Можно ли встать на: Как встать на биржу труда в 2023 году: пошаговая инструкция
Может ли самозанятый получать пособие по безработице
Может ли самозанятый получать пособие по безработице или надеяться на государство не стоит — этот вопрос волнует тех предпринимателей, которые стали плательщиками налога на профессиональный доход. В статье расскажем, можно ли самозанятому оформить пособие, как это сделать и сколько денег он сможет получить.
Статус самозанятого гражданина
Самозанятый гражданин — это физическое лицо, которое является плательщиком налога на профессиональный доход (НПД). Для получения такого статуса достаточно зарегистрироваться в налоговой службе. Это можно сделать с помощью:
- мобильного приложения «Мой налог»;
- специального сервиса на сайте ФНС;
- банка, имеющего соответствующую аккредитацию.
В КонсультантПлюс»есть множество готовых решений, в том числе о том, кто относится к самозанятым гражданам. Если у вас еще нет доступа к системе, оформите пробный онлайн-доступ бесплатно.
Самозанятые граждане, как и другие предприниматели, имеющие статус ИП или создавшие юридическое лицо, могут пострадать от сложной экономической ситуации. Падает потребительский спрос, снижаются продажи, сокращается объем оказываемых услуг. При этом формально самозанятые работы не лишились — это значит, что на пособие по безработице они претендовать не могут.
Как самозанятому оформить пособие по безработице
После снятия с учета в качестве самозанятого теперь уже безработный гражданин сможет:
- Обратиться в центр занятости населения с заявлением о постановке на учет в качестве безработного.
Это можно сделать лично или дистанционно — позвоните в свое отделение службы занятости и уточните, как они принимают документы. Например, жители Москвы могут воспользоваться порталом «Моя работа»— для авторизации можно использовать логин и пароль от сайта «Госуслуги». Остальные граждане России могут использовать специальный сервис, размещенный на самих «Госуслугах». - Подтвердить факт неведения деятельности в качестве самозанятого. Для этого понадобится справка, составленная по форме КНД 1122035. Получить ее можно в мобильном приложении или в личном кабинете налогоплательщика на сайте ФНС.
Это можно сделать лично или дистанционно — позвоните в свое отделение службы занятости и уточните, как они принимают документы. Например, жители Москвы могут воспользоваться порталом «Моя работа»— для авторизации можно использовать логин и пароль от сайта «Госуслуги». Остальные граждане России могут использовать специальный сервис, размещенный на самих «Госуслугах».Размер пособия по безработице для самозанятых
В 2022 году было принято постановление Правительства РФ от 14.11.2022 № 2046, которое устанавливает максимальный и минимальный размер пособия по безработице на 2023 год:
- минимальная величина пособия — 1 500 рулей;
- максимальная величина пособия — 12 792 в первые три месяца, 5 000 — в следующие три месяца.
Пошаговый порядок постановки на учет по безработице см. в КонсультантПлюс. Чтобы все сделать правильно, получите пробный доступ к системе и переходите в материал. Это бесплатно.
Если у безработного появились клиенты
Если ситуация нормализовалась, безработный может снова стать плательщиком налога на профессиональный доход. Оформление самозанятости для безработных граждан происходит в обычном порядке. Для этого понадобится:
- Сняться с учета в центре занятости населения, написав соответствующее заявление.
- Повторно зарегистрироваться в качестве налогоплательщика в приложении «Мой налог».
Итоги
Итак, чтобы получить пособие по безработице, самозанятому нужно избавиться от статуса плательщика налога на профессиональный доход. После этого можно встать на учет в службу занятости населения, и ему начнут начислять пособие.
Женская консультация: ваши права — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Астахова Анна Дмитриевна
Ревматолог
Клинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»
НАБЛЮДАТЬСЯ В ЛЮБОМ МЕСТЕ
Согласно законодательству Российской Федерации беременная может выбрать любую женскую консультацию (ЖК), а не только ту, к которой она прикреплена по месту регистрации.
И даже если вы по каким-то причинам перестаете посещать женскую консультацию, а переходите, например, в частную клинику или просто не ходите и все, снимать вас с учета в ЖК никто не имеет права. И в любой момент вы можете вернуться в свою консультацию и продолжить там наблюдаться.
ВЫБРАТЬ ВРАЧА
Также, согласно законодательству Российской Федерации вы можете выбрать себе врача, который будет наблюдать вашу беременность, или сменить врача, который по каким-то причинам вам не подошел.
И конечно каждая будущая мама в женской консультации или родильном доме имеет право читать свою медицинскую карту или историю родов, смотреть записи о проведенных обследованиях. И объяснять, для чего это вам нужно, не надо, достаточно того, что это ваша карта и ваши исследования. Если вам непонятно зачем нужно какое-то назначение или анализ, то доктор в доступной форме должен все объяснить.
ВСТАТЬ НА УЧЕТ НА ЛЮБОМ СРОКЕ
Встать на учет в женскую консультацию вы можете на любом сроке беременности. Правда, на очень маленьком сроке ни врач, ни УЗИ еще не смогут точно подтвердить беременность, поэтому все-таки лучше вставать на учет после 6–8-й недели. Именно в это время врач сможет достоверно установить факт беременности при осмотре.
Есть еще одна рекомендация – прийти в женскую консультацию до 12 недель беременности. Это связано с тем, что первое УЗИ делают в 10–12 недель и в это время можно точнее всего установить срок беременности.
Кстати, те женщины, которые встают на учет в женскую консультацию до 12 недель, получают денежную выплату, которая называется «единовременное пособие женщинам, вставшим на учет в медицинское учреждение в ранние сроки беременности (до 12 недель)». Правда денег дают всего ничего, но кому-то и они пригодятся.
Но все это не значит, что на учет надо встать строго до 12 недель. Нет, прийти вы можете в любое время (даже в последнем триместре), главное – успеть сдать нужные анализы до родов.
ПОСЕЩАТЬ В НУЖНОЕ ВАМ ВРЕМЯ
Если вы хорошо себя чувствуете, анализы в норме и часто ходить в женскую консультацию вам не хочется, вы имеете право отказаться от регулярных посещений гинеколога. Просто сообщите об этом врачу, он должен отнестись к вашему решению с уважением. Да, доктор предупредит вас о том, что вы сами несете ответственность за ваш выбор, но он не должен вас запугивать или угрожать отказаться выдать обменную карту. Если происходит что-то подобное, сразу идите к главврачу женской консультацией или обращайтесь в департамент здравоохранения.
Но вам надо знать, что есть исследования (УЗИ, анализ крови на хромосомные патологии), которые надо сделать в строго определенные сроки, иначе их результат может быть недостоверным. Поэтому о времени некоторых обследований спросите доктора заранее.
ВЫБРАТЬ ОБСЛЕДОВАНИЯ
Если вы хотите сделать все необходимые вам обследования, вы вправе получить их в полном объеме. В каждой женской консультации есть список положенных во время беременности исследований и консультаций. Вы можете попросить вашего врача подробно рассказать вам о них и сделать все то, что вам положено.
Если вы, наоборот, считаете, что то или иное назначение вам не нужно или неприемлемо для вас, вы можете от него отказаться. Никто не вправе заставить вас делать УЗИ, скрининг, принимать какие-то препараты. И вам за это ничего не будет. Даже если вы откажетесь от чего-либо, вас не могут снять с учета по беременности, не выдать родовой сертификат и обменную карту. Просто врач зафиксирует в карте ваш отказ и напишет, что вам было разъяснено, зачем рекомендовано то или иное исследование.
Вообще же, чтобы получить обменную карту, вам нужно хотя бы однократно сдать ряд анализов (клинический анализ крови, анализ мочи, мазок, анализы на ВИЧ, RW, гепатит В и С) и посетить акушера-гинеколога минимум два раза. Первый раз вы придете на первичный осмотр и для того, чтобы получить направление на анализы, второй раз – чтобы внести результаты обследования в обменную карту. Главное здесь – соблюсти «срок годности» анализов.
СДЕЛАТЬ, КАК ВАМ УДОБНО
Все обследования в женской консультации проводятся совершенно бесплатно. И даже если какого-то специалиста нет или временно нет какого-то исследования, вам должны дать направление в другое медучреждение, где все это имеется. Врач не имеет права направлять вас на какие-то дополнительные платные анализы или консультации, если их можно сделать бесплатно по ОМС.
Если же вы хотите сами сделать какое-то исследование платно и в другой клинике (например, сделать экспертное УЗИ), то его результаты обязаны принять в женской консультации (а не говорить, что мы верим только своим анализам или специалистам).
Если вы хотите, чтобы вас наблюдали в женской консультации так, как нужно вам, не бойтесь говорить о своих предпочтениях. Спокойно и уверенно напомните о своих правах,
ваше дело – выбирать, что вам от медицины нужно, а что нет.Записаться на приём
к доктору — Астахова Анна Дмитриевна
Клинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»
Нефрология
Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных
Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться. Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению цен на программы, однако во избежание возможных недоразумений, рекомендуем уточнять стоимость услуг по телефону/у менеджеров клиники
Клинический госпиталь MD GROUPКлинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»Клиника КГ «Лапино» в г. Одинцово (филиал)Клиника «Мать и дитя» Ходынское полеКлиника «Мать и дитя» КунцевоКлиника «Мать и дитя» СавёловскаяКлиника «Мать и дитя» Юго-ЗападКлиника «Мать и дитя» НовогиреевоКлиника «Мать и дитя» Лефортово
Все направленияКонсультации специалистов (взрослые)Консультации специалистов (детские)Лаборатория молекулярной генетикиОбщеклинические исследованияПроцедурный кабинетТелемедицина для взрослыхТерапевтические исследованияУльтразвуковые исследования взрослых
01.
Консультации специалистов (взрослые)
02.
Консультации специалистов (детские)
03.
Лаборатория молекулярной генетики
04.
Общеклинические исследования
05.
Процедурный кабинет
06.
Телемедицина для взрослых
07.
Терапевтические исследования
08.
Ультразвуковые исследования взрослых
Ничего не найдено
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону
Вставай, меньше сиди, говорят эксперты; вот как это сделать
Основные моменты
Недавнее исследование показало, что стояние — даже без движения — полезно для здоровья
Проведение большего количества времени в вертикальном положении может повысить производительность, а также сделать вас здоровее
Си-Эн-Эн —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0C291B37-09D6-E114-C73C-04A22B2D2BD3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Возможно, вы захотите заступиться за это. Растущее количество исследований показывает, что простое стояние — даже если вы не ходите — может быть полезным для здоровья.Недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что участники, которые в течение недели проводили больше времени стоя и двигаясь, по данным чувствительного монитора, прикрепленного к их бедру, имели более низкие уровни сахара и холестерина в крови. Преимущества были еще больше, включая снижение индекса массы тела и окружности талии, среди тех, кто делал больше шагов в течение дня.
Исследователи свели свои выводы к простому сообщению: «Вставай, меньше сиди, больше двигайся».
Исследование было опубликовано на прошлой неделе в European Heart Journal.
«Хотя исследования показали, что отказ от сидения полезен для здоровья, мы только начинаем понимать, что стояние в одиночестве может быть хорошей альтернативой», — сказал доктор Франсиско Лопес-Хименес, директор профилактической кардиологии в клинике Майо в Рочестере. Лопес-Хименес написала редакционную статью, которая сопровождала исследование в European Heart Journal.
«Причина [стоять может быть хорошо] в том, что, когда мы стоим, в наших ногах, ягодицах и животе работает много мышц, которые работают, чтобы удерживать вас в стоячем положении», — сказал он.
«Всякий раз, когда мышцы используются, они потребляют сахар и влияют на триглицериды», что, в свою очередь, может снизить уровень холестерина, сказал Лопес-Хименес. Он добавил, что регулярное стояние может привести к снижению риска диабета и сердечных заболеваний.
Текущие рекомендации США по физической активности сосредоточены на формальных упражнениях, а не просто на движении, и рекомендуют не менее 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Тем не менее, исследования показывают, что даже люди, которые занимаются спортом, сталкиваются с повышенным риском сердечных заболеваний, рака и диабета, если они ведут малоподвижный образ жизни.
Лопес-Хименес считает, что отсутствие рекомендаций по малоподвижному образу жизни является «проблемой, потому что мы должны начать переключать внимание и больше думать о том, чтобы избегать сидения».
Нам нужны рекомендации относительно количества часов, в течение которых следует избегать сидения, точно так же, как у нас есть рекомендации относительно количества часов, в течение которых мы должны спать, добавил он.
Однако трудно точно сказать, как разделить свободное время между стоянием, ходьбой и другими видами деятельности, потому что мы недостаточно знаем об их различной пользе для здоровья, — сказала Лопес-Хименес.
В Австралии уже есть конкретные рекомендации, сколько стоит стоять и как это делать. По словам Лопес-Хименес, это первая страна, в которой действуют такие правила. В Колумбии на правительственных компьютерах установлено программное обеспечение, которое приостанавливает работу машин, заставляя сотрудников сделать перерыв.
На данный момент Лопес-Хименес советует своим пациентам спланировать свою жизнь так, чтобы она была менее сидячей, например, использовать стоячий стол на работе и подниматься по лестнице, когда это возможно.
Если нам удастся встроить больше движения в нашу повседневную деятельность, возможно, можно будет даже пропустить спортзал, хотя необходимы исследования, чтобы рассмотреть эту возможность, Лопес-Хименес. «Если вы почти не сидите в течение дня, вам действительно нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым?» он сказал.
Стоять — это здорово, но хорошего может быть слишком много.
«Это вызывает целый ряд проблем, как если бы вы слишком долго сидели», — сказал Алан Хедж, профессор эргономики в Корнельском университете. В частности, длительное стояние связано с варикозным расширением вен и болями в спине.
Чтобы достичь правильного баланса, Хедж рекомендует сидеть на работе 20 минут каждые полчаса, стоять восемь минут и двигаться не менее двух минут. Хотя на самом деле нет никакого вреда в том, чтобы проводить больше времени в движении, вы можете сильно устать к концу дня, если вы это сделаете, сказал Хедж.
Вы можете попытаться придерживаться этой разбивки 20-8-2, установив будильник на своем телефоне, используя приложение таймера на своем компьютере или полагаясь на старомодный таймер для яиц.
«[Но] эти цифры не являются абсолютными, это ориентир. Бывают случаи, когда вам приходится тратить полчаса на работу над документом», — сказал Хедж.
Следование этому правилу означает, что вы будете вставать и садиться 32 раза в течение рабочего дня, что может иметь свои преимущества.
Каждый раз, когда вы делаете это, вы даете своему телу «гравитационный стимул», напоминая ему об эффекте гравитации, который может помочь мышцам и костям оставаться сильными, сказал Хедж. В книге «Сидение убивает, движение лечит» Джоан Верникос, бывший директор отдела наук о жизни НАСА, рассказывает об исследованиях, предполагающих, что 32 перехода в день помогают поддерживать нормальное кровяное давление.
Даже если вы не устанавливаете таймер, который подскажет, когда вставать со своего места, есть несколько способов сделать рабочий день более динамичным. Лопес-Хименес предлагает своим пациентам организовать свое пространство так, чтобы вещи не были на расстоянии вытянутой руки.
«Принтер в конце коридора заставит вас ходить каждый раз, когда вы печатаете страницу», — сказал он.
Эти маленькие лайфхаки могут принимать разные формы в зависимости от того, чем вы занимаетесь.
Например, если вы являетесь руководителем или администратором и должны много разговаривать по телефону, вы можете использовать наушник и говорить, идя по коридору или стоя в конференц-зале, сказал Лопес-Хименес.
Рабочие места также начинают вносить свой вклад, помогая персоналу встать на ноги.
По словам Хеджа, некоторые компании переместили торговые автоматы на один центральный этаж, чтобы вам было проще ходить пешком. «Вы даже не думаете: «Ну, теперь мне нужно идти», — добавил он.
В клинике Майо Лопес-Хименес в некоторых конференц-залах для кардиологов есть беговые дорожки в задней части конференц-зала, поэтому посетители могут ходить, а не сидеть или стоять.
«Продукт оказался настолько успешным, что нам пришлось разместить подписные листы», — сказал он.
По словам Хеджа, в следующий раз, когда вы будете выбирать между обедом в гастрономе или китайской едой на вынос, может иметь смысл подумать о том, чтобы пойти в место, которое находится немного дольше. И вместо того, чтобы расстраиваться из-за длинной очереди на заказ, просто подумайте, что вы сокращаете свое время стояния в течение часа.
Если вы запаковываете свой обед и едите за своим столом, вы можете воспользоваться временем, которое вы сэкономили, не выходя за едой, прогулявшись по этажу или блоку.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DE580CB0-B70C-1AF4-A740-04ADDDBC7AE8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам Хедж, стоячие столы сейчас в моде, и это простой способ выжать больше вертикального времени из своего дня.Добавление одного к вашему рабочему пространству не должно быть большим капиталовложением. Хедж рекомендует начать с низкотехнологичной установки, чтобы посмотреть, понравится ли она вам: «Три куска дерева, такие как скамья (поверх вашего стола), и у вас есть платформа. И если это сработает, вы можете потратить на него несколько сотен долларов», — сказал он.
Доступен ряд регулируемых столов для стояния, которые помогут сделать переход между стоянием и сидением плавным.
Они варьируются от электронных до пневматических, которые скользят вверх и вниз, подобно тому, как работает регулируемое кресло.
«Что бы это ни было, оно должно быть простым в использовании и быстрым, если вы не можете легко внести коррективы, вы не собираетесь его использовать», — сказал Хедж. Попробуйте их — некоторые из электронных работают медленно, шумно и потребляют много электроэнергии, в то время как пневматические разновидности сложно настроить, — отметил он.
Размещение импровизированной подставки для ног — например, небольшого ящика — под столом может сделать стоячее положение более комфортным. По словам Хеджа, стоя на одной ноге и держа другую на подставке для ног, а затем меняя ногу, можно уменьшить нагрузку на спину и ноги.
Некоторые люди доходят до того, что устанавливают тренажеры, такие как беговая дорожка, под своим столом, чтобы они могли двигаться на месте. Лопес-Хименес использует небольшой электронный степпер, который, по его словам, стоит недорого, когда он разговаривает по телефону или диктует клинические записи. «Я добавляю пару часов не только стояния, но и ходьбы», — сказал он.
Один из способов совмещать время сидения, стояния и движения — выяснить, как вы наиболее продуктивны. Исследования показывают, что вы можете не так хорошо справляться с мелкими моторными навыками, такими как набор текста или использование компьютерной мыши, за столом или на беговой дорожке, сказал Хедж.
Точно так же для действительно сосредоточенной работы вам лучше сидеть.
«Как ни странно, компании, занимающиеся беговыми дорожками, заставляют людей подписывать отказы (за), если вы поглощены тем, что делаете, и съезжаете с задней части (машины)», — сказал Хедж.
По словам Хеджа, для таких задач, как чтение, вы можете одинаково хорошо справляться сидя, стоя или двигаясь. Кроме того, стояние на ногах имеет то преимущество, что вы можете быть более бдительными, добавил он.
Однако, как отметила Лопес-Хименес, нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, какие позиции раскрывают в нас лучшее.
Он работает над исследованием того, как сидение, стояние и ходьба или ходьба влияют на набор текста и работу с мышью, а также на нашу способность концентрироваться и обращать внимание.
За пределами рабочего места есть много возможностей постоять за свое здоровье. Американцы проводят около пяти часов, приклеившись к телевизору, но мы можем помочь вырваться из этого «синдрома диванного картофеля», наблюдая за происходящим стоя.
По словам Хеджа, чтобы было легче не сидеть на диване, некоторые люди ставят перед телевизором беговую дорожку, велотренажер или степпер. Более простой способ — просто встать и опереться на стол или кухонную стойку, приклеившись к трубке для груди.
Как и при работе за столом стоя, опора одной ноги на поручень или коробку может сделать вертикальное положение более комфортным.
Совет парковаться немного дальше на работе или в продуктовом магазине и ходить пешком старый, но хороший, сказал Хедж. Еще одна непростая задача — подняться по лестнице вместо эскалатора или лифта, если вы поднимаетесь всего на пару пролетов. По словам Хеджа, это может стать проще, поскольку проектируется все больше новых зданий, в которых лестницы занимают видное место в вестибюле, а не аварийная лестница, которую вам нужно искать.
«В нашем обществе мы ценим ничегонеделание или минимизацию физических усилий, которые делают наши ноги и руки, но мы тратим деньги на оплату тренажерного зала и тяжелые упражнения», — сказала Лопес-Хименес.
«Нам нужно начать больше ценить активность», — добавил он.
Носимые устройства, такие как FitBit, Virgin Pulse и Nike FuelBand, могут сообщить вам, сколько вы двигались за день, и оценить, сколько калорий вы сожгли. Но для этого нужно быть довольно активным. По словам Лопес-Хименес, новые технологии, такие как устройство KAM, могут обнаруживать даже минимальные движения. И Apple Watch на самом деле отслеживают, стоите вы или сидите.
Хотя сегодняшние носимые устройства могут быть не такими точными при измерении небольших изменений в активности, «я думаю, что тенденция будет заключаться в том, чтобы продолжать все эти вещи», — сказал Лопес-Хименес.
8 способов заставить это работать
Перейти к разделу
Зачем мне учиться говорить за себя?
Почему мне трудно постоять за себя?
8 способов заявить о себе
Сценарии, когда нужно постоять за себя
Движение вперед
Каждый день мы оказываемся в ситуациях, когда нам необходимо постоять за себя. Возможно, официант ошибся в вашем заказе, кто-то подрезал вас в очереди или коллега присвоил себе вашу работу.
Не каждая ситуация требует одинакового ответа. Тем не менее, отстаивание себя в кажущихся незначительными инцидентах может иметь значение для того, как вы относитесь к себе и даже как другие воспринимают вас.
Постоять за себя — это искусство. Это не должно вызывать стресс или создавать конфликт. Не обязательно в гневе или обиде.
Когда вы спокойно и по существу отстаиваете свои интересы, другие воспринимают вас более серьезно. Вы также начнете верить в собственную ценность и свободу действий.
Когда вы постоите за себя, необходима уверенность в себе. Это поможет вам противостоять проблеме, установить зрительный контакт с теми, с кем вы имеете дело, и позаботиться о своем благополучии.
Но не все напористы. Может потребоваться время, чтобы узнать, почему и как постоять за себя. Это требует практики. К счастью, у всех нас есть много возможностей стать лучше.
Зачем мне учиться говорить за себя?
Умение постоять за себя означает, что вы заботитесь о своем благополучии и улучшаете свое психическое здоровье. Вы защищаете свою самооценку, когда предпринимаете это действие.
Когда вы слишком пассивны в трудных ситуациях, вам может казаться, что вы подвели себя. Если ваш внутренний критик говорит вам, что вы позволяете людям унижать вас, вы не будете чувствовать себя хорошо. И вы можете в конечном итоге чрезмерно реагировать гневом или негодованием.
Вместо этого стремитесь поделиться своей точкой зрения и использовать свой голос для поддержки своих убеждений.
Постоять за себя означает научиться устанавливать границы. Вместо того, чтобы угождать людям, вы должны намеренно изменить свой образ слабости.
Подумайте, как вы хотите быть более напористым. Выберите только один параметр для начала и запишите его.
Чтобы постоять за себя, нужно время, чтобы научиться и освоиться. Даже если молчание и плыть по течению — это ваша рефлекторная реакция, важно знать, что у вас есть возможность говорить за себя.
Почему мне трудно постоять за себя?
Люди могут изо всех сил пытаться постоять за себя по разным причинам. Часто это начинается в детстве. То, как вы выросли, играет важную роль в том, чтобы говорить за себя. Возможно, ваши родители были строгими. Если бы у вас было много правил, которым нужно было следовать, и если бы вы столкнулись с последствиями их нарушения, возможно, вы были бы менее склонны использовать свой голос.
Если вам суждено было чувствовать себя маленьким, а в вашем доме отняли голос, возможно, ваша самооценка недостаточно сильна, чтобы постоять за себя.
Когда мы отстаиваем себя и свои права, нас может встретить конфликт. Или мы можем воспринимать конфликт там, где его нет. Часто люди, которые изо всех сил пытаются высказаться за себя, рассматривают любые трения как конфликт, хотя на самом деле это может быть незначительное сопротивление.
Но трение не так уж и плохо. Это показывает, что вы устанавливаете свои границы и отстаиваете свои собственные потребности. И исследования показывают, что вы, скорее всего, будете думать, что слишком напористы, когда делаете это правильно.
Все мы боремся с вещами. Это часть жизни. В BetterUp мы помогаем людям преодолевать трудности и учимся вырабатывать прочные привычки, ведущие к достижению ваших целей. Постоять за себя — важная часть этого процесса.
8 способов заявить о себе
Когда вы научитесь постоять за себя и использовать свой голос, вы начнете чувствовать себя лучше. Обычно нервничают из-за приближения конфликта или напряженных ситуаций. Как только эти моменты пройдут и разрешатся, вы сможете многому научиться на своих действиях.
Кроме того, вы можете гордиться собой за то, что встретили конфликт лицом к лицу.
Практика помогает научиться постоять за себя. Вот восемь способов заявить о себе:
1. Поймите, что говорить «нет» может быть хорошо
Нет ничего плохого в том, чтобы говорить «нет» людям. Если вы находитесь в среде, в которой вам некомфортно или вы не хотите выполнять задачу, отказ может быть полезным.
Например, если коллега просит вас взять на себя больше работы, чем вы в состоянии выполнить. Вы можете объяснить, что у вас уже есть полный график и вы не можете взяться за что-то еще. Не стесняйтесь заботиться о своем психическом здоровье и говорить «нет», когда это необходимо.
2. Имитируйте слова позицией своего тела
То, как вы представляете себя другим во время разговора, также может повлиять на вашу напористость — сутулость или бормотание не помогут вам донести свою точку зрения. Постарайтесь показать свою уверенность языком тела. Встаньте прямо, говорите твердо и спокойно, во время разговора поддерживайте зрительный контакт.
3. Будьте верны своим словам
После того, как вы установили границы и отстаивали свои собственные интересы, вы можете почувствовать необходимость извиниться. Постарайтесь изо всех сил игнорировать это чувство. Вы можете быть прямолинейным и напористым без извинений. Если вы чувствуете, что вам нужно обосновать свою просьбу, пропустите часть «Извините, но». Четко сформулируйте, что у вас на уме.
4. Практикуйтесь, когда можете
Чтобы научиться постоять за себя, вам может потребоваться несколько попыток, чтобы освоиться. Думайте об этом как о тренировке уверенности в себе. Чем больше раз вы это сделаете, тем легче вам будет в сложных ситуациях. Практика и повторения помогут вам войти в ритм публичных выступлений с уверенностью.
Потренируйтесь делиться своей точкой зрения, если у вас есть небольшие разногласия с кем-либо. Это может быть что-то столь же простое, как спор о лучшем вкусе мороженого.
5. Подумайте, как вы можете отдавать слишком много
Отдавать свое время и энергию людям — это здорово, но не переусердствуйте.
Если вы это сделаете, люди будут ожидать, что вы согласитесь с любой просьбой или утверждением.
Поразмышляйте над своими отношениями и подумайте, где есть дисбаланс. Кто-то из ваших друзей злит вас, когда постоянно просит вас о диковинных услугах? Вы все еще говорите да?
Как только вы начнете понимать, где потребности других людей важнее ваших собственных, вы будете знать, где постоять за себя. Найдите подходящее время, чтобы изменить динамику между вами и этим человеком, начав устанавливать границы.
6. Знайте, когда нужно уйти
Если другой человек делает окружающую среду токсичной, лучше уйти. Вы, вероятно, не заинтересованы в обсуждении темы в кричащем матче. Выйдите из комнаты, подышите свежим воздухом и убедитесь, что вы в безопасности от физического вреда. Уход — это не форма капитуляции, а скорее забота о себе. Вы заботитесь о своем благополучии и безопасности.
7. Не торопитесь с ответом
Вы не обязаны отвечать на то, что люди говорят, когда это исходит из их уст.
Если можете, найдите минутку, чтобы осмыслить ситуацию, в которой вы находитесь, и подумать о том, что вы чувствуете.
Подумайте, какая неуверенность может повлиять на вас прямо сейчас. У вас есть полномочия объяснить, как и когда вы будете действовать в конкретных ситуациях. Это не должно быть в мгновение ока; это может быть, когда вы хорошо и готовы.
8. Напомните себе, что вы заслуживаете уважения
Люди, которые позволяют себе быть пустяками, не обладают высокой самооценкой. Подумайте об этом так: почему вы не заслуживаете того, чтобы люди уважали вас и ваши личные границы? Нет никаких причин, по которым вы не можете получить уважение от своих коллег, друзей, семьи и партнеров.
Сценарии, когда вы должны постоять за себя
Ситуации могут возникать и исчезать, когда вам нужно постоять за себя. Если вы не привыкли расширять свои возможности и открыто высказываться, вам может быть сложно идентифицировать такие ситуации.
Вот краткий список распространенных примеров, когда вы должны постоять за себя:
- Когда вас принижают
- На руководящих должностях на работе
- Когда вы исследуете свои увлечения
- Когда вам нужен перерыв и вы не можете больше работать
- Если у вас нездоровые отношения
- Если кто-то тратит ваше время
- Если вы знаете, что что-то делается неправильно
Двигаясь вперед
Надеюсь, эти советы помогут вам понять, как постоять за себя в следующий раз, когда вам это понадобится.
Об авторе