Кем можно работать ночью: Кто работает по ночам. Где работают ночью

Кем можно работать ночью: Кто работает по ночам. Где работают ночью

Содержание

Кто работает по ночам. Где работают ночью

Человек все больше отрывается от природы, и для многих ночью наступает пик активности. Для людей с подобными биоритмами прекрасным выбором является ночная работа. Многим интересно знать, какие профессии востребованы в темное время, об их преимуществах и недостатках. Стоит рассмотреть исключительно легальные виды ночных работ.

Специфика ночной работы

Ночной считается занятость во временной период с 23:00 до 6:00. По законодательству, труд в темное время суток оплачивается в большем объеме, так что «совы» имеют возможность существенно увеличить свой доход.

Стоит забыть стереотип о том, что в ночную смену можно работать лишь на круглосуточном производстве или не совсем легально. Сегодня круглосуточно востребованы представители обширного круга профессий: повара, водители, операторы информационных центров, автомойщики, заправщики, фрилансеры и даже банкиры. Список тех, кто работает по ночам, воистину огромен.

Ночная занятость подходит далеко не всем. Трудиться в темное время суток предпочтительней людям с биоритмами типа «сова». Для жаворонков ночные бдения противопоказаны. Медики же на работу в темное время суток смотрят неодобрительно.

Положительные и отрицательные моменты ночной работы

Как и любая занятость, труд в темное время суток имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества:

  1. Ночная занятость идеальна для людей, пик активности которых приходится на это время.
  2. Более высокая оплата труда.
  3. Подходит для молодых специалистов и студентов.
  4. Ночной график предполагает меньше контактов с домочадцами, что помогает решать семейные конфликты в особенно сложных жизненных ситуациях.
  5. Во время рабочей смены начальство спит.
  6. Более спокойная обстановка.

Недостатки:

  1. Категорически противопоказана «жаворонкам».
  2. Работа в темное время суток наносит вред здоровью, что подтверждено практическими исследованиями. Страдают сердце, нервная система, гормональная система, возрастает риск онкологических заболеваний.
  3. Если работать день и ночь, чем грешат молодые специалисты, риск для здоровья удваивается.

В целом занятость в темное время суток является неплохой альтернативой дневной работе. Стоит рассмотреть подробней, какие профессии востребованы ночью.

Кем работать по ночам?

Если вас ставит в тупик вопрос о том, какие профессии востребованы, и есть ли вам место на ночном рынке труда, достаточно почитать тематические форумы и вопросники. Люди пишут, что подрабатывают и работают грузчиками, уборщиками, автомастерами, поварами, официантами. Это реальные отзывы пользователей. Также встречаются представители иных профессий. Например, банкиры. В Красноярске некоторые банки работают и в ночную смену. А операторы горячей линии заняты круглосуточно в любой уважающей себя крупной компании.

Многие люди интересуются, как выглядит Топ-10 профессий и специалистов, кто работает по ночам.

Фриланс

Это понятие объединяет обширный список профессий, представители которых работают в свободном режиме. Время суток для фриланса не имеет значения. Писатель, корректор, копирайтер, художник вполне могут творить, когда за окном темно. Фотографы востребованы на различных ночных мероприятиях, а изготовители изделий всех мастей работают, когда удобно.

Низкоквалифицированные специалисты

Грузчики, уборщики помещений и улиц, посудомойки и уборщики в круглосуточных заведениях, охранники, сторожа – ночная занятость предоставляет неограниченные возможности для молодых людей, которые еще не овладели профессией. Также востребованы бывшие военные, служивые в запасе, люди без образования и профессии. Ночной труд позволяет низкоквалифицированным специалистам зарабатывать приличные деньги. Стоит отметить, что ночами работают и представители коммунальных служб.

Персонал ночных заведений

В любом городе имеются заведения, которые работают круглосуточно. В клубах, кафе, компьютерных клубах и иных местах ночного досуга востребован разный персонал. Это и низкоквалифицированные специалисты, и повара, и официанты, и артисты. Также требуются хостесс, метрдотели, гардеробщики. Заведения, работающие в новогоднюю ночь и в прочие любимые народом праздники, щедро оплачивают нелегкий труд своего персонала.

Водители

В темное время суток повышается спрос на услуги такси. В ночную смену водитель может заработать куда больше, чем в дневное время. Дополнительный бонус – дороги свободны. Ночью также работают дальнобойщики, водители рейсовых автобусов, дежурного транспорта.

Оператор информационного центра

Крупные компании различных направлений деятельности, банки, диспетчерские службы такси, ночные заведения, отели приглашают на ночную работу операторов горячей линии. Несмотря на то что смены составляют 12 часов, и порой сложно трудиться всю ночь, некоторые операторы предпочитают работать ночью, спать днем по двум причинам: больше заработок и ночная смена в целом спокойней (большинство клиентов спит).

Айтишники

Если вы – представитель перспективного направления ай-ти, множество компаний предложат вам ночную вакансию с более чем щедрой оплатой. Более того, бытует мнение, что айтишники – это те, кто работает по ночам. Пока сеть менее загружена, чем днем, без лишних усилий специалист наладит ее работу и устранит все недочеты.

Операторы заправок

Практически все автозаправки работают круглосуточно. Для обеспечения функционирования каждой станции требуются заправщики и кассир. Дополнительно – продавец в магазин, уборщик.

Персонал автосервисов

Для обеспечения круглосуточной работы автосервисам требуются мойщики, механики, уборщики. Интенсивность работы меньше, зарплата, согласно законодательству, больше.

Работа в сети

Востребованы модераторы, администраторы сайтов и форумов, авторы сетевого контента. Кто работает по ночам – это труженики Интернета. График – на усмотрение, зарплата – более чем достойная.

Персонал магазинов

Сегодня круглосуточно работают как бюджетные точки за углом, так и салоны класса люкс. Заняты продавцы, гардеробщики, уборщики, технические работники, повара и прочий персонал, в зависимости от типа и уровня заведения. Прекрасная возможность подработать студентам.

Можно отметить, что список мест, где работать ночью, воистину обширен. Занятость в темное время суток хоть и имеет свои недостатки, позволяет трудоустроиться и получать достойную награду за свою работу каждому.

