Ненормированный раб день: Какая оплата и бонусы полагаются за сверхурочную работу
Нередко работодатели, прописывая в коллективном или трудовом договоре с работниками для них «ненормированный рабочий день», злоупотребляют доверчивостью подчиненных, заставляя людей перерабатывать без дополнительной оплаты и без дополнительных дней отдыха.
В Роструде разъяснили «РГ — Неделе», как должна оплачиваться такая работа и какие бонусы положены сотрудникам предприятия с ненормированным днем.
Согласно Трудовому кодексу ненормированный рабочий день — особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени. И слово «эпизодически» здесь ключевое.
Таким образом, ненормированный рабочий день — это особый порядок распределения рабочего времени в пределах рабочего дня или рабочей недели.
«Так как этот режим изначально предполагает возможность привлечения работника к выполнению обязанностей за пределами установленной для него продолжительности рабочего времени, работодатель вправе привлекать любого работника, которому установлен ненормированный день, проинформировав его о необходимости потрудиться во внеурочное время», — отметили в Роструде. Контроль за эпизодичностью таких привлечений определяется работодателем, который должен вести учет отработанного каждым работником времени.
Систематическое привлечение работника к труду за пределами обычной продолжительности рабочего времени может рассматриваться контролирующими и судебными органами как сверхурочная работа, за которую положена соответствующая компенсация.
Правовые аспекты трудовых отношений эксперты «РГ» разбирают в рубрике «Юрконсультация»
«Привлечение работников к работе за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени не должно носить систематического характера, а происходить время от времени, эпизодически и в определенных случаях», — подчеркивают в Роструде.
Кроме того, работники с ненормированным днем на общих основаниях освобождаются от работы в выходные и нерабочие праздничные дни. Если работодатель привлекает их в эти дни к труду, он должен оплатить их работу как минимум в двойном размере.
Очень важный пункт — работникам с ненормированным рабочим днем должен ежегодно предоставляться дополнительный оплачиваемый отпуск, продолжительность которого определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка, но он не может быть меньше трех дней. Дополнительные дни суммируются с ежегодным основным оплачиваемым отпуском и другими ежегодными дополнительными оплачиваемыми отпусками.
Как трактуется ненормированный рабочий день в ТК РФ
ТК РФ?» src=»/files/lori-0012876564-smallwww.jpg» alt=»Что это значит — ненормированный рабочий день по ТК РФ?» />В ТК РФ, который призван регулировать отношения между руководством и подчиненными, уделено немало внимания установлению не вредящих здоровью норм времени пребывания на работе, а также норм времени, которого организму будет достаточно для восстановления сил, в том числе ненормированному рабочему дню.
Какой период сотрудник должен находиться в пределах компании, исполняя свои трудовые функции, оговаривается в разделе «Режим рабочего времени». В рамках этого понятия, как и понятия «ненормированный рабочий день», зафиксировано, сколько часов работник должен исполнять свои обязанности на протяжении дня (в некоторых случаях вместо рабочего дня используется термин «смена»). Также действуют ограничения по времени для рабочей недели и года. Отдельно существует понятие «время отдыха». С его помощью регулируется продолжительность ежедневного отдыха, выходных и отпусков.
Стандартно рабочее время воспринимается как 5-дневка с 8-часовым рабочим днем. Именно такая норма действует в подавляющем числе предприятий и организаций — как государственных, так и частных. Но есть и другой режим работы — ненормированный рабочий день (ст. 101 ТК РФ).
Ненормированный рабочий день вводится не для всего предприятия, а только для некоторых лиц, которым просто необходимо работать сверх плана. Получается, что во всей компании действует, например, стандартная 5-дневка с началом работы в 9 утра, а отдельные лица трудятся ненормированный рабочий день. В их обязанности входит являться на службу, скажем, в 6 утра или покидать офис после 10 вечера.
Для многих ненормированный рабочий день крепко переплетается с понятиями «сверхурочные» и «переработка». Но на законодательном уровне они разделены. Ненормированный рабочий день — это отдельный режим работы, который позволяет работодателю задействовать конкретных работников вне их стандартного графика.
Если сотруднику не установлен ненормированный рабочий день, то привлечь его к работе за пределами продолжительности рабочего времени можно только для выполнения сверхурочной работы. Как правильно оформить и оплатить сверхурочную работу узнайте из Путеводителя КонсультантПлюс. Ознакомиться с материалом можно воспользовавшись бесплатным пробным доступом.
Сколько часов в неделю и год допустимо трудиться в 2020 году
В России нормой считается рабочая неделя протяженностью 40 часов (ст. 91 ТК РФ). Если речь идет о 5-дневке, а именно так трудятся на подавляющем количестве предприятий, то работнику приходится ежедневно отрабатывать 8 часов. Но работодатель наделен правом увеличивать эти нормы.
Такое увеличение бывает 2 видов:
- привлечение к сверхурочным;
- растяжение графика в рамках ненормированного рабочего дня.
Законом введены ограничительные рамки для сверхурочных работ: нельзя, чтобы такая переработка превышала 120 часов в год. При этом запрещается привлекать работника к сверхурочной работе длительностью более чем 4 часа 2 дня, идущих подряд.
А вот по отношению к ненормированному рабочему дню четких ограничений по времени в законе нет. Есть только не выраженные в конкретном часовом эквиваленте требования. Режим ненормированного рабочего дня должен иметь эпизодический характер, т. е. ни о какой системе речи быть не может. Кроме того, работодателю нужно действительно нуждаться в исполнении работником его прямых обязанностей на протяжении ненормированного рабочего дня.
Ненормированный рабочий день — что это значит для сотрудника
Работнику, который согласился с графиком ненормированного рабочего дня, нужно знать следующее:
Подпишитесь на рассылку
- Наниматель не будет каждый раз спрашивать согласия сотрудника, чтобы тот поработал ненормированный рабочий день. Такое согласие получается разово и чаще всего отражается в трудовом договоре.
- Отказ отработать ненормированный рабочий день может быть приравнен к отказу от исполнения своих трудовых обязанностей. Хотя в судах пока не сложилось единой практики разрешения трудовых конфликтов по этому вопросу. При этом нужно понимать, что каждый день такой график недопустим. Ненормированный рабочий день — это эпизодическое явление в ежедневной деятельности.
- Пусть данный режим рабочего времени и называется ненормированным рабочим днем, это не значит, что не должно быть никаких ограничений его длительности. В локальном акте и трудовом договоре должны быть описаны временные рамки рабочего дня и недели. Ненормированность заключается в отличии графика от общепринятого в компании.
- Лицо, которое призвано работать ненормированный рабочий день, должно понимать, что это невозможно на постоянной основе. Работник обязан приходить и уходить вместе с остальными сотрудниками и только при возникновении такой потребности работать внеурочно.
- Ненормированный рабочий день не может служить поводом для исполнения дополнительных обязанностей, не прописанных в должностной инструкции. Увеличивается время работы, а не список обязанностей.
Ненормированный рабочий день дает сотруднику бонус в виде как минимум 3 отпускных дней, которые оплачиваются компанией. Эти дни могут быть присоединены к ежегодному отпуску. Также вместо отпуска можно получить денежную компенсацию. Здесь действуют те же правила, что и в отношении ежегодного оплачиваемого отпуска. Просто доплаты денег за ненормированный рабочий день может и не быть, если начальство не распорядится об этом.
Что значит ненормированный рабочий день для работодателя
Начальник, который имеет потребность в установлении ненормированного рабочего дня для своих сотрудников, должен предварительно все оформить. Для начала необходимо отразить саму возможность привлечения лиц к работе в рамкахненормированного рабочего дня в соглашении между коллективом. В нем же нужно указать перечень должностей, для которых требуется режим ненормированного рабочего дня.
