Ночное время работы: Онлайн Инспекция — Работа в ночное время

Ночное время работы: Онлайн Инспекция — Работа в ночное время

Работа в ночное время: правила оформления и оплаты

Время ночной работы, как правило, сокращают на один час по сравнению с работой днем. Но есть случаи, когда это не требуется.

В статье рассказываем, как оплатить и какими документами оформить ночную работу, кого нельзя к ней привлекать, а кто может от нее отказаться.

Какое время работы считается ночным

Для трудовых отношений ночная работа — это работа в периоде с 22:00 до 06:00. Продолжительность работы или смены в это время сокращается на один час без последующей отработки. При этом рабочее время считается полностью отработанным.

Про работу в ночное время — ст. 96 ТК РФ

При 8-часовом рабочем дне больше половины рабочих часов у сотрудника пришлись на ночное время. Значит, вместо 8 часов он должен отработать 7. Например, если его смена начинается в 21:00, она должна заканчиваться в 05:00, с учетом часового перерыва на еду, который в рабочее время не включается.

Не должна сокращаться на час рабочая смена у работников:

• которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени. Это, например, те, кто трудится на вредном производстве;
• которые специально были приняты на работу в ночное время, например ночные сторожа.

А в этих случаях ночная и дневная смены должны быть одинаковой продолжительности:

• если работники трудятся посменно в режиме 6-дневной рабочей недели с одним выходным;
• так нужно по условиям труда, например, потому что производственный процесс не может прерываться.

Конкретный перечень работ, при которых продолжительность ночных и дневных смен уравнивается, работодатель должен определить в локальном нормативном акте или в коллективном договоре.

Для кого есть ограничения на работу ночью

Эти категории работников нельзя привлекать к работе в ночное время:

• беременные женщины;
• несовершеннолетние, кроме детей-актеров и детей-спортсменов.

А эти категории сотрудников нужно письменно уведомлять, что они могут отказаться от ночной работы:

• инвалиды;
• женщины с детьми до 3 лет;
• работники с детьми-инвалидами;
• работники, которые ухаживают за больными членами семьи, если есть медицинское заключение;
• матери и отцы, которые без супруга воспитывают детей до 14 лет;
• опекуны детей до 14 лет;
• родитель с ребенком до 14 лет, если другой родитель работает вахтовым методом;
• работники с тремя и более детьми до 18 лет — в период, пока младшему не исполнится 14 лет.

К тому же у перечисленных категорий не должно быть медицинских противопоказаний для работы ночью.

Остальных сотрудников можно привлекать к ночной работе без ограничений.

Как рассчитать оплату за ночную работу

Минимальный размер доплаты за каждый час ночной работы — 20% часовой ставки работника. Больше доплачивать можно, меньше нельзя.

Об оплате ночной работы — ст. 154 ТК РФ

Вот формула для расчета месячной минимальной доплаты:

Loading…

Количество часов в месяце, отработанных ночью, определяется по табелю учета рабочего времени. Ночные часы обозначаются в нем буквенным кодом «Н» или цифровым «02».

Работник с часовой ставкой 450 ₽ в час в ноябре работал в ночное время 20 часов. Минимальная доплата за ночную работу в ноябре = 450 ₽ в час × 20% × 20 часов = 1800 ₽.

Но в своем локальном нормативном акте, коллективном или трудовом договоре работодатель может установить размер ночной доплаты более высокий, чем 20%.

За ночную работу в нерабочие праздничные дни надо начислить работнику две доплаты: за работу ночью минимум 20% и за работу в праздник в двойном размере. Каждая доплата рассчитывается отдельно, результаты складываются.

Нерабочие праздничные дни — ст. 112 ТК РФ

Работник с часовой ставкой 450 ₽ в час в ноябре работал в праздник 4 ноября 8 часов, из них в ночное время — 2 часа.

Доплата за работу ночью = 450 ₽ в час × 20% × 2 часа = 180 ₽.

Доплата за работу в праздник = 450 ₽ в час × 2 × 8 часов = 7200 ₽.

Итого доплата за ноябрь = 180 ₽ + 7200 ₽ = 7380 ₽.