— Топ-профессий для ночной работы

Затягивающийся экономический кризис диктует свои условия, и вот уже многие из тех, кого прижимает увеличивающаяся пропасть между ростом зарплат и ростом цен на продукты,  ищут себе дополнительный заработок. Конечно, основная работа на то и основная, что занимает большую часть времени, однако неутомимые студенты или те, кому просто хочется больше денег или заставляет жизненная ситуация,  часто рассматривают вакансии ночной работы.   Казалось бы, за подобную работу должны много платить, однако берут сюда лишь на вакансии не требующие особого опыта, и платят соответственно: редко вы найдете что-то выше 30-40 тысяч, и это взяты уровни зарплат в столице.  Пробежимся по топ-профессиям «ночников»  и поможем вам определиться с нелегким выбором, если в нем возникла необходимость.

Специалист колл-центра

Уровень зарплаты: до 30 тысяч

Идеальная вакансия для слабого пола, где не надо иметь особенных знаний, а только более-менее правильную речь без мата через слово, и не говорить «все, я ложу трубку».  Нюансы этой вакансии таковы, что здесь надо будет быть круглую ночь всегда бодрячком, у солидной конторы разговоры записываются, и  работодатель будет не особо рад,  если решить прослушать запись в 4 утра и обнаружит ваши вялые ответы клиенту.   Учитывайте это, рассчитывайте собственные силы и не ждите легких смен, ночью звонят много и часто.

 Грузчик-кладовщик

Уровень зарплаты: до 40 тысяч

Походить ночью по большому складу или гигантскому терминалу, чтобы ваши шаги гулко отдавались в ночной тишине – это конечно романтика. Минус в том, что надо работать, причем физически, причем если вы кладовщик, то надо быть внимательным,  и смотреть,  чтобы не допустить недостачи или перегруза.  В принципе, есть категория соискателей, которые думают,  что грузить ящики в суровом мужском коллективе ночью – это круто, и иногда оказываются правы, однако сейчас на подобных вакансиях имеется засилье выходцев из Средней Азии, которые прохладно относятся к чужакам, так что взвесьте все за и против.

Охранник

Уровень зарплаты: до 50 тысяч

Самая очевидная вакансия для сильного пола, особенно если у кандидата имеется армейский опыт ночных нарядов. Отличий будет немного,  с той разницей, что тут условный противник может быть очень даже реальный, и интересовать его будет не свобода нашей Родины, а имущество, за которое, вас,  скорее всего,  назначат материально ответственным. Кроме того,  сейчас для получения нормального заработка нужна лицензия, а это стоит денег и времени. Без этого вам светит охрана какого-нибудь незначительного объекта с незначительной зарплатой, на уровне вахтера или сторожа, так что учитывайте специфику и характер работы при выборе данной вакансии.

Продавец-консультант в салоне сотовой связи

Уровень зарплаты: до 40 тыс руб

Многие клюют на эту вакансию, ошибочно полагая, что зайти купить телефон ночью смогут лишь два человека в месяц, и возможно в городах на периферии это  действительно так, однако ночные продавцы занимаются приемкой и выкладкой товара. Чтобы витрины блестели, зарядки были разложены по своим местам в шкафчики под полками, а телефоны были идеальной частоты  с аккуратно вырезанными ценниками – разумеется, это все делает не дневная смена, потому что у них нет времени: они общаются с клиентом и продают. Поэтому если вы думаете,  что будете просто спать на стульчике в ожидании клиента – то вас ожидает легкое разочарование.

Водитель такси

Уровень заработной платы: от 35000 до 50000

Если вы решили просто быть фрилансером, то бомбить по ночам, как это не странно,  было проще в 90-е, когда не было специализированной сети такси. Теперь же ночной гуляка, а тем более почтенная леди, которая едет с променада в ночном клубе,  не сядет в сомнительную машину, пусть даже и с самодельными шашечками.  Если вы же планируете устроиться в городскую сеть такси, то такую работу нельзя будет назвать подработкой. Она будет высасывать из вас все соки своим беспощадным графиком и нормой, так что будьте готовы к существенному изменению своего распорядка дня плюс работа таксиста всегда считалась опасной для жизни.  

Ревизор

Уровень заработной платы: до 35000

Эта профессия, что называется, по ту сторону той, если бы вы устроились грузчиком-кладовщиком на склад. Как раз на такую работу берут чаще всего лиц славянской национальности, которые проверяют за гостями из Средней Азии,  не уперли ли они чего-либо для последующей отправки на родину,  или просто для немедленного уничтожения в кругу своих сотоварищей.  Одним словом,  здесь надо быть не просто внимательным, а бодрым и харизматичным, а также иметь хорошую память и знать весь ассортимент товара, дабы не теряться и сразу быстро оценивать потери и недостачи, если таковые имеются.  Понятно, что ночью, когда все рефлексы притупляются, нужно иметь недюжинную силу воли и просто силу, дабы оставаться бдительным и не махать рукой, ведь чаще всего с ревизорами заключают договор материальной ответственности.

Повар

Уровень заработной платы: до 40000

Здесь в основном все понятно:  рассчитывать на что-то большее, если у вас нет специализированного образования,  глупо, а с профильным обучением вам можно смело идти на дневную вакансию, где вы заработаете гораздо больше.  Сюда в основном идут голодные студенты, которых кормят за счет заведения, а они нарезают салаты и драят тарелки за существенную прибавку к их стипендии, так что , скорее всего, устроится в какое-то хорошее место не получится – они все заняты.

Ночная няня к новорожденному

Уровень заработной платы: до 40000

Обеспеченные люди в больших городах нанимают такую няню обычно в первый год после рождения ребенка, потому что сами делают карьеру в солидных офисах, а ее делать тяжело если не спишь всю ночь. Опытные мамочки или тетечки с педагогическим образованием царствуют в этой нише, но могут принять и неопытную студентку, однако если у вас хорошие внешние данные – вам, скорее всего, откажут.  Кроме того, чтобы рассчитывать на эту вакансию, надо обладать таким качеством, как умение ладить с детьми, а оно сугубо индивидуально у каждого. Впрочем, если такое качество есть и все сложится хорошо, то именно здесь можно заработать очень приличные суммы.