Затем нужно заключить с каждым сотрудником, который занимает должность из данного перечня, соглашение о введение ненормированного рабочего дня, причем письменно. Устные договоренности в данном случае не подходят. Проще всего изначально прописать это в трудовом договоре, а если он уже согласован, придется откорректировать его, внеся пункт о ненормированном рабочем дне.
Работодатель должен понимать, что он не имеет права заставлять сотрудника трудиться ненормированный рабочий день ежедневно или даже через день, поскольку этот режим носит строго эпизодичный характер. При этом во время, отрабатываемое сотрудником сверх нормы, нельзя принуждать его брать на себя дополнительные функции. Ненормативный рабочий день используется только для исполнения прямых обязанностей работника.
Перечень должностей работников с ненормированным рабочим днем
Круг лиц, которые могут трудиться ненормированный рабочий день, устанавливается практически произвольно на локальном уровне. Никакого единого перечня должностей с ненормированным рабочим днем в законодательстве не зафиксировано. Можно найти только отдельные рекомендации по этому вопросу.
Так, в постановлении Правительства РФ «Об утверждении правил предоставления ежегодного дополнительного отпуска работникам с ненормированным рабочим днем» от 11.12.2002 № 884 предлагается включать в перечень следующие должности:
- Руководящее звено. Например, гендиректор запросто может трудиться ненормированный рабочий день.
- Персонал техобслуживания. Тот же наладчик может приходить на работу заранее в рамках ненормированного рабочего дня для поверки оборудования.
- Хозяйственный персонал. Выход завхоза для отработки ненормированного рабочего дня может упростить работу всему персоналу.
- Сотрудники, чье время, проведенное за работой, не поддается учету. Риелтор может организовывать показы недвижимости в рамках ненормированного рабочего дня.
- Сотрудники, имеющие обязательство отработать определенное время, но период, когда это необходимо сделать, не конкретизирован. К ним можно отнести лиц творческих профессий, для которых ненормированный рабочий день вполне норма.
Так что у работодателей просматривается некоторая свобода выбора должностей с ненормированным рабочим днем. В частных структурах ненормированный рабочий день устанавливается практически полностью по желанию начальства. Главное, чтобы перечень должностей был закреплен письменно.
***
Правила регулирования такого режима, как ненормированный рабочий день, в трудовом законодательстве выражены нечетко. Сами нормы, которые регулируют ненормированный рабочий день как режим труда, разбросаны по ТК РФ, а не собраны в отдельный подраздел. В связи с этим при установлении и применении ненормированного рабочего дня необходимо проявлять особую внимательность, чтобы не допустить нарушения законодательства и не спутать ненормированный рабочий день с переработкой и сверхурочными работами.
Еще больше материалов по теме — в рубрике «Работа».
Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.Полный и бесплатный доступ к системе на 2 дня.
Имеет ли ненормированный рабочий день установленную продолжительность? Это только один из вопросов, которые мы рассмотрим в статье. Подробности – далее.
27 Ноября 2019 7075Ненормированный рабочий день является особым режимом работы, который позволяет по распоряжению руководства привлекать некоторых сотрудников для выполнения задач вне основного рабочего времени (ст. 101 ТК РФ). Кому можно установить такой режим? Сколько часов может длиться ненормированный рабочий день? Предусмотрена ли за него дополнительная оплата? Рассмотрим эти вопросы по порядку.
Кто привлекается к режиму с ненормированным рабочим временем
Ненормированный рабочий день может применяться лишь к тем работникам, чья должность входит в специальный перечень. Обычно его подготавливает работодатель. К должностям из этого перечня могут относиться:
руководители;
технический или хозяйственный персонал;
работники техобслуживания;
сотрудники бухгалтерии и финансового отдела;
технологи и др.
Согласно ст. 101 ТК РФ, ненормированный рабочий день устанавливается в том случае, если по взаимному соглашению рабочий режим работника будет составлять неполная неделя, но с полным рабочим днём или сменой.
К сотрудникам, которых нельзя назначать на работу с ненормированным рабочим временем, относятся:
лица от 14 до 18 лет;
инвалиды;
персонал, занятый на опасных и вредных видах труда.
Сколько часов длится ненормированный рабочий день
Фактическая продолжительность рабочего дня, время начала и окончания смены, количество часов, которые должен отработать сотрудник в неделю, в месяц и в год – всё это определяется работодателем в тот момент, когда он устанавливает режим рабочего дня сотруднику. При необходимости руководство вправе применять сверхурочные работы или другие формы переработки. Сколько же будет составлять максимальная продолжительность рабочего дня при ненормированном режиме? В ТК РФ не оговорено количество часов, которое ограничивало бы продолжительность ненормированного рабочего дня. Основной определяющий критериий – достаточность времени для выполнения всех поставленных начальником задач. Трудовой кодекс определяет условия привлечения к работе в этом режиме: такие случаи должны иметь не систематический, а эпизодический характер. При этом, работодатель должен действительно нуждаться в выполнении работником своих должностных обязанностей.
Привлечение к переработке при ненормированном рабочем дне может быть осуществлено до или после начала смены в любой форме (Письмо Роструда № 1316-6-1 от 07.06.2008). Дополнительного согласия работника на это не требуется.
Понятие эпизодичности не имеет установленного законом определения, однако в Письме Минтруда от 29.10.2018 № 14-2/ООГ-8616 чиновники по этому вопросу дали разъяснения. По их мнению, длительность рабочего дня при ненормированном графике должна оставаться прежней, а длительность переработки – быть в пределах разумного.
Сотрудники не могут самостоятельно менять график рабочего дня. Установление ненормированного рабочего дня не является основанием для опозданий, задержек и тому подобного. Работники, как и прежде, обязаны соблюдать дисциплину и требования Правил внутреннего трудового распорядка.
В 2017 году на рассмотрение в Госдуму был внесён законопроект, согласно которому нельзя устанавливать ненормированный рабочий день для беременных, несовершеннолетних, а также граждан, которые испытывают проблемы со здоровьем. Кроме того, проект предлагает поправки, которые ограничивают максимальное количество дополнительных рабочих часов в год – их должно быть не более 120. В случае, если трудовая норма будет превышена, должна производиться дополнительная оплата, как при выполнении сверхурочной работы. Нарушение этих положений невозможно даже с согласия сотрудника. Максимальную длительность дополнительного отпуска предлагается увеличить до 15 дней. Если законопроект вступит в силу и предложенные поправки будут внесены в ТК РФ, практика применения режима с ненормированным рабочим временем может сильно измениться.
27 Ноября 2019
7075
Комментарии для сайта CackleСпасибо за отзыв!
Ненормированный рабочий день по ТК в 2020 году
Периодически мне, как адвокату, приходится отвечать при ведении юридической консультации на вопросы о правоотношениях между работником и его работодателем при использовании рабочего дня сверх установленного работодателем рабочего времени (ненормированный рабочий день). Насколько это законно и как регулируется действующим законодательством, в том числе применяемым в этом случае Трудовым кодексом Российской Федерации (ТК РФ)? Давайте попробуем ответить на эти вопросы в этой статье.В 2020 году в ненормированном дне произошли некоторые изменения на законодательном уровне. Теперь применять его можно не ко всем и не всегда. Но об этом мы поговорим в конце этой публикации. Сейчас давайте попробуем простыми словами дать определение рассматриваемым трудовым правоотношениям.
Если открыть ТК РФ, то можно увидеть два схожих понятия: «ненормированный рабочий день» и «сверхурочная работа». Понятия схожи, но последствия их применения отличаются.
Если работника работодатель привлекает в любой день за пределами установленного трудовым договором рабочего времени (норматива) для выполнения предусмотренных трудовым договором обязанностей – это и есть ненормированный рабочий день. Когда может произойти такая необходимость у работодателя? Например, когда на предприятии что-то произошло, или появился незапланированный ранее объем работ, в других непредвиденных случаях.
Итак, делаем выводы: поводом к внеурочной ненормированной работе должен выть экстренных случай или производственная необходимость. Привлекаемый работник должен в этот период времени исполнять свои прямые обязанности и делать свою работу. Количество ненормированных часов должно быть отражено у работника в его трудовом договоре, и, если этого нет, а работника позвали поработать сверх норматива – это уже сверхурочные часы, оплачиваемые дополнительно по установленным правилам ТК РФ.
Сколько ненормированных часов может быть в 2020 году?
Для начала давайте упомянем тех сотрудников, кому нельзя работать в принудительном порядке сверх установленного трудовым кодексом рабочего времени, и которых можно привлекать для этого только на добровольной основе:
- Лица до 18 лет.
- Матери-одиночки у которых детям менее 14 лет.
- Работники-инвалиды.
А вот количество таких рабочих дней в месяце или часов в каждом дне ТК РФ как в 2020 году, так и ранее не предусматривает. Это по-прежнему остается прерогативой работодателя.
Зачем нужно положение о ненормированном рабочем дне?
Если в организации планируется применение ненормированного дня для сотрудников, то для этих целей необходимо заблаговременно издать соответствующее положение, в котором указать исчерпывающий перечень должностей с нормами часов и дней переработки, а также количество дней дополнительного отпуска, который будет предусмотрен за такую работу.
Работодатель обязательно должен ознакомить всех работников с таким положением и издать приказ о его утверждении. Неутвержденное положение, с которым своевременно не был ознакомлен трудовой коллектив – не имеет юридической силы.
Регулирование в трудовом договоре
Каждый работник, к которому будет применяться ненормированный день, должен иметь соответствующее урегулирование данного немаловажного вопроса в трудовом договоре, где уже при приеме на работу или после — по дополнительному соглашению, конкретно указываются количество дней в году или часов за одну неделю, в течение которых сотрудник будет работать не нормировано.
И, естественно, в трудовом договоре должно быть отображено регулирование компенсации сотруднику за такую работу – количество дней дополнительного отпуска — не менее 72 часов к отпуску независимо от количества отработанных внеурочных часов. Установлен и предел дополнительного отпуска для бюджетных организаций – это 14 дней. Для коммерческих предприятий предел количества дней такого отпуска не действует и может указываться в трудовом договоре по желанию работодателя, но не менее 72 часов.
изменения в ТК РФ
В 2020 г. претерпела существенный изменения статья 101 ТК РФ, в соответствии с которыми понятие ненормированный рабочий день теперь может применяться к гражданам, которые работают на условиях неполного рабочего времени и при обязательном наличии двух условий:
- неполная рабочая неделя сотрудника установлена ему трудовым договором,
- работник трудится на предприятии полный день.
Адвокат Геннадий Ефремов
Согласно статье 101 ТК РФ, ненормированным рабочим днем считается особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению работы за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени.
Точное количество часов переработки при ненормированном рабочем дне законодательством не указывается.
Какова продолжительность рабочего времени?
По законодательству продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю (статья 91 ТК РФ).
Кого можно привлекать к такой работе?
Перечень должностей работников с ненормированным рабочим днем устанавливается коллективным договором, соглашениями или локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения представительного органа работников. Трудовой кодекс не содержит перечень должностей, в отношении которых может устанавливаться режим ненормированного рабочего времени.
На что может рассчитывать работник с ненормированным рабочим днем?
В ст.119 ТК РФ говорится, что работникам с ненормированным рабочим днем предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск, продолжительность которого определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка. Такой отпуск не может быть менее трех календарных дней.
Чем ненормированным рабочий день отличается от сверхурочной работы?
Понятия сверхурочной работы и ненормированного рабочего дня имеют много общего, и в том и в другом случае работники трудятся за пределами установленного для них рабочего времени. Но при этом закон разделяет эти понятия в части оплаты труда и возможности привлечения отдельных работников.
К сверхурочной работе работодатель может привлечь работника только лишь с его письменного согласия в следующих случаях:
— при необходимости выполнить начатую работу, если невыполнение этой работы может повлечь за собой порчу или гибель имущества работодателя, государственного или муниципального имущества или третьих лиц, либо может создать угрозу жизни и здоровью людей;
— для выполнения работ по ремонту, если неисправность может стать причиной прекращения работы для значительного числа работников;
— для продолжения работы при неявке другого работника, если работа не допускает перерыва.
Без согласия работника работодатель может привлечь к сверхурочной работе только лишь в следующих случаях:
— при выполнении работ, необходимых для предотвращения катастрофы, производственной аварии или стихийного бедствия;
— для выполнения работ по устранению непредвиденных обстоятельств, нарушающих нормальное функционирование систем водоснабжения, газоснабжения, отопления, освещения, канализации, транспорта, связи;
— при производстве работ, необходимость которых обусловлена введением чрезвычайного положения, а также неотложных работ в условиях чрезвычайных обстоятельств.
Продолжительность сверхурочной работы не должна превышать 4 часов в течение двух дней подряд и 120 часов в год. Такая работа оплачивается за первые два часа работы не менее чем в полуторном размере, за последующие часы — не менее чем в двойном размере. По желанию работника сверхурочная работа вместо повышенной оплаты может компенсироваться предоставлением дополнительного времени отдыха, но не менее времени, отработанного сверхурочно (так называемый «отгул»). (ст.152 ТК РФ).
Что касается ненормированного рабочего дня, то работодатель имеет право требовать от работника задержаться по окончании рабочего дня для выполнения срочной работы. При этом ни периодичность, ни продолжительность таких работ трудовым законодательством не регулируются. Также никакой доплаты или оплаты за эти рабочие часы работник не получает, поскольку такой режим работы определен в трудовом договоре. Исключение выходные дни, если работник выполнял работу в эти дни, то такая работа оплачивается по правилам оплаты сверхурочных работ.
При работе в режиме ненормированного рабочего дня работник может эпизодически привлекаться к работе за пределами обычного рабочего времени. Условие о таком режиме должно быть прописано в трудовом договоре. Такие работники имеют право на ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск продолжительностью не менее трех календарных дней.
Правила установления ненормированного режима
Особенностью режима ненормированного рабочего дня является характер работы, при котором эпизодически вас могут привлекать к работе за пределами обычного рабочего времени (ст. 101 ТК РФ).
Условие о работе в режиме ненормированного рабочего дня должно быть обязательно закреплено в трудовом договоре с работником, а перечень должностей с таким режимом устанавливается коллективным договором, соглашениями или локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения представительного органа работников.
Кроме того, при работе на условиях неполного рабочего времени ненормированный рабочий день может быть установлен, только если вы трудитесь неполную рабочую неделю, но полный рабочий день (смену) (ч. 2 ст. 57, ст. 101 ТК РФ).
Для привлечения к такой работе достаточно распоряжения работодателя, дополнительного согласия работника не требуется. При этом трудовое законодательство РФ не регламентирует порядок такого распоряжения — письменно оно дается или устно.
Привлечь к работе вас могут как до начала рабочего дня, так и после его окончания. Законодательство также не ограничивает продолжительность переработки при ненормированном рабочем дне. Однако нужно учитывать, что работа за пределами нормальной продолжительности рабочего времени не должна превращаться в систему. То есть привлечение к работе в дополнительные часы возможно только эпизодически и в случаях, когда это действительно необходимо.
Работодатель вправе привлекать работников с ненормированным рабочим днем к работе за пределами обычного рабочего времени только для выполнения работ, обусловленных трудовым договором, и не может поручать иную работу.
Злоупотребление правом со стороны работодателя
При злоупотреблении работодателем правом на привлечение к работе в рамках ненормированного рабочего дня вы можете обратиться в инспекцию по труду или в суд. Если выяснится, что переработки имеют системный характер, то трудовая инспекция или суд могут признать такую работу сверхурочной и обязать работодателя выплатить соответствующую компенсацию. Первые два часа сверхурочной работы оплачиваются не менее чем в полуторном, а последующие — не менее чем в двойном размере, если более выгодные условия не установлены самим работодателем. Если вас привлекли к работе в выходной и праздничный день, все отработанное время оплачивается не менее чем в двойном размере (ч. 1, 3 ст. 152, ч. 1 — 3 ст. 153, ч. 2 ст. 352, ст. 356, ч. 1 ст. 391 ТК РФ).
Инспектор может выдать работодателю предписание только в случае очевидного нарушения, поскольку разрешать трудовые споры в его полномочия не входит. Учитывая, что максимально допустимая частота и продолжительность переработки законодательством не установлены, рекомендуется обращаться именно в суд (ч. 1 ст. 357 ТК РФ).
Время отдыха при ненормированном режиме
Режим ненормированного рабочего дня не означает для работников, что на них не распространяются правила, определяющие время начала и окончания работы. Такие работники на общих основаниях освобождаются от работы в праздничные и выходные дни. То есть привлечение к работе в выходные и нерабочие праздничные дни возможно исключительно на общих условиях с повышенной оплатой отработанного времени не менее чем в двойном размере. По желанию работника взамен ему может быть предоставлен другой день отдыха. В этом случае оплачивается в одинарном размере только работа в выходной или нерабочий праздничный день (ст. ст. 113, ч. 1, 3, 4 ст. 153 ТК РФ).
Дополнительный отпуск
Переработка компенсируется предоставлением дополнительных дней к отпуску. Продолжительность данного отпуска не может составлять менее трех календарных дней, если большая продолжительность не установлена на локальном уровне организации (ст. ст. 116, 119 ТК РФ; п. 3 Правил, утв. Постановлением Правительства РФ от 11.12.2002 N 884).
Предоставление отпуска не связано с фактом привлечения работника к дополнительной работе. То есть даже если вас в течение рабочего года не привлекали к работе за пределами обычного графика, дополнительный отпуск за ненормированный рабочий день полагается вам в полном размере.
При этом дополнительный отпуск за ненормированный рабочий день может быть заменен денежной компенсацией по вашему заявлению. По общему правилу компенсация должна быть рассчитана исходя из среднего заработка. Следует учесть, что нельзя заменять денежной компенсацией отпуск отдельным категориям работников (ч. 1, 3 ст. 126, ч. 4 ст. 139 ТК РФ).
В организации могут действовать дополнительные виды компенсации, закрепленные в соглашениях, локальных актах, коллективном или трудовом договоре.
Подготовлено на основе материала
эксперта в области трудового права
Константинова К.В.
«Электронный журнал «Азбука права», актуально на 04.02.2020
Другие материалы журнала «Азбука права» ищите в системе КонсультантПлюс.
Наиболее популярные материалы «Азбуки права» доступны в мобильном приложении КонсультантПлюс: Студент.
Ненормированный рабочий день ТК РФ
Ненормированный рабочий день – индивидуальный график работы, при котором работодатель имеет законное право привлекать трудящегося к работе в любое время суток с целью выполнения основных трудовых обязанностей.
Ненормированный режим не предусматривает нахождение трудящегося на рабочем месте на протяжении 8 часов. График может варьироваться в меньшую или большую сторону. Фактическое время деятельности зависит только от договоренностей с непосредственным начальством, а также возникновения производственной необходимости.
Ненормированный график: определение в ТК
В большинстве государственных и частных организаций используется нормированное время труда, определенное в рамках Трудового кодекса. Оно составляет 8 часов с перерывами на обед. Работа подразумевает ежедневный выход на протяжении 5 дней, выходные – суббота и воскресенье.
Однако, некоторые виды занятости требуют введения ненормированного графика. Его регулирование осуществляется в соответствии со статьей 101 ТК РФ.
При ненормированном режиме, трудящийся может привлекаться к работе в любое время. Возможен вариант его отсутствия на рабочем месте, при этом незамедлительный приезд после вызова начальства. Также не исключено определение фактического места нахождения на работе на протяжении определенного времени (например, 4 часа) и приезд в случае вызова по производственной необходимости.
Многие граждане ошибочно приравнивают ненормированный день к сверхурочным работам. Это разные понятия, которые подразумеваются различную оплату труда и документальное оформление.
Сверхурочные работы носят периодический характер, ненормированный режим – постоянный. Если от привлечения к сверхурочным работам гражданин сможет отказаться на законных основаниях, то в случае ненормированного дня, подобное исключено.
Особенности ненормированного режима
Для ненормированного графика свойственны следующие характерные особенности:
- Устанавливается для определенных должностей;
- Возможность применения прописывается в нормативных актах предприятия;
- Отражается в трудовом договоре, составляемом между работником и собственником предприятия;
- Работник вызывается только по производственной необходимости. Прихоти начальства здесь исключены;
- Выполнение работ осуществляется, исходя из должностной инструкции;
- Отработка трудового времени не относится к сверхурочным работам
Ненормированный график не может быть установлен для отдельных категорий граждан, к ним относятся: инвалиды, беременные, несовершеннолетние, одинокие родители.
Сколько часов работы отводится на ненормированный день?
Трудовым кодексом предусмотрено введение ограничений на рабочее время по ст. 94. Она подразумевает использование пятидневной рабочей недели при восьмичасовом режиме. Что это значит? Прежде всего она говорит о том, что время работы не должно превышать 40 часов в неделю. Однако, за работодателем все же остается право на его увеличение в рамках производственной необходимости.
Сделать это возможно за счет:
- Привлечения трудящегося к работам сверх нормы;
- Введения ненормированного режима труда
Многих работники задаются вопросом: «Ненормированный график – это сколько часов?». Однозначно ответить на данный вопрос нельзя. Само по себе, ненормированное время не дает четкого временного определения. Рамок попросту не существует, а оплата осуществляется по договоренности с начальством.
Дело в том, что ненормированный день носит постоянный, но эпизодический характер. Это значит, что в одни сутки работник может затратить на работу 12 часов, в другие – 4 часа. В итоге за один календарный месяц, он может наработать меньше или больше 40 часов.
Работодатель вправе дать работнику задание в любое время, как уже говорилось выше. Не обязательно написание письменного приказа, как в случае со сверхурочными работами. Здесь достаточно будет даже устной формы изъяснения. Отказаться от выполнения задания, работник не сможет. Продолжительность времени, потраченного на выполнение рабочей задачи, не регламентируется.
Каков порядок введения ненормированного графика?
Ненормированный режим работы не может быть введен внезапно. Его оформлению предшествует выполнение целого ряда этапов внедрения:
- Разработка перечня должностей и их обязанностей;
- Составления проекта внутреннего нормативного акта, регулирующего вопрос установления ненормированного дня;
- Согласование вопроса с лидерами профсоюзной организации;
- Заключение основных и дополнительных соглашений с работниками;
- Внесение изменений в коллективный договор
Вновь принимаемые работу сотрудники будут подписывать трудовой договор с уже включенными в него пунктами о ненормированном режиме работы.
В том случае, если необходим перевод на него уже действующего персонала, создается дополнение к основному договору.
Что должен знать работник о ненормированном дне?
Давая соглашение на введение ненормированного рабочего дня, работник должен учитывать следующее:
- Работодатель вправе вызвать на работу в любое время дня и ночи;
- Трудящийся обязан приступить к исполнению своих обязанностей сразу же после звонка работодателя;
- Отражение нестандартного графика обязательно прописывается в трудовом договоре;
- Отказ от выхода на работу приравнивается к фактическому отказу от должностных обязанностей. Это вполне может привести к увольнению или наложению дисциплинарного наказания;
- Работодатель не имеет права заставить трудящегося выполнять обязанности, не прописанные в должностной инструкции;
- Привлечение работника в выходные и праздничные дни не разрешается, исключение составляют случаи, прописанные в трудовом договоре
При ненормированном рабочем графике, работнику положен дополнительный отпуск в количестве трех дней. Он соединяется с основным отпуском, при этом оплачивается в стандартном порядке из средств работодателя.
Расчет оплаты труда при ненормированном графике происходит исходя из стандартной ставки и надбавок на ненормированный день. Как правило, рост доходов работника несущественный, при этом работать ему приходится вдвое больше. Однако, подобное практикуется не всегда. Некоторые работодатели устанавливают оптимальные условия труда по ненормированному режиму, при этом зарплата находится на высоком уровне.
Значимость ненормированного дня для работодателя
Введение ненормированного рабочего дня должно осуществляться в полном соответствии с действующим законодательством. Прежде всего, работодателю стоит позаботиться о документальной стороне вопроса: подготовке нового коллективного договора, получения разрешения от профсоюза, разработка проектов договоров, определение списка должностей.
Далее необходимо провести устный разговор с работниками, занимающими должности, для которых в дальнейшем планируется введение ненормированного дня. После их устного согласия, можно приступать к непосредственному подписанию дополнительного соглашения на внесение соответствующих изменений в договор. Работодатель должен понимать, что он не вправе заставить действующего работника перейти на ненормированный день. Все должно происходить по обоюдному согласию сторон.
Введение ненормированного графика работы не должно ущемлять права работника. Работодатель должен давать ему достаточно времени на отдых, не забывая о необходимости предоставления ежегодного отпуска.
Руководитель не может заставить трудящегося отказаться от положенных дней отпуска, даже при условии выплаты компенсации.
Введение ненормированного дня несет в себе некоторые выгоды для работодателя, связанные с непосредственным выполнением работ. С одной стороны, он сможет привлекать работника к осуществлению должностных обязанностей в любое время, при этом переплачивать за труд фактически не придется.
Отработанное количество времени по ненормированному графику, не приравнивается к проведению сверхурочных работ, то есть выплата двойного размера оплаты труда не потребуется.
Для каких категорий работников возможно установление ненормированного дня?
Перечень категорий трудящихся, для которых возможно установление ненормированного рабочего дня, не регулируется на законодательном уровне. Он определяется исходя из острой необходимости.
Как правило, ненормированный день устанавливается для:
- Руководящих должностей;
- Бухгалтеров;
- Водителей;
- Художников;
- Писателей;
- Экономистов;
- Техников;
- Наладчиков;
- Логистов;
- Диспетчеров
Некоторые виды должностей не могут поддаваться стандартным критериям учета рабочего времени. Для них установление ненормированного дня является единственным выходом из ситуации. Например, невозможно учесть время на создание эскиза дома. Проектировщик может потратить на него как несколько часов, так и несколько недель.
Ненормированный день довольно часто применяется для людей с творческими профессиями. Временные рамки их работы конкретизировать попросту невозможно.
Свежие новости об изменениях в ненормированном рабочем дне в 2019 году
В 2019 году пока не были введены изменения, относительно использования на предприятиях ненормированного режима работы. Еще в марте 2018 года действующее правительство решило провести корректировку и пересмотр некоторых условий ненормированного дня. Их разработка будет продолжаться, а фактическая дата внедрения неизвестна.
Депутаты настаивают на внесении следующих изменений:
- Продлении срока дополнительного отпуска до 15 дней;
- Отражении ненормированного труда в коллективном договоре;
- Внедрении ограничений на фактические сроки работы;
- Повышении зарплаты трудящимся с ненормированным графиком
Практика показывает, что ненормированным графиком в свою пользу может воспользоваться как собственник предприятия, так и сам работник. Нередко случаются ситуации, когда трудящиеся просиживают в офисах целые дни, при этом их заработная плата находится на низком уровне. Введение новых изменений, поможет улучшить ситуацию. Работодателям придется снижать уровень поставленных перед работниками задач, либо тратить на оплату их труда существенные суммы.
Что касается работников, многие пренебрегают своими обязанностями. Ненормированный график используется в личных целях: отдых, выход на вторую работу. С одной стороны подобные действия не запрещены, однако с другой — они могут повлечь за собой некачественное выполнение трудовых обязанностей.
Подводим итоги
Ненормированный график несет одинаковую выгоду работодателю и работнику. Его внедрение прописывается в трудовом договоре и нормативных актах предприятия. Устные договоренности о ненормированном режиме исключены. Все оформляется документально.
Правила регулирования ненормированного графика в действующем законодательстве прописаны поверхностно, без четкого определения. Это дает возможность одной стороне найти личные преимущества, невыгодные для второй стороны. Исключить подобное поможет лишь принятие новых законопроектов о внесении изменений в действующий Трудовой кодекс РФ.
Наши юристы ответят на ваш вопрос!Для принятия решения в вашей конкретной ситуации обратитесь, пожалуйста, к специалисту через форму онлайн-консультанта либо по телефонам:
Москва и область: +7(499) 577-00-25 доб. 691
Санкт-Петербург: +7(812) 425-66-30 доб. 691
Все регионы РФ: 8(800) 350-84-13 доб. 691
Это быстро, бесплатно и конфиденциально!
Ваш менструальный цикл отсчитывается с первого дня вашего последнего периода до начала вашего следующего периода. Ваш период считается нерегулярным, если он дольше 38 дней или если продолжительность варьируется.
Нерегулярные месячные могут иметь несколько причин, от гормонального дисбаланса до других основных состояний, и должны быть оценены вашим врачом. Вот посмотрите на возможные причины и их симптомы.
Беременность может привести к тому, что вы пропустите менструацию или почувствуете пятнистость.Другие симптомы ранней беременности могут включать:
Если вы пропустили менструацию или заметили изменения в вашем периоде и у вас был секс, вы можете пройти тест на беременность дома или обратиться к врачу, чтобы узнать, беременна ли вы.
Если вы можете быть беременной и испытывать острую колющую боль в области таза или живота, которая длится более нескольких минут, немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить внематочную беременность или невынашивание беременности.
Пролактин — это гормон, который отвечает за выработку грудного молока.Пролактин подавляет ваши репродуктивные гормоны, что приводит к очень легким периодам или вообще отсутствию во время кормления грудью.
Ваши месячные должны возобновиться вскоре после того, как вы перестанете кормить грудью. Читайте дальше, чтобы узнать больше о последствиях грудного вскармливания.
Перименопауза — это переходная фаза перед началом менопаузы. Обычно это начинается в 40 лет, но может произойти раньше.
Вы можете испытывать признаки и симптомы продолжительностью от 4 до 8 лет, начиная с изменений вашего менструального цикла.Колебания уровня эстрогена в течение этого времени могут привести к тому, что ваши менструальные циклы станут длиннее или короче.
Другие признаки и симптомы перименопаузы включают в себя:
Нерегулярные периоды являются наиболее распространенным признаком СПКЯ. Если у вас PCOS, вы можете пропустить месячные и иметь сильное кровотечение, когда у вас есть период.
PCOS также может быть причиной:
Исследование 2015 года показало, что у 44 процентов участников с нарушениями менструального цикла также были нарушения щитовидной железы.
Гипотиреоз, или недостаточная активность щитовидной железы, может вызывать более длительные, тяжелые периоды и усиление спазмов.Вы также можете испытывать усталость, чувствительность к холоду и увеличение веса.
Высокий уровень гормонов щитовидной железы, который наблюдается при гипертиреозе, может вызывать более короткие и легкие периоды. Вы также можете испытать:
Отек у основания шеи — еще один распространенный признак заболевания щитовидной железы.
Миома — это мышечные опухоли, которые развиваются в стенке матки. Большинство миом являются незлокачественными и могут варьироваться в размерах от маленького, как семя яблока, до размера грейпфрута.
Миома может привести к тому, что ваши месячные будут очень болезненными и достаточно тяжелыми, чтобы вызвать анемию.Вы также можете испытать:
- боль в области таза или давление
- боль в пояснице
- боль в ногах
- боль во время секса
Большинство миом не требуют лечения, и симптомы можно контролировать без рецепта ( OTC) обезболивающие и железосодержащие добавки, если у вас развивается анемия.
Эндометриоз поражает 1 из 10 женщин репродуктивного возраста. Это состояние, при котором ткань, которая обычно выстилает матку, растет вне матки.
Эндометриоз вызывает очень болезненные, даже изнурительные менструальные спазмы. Эндометриоз также вызывает сильное кровотечение, длительные периоды и кровотечение между периодами.
Другие симптомы могут включать:
- желудочно-кишечные боли
- болезненные движения кишечника
- боль во время и после полового акта
- бесплодие
Оперативная хирургия является единственным способом диагностики эндометриоза. В настоящее время нет лекарства от этого заболевания, но симптомы можно лечить с помощью лекарств или гормональной терапии.
Ожирение, как известно, вызывает нарушение менструального цикла. Исследования показывают, что избыточный вес влияет на уровень гормонов и инсулина, которые могут повлиять на ваш менструальный цикл.
Быстрое увеличение веса также может вызвать нарушения менструального цикла. Прибавка в весе и нерегулярные месячные являются общими признаками СПКЯ и гипотиреоза и должны быть оценены вашим врачом.
Чрезмерная или быстрая потеря веса может привести к остановке менструации. Недостаточное потребление калорий может помешать выработке гормонов, необходимых для овуляции.
Вы считаете, что вес меньше, если у вас индекс массы тела ниже 18,5. Наряду с остановками, вы также можете испытывать усталость, головные боли и выпадение волос.
Обратитесь к врачу, если:
- у вас недостаточный вес
- , вы потеряли много веса, не пытаясь
- , у вас расстройство пищевого поведения
Было показано, что интенсивные или чрезмерные физические нагрузки влияют на гормоны, ответственные за менструацию.
У спортсменок и женщин, которые участвуют в интенсивных тренировках и физических нагрузках, таких как балерины, часто развивается аменорея, которая пропускается или прекращается.
Сокращение ваших тренировок и увеличение количества калорий может помочь восстановить ваши месячные.
Некоторые лекарства могут влиять на ваш менструальный цикл, в том числе:
Поговорите со своим врачом о смене лекарства.
Рак шейки матки и эндометрия может вызвать изменения вашего менструального цикла, наряду с кровотечением между периодами или тяжелыми периодами. Кровотечение во время или после полового акта и необычные выделения — другие признаки и симптомы этих видов рака.
Помните, что эти симптомы чаще всего вызваны другими проблемами. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.
Есть несколько возможных причин нерегулярных периодов, многие из которых требуют медицинского лечения. Запишитесь на прием к врачу, если:
- ваши менструации прекращаются на срок более 3 месяцев, и вы не беременны
- ваши менструации внезапно становятся нерегулярными
- у вас менструация длится более 7 дней
- вам нужно больше чем одна прокладка или тампон каждый час или два
- Вы испытываете сильную боль во время менструации
- Ваши менструации менее чем за 21 день или более 35 дней друг от друга
- Вы испытываете обнаружение между периодами
- Вы испытываете другие симптомы, такие как необычные разрядка или лихорадка
Ваш врач спросит о вашей истории болезни и хочет узнать о:
- о любых стрессах или эмоциональных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь
- о любых изменениях вашего веса
- вашей сексуальной истории
- о том, сколько вы занимаетесь спортом
Медицинские тесты также могут быть использованы для диагностики причины нерегулярного кровотечения, в том числе:
Лечение зависит от того, что вызывая нерегулярные месячные и может потребовать лечения основного заболевания.Ваш врач может порекомендовать один или несколько из следующих методов лечения:
- оральные контрацептивы
- гормональные ВМС
- препараты для лечения щитовидной железы
- метформин
- потеря веса или увеличение веса
- упражнения
- добавки витамина D
методы снижения стресса могут также помогите, в том числе:
- йога
- медитация
- глубокое дыхание
- сокращение работы и других требований
Отслеживание вашего периода является хорошей идеей, даже если ваш период регулярный.Вы можете отслеживать свой период в календаре или в блокноте или использовать одно из многих доступных приложений для отслеживания периодов.
Начните отслеживать свой период, отметив первый день вашего периода в календаре. В течение нескольких месяцев вы начнете видеть, являются ли ваши месячные регулярными или разными каждый месяц.
Следите за следующим:
- Симптомы ПМС, такие как головные боли, судороги, вздутие живота, болезненность молочных желез и настроение
- , когда начинается кровотечение, и было ли это раньше или позже, чем ожидалось
- , насколько тяжелое кровотечение было, включая количество прокладок или тампонов, которые вы использовали
- симптомов в течение вашего периода, таких как судороги, боли в спине и другие симптомы, и насколько они были плохими
- , как долго длился ваш период и был ли он длиннее или короче вашего последний период
Нерегулярные периоды могут быть вызваны рядом причин, некоторые из них серьезные.Ваш врач может помочь вам определить причину и помочь вам вернуть ваш цикл в нужное русло. Также может помочь сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и предотвращение стресса.
Читайте статью на испанском языке.
неправильных глаголов | АНГЛИЙСКАЯ СТРАНИЦА
Английский словарь нерегулярных глаголов Englishpage.com для изучающих английский язык содержит более 370 неправильных глаголов, используемых в современном английском языке, а также карточки и упражнения для практических занятий по этим формам. Чтобы просмотреть наш расширенный словарь неправильных глаголов , который содержит более 470 глаголов, включая редкие и устаревшие формы, нажмите здесь.Список неправильных глаголов
Нерегулярные глаголы флэшкарт и упражнений
Если вы хотите выучить неправильные глаголы, вам нужно практиковаться, практиковаться, практиковаться.Ниже мы создали пять наборов карточек, а также простые упражнения нерегулярных глаголов, чтобы помочь изучающим английский язык выучить 100 самых распространенных неправильных глаголов в английском.
Распространенные вопросы об английских неправильных глаголах
Что такое неправильные глаголы?
Нерегулярные глаголы — это глаголы, которые не следуют обычным правилам спряжения. Например, неправильный глагол be имеет несколько уникальных форм ( я , вы , он ), которые сильно отличаются от обычных глаголов, таких как повар ( я готовлю , вы готовите , он готовит ).Сколько неправильных глаголов в английском языке?
Englishpage.com провела обширный текстовый анализ более 2000 романов и ресурсов, и мы нашли 680 неправильных глаголов, включая префиксные глаголы ( неправильно понимают , перечитывают ), а также редкие и устаревшие формы ( colorbreed , bethink) ).Какие примеры неправильных глаголов?
Хорошие примеры неправильных глаголов включают , , и , и .Обратите внимание, что их прошлые формы имели , понимали , а рисовали очень сильно отличаются от обычных глаголов, которые заканчиваются на -d или -ed. Дополнительные примеры см. В списке неправильных глаголов Englishpage.com.Каковы наиболее распространенные неправильные глаголы в английском языке?
Согласно текстовому анализу Englishpage.com, содержащему более 2000 романов и ресурсов, наиболее распространенными неправильными глаголами в английском языке являются: — , — , — , — , — , — , — думаю , идут и берут .Существуют ли большие различия в неправильных формах глаголов, используемых в британском английском и американском английском?
Хотя многие ссылки показывают сильные различия между британским и американским английским языком в нерегулярном употреблении глаголов, исследования Englishpage.com показывают, что существует гораздо большее пересечение, чем можно предположить во многих из этих ссылок. (Там, где мы нашли реальную статистическую разницу, мы перечислили британские формы курсивом.)Какие времена глагола имеют неправильные формы на английском языке?
В английском языке неправильные формы глагола встречаются в простом настоящем и простом прошлом, а также причастиях прошлого.Помните, что причастия прошлого используются во многих формах глаголов, включая: настоящие совершенные, прошедшие совершенные, будущие совершенные, пассивные формы и прошлые условные формы.Подробнее о нашем словаре неправильных глаголов
Для получения дополнительной информации о нашем словаре неправильных глаголов и наших исследованиях, нажмите здесь. ,Список неправильных глаголов — полный список
Этот список содержит все неправильные глаголы английского языка. Каждая запись включает в себя сначала основную или голую инфинитив, за которой следуют простая форма прошлого (V2) и форма прошедшего причастия (V3). Потратив некоторое время на составление предложений, используя каждую неправильную форму глагола, вы сможете правильно использовать эти глаголы при разговоре и письме. Простое чтение этого списка поможет вам распознать неправильный глагол, когда вы его видите.
неправильных глаголов — полный список
| Базовая форма | Past Simple (V2) | Прошлое Причастие (V3) |
| возникают | возникла | возникла |
| проснулся | проснулся | проснулся |
| be | было / было | было |
| медведь | отверстие | рожденных (е) |
| бить | бить | побит |
| стать | стал | стать |
| начало | началось | начался |
| изгиб | согнуты | согнуты |
| ставка | ставка | ставка |
| Bind | связаны | связаны |
| укус | , бит | укушенный |
| кровотечение | Блед | Блед |
| удар | взорвал | взорван |
| перерыв | сломал | сломан |
| породы | разводят | разводят |
| принести | принес | принес |
| , трансляция | , трансляция | , трансляция |
| сборка | построен | построен |
| сжечь | сгорел / сгорел | сгорел / сгорел |
| взрыв | взрыв | взрыв |
| купить | купил | купил |
| может | может | … (смог) |
| поймать | поймал | поймал |
| выбрать | выбрал | выбрал |
| цепляют | clung | clung |
| и | пришли | и |
| стоит | стоит | стоит |
| ползучести | подкрался | подкрался |
| вырезать | вырезать | вырезать |
| сделка | раздали | раздали |
| копать | вырыли | вырыли |
| до | сделал | сделано |
| ничья | Дрю | обращается |
| мечта | мечтал / мечтал | мечтал / мечтал |
| напиток | выпили | пьяный |
| диск | проехал | ведомый |
| едят | съел | съедено |
| осень | упал | павших |
| кормов | кормили | кормили |
| чувствую | войлок | войлок |
| бой | сражался | сражался |
| найти | найдено | найдено |
| fly | пролетели | летал |
| запретить | запретили | запрещено |
| забыть | забыл | забыли |
| прости | простили | простили |
| заморозить | заморозили | замороженный |
| получить | получил | получил |
| дают | дал | дано |
| иди | пошел | прошло |
| молоть | земля | земля |
| растут | вырос | вырос |
| повесить | висел | висел |
| имеют | было | было |
| слышать | слышал | слышал |
| скрыть | спрятал | скрыто |
| хит | хит | хит |
| держать | провел | провел |
| больно | больно | больно |
| держать | сохранил | сохранил |
| колени | на коленях | на коленях |
| знаю | знал | известно |
| лежал | положил | положил |
| отвести | светодиод | светодиод |
| Lean | наклонился / наклонился | наклонился / наклонился |
| учиться | выучил / выучил | выучил / выучил |
| отпуск | осталось | осталось |
| одолжил | одолжил | одолжил |
| ложь (в постели) | лежал | лэйн |
| ложь (не сказать правду) | лгал | лгал |
| свет | освещенных / освещенных | освещенных / освещенных |
| теряют | потеряли | потеряли |
| сделать | сделано | сделано |
| мая | мая | … |
| значит | означало | означало |
| и | встретил | встретил |
| косить | косил | скошенных / скошенных |
| должен | пришлось на | … |
| обогнать | обогнал | обогнал |
| платят | оплачено | оплачено |
| положить | положить | положить |
| читать | читать | читать |
| ездить | ехал | ездил на |
| кольцо | звонил | ступенька |
| рост | роза | воскресший |
| пробег | пробежал | пробег |
| увидел | распил | пиленый / пиленый |
| скажи | сказал | сказал |
| см. | увидел | видел |
| продам | продано | продано |
| отправить | отправлено | отправлено |
| набор | набор | набор |
| шить | шили | сшито / сшито |
| встряхнуть | потряс | потрясен |
| должен | следует | … |
| сарай | сарай | сарай |
| блеск | светило | светило |
| стрелять | выстрел | выстрел |
| шоу | показал | показано |
| термоусадочная | сжался | сократилась |
| закрыто | закрыто | закрыто |
| петь | пел | спет |
| мойка | затонул | затонул |
| сидеть | сб | сб |
| , сон | спал | спал |
| слайд | слайд | слайд |
| запах | корюшка | корюшка |
| свиноматок | посеяно | посеяно / посеяно |
| говорят | спицами | разговорных |
| заклинание | пишется / пишется | пишется / пишется |
| потратить | потратили | потратили |
| разлив | пролитой / пролитой | пролитой / пролитой |
| коса | плюнул | плюнул |
| спред | спред | спред |
| стенд | стоял | стоял |
| украсть | украл | украдено |
| палка | застрял | застрял |
| жало | ужалил | ужалил |
| воняют | воняйте | вонючий |
| забастовка | пробил | пробил |
| клянусь | ругался | присяжный |
| развертка | прокатился | прокатился |
| зыби | вздулся | опухших / опухших |
| плавать | плавали | заплыв |
| качели | качели | качели |
| взять | взял | принято |
| учат | учил | учил |
| слеза | порвал | рвется |
| рассказать | сказал | сказал |
| думаю, | думал | думал |
| бросок | бросил | бросили |
| понимаю | понял | понял |
| пробуждение | проснулся | просыпается |
| одежда | носил | носить |
| плакать | плакал | плакал |
| будет | будет | … |
| победа | выиграл | выиграл |
| ветер | рана | рана |
| написать | написал | написано |
Менструальный цикл отсчитывается от первого дня периода до первого дня следующего. Средний менструальный цикл составляет 28 дней, но он может варьироваться от женщины к женщине и от месяца к месяцу (1).
Ваши месячные по-прежнему считаются регулярными, если они наступают каждые 24–38 дней (2). Ваши периоды считаются нерегулярными, если время между периодами постоянно меняется, а ваши периоды наступают раньше или позже.
Лечение зависит от выяснения причин нерегулярных менструаций, но есть способы, которые вы можете попробовать дома, чтобы вернуть свой цикл в нужное русло.Читайте дальше, чтобы найти 8 поддерживаемых наукой домашних средств для нерегулярных периодов.
1. Практика йоги
Доказано, что йога является эффективным средством для лечения различных менструальных проблем. Исследование 2013 года с участием 126 участников показало, что от 35 до 40 минут йоги 5 дней в неделю в течение 6 месяцев снижались уровни гормонов, связанные с нерегулярными менструациями (3).
Йога также уменьшает менструальную боль и эмоциональные симптомы, связанные с менструацией, такие как депрессия и беспокойство, и улучшает качество жизни у женщин с первичной дисменореей.Женщины с первичной дисменореей испытывают сильную боль до и во время менструации (4, 5).
Если вы новичок в йоге, ищите студию, которая предлагает йогу для начинающих или уровень 1. После того, как вы научились правильно делать несколько ходов, вы можете продолжать ходить на занятия или заниматься йогой дома, используя видео или упражнения, которые вы найдете в Интернете.
Магазин для ковриков для йоги.
РЕЗЮМЕ Практика йоги 35-40 минут в день, 5 раз в неделю, может помочь регулировать гормоны и менструальные циклы.Йога может также помочь уменьшить предменструальные симптомы.
2. Поддержание здорового веса
Изменения в вашем весе могут повлиять на ваши месячные. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может помочь отрегулировать периоды (6).
В качестве альтернативы, чрезмерная потеря веса или недостаточный вес могут вызвать нерегулярные менструации. Вот почему так важно поддерживать здоровый вес.
Женщины с избыточным весом также чаще имеют нерегулярные месячные и испытывают более сильное кровотечение и боль, чем женщины со здоровым весом.Это связано с воздействием жировых клеток на гормоны и инсулин (7, 8).
Если вы подозреваете, что ваш вес может повлиять на менструацию, поговорите с врачом. Они могут помочь вам определить здоровый целевой вес и выработать стратегию снижения веса или набора веса.
РЕЗЮМЕ Из-за недостаточного веса или избыточного веса могут возникать нерегулярные месячные. Работайте со своим врачом, чтобы поддерживать здоровый вес.
3. Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения приносят много пользы для здоровья, которые могут помочь вашим менструациям.Это может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес и обычно рекомендуется как часть плана лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ может вызвать нарушение менструального цикла.
Результаты недавнего клинического испытания показали, что физические упражнения могут эффективно лечить первичную дисменорею. Семьдесят студентов колледжа с первичной дисменореей приняли участие в испытании. Группа вмешательства выполняла 30 минут аэробных упражнений 3 раза в неделю в течение 8 недель. В конце испытания женщины, которые выполняли упражнения, сообщили о меньшей боли, связанной с их менструальными периодами (9).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как физические упражнения влияют на менструацию, и какие прямые последствия, если таковые имеются, могут повлиять на регулирование вашего периода.
РЕЗЮМЕ Упражнения могут помочь контролировать вес, что, в свою очередь, может помочь регулировать ваши менструальные периоды. Это также может уменьшить боль до и во время менструации.
4. Приправьте имбирь
Имбирь используется в качестве домашнего средства для лечения нерегулярных периодов, но нет никаких научных доказательств того, что он работает.Имбирь, похоже, имеет и другие преимущества, связанные с менструацией.
Результаты одного исследования 92 женщин с тяжелым менструальным кровотечением показали, что ежедневные добавки с имбирем могут помочь уменьшить количество крови, потерянной во время менструации. Это было небольшое исследование, в котором рассматривались только девочки старшего школьного возраста, поэтому необходимы дополнительные исследования (10).
Было показано, что прием от 750 до 2000 мг порошка имбиря в течение первых 3 или 4 дней вашего периода является эффективным средством для лечения болезненных периодов (11).
Еще одно исследование показало, что имбирь принимался в течение семи дней до того, как наступило облегчение настроения, физических и поведенческих симптомов предменструального синдрома (ПМС) (12).
РЕЗЮМЕ Хотя оно часто используется в качестве домашнего средства для нерегулярных периодов, нет никаких научных доказательств в поддержку утверждений, что имбирь может лечить нерегулярные месячные. Однако было обнаружено, что это помогает облегчить симптомы ПМС.
5. Добавьте немного корицы
Корица, кажется, полезна для множества проблем менструального цикла.
Исследование 2014 года показало, что оно помогает регулировать менструальные циклы и является эффективным вариантом лечения для женщин с СПКЯ, хотя исследование было ограничено небольшим числом участников (13).
Также было показано, что он значительно уменьшает менструальную боль и кровотечение и снимает тошноту и рвоту, связанные с первичной дисменореей (14).
РЕЗЮМЕ Корица может помочь регулировать менструальные циклы и уменьшить менструальное кровотечение и боль. Это также может помочь в лечении СПКЯ.
6. Получите дневную дозу витаминов
Исследование, опубликованное в 2015 году, связало низкие уровни витамина D с нерегулярными периодами и предположило, что прием витамина D может помочь регулировать менструацию (15).
Другое исследование также показало, что оно эффективно для лечения нарушения менструального цикла у женщин с СПКЯ (16).
Витамин D также имеет другие преимущества для здоровья, включая снижение риска некоторых заболеваний, снижение веса и депрессию (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Витамин D часто добавляют в некоторые продукты, включая молоко и другие молочные продукты, а также зерновые. Вы также можете получить витамин D на солнце или в виде добавок.
B витамины часто назначают женщинам, пытающимся забеременеть, и они могут помочь регулировать ваш период, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения (24, 25).
витамины группы В также могут снизить риск предменструальных симптомов. Исследование 2011 года показало, что женщины, которые потребляли пищевые источники витамина В, имели значительно более низкий риск развития ПМС (26).
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что у женщин, которые ежедневно принимали 40 мг витамина B-6 и 500 мг кальция, отмечалось уменьшение симптомов ПМС (27).
При использовании добавки следуйте инструкциям на упаковке и покупайте добавки только из надежных источников.
РЕЗЮМЕ Низкий уровень витамина D может увеличить риск нарушения менструального цикла. Ежедневное употребление витамина D может помочь отрегулировать ваш менструальный цикл. Витамины группы В также могут помочь уменьшить ПМС и регулировать менструальные циклы.
7. Пейте яблочный уксус ежедневно
Результаты исследования, опубликованного в 2013 году, показали, что употребление 0,53 унции (15 мл) яблочного уксуса в день может восстановить овуляторную менструацию у женщин с СПКЯ. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, так как в этом конкретном исследовании приняли участие только семь участников (28).
Яблочный уксус также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина (29, 30).
Яблочный сидр имеет горький вкус, который некоторым людям может быть трудно употреблять.Если вы хотите попробовать его, но у вас не получается с ароматом, попробуйте разбавить его водой и добавить столовую ложку меда.
РЕЗЮМЕ Питье 1/8 стакана (15 г) яблочного уксуса в день может помочь регулировать менструацию у женщин с СПКЯ.
8. Ешьте ананас
Ананас — популярное домашнее средство от менструальных проблем. Он содержит бромелайн, фермент, который, как утверждают, смягчает слизистую оболочку матки и регулирует ваши периоды, хотя это не было доказано.
Бромелайн может обладать противовоспалительными и обезболивающими свойствами, хотя нет реальных данных, подтверждающих его эффективность для облегчения менструальных спазмов и головных болей. (31, 32).
Употребление ананаса поможет вам получить рекомендуемые ежедневные порции фруктов. Одна чашка (80 грамм) ананаса может считаться одной порцией фруктов. Общая рекомендация состоит в том, чтобы съесть как минимум 5 порций (80 грамм) фруктов в день (33).
РЕЗЮМЕ Ананас, как полагают, помогает регулировать периоды, хотя существует мало научных доказательств в поддержку этого утверждения.Фермент в ананасе может помочь облегчить некоторые предменструальные симптомы, такие как судороги и головные боли.
Когда обращаться за помощью
Возможно, в какой-то момент вашей жизни вы будете испытывать некоторые нарушения в периоды. Вам не всегда нужно обращаться к врачу для этого симптома.
Вам следует обратиться к врачу, если:
- у вас внезапно нерегулярный период
- у вас нет периода в течение трех месяцев
- у вас есть период более одного раза в 21 день
- у вас есть период менее одного раза каждые 35 дней
- Ваши месячные необычно тяжелые или болезненные
- Ваши периоды длятся дольше недели
Ваш врач может порекомендовать лекарство или другой вид лечения в зависимости от причины нерегулярных менструаций.Вот некоторые возможные причины:
РЕЗЮМЕ Поговорите с врачом, если у вас внезапно появляются нарушения менструального цикла или у вас регулярно бывают короткие или длинные циклы. Вам также следует обратиться к врачу, если ваш период тяжелый и болезненный или длится дольше недели.
Итог
Возможно, вы сможете возобновить менструальный цикл с некоторыми изменениями образа жизни и домашними средствами. Тем не менее, научные данные ограничены, и только несколько естественных средств были научно доказаны для регулирования менструального цикла.
Если вас беспокоят нерегулярные месячные, поговорите со своим врачом.
Об авторе