Как встать в 5 утра: Как научиться вставать в 5 утра?

Просмотреть больше изображений

Прежде чем ставить будильник на 5 утра, доктор Ребекка Роббинс, исследователь сна и ведущий консультант по сну в Wave, предлагает вам подумать, почему вы хотите вставать рано. «Хотя мы живем в мире жаворонков («ранняя пташка получает червяк!»), многие из нас запрограммированы быть вечерними людьми, делать свою лучшую работу, заниматься спортом и вообще «оживать» ночью — и нет ничего это неправильно», — говорит Роббинс. Если это вы, вам не нужно перепрограммировать свою физиологию — вам просто нужно выбрать причину для пробуждения, которая кажется вам значимой и важной, а не той, которая кажется тривиальной или похожей на рутинную работу.

Мне, как прирожденной сове, найти вескую причину рано вставать было жизненно важно для моего успеха. В конце концов, я обнаружил, что даже если вечером у меня было такое же количество времени для себя, я был настолько вымотан за день, что больше участвовал в мести за прокрастинацию перед сном, чем в том, чтобы делать дела. С этой целью причиной моего раннего пробуждения было непрерывное качественное время с самим собой до наступления дня. Для вас это может быть возможность потренироваться перед тем, как пойти на работу. Что бы это ни было, сделайте это достаточно убедительной причиной, чтобы хочет, чтобы внес изменения.

Вспомните свои любимые утра в прошлом. Что уже работает? Опирайтесь на базовые утренние привычки, которые вам действительно нравятся и которым вы хотите уделять больше времени, вместо того, чтобы начинать с нуля. Например: заварить чашку свежего кофе, выпить два стакана воды, послушать джаз и вести дневник — все это я уже делаю по утрам, независимо от времени. Раннее пробуждение позволяет мне по-настоящему насладиться рутиной, которую я уже люблю, а также дает мне отправную точку для новых ритуалов.

Для своего первого посещения клуба 5 утра я выбрал двухместное кресло в своей квартире рядом с окном, выходящим на проспект внизу. Это не только одно из моих любимых мест в квартире, но и возможность наблюдать за восходом солнца. Знание того, где я собираюсь провести утро, помогло мне ощутить, что у меня есть чувство места , то, что Дж. Д. Адамс определяет как «линзу, через которую люди воспринимают и придают смысл своему опыту в месте и вместе с ним». Наличие специального «утреннего места» может показаться несущественной деталью, но для меня это было крайне важно для создания и поддержания последовательности.

Просмотреть больше изображений

Ополосните лицо холодной водой (или примите 30-секундный холодный душ, если вы смелы).

Это может быть самая неожиданная часть моих утренних обязательных дел: я умываю лицо холодной водой. Если вы не готовы окунуться в ледяную воду в 5 утра, я обнаружил, что брызги холодной воды на лицо отлично работают. А в 5 утра я действительно чувствую, что выпил лишнюю порцию эспрессо без лишнего кофеина — и этого достаточно, чтобы продолжать.

Не ждите, что раннее пробуждение будет устойчивым, если вы постоянно лишаете себя сна. «Многим из нас приходится работать по расписанию, которое противоречит нашим циркадным ритмам и предпочтениям в утреннее или вечернее время», — говорит доктор Роббинс в интервью Apartment Therapy. По ее словам, идеальное время сна — это то время, которое позволит вам поспать не менее семи часов, хотя ваше фактическое «идеальное» количество может варьироваться.

Для меня работает расчет времени сна путем обратного отсчета от идеального времени пробуждения. Например, если я хочу проснуться в 5 утра, мне нужно лечь спать не позже 10 вечера. и не ранее 20:00. Эти параметры, которые соответствуют прежним предложениям Роббинса относительно времени, повышают вероятность того, что я достигну своей цели в 5 утра хорошо отдохнувшим, даже если мои 8:30 вечера будут медленными. планы перед сном рушатся из-за моего игривого щенка… или, что более реалистично, из-за «случайных» дополнительных нескольких серий повторов «Друзей».

Смотреть больше изображений

Если просыпаться в 5 утра каждое утро кажется пугающим, знайте, что у вас есть некоторое пространство для маневра, но не переусердствуйте. «В идеале, время подъема и засыпания — это время, которое мы можем соблюдать с понедельника по понедельник, включая выходные», — говорит Роббинс. Она отмечает, что это не только ради постоянства, но и для вашего долгосрочного здоровья. «Если мы придерживаемся сильно разрозненных графиков — графиков, которые отличаются более чем на один-два часа от одного дня к другому — мы подвергаем себя риску плохого сна, снижения производительности и, в долгосрочной перспективе, риску для здоровья».

Если вы хотите изменить время пробуждения, доктор Роббинс предлагает не более одного-двух часов. Дайте себе «диапазон пробуждения», чтобы, если вы случайно немного заснете или нажмете кнопку повтора, вы не будете склонны ругать себя, а если вы по какой-то причине проснетесь еще раньше, вы не Не совершайте ошибку новичка, возвращаясь в постель, потому что думаете, что у вас «осталось поспать еще 30 минут».

Больше изображений

Конечно, это может поднять вас с постели, но просыпаться под звуки туманных горнов или сирен в любое время суток — не самое приятное начало дня. Вместо этого выберите звук, который вам не только нравится, но и заставляет вас расслабиться, когда вы его слышите. Отрегулируйте громкость так, чтобы она была достаточно громкой, чтобы вас могли услышать, но не настолько громкой, чтобы вы проснулись. Если ваш бюджет позволяет, может быть полезно попробовать специальный будильник, такой как этот от Hatch, который позволяет вам создать идеальный звонок для пробуждения, выбрав из множества вариантов звука и освещения.

Частью моего сопротивления быть «жаворонком» было чувство долга, которое я чувствовал в прошлом: я просыпался рано, только если мне нужно было успеть на рейс, уложиться в срок или что-то в этом роде. другое требует моего внимания. Для меня было важно отделить свое отношение к раннему утру от чувства долга или стресса. Когда вы создаете новый распорядок дня для ранних пташек, сосредоточьтесь на тех увлеченных проектах, хобби или простых удовольствиях, которые приносят вам радость, а не страх. Вы всегда можете оплатить счета или ответить на электронные письма позже — помните, это время для ВАС.

Как проснуться в 5 утра и не чувствовать усталости

Делиться — значит заботиться!

• Твитнуть
• Поделиться

Для некоторых людей рано вставать и рано вставать – деликатная тема.

Одни любят просыпаться до рассвета, а другие не могут встать с постели до полудня.

Однако, поскольку уникальность и счастье в жизни каждого человека всегда различаются, знаете ли вы, что от 10 % до 30 % взрослых борются с хронической бессонницей?

Кроме того, хроническая бессонница может быть вызвана стрессом, жизненными событиями или другими факторами, нарушающими сон.

Если вы попали в эту статистику, скорее всего, вы захотите узнать, как стать жаворонком.

Возможно, вам любопытно, или вы просто хотите узнать, каково это просыпаться рано утром…

Возможно, вы хотите сделать свое утро более приятным, вставая рано, чтобы приготовить полезный завтрак?

Какими бы ни были причины, по которым вы хотите рано вставать, вот 11 умных утренних ритуалов, которые помогут вам проснуться пораньше, пока другие еще крепко спят!

Правила быстрого утра

о том, как проснуться пораньше.

Прежде чем мы перейдем к основному списку «Как рано вставать», чрезвычайно важно, чтобы вы вставали в разумное время.

Если вы это сделаете, вы намного лучше достигнете своих целей и обязательств.

Тем не менее, бывает трудно вставать по утрам, и мы все разные, когда дело доходит до наших привычек сна. Итак, вот три быстрых правила, которым нужно следовать, если вы хотите быть жаворонком.

1. Убедитесь, что вы ложитесь спать пораньше. В течение нормального периода сна человек испытывает от четырех до шести циклов сна. Сон необходим. Чтобы рано вставать и иметь возможность вставать утром, важно раньше ложиться спать.

2. Не допускайте обезвоживания. Гидратация имеет решающее значение для хорошего ночного сна и бодрого пробуждения. Пейте воду ночью и просыпайтесь с ней.

3. В случае неудачи попробуйте еще раз. Неудача — это только знак того, что вы должны попробовать еще раз, но каждый найдет свой уникальный способ вставать по утрам. Начните с одного из предложенных ниже советов «как рано вставать» и посмотрите, повлияет ли он на вашу жизнь. Если нет, попробуйте еще раз!

А теперь давайте познакомим вас с 11 ОТЛИЧНЫМИ способами проснуться рано утром!

Как проснуться в 5 утра

1. Сильная мотивация.

Первая причина для достижения любой цели, особенно когда речь идет о том, чтобы проснуться очень рано, — это мотивация.

Итак, давайте коснемся того, ПОЧЕМУ вы хотите проснуться так чертовски рано?!

Если вы прямо сейчас спешите в школу или на работу и понимаете, что это не весело, или у вас есть серьезные цели в фитнесе, которых вы пытаетесь достичь, или если вы начинаете свой собственный бизнес и вам нужны дополнительные часов, чтобы начать свой любимый проект… Мотивация будет первым ключевым фактором, который поможет вам достичь цели.

Я понимаю, что это кажется вызовом, но если у вас достаточно мотивации и вы уверены, что ваш аргумент стоит того, чтобы вставать рано, раннее пробуждение будет казаться гораздо более достижимым.

Например, вы хотите иметь возможность присматривать за детьми, пока они утром не пойдут в школу? Может быть, вас ждет предстоящий тест или собеседование, которые помогут вам достичь одной из ваших главных жизненных целей?

Что бы ни мотивировало вас, сделайте его убедительным и достаточно сильным, чтобы остальные утренние советы, которые вы выберете, сделали всю работу, чтобы помочь вам достичь своих целей, просыпаясь на рассвете каждый день.

Аналогично: Как установить намерения на день — 10 простых шагов

2. Ложитесь спать пораньше и следите за уровнем железа.

В наши взрослые годы рано ложиться спать поначалу может показаться странным, но вы доберетесь до прекрасного момента в своей жизни, когда вы предпочтете ложиться спать рано так же, как любили спать.

Большинство ранние пташки любят ложиться спать рано, потому что они уже НАСТОЛЬКО устали от раннего пробуждения, на самом деле, они наслаждаются этим чувством усталости гораздо больше, чем если бы они проспали.  

Это просто то, что волшебным образом встает на свои места, когда вы начинаете входить в ритм ложиться спать в приличное время и просыпаться в 5 утра.

Еще одна вещь, связанная с ранним пробуждением, заключается в том, что дефицит железа также играет важную роль в качестве вашего сна и в том, как вы себя чувствуете утром и в течение дня.

Итак, если вы ложитесь спать раньше и у вас недостаточное количество железа в крови, знайте, что это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, независимо от того, сколько часов вы проводите!

Конечно, поговорите с врачом, чтобы узнать, нужно ли оно вам, но железо очень важно для жизненных сил, и его очень важно знать, чтобы вы могли достичь своих утренних целей, проснувшись в 5 утра и намного раньше.

3.  Примите меры в течение первых 5 секунд и не давайте себе времени на «обдумывание».

Чтобы иметь возможность проснуться, когда весь остальной мир крепко спит, большинство тех, кто встает очень рано, каждое утро прибегают к одной хитрости: они вообще не думают о том, чтобы заснуть.

На самом деле они ни о чем не думают, а вместо этого просто встают!

Они знают, что если дать себе время подумать, у них также будет время вздремнуть, а наш мозг (при возможности) всегда будет уговаривать нас остаться в постели, если мы послушаем его.

Когда вас разбудит этот будильник, вы должны мгновенно включить свет, вскочить с кровати, надеть халат, выйти из своей спальни — и все это, даже не задумываясь об этом.

Поначалу это может звучать очень глупо, потому что вы думаете: «Да, если бы я мог это сделать, я бы это сделал», но когда вы на самом деле пытаетесь реализовать это, это работает безумно хорошо.

Аналогично: Как перестать постоянно чувствовать себя таким несчастным

4. Держите комнату подальше от экранов.

Поскольку большинство утренних людей обычно избегают гаджетов, чтобы подготовить свой мозг ко сну, вы можете последовать их примеру, если хотите проснуться в 5 утра.

Итак, прежде чем лечь спать (надеюсь, в приличное время), если вы не читаете что-нибудь, чтобы помочь себе заснуть, выключите все свои цифровые экраны, чтобы вы могли как следует расслабиться.

Выключите этот телевизор и планшет, уберите телефон, чтобы остановить ночную прокрутку, или вообще уберите телефон в другую комнату, чтобы найти более простой способ отдохнуть.

Попробуйте зажечь свечу и почитать старую добрую книгу, лежа в постели. Делайте все, что поможет вам легче проснуться, если вы хотите проснуться в 5 утра. Вам это понадобится!

Популярно: как заработать на Pinterest! (Потенциальная партнерская стратегия $100 в день)

5. Отпускайте свои ежедневные триггеры здоровым образом.

Многие люди ворочаются и ворочаются в предрассветные часы ночи только потому, что произошло что-то незначительное или что-то, что они не могли контролировать, их раздражало.

Когда происходит это ворочание, это может перевернуть весь наш график сна с ног на голову, делая достижение цели в 5 утра намного труднее.

И это вполне оправданно (срабатывает ночью), потому что в конце дня ЖИЗНЬ ТЯЖЕЛАЯ, и все, что наш разум пытается сделать, это просмотреть эти события, чтобы они не повторились.

Значит, размышляя о прошлом, ты ворочаешься до поздней ночи? И ты спишь на следующий день из-за этого? Сейчас самое время избавиться от этих ежедневных триггеров более здоровым способом.

Зажгите несколько свечей, начните расслабляться и успокаивать свои мысли, а перед тем, как выключить свет, намеренно проанализируйте свой день и то, что вас беспокоит, в дневнике.

Намеренно вынося то, что вас расстраивает, из сердца на бумагу, вы создадите гармоничное чувство освобождения, то есть чувство, которое вам также нужно, чтобы проснуться счастливым, и вы можете мариноваться в этом ощущении, пока не проснетесь — делая пробуждение вставать в 5 утра так легче.

6. Поддерживайте чистоту в доме, чтобы просыпаться без необходимости убираться.

Теперь, когда дело доходит до того, чтобы быть жаворонком и просыпаться очень рано, вы не сможете расслабиться из-за беспорядка на кухне или без присмотра по дому, которые окружают вас повсюду.

На самом деле, если вы готовите утренний чай или кофе на уже убранной кухне, ваш выходной день начнется очень хорошо.

Когда вы наслаждаетесь своим утром, у вас будет больше шансов проснуться. Просыпаться с чистой кухней и наслаждаться утренней рутиной (вместо уборки) — это то, что уже делает большинство утренних людей, и это побудит вас наслаждаться своим утром еще немного.

Вполне логично, что поддержание чистоты в доме значительно облегчит вам отдых и ранний подъем.

Аналогично: Как быстро создать кухню в стиле минимализма

7. Пейте и вознаграждайте себя.

У всех жаворонков есть что-то общее, и именно здоровые утренние ритуалы помогают им вырабатывать эндорфины.

Чтобы создать здоровую систему вознаграждений, убедитесь, что она уникальна для вас!

В конце концов, мы все разные, и всем нам нравятся разные вещи, поэтому лучший способ сделать это — найти то, что заставляет вас улыбаться или приносит вам чувство веселья и удовольствия, и пусть это утро станет вашим особенным. предмет.

Вы можете первым делом съесть что-нибудь вкусное, например, круассан, или приготовить свой любимый чай/кофе, который вам нравится.

Кроме того, поскольку сразу после первого пробуждения у вас также будет мозг ящерицы, вам нужно пить воду, потому что ваше тело не получало жидкости в течение восьми или около того часов.

Если вы увлажняете себя и вознаграждаете себя, эта система является отличным мотиватором, и это может сделать каждый.

8. Соблюдайте утренний распорядок по выходным.

Когда дело доходит до раннего пробуждения, совершенно очевидно, что просыпаться в одно и то же время каждый день (и следовать этому правилу) очень важно, особенно по выходным.

Исследования показывают, что на овладение привычкой может уйти от нескольких коротких недель до месяца, но только в том случае, если вы будете ей следовать.

На самом деле, раннее пробуждение со временем станет для вас естественным, если вы адаптируете свое утреннее время и новый утренний график к выходным дням.

Совершенно нормально делать исключения в дни, когда вы поздно ложитесь спать, но по большей части старайтесь, чтобы время вашего бодрствования было одинаковым каждый день недели.

9. Приобретите приличный будильник.

Если ваша сигнализация дает сбой, настоятельно рекомендуется приобрести приличный будильник, если вы действительно хотите надрать себе задницу по утрам, как армейский сержант.

Теперь даже для тех счастливчиков, которым не нужен будильник, который обманом заставляет их проснуться, если это не вы, то вам действительно нужно это уникальное математическое приложение для будильника (я пошел дальше и попробовал это приложение для будильника, и оно не было бы здесь, если бы не стоило упоминать, потому что на удивление это работает).

Так что в следующий раз, когда вам понадобится помощь с будильником в 5 утра, попробуйте это приложение. Вам нужно будет ответить на математические вопросы, чтобы будильник отключился, но он также поможет вам проснуться, если ваша текущая система будильника не работает.

Рекомендуем:

Будильник Mathe заставляет вас решать математические вопросы, прежде чем вы сможете его отключить, и он работает довольно эффективно!

10.

Теперь мы все знаем, что негативные разговоры с самим собой обычно отговаривают нас от совершения великих дел — и рано вставать не исключено.

Так что, если вам не удается просыпаться рано утром первые несколько дней, первые несколько недель или, может быть, первые несколько месяцев, не корите себя за это.

Нет ничего более непродуктивного, чем негативное отношение к себе. Расслабьтесь, прекратите негативные разговоры с самим собой и знайте, что вы вернетесь к этому на следующее утро.

11. Будьте последовательны в отношении этого звонка для пробуждения в 5 утра.

Наконец, вы должны настроить себя на то, чтобы взяться за дело буквально, особенно если вы хотите сохранить импульс, проснувшись пораньше.

Например, это может означать приготовление одежды накануне вечером, чтобы избавиться от усталости от принятия решений, ИЛИ легкий завтрак, который нужно бежать к холодильнику и сразу же есть, или даже наполнение чайника водой, чтобы все, что вам нужно сделать, это дать ему щелчок прийти утром время.

Какое бы полезное задание по подготовке вы ни придумали для себя, делайте его простым, убедитесь, что ваше утреннее «я» скажет вам за это спасибо, и сделайте это привычкой.

Подобные мелочи помогут вам чувствовать себя спокойнее и меньше торопиться, и, в конце концов, вы мгновенно станете жаворонком.

Вот оно. Узнайте, в чем заключается ваше стремление, и неустанно следуйте ему. Так же, как достичь любой цели и проснуться в 5 утра, если вы хотите достичь величия, помните…

Все, что в вашей жизни некомфортно (выталкивает вас из зоны комфорта), обычно хорошо!

Вам также могут понравиться:

• Как установить намерения на день — 10 простых шагов
• 10 блестящих способов развить самодисциплину
• Как перестать быть несчастным и начать чувствовать себя счастливым
• 12 вещей, которые вы, вероятно, должны делать каждый день
• Как просыпаться рано, не чувствуя себя подавленным делай дома! Будь то советы по образу жизни, идеи домашнего декора, организация дома или модные идеи для вашего домашнего шкафа, ваш дом должен представлять собой лучший дом и ВАС из возможных.