Просыпаться в 5 утра: Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

Содержание

Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

5 июня 2022 Здоровье Жизнь

Возможно, вы просто высыпаетесь. Но в иных случаях это может говорить о проблемах со здоровьем.

За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.

К чему может привести раннее пробуждение

Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызывать хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.

Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный список его негативных эффектов:

повышение аппетита и развитие ожирения;
нарушение механизмов иммунной защиты;
увеличение риска развития сердечно‑сосудистых заболеваний и сахарного диабета;
повышение артериального давления;
повышенный риск развития ментальных заболеваний;
снижение вероятности зачать ребёнка.

Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.

Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть

Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие советы:

Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.
Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.

Какие причины могут вызвать раннее пробуждение

Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.

1. Особенности организма

То, сколько мы спим, зависит от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.

Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.

Что делать

Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем. Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.

2. Неблагоприятные условия для сна

Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.

Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.

Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.

Что делать

Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые из них.

Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
Сделайте так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.
Проветривайте комнату перед сном.
Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследования о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.

3. Нарушения сна

Раннее пробуждение может также быть одной из форм бессонницы. Оно стоит в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.

Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:

громким хроническим храпом;
головными болями по утрам;
высоким артериальным давлением;
чувством сильной усталости в дневное время;
трудностями с утренним подъёмом.

Что делать

Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов, как улучшить ситуацию.

Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
Правильно питайтесь.
Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтесь не пить много жидкости на ночь.
Установите перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.
Регулярно занимайтесь спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.

4. Некоторые заболевания

Бессонницу могут вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:

проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения;
артрит, невропатические и другие хронические боли;
аллергия или астма;
проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
неврологические заболевания.

Что делать

В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.

5. Психологические проблемы

Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.

Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.

Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.

Что делать

Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.

Победить тревожность помогают техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.

6. Возрастные изменения

Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяются. Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращается. А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.

Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.

Кроме того, проблемы со сном у женщин могут появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.

Что делать

Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогает в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.

Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогает заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.

7. Беременность

Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходят значительные изменения. Например, повышается температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.

Что делать

Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаются нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.

Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.

Личный опыт: как изменится жизнь, если каждый день вставать в 5 утра

Образ жизни

Если вы не любите просыпаться слишком рано, есть множество связанных со здоровьем причин пересмотреть свои предпочтения и приучить себя просыпаться пораньше.

25 января 202311

Источник:: iStockphoto

У большинства людей есть большие сложности с тем, чтобы вставать рано утром. Если вы один их тех, кому трудно с утра открыть глаза, — есть ли смысл переучивать себя?

Жительница США Джордан Пауэрс Уиллард решила поставить эксперимент: девушка месяц просыпалась в 5 утра и понаблюдала за тем, как эта привычка изменила ее стиль жизни.

По признанию Уиллард, она по жизни — абсолютная «сова»: как правило, она склонна засиживаться допоздна и поздно просыпаться. Девушка отмечает: обычно ее амбиции и планы пересиливают желание заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Поэтому ей было интересно попробовать для себя эту новую полезную привычку и посмотреть, к каким результатам получится прийти всего за месяц.

Отношения с завтраком

Как поясняет девушка, обычно она пропускала завтрак или ела на бегу что-то незначительное. Иногда полноценный прием пищи ей заменяла чашка кофе. Однако пробуждение в 5 утра добавило ей дополнительное время для того, чтобы вдумчиво выбрать и приготовить более питательное блюдо. Такой подход, кстати, по итогу отразился также на обеде и ужине.

Больше домашней еды, меньше доставок

Не всегда у современного человека есть время, чтобы приготовить еду на несколько полноценных приемов пищи. Поэтому, признается Уиллард, до эксперимента она в основном или заказывала доставки, или покупала готовые блюда на вынос. Однако привычка вставать в 5 утра помогла ей выделить больше времени на приготовление пищи — вдумчивое и спокойное. Кроме того, у нее получалось готовить более здоровые блюда.

Больше воды

По словам девушки, до начала эксперимента она постоянно забывала пить достаточно воды — ей буквально приходилось ставить будильник, чтобы не забыть попить. Между тем, обезвоживание очень плохо влияет на наше тело — из-за недостатка воды болит голова, шелушится кожа, начинаются проблемы с пищеварением. Однако когда встаешь в 5 утра, у тебя есть гораздо больше времени для привычных дел, торопиться некуда. Поэтому новая привычка помогла девушке пить больше.

