отдельными стадиями, составляющими цикл сна.В обычную ночь вы проходите все четыре стадии сна по порядку несколько раз. Первые три стадии цикла сна вместе известны как сон с небыстрым движением глаз (NREM). Стадии 1 и 2 — более легкий сон, когда тело и разум начинают расслабляться и замедляться. Стадия 3 — это глубокий сон, который считается жизненно важным как для физического, так и для психологического восстановления сил. Четвертая стадия сна — это сон с быстрым движением глаз (REM). На этой стадии большая часть вашего тела временно парализована, но активность мозга резко возрастает, и ваши глаза быстро перемещаются за закрытыми веками.Наиболее интенсивные сновидения случаются во время быстрого сна, который укрепляет память и укрепляет сложное мышление, когда вы бодрствуете. В более ранних циклах ночного сна больше времени проводится в медленном сне. В более поздних циклах сна мы наблюдаем больше быстрого сна. Исследователи считают, что сочетание медленной и быстрой фазы сна в течение ночи — это то, что позволяет вам просыпаться отдохнувшими как физически, так и морально. Когда вы не высыпаетесь, эти циклы сна не проходят должным образом. Без надлежащего баланса NREM и REM вы не получите необходимый отдых, что может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья и благополучия.

Последствия недосыпания

Последствия недосыпания могут ощущаться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, и они включают в себя влияние на физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье. Сразу после ночи плохого сна у вас, скорее всего, будет нехватка энергии в течение дня. У вас может быть чрезмерная дневная сонливость, из-за которой вам трудно сосредоточиться. Вы можете неожиданно задремать, что может быть особенно опасно, если вы ведете машину. Даже если вы на самом деле не засыпаете, ваше время реакции ухудшается, что может увеличить риск несчастных случаев.Недосыпание связано с раздражительностью и проблемами с настроением. Это может затормозить ваше мышление, ухудшив вашу память, способность принимать решения и решать проблемы. В результате вы можете столкнуться с более низкой успеваемостью или снижением производительности труда. Недостаток сна также может снизить физическую работоспособность и ослабить вашу иммунную систему, повышая риск инфекций. В долгосрочной перспективе недостаток сна был связан с широким спектром проблем со здоровьем, включая увеличение веса и ожирение, диабет, болезни сердца и другие сердечно-сосудистые проблемы, депрессию и беспокойство, боль и гормональные нарушения.Исследования неизменно показывают, что недостаток сна связан с уменьшением количества и качества жизни.

Как улучшить сон и гигиену сна

Улучшение гигиены сна — это простой способ повысить вероятность того, что вы будете спать так, как вам нужно каждую ночь. Улучшение гигиены сна означает изменение ваших привычек и распорядка, а также изменение обстановки в спальне. Наличие последовательного графика с выделением достаточного количества времени для сна является центральной частью гигиены сна, и калькулятор сна может помочь вам установить время отхода ко сну и время пробуждения, которое гарантирует, что вы выделяете достаточно времени для сна.Ваша цель должна состоять в том, чтобы придерживаться этого расписания каждый день, даже в выходные или праздничные дни. Помимо стабильного режима сна, есть и другие советы, которые помогут вам высыпаться:

• Расслабляющая процедура для подготовки ко сну
• Отказ от кофеина и других стимуляторов днем ​​и вечером
• Снижение потребления алкоголя, особенно в часы перед сном
• Убрать электронные устройства, включая сотовые телефоны и планшеты, по крайней мере за 30 минут до сна
• Поиск времени для физических нагрузок или упражнений в течение дня
• Стремление к естественному освещению в светлое время суток
• Обеспечение темноты и тишины в спальне и / или использование маски для сна и берушей для уменьшения помех
• Выбор поддерживающего матраса, удобной подушки и постельного белья

Чтобы найти правильный рецепт гигиены сна, нужно методом проб и ошибок определить, что именно вам подходит.Начните с калькулятора сна и включите другие советы по здоровому сну — это важные шаги к тому, чтобы получить тот сон, который нужен вашему разуму и телу.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Измерьте длину дня

Приближается весна, и изменение продолжительности дней — один из лучших признаков того, что все по-другому. Почему бы не вести учет того, когда солнце встает утром и садится вечером?

Если вы встаете достаточно рано, чтобы увидеть восход солнца, воспользуйтесь таблицей, подобной приведенной ниже, чтобы записать время его восхода каждое ясное утро.Снова вечером используйте карту, чтобы записать время захода солнца в ясные дни.

Дата	марта 1	2 марта	3 марта
Время восхода солнца	6:47 а.м.	6:46	6:45
Время захода солнца	18:01	18:02	18:03
Общее количество часов и минут светового дня	11 часов 14 минут	11 часов 16 минут	11 часов 18 минут

В дни, когда вы можете видеть и восход, и закат, вы можете вычислить общее количество часов и минут светового дня.Вы можете попросить взрослого или старшего брата или сестру помочь вам подсчитать количество часов и минут светового дня. На диаграмме показан образец на 1 марта 2002 года.

В дни, когда слишком облачно, чтобы увидеть восход или заход солнца, вы можете узнать время восхода и захода солнца, просмотрев газету или альманах. Мы говорим восход и закат, и когда мы смотрим на небо, создается впечатление, что солнце движется по небу. Помните, что настоящая причина дня и ночи — это вращение земли. Это поворачивает нашу сторону земли к солнцу днем ​​и от солнца ночью.

Чем вызвано это изменение количества часов светового дня? Взгляните на страницу Science U о причинах времен года.

Не ждите весны, а ищите ее. Посетите нашу страницу «Признаки весны», чтобы узнать больше о том, как найти подсказки о приближении весны.

Отсчет времени | Тюрьма

Время отсчета

Одна из самых важных вещей, которую вам нужно знать, — это время подсчета. Поначалу это может быть трудно вспомнить, но подсчитывают сокамерников пять (5) раз в день.Это называется «Время счета». Эти времена подсчета следующие:

• 3:00
• 5:00
• 16:00 (счет стоя)
• 21:00
• полночь

Три подсчета происходят, когда заключенные спят (полночь, 3:00 и 5:00). Во время этих подсчетов вы должны находиться в своей постели или в камере. Просто запишите время, если вам нужно встать посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Если вы находитесь в туалете во время подсчета, вы вызовете повторный подсчет и к вам могут быть применены дисциплинарные меры.

Кроме того, для этих подсчетов посреди ночи, когда вы, скорее всего, будете в постели, их трудно уснуть из-за звука дребезжащих ключей сотрудника исправительной службы, когда он / она идет. Вы поймете это, когда услышите это в первые несколько раз, но в конце концов вы даже проспите это.

Счет в 16:00 называется подсчетом стоя, когда каждый заключенный находится в своей камере и называет свое имя и номер заключенного, когда сотрудник исправительного учреждения движется по проходу.Вы должны быть готовы и должны быть услышаны. После того, как этот подсчет завершен или очищен, заключенным разрешается пойти в столовую на последний прием пищи в день.

В первые дни в тюрьме вам нужно напоминать себе, что каждый заключенный должен находиться в определенном месте каждую минуту дня. Вы должны быть на работе, в общежитии, во дворе отдыха, по заданию сотрудника исправительных учреждений или на религиозном собрании. Дело в том, что вам нужно в течение дня спрашивать себя: «Я там, где должен быть?» Были случаи, когда заключенные гуляли по тропе или медитировали в наушниках в каком-то отдаленном уголке комплекса во время подсчета.Это расстраивает персонал и других сокамерников и может привести к вашему наказанию за нарушение отсчета времени.

Считать Время серьезно. Вы не должны разговаривать с офицером во время подсчета до тех пор, пока не поговорите с ним или не назовете свое имя и номер, когда это необходимо.

Как подсчитать все сеансы резервного копирования в определенное (ночное) время

Vucko,

Я прочитал ваши сообщения и имею следующие комментарии: —

1.Максимальное значение параллелизма вашего сервера NetWorker — 64.

2. Вы начинаете группу со 150 клиентами, и это длится 3 часа и заканчивается перед началом следующей группы в 22:00.

3. Затем вы снова запускаете несколько групп (без числа клиентов) между 22:00 и более в полночь.

4. Думаю, ваша проблема проста. Группа, которую вы запускаете в 22:00, использует весь параллелизм для сервера NetWorker примерно до 01:30 — 02:30, выполняя резервное копирование клиентов, содержащихся в нем.По умолчанию клиентский параллелизм теперь равен 12, поэтому потребуется только 5 клиентов из 150, которые вы запускаете (при условии, что у них есть 12 разделов, системные сохранения), чтобы исчерпать 4 всех ваших доступных сеанса. Все, что превышает 64, помещаются в режим ожидания или ожидания до тех пор, пока сеанс не станет доступен. Фактические сеансы, начинающиеся при условии, что 12 — это 1800, при условии, что 4 (старое значение по умолчанию) — это 600, намного больше, чем вы можете обработать!

5. Другие сеансы затем будут подаваться как отдельные текущие сеансы из 64 завершенных, и вы затем добавляете их в список «ожидающих» в полночь, начиная другую группу, которая затем ждет, пока текущие + все ожидающие до этой точки не будут всего ниже 64.Затем они могут начать работать и делать то, что хочет группа (сначала запускать сценарии savepnpc).

6. Вы заставляете сервер NetWorker работать больше, чем это необходимо, поскольку он должен управлять всеми этими сеансами, даже если одновременно могут работать только 64.

7. Таким образом, вы можете: —

a. Распределите нагрузку на группы и создайте больше и распределите их по всему окну резервного копирования, гарантируя, что у вас будет менее 64 возможных сеансов одновременно.

г. Ввести групповой параллелизм, который позволит, скажем, только 20 сеансов из группы одновременно, позволяя перекрывающимся группам получать некоторые ресурсы и начинать более своевременно.

г. Определите, сколько времени группе в 22:00 нужно для завершения бега как есть, и переместите полуночную группу после этого.

8. Если по какой-то причине время полуночной группы не может измениться, сократите количество клиентов в группе 22:00, чтобы она завершилась раньше, и создайте новую группу, начиная после того, как группа 00:00 закончила или близка к завершению.