Ни при каких условиях работодатель не может установить во внутренних документах, коллективном или трудовом договоре, что оклад работника уже включает в себя ночную доплату. Такая доплата — компенсация за работу в условиях, которые отклоняются от нормальных. Поэтому все ночные часы должны оплачиваться работнику сверх оклада.

Если работодатель неправильно оплатит ночную работу или не оформит нужный документ, ему грозят административные штрафы от трудинспекции:

1. За любое нарушение порядка привлечения работников к работе ночью, например, если работодатель не уведомит под подпись сотрудницу с ребенком до 3 лет о ее праве отказаться от ночной работы либо не получит ее письменное согласие на такую работу.

ч. 1 ст. 5.27 КоАП РФ

Штраф для малых компаний, ИП и руководителей фирм — от 1000 до 5000 ₽, для средних и крупных компаний — от 30 000 до 50 000 ₽. Но есть шанс отделаться предупреждением.

2. За привлечение к ночной работе сотрудника с медицинскими противопоказаниями, например инвалида.

ч. 3 ст. 5.27.1 КоАП РФ

Штраф для малых компаний, ИП и руководителей фирм — от 15 000 до 25 000 ₽, для средних и крупных компаний — от 110 000 до 130 000 ₽.

Какие документы надо оформить для ночной работы

Если вы принимаете на работу нового сотрудника, который будет работать ночью, обязательно пропишите в трудовом договоре с ним условие о ночном режиме работы. Оно может звучать так:

«3.1. Работник принимается для работы в ночное время».

Если действующий работник переводится на должность, где придется работать ночью, заключите с ним допсоглашение к трудовому договору с таким же условием.

Чтобы разово привлечь сотрудника к работе ночью, можно оформить соответствующий приказ, прописав в нем все условия работы в ночные часы. Это не обязательно, но многие работодатели это делают.

Образец приказа о привлечении к ночной работе

Loading…

Выпускать приказ о привлечении сотрудника к сверхурочной работе не обязательно, но многие работодатели так делают для порядка

Если хотите привлечь к ночной работе сотрудника, который вправе отказаться от нее, сначала письменно уведомьте его, что он вправе отказаться работать ночью. А затем возьмите с работника письменное согласие на ночную работу. Это может быть как отдельный документ, так и отметка на вашем уведомлении.

Уведомление многодетного работника о привлечении к ночной работе

Loading.

..

Некоторые категории работников обязательно письменно уведомить о том, что они могут отказаться от работы в ночное время

Подписка на новое в Бизнес-секретах

Подборки материалов о том, как вести бизнес в России: советы юристов и бухгалтеров, опыт владельцев бизнеса, разборы нового в законах, приглашения на вебинары с экспертами.

Подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Работа в ночное время

Работа в ночное время Роструд представил разъяснения в утвержденном, «Докладе с руководством по соблюдению обязательных требований, дающих разъяснение, какое поведение является правомерным, а также разъяснение новых требований нормативных правовых актов за I квартал 2022 года. Перечень нормативных правовых актов или их отдельных частей, содержащих обязательные требования. Руководство по соблюдению обязательных требований» (далее Доклад).

Документ не был опубликован, текст документа приведен в соответствии с публикацией на сайте https://rostrud. gov.ru по состоянию на 19 апреля 2022 г.

Ночное время — это время с 22 часов до 6 часов (по местному времени).

К работе в ночное время не могут быть привлечены:

• беременные женщины;
• работники, не достигшие возраста восемнадцати лет (за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, спортсменов и других категорий работников в соответствии с ТК РФ и иными федеральными законами).

Порядок работы в ночное время творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, перечень профессий и должностей которых утвержден Постановлением Правительства РФ от 28 апреля 2007 г. N 252 может устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором.

В Докладе обращается внимание на следующие важные положения:

1. Для привлечения к работе в ночное время работодатель обязан получить письменное согласие работника на работу в ночное время и ознакомить его с правом отказаться от работы, если работник относится к определенной категории:

• женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет,
• инвалидов;
• работников, имеющих детей-инвалидов;
• работников, осуществляющих уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном приказом Минздравсоцразвития России от 14. 09.2020 N 972н;
• матерей и отцов, воспитывающих без супруга (супруги) детей в возрасте до четырнадцати лет;
• опекунов детей в возрасте до четырнадцати лет.
• родителей, имеющих ребенка в возрасте до четырнадцати лет, в случае, если другой родитель работает вахтовым методом;
• работников, имеющих трех и более детей в возрасте до восемнадцати лет, в период до достижения младшим из детей возраста четырнадцати лет.

2. Работники, относящиеся к указанным категориям, могут привлекаться к работе в ночное время при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением.
3. Отказ работника от работы в ночное время не является дисциплинарным проступком, если ночной характер работы не является условием трудового договора.

Работа в ночное время: особенности учета рабочего времени

Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки (ч. 1 ст. 96 ТК РФ).

При этом продолжительность работы (смены) в ночное время не сокращается (если иное не предусмотрено коллективным договором):

• для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени,
• для работников, принятых специально для работы в ночное время (при приеме таких лиц на работу трудовые договоры с ними должны содержать условие о «ночном режиме» работы, что является обязательным согласно ст. 57 ТК РФ).

Продолжительность работы в ночное время уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем.

Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.

Работа в ночное время: оплата труда

Для работы в ночное время законодательством предусмотрен повышенный размер оплаты.

Каждый час работы в ночное время оплачивается в повышенном размере по сравнению с работой в нормальных условиях, но не ниже размеров, установленных трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, содержащими нормы трудового права.

Постановлением Правительства РФ от 22 июля 2008 г. N 554 установлен минимальный размер повышения оплаты труда за работу в ночное время, который составляет 20 процентов часовой тарифной ставки (оклада (должностного оклада), рассчитанного за час работы) за каждый час работы в ночное время.

Конкретные размеры повышения оплаты труда за работу в ночное время устанавливаются коллективным договором, локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения представительного органа работников, трудовым договором.

Оплата ночных часов в праздничные дни

Как правильно должна происходить оплата ночных часов в нерабочие праздничные дни при суммированном учете рабочего времени? Работник выходил на работу в праздники. Оплатить ему эти часы должны как праздничные и отдельно как ночные?

Ответ:

Оплата работы в ночное время, приходящееся на нерабочие праздничные дни (в том числе при суммированном учете рабочего времени), должна осуществляться по правилам оплаты работы в нерабочие праздничные дни с учетом доплаты за работу в ночное время. На примере окладной системы оплаты труда работа в ночное время, приходящееся на нерабочие праздничные дни, должна осуществиться по следующей формуле: оклад за день x доплата за работу в ночное время x доплата за работу в нерабочий праздничный день.

Правовое обоснование:

Согласно ч.1 ст.153 ТК РФ работа в выходной или нерабочий праздничный день оплачивается не менее чем в двойном размере:

•  сдельщикам — не менее чем по двойным сдельным расценкам;
• работникам, труд которых оплачивается по дневным и часовым тарифным ставкам, — в размере не менее двойной дневной или часовой тарифной ставки;
• работникам, получающим оклад (должностной оклад), — в размере не менее одинарной дневной или часовой ставки (части оклада (должностного оклада) за день или час работы) сверх оклада (должностного оклада), если работа в выходной или нерабочий праздничный день производилась в пределах месячной нормы рабочего времени, и в размере не менее двойной дневной или часовой ставки (части оклада (должностного оклада) за день или час работы) сверх оклада (должностного оклада), если работа производилась сверх месячной нормы рабочего времени.

Конкретные размеры оплаты за работу в выходной или нерабочий праздничный день могут устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения представительного органа работников, трудовым договором (ч. 2 ст. 153 ТК РФ).

Оплата в повышенном размере производится всем работникам за часы, фактически отработанные в выходной или нерабочий праздничный день. Если на выходной или нерабочий праздничный день приходится часть рабочего дня (смены), в повышенном размере оплачиваются часы, фактически отработанные в выходной или нерабочий праздничный день (от 0 часов до 24 часов) (ч. 3 ст. 153 ТК РФ).

По желанию работника, работавшего в выходной или нерабочий праздничный день, ему может быть предоставлен другой день отдыха. В этом случае работа в выходной или нерабочий праздничный день оплачивается в одинарном размере, а день отдыха оплате не подлежит (ч.4 ст.153 ТК РФ).

В соответствии со ст.154 ТК РФ каждый час работы в ночное время оплачивается в повышенном размере по сравнению с работой в нормальных условиях, но не ниже размеров, установленных трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, содержащими нормы трудового права.

Минимальные размеры повышения оплаты труда за работу в ночное время устанавливаются Правительством Российской Федерации с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений.

Конкретные размеры повышения оплаты труда за работу в ночное время устанавливаются коллективным договором, локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения представительного органа работников, трудовым договором.

Постановлением Правительства РФ от 22.07.2008 N 554 «О минимальном размере повышения оплаты труда за работу в ночное время» установлено, что минимальный размер повышения оплаты труда за работу в ночное время (с 22 часов до 6 часов) составляет 20 процентов часовой тарифной ставки (оклада (должностного оклада), рассчитанного за час работы) за каждый час работы в ночное время.

Продолжительность работы в ночное время во вредных условиях труда

Обычная продолжительность дневной рабочей смены работника составляет 7 часов, так как сокращено на 1 час из-за вредных условий труда. При работе в ночную рабочую смену должна ли ее продолжительность быть уменьшена до 6 часов?

Ответ:

Если работнику уже установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, то сокращать продолжительность ночной смены не нужно.

Правовое обоснование:

Согласно ст.92 ТК РФ сокращенная продолжительность рабочего времени устанавливается:

для работников, условия труда на рабочих местах которых по результатам специальной оценки условий труда отнесены к вредным условиям труда 3 или 4 степени или опасным условиям труда, — не более 36 часов в неделю.

В соответствии с ч.3 ст.96 ТК РФ не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором.

Работа только в ночное время

Допустимо ли, чтобы один человек с понедельника по пятницу работал в ночное время с 22. 00 до 6.00 при условии выплаты компенсации в размере 20% от оклада?

Ответ:

Указанный график работы является допустимым.

Правовое обоснование:

Согласно ч.1 ст.100 ТК РФ режим рабочего времени должен предусматривать продолжительность рабочей недели (пятидневная с двумя выходными днями, шестидневная с одним выходным днем, рабочая неделя с предоставлением выходных дней по скользящему графику, неполная рабочая неделя), работу с ненормированным рабочим днем для отдельных категорий работников, продолжительность ежедневной работы (смены), в том числе неполного рабочего дня (смены), время начала и окончания работы, время перерывов в работе, число смен в сутки, чередование рабочих и нерабочих дней, которые устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка в соответствии с трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, содержащими нормы трудового права, коллективным договором, соглашениями, а для работников, режим рабочего времени которых отличается от общих правил, установленных у данного работодателя, — трудовым договором.

В соответствии с ч.1 ст.96 ТК РФ ночное время — время с 22 часов до 6 часов.

Скачать «Профилактика нарушений. Доклад с руководством по соблюдению обязательных требований, дающих разъяснение, какое поведение является правомерным, а также разъяснение новых требований нормативных правовых актов за I квартал 2022 года. Перечень нормативных правовых актов или их отдельных частей, содержащих обязательные требования. Руководство по соблюдению обязательных требований»

Ольга Софронова

Если информация оказалось полезной, оставляем комментарии, делимся ссылкой на эту статью в своих социальных сетях. Спасибо!

Еще статьи:

Номенклатура дел в ДОУ (примерная, образец — 2020)

Профстандарт «Специалист по управлению персоналом» актуализирован

Расчетный листок, можно ли рассылать в электронном виде?

Работа водителя в двух организациях — в обеих организациях по совместительству

Night Work (1930) — IMDb

• Cast & crew
• User reviews

IMDbPro

• 19301930
• PassedPassed
• 1h 33m

IMDb RATING

6. 2/10

103

YOUR RATING

ComedyMusicRomance

Будучи помощником оформителя витрин, Вилли является самым низким человеком на тотемном столбе в универмаге. Вдобавок ко всему, он также назван магазином «Уволенным»: когда недовольный… Читать всеКак помощник оформителя витрин, Вилли — самый низкий человек на тотемном столбе в универмаге. Чтобы добавить оскорбления к травме, он также назначен магазином «Уволенным»: когда недовольный покупатель требует, чтобы кого-то уволили, Вилли вызывают и увольняют, только чтобы … Читать все Как помощник оформителя витрин, Вилли — самый низкий человек на тотемном столбе в универмаге. Чтобы усугубить травму, он также является «уволенным» в магазине: когда недовольный покупатель требует, чтобы кого-то уволили, Вилли вызывают и немедленно увольняют, но его снова принимают на работу, когда теперь довольный покупатель уходит. . Вилли случайно усыновляет 4-летнего… Читать все

IMDb RATING

6.2/10

103

YOUR RATING

• Director
  • Russell Mack
• Writer
  • Walter DeLeon(scenario)
• Stars
  • Eddie Quillan
  • Sally Starr
  • Фрэнсис Аптон

• Режиссер
  • Рассел Мак
• Сценарист
  • Уолтер ДеЛеон (сценарий)
  3 Звезды7
  • 8
  • Eddie Quillan
  • Sally Starr
  • Frances Upton

See production, box office & company info

See more at IMDbPro

Photos10

Top cast

Eddie Quillan

• Willie

Sally Старр

Фрэнсис Аптон

Том Кин

• Харви Вандерман
• (в роли Джорджа Дурье)

Роберт Макуэйд

• Фил Райсман

Robert Edeson

John T. Murray

• Calloway

Addie McPhail

• Trixie

Georgia Caine

• Mrs. Ten Eyck

Douglas Scott

• Oscar, the Orphan

(в титрах)0004

(uncredited)

Marion Ballou

• Mrs. Morgan
• (uncredited)

Ben Bard

• Pinkie
• (uncredited)

Vince Barnett

• Headwaiter
• (uncredited)

Билли Беннетт

• Мисс Браун
• (в титрах)

Джорджи Биллингс

• Бастер
• (в титрах)

8 Директор0038

Рассел Мак

Писатель

• Walter Deleon (сценарий) (Story) (Uncredited)

All Cast & Crew

Производство, кассовые сборы и многое другое по адресу Imdbpro

Алиби рыжих

Перед утром

Три мужа

Последний сигнал тревоги

Лицо под маской

Большая шишка

Ночной Лондон

Леди отказывается

The Dance of Life

Bad Boy

Цена Fear

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Саундтреки

  Deep in Your Heart
  (Uncredated)
  Music By Ted Snyder
  7 (Uncredated)
  Music By Ted Snyder
  7 (Uncredated)
  Music By Ted Snyder
  777 (Uncredated)
  Music By Ted Snyder
  7 Харрис
  В исполнении Марджори Кейн

Отзывы пользователей2

Обзор

Избранный обзор

7/

10

Ого. .. фильм Эдди Квиллана, который мне понравился!

«Ночная работа» для меня необычный случай. Я видел довольно много его фильмов, но мне никогда не нравились ни он, ни его фильмы. Тем не менее, на удивление, с этим фильмом он мне понравился, и я немного наслаждаюсь этим малобюджетным проектом. Это не совсем блестяще, но весело и стоит вашего времени.

Эдди играет «Кашера» — низкого парня на тотемном столбе в универмаге, где он работает. Его непосредственный начальник — придурок, и он должен уволить его. Что это значит? Всякий раз, когда клиенты приходят с жалобами, Мушера приводят и увольняют на глазах у клиентов, а затем он сразу же возвращается к работе в отделе оформления витрин! На самом деле это довольно забавно, хотя его персонаж ненавидит свою судьбу — по крайней мере, пока он не встречает симпатичную девушку. Но это тоже серьезная проблема. Она работает в приюте, и он просто не может ей отказать. Он даже соглашается стать спонсором одного из сирот, хотя не может себе этого позволить со своей мизерной зарплатой. Как все это работает удивительно хорошо в конце? Смотрите фильм.

В этом помогают приятность и порядочность персонажей. Вам очень нравятся Машер и его девушка, и вы хотите, чтобы они добились успеха. И концовка просто ахуенная, все чудесно связывает воедино. В целом, хороший маленький фильм, не особенно глубокий и слишком много пения, но довольно забавный.

полезно•7

0

• planktonrules
• 11 июля 2015 г.

Подробная информация

• Дата выпуска
  • август
    93003 США0004
  • Страна происхождения
    • Соединенные Штаты
  • Язык
    • Английский
  • также известен как
    • ナイト ・
  • Производственная компания
    • Pathé Exchange
  9
9
• . IMDbPro

Технические характеристики

• Время работы

  1 час 33 минуты

• Цвет
  • Черно-белый
• Соотношение сторон
  • 1.20 : 1

Новости по теме

Добавить страницу

Предложить отредактировать или добавить отсутствующий контент

Ответить

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

5 способов справиться с ночными сменами

Ханна Николс, 7 февраля 2022 г. — факт проверен Анной Гилфорд, доктором философии

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Будь то жаворонок или сова, работа в ночную смену может быть сложной задачей. Мы собрали несколько советов, которые помогут людям справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на PinterestМедработникам часто приходится работать в ночную смену и иметь долгий рабочий день. Image Source/Getty Images

Благодаря нашему современному 24-часовому обществу почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночные смены, вечерние смены, сменные смены или другие подобные нерегулярные графики. Более того, опрос, проведенный американской аналитической компанией Gallup, показал, что почти 4 из 10 взрослых заявили, что работают не менее 50 часов в неделю.

По данным Национального фонда сна, существует связь между сменной работой и продолжительным рабочим днем, а также рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск проблем с обменом веществ, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, ожирения и некоторых видов рака.

Исследование, опубликованное Американской ассоциацией исследований рака, показало, что каждые 5 лет работы в ночную смену риск рака молочной железы повышается на 3,3%.

Работа в ночную смену также может влиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию внутренних часов организма, — может сыграть свою роль.

Людям приходится работать всю ночь по многим причинам. Поиск способов справиться с ситуацией может быть разницей между здоровым существованием и множеством повышенных рисков для здоровья и безопасности во время ночных смен.

Вот стратегии Medical News Today для работы после наступления темноты.

Некоторые люди могут без проблем работать ночью, в то время как другие испытывают недостаток сна и усталость. Это потому, что люди созданы для того, чтобы спать в ночное время.

Организм контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, расположенным в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.

СХЯ генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл, и на них существенно влияют естественные циклы света и темноты. Многие телесные процессы, которые активны в дневное время, ночью замедляются, чтобы подготовиться ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, который заставляет тело чувствовать себя менее бдительным и вызывает желание спать.

Ночные смены заставляют организм бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть начеку, когда он запрограммирован на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и воздействия дневного света говорят вам бодрствовать и быть активными.

Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Если люди спят меньше этой суммы, у них возникает «долг сна». Единственный способ погасить долг сна — наверстать пропущенный сон, что должно произойти как можно скорее.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление сном в течение дня, то есть сведение недосыпа к минимуму, и усталость в ночное время. Дневной сон может быть легче, короче и хуже по качеству, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы контролировать сон и сделать обстановку более благоприятной для сна.

• Не откладывайте отход ко сну : Чем дольше вы откладываете отход ко сну, тем быстрее вы просыпаетесь.
• Посвятите время сну: Попробуйте выделить 7–9 часов, чтобы посвятить их сну после ночной смены.
• Поешьте и выпейте перед сном: Вас могут разбудить приступы голода или жажды.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном: Алкоголь может помочь вам заснуть, но ухудшает качество сна и нарушает его глубокие фазы, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
• Не курите перед сном: Никотин является стимулятором и поэтому вызывает у вас трудности с засыпанием.
• Воздержитесь от действий, которые заставят вас чувствовать себя бодрее: Избегайте их за несколько часов до следующей смены.
• Подготовьте спальню ко сну: Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте затычки для ушей, чтобы блокировать дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
• Сообщите другим о своем рабочем времени: Сообщите друзьям и семье о своих сменах, чтобы они вас не беспокоили.

После последней смены в блоке ночных смен помните, что чем больше дней подряд человек работает в ночное время, тем больший дефицит сна у него, вероятно, накапливается. Погашение части долга сна как можно быстрее поможет людям быстрее выздороветь.

Воздействие света запускает химические процессы в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, когда темнеет вечером, организм выделяет мелатонин, вызывая сонливость. При утреннем свете организм подавляет выработку мелатонина и повышает уровень кортизола, чтобы организм чувствовал себя бодрее.

Искусственный свет может воздействовать на циркадный кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а периодическое воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна организма.

Во время ночных смен люди могут попытаться «обмануть» свое тело, чтобы привести его в состояние бодрствования с помощью воздействия яркого света и улучшить сон, подавляя воздействие света после смены.

Исследования показали, что работники ночной смены, которые подвергались воздействию яркого света во время своей смены и носили солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы приглушить свет, засыпали быстрее и спали дольше после смены, чем люди, которые не подвергались воздействию яркого света. .

Кроме того, другое исследование показало, что прерывистое воздействие яркого света почти так же эффективно, как постоянное воздействие.

Люди должны остерегаться воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показывают, что синий свет сбивает циркадный ритм, который сигнализирует мозгу, что сейчас дневное время, что приводит к ухудшению качества сна.

Способы контроля воздействия света включают:

• Увеличение количества яркого света во время смены: Это может быть обычный верхний свет, яркая настольная лампа или лайтбокс.
• Уменьшение воздействия света после смены: Это может быть ношение солнцезащитных очков по дороге домой.
• Защита от дневного света: Используйте затемняющие жалюзи, шторы или портьеры или маску для сна, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
• Отказ от просмотра телевизора: Выключите телевизор на некоторое время перед сном.
• Выключение цифровых устройств в спальне: Выключите планшеты и компьютеры, уберите телефон и заблокируйте свет от ярких будильников.

Если в спальне темно, это поможет организму оставаться в спящем режиме, пока не придет время просыпаться и начинать день.

Когда обычный суточный ритм нарушен, нарушается и обмен веществ. Работники ночной смены чаще страдают от метаболического синдрома и имеют повышенный на 23% риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование питания может помочь людям оставаться бодрыми в рабочее время и более расслабленными для сна. Люди могут попытаться принять во внимание следующее:

• Стараться придерживаться аналогичного режима питания : Держите его таким же, как тот, которому вы следуете в дневное время.
• Ешьте понемногу, но часто: Частые легкие приемы пищи или здоровые закуски помогают избежать сонливости, связанной с обильной пищей.
• Выбирайте легко усваиваемые продукты: Например, хлеб, рис, макароны, салат, молочные продукты, фрукты и овощи.
• Избегайте продуктов, трудно перевариваемых : Например, жареных, острых и обработанных блюд.
• Держитесь подальше от сладких продуктов: Несмотря на то, что они обеспечивают кратковременный прилив энергии, вскоре последует спад энергии.
• Закуска из фруктов и овощей: Сахара из этих продуктов медленно превращаются в энергию и являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
• Не допускайте обезвоживания: Работая над повышением физической и умственной работоспособности, не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников. Люди должны быть готовы и брать еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Вздремнуть может стать важным элементом безопасной работы ночью. В то время как короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может быть жизненно важен для поддержания концентрации и сохранения бдительности.

Доказано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности. Даже дневной сон продолжительностью 20–45 минут оказывается полезным для посменных рабочих, чтобы противостоять усталости.

В идеале продолжительность ночного сна не должна превышать 45 минут. Сон состоит из разных стадий, завершающихся циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Люди должны знать, как долго они спят, чтобы не просыпаться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что требуется больше времени, чтобы почувствовать себя бодрым и не чувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин является стимулятором. При осторожном использовании ежедневная доза кофе может помочь человеку сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать желудочно-кишечные расстройства и мышечные дрожи.

Большинство людей выпивают огромную порцию кофе в начале смены, чтобы зарядиться бодростью. Тем не менее, исследования показывают, что сменные рабочие используют другой подход, чтобы максимизировать эффект кофеина.

Рабочие, которые употребляли меньшие (эквивалентные четверти чашки кофе) дозы кофеина и более частые в течение дня, испытывали повышенное бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных снов, чем те, кто не употреблял кофеин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эффекты кофеина начинают проявляться примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может противодействовать инерции сна, которая может возникнуть у людей после пробуждения.

Люди должны прекратить употреблять кофеин примерно за 6 часов до сна, чтобы гарантировать, что стимулятор не повлияет на сон.

Все люди разные, поэтому поиск правильного сочетания техник, которые лучше всего подходят каждому человеку, может занять некоторое время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь людям лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить необходимое количество сна для нормального функционирования.