Меньше спиртного

Автор эксперимента признается: она принадлежала к числу людей, для которых бокал вина за ужином — ежедневный ритуал. Однако просыпаться в 5 утра после того, как выпил на ночь, очень тяжело — да и весь день потом чувствуешь себя вялым и сонливым. Так что из-за привычки вставать рано девушка перестала пить совсем.

Меньше стресса

Ранний подъем помогает высвободить больше времени для себя в течение дня. Чем больше времени на отдых, тем лучше получается справляться со стрессом и избавляться от лишней тревожности.

Лучше сон

Когда рано встаешь, то как никогда начинаешь ценить важность своевременного отхода ко сну. Как поясняет журналистка, ей удалось наладить циркадные ритмы и режим сна — в какой-то момент она даже начала просыпаться в 5 утра без будильника. В итоге девушка начала гораздо лучше спать.

Снижение давления и потеря в весе

По итогу эксперимента девушка сбросила почти 2 кг, хотя это и не было ее изначальной целью. Кроме того, к концу месяца показатели ее артериального давления приблизились к норме 120 на 80, пишет ETNT.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Как вести себя на первом свидании, чтобы оно не стало последним: психологи назвали 7 важных правил

У матерей, которые пили за неделю до беременности, рождаются дети с этой особенностью внешности

И это не носки: 4 лучших подарка мужчинам на 23 Февраля по мнению нарколога

Эксперты «Общественного контроля» назвали марку готовых блинчиков с начинкой из целлюлозы

Врач Жито назвал 5 признаков, что тромб уже закупорил важный сосуд в организме

вот плюсы и минусы

Andersen Ross Photography Inc | Цифровое зрение | Getty Images

Большинство выходных я сплю до полудня, поэтому для меня было очень необычно добровольно участвовать в моем самом странном испытании: вставать в 5 утра в течение семи дней.

Нам часто говорят, что самые успешные люди встают очень рано утром, чтобы закончить дела, и что я действительно хотел узнать из этого упражнения, так это то, поможет ли мне вставать раньше обычного, чтобы быть более продуктивным.

Когда я иду в офис, я встаю в 6:45 утра. А когда я работаю из дома, я, вероятно, встаю с кровати около 8:30.

Но со вторника, 31 января, по среду, 8 февраля, я ставил будильник на 5 утра и каждое утро вставал до восхода солнца. Тем не менее, некоторые вещи никогда не меняются, потому что я не мог и не стал придерживаться моего времени пробуждения в 5 утра на выходных.

Вот что мне понравилось, что оказалось полезным, а что нет. И повлиял ли этот эксперимент вообще на мою продуктивность.

Плюс советы от психиатра о том, как просыпаться в 5 утра, не забывая о своем самочувствии.

Плюсы и минусы пробуждения в 5 утра

Начнем с хорошего, потому что вставать раньше, чем обычно в будние дни, было полезно.

Плюсы:

Больше времени в одиночестве: Иногда по утрам я мог просто посидеть в постели час или два в тишине, что было очень приятно, потому что я живу не один. Каждый день я мог медитировать, сколько хотел, прежде чем спешить готовиться к рабочему дню.
Увеличение энергии в начале рабочего дня: Обычно я не чувствую себя полностью проснувшимся, прежде чем вскакивать, чтобы собраться в дорогу. А когда я работаю из дома, я просто прыгаю прямо на свой ноутбук. Тем не менее, мой более ранний старт заставил меня чувствовать себя более энергичным в конце рабочего дня.
Утренняя стирка: Я имею в виду, что вычеркивание стирки из моего списка дел первым делом утром было, честно говоря, потрясающим.
Поход в спортзал перед работой: На прошлой неделе я пошел в спортзал (что я все равно собирался делать). И хотя я ходил только утром в один из дней челленджа, все равно было так здорово быть в спортзале и выходить из него до 8 утра 9.0026
Большие завтраки: Я впервые испекла блины сама и соединила их с яйцами, фруктами и огуречной водой! Мой обычный завтрак перед работой почти всегда состоит из овсянки, а в хороший день может быть и яйца.

Однако, как и у всего, были и недостатки.

Минусы:

Ложиться спать в 9 часов вечера: Приступая к испытанию, я решил, что одна вещь не повлияет на раннее пробуждение: мой сон. Итак, чтобы выспаться столько же, сколько обычно, мне нужно было лечь спать в 9.вечера. И я чувствовал, что многое упускаю, включая Грэмми!
Вечера в спешке: Моя дорога на работу занимает около часа, поэтому я возвращаюсь домой около 18:00. означало принять душ, приготовить еду и сделать все, что я хотел сделать после работы в течение трех часов. Нужно ли мне сказать больше?
Вставать раньше по выходным: Теперь я знаю, что сказал, что не просыпался в 5 утра в субботу и воскресенье; но поскольку мое тело привыкло к новому времени бодрствования, я по-прежнему вставал примерно в 7 или 8 утра. Это также означало, что я уставал намного раньше, чем обычно, и спал до 11 вечера. в оба дня.

Я бы сказал, что хорошее перевешивает плохое, и, возможно, я рассмотрю возможность вставать в 5 утра в некоторые дни для продуктивной работы, но не завтра.

Советы психиатра по переходу на пробуждение в 5 утра

Пробуждение в 5 утра может быть очень полезным, говорит доктор Аниша Патель-Данн, психиатр и главный врач амбулаторного психиатрического учреждения LifeStance Health. компания.

«В зависимости от вашей уникальной ситуации, это может позволить вам без перерыва внедрить практику ухода за собой, например, тренировку или медитацию, или выполнить несколько дел из вашего списка дел до того, как проснутся ваши дети или партнер», — сказала она. говорит.

Тем не менее, это не значит, что перенести время пробуждения на 5 утра будет легко. Вот несколько советов, которые Патель-Данн рекомендует, если вы планируете переключиться:

Будьте реалистичны с собой и поймите, что адаптация не произойдет в одночасье уверены, что вы высыпаетесь

Зарегистрируйтесь сейчас: Будьте эффективнее в отношении своих денег и карьеры с нашей еженедельной рассылкой

Не пропустите:

Используйте этот «рецепт из 4 частей», чтобы каждое утро просыпаться бодрым и бодрым
Почти две трети успешных руководителей говорят, что они просыпаются в 6 утра или раньше : «Это просто вопрос установления режима»

Действительно ли вставание в 4 утра является секретом успешного человека? Как проснуться рано утром.

Пока весь мир спит, пробуждаются избранные. Такие высказывания, как «ранняя пташка ловит червяка», предполагают, что успех приходит к тем, кто заводит будильник раньше других, но сколько в этом правды? В чем польза раннего пробуждения? В какое время лучше всего просыпаться? И стоит ли вам прекратить лежать и начать рано вставать?

Вставай в 4 утра, что считается ранним?

Средний британец ставит будильник на 6:47 утра, но исследования показывают, что большинство людей откладывают будильник еще на 25 минут, прежде чем встать с постели. Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что у людей, которые рано встают (между 5:22 и 7:21), уровень гормона стресса выше, чем у тех, у кого неторопливое утро. кровати.

Интервью, проведенное The Guardian в 2013 году, показали, что все успешные руководители немедленно вставали с постели. Не было никакого дремоты и безделья, думая о прошедшем дне. У них были электронные письма, на которые нужно было ответить, и чем раньше это было сделано, тем лучше.

Итак, ранний старт считается с 3:30 до 5:45. Раньше, и это действительно невозможно оправдать утром. Кого ты шутишь?

Клуб в 4 утра и некоторые преимущества раннего пробуждения

Тим Кук из Apple — примечательный и экстремальный пример утренней рутины: по сообщениям, он встает в 3:45, чтобы ответить на электронные письма, прежде чем отправиться в спортзал в 4:30. В то время как многие руководители склонны вставать немного позже — между 5 и 6 утра, почти все они начинают день с каких-то упражнений и проверки электронной почты. Похоже, мало кто находит время для неторопливого завтрака или кроссворда, чтобы повысить уровень энергии. Встал, потренировался и сразу на работу. Среди других жаворонков Мишель Обама, которая тренируется перед тем, как написать электронную почту, и Анна Винтур, которая просыпается в 5 утра и играет в теннис в теннисном клубе Midtown в Нью-Йорке. Согласно опросу, проведенному Fleximize, британской финансовой компанией, основанной на доходах, Арнольд Шварценеггер ставит будильник на 5 утра, читает новости, а затем использует свой iPad для проверки электронной почты.

Венчурный капиталист Брэд Фельд просыпается в 5 утра, готовит кофе, кормит собаку и проверяет свои RSS-каналы и электронную почту. После этого он отправляется на пробежку.

Людям, которые не являются генеральными директорами многомиллионных компаний, может быть легко сказать: «Ну да, если бы меня возили на работу, как Тима Армстронга из AOL, я был бы более продуктивным и мог бы рано вставать». без стресса». Но есть много людей, которые заводят будильник заранее и пытаются воспользоваться моментом.

Некоторые просто рано встают. Другие хотят получить преимущество в день. Существует своего рода мир, который существует до 7 утра, до того, как прозвенел национальный будильник. Эта тишина идеально подходит для написания отчета, который всегда откладывается, не отвлекаясь на социальные сети или электронную почту.

Ранние пташки в реальном мире, когда лучше просыпаться?

Не каждый, кто встает рано, является генеральным директором с персоналом, готовым позаботиться о каждом настроении. У Джеймса Константину, генерального директора Prestige Pawnbrokers, будильник срабатывает в 4:45 утра, и он может дремать до 5 утра. Он перечисляет множество преимуществ раннего подъема: «Я свеж, бодр и полон идей. Я составляю список дел и ставлю себе цели на следующий день. Все тихо и спокойно, поэтому меня ничто не отвлекает. можете сразу же отвечать на электронные письма и принимать срочные телефонные звонки. Все это до 6 утра».

Он объясняет, что его приверженность раннему подъему также помогает его бизнесу. «Если я оставлю разговор с клиентом на другом конце света до обычного рабочего дня в Великобритании, есть большая вероятность, что их офис закрыт на день. Я не могу допустить, чтобы это произошло. Я часто могу заключать сделки и приходить заключать соглашения очень рано и отправиться в Хаттон-Гарден, зная, что у меня есть несколько уток подряд перед 9-5, это очень приятно ».

Но ведь вставать так рано может быть вредно для остальной жизни Константину? Он говорит, что не планирует вздремнуть, но иногда высыпается за 40 минут до работы. «Когда я работаю, я никогда не чувствую необходимости вздремнуть, однако я всегда выхожу из офиса около 16:00. Я чувствую себя прекрасно, когда возвращаюсь домой в приличное время и качественно провожу время со своей семьей. Однако я должен быть честным и признаться, что ложусь спать к 10 часам вечера, иначе я рискую заснуть перед телевизором».0003

Льюис Ривз — член клуба 4am, еще один предприниматель, который любит просыпаться до восхода солнца. Он основал Viga, агентство по сбору данных, которое сейчас работает в США и Великобритании. Он просыпается в 4:30 утра и уже в 6 утра находится в офисе. Он использует душ, чтобы подумать о своих целях на день. «Мне нравится ощущение, что я избиваю мир и, по сути, получаю свободное время. Мне нравится, насколько изолированным и закрытым является душ, дающий максимальное время для неотвлеченных размышлений».

С 6 утра он в офисе. «Абсолютно без отвлекающих факторов, где я могу завершить свою серьезную работу, обдумывание и администрирование. Если я потеряю это время по какой-либо причине, мне кажется, что день потерян еще до того, как он начался. У меня так много энергии по утрам и такое ясное голову, что мне становится все труднее работать с той же производительностью до поздней ночи».

Он объясняет, что после 8 утра день действительно принадлежит его команде. «Это когда моя роль быстро меняется на лидерство, управление, встречи, нетворкинг. Следовательно, опережать день, вставая рано, абсолютно необходимо для продвижения бизнеса вперед. Будучи отцом очень молодой семьи, выходные бесценны и приберегаются для непредвиденных обстоятельств на работе, поэтому утро для меня свободно, чтобы извлечь выгоду из этого». все дело в том, чтобы быть умным. «Диета и употребление алкоголя оказывают огромное влияние на сон. Суперздоровый и трезвый трехчасовой сон для меня намного лучше любой другой комбинации»9.0003

Саймон Онг — лайф-коуч и бизнес-стратег, который каждый день рано встает. Он просыпается в 6.15 утра, независимо от дня недели, и принимает решение осознанно.

«Просыпаясь рано, я могу насладиться мощной тренировкой до начала дня. Это хорошо не только с точки зрения здоровья, но и для моего ума. Этот ежедневный ритуал приводит меня в феноменально мощное пиковое состояние, что означает Я морально готов принять все, что может преподнести мне день».

Он добавляет, что способен добиться гораздо большего. «Подумайте об этом так: если вы просыпаетесь всего на час раньше каждый день в течение года, вы создаете дополнительное время, эквивалентное более чем половине месяца. Что вы могли бы сделать со всем этим дополнительным временем? Представьте себе все захватывающие возможности! »

Поскольку он рано встает, он объясняет, как научился больше беречь свое время. «Один из величайших способов повышения производительности, который мы можем использовать, — это чаще говорить «нет» требованиям нашего времени. Поэтому я более избирательно отношусь к мероприятиям, которые я посещаю по вечерам, и когда я посещаю их, я часто прихожу раньше и ухожу вскоре после. они заканчиваются. Естественно, некоторые события будут продолжаться дольше по вечерам, так что это просто вопрос гибкости и адаптации к ним наилучшим образом».

Читайте: Саймон Синек о реализации потенциала

Для Джозефа Валенте, победителя конкурса The Apprentice 2015 года и автора книги «Изгнанный из класса в зал заседаний совета директоров миллиардера», вставать по утрам означает, что он может сделать все, что его соперники могут сделать за день , к 9 утра. «Я тоже не сплю. Мой бизнес и моя жизнь слишком интересны, чтобы я мог спать днем. Я борюсь с усталостью, выкладываясь каждый день на 150 процентов — таким образом, я так устаю ночью, что сплю как младенец. .»

Он добавляет: «Я давно усвоил, что если хочешь добиться успеха, самые продуктивные дела случаются в первой половине дня. Вечер больше подходит для отдыха, и я нахожу время для этого только после моя работа сделана. Однако я должен признать, что я довольно хорошо настроен во время своих вечерних прямых трансляций».

Валенте говорит, что ему достался драйв от матери. «Она научила меня вставать рано. Закончив полную рабочую неделю на трех-четырех работах, она вставала рано по субботам, чтобы поехать на велосипеде в местную пекарню, чтобы почистить ее. Я отношусь к этому с величайшим уважением».

Может ли ранний подъем навредить нашей повседневной жизни?

Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что уровень гормона стресса кортизола выше у тех, кто встает раньше. Кроме того, Лиза Артис из Совета по сну говорит, что нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение действительно дает вам фору. «Хотя меньшинство может быть частью «бессонной элиты», большинство, вероятно, хорошо умеют маскировать признаки истощения».

Она объясняет: «В сегодняшнем занятом мире мы все очень хотим верить, что сон на один час меньше даст нам еще один час продуктивности, но на самом деле это, скорее всего, будет иметь противоположный эффект. Естественный сон имеет восстановительные функции — он детоксифицирует нейротоксические отходы, которые накапливаются, когда вы бодрствуете. Слишком мало сна, и эти отходы остаются. Недостаток сна может быть опасен и по другим причинам: это один из основных факторов, способствующих выгоранию у высших руководителей бизнеса».

Хотя мы можем смотреть на таких людей, как Тим Армстронг, и завидовать их стремлению к успеху и способности не ложиться спать, они также могут заболевать. По словам Артиса, смещение ваших биологических часов (то есть очень раннее вставание) может увеличить вероятность инсульта или сердечного приступа. Она советует: «Если вы собираетесь проснуться рано, используйте дневной свет или искусственный свет, эквивалентный дневному свету, чтобы повысить вашу утреннюю бдительность. Он стимулирует выработку гормонов, помогающих вам вставать и идти. в идеале ложиться спать в соответствующее раннее время. Летними вечерами обязательно используйте плотные жалюзи, тяжелые шторы с плотной подкладкой и даже маску для глаз, чтобы блокировать любые лучи света».

Уинстон Черчилль однажды сказал, что спит четыре часа в сутки, но ему нужен дневной сон.

Просыпаться в 5 утра: Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать