Могу ли я снизить: Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Содержание

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи ^{человек.}

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют ^{тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.}

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила ^{планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.}

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают ^{исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.}

Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит ^{давление.}

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить ^{артериальное давление.}

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

Так, установлено ^{, что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.}

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список ^{из 10 необходимых жизненных изменений:}

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.

Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют ^{употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!}
Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.

Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

основные способы ее снижения и образец заявления

Образец заявления о снижении процентной ставки по ипотеке Сбербанка – образец заявления на 2020 год

Существует несколько основных способов, при помощи которых возможно осуществить снижение процентной ставки в 2020 году по действующей ипотеке Сбербанка. Обо всех аспектах данной процедуры и о том, с какими проблемами могут столкнуться клиенты банка, вы узнаете из нашей статьи.

Причины для снижения ставки

Заемщики, оформившие договор по слишком большой процентной ставке, рано или поздно приходят к пониманию, что сумму выплаты можно уменьшить благодаря обращению в финансовое учреждение. Следует отметить, что обо всех причинах, способных повлиять на понижение выплат, должно быть прописано в договоре с компанией. Случаются ситуации, когда банк решает поднять процент. Конечно, подобный вариант обязательно должен присутствовать в договоре, подписанном заемщиком. Поэтому перед отнесением заявления, нужно самостоятельно или при помощи юриста изучить бумаги по оформлению ипотеки.

Если там имеются поводы пересмотреть процентную ставку, нужно немедленно заполнять необходимые бланки. Сбербанк оставляет право отказать клиентам в процедуре, поскольку она не входит в их обязанности. Однако принять заявление работники фирмы обязаны. Среди самых главных причин снижения процентных выплат можно выделить:

Заемщик принимает участие в социальной программе, предполагающей закрепление за ним определенных льгот.
Ухудшение финансового состояния клиента, в связи с которым он становится временно неплатежеспособным.
Ситуации, не описанные в официальных бумагах.

Основные способы снижения процентной ставки по ипотеке Сбербанка

Финансовое учреждение предлагает пользователям снизить процентную ставку минимум до 10,9%. Если несколько лет назад вами был оформлен документ с более высоким показателем, следует изучить основные способы получения удовлетворяющей ставки.

Рефинансирование. Подходит людям, оформившим документы в другом банке страны. Для клиентов Сбербанка опция доступна касательно автокредитов или потребительских займов. Нужно отправиться в ближайшее отделение, имея на руках паспорт, идентификационный код и договор по ипотечной программе. Сотрудник компании подаст бланк заявления, на рассмотрение которого уходит от десяти до тридцати.
Реструктуризация. Соглашение, подписанное с банком, в таком случае не перезаключается, как в предыдущем варианте. Тут больше речь пойдет об изменении сроков выплат по кредиту. Это может показаться актуальным людям, попавшим в затруднительную финансовую ситуацию (переезд, болезнь, потеря работы и т.д.). Потеря близкого человека, развод, рождение ребенка – существуют события (хорошие или не плохие), выбивающие почву из-под ног. Процесс помогает заемщикам выполнить обязательства относительно ипотечного займа без потери дома или квартиры. В ходе реструктуризации человек восстанавливает платежеспособность.
Судовой процесс является, пожалуй, самой сложной процедурой из всех вышеописанных. К нему рекомендуют прибегать исключительно в случае, если банк нарушил обязанности. Например, часто встречаются случаи, когда процент по ипотеке по необъяснимым причинам увеличился. Или же в суд подают клиенты, столкнувшиеся со скрытой комиссией.

Может ли Сбербанк отказать в снижении процентной ставки?

Многие люди планируют оформлять покупку собственного жилья, используя при этом ипотечную программу, которую предлагает Сбербанк. Заявление на снижение ставки по ипотечному кредиту, образец которого находится в любом ближайшем офисе фирмы, является важной составляющей. С ним следует ознакомиться еще на самом начальном этапе. Благодаря ему клиент может значительно уменьшить количество средств, затраченных на оплату за покупку дома или квартиры.

Конечно, такая операция не входит в обязанности учреждения и считается скорее его правом. Поэтому сотрудники в обязательном порядке должны предупредить заемщиков, что их заявление может быть даже не рассмотрено. Чаще всего Банк отказывает людям, обратившимся с подобной просьбой без наличия уважительных причин, указанных немного выше.

В любом случае все владельцы ипотечного жилья имеют право знать, как подать прошение о снижении ставки. Если они считают, что компания обязана подтвердить их просьбу, они могут обратиться с иском в суд. Желательно внимательно просмотреть подписанный контракт и найти хорошего адвоката, представляющего ваши интересы на суде.

Что делать в случае отказа?

Как уже говорилось выше, в ситуации, если вам отказали, можно подать на банк судебный иск. Однако тогда у клиентов должны быть веские основания. Например, нарушение условий договора. Чаще всего владельцам ипотечного жилья отказывают в такой просьбе ввиду того, что на них уже оформлен небольшой процент. Так что, если вы брали жилье в ипотеку менее, чем под 12%, скорее всего обращение не будет рассмотрено.

Тому, кто хочет добиться меньшей траты средств на выплату за жилье, можно обратиться в отделение любого другого банка. Как и Сбербанк, многие финансовые учреждения осуществляют программу рефинансирования, подробно описанную в предыдущих пунктах. Важно учитывать, что в таком случае могут возникнуть непредвиденные расходы в виде:

Оформления новой страховки дома или квартиры.
Изготовления нового оценочного альбома жилья.
Снятия предыдущего обременения.
Наложения нового обременения.

Все эти расходы следует учитывать еще в самом начале. Если клиент все равно видит выгоду в проведении рефинансирования, он может добиться снижения ставки до 11% (согласно современным нормам).

Где взять бланк заявления?

Многие люди интересуются, где взять заявление в Сбербанк на снижение процентной ставки по ипотеке. Образец такого бланка располагается в любом отделении организации в бесплатном доступе. Он предоставляется всем желающим подкорректировать процентный коэффициент на ипотечное жилье.

К сожалению, не все сотрудники учреждения ознакомлены с такой процедурой. По началу может поступить категорический отказ. В таком случае следует напомнить работникам, что за вами закреплено полное право претендовать на проведение подобной операции. Либо можно просто написать заявление на чистом листе формата А4. Главное – поставить в конце собственную подпись.

Также можно распечатать и заполнить бланк собственноручно. Образец находится на официальном сайте организации и пребывает в свободном доступе для всех граждан страны. Достаточно просто скачать его на свой компьютер, планшет или мобильный телефон и распечатать в ближайшем копи-центре.

Как подать заявление на снижение процентной ставки по ипотеке Сбербанк

Информации относительно изменения процентов по выплате за ипотеку на сайте финансового учреждения нет. Это объясняется тем, что такая процедура имеет не массовый, а скорее индивидуальный характер. Для выяснения всех способов и изучения нюансов лучше обратиться в офис организации. Компетентные сотрудники объяснят все аспекты данной процедуры и дадут бланк для подачи обращения.

Сделать все вышеописанные процедуры можно в любом отделении, однако чаще всего рекомендуют обращаться по адресу, где оформлялся договор. Любой центр ипотечного кредитования не сможет отказать в подаче прошения. Обратитесь в специальное окно с надписью: «Сопровождение ипотеки». Перед этим следует поинтересоваться, есть ли возможность занять очередь в электронном порядке. В противном случае придется прийти как можно раньше и провести в здании порядка часа или больше. Если же заемщик предпочитает решить вопрос в более ускоренном варианте, он может отправить все необходимые бумаги на электронную почту банка.

Рассмотрение прошения проводится на протяжении нескольких дней. Чаще всего операция занимает от десяти до тридцати рабочих дней в зависимости от причин и процента.

Образец заявления в Сбербанк на снижение ставки по ипотечному кредиту в 2020 году

Если говорить, как изменился образец заявления о снижении процентной ставки по ипотеке Сбербанк в этом году по сравнению с предыдущим – ответ очевиден. Ничего нового в бланке не появилось. Данные, запрашиваемые у клиентов, носят стандартный характер. Поэтому на заполнение его уйдет несколько минут.

Найти такой образец можно непосредственно по адресу расположения офиса финучреждения. Если по какой-то причине вам было отказано в заявке, можно написать ее от руки на обыкновенном листе бумаги. Точный образец размещается на официальном сайте. При наличии возможности распечатать бланк с компьютера, процедура становится еще легче. Достаточно будет просто зайти на главную страницу компании, найти там соответствующую графу и одним движением скачать расчерченный незаполненный бланк. На заполнение уйдет не больше пяти минут.

Для получения всех необходимых сведений позвоните на горячую линию. Операторы колл-центра ответят на все интересующие вопросы и помогут выяснить подойдет ли в каждой отдельной ситуации программа понижения ставки.

Сроки рассмотрения заявки

При использовании системы «Сбербанк онлайн» сроки рассмотрения заявки могут составлять около пяти рабочих дней. То есть ответ придет не раньше, чем через неделю. Иногда бывает, что организация готова предоставить свой ответ в день подачи заявки. То есть если вы отправили ее рано утром, то вечером проверьте свой электронный ящик на наличие в нем ответного письма.

Чаще всего срок приема заявки составляет десять рабочих дней или по-другому две недели. Точная дата зависит преимущественно от каждого отдельного отделения и города, где оно располагается. В случае, если компания решила принять заявку, в письме будет указано, что просьба прошла рассмотрение. Если же по каким-либо причинам понизить процент по ипотечным выплатам невозможно, ответ будет содержать только одно предложение по типу: «В просьбе отказано».

В некоторых случаях ответ может прийти через тридцать суток от запроса. Если вы хотите убедиться, поступила ли заявка к сотрудникам на рассмотрение, обязательно поинтересуйтесь, позвонив по номеру телефона или зайдя в офис.

Помните: если вы уже проходили данную процедуру несколько месяцев назад, то для повторного понижения ставки должно пройти минимум двенадцать месяцев. В любой другой ситуации существует риск получить отказ.

Учитывая все вышеизложенные варианты и аспекты, любой клиент Сбербанка может потребовать от организации своевременного понижения процентов, которые он выплачивает по ипотечному жилью. Данная программа функционирует уже довольно давно и успешно. Многие заемщики отмечают – при правильном оформлении необходимых документов добиться положительного ответа достаточно просто.

10 способов Снизить высокое Кровяное Давление естественным путем

Сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии, называется кровяным давлением, и нормальное показание кровяного давления должно быть равно или меньше 120/80 мм рт.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, означает, что кровь течет через ваши артерии более интенсивно, что увеличивает давление на них и, в свою очередь, наносит им вред.

Высокое кровяное давление – серьезная проблема со здоровьем, которая может привести к сердечной недостаточности, инсультам или даже почечной недостаточности.

Если показание артериального давления составляет 140/90 мм рт.ст. или выше, оно считается высоким.

Измерение артериального давления

Когда ваше сердце бьется, оно сжимает кровь в артерии и создает давление.

Систолическое давление или верхнее число представляет силу сердца, перемещающую кровь в эти артерии.

Между ударами сердце отдыхает, наполняясь кровью. Диастолическое давление, или нижнее число, измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Несмотря на то, что точная причина гипертонии неизвестна, существуют некоторые факторы риска, которые могут привести к повышению артериального давления. Они включают:

Возраст
Курение сигарет
Ожирение
Выпивка
История семьи
Недостаток витамина D
Высокий уровень стресса
Высокое потребление соли
Болезнь почек
Апное сна
Гипо и гипертиреоз

Признаки и симптомы высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление называют «Безмолвным убийцей», потому что оно часто не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не знают, что оно у него есть.

Некоторые люди с высоким кровяным давлением могут иметь:

Головные боли
Головокружение
Тяжесть в голове
Сбивчивое дыхание
Нос кровоточит

Но эти признаки и симптомы не являются специфическими и обычно не происходят, пока высокое кровяное давление не достигло серьезной или опасной для жизни стадии.

Предотвращение высокого кровяного давления

Первым шагом к предотвращению высокого кровяного давления является здоровый образ жизни.

Вы можете включить в свой образ жизни следующее для предотвращения и снижения риска высокого кровяного давления:

Здоровая диета: соблюдайте здоровую диету, ограничивая количество соли и увеличивая количество калия. Также постарайтесь включить в свой рацион много фруктов, овощей и цельного зерна.
Регулярные упражнения. Регулярно делайте упражнения, так как это поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление.
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления, поэтому старайтесь поддерживать здоровый вес. Здоровый вес также уменьшит риск других проблем со здоровьем для вас.
Пейте меньше алкоголя: ограничьте количество алкоголя, которое вы пьете в день, до 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин.
Бросить курить: бросьте курить, так как это не только повышает ваше кровяное давление, но также подвергает вас риску возникновения рака, сердечного приступа и инсульта.
Управление стрессом: старайтесь расслабиться и справляйтесь со стрессом, чтобы улучшить свое эмоциональное и физическое здоровье.
Спи спокойно: спите от 7 до 9 часов в день.
Снижение насыщенных жиров: уменьшить потребление насыщенных жиров и холестерина.

Когда обратиться к врачу

Если вы замечаете, что ваше артериальное давление находится в диапазоне предгипертонии, проконсультируйтесь с врачом и поработайте с ним, чтобы принять меры по его снижению.

План лечения будет включать лекарства, изменения в вашем образе жизни или методы лечения.

Если ваше показание артериального давления составляет 130/88 мм рт.ст. или выше, или если вместо стабилизации или понижения ваше артериальное давление продолжает расти, несмотря на выполнение любого из перечисленных ниже способов, немедленно обратитесь к врачу.

Регулярно следите за своим артериальным давлением дома или посещайте врача, чтобы контролировать его.

Вам понадобится немедленная медицинская помощь в случае постоянно высокого кровяного давления.

Понизьте высокое кровяное давление естественно

Вот 9 домашних средств на основе пищи для высокого кровяного давления.

1. Лимоны

Лимоны помогают уменьшить жесткость кровеносных сосудов, делая их мягкими и податливыми. Это, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление .

Кроме того, лимоны также помогают снизить вероятность сердечной недостаточности из-за содержания в них витамина С.

Витамин С является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать вредное воздействие свободных радикалов.

Просто выпейте чашку теплой воды с добавлением сока из половины лимона каждое утро на пустой желудок. Для достижения наилучших результатов не добавляйте соль или сахар.

2. Семена арбуза

Семена арбуза содержат соединение под названием cucurbocitrin, которое помогает расширить кровеносные капилляры.

Это соединение также помогает улучшить работу почек, что, в свою очередь, снижает уровень артериального давления, а также помогает при артрите.

Пилотное исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии в 2011 году, сообщает, что арбуз помогает снизить кровяное давление благодаря его сосудорасширяющему эффекту.

Добавьте 2 чайные ложки мягко измельченных, высушенных семян арбуза на 1 стакан кипятка. Заварите примерно час, затем процедите. Принимайте 4 столовые ложки этой воды через равные промежутки времени в течение дня.

3. Чеснок

Несколько исследований продемонстрировали влияние чеснока на снижение артериального давления.

Чеснок (как сырой, так и приготовленный) помогает контролировать высокое кровяное давление и в то же время снижает уровень холестерина .

Чеснок помогает расслабить кровеносные сосуды, стимулируя выработку оксида азота и сероводорода.

Ешьте 1 или 2 измельченных зубчика чеснока в день. Вы можете просто раздавить их своими руками. Измельчение зубчиков чеснока создает сероводород, соединение, которое способствует хорошему кровотоку, удаляет газ и снижает давление на сердце. Если вам не нравится есть сырой чеснок или если он вызывает жжение, возьмите его вместе с чашкой молока.
Вы также можете смешать 5 или 6 капель чесночного сока с 4 чайными ложками воды и принимать его два раза в день.

4. Банан

Еда бананов регулярно помогает людям с высоким кровяным давлением контролировать это.

Бананы являются богатым источником калия, который уменьшает эффект натрия.

Итак, попробуйте съесть 1 или 2 банана в день.

Наряду с бананами вы можете попробовать курагу, изюм, смородину, апельсиновый сок, шпинат, цуккини, печеный сладкий картофель, дыню и зимнюю тыкву.

5. Сельдерей

Высокий уровень фитохимического 3-N-бутилфталида, присутствующего в сельдерее, очень помогает контролировать высокое кровяное давление.

Фталиды помогают расслабить мышцы внутри и вокруг стенок артерий, создавая тем самым больше пространства и позволяя крови течь без затруднений.

В то же время, это может помочь уменьшить гормоны стресса, которые сужают кровеносные сосуды, что способствует повышению кровяного давления.

Старайтесь есть 1 стебель сельдерея вместе со стаканом воды в день. Если вы предпочитаете, вы можете жевать сельдерей в течение дня.

6. Кайенский перец

Те, кто страдает от легкой гипертонии, могут извлечь выгоду из употребления кайенского перца.

Он способствует плавному кровотоку, предотвращая слипание тромбоцитов и накопление их в крови.

Вы можете добавить немного кайенского перца в фруктовый или овощной салат или добавить щепотку в тарелку супа.

Поскольку кайенский перец довольно острый, его нужно употреблять лишь немного.

7. Луковый сок

Лук также снижает кровяное давление из-за присутствия антиоксиданта флавонол под названием кверцетин.

Старайтесь есть 1 луковицу среднего размера в день.
Вы также можете смешать ½ чайной ложки каждого лукового сока и меда и принимать его два раза в день в течение 1-2 недель.

8. Мед

Мед не только снижает давление со стороны сердца , но также оказывает успокаивающее действие на кровеносные сосуды.

Следовательно, это может быть весьма полезным в снижении высокого кровяного давления.

Потребляйте 2 чайные ложки меда натощак каждое утро.
Вы также можете смешать 1 чайную ложку меда и имбирного сока с 2 чайными ложками порошка тмина. Ешьте это два раза в день.
Другим эффективным средством является смешивание сока базилика и меда в равных количествах и ежедневное употребление его натощак.

9. Семена пажитника

Пажитника семена показали анти-гипертензивных эффектов из – за их высокой калия и содержание пищевых волокон.

Варить 1-2 чайные ложки семян пажитника в воде около 2 минут, а затем процедить.
Положите семена в блендер и смешайте в пасту.
Ешьте эту пасту два раза в день, один раз утром натощак и один раз вечером. Следите за этим средством в течение 2-3 месяцев, чтобы заметить значительное улучшение уровня артериального давления.

В дополнение к использованию этих естественных средств в качестве части лечения высокого кровяного давления, важно следовать медицинским и диетическим советам вашего врача и регулярно проходить осмотры.

Ответы экспертов (вопросы и ответы)

Отвечает доктор Ярушкина, доктор медицины (кардиолог)

Какие симптомы могут быть приняты в качестве предупредительных сигналов для тяжелой гипертонии?

Одышка, стеснение в груди, головная боль, тошнота и рвота – все это вероятные признаки опасно высокого кровяного давления.

Тяжелая гипертония может привести к инсульту или инфаркту.

Каков предписанный порядок действий в случае их возникновения?

Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, тяжелая гипертензия с артериальным давлением выше или равным 180/90, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.

Должен ли человек беспокоиться, если у него высокое кровяное давление, но он все еще чувствует себя хорошо?

Да, у вас может быть высокое кровяное давление и никаких симптомов.

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей».

Если ваше показание артериального давления находится на уровне 130/80 или выше, считается, что оно находится в высоком диапазоне.

Постоянно повышенное кровяное давление является фактором риска сердечного приступа и инсульта и может даже привести к сердечной недостаточности, если не лечить.

Как часто человек должен проверять свое кровяное давление?

Здоровому человеку без высокого кровяного давления рекомендуется оценивать свое кровяное давление во время ежегодного медицинского осмотра.

Тем не менее, людям, склонным к повышенному артериальному давлению, требуются более частые посещения врача, и врач может даже порекомендовать график мониторинга артериального давления на дому.

Почему мед считается полезным для высокого кровяного давления?

Считается, что мед полезен, потому что он содержит антиоксиданты.

Однако этого может быть недостаточно для снижения артериального давления.

Я рекомендую сочетание диеты и физических упражнений для снижения артериального давления.

Кроме того, использование здорового образа жизни меняется вместе с приемом лекарств для снижения артериального давления.

Кроме того, у многих людей с высоким кровяным давлением также есть проблема диабета, что делает мед неподходящим выбором для лечения их состояния.

Пожалуйста, дайте несколько советов относительно высокого кровяного давления.

Уменьшите содержание соли в рационе, не добавляйте соль в пищу и не ругайтесь обработанными продуктами.
Увеличьте потребление калийсодержащих продуктов апельсины, бананы, абрикосы.
Известно, что диета DASH(профилактика и лечение гипертонии), которая включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные белки, снижает кровяное давление. Эти продукты содержат минералы и антиоксиданты, которые расслабляют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления.
Потеря веса 5 фунтов может помочь снизить повышенный уровень артериального давления в небольшой степени.
Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы могут помочь снизить кровяное давление.
Уменьшение стресса: медитация снижает легкое или умеренно повышенное кровяное давление.
Ограничьте потребление алкоголя.

Как мы можем знать, что наше высокое кровяное давление выходит за рамки домашнего лечения и требует медицинской помощи?

Если артериальное давление постоянно повышено, несмотря на здоровые изменения, описанные выше.

Какой самый быстрый способ снизить повышенный уровень кровяного давления естественным образом и дома?

Если артериальное давление очень высокое, его не следует лечить дома.

Люди должны работать со своим врачом, чтобы дать лучшие рекомендации по снижению артериального давления.

Каковы идеальные напитки для снятия легкой и умеренной гипертонии?

Нет напитков, снижающих артериальное давление.

Держите алкоголь на низком уровне, один напиток в день для женщин или до двух напитков в день для мужчин.

Сократите потребление соды, так как это может привести к увеличению веса, способствующему повышению артериального давления.

Способствует ли курение гипертонии? Если да, то как?

Курение вызывает спазм или сужение ваших кровеносных сосудов, тем самым повышая кровяное давление.

Какую роль играет сон в регулировании уровня артериального давления?

Сон менее 7 часов в сутки приводит к повышению артериального давления и увеличению веса. Более высокое кровяное давление и увеличение веса вызваны увеличением гормонов напряжения, которые выпущены из-за недостатка сна

Используйте так же вспомогательные добавки в своем рационе “Экстракт гриба Рейши” (Подробнее) или “Бамбук здоровья” (Подробнее)

Чистит сосуды от тромбов, шлаков и токсинов!

Улучшает здоровье сердца, снижает уровень холестерина, кровяное давление и улучшает кровеносную систему.

Усиливает иммунорегуляцию, ускоряет обмен веществ. Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Как снизить давление без лекарств? Простейшие способы от кардиолога | Здоровая жизнь | Здоровье

После 50 лет каждый второй в России страдает от повышенного давления. Большинство о заболевании знают, но почти половина сограждан лечатся самостоятельно.

И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, солёного, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем неполезны. Известный российский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченовского университета Юрий Беленков убеждён, что в России более эффективен другой способ. Когда и как нужно снижать давление?

В гости к кардиологу

Юлия Борта, «АиФ»: Юрий Никитич, многие уверены, что 140 – это почти нормальное давление.

Юрий Беленков: Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления – не больше 130 на 80–85. Всё, что выше, то есть 140 на 90 и более, – это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга.

– Когда нужно снижать давление?

– Пока у человека высокое нормальное давление или пограничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы – и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны – это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые. Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причём не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнёт действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа каптоприла, которые можно положить под язык – и давление через 10–15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно ещё помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу.

– Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться?

– Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100–110 мм рт. ст., то для неё 130 – уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Всё индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у родственников была гипертония – у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35–40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких «гипертонических» семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.

Больше движения, меньше соли

– Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекарственные методы, помогающие при гипертонии?

– «Начинающим» гипертоникам помогают физические упражнения. Когда человек физически нагружает себя – в разумных пределах и в соответствии с возрастом, – как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и всё будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в комплексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие. Я всегда говорю жёнам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне – не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120–130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс.

– Соль нужно ограничивать?

– Мы вводим ограничения соли – бессолевую диету – только для тяжёлых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную потребность в соли – это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.

Навага против лобстера

– Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления?

– Да, но в ней нет ничего мудрёного. Средиземноморской она называется потому, что в регионе Средиземноморья её впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи – чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов – обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, – то есть не сёмга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально – треска (дешёвые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твёрдых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета.

Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть всё – в разумных пределах.

Смотрите также:

13 научных способов снизить повышенное давление без лекарств

Кадр из фильма «Я дышу»

Когда нужно идти к врачу и вызывать скорую

Незначительно повышенное давление не проявляется никакими симптомами, однако уже плохо влияет на ваше сердце и сосуды, повышая риск инфаркта или инсульта. Если вам больше 18 лет — проверяйте давление хотя бы раз в два года, если больше 40 — раз в год.

Звоните в скорую, если у вас резко поднялось давление выше 180/110 мм рт. ст. или появились эти симптомы:

сильная боль в груди;
сильная головная боль, которая сопровождается растерянностью и помутнением зрения;
тошнота и рвота;
сильное беспокойство, страх смерти;
сбивчивое, учащенное дыхание;
судороги;
нарушение сознания, обморок.

Это состояние называется гипертоническим кризом, и оно часто приводит к смертельным осложнениям: инфарктам или инсультам.

Как быстро снизить давление домашними средствами

Эти способы можно использовать, если по каким-то причинам вам недоступны лекарства.

Сделайте дыхательные упражнения

Исследования показывают, что медленное, глубокое дыхание снижает высокое кровяное давление. В одном эксперименте японские ученые под руководством доктора Хисао Мори доказали, что такой тип дыхания снижает давление значительно больше, чем просто отдых.

Испытуемые делали шесть контролируемых вдохов в течение 30 секунд — это снизило показатели на 6–9 мм рт. ст.

Вот как делать дыхательные упражнения:

Найдите комфортное место и примите удобное положение.
Дышите животом. При вдохе вы должны заметить, как он расширяется.
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Попробуйте вдыхать в течение пяти секунд и выдыхать в течение пяти секунд — получится шесть вдохов в минуту. В целом вы должны делать не более 10 вдохов в минуту.
Уделяйте упражнению 5–15 минут в день.

Расслабьтесь

Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и учащают сердцебиение, из-за чего кровяное давление повышается.

Наши 40 антистрессовых котиков спешат на помощь. Смотрите в галерее:

Вот еще несколько проверенных способов, которые помогут быстро уменьшить стресс и артериальное давление:

Послушайте музыку. Команда бразильских ученых доказала, что легкие успокаивающие мелодии помогают уменьшить артериальное давление.
Медитируйте. Медитация активизирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Команда американских ученых из Университета Брауна провела исследование, в котором подтвердила, что различные виды медитации помогают снизить давление на 3–12 мм рт. ст., особенно в сочетании с другими методами.

Новости по теме

Умойтесь прохладной водой

Прохладная вода (20–30 градусов) снижает кровяное давление на 10-11%. Это немного, но в комбинации с другими способами может дать ощутимый результат. Также холодная вода снижает частоту сердечных сокращений, от которой зависит и артериальное давление. Учтите, что слишком холодная вода (меньше 14 градусов), наоборот, повышает давление.

Выпейте мятный чай или съешьте конфету с ментолом

Еще один вариант — подышите мятным эфирным маслом. Как показало исследование иранских ученых, мята снижает давление уже через пять минут, и ее действие держится почти час. Некоторые исследования на животных также подтверждают этот эффект. Кроме того, мята снижает уровень стресса, что тоже вносит свой вклад.

Примите горячую ванну

Горячая вода расширяет сосуды кожи, в них перетекает кровь и давление снижается. Температура воды не должна быть больше 40 градусов, иначе может возникнуть коллапс — резкое падение давления, что приводит к потере сознания.

Посидите в ванне 10 минут — этого достаточно, чтобы снизить показатели на 6-12 мм рт. ст.

Этот метод лучше не использовать людям, у которых есть аритмии (нарушения ритма сердца), поскольку горячая ванна повышает частоту сердечных сокращений.

Что делать дальше

Если у вас появилась гипертоническая болезнь, скорее всего, придется лечиться всю оставшуюся жизнь. Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, вы сможете обойтись без лекарств. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, у вас есть шанс избежать, отсрочить или уменьшить потребность в медикаментах.

Вот восемь рекомендаций от специалистов Mayo Clinic, которые помогут поддерживать нормальный уровень давления без лекарств.

Сбросьте лишний вес

С каждым лишним килограммом ваше давление повышается на один мм рт. ст. Помимо веса, вы должны следить за своей талией. Накопление жировых отложений вокруг талии еще больше повышает риск высокого кровяного давления.

Эти 8 странных приемов из нашей галереи помогут вам стать стройнее:

Как уменьшить свой экологический след? – Образ жизни – Зеленый город – 4FRESH SCHOOL

Экослед — это мера воздействия человека на среду обитания, которая помогает оценить размеры территории, необходимой для производства потребляемых нами ресурсов и хранения отходов.

Потребляя природные ресурсы, продукты, энергию, вещи, пользуясь транспортом и т.д., мы отнимаем от природы определённую площадь, на которой всё это производится. Поскольку речь идет о площади, вполне логично, что величина экоследа измеряется в глобальных гектарах.

Основным источником экологического следа является повседневная жизнь людей. Почти 70% экоследа является результатом потребления домохозяйств.

Воздействие человечества на природу зависит от того, как много воды и энергии мы расходуем, сколько выбрасываем мусора, какую выбираем мебель, одежду, еду.

Таким образом, все потребляемые товары и услуги, а также образующиеся отходы — все это становится частью экологического следа страны и в целом — человечества.

5 экопривычек, которые позволят уменьшить экослед каждого из нас

reduce — сокращать потребление
reuse — повторно использовать
recycle — отдавать на переработку
refuse — отказываться от излишков
repair — чинить, а не выкидывать

Советы по разумному потреблению

Используйте бытовую НЕхимию и натуральную косметику.

Большинство товаров масс-маркета содержит дешевые минеральные масла — продукты нефтепереработки, а также ПАВ, аллергенные синтетические консерванты и отдушки. С бытовой химией — та же история. Выбирайте безопасные и эффективные средства, которые не навредят вам и окружающей среде.

Обзаведитесь экосумкой для покупок.

Это самый простой способ уменьшить бездумное потребление пластика. Старайтесь всегда брать ее с собой, дабы не пришлось покупать пакет на кассе в магазине.

Не выбрасывайте еду.

Задумайтесь, как часто выбрасываете излишки или продукты с истекшим сроком годности? Научитесь покупать ровно столько, сколько вам необходимо. В качестве приятного бонуса это еще и экономит средства.

Сортируйте отходы.

Пусть в масштабах страны это только набирает популярность, но ведь можно начать сортировать отходы дома прямо сейчас? Существуют удобные в домашнем использовании контейнеры для мусора с несколькими отсеками, как раз для того, чтобы органические, подлежащие переработке и неперерабатываемые отходы хранить отдельно! Если вы еще в начале пути и такое разделение отходов кажется вам сложным, предлагаем начать с отдельного сбора макулатуры и пластика.

Обзаведитесь многоразовой бутылкой для воды и термокружкой.

Если вы приучите себя брать воду из дома, то вам не придется покупать бутилированную воду, бутылка от которой потом отправится в мусорку. Такая же ситуация и с любителями кофе — попросите бариста заварить напиток в вашу термокружку. Вам точно никто не откажет, а в некоторых кофейнях еще и сделают скидку.

Следите за расходом воды.

Это не только сэкономит ваш бюджет, но и здорово поможет планете! Выключайте кран когда чистите зубы, моете посуду и стирайте только при полной загрузке стиральной машины.

Совершайте только обдуманные покупки.

Это касается не только еды, но и предметов гардероба, косметических средств, милых безделушек, призванных поднять нам настроение. Возьмите в привычку спрашивать себя перед покупкой: так ли вам необходима эта вещь? могу ли я обойтись без нее?

Альтернатива пластиковым пакетам

Если вдруг вы все еще храните под раковиной пакет с пакетами, то пришло время пересмотреть свои привычки. К сожалению, использования пластиковых пакетов наносит вред не только нашей планете, но и непосредственно нашему здоровью. Исследования американских ученых выявили присутствие в организме бисфенола А — химического вещества, используемого при изготовлении пластмассы у 93% населения старше 6 лет.

Мы можем снизить непосредственный контакт с пластиком в первую очередь отказавшись от полиэтиленовых пакетов.

Период разложения одного полиэтиленового пакета, которые мы так привыкли использовать для мусора, может достигать 1000 лет.

Существует и альтернатива — переработанные биоразлагаемые пакеты, период распада такого пакета составляет всего 1-2 года.

Для похода по магазинам можно использовать бумажные сумки или пакеты, но есть и более долговечный вариант — удобные холщовые или хлопковые сумки. Разнообразие принтов позволит выбрать стильный и веселый вариант для каждого.

Почему вопрос снижения экоследа так важен?

Все, что нам необходимо для жизни: техника, продукты, одежда и все товары, которые нас окружают — производятся на нашей планете и все это производство использует ресурсы планеты. Несмотря на то, что площадь нашей планеты огромна, лишь её четверть богата природными ресурсами и может использоваться человеком для своих нужд. Разделив эту площадь, находим, что на каждого жителя приходится около 1.8 га. Но эта же площадь используется и для строительства всей инфраструктуры, в том числе дорог, заводов, а также, хранения мусора и даже нашей жизни.

Уже в конце ХХ века воздействие человека на биосферу начало превышать ее способности к саморегуляции. В среднем экологический след жителя Земли составляет 2,7 га, что превышает допустимый для саморегуляции размер на 30%.

Именно поэтому необходимо уменьшение экоследа человека до пределов, при которых биосфера может компенсировать влияние экономической деятельности и сохранять устойчивость.

Convert Case — Преобразование верхнего регистра в нижний регистр, нижнего регистра в верхний регистр и многое другое!

Добро пожаловать в инструмент преобразования текста в регистр

Очень удобный онлайн-инструмент для работы с текстом, где вы можете переключаться между строчными и прописными буквами, где вы можете использовать заглавные буквы, убирать заглавные буквы, преобразовывать в смешанный регистр и преобразовывать текст. Изучите варианты ниже:

Падеж предложений

Конвертер регистра предложений позволит вам вставить любой текст, который вы хотите, и он автоматически преобразует его в полностью сформированное структурированное предложение.

Он работает с заглавной буквы в каждом предложении, а затем преобразует остальной текст в нижний регистр, а также преобразует i в I. Каждая буква после точки будет преобразована в заглавную букву.

Примечание. Однако имена и места не пишутся с заглавной буквы.

Это пример падежа предложения.

Нижний регистр

Если вам интересно, как сделать текст без заглавных букв, это именно то, что вам позволит преобразователь текста нижнего регистра — он преобразует все буквы в вашем тексте в буквы нижнего регистра.Просто скопируйте текст, который вам нужно сгенерировать, в нижний регистр, вставьте текст в поле выше и выберите вкладку «нижний регистр».

это пример нижнего регистра.

Верхний регистр

Преобразователь верхнего регистра принимает любой текст, который у вас есть, и переводит все буквы в верхний регистр. По сути, он сделает все буквы нижнего регистра ЗАГЛАВНЫМИ (а также сохранит буквы верхнего регистра как буквы верхнего регистра).

Для этого вам просто нужно выделить текст, который нужно изменить и вставить в поле выше, а затем выбрать вкладку ВЕРХНИЙ РЕГИСТР.

ЭТО ПРИМЕР ВЕРХНЕГО КОРПУСА.

Заглавная буква

Конвертер заглавной буквы автоматически преобразует начальную букву каждого слова в верхний регистр, а остальные буквы оставит в нижнем регистре.

Просто скопируйте контент, который вы хотите сгенерировать, в этот формат, затем вставьте его в форму выше и выберите вкладку «Заглавные буквы».

Это пример прописной буквы.

Альтернативный регистр

Конвертер переменного регистра позволит вам преобразовать ваш текст (независимо от текущего формата) в текст, который чередуется между нижним и верхним регистром.Он будет генерировать заглавную букву, а затем строчную букву в том же слове.

ТОИС — ПРИМЕР АЛТЕРНАЦИОННОГО СЛУЧАЯ.

Заголовок

Конвертер титульного листа идеально подходит для тех, кто не уверен, как озаглавить предстоящее эссе. По сути, это гарантирует, что правильные буквы будут заглавными в контексте заголовка. Такие слова, как «an», будут оставлены в нижнем регистре, а важные слова будут преобразованы, например, «Title».

Это пример титульного листа.

Ознакомьтесь с другими нашими текстовыми инструментами, такими как наш генератор небольшого текста и генератор широкого текста.

Зарегистрировано в Англии и Уэльсе. Номер компании: 11614495.
Юридический адрес офиса: C4DI @TheDock, 31-38 Queen Street, Hull, England, HU1 1UU

Могу ли я заниматься физическими упражнениями при боли в пояснице?

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Знаете ли вы, на что чаще всего жалуются воины на выходных, серьезные спортсмены и среднестатистические любители физических упражнений? Помимо того, что они более голодны, чем средний человек, многие спортсмены в какой-то момент своей жизни сталкиваются с болями в пояснице. Боль в пояснице может быть серьезным препятствием на пути к хорошей форме, будь то боль с одной стороны, стреляющая боль в ягодицах и ногах или общая болезненность в нижней и средней части спины.

Что вызывает боль в пояснице?

Если вы хотите получить очень хорошее представление о причинах боли в пояснице у населения в целом, вам следует прочитать эту статью врача по вызову на дом «Что вызывает боль в спине».Среди физически активных людей боль в пояснице чаще всего возникает в результате:

Поднимать груз с пола или неправильно ставить.
Сгибание в спине, а не в коленях.
Выполнение большого количества движений, основанных на ударах, до того, как тело разогреется, или до того, как оно станет достаточно пригодным для поглощения удара.,
Неоднократное сгибание и разгибание поясницы, выполняя сотни скручиваний или разгибаний поясницы, два популярных упражнения, которые можно использовать слишком часто.
Тренировка на неправильно настроенном оборудовании. Будь то велосипед или тренажер, одна из самых распространенных ошибок — неправильная высота сиденья. Подробнее о высоте сиденья читайте в статье «Как использовать тренажеры для тяжелой атлетики».

Как выполнять упражнения при боли в пояснице

Серьезность вашей травмы существенно повлияет на то, какие упражнения вы можете выполнять. Например, если у вас изнурительная боль, из-за которой вы полностью прикованы к дивану, вам, вероятно, придется подождать несколько дней, прежде чем делать что-либо, кроме вставания и сидения.Однако, если с вашей болью можно справиться, и вы можете стоять, ходить и поднимать легкие предметы, вы можете легко оставаться в форме с помощью следующих режимов упражнений:

Водный бег трусцой: В моем блоге есть подробная статья о водном беге. Поскольку эта форма кардио не несет нагрузки, нагрузка на спину очень низка. Кроме того, вода действительно может облегчить боль. Вы можете выполнять интервалы от одной до пяти минут бега в жесткой воде, за которым следует легкий водный бег трусцой, или вы можете выполнить серию коротких водных спринтов, за которыми следуют длительные периоды аэробных движений или плавания.

Плавание: Говоря о плавании, это форма кардио, которая также легко справляется с нагрузкой на спину, но вам, возможно, придется отрегулировать гребок так, чтобы вы не полностью разгибали тело, что может усугубить травму нижней части спины. Плавание на спине и брасс часто хорошо переносится людьми с травмами поясницы.

Водная аэробика: Как и водный бег трусцой, водная аэробика отличается малой нагрузкой и легкостью для спины. Большинство занятий водной аэробикой включают в себя марширование, прыжки и прыжки в воде по пояс, одновременно поднимая легкие гантели из пенополистирола над головой.

Всегда следуйте советам врача по поводу тренировок при травме. .

Тренажеры : Хотите верьте, хотите нет, но не все упражнения, которые можно делать при болях в пояснице, нужно делать в воде. Если вы не чувствуете боли в сидячем положении, то контролируемое движение силовых тренажеров может позволить вам тренироваться без риска и требований равновесия со свободными весами. Во время упражнений на тренажерах убедитесь, что вы сидите прямо и втягиваете живот, чтобы мышцы живота поддерживали поясницу.Но будьте осторожны, потому что упражнения с силовыми тренажерами, такие как скручивания живота и разгибание поясницы, могут на самом деле усугубить травму поясницы.

Упражнения с собственным весом: Поскольку вес относительно небольшой, такие упражнения, как отжимания на коленях и приседания с собственным весом, могут поддерживать мышечную массу во время травмы.

Лежачий велосипед: Хотя сидение на велосипеде в вертикальном положении или бег на беговой дорожке может вызвать у вас дрожь от боли в пояснице, сидение в вертикальном положении на лежачем велосипеде может позволить вам с комфортом сжигать калории.Если боль в спине не распространяется на ноги, эллиптический тренажер — это еще одна форма кардио, которая позволит вам тренироваться при травме поясницы.

35 самых простых способов уменьшить углеродный след

35 самых простых способов сократить углеродный след

Уменьшите свой углеродный след с помощью этих 35 простых приемов. Фотография: MilicaBuha

Перед лицом недавнего отчета по национальной оценке климата об угрозах изменения климата администрация Трампа продолжает попытки свернуть экологическую политику.Тем не менее, отдельные люди могут изменить ситуацию, сократив свои личные выбросы парниковых газов. Хотя есть много способов сделать это и сэкономить энергию — например, утеплить дом, установить солнечные батареи и посадить деревья — ниже приведены самые простые и легкие изменения, которые вы можете внести. Они не требуют больших усилий или финансовых вложений.

Сначала рассчитайте свой углеродный след

Ваш углеродный след — это количество парниковых газов, включая углекислый газ, метан, закись азота, фторсодержащие газы и другие, которые вы производите в течение своей жизни.Проект «Пути глубокой декарбонизации» определил, что для того, чтобы удержать повышение глобальной температуры до 2 lessC или ниже, каждому жителю Земли потребуется к 2050 году средний годовой углеродный след в 1,87 тонны. тонн. Для сравнения: выбросы углерода на душу населения в Китае составляют 8,2 тонны. У всех нас есть способы достичь 1,87 тонны.

Подсчитайте свой углеродный след на сайте carbonfootprint.com, чтобы узнать, как у вас дела. Калькулятор углеродного следа EPA может показать, сколько углерода и денег вы сэкономите, выполнив некоторые из этих действий.

Вот некоторые из самых простых способов уменьшить свой углеродный след.

Еда

Фото: BeckyStriepe

1. Ешьте меньше в пищевой цепочке. Это означает употребление в основном фруктов, овощей, злаков и бобов. Животноводство — мясо и молочные продукты — отвечает за 14,5% антропогенных выбросов парниковых газов в мире, в основном за счет производства и переработки кормов, а также метана (в 25 раз более мощного, чем CO2 удерживает тепло в атмосфере за 100 лет), которые выделяют мясо говядины и овцы. .Каждый день, когда вы отказываетесь от мяса и молочных продуктов, вы можете сокращать свой углеродный след на 8 фунтов, то есть на 2 920 фунтов в год. Вы можете начать с присоединения к «Понедельникам без мяса».

2. Выбирайте органические и местные сезонных продуктов. При транспортировке продуктов питания издалека, будь то грузовик, корабль, железнодорожный транспорт или самолет, в качестве топлива и для охлаждения используются ископаемые виды топлива, чтобы предотвратить порчу продуктов в пути.

3. Покупайте продукты оптом , если возможно, используя свою многоразовую тару.

4. Сократите количество пищевых отходов , заранее планируя приемы пищи, замораживая излишки и повторно используя остатки.

5. Компост ваших пищевых отходов, если возможно. (Если вы живете в Нью-Йорке, вы можете найти пункт сдачи компоста здесь.

Одежда

Фото: Джессика КейМюррей

6. Не покупайте быструю моду. Модные, дешевые вещи, которые выходят из моды, быстро выбрасываются на свалки, где они выделяют метан при разложении.В настоящее время средний американец выбрасывает около 80 фунтов одежды ежегодно, 85 процентов из которых попадает на свалки. Кроме того, самая быстрая мода идет из Китая и Бангладеш, поэтому для ее доставки в США требуется использование ископаемого топлива. Вместо этого купите качественную одежду, которая прослужит долго.

7. Еще лучше, покупать винтажную или переработанную одежду в консигнационных магазинах.

8. Стирайте одежду в холодной воде. Ферменты в моющем средстве для холодной воды предназначены для лучшей очистки в холодной воде.Стирка двух загрузок в неделю в холодной воде вместо горячей или теплой может сэкономить до 500 фунтов углекислого газа в год.

Покупки

9. Покупайте меньше вещей! По возможности покупайте подержанные или переработанные предметы.

10. Берите с собой собственную многоразовую сумку , когда ходите по магазинам.

11. Старайтесь избегать предметов с лишней упаковкой.

12. Если вы хотите купить новый компьютер, выберите портативный компьютер вместо настольного компьютера .Ноутбуки требуют меньше энергии для зарядки и работы, чем настольные компьютеры.

13. При покупке бытовой техники, освещения, оргтехники или электроники, ищите продукты Energy Star , которые сертифицированы как более энергоэффективные.

14. Поддерживайте и покупайте у экологически ответственных и устойчивых компаний.

Дом

15. Проведите энергоаудит вашего дома. Это покажет, как вы расходуете или расходуете энергию, и поможет определить способы повышения энергоэффективности.

16. Замените лампы накаливания (которые расходуют 90 процентов своей энергии в виде тепла) на светоизлучающие диоды (светодиоды). Хотя светодиоды стоят дороже, они потребляют четверть энергии и служат до 25 раз дольше. Они также предпочтительнее компактных люминесцентных ламп (КЛЛ), которые выделяют 80 процентов своей энергии в виде тепла и содержат ртуть.

17. Выключайте свет , когда выходите из комнаты, и отключайте свои электронные устройства, когда они не используются.

18. Выключите водонагреватель на до 120˚F. Это может сэкономить около 550 фунтов CO2 в год.

19. Установка душевой лейки с низким расходом для уменьшения расхода горячей воды может сэкономить 350 фунтов CO2. Также помогает более короткий душ.

20. Зимой опускайте термостат, а летом — поднимайте. Летом меньше используйте кондиционер; вместо этого выберите вентиляторы, которые потребляют меньше электроэнергии. И попробуйте эти другие способы побороть жару без кондиционера.

21. Зарегистрируйтесь, чтобы получать электроэнергию от clean energy через местное коммунальное предприятие или сертифицированного поставщика возобновляемых источников энергии. Green-e.org может помочь вам найти сертифицированных поставщиков зеленой энергии.

Транспорт

Поскольку электричество все чаще поступает из природного газа и возобновляемых источников энергии, транспорт стал основным источником выбросов CO2 в США в 2017 году. Средний автомобиль производит около пяти тонн CO2 в год (хотя это зависит от типа автомобиля, его топливной эффективности и как гонят).Внесение изменений в то, как вы передвигаетесь, может значительно сократить ваш углеродный бюджет.

Фото: SFBicycleCoalition

22. Привод меньше. Пешком, общественным транспортом, автопарковкой, поездкой на автомобиле или велосипедом до пункта назначения, если это возможно. Это не только снижает выбросы CO2, но также снижает заторы на дорогах и связанные с этим работу двигателей на холостом ходу.

23. Если вы должны вести машину, избегайте ненужных торможений и ускорений. Некоторые исследования показали, что агрессивное вождение может привести к расходу топлива на 40 процентов больше, чем постоянное спокойное вождение.

24. Позаботьтесь о своей машине. Правильно накачанные шины могут повысить топливную экономичность на три процента; а обеспечение надлежащего ухода за автомобилем может увеличить его на четыре процента. Снимите с машины лишний вес.

25. Выполняя поручения, постарайтесь объединить их, чтобы уменьшить время вождения.

26. Используйте дорожные приложения, такие как Waze, чтобы не попасть в пробки.

27. В дальних поездках включайте круиз-контроль, чтобы сэкономить бензин.

28. Используйте меньше кондиционера во время вождения, даже в жаркую погоду.

29. Если вы покупаете новый автомобиль, рассмотрите возможность приобретения гибридного или электрического автомобиля . Но учтите выбросы парниковых газов в результате производства автомобиля, а также его эксплуатации. Некоторые электромобили изначально вызывают больше выбросов, чем автомобили с двигателем внутреннего сгорания, из-за производственных воздействий; но они восполняют это через три года. Это приложение оценивает автомобили на основе их пробега, типа топлива и выбросов как в результате производства автомобиля, так и, если они являются электромобилями, в результате выработки электроэнергии для их эксплуатации.

Воздушным транспортом

30. Если вы летите по работе или для удовольствия, то, вероятно, большая часть вашего углеродного следа связана с авиаперелетами. По возможности избегайте полетов ; при более коротких поездках вождение может выделять меньше парниковых газов.

Фото: Дикша

32. Беспосадочный полет , поскольку при посадке и взлете расходуется больше топлива и происходит больше выбросов.

33. Go эконом-класс. Бизнес-класс вызывает почти в три раза больше выбросов, чем экономичный, потому что в экономическом классе выбросы углерода распределяются между большим количеством пассажиров; Первый класс может привести к выбросам углерода в девять раз больше, чем экономия.

34. Если вы не можете избежать полета, компенсирует выбросов углерода в результате вашего путешествия.

Отвод углерода

Углеродная компенсация — это сумма денег, которую вы можете заплатить за проект по сокращению выбросов парниковых газов в другом месте. Если вы компенсируете одну тонну углерода, компенсация поможет уловить или уничтожить одну тонну парниковых газов, которые в противном случае были бы выброшены в атмосферу. Компенсация также способствует устойчивому развитию и увеличению использования возобновляемых источников энергии.

Этот калькулятор оценивает выбросы углерода во время полета и сумму денег, необходимую для их компенсации. Например, при перелете эконом-класса туда и обратно из Нью-Йорка в Лос-Анджелес выделяется 1,5 тонны CO2; это стоит 43 доллара, чтобы компенсировать этот углерод.

Вы можете приобрести компенсацию выбросов углерода, чтобы компенсировать любые или все другие выбросы углерода.

Деньги, которые вы платите, идут на проекты по защите климата. Эти проекты спонсируют различные организации. Например, Myclimate финансирует приобретение энергоэффективных кухонных плит в Руанде, установку солнечной энергии в Доминиканской Республике и замену старых систем отопления на энергоэффективные тепловые насосы в Швейцарии.Cotap обеспечивает устойчивую посадку деревьев в Индии, Малави, Мозамбике, Уганде и Никарагуа для поглощения CO2; Вы можете подписаться на ежемесячные выплаты здесь. Terrapass финансирует американские проекты по утилизации отходов животноводства с ферм, установке энергии ветра и улавливанию свалочного газа для производства электроэнергии. Он также предлагает ежемесячную подписку на компенсацию.

Политическая активность

Фото: ScottBeale

35. Наконец — и, возможно, наиболее важно, поскольку наиболее эффективные решения проблемы изменения климата требуют действий правительства — голоса! Станьте политически активными и дайте знать своим представителям, что вы хотите, чтобы они приняли меры по поэтапному отказу от использования ископаемых видов топлива и обезуглероживанию страны как можно скорее.

Могу ли я снизить: Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают