Можно ли работать ночью: ЧЕМ ОПАСНА НОЧНАЯ СМЕНА? — ГБУЗ Выселковская ЦРБ
ЧЕМ ОПАСНА НОЧНАЯ СМЕНА? — ГБУЗ Выселковская ЦРБ
- Главная
- Информация для пациентов
- Новости
- ЧЕМ ОПАСНА НОЧНАЯ СМЕНА?
Насколько сильно работа ночью влияет на организм и ваше самочувствие? Как можно снизить это воздействие?
Некоторые люди живут в таком ритме постоянно еженедельно заставляя свой организм ночью бодрствовать, а днем спать. К таким относятся: врачи, охранники, военнослужащие, пилоты, рабочие заводов, официанты и многие другие, кому из-за их выбранного профессионального пути приходится работать в ночную смену.
Насколько сильно такой график работы влияет на организм и ваше самочувствие?
Вообще, активность в темное время суток не естественна для человека и поэтому наносит ощутимый урон организму. Таким образом, вмешательство в свои биологические часы ослабляет человека и его иммунную систему, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям.
Согласно данным ВОЗ, работа в ночную смену провоцирует развитие рака груди и прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин.
Другие исследователи из университета Гарварда обнаружили, что при таком графике работы в организме изменяется количество выработанного инсулина, лептина (гормона сытости). Такие выводы они сделали после наблюдения за 20 добровольцами, которые бодрствовали ночью и отсыпались днем. В результате эксперимента у подопытных увеличился аппетит, что привело к набору лишнего веса, а также у них повысилось артериальное давление, уровень сахара в крови, и картизола (гормона стресса). Подобные симптомы, например, очень характерны для начинающегося диабета.
Помимо всего прочего, учеными было доказано, что во время ночной активности снижается гормон радости, что приводит к излишней раздражительности и проблемам со сном. Также, если длительное время мешать организму спать, то это грозит возникновением хронической бессонницы, даже если ложиться спать днем. Это связано с тем, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, потому что идет вразрез с биологическими часами.
Кроме прямого влияния на организм, ночная работа может провоцировать развитие зависимостей или усугублять их. Таким образом, ночные работники, чтобы не уснуть, больше потребляют кофеина, что провоцирует возникновение зависимости. Также они начинают больше курить, что приводит к более серьезным осложнениям со здоровьем.
Как видите, работа ночью приводит только к отрицательным последствиям. К сожалению, полностью отказаться от ночной смены невозможно, поэтому рекомендуем вам придерживаться строгого распорядка дня, высыпайтесь после смены (затемните комнату для более глубокого сна) и старайтесь немного «подремать» перед работой, а также не пейте много кофе.
И напоследок — следите за качеством своего питания, откажитесь от вредных превычек.
Будьте здоровы!
Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст. Выселки, ул. Северная, 7
Приёмная главного врача тел./факс:
8 (86157) 75-4-90
E-mail: [email protected]
Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:
Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34
Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О.А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59
Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42
Перейти в раздел Контакты
Вредно ли работать ночью? | ELLE
Здоровье
В темное время суток люди трудятся с незапамятных времен. Например, наши дедушки и бабушки в СССР работали на заводах в ночную смену, а своих детей обставляли в специальных круглосуточных группах детских садов. В наше время ночная работа тоже существует — по статистике ВШЭ, 64% россиян трудятся вечером, ночью или в выходные.
Кстати, по этому показателю Россия занимает одну из лидирующих позиций в Европе.
Если вы трудитесь с 22:00 до 06:00, то согласно российскому Трудовому кодексу ваша работа считается ночной. Рассказываем, как такой график может сказаться на состоянии здоровья.
Как работают биологические часы?
Цикл сна и бодрствования долго эволюционировал для того, чтобы люди имели возможность активно жить днем и отдыхать ночью. В науке даже есть понятие «циркадные часы», которое означает функцию головного мозга, отслеживающую количество видимого света в каждый момент жизни. То есть когда свет начинает меркнуть, внутренние часы замечают это и вызывают прилив мелатонина в мозге. Именно это вещество дает организму сигнал засыпать. Ночью уровень мелатонина остается высоким, однако падает на рассвете и остаётся низким в течение дня.
В течение дня в организме повышается уровень других химических веществ (нейротрансмиттеров), таких как норадреналин и ацетилхолин, которые не дают людям заснуть.
Эта система обеспечивает синхронизацию организма в течение цикла «день-ночь». Многие другие функции организма, включая температуру, пищеварение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, колеблются в течение дня в зависимости от активности циркадных ритмов.
Важной функцией организма, связанной с циркадными ритмами, является внутренняя температура тела. Она повышается в течение дня, затем достигает нижнего уровня рано утром, а потом вновь максимально увеличивается ближе к вечеру.
Тенденция засыпать и продолжать спать всю ночь возникает во время фазы снижения температурного циркадного ритма между полуночью и 4 утра. То есть когда температура тела повышается, становится все труднее оставаться спящим. Это одна из причин, почему ночным работникам, которые пытаются заснуть в 8 утра, очень трудно это сделать, а также трудно оставаться в кровати и спать среди дня.
Что получается? Человек, который работает по ночам или начинает свой рабочий день до 6 утра, идет вразрез со своим циркадным ритмом.
Это может подвергнуть его риску возникновения проблем со здоровьем. Результаты исследований показывают, что ночная работа может быть опасна для здоровья.
Вред от ночной работы
Человек, работающий в ночную смену, нарушает свои циркадные ритмы и подвергается риску всевозможных проблем со здоровьем:
Увеличивается вероятность ожирения
Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
Настроение начинает часто изменяться
Возникают проблемы в желудочно-кишечном тракте: например, дискомфорт в желудке и метеоризм
Появляются психологические проблемы, которые приводят к конфликтам и ссорам, разводам
Увеличивается риск заболеть раком, а для женщин — раком молочной железы
Лишение сна, вызванное ночной работой, может увеличить риск развития эпилепсии у людей с предрасположенностью
Ночные работники, страдающие диабетом, могут испытывать трудности с контролем уровня сахара в крови.
Проблемы со сном
Вахтовики спят в среднем на два-три часа меньше, чем другие работники. Они часто спят в течение дня в два приема: несколько часов утром и затем час или около того, прежде чем идти на работу ночью. Ночным работникам может быть трудно спать днем. И вообще сложно поддерживать темную, бесшумную и относительно прохладную среду для сна среди дня.
Организму требуется около 10 дней, чтобы приспособиться к работе в ночную смену. Однако работники этой смены часто возвращаются к дневному режиму на день или два в выходные дни, что делает циркадный ритм нестабильным.
Ночные смены
Количество часов в смене (8 или 12) также является спорным. Можно сказать, что 12-часовые смены легче переносятся организмом. Однако важно, чтобы при изменении графика 12-часовых смен не допускалась сверхурочная работа. Еще один риск для сна возникает, когда работник, работающий семь 12-часовых смен в неделю использует свое свободное время для другой занятости.
У части работников ночных смен может наблюдаться выраженная дневная сонливость.
Вам может быть интересно:
Александра Ахмадуллина
Теги
- Психология
Я работаю в ночную смену и борюсь. Что я могу сделать? — Empower Work
Каждый день миллионы людей приходят на работу.
Каждую ночь миллионы делают то же самое — три миллиона, если быть точным. По данным Бюро трудовой статистики США, три миллиона американцев работают в «кладбищную смену» (между полуночью и 8:00 утра) и еще четыре миллиона работают в вечерние смены.
Национальный день работников третьей смены, отмечаемый 11 мая, вознаграждает и вознаграждает всех, кто работает по ночам, чтобы наши сообщества работали и были в безопасности.
Если вы работаете в 3-ю смену, возможно, вы предпочитаете работать в эти нетрадиционные часы: возможно, ваша область предлагает более высокую оплату за ночь, или вы сова и предпочитаете бодрствовать ночью.
Или, может быть, у вас нет выбора: вы совмещаете несколько работ, ходите в школу, ухаживаете за другими в течение дня или ваша роль требует работы в ночную смену.
В Empower Work каждый день мы слышим от людей, которые борются с психическими, физическими и социальными последствиями работы в ночную смену.
Если вы один из миллионов людей, работающих по ночам — медсестрой, водителем, работником скорой медицинской помощи, работником коммунальных служб, сотрудником склада, уборщиком, охранником, водителем маршрутки или кем-то еще, — вы знаете свою ночную работу. работа является неотъемлемой частью поддержания работы вашего сообщества. Вы также знаете, что это сопряжено с трудностями и разочарованиями, многие из которых могут сказаться на вас и вашем психическом здоровье.
Плата за работу в ночную сменуЧаще всего мы слышим о воздействии ночной смены на здоровье и образ жизни. Те, кто обратился к нашей конфиденциальной текстовой строке, поделились:
«Я работал по ночам и отложил свои основные потребности в уходе».
«Я работаю по ночам, и это меня убивает».
Работа в ночное время противоречит нашим естественным циркадным ритмам или нашим физическим, психическим и поведенческим изменениям, которые следуют 24-часовому циклу. Исследования установили «высокую достоверность» того, что нарушение этого биологического времени вызывает многочисленные проблемы со здоровьем у тех, кто работает в третью смену на протяжении многих лет.
В дополнение к нарушению сна, другие основные потребности, такие как времяпровождение на свежем воздухе, поддержка семьи, связь с вашим сообществом или даже просто поездка на работу и с работы, также могут быть более сложными из-за ночного графика. Для некоторых это может привести к ощущению потери или оторванности от остального мира.
Мы также слышим от работников третьей смены, которые борются с чувством непризнания своей работы:
«Я работаю по ночам, и меня игнорируют и недооценивают. Ее [моего начальника] наблюдение за моей работой и уровнем, на котором я нахожусь, неоправданно, поскольку она не видела, как я работаю».
«Мое расписание было использовано как предлог для исключения меня из тренировок».
В зависимости от вашей отрасли, даже если вы и ваши коллеги на передовой работают по ночам, руководство может в основном работать с 9 до 17. Они могут быть недоступны или не реагировать на возникающие проблемы. Нередко эта разобщенность приводит к чувству изоляции, недооценки и даже эксплуатации.
Все эти проблемы могут сказаться, особенно если вы чувствуете, что у вас нет свободы действий в вашей ситуации. Мы слышали от текстовых сообщений:
«Я держу обиду. Я не хотел работать по ночам. Но эта работа хорошо оплачивается. Я принимаю лекарства, которые не дают мне уснуть».
«Я буквально работаю день и ночь, когда мне нужно… поэтому в течение этого года я начал чувствовать себя выгоревшим».
Физическое напряжение от работы в ночное время в сочетании с умственным и эмоциональным напряжением от ощущения разлуки с близкими в дневное время может быть невероятно тяжелым.
Помимо национального дня работников третьей смены, который отмечается 11 мая, май является месяцем осведомленности о психическом здоровье. Здесь, в Empower Work, мы стремимся поддерживать и улучшать психическое здоровье и благополучие всех, кто с трудом работает в ночную смену, независимо от вашей роли или отрасли.
Вот несколько советов, о которых следует помнить:
Отдайте предпочтение сну. Убедиться, что вы уделяете достаточное количество времени сну, может быть сложно, но это невероятно важно для обеспечения вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Попробуйте ложиться спать сразу после работы, сократить потребление кофеина в течение последних четырех часов вашей смены и убедиться, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Установление здоровых привычек сна поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим и даже может помочь предотвратить расстройство сна при сменной работе.
Установить процедуру. Если возможно, установите процедуру. Постоянное употребление здоровой пищи, поддержание водного баланса и движение тела — даже что-то простое, например, ходьба или езда на велосипеде — поддержат ваше здоровье в долгосрочной перспективе и помогут смягчить последствия работы по ночам. Своевременный сон также может повысить бдительность и уменьшить количество ошибок.
Получите поддержку от вашего сообщества. Четко сообщайте своим близким о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и о том, что вам нужно для удовлетворения ваших основных потребностей (например, хороший сон). Четкая коммуникация может быть особенно важна с теми, у кого другой график. Если вы новичок в своей роли, попробуйте найти наставника, друга или коллегу, который может поделиться советом, касающимся вашего рабочего места, о том, как заставить работать ночную смену.
Кроме того, вот несколько полезных ресурсов:
Советы по борьбе с выгоранием на работе.
Что нужно знать, если вы чувствуете, что вас используют на работе.
Чувство застревания, беспокойства или стресса.
Вы также всегда можете связаться с нами напрямую: консультанты Empower Work предлагают бесплатную конфиденциальную помощь при стрессе, выгорании или плохом самочувствии, связанном с работой, и мы регулярно поддерживаем работников ночной смены, которые борются с проблемами, подобными твой.
В случае более серьезных проблем, связанных с психическим здоровьем, мы предлагаем обратиться в нашу доверенную партнерскую организацию Mental Health of America.
В ночную смену? Мы здесь, чтобы помочь. Наша современная концепция «третьей смены» возникла во время промышленной революции, когда владельцы фабрик стремились максимизировать производительность, планируя рабочие смены круглосуточно. С быстрым развитием технологий и круглосуточной глобальной экономикой это ожидание распространилось далеко за пределы производства: сегодня, по оценкам, каждый пятый сотрудник в США работает ненормированный рабочий день, включая вечерние, ночные или сменные смены.
От фельдшеров и пожарных до кладовщиков и механиков, от пекарей и линейных поваров до операторов канализационных и водоочистных сооружений — эта работа является жизненно важной частью наших сообществ.
Если вы работаете в ночную смену и это сказывается на вас, знайте, что вы не одиноки — все может стать лучше. Помощь — всего лишь текстовое сообщение: 510-674-1414.
*Примечание. Empower Work предоставляет неюридическую поддержку для решения проблем на рабочем месте. Эта информация, хотя и является авторитетной, не является юридической консультацией и не гарантирует законность. Трудовые законы и правила различаются в зависимости от штата. Мы рекомендуем консультироваться с государственными ресурсами для конкретной интерпретации и решений. Если вы считаете, что подверглись дискриминации в нарушение закона, мы рекомендуем вам обратиться за юридической консультацией.
12 полезных советов для работы в ночную смену
Во многих больницах и учреждениях длительного ухода вновь нанятых медсестер просят работать в ночную смену.
Хотя некоторые настоящие «совы» предпочитают такой график, большинству медсестер приходится работать всю ночь. Вы можете обнаружить, что тратите часть своего свободного времени на восстановление. Но есть способы работать в ночную смену и оставаться здоровым, а забота о собственном здоровье поможет вам более эффективно заботиться о других. Попробуйте наши 12 советов.
1. Объединение ночных смен.
1. Объединение ночных смен.
Полезно сгруппировать свои смены и придерживаться графика ночного рабочего сна даже в выходные дни. Таким образом, ваше тело может привыкнуть к одному графику и не всегда находится в режиме адаптации. Одно исследование показало, что медсестры, которые работали посменно — ночные смены сменялись дневными, — сообщали о меньшей удовлетворенности работой, снижении качества и количества сна и более частой усталости. У них также был более высокий риск развития психологических и сердечно-сосудистых симптомов. ((Паола Ферри и др., «Влияние сменной работы на психологическое и физическое здоровье медсестер в больнице общего профиля: сравнение чередующихся ночных и дневных смен»,
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028173/))Однако это может быть непрактично для всех. Если вы хотите вернуться к более обычному графику после последней ночной смены на неделе, попробуйте ложиться спать утром, но вставайте рано днем и оставайтесь активными до более нормального времени сна. В течение следующих нескольких дней вздремните. Затем в свой последний свободный вечер ложитесь спать как можно дольше, высыпайтесь и, возможно, даже вздремните перед первой сменой. ((Меган Кришке, «5 простых способов подготовиться к уходу в ночную смену», Onward Healthcare: https://www.onwardhealthcare.com/nursing-resources/5-ways-to-prepare-for-night-shift-nursing /))
2. Придерживайтесь режима.
Рассмотрите возможность использования стратегии тайм-менеджмента, чтобы составить расписание для других аспектов вашей повседневной жизни. Вы можете запланировать лучшее время для занятий по уходу за собой, таких как упражнения, йога, медитация и сон, а также для домашних дел, таких как приготовление пищи и уборка.
3. Пригласите свою семью на борт.
Заручитесь поддержкой членов вашей семьи/соседей по дому в вашем расписании. Разместите график работы и сна на холодильнике, чтобы они могли видеть, когда вы работаете, спите и бодрствуете. Попробуйте найти ежедневную еду, которой вы могли бы поделиться с членами семьи, чтобы оставаться на связи даже в рабочие дни. ((Там же))
4. Соблюдайте правила гигиены сна.
Соблюдайте правила гигиены сна, соблюдая регулярный график сна и создавая условия, способствующие хорошему ночному сну. Это может помочь вам избежать нарушения сна при сменной работе — распространенной проблемы с циркадными ритмами, которая может вызывать как бессонницу, так и чрезмерную сонливость у тех, кто работает в ночную смену. ((Клиника Кливленда, «Как лучше спать, если работаешь в ночную смену», 10 декабря 2014 г.: https://health.clevelandclinic.org/how-you-can-sleep-better-if-you-work -the-night-shift/)) ((Клиника Кливленда, «Расстройство сна при сменной работе», последний раз проверено 22 апреля 2017 г.
: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12146-shift-work-sleep- расстройство)) Так как воздействие яркого света нарушает глубокий сон, следует по возможности избегать света во время сна днем. Плотные шторы, маска для глаз, работа с генератором белого шума или приложением, а также отказ от использования электронных устройств перед сном помогут обеспечить спокойный сон. ((Партнеры по профилактике рака молочной железы, «Работа в ночную смену и свет в ночное время», обновлено в 2019 г.: https://www.bcpp.org/resource/night-shift-work-light-at-night/))
Если ваша спальня не идеальна, рассмотрите любую темную комнату вдали от частей дома с интенсивным движением — даже большую гардеробную или палатку. ((Кришке, «5 простых способов».)) Если вам приходится просыпаться в темноте, подумайте о приобретении будильника, который постепенно увеличивает свет в комнате до того, как сработает будильник.
5. Отдайте предпочтение сну.
Это почти само собой разумеющееся, за исключением того, что это так важно: вам нужно уделять первостепенное внимание сну, чтобы вы могли сохранить свое тело здоровым и свой ум острым, когда лечите пациентов.
Хотя иногда может возникнуть соблазн присоединиться к друзьям за обедом, чтобы не отставать от социальной жизни, важно учитывать, как отклонение от графика сна может повлиять на ваше здоровье. Хроническое недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья, производительности и безопасности труда. ((Национальный фонд сна, «Симптомы расстройства сменной работы», https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/what-shift-work-disorder/shift-work-disorder-symptoms#)) Эксперты рекомендуют 7–9часов сна в сутки для взрослых в возрасте 18–64 лет. ((Национальный фонд сна, «Сколько сна нам действительно нужно?»: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need))
6. Используйте кофеин с умом.
Большинству из нас требуется определенное количество кофеина, чтобы проснуться и оставаться продуктивными. Кофеин может улучшить память, настроение и физическую работоспособность. Независимо от того, предпочитаете ли вы наркотики: кофе, черный чай или темный шоколад, их можно употреблять, если вы остановитесь до того, как начнете нервничать и нервничать.
По этой причине избегайте энергетических напитков с высоким содержанием сахара и кофеина. Хотя это даст вам временное повышение, исследования показывают связь с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный уровень стресса, более высокое кровяное давление, повышенный риск ожирения и плохой сон. Конечно, помните о том, как близко к сну вы употребляете кофеин.
7. Питайтесь правильно.
Поскольку посменная работа связана с повышенным риском проблем с обменом веществ, важно питаться здоровой пищей. Заблаговременное приготовление блюд и закусок может не только сэкономить ваше время и деньги, но и даст вам больше контроля над тем, что вы едите. Идеальный обед включает немного белка, а также зелень или другие овощи. В качестве перекуса вместо сладких продуктов, которые дадут вам краткосрочный заряд бодрости, а затем сбой, отдайте предпочтение более здоровым продуктам, таким как цельные фрукты, фруктовая смесь или энергетический батончик с высоким содержанием белка.
8. Не допускайте обезвоживания.
В сочетании со здоровым питанием гидратация поможет вам сохранять энергию и бодрость. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков, которые вызовут скачок сахара в крови, а затем резко упадут. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела, предотвращать инфекции, доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать нормальное функционирование органов.
((Гарвардская школа общественного здравоохранения, «Важность гидратации»: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/)) Эксперты рекомендуют о 11 чашек (88 унций) воды в день для средней женщины и 16 чашек (128 унций) для среднего мужчины.
9. Эффективно вздремнуть.
Своевременный сон во время смены может помочь ночным работникам повысить бдительность и снизить риск совершения ошибок. ((Джанна Гейгер Браун и др. «Дремать в ночную смену: проект реализации в двух больницах», American Journal of Nursing, , 1 мая 2016 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4889223/)) Одно исследование рекомендовало всем медсестрам, работающим с полуночи до 6 утра, в течение 20–30 минут вздремнуть в отдельной, темной, тихой и прохладной комнате. Если у вашего работодателя еще нет политики, поддерживающей дневной сон, подумайте о том, чтобы поговорить с руководством о ее принятии.
10. Упражнение.
Поскольку работа в ночную смену может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, важно регулярно выполнять физические упражнения.
Комплексная программа упражнений, включающая кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний, помочь вам поддерживать здоровый вес, а также улучшить настроение и когнитивные функции. ((Harvard Health Publishing, «Секрет улучшения здоровья — упражнения», Гарвардская медицинская школа: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-better-health-exercise)) Упражнения слишком близки время сна может помешать некоторым людям заснуть, поэтому подумайте о том, чтобы тренироваться до смены, а не после нее.
11. Предельное напряжение.
Работа в ночную смену может оказать неблагоприятное психологическое воздействие на медсестер, поэтому важно уделять особое внимание своему психическому здоровью. Подумайте о том, чтобы принять меры по уходу за собой, такие как медитация или ведение дневника, которые дадут вам время для самоанализа, восстановления связи с самим собой и лучшего понимания того, что вы чувствуете.
Активная работа над позитивным мышлением и участие в мероприятиях, которые заставляют вас смеяться, могут помочь в снятии стресса.
12. Правильно настройтесь.
После пробуждения (даже если это происходит вечером) полезно заняться питательной рутиной, которая настроит вас на позитивный лад. Это может включать в себя медитацию, запись в журнале сновидений, тренировки, йогу или что-то еще, что поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и готовым взяться за свою смену.
Поначалу адаптация к работе в ночную смену может быть сложной. Поиск наставника, коллеги или друга, который может дать совет или просто выслушать ваши опасения, может иметь неоценимое значение. Это также может помочь вам разработать собственную философию ухода за больными, чтобы вы могли прибегнуть к ней в трудные времена. Если вам нужен совет по управлению какими-либо стойкими психологическими или физическими симптомами, важно обратиться за профессиональной помощью.
Теперь, когда вы настроены на успех, вы можете с достоинством встречать сложные ситуации и наслаждаться человеческими связями, которые вы устанавливаете, работая в ночную смену.
Об авторе