Бармен

Уровень заработной платы: до 45000

Для успешной работы на этой вакансии вам необходимы три составляющие: уметь беседовать с любым клиентом, уметь сохранять хладнокровие в любой ситуации и уметь делать любые  коктейли, красиво подкидывая шейкер и ловя его в различных положениях.  Веселые махачи и швыряние тяжелых пивных стаканов в сторону барной стойки зависит от статуса и типа заведения, а вообще работа барменом считается довольно опасной. Здесь,  конечно,  можно заработать лишнего на чаевых, однако постоянно прослушивание музыки, которая может надоесть через пару недель и выслушивание нытья  и угроз подвыпивших клиентов,  может свести всю прелесть дополнительного заработка на нет.

Как живут люди, работающие по ночам

Я устроился на ночную работу в первую очередь потому, что ее удобно совмещать с учебой, так как аптека находится в 20 минутах от колледжа. Я учусь на врача скорой помощи, и работа мне несколько помогает в учебе, так же как и учеба в работе. Мой рабочий график — два дня через два с восьми вечера и до восьми утра. Первые три часа смены я работаю с открытой аптекой и охранником, потом он уходит, и я работаю через окошко. После смены иду на учебу. Меня нельзя назвать фармацевтом, моя профессия называется «ночной дежурант». У нас в аптеке есть даже звонок «вызов дежуранта».

Никакой ночной романтики в аптеке нет, работа как работа. Я здесь почти год, и меня все устраивает. Получаю от 20 до 30 тысяч, в зависимости от выручки.
По сравнению со временем, когда только начинал работать, смена стала идти гораздо быстрее. Ночью я чувствую себя свободно, могу поспать, могу поесть, мне никто не мешает, я предоставлен самому себе. Когда стрелка часов переваливает за полночь, я считаю, что мой рабочий день уже прошел. Однако я бы не стал связывать свою жизнь с работой в аптеке, потому что это слишком скучно.

Если мы сейчас посидим пять минут в тишине, то я, скорее всего, усну

Из-за подобного режима я постоянно клюю носом на парах в колледже. Сегодня вот проспал всю первую пару. Преподаватели часто говорят мне: «Не ударься головой об парту». От таких слов становится стыдно, идет прилив адреналина в кровь, я краснею и чувствую себя бодрее. Этого заряда хватает минут на 30, потом опять клонит в сон. Приходится выходить в коридор прыгать и приседать.

До того как устроиться в аптеку, я работал официантом, и порой приходилось выходить в ночь. Поэтому к такому режиму мне не привыкать. К тому же я служил в армии, а там сон — довольно редкая вещь. Кстати, армия научила меня спать стоя. Это не так сложно, как кажется, главное — не расслаблять ноги. Каждую ночь в аптеке у меня стоит выбор: спать на стуле, положив голову на подушку на столе, или поставить в ряд три стула на колесиках и лечь на них. На стульях мне нравится больше, если их припереть к стене, то они почти не ездят.

Обычно я сплю приблизительно четыре часа за смену. Но это время разбито: 30 минут поспал — звонок, только заснул — опять звонок. Иногда за всю ночь не приходит ни один посетитель, и тогда я сплю часов шесть-семь. Но все равно этот сон не равноценен сну дома, потому что на работе спишь крайне чутко, специально настраиваешь свой организм на пробуждение. Только слышишь звонок посетителя, и у тебя сразу все подскакивает. Но бывает, что спросонья я не сразу понимаю, что происходит. Порой кажется, ч

Ночная смена. Как не потерять здоровье при таком графике? | Здоровая жизнь | Здоровье

Чем опасно?

Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы спать по ночам. Во время сна в организме вырабатывается мелатонин – гормон, который регулирует работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы, помогает сохранить крепкий иммунитет, улучшает адаптацию к стрессам. Пик выработки мелатонина – с полуночи до 2 часов ночи, и желательно, чтобы в это время человек спал в тёмной комнате. Поэтому во время работы в ночную смену мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве, а это может повлечь серьёзные проблемы со здоровьем. Например…

У тех, кто часто работает по ночам, сердце работает хуже. Одни специалисты связывают это с тем, что в ночное время в организме вырабатывается меньше веществ, которые позволяют поддер­живать правильный сердечный ритм, а другие считают, что, работая по ночам, сотрудники часто злоупотребляют кофе и сигаретами. Но как бы там ни было, инфаркты и повышенное давление у таких работников случаются чаще.

Лишний вес тоже может оказаться следствием ночных смен. Это вызвано тем, что ночные бдения нарушают выработку грелина и лептина – гормонов, отвечающих за чувство сытости. Именно поэтому «ночники» часто переедают и далеко не всегда употребляют при этом полезную пищу. А лишний вес, неправильное питание – верные союзники сахарного диабета. При этом учтите: у тех, кто часто работает по ночам, нарушается выработка другого важного гормона – инсулина, так что риск получить диабет после 10 лет регулярных ночных смен возрастает на 40%.

У сотрудников, вынужденных ночевать на работе, часто наблюдается повышенный уровень стресса и агрессии. Ничего удивительного – ведь они постоянно испытывают недосып.

Производственные травмы чаще случаются при работе ночью.

Снижаем вред

Первое и главное, что нужно сделать, – это наладить режим сна.Для полноценного отдыха вам необходимо около 8 часов, но не стоит «высыпать всю норму» сразу после смены, иначе следующей ночью заснуть будет непросто. Вернувшись с работы, лягте на 5–6 часов, а остальное оставьте на вечер. По дороге с работы старайтесь не спать в транспорте, а дома обзаведитесь плотными шторами, чтобы создать темноту в спальне.

Следите за питанием. Идеальный перекус до и во время ночной смены – молоко, куриная грудка, нежирная рыба. Для того чтобы сохранять бодрость, организму требуется белок. А вот углеводы – картофель, макароны, выпечка, – напротив, вгоняют в сон.

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B. © Shutterstock.com Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности. © Shutterstock.com Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном. © Shutterstock.com Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон. © Shutterstock.com Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему. © Shutterstock.com Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы. © Shutterstock.com Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью. © Shutterstock.com Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде. © Shutterstock.com Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц. © Shutterstock.com Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний. © Shutterstock.com Мясо индейки. Индейка богата триптофаном. © Shutterstock.com Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая. © Shutterstock.com

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B. © Shutterstock.com Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности. © Shutterstock.com Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном. © Shutterstock.com Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон. © Shutterstock.com Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему. © Shutterstock.com Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы. © Shutterstock.com Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью. © Shutterstock.com Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде. © Shutterstock.com Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц. © Shutterstock.com Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний. © Shutterstock.com Мясо индейки. Индейка богата триптофаном. © Shutterstock.com Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая. © Shutterstock.com

Нет ничего плохого в том, чтобы взбодрить себя чашечкой кофе во время работы ночью. Однако старайтесь пить кофе не чаще одного раза в час и откажитесь от этого стимулятора в конце смены.

Занимайтесь спортом. Любая физкультура усиливает адаптационные возможности организма.

Следите за тем, чтобы ваше рабочее место было ярко освещено. Если это необходимо, обзаведитесь настольной лампой. Но учтите, бодрят только лампы дневного света с голубоватым оттенком. Жёлтый свет не способствует приливу энергии.

Старайтесь все важные дела и задачи, требующие концентрации и внимания, выполнять в начале смены. Под утро сделать это будет сложнее.

Ищем плюсы

У работы в ночную смену есть и свои плюсы.

  • Если обычная дневная смена длится 8 часов, то ночью рабочий день сокращается на 1 час. Ночной сменой считается работа с 10 вечера до 6 утра.
  • За работу ночью вам полагается доплата. Её размер согласовывается с начальством, но почасовой размер вознаграждения не может быть меньше 20% от вашей обычной тарифной ставки (оплаты за час).
  • У «ночников», как правило, больше свободного времени.

Кому нельзя работать ночью

Не допускаются к ночным работам беременные женщины и несовершеннолетние граждане. А вот кого можно привлечь к ночному труду только с их письменного согласия и при условии, что это не запрещено им по состоянию здоровья:

  • Женщин, имеющих детей в возрасте до трёх лет;
  • Инвалидов и работников, имеющих детей-инвалидов;
  • Работников, которые ухаживают за больными членами семьи;
  • Матерей и отцов-одиночек, воспитывающих детей в возрасте до пяти лет.

При этом со своим правом отказаться работать ночью такие специалисты должны быть ознакомлены под роспись.

Анна Пескова, актриса:

– В актёрской профессии ночная смена встречается часто. В юности мне это было намного проще, а сейчас уже становится тяжелее. После таких съёмок я стараюсь подольше отдыхать и непременно хорошо высыпаться. Особенно тяжело приходить в себя после физически и энергозатратных съёмок.

Как работа по ночам влияет на здоровье — Нож

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро. В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Работа до гроба доведёт. Чем опасна для нашего организма ночная смена | Здоровая жизнь | Здоровье

Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?

Алёна Гаврилова: Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода. Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть. Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т. е. организм хронически пребывает в стрессовом состоянии. При этом сокращается уровень серотонина, что провоцирует раздражительность и даже депрессию.

Также страдает ферментная система желудочно-кишечного тракта. В норме днём идёт максимальное выделение желудочного и панкреатического соков, ведь мы активны и кушаем, в ночное время их секреция значительно снижается. У человека, который ночью бодрствует и употребляет пищу, наступает дисбаланс выработки ферментов, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По тем же причинам развивается так называемая «диарея путешественника», когда мы меняем несколько часовых поясов. Организм не успевает перестроиться под новый режим функционирования.

Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.

— В чём разница между ночным и дневным сном?

— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.

— Кому категорически нельзя работать в ночную смену?

— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.

Кстати, если вы по своему хронотипу «жаворонок», даже не пытайтесь применять режим с ночным бодрствованием — это очень сложно и крайне неполезно. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Работа в ночные смены для них также подойдёт.

— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?

— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B. © Shutterstock.com Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности. © Shutterstock.com Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном. © Shutterstock.com Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон. © Shutterstock.com Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему. © Shutterstock.com Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы. © Shutterstock.com Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью. © Shutterstock.com Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде. © Shutterstock.com Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц. © Shutterstock.com Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний. © Shutterstock.com Мясо индейки. Индейка богата триптофаном. © Shutterstock.com Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая. © Shutterstock.com

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B. © Shutterstock.com Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности. © Shutterstock.com Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном. © Shutterstock.com Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон. © Shutterstock.com Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему. © Shutterstock.com Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы. © Shutterstock.com Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью. © Shutterstock.com Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде. © Shutterstock.com Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц. © Shutterstock.com Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний. © Shutterstock.com Мясо индейки. Индейка богата триптофаном. © Shutterstock.com Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая. © Shutterstock.com

— Можно ли принимать кофеиносодержащие продукты, когда вы находитесь на работе?

— Да, их даже рекомендуется принимать в начале ночной смены. Но во второй её части нужно совсем отказаться от подобных напитков, для того чтобы они прекратили своё действие к моменту предполагаемого сна, когда вы закончите работу. Тогда, оказавшись дома, человек сможет спокойно уснуть. Считается, что средняя доза напитков, не оказывающая негативного влияния на организм, 5–6 чашек кофе или чая в день.

— Как уменьшить негативные последствия, если вы вынуждены работать по ночам?

— Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, минимум 3 раза в неделю, по 40–60 минут. Подойдёт плавание, бег, шейпинг и другие аэробные нагрузки. Это улучшает качество сна и самочувствие. Кроме того, подобные занятия — профилактика сердечно-сосудистых проблем для абсолютно любого человека. Минимизируйте стрессы. Понятно, что полностью избежать их мы не можем, зато можем использовать различные техники ауторелаксации. Это позволит улучшать качество сна в любое время суток.

Также, когда вы выходите на улицу после ночной смены, надевайте солнечные очки, чтобы дневной свет не снижал синтез мелатонина, который способствует засыпанию. Тогда по возвращении домой вы сможете быстро погрузиться в царство Морфея. Для того чтобы добиться обратного эффекта в начале смены и, наоборот, уменьшить сонливость, рекомендуется включить яркий свет. Желательно, чтобы лампы были дневного света, не менее 2500 люкс. За счёт этого синтез мелатонина снизится, человек станет более активным. Естественно, к концу смены лучше постепенно заглушить свет.

Плюсы и минусы работы в ночное время / Хабр

Здравствуйте. Вот и подошел к концу мой трехмесячный ночной режим работы, за это время я потерял здоровье понял многое и хочу с вами поделиться всеми прелестями и ужасными минусами работы в ночное время суток.

Предыстория


Перед началом работы


Вес: 78 кг

Состояние: нормальное, бодрость, веселье.

Обычно работал от 11:00 до 21:00 каждый день. Никаких проблем с здоровьем не было, не жаловался. Поступило предложение за повышенную плату работать в ночное время, я не задумываясь согласился, как и несколько других человек с моей команды. Приступать нужно было немедленно с первого августа. На подготовку у нас было 2 дня.

Месяц первый


1 августа, день когда я начал ложиться утром. Началось все просто: от 21:00 я дальше продолжал работать до 6:00 утра. Чувствовалась усталость, клонило к сну, как мог старался не уснуть. Зазвенел будильник, моментально уснул.

Проснулся 2 августа в 13:40, пропустив все будильники, которые поставил на 12:00. На чудо без усталости и сонливости, очень бодро. Работа должна была начаться в 20:00, занимался обычными делами.

Второй день работы прошел аналогично как и первый, тоже усталость, тоже клонило к сну. Опять же таки уснул в 6:00 без проблем.

Примерно неделю было чувство усталости, дальше уже вошел в обычный режим. Просыпался без будильников в районе от 13:30 до 14:30, засыпал до 6:30 утра. Но иногда было чувство «тупой головы», тяжесть в голове.

Месяц второй


Работа начала приносить удовольствие. Можно ощущать прелести, например как: тишина, только наша команда с кем мы ведем работу, нет столько отвлекающих факторов. Ни усталости, ничего. Как будто всю жизнь так и работал. За второй месяц практически нечего сказать, все обыденно.
Месяц третий

Вот самый интересный месяц. Мы завершаем проект, работа с иностранной компанией подходит к концу, с третьей недели мы прекращаем работу. 22 августа мы получили отпуск на 2 недели для отдыха за то, что уложились в сроки, обеспечили премию.

Точка возврата к дневному рабочему дню


Вес: 84 кг

День 1. Вот опять проснулся как обычно в 13:50, занимался домашними делами. Ночью попытался уснуть — лежал 4 часа, решил уже дождаться утра. 6:00, не уснул. Как зомби весь день ходил до 20:00, вырубился. Проснулся в 4:00. (Четверо коллег также пошли этим методом дабы быстрее вернуться к обычному ритму жизни).

День 2. От 4:00 было очень туманно в голове, чувство невесомости. В общем, ужас и невыносимая усталость. Хочется спать. Ходил, блуждал, выполнял домашнюю рутину. Уснул в 18:00 (Примерно эти же ощущения были у коллег).

День 3-5. Просыпался от 3:00 до 6:00, ложился аналогично от 18:00 до 21:00. Ощущения те же.

День 6. Начал ощущать странную боль в голове, как будто все трещит, лопаются сосуды. Два коллеги начали ощущать это ещё на 3 день. Сходил к врачу. Тут и началось. Давление: 145/100, тахикардия, раздражительность. Прописали успокоительные и лекарства для понижения давления.

Я, посоветовавшись с семейным врачом услышал: «Это от сбитого биоритма, желательно принимать лекарства, но лучше при острой необходимости».

Остальные 2 дня я просто смирился с повышенным давлением, тахикардия только иногда. Сказали, пройдет через 2-3 недели.

Итог


Плюсы


  • Нет стольких отвлекающих факторов
  • Как-то даже спокойней работать
  • Обычно платят больше если соглашаться работать в ночную смену

Минусы


  • Появилась большая раздражительность
  • Повысилось давление (это у всех 8 коллег)
  • Ночью жор, от этого и поправился
  • В общем плохое ощущение (пока что)
  • Смотря на историю умных часов, сердцебиение стало не равномерным с 5 дня эксперимента

В общем, даже те 2 коллеги, которые постепенно меняли свой рабочий режим с ночного на дневной, ощущают аналогичные минусы. Да и не рекомендую ни за какие деньги соглашаться на такие условия. Либо мы все что-то делали не так? Если у Вас был подобный опыт, жду Ваших ответов в комментариях.

UPD: очень большое спасибо пользователю berez за помощь в расставлении разделительных знаков) Русский — не мой родной язык.

Удивительные преимущества физических упражнений в ночное время

В свои 20 лет я почти всегда ходил в клубы по пятницам. Но вместо того, чтобы пристегивать туфли на шпильках, я зашнуровал кроссовки и попал в другой клуб - клуб здоровья. Правильно, я был одним из тех бедолаг, которых видишь из окна спортзала, потеющих во время тренировки, пока все остальные направляются в бар, в кино или в ресторан. Проходящие люди, наверное, пожалели меня. Но вот правда: мне понравилось это.Мои вечерние потовые фестивали были не только одними из самых интенсивных тренировок, которые я когда-либо делал, но и самыми веселыми.

Но как насчет всех ужасных научных предупреждений против вечерних упражнений? Может быть, вы слышали это после полудня. потоотделение может вызвать бессонницу. Или те, кто занимается вечерними упражнениями, менее склонны придерживаться режима тренировок. (Эй, в конце долгого рабочего дня телевизор может быть более заманчивым, чем беговая дорожка.) Но я утверждаю, что если вы выполните правильную тренировку, это будет гораздо интереснее, чем последовательные эпизоды Scandal и How Преступление за убийство .(Извини, Шонда!)

Отказ от караоке во время кикбоксинга не всегда был моей задачей. хотя. Я принял этот распорядок, потому что это было единственное время, когда упражнения вписывались в мой график. Но как только я осознал все удивительные преимущества ночных тренировок (включая сумасшедшую группу полуночников, которые стали моими близкими друзьями), меня зацепило. Если у вас работает утреннее настроение, во что бы то ни стало продолжайте делать утренние упражнения. Но для тех из нас, кто боится просыпаться на рассвете и, естественно, имеет больше энергии ночью, вот 12 веских причин присоединиться к Обществу вечерних тренажеров.(У членства есть свои привилегии!)

1. Вам не нужно бороться с толпой.

Когда дело доходит до тех, кто занимается спортом, утренних жаворонков больше, чем полуночников. И хотя ранние пташки могут заразиться червяком, поздние получают дополнительные полотенца, выбор беговой дорожки и дополнительное пространство для локтей на весовой площадке. Вы когда-нибудь ходили в спортзал во время утренней спешки? Идите ночью, и вы больше никогда не сможете отразить сглаз, наполняя эту очень большую бутылку воды у питьевого фонтана.Кроме того, сейчас идеальное время для того, чтобы настроить круговую тренировку, для которой требуется 15 отдельных единиц оборудования, которые вы так долго хотели попробовать!

2. У вас меньше правил.

Хотите использовать кардиотренажеры более 30 минут или, может быть, опробовать некоторые личные тренажеры? Правила тренажерного зала, о которых вы даже не думали нарушать в светлое время суток, внезапно становятся намного более расслабленными, когда остаются только вы и ночная команда. Хотя вы все еще не можете искупаться в бассейне с дорожками (извините), часто они позволяют некоторым мелким вещам скользить.

3. Скучный класс можно превратить в баш.

Один из моих обычных вечерних учителей обычно проводил наш класс при свете дискотечного шара, в то время как ученики одевались в сумасшедшие наряды и приносили светящиеся палочки. И это не был единичный инцидент. Благодаря этой ночной атмосфере, где все идет как нельзя лучше, я проводил уроки хип-хопа с более горячими движениями, чем в любой VIP-комнате, уроки бодибилдинга, которые превратились в пение Бейонсе, и уроки силовой йоги, похожие на Cirque du Soleil. Да, многие тренажерные залы стремятся привнести это чванство на все занятия, но гораздо легче попасть в автобус для вечеринок в пятницу вечером, чем в понедельник утром.

4. Вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Многие исследования времени тренировок сосредоточены на вашем уме, но оказывается, что ваше тело может быть наиболее готово к концу дня. Одно исследование выявило пики мышечной функции и силы в вечерние часы в дополнение к потреблению и использованию кислорода. Это означает, что вы можете заставить Канье гордиться и идти усерднее, лучше, быстрее, сильнее. (Бонус: эту мантру можно использовать и в вашем плейлисте.)

5. Вы можете испытать свободу ночных пробежек.

У полуночников тоже есть возможности для прогулок на свежем воздухе.Вы когда-нибудь бегали в темноте теплой летней ночью? Это похоже на полет. Просто убедитесь, что вы одеты правильно, и не забывайте о своем окружении!

6. Вы можете быть более общительным.

По понятным причинам люди, занимающиеся утренними упражнениями, не всегда болтливы. Они спешат влезть в пот перед уроком или ранней встречей. Некогда сравнивать любимых инструкторов или заводить разговор о том, где кто-то показал свои крутые удары. Но люди, занимающиеся вечерними упражнениями, часто делают тренажерный зал своим единственным вечерним планом, поэтому у них есть время на общение.Среди этой веселой компании легче найти приятелей по тренировкам, наблюдателей в тренажерном зале или даже просто улыбнуться и посмеяться над изнурительным занятием.

7. Вы можете избавиться от разочарования в тяжелый день.

У всех бывают моменты, когда вы сталкиваетесь с диктаторским боссом, разочаровывающим другом или пробками, когда вы просто хотите что-то ударить. Ночные тренировки могут помочь вам справиться со всей этой яростью в позитивном ключе, поэтому вы не берете весь этот гнев в постель. Совет: душить подушку, когда вы должны спать, не имеет таких же преимуществ.

8. Утро будет более спокойным.

Этот момент может показаться очевидным, но отсутствие необходимости складывать спортивную сумку, рабочую сумку и другие вещи в шкафчик, а затем втиснуть тренировку перед тем, как бежать в офис (или школу), означает, что у вас будет меньше спешки утро. Возможно, у вас даже будет время на полноценный завтрак, а не на то, чтобы просто съесть батончик мюсли на ходу. Но что самое лучшее? Больше никаких 30-секундных душевых в тренажерном зале! Вы можете отдохнуть вечером. Может быть, даже насладиться сауной.

9.Вы можете снять стресс.

Не все тренировки должны быть полноценными тренировками. Ночные занятия йогой могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от дневного стресса, чтобы вы действительно могли расслабиться и расслабиться. Восстановительная и инь-йога - это упражнения на бокал вина после работы.

10. Можно обратиться за помощью.

Нам всем нравится думать, что мы мастера тренажерного зала, но даже те из нас, кто занимается спортом в течение многих лет, не знают всего . Более непринужденная ночная атмосфера означает, что у личных тренеров будет больше времени, чтобы ответить на ваши вопросы, персонал спортзала не разделен между таким количеством клиентов, и даже другие посетители с большей вероятностью предоставят вам место или покажут вам, как отрегулировать стойку для приседаний. .

11. Вы можете лучше спать.

Это правда: некоторые исследования показали, что упражнения перед сном могут затруднить засыпание, но одно исследование показало, что люди, которые поднимали тяжести вечером, имели более высокое качество и продолжительность сна, чем люди, которые выполняли ту же тренировку в утро. Так что, хотя вам может потребоваться еще несколько минут, чтобы расслабиться, вы будете лучше спать.

Хотите больше? Что такое эфирные масла (и для чего они нужны)?

.

John 9: 4 В дневное время мы должны делать дела Пославшего Меня. Наступает ночь, когда никто не может работать.

Лексикон

В то время как
ἕως (heōs)
Соединение
Греческий 2193 Стронга: союз, предлог и наречие продолжения, до.

это
ἐστίν (estin)
Глагол - Настоящее Индикативное Активное - 3-е лицо Единственное число
Греческий язык Стронга 1510: Я существую. Первое лицо единственного числа присутствует показательно; удлиненная форма основного и дефектного глагола; Я существую.

дневное время,
ἡμέρα (hēmera)
Существительное - именительный падеж Единственного числа
Греческий язык Стронга 2250: День, период от восхода до заката.

we
ἡμᾶς (hēmas)
Личное / притяжательное местоимение - винительный падеж 1-го лица во множественном числе
Греческий язык Стронга 1473: I, местоимение от первого лица. Первичное местоимение первого лица I.

должно
δεῖ (dei)
Глагол - Настоящее Указательное Активное - 3-е лицо Единственного числа
Греческий язык Стронга 1163: Активное настоящее део в единственном числе третьего лица; также деон дех-он '; среднее действующее причастие того же самого; оба использовались безлично; Это необходимо.

до
ἐργάζεσθαι (ergazesthai)
Глагол - настоящее инфинитивное среднее или пассивное
Греческое слово Стронга 2038: работать, торговать, выполнять, делать, практиковать, совершать, приобретать трудом.

the
τὰ (ta)
Артикул - Винительный падеж среднего числа множественного числа
Греческий 3588 Стронга: The, определенный артикль. Включая женский род he и средний род to во всех их интонациях; Определенный артикль; файл.

произведения
ἔργα (erga)
Существительное - Винительный падеж среднего числа множественного числа
Греческое слово Стронга 2041: От первичного ergo; тяжелый труд; по смыслу, акт.

Того, кто
τοῦ (tou)
Артикул - Родительный падеж Мужского рода Единственное число
Греческий Стронга 3588: Определенный артикль. Включая женский род he и средний род to во всех их интонациях; Определенный артикль; файл.

отправлено
πέμψαντός (pempsantos)
Глагол - Активное причастие аориста - Родительный падеж Мужского рода Единственное число
Греческий 3992 Стронга: Послать, передать, разрешить идти, выдвигать.

Я.
με (я)
Личное / притяжательное местоимение - винительный 1-е лицо единственного числа
Греческий язык Стронга 1473: I, местоимение от первого лица.Первичное местоимение первого лица I.

Ночь
νὺξ (nyx)
Существительное - именительный падеж женского рода Единственное число
Греческий язык Стронга 3571: Ночь, ночь. Первичное слово; 'ночь'.

идет вперед,
ἔρχεται (erchetai)
Глагол - Настоящее Ориентировочное Среднее или Пассивное - Третье лицо Единственного числа
Греческий 2064 Стронга: Прийти, уйти

when
ὅτε (hote)
Наречие
Греческое слово Стронга 3753: Когда, в какое время. От хоста и те; при котором тоже, т.е.Когда.

no one
οὐδεὶς (oudeis)
Прилагательное - именительный падеж Единственного числа
Греческий язык Стронга 3762: Никто, никто, ничего.

can
δύναται (dynatai)
Глагол - Настоящее указательное среднее или пассивное - 3-е лицо единственного числа
Греческий язык Стронга 1410: (а) Я силен, имею (власть), (б) Я могу, я могу. Неуверенного родства; уметь или возможно.

работа.
ἐργάζεσθαι (ergazesthai)
Глагол - Настоящее инфинитивное среднее или пассивное
Греческое слово Стронга 2038: Работать, торговать, выполнять, делать, практиковать, совершать, приобретать трудом.

(4) Я должен творить дела Пославшего меня, пока еще день.- Вероятно, лучше читать то, что имеет нас, вместо «я», и, возможно, также то, что имеет нас, вместо «я»; но это последнее изменение не так хорошо поддерживается MS. власть. Тогда этот пункт будет гласить: «Мы должны творить дела Пославшего Меня (или нас), пока есть день». Он отождествляет учеников с Собой в искупительной работе Своей миссии. Перед ними яркий пример силы зла. Он и они здесь, чтобы проявить силу добра. Они должны подготовиться к задаче.Если мы правы, помещая весь отрывок от Иоанна 7:37 до Иоанна 10:21 в один и тот же великий день праздника (сравните примечание к Иоанна 9:14), то эта работа должна была приближаться к концу дня. . Солнце, садящееся на западе, могло напомнить им, что день уходит и приближается ночь. Ему напомнили день жизни и ночь смерти. Он недолго пробудет в мире (Иоанна 9: 5). Эта ночь будет завершением Его человеческой работы, и вечерние тени уже падают на Него.

Наступает ночь, когда никто не может работать. - Он не делает ничего, кроме Себя из пресловутого закона. Проходит день возможности, чтобы никогда не вернуться. Его собственная великая работа по выполнению работы Пославшего Его могла быть выполнена только тогда, когда настал тот день. Это, конечно, всегда совершалось в работе Его церкви под руководством Его Духа; но работа Его собственной человеческой деятельности на земле прекратилась с наступлением ночи. Комп. Иоанна 11: 9 для этой мысли о часах дня.

Стих 4. - Мы должны творить дела Пославшего Меня, пока еще день.Исправление текста, безусловно, придает этому заявлению много красоты. Христос отождествляет себя со своими учениками. Они получают клятву, принимая его призыв, а его собственная возвышенная миссия заставляет его работать, пока это называется днем. Солнце садилось над святым городом в тот субботний день, и Иисус не будет ждать и не упускает возможности исполнить милостивую волю Отца. Он не сказал: «Пославший нас» (как читает Тишендорф), потому что «Как Отец послал его, так и он послал их.«Но он добавляет: наступает ночь, когда никто не может работать. Материалистическая интерпретация Павла,« Христос должен иметь дневной свет для деликатной операции », слишком простодушна, чтобы ее опровергать. Предложение греческих отцов (Златоуст, Феофилакт, и т. д.), который здесь провел различие между работой этого мира и работой будущего мира, между работой, выполненной до и после его Страстей, представляя работу его земного служения, совершенную в день, и работу Духа. работа, выполняемая ночью, особенно прискорбна.Наш Господь просто принимает эту фразу как привычный образ жизни и смерти. Смерть кладет конец всей человеческой деятельности на земле, даже самой деятельности Христа, как Человека Друга и Учителя. Были предприняты многочисленные попытки предположить некий резкий контраст между жизнью Христа и периодом, который должен последовать за Его Страстями. Все они терпят поражение, потому что собственная деятельность Христа принимает другую форму благодаря Его воскресению и дару Его Духа. Общая идея - ночь смерти, сопровождающаяся прекращением активных родов.Дневная работа должна выполняться днем. Испытание, связанное с самим фактом его ограничения, и в данном случае его быстро приближающимся завершением, является основной мыслью, не вдаваясь слишком далеко в образы. Сказав: «Мы должны работать» и т. Д., Он дал урок и пример на все времена. «Пирке Абот», «Сказания отцов», записывают слова Р. Трифона: «День короткий, и задача велика, рабочие медлительны, а награда велика, и Мастер дом срочно."

Перейти к предыдущему

Able Behoveth Daylight Night Work Work Works

Перейти к следующему

Able Behoveth Daylight Night Work Work Works

Ссылки

Иоанна 9: 4 NIV
John 9: 4 NLT
John 9: 4 ESV
John 9: 4 NASB
Иоанна 9: 4 KJV Иоанна 9: 4 Библейские приложения
Иоанна 9: 4 Biblia Paralela
Иоанна 9: 4 Китайская Библия
Иоанна 9: 4 Французская Библия
Иоанна 9: 4 Библия на немецком языке я должен Ночь никто не послал мы, когда кто работает работает NT Евангелия: Иоанна 9: 4 Я должен работать над его трудами (Jhn Jo Jn) Ресурсы для христианского изучения Библии, словарь, согласование и инструменты поиска .

Тест_1-6.

A15-A21 , 1, 2, 3 4 , .

А спокойной ночи спать несбыточный сон?

Сегодня вечером, сделай себе одолжение.Выключите телевизор, войдите отключите Интернет и отключите телефон. Расслабьтесь, принять ванну, может, выпить травяного чая. Затем перейдите в спальню. Установите будильник часы на время не менее восьми часов в будущем взбейте подушки и положи голову на мирную ночь восстановительного сна.Вот что такое американский врачи советуют.
Американские эксперты по сну бьют тревогу дефицит сна над Америкой. Говорят американцы мрачная нация, неуклюже спотыкающаяся через часы бодрствования из-за отсутствия достаточного спать.Они работают дольше и, все больше ночей и они играют и дольше, поскольку телевидение и Интернет расширяются спектр круглосуточных развлечений параметры. По некоторым оценкам, американцы спишь на полтора часа меньше за ночь, чем они делали на рубеже века и проблема, вероятно, получить хуже.
Последствия недосыпания для здоровья не совсем понятны, но исследователи сна указывают на болезни, начиная от проблем с сердцем к депрессии. В известном эксперименте, проведенном в Чикагском университете в 1988 году крысы не спал, умер после двух с небольшим пол недели.Люди вряд ли упадут мертвым точно так же, но недосыпание может стоить им жизни косвенно, когда измученный врач прописывает неправильный дозировка или сонный водитель впивается в кого-то полоса дороги.
Больше всего экспертов по сну раздражает Тот факт, что недосыпание является добровольным.Люди считали сон товаром что они могли обменивать, говорит один из их. Это считалось признаком очень тяжелая работа и продвижение вверх, чтобы получить очень мало спать. Это мачо-отношение.
Ученые надеются, что такое отношение менять.Говорят, люди научились изменить свое поведение с точки зрения снижения их холестерин и увеличение физических нагрузок. Врачи также считают, что людей нужно просвещать что дает достаточно времени для сна и стратегический сон - самый надежный способы повысить бдительность за рулем и на работе.
Было бы неплохо вздремнуть, но сейчас работодатели склонны не одобрять их. И что о растущем количестве людей, которые работа в ночное время? Они не только должны работать, пока их тела активируются светом циркадного ритма ритмы говорят им спать, они также находят трудно заснуть после работы.Биологи говорят, что ночным работникам трудно не платить внимание к 9-5 дню из-за шума или семейные обязанности, или это единственное раз они могут пойти к стоматологу. Есть не так много стоматологов открываются в полночь.
Как можно догадаться, компании растут чтобы воспользоваться бессонницей.Один компаний производит специально разработанные вахтовые системы освещения, предназначенные для держать рабочих в напряжении круглосуточно. Посменные работы теория заключается в том, что яркий свет, доставленный в контролируемая мода, может помочь приспособить людей биологические часы.Президент компании говорит, что они используют свет как лекарство. До сих пор такое особое освещение было провинция НАСА астронавтов и ядерных рабочие электростанции. Он думает, что в в будущем такие системы могут появиться в местах как больницы и круглосуточная обработка кредитных карт центры.Другие исследователи экспериментируют со всем, начиная с очков сварщика (которые ночные рабочие носят днем) к человеку гормоны роста. И, конечно же, есть всегда то, что врачи называют терапевтическим употребление кофеина, но все уже знакомы с этим.
Итак, хороший ночной сон невозможен мечта для американцев? Может быть, так.

А15. Советы американских врачей это все о
1) способы уменьшить негативный эффект современных технологии.
2) комплексные меры, обеспечивающие здоровье спать.
3) положительный эффект от лечения травами.
4) процесс восстановления от неожиданности психологический стресс.

А16. американцев ссылаются как сомнамбула нация, потому что они
1) нужна особая помощь, чтобы заснуть.
2) лунатики.
3) регулярно просыпаться по ночам.
4) не высыпайтесь для эффективного функционирования.

А17. Эксперименты с лишением сна доказал, что
1) неизбежно приводит к смерти.
2) его последствия наконец стали предсказуемо.
3) это может привести к сердечно-сосудистым или нервным расстройствам проблемы.
4) реакции животных и человека почти одинаково.

А18. Есть тенденция спать меньше потому что
1) люди хотят выглядеть крутыми любой ценой.
2) люди думают, что могут уменьшить сон часов без какого-либо вреда.
3) люди научились справляться с меньшим спать так же, как они научились
снизить уровень холестерина.
4) иначе они теряют карьеру и социальную возможности.

А19. Если вздремнуть днем, будь милым, но
1) врачи не считают их эффективными.
2) люди не будут брать их добровольно.
3) начальство против этого.
4) сложно устроить.

А20. Люди, работающие в ночное время, могут вряд ли
1) выполнять традиционные семейные обязанности.
2) при необходимости проконсультироваться с врачом.
3) общаться по своему вкусу.
4) когда-либо спать без берушей.

.

Об авторе

alexxlab administrator

Оставить ответ