Работа ночью: Работа Ночью в Самаре: Вакансии Ночью в Самаре

Работа ночью: Работа Ночью в Самаре: Вакансии Ночью в Самаре

Вакансий по указанному критерию не найдено. Попробуйте поменять настройки фильтра или начните поиск с вашего города или региона.

Array ( [0] => Array ( [post_title] => Что делать, если устал: 5 способов сделать свою работу приятнее [post_content] =>

На работе обычный человек, который не является ни родственником Рокфеллера, ни им самим, проводит большую часть своей жизни. И даже если работа эта не требует постоянного нахождения в офисе, рано или поздно наступает критическая точка, когда накатывает усталость, опускаются руки и очень остро встает вопрос: а в чем, собственно, заключается смысл моей деятельности и что она приносит лично для меня?

Это именно тот случай, когда избитая фраза «Не в деньгах счастье» обретает вполне реальные очертания. И пусть тот, с кем такого никогда не случалось, первым бросит в меня камень.

Так что же теперь делать? Бросить все и начать сначала? Или все-таки найти какое-то иное, менее радикальное решение? На мой взгляд, это вполне возможно, если только несколько изменить свой подход к означенному вопросу.

Я не есть моя работа

Итак, предположим, вы пишете статью (или выполняете какую-то иную работу) и предлагаете ее заказчику. Вы работали и день, и ночь, и еще день. А в перерывах вы размышляли над сутью проблемы, рылись в интернете и даже (только представьте!) в печатных изданиях. И вот наступил дедлайн. Нажата кнопка, письмо отправлено.

Но ответа нет. И день нет, и три нет. Вы пишете заказчику. И наконец, получаете короткую отписку: «Ваша работа не подходит». Что вы делаете? Скорей всего, первая мысль, которая приходит вам в голову: «Я плохой специалист».

Это не оно! Возможно, вы не идеальны. Но суть не в этом. У заказчика есть сотни других причин отказать вам: не тот стиль изложения, не та концепция или задание вообще утратило актуальность. Не каждый готов потратить свое время на то, чтобы все это вам объяснить.

Что делать?

Найти применение своей работе, если это возможно, и перестать клеймить себя. У всех есть куда развиваться. Но это вовсе не значит, что уже сейчас вы не представляете собой ценность.

Я ценю результаты своего труда

Вы нашли заказчика. Или вам поручили решение какой-то интересной задачи, в которой вы хорошо разбираетесь. И задают вполне резонный вопрос: «Сколько это стоит?».

Я знаю множество людей, которые пугаются этого вопроса так, как будто их попросили продемонстрировать личного скелета в шкафу. Почему? Да потому что большинство из нас склонно сомневаться в собственной компетентности. К сожалению, чаще это происходит именно с теми, кто действительно является спецом.

Что делать?

Никогда не должно быть стыдно оценить себя по достоинству. То есть назвать именно ту сумму, которой вы заслуживаете. Как это сделать? Изучить рынок и предложения от специалистов вашего уровня (ведь в глубине души вы его все равно знаете) и сложить цену.
Если в вас заинтересованы, никто никуда убегать не будет. Просто заказчик либо согласится на ваши условия, либо предложит более приемлемую для себя сумму. И тогда решение будете принимать вы.

Я имею право на отдых

Вы увлечены работой? Вы работаете быстро и со вкусом? Вы ответственны? Прекрасные качества! Ваш начальник или заказчик непременно оценит это и… нагрузит вас по максимуму.

В какой-то момент вы почувствуете, что в баке закончился бензин, и начнете снижать скорость. Либо вообще остановитесь. И, поверьте, никто вас толкать не будет. Вокруг достаточно желающих впрячься в вашу телегу. А вот вам потребуется отдых. И, возможно, выход из затяжной депрессии, которая обычно сопровождает хроническое переутомление.

Что делать?

Учиться тормозить вовремя. А лучше – планировать свой день, оставляя в нем, пусть небольшие, но приятные «карманы» для отдыха. Кофе или чай, музыка в наушниках, несколько минут с закрытыми глазами, а если это возможно – небольшая прогулка в обеденный перерыв… Усталость снимет, и мир вокруг станет намного добрее. Работа в таком настроении значительно продуктивнее.

Моя работа имеет смысл

Что я даю этому миру? Да, вопрос достаточно избитый, и в нем много патетики, но в той или иной форме он посещает очень многих. Деньги перестали радовать? Представляете, и такое возможно. Когда все, что ты делаешь, кажется мелким и незначительным.

Что делать?

Одна стилист всегда рекомендовала своим клиенткам отойти от зеркала на пять шагов. Хороший совет в любой ситуации.
Большое видится на расстоянии. Каждый из нас выполняет работу, которая часто является лишь пазлом в одной огромной мозаике. Отойдите на пять шагов и посмотрите, действительно ли эта мозаика будет цельной и законченной, если вашего кусочка в ней не будет? Вы увидите, что нет.

Я оставляю свой рюкзак

В какой-то театральной студии был принцип, который звучал так: «Всегда нужно оставлять рюкзак за порогом». Это действительно очень важно – оставить груз проблем там, где их предстоит решать. Дом должен быть вашим убежищем, местом, где позволительно отдохнуть и забыть о рабочих неурядицах.

И даже если вы работаете дома, постарайтесь, покидая свое рабочее место, оставить там ваши чертежи, заготовки для будущих статей и прочее, и прочее. Время пить чай, есть пирожные и дарить свое тепло и внимание близким.

Что делать?

Включайте воображение. Вполне можно визуализировать процесс. Закройте глаза и представьте портфель или рюкзак, в который вы складываете листы с вашими планами, рисунками, набросками, свой ежедневник, калькулятор, список дел и прочее. Закройте его поплотнее. И оставьте на своем рабочем месте. Идти домой без такого груза будет намного легче.

Ну а если ваше состояние стало хроническим, быть может, стоит подумать, действительно ли ваши сомнения вызваны усталостью и рутинной работой или вам пора менять род деятельности. Учиться не страшно и никогда не поздно. Быть может, работа вашей мечты уже ждет вас, и вам остается лишь сделать пару решительных шагов.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88114 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/ja-ne-est-moja-rabota-1.jpg [post_name] => chto-delat-esli-ustal-5-sposobov-sdelat-svoju-rabotu-prijatnee ) [1] => Array ( [post_title] => Пассивный доход в сетевом бизнесе — это реальность? [post_content] =>

Сетевики зазывают новичков тем, что говорят о пассивном доходе, то есть не делаешь ничего, а денежки каждый день приваливают сами по себе. Именно так человек и слышит, когда говорят о пассивном доходе.

Пассивный — это же от слова «ничего не делать»?

• На самом деле не существует никакого пассивного дохода, если у человека не построена самостоятельная, самодостаточная структура, которая приносит ему ежемесячный стабильный доход.
• Но и сам человек при этом не сидит на месте, а делает хотя бы минимум, чтобы поддерживать достойный уровень.
• Ему все равно приходится привлекать новых людей, учить новичков, контролировать процесс.
• Не говоря уже о тех, кто еще не построил структуру, находится в самом начале пути.
• Тут пассивность вообще не приветствуется, ибо человек всего лишь месяц не поработал, а уже у него нет никакого дохода.

  Получается, что пассивный доход — это миф, так как простой ведет к обнулению или резкому падению доходов, о чем говорят практически все сетевики.

Как правильно работает сетевой маркетинг

Никто не видит, чтобы сетевик преспокойно сидел себе дома и ничем не занимался. И это реальность, в которую приходится поверить. Так что придется оставить вопрос о пассивном доходе, если не построена многоступенчатая, расширенная, разветвленная структура, которая работает без перебоев постоянно, регулярно, а не разваливается после того, как лидер этой структуры решил отдохнуть полгодика.

Поэтому, если лидер еще не имеет такой структуры, ему придется работать во сто раз больше и активнее, иначе придется распрощаться с теми доходами, что у него есть. Но об этом не говорят новичкам или же говорят неправильно, отчего новичок начинает просто ждать, когда деньги сами придут, поработал немного — и довольно. Вообще люди пассивны сами по себе, поэтому и хотят, чтобы текла вода под лежачий камень. И поражаются, почему такого не происходит.

Однако это не значит, что не надо пробовать, пытаться построить стабильную и приносящую действительно пассивный доход структуру, если есть запал, желание и возможности.

Но не надеяться, что после полугода интенсивной работы можно будет сложить ручки, так как ручки лидеры сложили поначалу, но когда все идет наперекосяк, приходится справляться с вызовами времени.

Кстати, есть и другие способы обрести пассивный доход, но это уже другая история, и она тоже не связана с ничегонеделанием и ожиданием, когда деньги с неба посыпятся. Так что дерзать, но не надеяться на безделье.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88108 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/passivnyj-dohod-v-setevom-biznese-2.jpg [post_name] => passivnyj-dohod-v-setevom-biznese-jeto-realnost ) [2] => Array ( [post_title] => 5 ошибок новичка, приводящих к эксплуатации его на работе [post_content] =>

Первые дни и недели на новой работе – время волнительное. Особенно если это ваша первая работа. Вы отчаянно стараетесь показать себя в лучшем свете перед начальником, понравиться коллегам и заявить о себе как о квалифицированном специалисте.

И, конечно, не отказываетесь от всевозможных поручений, которые вам дают старшие товарищи или шеф. В результате через месяц-другой вы с ужасом обнаруживаете, что круг ваших обязанностей расширился неимоверно, а зарплата при этом больше не стала.

Пять классических ошибок новичка, которые приводят к подобному сценарию:

Мелкие поручения

Полить офисный кактус, сбегать в магазин за какой-нибудь мелочью, заменить воду в кулере – это несложно. Но безропотно брать на себя исполнение всех мелких поручений в офисе не стоит. Иначе вскоре окажется, что это – ваша обязанность. И при виде закончившейся в кулере воды ваш коллега не примет меры сам, а будет гневно требовать, чтобы вы немедленно отправились решать эту проблему, бросив все дела. Вам действительно хочется стать порученцем всего коллектива?

Что делать?

Убедитесь, что мелкие обязанности справедливо распределены между всеми сотрудниками. И время от времени отказывайтесь выполнять подобные поручения: пусть сегодня воду в кулере меняет кто-нибудь другой. Помните: вы не единственный сотрудник в офисе и вовсе не обязаны быть слугой для своих коллег.

Готовность брать на себя неприятные обязанности

Выйти в ночную смену, дежурить в выходные или праздники, отправиться добровольцем на скучное мероприятие. Эти дела нужны и важны для работы, но плохо, если их постоянно спихивают на вас. Безропотно соглашаясь с таким положением дел, вы вскоре не будете иметь ни одного спокойного выходного, а ваш рабочий день увеличится чуть ли ни вдвое. Зарплата при этом, разумеется, останется прежней. Так какой смысл стараться?

Что делать?

Установить очередь на дежурства, в том числе и в праздничные дни. Если нужно, распечатать график и повесить на стену. Главное, чтобы все сотрудники были вовлечены в систему дежурств на равных условиях. Тогда и сидеть на работе в праздник будет не так обидно.

Широкая помощь коллегам

Вы мастерски обращаетесь с принтером, а ваша пожилая коллега боится даже близко подойти к этому страшному агрегату. Вы легко и непринужденно рисуете реалистичные портреты в Adobe Photoshop, а ваш коллега еле-еле выцарапывает загогулины в Paint. Вы сделали отчет за два часа, а ваш сосед уже четвертый час умирает перед монитором, и понятно, что сидеть ему так до завтрашнего вечера.

Как не помочь коллеге? Тем более что ваша помощь сопровождается восторженным «Ой, как здорово у тебя получается!». Вы польщены и искренне уверены в том, что приобретаете любовь и уважение коллег. На самом деле вы просто бесплатно выполняете чужую работу. Восхищение коллег вскоре сойдет на нет, вашей помощи будут уже не просить, а требовать. И, разумеется, ваша зарплата не увеличится, даже если вы выполняете работу за весь офис. Так зачем вам это надо?

Что делать?

Подсказать коллеге, как решить задачу – это святое, но выполнять за него работу необязательно. Отговоритесь занятостью либо заключите взаимовыгодное соглашение с коллегой (например, вы быстро закончите за него отчет, а коллега подежурит вместо вас в выходные). Но ни в коем случае не позволяйте себя эксплуатировать.

Бескорыстие

Шеф просит вас выполнить несложную дополнительную работу за небольшое вознаграждение. Вы с блеском выполняете задачу, но от денег смущенно отказываетесь. Это же мелочь, ерунда, вам было несложно, за что тут платить?

Или ваша зарплата задерживается, потому что у фирмы сейчас трудные времена. Как не помочь? Такое бескорыстие, по вашему мнению. Демонстрирует ваше уважение к начальнику и преданность фирме. На самом деле вы просто соглашаетесь работать бесплатно. Отныне можете забыть о премиях, а вашу зарплату будут всячески урезать. Зачем платить вам больше, если вы уже согласились усердно трудиться за копейки?

Что делать?

Вы пришли на работу, чтобы зарабатывать деньги, и имеете полное право получать достойное вознаграждение за ваш труд. Конечно, не стоит требовать оплаты за каждую мелочь, но если «мелочей» становится слишком много – откажитесь либо поставьте вопрос о денежном вознаграждении.

Услуги друзьям шефа

Ваш начальник просит вас (неофициально, разумеется) помочь его старому другу. Бесплатно сделать визитки, вычитать текст или сделать еще что-то в том же духе. Несложно, да и отказать начальству трудно. Но если подобных просьб становится слишком много, задумайтесь: не работаете ли вы бесплатно на друзей шефа, ничего за это не получая?

Что делать?

Вежливо сообщите шефу, что трудиться на его друзей бесплатно вы не намерены. Либо он достойно оплачивает ваши труды, либо «золотая рыбка» в вашем лице прекращает исполнение желаний.

Достойно поставить себя на новой работе – сложная задача, но результат того стоит. Всегда защищайте свои интересы и требуйте справедливой оплаты за свой труд. И тогда пребывание в офисе станет для вас легким и комфортным.

Удачной работы!

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88101 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/neprijatnye-objazannosti.jpg [post_name] => 5-oshibok-novichka-privodjashhih-k-jekspluatacii-ego-na-rabote ) [3] => Array ( [post_title] => Опыт клиента в почтовом маркетинге: советы по каждому этапу воронки продаж [post_content] =>

Наиболее распространенная цель использования почтового маркетинга — не просто отправка контента, а перспектива продаж. Однако сегодня потребители гораздо более требовательны и осведомлены о рекламной деятельности. Поэтому уже недостаточно привлекать их скидками или промо-акциями, необходимо создать лучший опыт взаимодействия с вашим брендом.

Опыт клиента

Опыт клиента — ключевой элемент, который решает, останется ли клиент с вами в будущем. В него входит весь опыт контакта клиента с вашим брендом. Этот опыт состоит не только из рекламных сообщений, но и из всех возможных взаимодействий на разных уровнях и в разных точках контакта.

Вы должны знать, что всякий раз, когда клиент встречает упоминания о вашей компании, в нем рождаются эмоции. Это определяет его восприятие бренда. Одноразовый неудачный опыт может заставить покупателя негативно воспринимать весь бренд. Если вы хотите построить ценные отношения, позаботьтесь об этом на каждом этапе общения с клиентом.

Из каких этапов состоит общение с клиентом?

Существует четыре основных этапа, которые соответствуют классической воронке продаж, а именно:

— открытие бренда;
— обзор доступных опций, первый интерес к товару;
— решение о покупке;
— послепродажное обслуживание, удержание клиентов и повторная продажа.

Открытие

Представьте себе следующую ситуацию. У клиента есть явная потребность — он ищет хороший лазерный принтер, но не знает, какой выбрать. Прежде чем принять решение о покупке, он ищет информацию в Интернете.

Вы управляете магазином электроники. На данный момент вы можете повлиять на его решение.

Каким образом? Создавая контент, который отвечает его потребностям. В этом случае это могут быть обзоры лучших лазерных принтеров, подбор оборудования к конкретным потребностям (например, офисный или домашний принтер) или руководство о том, как работать с определенными типами принтеров, чтобы они работали как можно дольше.

Если получатель получает ценный и полезный контент, а также связывает их с вашим брендом — это огромный плюс.

Почтовый маркетинг

Помните, что реакция на бренд может быть хорошей, но короткой. Поэтому уже на этом этапе старайтесь держать читателя дольше. Вы можете сделать это с помощью рассылки.

Предложите подписку на вашу рассылку в обмен на любые преимущества — например, скидку в вашем магазине. Однако не заблуждайтесь, что после первого посещения вы получите волну заказов — не все готовы взаимодействовать с брендом сразу после знакомства. Поэтому используйте возможности объединения разных каналов.

Вы можете сделать это, применив ремаркетинг к людям, которые ранее посещали сайт. Можно использовать рекламу на Facebook, которая является еще одним методом привлечения клиентов. Что показывать в таких объявлениях? Например, сравнение различных моделей аналогичных товаров, информация о скидках или промокодах.

Первый интерес

После того, как клиент сделал первый шаг, стоит поддержать его интерес, отправив приветственное письмо.

• В рассылках удивляйте своих подписчиков и старайтесь их заинтересовать.
• Хорошим примером будет создать серию однодневных акций.
• Получатель с большей вероятностью будет открывать электронные письма, когда ему будет интересно, что бренд предложит ему на следующий день.

  Не забудьте подчеркнуть свою готовность помочь и поддержать на каждом этапе общения с клиентом, будь то по почте или на сайте.

• Чтобы превзойти ожидания и возможные вопросы будущих клиентов, заранее подготовьте ответы на распространенные вопросы и предложите с ними ознакомиться.
• Если вы предлагаете пользователю установить приложение — разместите подсказки на каждом этапе его использования.

Объединяйте разные каналы связи. Например, если клиент является членом вашего клуба лояльности, помимо отправки ему электронного письма с текущей рекламной акцией, также отправьте ему SMS, чтобы он не пропустил это сообщение.

Чем лучше ваш пользователь знает продукт, тем больше вероятность, что он совершит покупку. В своих решениях он руководствуется не только рекламой и ценой, но и мнениями, размещаемыми в сети. И в этой области у вас есть шанс оставить положительный опыт, активно отвечая на вопросы пользователей о вашем бренде, поддерживая его советами или просто принимая критику. Получатели ценят надежные компании.

Не переусердствуйте с «бомбардировкой» рекламы, потому что вы можете столкнуться с явлением «баннерной слепоты». Это означает, что получатели уже автоматически игнорируют элементы на странице, которые выглядят как объявления.

Решение о покупке

Момент, когда покупатель решает купить ваш продукт, чрезвычайно важен для формирования его положительного опыта работы с брендом. Любая недоработка может снизить его уверенность, и ее сложно восстановить позднее.

На этом этапе вы должны убедиться, что процесс покупки проходит гладко и что клиент чувствует себя в безопасности на каждом этапе транзакции. В этом вам помогут транзакционные электронные письма, содержащие самую необходимую информацию о заказе. Также полезно отправить благодарственное письмо за доверие и выбор вашей компании.

Хорошим примером является бренд Adidas. В транзакционном электронном письме, помимо информации о продукте и состоянии заказа, вы найдете наиболее часто задаваемые вопросы (предвидя любые сомнения клиентов), рекомендуемые дополнительные продукты или контактные данные, чтобы клиент мог получить поддержку в любое время.

Послепродажная деятельность

Чтобы дольше сохранять положительный опыт работы с клиентом, стоит поддерживать с ним связь даже после совершения покупок.

Каким образом? Например, через несколько дней после покупки отправьте электронное письмо клиенту с просьбой оценить покупку и сам опыт взаимодействия с магазином.

Чтобы дать клиенту еще больше положительных эмоций, вы можете дать ему некоторую награду в виде скидки или купона на небольшую сумму за заполнение опроса или оценку бренда.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88093 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/opyt-klienta-v-pochtovom-marketinge.jpg [post_name] => opyt-klienta-v-pochtovom-marketinge-sovety-po-kazhdomu-jetapu-voronki-prodazh ) [4] => Array ( [post_title] => Какими будут технологии ближайшего десятилетия? [post_content] =>

Давайте попробуем пофантазировать о том, какие изменения   произойдут в нашей жизни в ближайшем десятилетии. Разумеется, определенные технологии прочно закрепятся в ней, а также появятся новые.

Попытаемся спрогнозировать наиболее вероятные варианты развития событий на этот год, а может и на грядущее десятилетие. Что ж, приступим.

Возможный прорыв в технологиях

Электромобили

Этот пункт самый очевидный из всех. Электромобили продолжат отвоевывать себе место под солнцем не только за счет растущего спроса среди пользователей, но и благодаря государственной поддержке. Распространение технологии и усиление конкуренции в отрасли приведет к удешевлению устройств.

Таким образом, можно с большой долей вероятности предположить, что ближайшее десятилетие пройдет под знаком повышения доступности электромобилей. Тем не менее, инфраструктура пока еще развита недостаточно: зарядные станции являются скорее диковинкой, нежели обыденностью, что негативно сказывается на уровне продаж. Решение этих проблем позволит ускорить развитие рынка электромобилей.

Повсеместное использование роботов, их совершенствование

Тут сразу на ум приходят печальные произведения различных писателей-фантастов, но давайте думать в более позитивном ключе. Роботы будут крайне полезны в быту и производстве, где могут спасти не одну сотню жизней или просто избавить людей от монотонного изматывающего труда. И этот процесс уже начался.

Но встает вопрос: что же будет с людьми, которые в результате повсеместного внедрения роботов лишатся своих рабочих мест? Решение может найтись в базовом доходе, который в качестве эксперимента практикуется в развитых странах. Те, кого не устроит такой пассивный доход, смогут попробовать себя в других областях деятельности.

С домашней работой будут помогать справляться роботы-помощники, которые станут логичным развитием роботов-пылесосов и прочей подобной техники. Все сферы нашей жизни станут автоматизированы.

Технологии умного дома

Техника с каждым годом умнеет, это факт. На сегодняшний день рынок представлен всевозможными датчиками температуры и влажности воздуха, термостатами, способными автоматически поддерживать необходимую температуру воздуха в помещении, умными замками, в том числе оснащенными сканерами отпечатка пальца.

На сегодняшний день есть лишь одна проблема ¬– совместимость всех этих устройств. В ближайшие годы не исключено создание единого стандарта для умных домов, который позволит сделать все эти гаджеты совместимыми друг с другом.

Нейронные сети

Пожалуй, самый главный прорыв прошлого десятилетия. Искусственный интеллект в дальнейшем только ускорит свое развитие. Разумеется, прогнозировать апокалипсис мы не хотим, надеемся, что люди будут достаточно благоразумны, чтобы не обратить эту перспективную технологию в зло. Что же мы получим от развития ИИ? Произойдет повышение качества и разнообразия контента, а также появятся новые направления в искусстве.

Уже сейчас нейронные сети делают первые шаги в написании музыки и создании картин. Здесь, кстати, возникает проблема авторских прав. Пока что неясно, кому же они принадлежат: машине или же написавшему код программисту?

Этот вопрос и предстоит решить в ближайшее время. Нейросети найдут свое применение и в более «приземленных» сферах жизни. Потенциальные экономические риски могут быть обнаружены с помощью технологий машинного обучения, а распознавание лиц даст возможность быстро находить преступников.

В то же время, человечество может столкнуться с полным отсутствием тайны личной жизни. Никому не захочется жить в атмосфере полного контроля, как в худших мирах-антиутопиях. В общем, тема интересная и захватывающая.

Беспилотные автомобили

Развитие ИИ приведет и к прорыву в этой сфере. Беспилотные автомобили можно встретить на дорогах уже сейчас. Для их правильной работы необходимо большое количество датчиков и соответствующее ПО. К сожалению, огрехов в работе этих автомобилей пока что предостаточно. Статистику ДТП не стоит анализировать, поскольку таких автомобилей на дорогах совсем мало, но что технология еще сыра и нуждается в доработке – очевидно.

В будущем может быть создана специальная инфраструктура: например, опасные участки дорог можно оснастить датчиками, с которыми беспилотники будут обмениваться данными точно так же, как и с другими автомобилями. В целом же, беспилотные автомобили обладают огромным потенциалом как в сфере грузовых, так и пассажирских перевозок, так что не сомневайтесь, в ближайшее время новостей из этой отрасли будет более чем достаточно.

Летательные беспилотники

Надо полагать, что дроны перейдут из категории игрушек и развлечений с сугубо профессиональную сферу. Уже сейчас запуск БПЛА сопряжен с множеством трудностей: от регистрации воздухоплавательного аппарата до получения разрешения на полет, что отбивает охоту у простых пользователей запускать дроны ради развлечения. Зато они найдут свое применение у журналистов, операторов, видоеблогеров. Кроме того, дроны – удобное средство доставки мелких грузов.

В последнее время возникла идея создания летающего такси на основе беспилотника. Если разработки в этой сфере продолжатся, вероятно, в ближайшие 10 лет мир увидит промышленные образцы таких девайсов.

Цифровые валюты

По большому счету, мы уже движемся к переходу на полностью цифровую валюту, оплачивая покупки в магазинах пластиковыми картами, а то и бесконтактно с помощью смартфонов с NFC. Тут как раз кстати пришелся blockchain, на основе которого в перспективе и будет строиться цифровая валюта. Разумеется, бумажные деньги не исчезнут в одночасье, но уменьшение наличности в наших кошельках с течением времени уже ни у кого не вызывает сомнений.

Редактирование генома

В середине 2010-х годов возникла технология CRISPR, дальнейшее развитие которой в теории поможет избавиться от заболеваний, передающихся по наследству. Наиболее упрощенно эту технологию можно представить так: из цепочки ДНК удаляется ген, способствующий развитию заболевания, а на его место внедряется здоровая копия из парной хромосомы. Проводить эту операцию необходимо на стадии эмбриона. Также данная технология может найти применение для борьбы с потенциально болезнетворными бактериями. Так что новое десятилетие готовит нам развитие геномной медицины, которая сейчас еще только зарождается.

Говорить о безопасности и надежности таких процедур можно будет только после многочисленных исследований и клинических испытаний, однако уже сейчас перед учеными встают вопросы этики, ведь в теории с помощью редактирования генома можно изменить, например, внешность. Ведутся споры о корректности вмешательства в задуманное природой, не говоря уже о безопасности подобных операций.

Интернет тела

Достаточно новое веяние в медицине, возникшее совсем недавно. Понятие аналогично Интернету вещей, которое уже прочно вошло в обиход. Подход подразумевает использование умных имплантантов, которые будут составлять единую экосистему в организме пациента.

Сделает ли это нас киборгами? В ближайшие годы такой вариант маловероятен, но что будет через 50 лет? Сейчас все это не более чем теория, поскольку отсутствует как соответствующая техническая база, так и юридическое регулирование подобных устройств. Будем ждать новостей.

Повседневная жизнь

Помимо проникновения роботов во все сферы жизни, о которой говорилось выше, произойдут еще несколько изменений:

• Стриминговые сервисы прочно войдут в нашу жизнь, а количество пиратского контента сократится;
• Носимые гаджеты наподобие смарт-часов прибавят в функциональности;
• Увеличится количество приложений, использующих нейронные сети. Это касается, в первую очередь, софта для обработки изображений и видео, создания медиаконтента.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88084 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/kakimi-budut-tehnologii-blizhajshego-desjatiletija.jpg [post_name] => kakimi-budut-tehnologii-blizhajshego-desjatiletija ) )

Евгений Куйвашев снял запрет на работу баров и ресторанов ночью :: Екатеринбург :: РБК

Фото: 66.RU

С 5 февраля в Свердловской области снимают ограничение на работу баров, ресторанов, других предприятий общественного питания с 23:00 до 06:00. Об этом на своей странице в Instagram написал губернатор Евгений Куйвашев.

«Одним из вопросов, поднятых сегодня на заседании регионального оперштаба, стало возвращение заведений общепита к работе без ограничений по времени. Существующие условия нам позволяют пойти на этот шаг», — прокомментировал он решение.

Напомним, кафе и рестораны Екатеринбурга закрыли 28 марта, с 1 июля была разрешена работа летних веранд, а с середины августа открыли все заведения. Однако из-за ухудшения эпидобстановки заведения общепита работали с ограничениями, в Екатеринбурге все кафе и рестораны были закрыты в новогоднюю ночь.

27 января мэр Москвы Сергей Собянин принял решение отменить запрет на работу ресторанов по ночам. Под послабления также попали ночные клубы, караоке, боулинг-клубы, дискотеки и остальные организации индустрии отдыха и развлечений.

Работа ночью: о чем вам не расскажут врачи

• Трейси Лоусон
• BBC Capital

18 сентября 2014

Автор фото, Thinkstock

Многие из нас время от времени не спят по ночам. Как сохранить работоспособность и не выбросить из жизни следующий день? Корреспондент BBC Capital поговорил с людьми, которым есть что сказать по этому вопросу.

Когда Кевин Морган собирается работать всю ночь, он полагается на проверенную тактику, позволяющую ему не сомкнуть глаз.

Его рабочее место ярко освещено, вечером он регулярно перекусывает, а перед выходом на работу укладывается вздремнуть на полтора часа. Кроме того, он не дает иссякнуть своим запасам молотого кофе.

Думаете, специалиста по изучению сна (сомнолога) такой ненаучный подход может привести в ужас? Вовсе нет. Спросите хотя бы самого профессора Кевина Моргана – ведь он возглавляет лабораторию клинического исследования сна в английском Университете Лафборо.

Сомнологи не рекомендуют работать всю ночь, однако профессор Морган считает, что у такого графика есть и плюсы.

«Ночью меньше отвлекающих факторов, — говорит он. — И вы можете управлять окружающей вас обстановкой».

Вне зависимости от мнения ученых, многим из нас приходится бодрствовать ночью – например, чтобы завершить большой объем работы, или совпадать по графику со страной в другом часовом поясе, или же просто по привычке.

60% студентов, принявших участие в исследовании университета Сент-Лоуренс, которое проводилось в американском штате Нью-Йорк в 2008 году, заявили, что по крайней мере один раз за время учебы не спали всю ночь. И это касается не только студентов, готовящихся к экзаменам. В 2012 году в ходе опроса, проведенного по заказу британского журнала для преподавателей TES Connect, выяснилось, что 70% из 1600 опрошенных учителей начальных классов хотя бы один раз за последние три месяца не спали всю ночь, завершая рабочие задания.

Во многих университетах сейчас есть круглосуточные помещения для учебы – к примеру, читальный зал Чикагского университета в США или компьютерный класс Бристольского университета в Великобритании.

Лицом в салат

Пол Хасуэлл, совладелец юридической фирмы Pinsent Masons в Гонгконге, специализируется на технологическом, трудовом и коммерческом праве. Он не любит работать ночью, но порой ему приходится это делать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Когда вам хочется спать, все остальные желания отходят на задний план

«Мне кажется, что я и моя команда работаем хуже, когда нам не хватает сна, — делится наболевшим Хасуэлл. — Я предпочитаю работать с хорошо отдохнувшей, эффективной и не подверженной стрессу командой, а не с клюющими носом людьми».

Хасуэлл на горьком опыте убедился, что нехватка сна способна серьезно помешать личной жизни – когда он, еще будучи начинающим юристом, пришел на свидание после бессонной ночи.

«Я был выжат как лимон, но отменить свидание не мог, ведь я планировал его месяцами, — вспоминает незадачливый кавалер. — Я уснул, когда подали закуски. Проснулся головой на столе, и официант сказал мне, что моя пассия в негодовании сбежала. С тех пор я ее не видел…»

Согласно результатам научных исследований, нарушение ритма сна плохо сказывается на здоровье и благополучии.

Исследование университета Сент-Лоуренс показало, что оценки студентов, никогда не зубривших ночь напролет, были на 7% выше, чем у учившихся ночью.

Ученые Университета штата Нью-Йорк в Буффало установили, что у тех, кто спит меньше шести часов в сутки, повышен риск нарушенной гликемии натощак – а она является фактором развития инсулиннезависимого диабета.

Наконец, группа исследователей из Калифорнийского университета и Гарвардской медицинской школы в 2011 году выяснила, что лишение сна может привести к краткосрочной эйфории и нарушению способности принимать решения.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, если работа физическая и на свежем воздухе, то ночь пережить легче

«Бессонная ночь может обернуться проблемами в ряде сфер жизнедеятельности, — говорит Чарльз Чейзлер, профессор-сомнолог из Гарвардской медицинской школы. — Если вы ведете автомобиль или летательный аппарат, не выспавшись, то у вас серьезно возрастают шансы попасть в аварию».

И все-таки, несмотря на все риски, многие не спят по ночам. Что же им могут посоветовать специалисты?

Сон про запас

Профессор Чейзлер рекомендует вздремнуть, если вы поняли, что ночью спать не придется.

«Послеобеденный сон помогает сгладить падение производительности труда, обычно неизбежное у тех, кто работает без отдыха», — советует он.

Профессор Морган в свою очередь отмечает, что справиться с бессонной ночью помогает регулярный, устоявшийся график сна в другие дни.

«Попробуйте высыпаться про запас: регулярно спать по ночам столько, сколько вам нужно. Не позволяйте дефициту сна накапливаться – это поможет вам, когда придется работать всю ночь», — говорит ученый.

Правильное питание

«Белок помогает нам сохранять бодрость, — говорит Пола Ми, консультант-диетолог из ирландского Дублина. — Поэтому вечером, перед тем как не спать всю ночь, съешьте насыщенное белком блюдо. Это может быть, к примеру, куриная грудка или лосось. Избыток углеводов вгоняет нас в сон».

«Полноценный прием пищи посреди ночи не нужен: у нашего организма есть резервы на такой случай. Но можно перекусить чем-нибудь белковым – орехами, к примеру – чтобы не засыпать», — советует диетолог.

Яркий свет

«Свет – сигнал бодрствования для наших биологических часов, он сообщает организму, что пора просыпаться и активизироваться», — говорит доктор Жоэль Адрьен, нейробиолог и директор по исследованиям из французского Национального института здоровья и медицинских исследований.

Но свет должен быть определенного спектра, настаивает доктор Адрьен: «Исследования показывают, что лучше всего будит голубоватый свет, к примеру, от голубых светодиодов. Свет желтого оттенка бодрствовать не помогает. Он служит для расслабления, так что избегайте его, если хотите не уснуть».

Спланируйте вашу работу

С течением бессонной ночи мыслительные способности ухудшаются, и человек все хуже выполняет задачи, связанные с обработкой информации, говорит профессор Морган.

«Разделите ваши задачи на две группы: умственные, требующие размышлений и вычислений, и другие, более рутинные, такие как форматирование текста. Сначала выполните умственные задачи: факты в вашей работе должны быть верными. А уж потом можно приступить к задачам попроще, к примеру, к оформлению текста», — советует он.

Пейте кофе

Кофеин ослабляет воздействие аденозина – химического соединения, вызывающего чувство усталости.

«Применяйте кофе стратегически», — говорит Чейзлер. Он рекомендует в течение ночи выпивать по чашке кофе с регулярными интервалами.

Не мерзните

Температура человеческого тела падает до самых низких значений между 3 и 4 часами ночи.

«Ни к чему отвлекаться на ощущение холода, — говорит Кевин Морган. — Обеспечьте себе теплую рабочую среду. Я всегда держу про запас свитер».

Вздремните с утра

«Закончив работу, скажем, в 8 утра, отправьте ее по электронной почте и идите спать на 90-100 минут, это как раз один полный цикл сна, — продолжает Морган. — Этого должно быть достаточно для функционирования в течение дня, но недостаточно для безопасного вождения. Не садитесь за руль после бессонной ночи».

Нужно также лечь спать пораньше, добавляет ученый: «Вы, скорее всего, довольно легко вернетесь к обычному графику».

…Или просто откажитесь

«Скажите начальнику, что работать ночью неразумно, — советует Жоэль Адрьен. — Лишение сна очень сильно сказывается на здоровье. Возможно, придется быть дипломатичным и сказать: ну ладно, один раз, но не больше. Просто говорите «нет».

А у вас есть советы для тех, кто вынужден работать по ночам? Поделитесь!

вред для здоровья / СОУТ/Охрана Труда / Шереметьевский Профсоюз Летного Состава

4 октября 2017 г.

 Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся биоритмов, психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.

Почему так происходит? Попытаемся разобраться.

Ночные смены и ожирение
 

В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам (в ночную смену) приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой.
 

Кстати, во время дневного сна, несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.

Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.

 

Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы
 

О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно. Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю). В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.
 

Работа ночью и сахарный диабет
 

Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.
 

Ночная работа и психические расстройства
 

Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств. Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.
 

Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование
 

Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем язвенная болезнь этих отделов ЖКТ у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.
 

Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника.
 

Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин
 

Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз, бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.
 

Работа в ночную смену и онкология
 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей работа по ночам примерно на 50% повышает риск заболевания раком молочной железы, в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.

Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.
 

Работать или спать?
 

Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам?
 

Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.
 

В молодом возрасте – с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов (спать в темном помещении), питание – полноценным, физическая активность – регулярной, пребывание на свежем воздухе – не менее двух часов в день.
 

После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний. И любая излишняя встряска для организма (в том числе работа по ночам) будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее – деньги или здоровье?
 

В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

 ***
Информация по теме:

— Вред ночных смен для здоровья
— Если вам дорого ваше здоровье не соглашайтесь на ночные смены (видео)
— Насколько вредно работать ночью

 

В России введен всеобщий масочный режим

Роспотребнадзор обязал всех россиян носить маски в местах массового пребывания, общественном транспорте, такси, на парковках и в лифтах. Также рекомендовано запретить проводить зрелищно-развлекательные мероприятия и оказывать услуги общественного питания с 23:00 до 6:00. Постановление Роспотребнадзора о введении общероссийских ограничений вступает в силу завтра, 28 октября.

«Лицам, находящимся на территории РФ, обеспечить ношение гигиенических масок для защиты органов дыхания в местах массового пребывания людей, в общественном транспорте, такси, на парковках, в лифтах»,— говорится в постановлении, опубликованном на официальном интернет-портале правовой информации. Местами массового пребывания считаются пространства, где может одновременно находиться более 50 человек.

Как пояснили в Роспотребнадзоре, новые ограничительные меры вводятся из-за продолжающегося распространения коронавируса, а также сезонного подъема заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями и гриппом.

Постановление также обязывает власти регионов рекомендовать:

• усилить режим дезинфекции в общественном транспорте, такси, торговых объектах, общепите, театрах и других местах массового пребывания;
• принять меры санитарно-эпидемиологического характера для защиты граждан старше 65 лет и страдающих хроническими заболеваниями;
• своевременно принимать противоэпидемические меры для стабилизации обстановки с распространением COVID-19;
• проводить не менее 150 лабораторных тестов на 100 тыс. населения среднесуточно.

Контроль за соблюдение масочного режима возлагается на высших должностных лиц субъектов, за остальными пунктами постановления — на руководителей региональных управлений Роспотребнадзора.

Накануне в России был установлен новый рекорд суточных заражений коронавирусом — 17 347 случаев. Сегодня зафиксировано рекордное число умерших от коронавируса.

Подробнее о новых ограничениях — в материале “Ъ” «Роспотребнадзор накинул маску на места массового пребывания».

Как работать ночью без вреда для здоровья

Как работа в ночное время влияет на здоровье?

Как вы думаете, должны ли люди работать по ночам? Даже если все мы этого не хотим, представить себе мир, где ночью спят абсолютно все, довольно сложно. Существует огромное количество важных государственных учреждений и служб, чья работа не должна прерываться 24 часа в сутки. Представьте, что ночью вам стало плохо, но скорую помощь вызвать нельзя, так как врачи легли спать. Абсурдно, не так ли? Тем не менее, эксперты выступают за ограничение этого вида работы до максимума. Причина заключается в том, что работа в ночное время суток оказывает негативное влияние на работу циркадных (биологических) ритмов.

Работать по ночам вредно для здоровья

Циркадные ритмы — это биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют все живые существа на Земле. Миллионы лет эволюции послужили причиной того, что циркадные ритмы отвечают не только за сон и бодрствование живых организмов, но и многие другие факторы, например температуру тела, метаболизм, уровень гормонов и др.

Напомним, что в 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была вручена за исследование работы механизма циркадных ритмов. Работа трех исследователей, которые разделили между собой премию, подтвердила теорию о том, что все живые организмы следуют своим внутренним биологическим часам, а следовательно, засыпают, просыпаются, завтракают и работают в разное время суток. Неудивительно, что ненормированный рабочий график негативно сказывается на здоровье, отношениях, и социальных связях очень многих людей. Однако наибольший вред наносит пренебрежение сном. А этого делать категорически нельзя, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

Чем опасна работа по ночам?

В 2019 году Международное агентство по изучению рака (IARC) подготовило отчет о безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и труда, где был предложен ряд рекомендаций о том, как правильно работать в ночное время суток. Так, в отчете говорится о том, что работа в ночное время напрямую связана с нарушениями сна и нарушениями обмена веществ, вследствие чего люди страдают от избыточного веса и таких заболеваний как диабет второго типа, а также, вероятно, сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями. В исследовании отмечается, что подобная работа вкупе с недосыпом увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин.

Если вы не можете изменить график труда, соблюдайте режим труда и отдыха и внимательно следите за здоровьем

Также, понимая, что в некоторых случаях работа в ночное время неизбежна, исследователи советуют усилить медицинское наблюдение за сотрудниками, которые вынуждены соблюдать ненормированный график труда. Среди рабочих мест, которые связаны с риском развития многих заболеваний из-за работы в ночное время, находятся водители транспортных средств, военные, полиция и медицинские работники.

Почему нельзя пренебрегать сном?

В 2014 году ученые из исследовательского центра сна Суррей (SSRC) в Великобритании обнаружили, что работа по ночам оказывает влияние на организм на молекулярном уровне. Исследование охватило небольшую группу людей и изменило их привычный режим сна и бодрствования для работы по ночам. Анализ крови испытуемых показал, что около 6% генов рассчитаны на более или менее активную работу в определенное время суток. После того, как испытуемые перешли на ночную работу, эта генетическая точность снизилась до 1%. Кстати, наверняка вам будет интересно узнать о том, что во время сна спинномозговая жидкость в прямом смысле этого слова промывает мозг.

Еще больше новостей из мира науки и высоких технологий читайте нашем канале в Яндекс.Дзен

Здоровый сон — здоровая жизнь, не забывайте

Более того, недостаток сна может привести к трудностям в концентрации внимания. Так, результаты исследования, в котором анализировались множественные травмы, полученные на рабочем месте в период с 1996 по 2006 год, показали, что те, кто работают по ночам, имеют более высокий риск получения травм. Также недостаток сна может стать причиной развития депрессии. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале National Center for Biotechnology Information, в котором приведены доказательства того, что работа по ночам увеличивает риск возникновения депрессии. Так что пожалуйста, высыпайтесь и соблюдайте режим труда и отдыха.

Работа до гроба доведёт. Чем опасна для нашего организма ночная смена

Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?

Алёна Гаврилова: Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода. Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть. Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т. е. организм хронически пребывает в стрессовом состоянии. При этом сокращается уровень серотонина, что провоцирует раздражительность и даже депрессию.

Также страдает ферментная система желудочно-кишечного тракта. В норме днём идёт максимальное выделение желудочного и панкреатического соков, ведь мы активны и кушаем, в ночное время их секреция значительно снижается. У человека, который ночью бодрствует и употребляет пищу, наступает дисбаланс выработки ферментов, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По тем же причинам развивается так называемая «диарея путешественника», когда мы меняем несколько часовых поясов. Организм не успевает перестроиться под новый режим функционирования.

Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.

— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.

— Кому категорически нельзя работать в ночную смену?

— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.

Кстати, если вы по своему хронотипу «жаворонок», даже не пытайтесь применять режим с ночным бодрствованием — это очень сложно и крайне неполезно. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Работа в ночные смены для них также подойдёт.

— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?

— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.

Работа в ночную смену: как уменьшить риски для здоровья

Ночной график работы: факторы риска и меры профилактики

Насколько вредна для здоровья ночная работа? Что можно сделать, чтобы смягчить негативное влияние непростых условий труда? Об этом порталу «Сибмеда» рассказал Константин Даниленко, заместитель директора по научной и лечебной работе ФГБНУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины».

Согласно статистическим данным, примерно четверть европейского населения когда-либо работала в ночную смену. Однако, основное количество данных о влиянии труда в тёмное время суток появилось лишь в последние 15 лет. Учёные утверждают: ночная работа начинает ощутимо влиять на организм уже после первого года следования нестандартному графику.

Повышенные риски

Одним из самых значительных выводов учёных о воздействии ночной работы на здоровье Константин Даниленко называет увеличение риска рака молочных желёз и яичников. Столь неблагоприятному воздействию подвергаются те, кто вынужден выходить на работу в ночь хотя бы три раза в месяц. Такой результат исследований имеет достаточно высокий уровень доказательности и был оформлен в официальном документе ВОЗ. Объяснение этого факта учёные нашли в нарушении привычного ритма «свет-темнота» и наших биологических часов, а не просто в популярной ранее гипотезе о безоговорочном «антираковом» эффекте мелатонина – вещества, вырабатываемого организмом в тёмное время суток.

«Раньше была такая гипотеза, будто мелатонин – это антираковое вещество, которое вырабатывается внутри нас: чем больше мелатонина, тем лучше, – рассказывает Константин Даниленко. – Но в результате исследований на животных, которым были привиты опухоли, оказалось, что ночью, при полной темноте раковые опухоли тоже растут быстро, на свету же они растут ещё быстрей. Более того, выяснилось, что при чётком режиме «свет-темнота» эти опухоли растут меньше всего. То есть, здесь важен именно правильный режим света и темноты. Дело в том, что доказано – чем больше света днём и меньше его ночью, тем отчётливее «тикают» наши биологические часы в мозге (и больше мелатонина вырабатывается ночью), и наоборот – чем меньше световой контраст между днём и ночью, тем менее чётко «тикают» наши часы (и амплитуда мелатонинового ритма снижается). А мелатонин – всего лишь информатор о времени наших биологических часов («стрелки») для всех органов и тканей организма».

Учёный рассказывает: экспериментальных мышей с привитыми раковыми опухолями наблюдали при трёх световых режимах: 12 часов света и 12 часов темноты, режим постоянной освещённости и режим постоянной темноты. Именно при пропорциональном чередовании темноты и света злокачественные образования демонстрировали наименьшую динамику своего роста.

Кроме того, животным давали препараты, направленные на уменьшение развития онкологической патологии. В ходе наблюдений выяснилось, что под воздействием дневного света лекарства не «работают» вообще. В то же время, у людей, работающих по ночам, не только сбивается пропорциональный ритм чередования света и темноты, но и наблюдается избыток светового воздействия за счёт искусственного освещения ночью (если, конечно, их труд не подразумевает почти полного отсутствия света). В результате у ночных работников возрастает риск развития онкологических заболеваний.

Лишний вес как «издержка» ночной работы

Ещё один риск, которому подвергаются работники ночного труда, – опасность повышения массы тела. Лишние килограммы, в свою очередь, нередко влекут за собой развитие сердечно-сосудистых заболеваний – таких, как гипертония и ишемическая болезнь сердца и сахарного диабета. Связано это как с изменением биологических ритмов, так и с изменением пищевого поведения – трудящимся в ночь приходится подкрепляться в тёмное время суток, когда организм к переработке пищи просто не готов.

«Организм должен быть активным в одну фазу и спать в другую, – объясняет Константин Васильевич. – Если принимать пищу тогда, когда организм не готов к её переработке, съеденное откладывается в жировой ткани. Известно, что ночью происходит снижение метаболизма. Если человек съест то же количество пищи днём, то вес он не наберёт».

Такой, вроде бы, простой вывод основан на множестве исследований. Например, на таком: подопытным мышам нарушали работу одного из генов, отвечающих за «биологические часы» организма. По сравнению с группой мышей с ненарушенным геном, эти животные были активны в несвойственное для них время (для мышей это день), в это же время они ели. В течение 8-12 недель животные из экспериментальной группы значительно набирали вес, в основном за счёт жировой ткани. Как только мышей заставляли нормализовать суточный ритм, их вес снова приходил в норму.

Свет и сон: сколько нам их нужно?

Однако «приучить» организм к нестандартному режиму не получится. Ведь основной фактор, влияющий на наши внутренние ритмы, а значит, на его возможности в те или иные часы, – своевременный свет – от нас зависит мало. Именно яркое дневное освещение и его отсутствие сигнализируют нашему организму, когда и как он должен работать.

«Нужно понимать, что сон и суточные ритмы – это разные вещи, – рассказывает Константин Даниленко. – На суточные ритмы влияет свет, сон на них не влияет. Так, у большинства полностью слепых людей, которые не видят света, суточные ритмы идут своим ходом, они не равны 24 часам, несмотря на стабильный ночной режим сна. Но качество сна и потребность во сне зависит от суточных ритмов: когда наступает неактивная фаза, то есть тёмное время суток, спать легче. Нарушение ритма происходит, если мы получаем свет ночью».

Поскольку биологические ритмы сбиваются из-за несвоевременного яркого света, больше всего от нарушения режима страдают те ночные работники, которым для выполнения своих обязанностей необходимо полноценное освещение – например, врачи или работники ночных цехов. В свою очередь, те, кому для работы нужно совсем немного света, – к примеру, машинисты или ночные сторожи, от внутренних сбоев пострадают в меньшей степени.

А вот за недостаток сна ночным работникам можно почти не беспокоиться. Специалист уверяет: практически любой дефицит сна восполняется автоматически. Это происходит в том числе за счёт улучшения качества сна. Насколько полноценной будет такая компенсация, зависит от того, как человек организовал для себя условия отдыха и как сумел расслабиться. Сделать такие выводы учёным позволило измерение электрической активности головного мозга.

«Мы проводили исследование: к нам приходили люди, которые не спали всю ночь и в течение последующего дня под нашим присмотром, а вечером возвращались домой, – вспоминает Константин Даниленко. – Восстановительный сон у них составил, в среднем, 12 часов. По количеству часов сна в сумме это получится меньше, чем если бы они обе ночи спали, но первая треть ночи по отдаче сна является более интенсивной, что было установлено с помощью электродов, отражающих электрическую активность мозга».

Что касается часовой нормы сна, то, согласно выводам учёных, она индивидуальна. Так, существуют так называемые «короткоспящие» и «долгоспящие люди». Первым достаточно не более 6 часов сна в сутки, тогда как вторым для восстановления сил требуется по меньшей мере 9 часов. По словам Константина Даниленко, потребность во сне закладывается генетически. Средней же продолжительностью необходимого ночного сна по последним данным считается 8,5 часов в сутки.

Как ужиться с ночной работой?

Даже если заболевания, связанные с нарушением естественных ритмов, проявляться не спешат, работающий в ночь периодически чувствует себя «разбитым». Константин Даниленко сравнивает это состояние с перестройкой к условиям другого часового пояса.

Даже относительно щадящий график, предполагающий выход в ночную смену с отдыхом в двое-трое суток, сказывается как на здоровье, так и на бодрости духа далеко не лучшим образом.

Однако самый неблагоприятный вариант ночной работы, по словам специалиста, – несколько ночных смен подряд. Единственный способ минимизировать риски при таком графике, – максимально сдвинуть суточные ритмы.

«Для того, чтобы сдвинуть суточный ритм, нужно в начале ночи использовать достаточно яркое освещение, – объясняет Даниленко. – Это может быть не полное освещение во всём помещении, а только на рабочем столе, и включать его можно не постоянно, а каждые 15 минут в час. Мы проводили такое исследование на добровольцах, которые не спали ночью. Мы ставили рядом с ними яркие светильники каждый час на 15 минут. За 3 дня мы смогли сдвинуть их суточные ритмы в среднем на 4 часа».

Учёный назвал и другой, дополнительный способ сдвинуть свои ритмы – использовать после ночной смены солнцезащитные очки с розовыми или оранжевыми стёклами. Дело в том, что красные стёкла не пропускают синий и зелёный свет, который находится в спектре солнечного света, а именно эти виды света и создают эффект бодрости от дневного освещения.

Что касается тех графиков работы, когда ночные смены не идут подряд, то для компенсации их негативного влияния, увы, пока не придумали ничего.

В выигрышном положении при таких графиках находятся те, кто может себе позволить немного поспать во время ночной смены – это приближает нестандартный режим к обычному. Кроме того, работникам с подобным графиком стоит по возможности меньше есть ночью и больше – днём. Важно также минимизировать другие факторы риска сердечно-сосудистых, обменных и онкологических заболеваний. Например, не иметь вредных привычек.

Тем, у кого имеются нарушения внутренней регуляции организма, такие, как нестабильные пульс и давление, а также частые головные боли, стоит подумать о работе с более стандартным графиком, нежели работа в ночь. Абсолютных же противопоказаний для ночной работы у достаточно здоровых людей нет.

Интересно, что работать по ночам в целом проще «совам». Зато «жаворонки» легче приспосабливаются к такому графику, при котором основная активность приходится на утренние часы, а также когда есть возможность поспать в начале ночи и лишь за полночь приступить к работе.

Фото: Константин Даниленко, из личного архива.

Как работа по ночам влияет на здоровье

Жители мегаполисов привыкли, что всё вокруг работает круглосуточно. Еще недавно полуночников ждали только в дежурной аптеке, а сегодня к их услугам ночные спортзалы, библиотеки и кинотеатры. Это значит, что растет число тех, кто работает в темное время суток. Разбираемся, почему такой график может провоцировать болезни сердца, депрессию и набор веса и как приспособиться к ночному режиму, если вы «жаворонок» или «голубь».

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро . В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«

Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Работа по ночам: вред для здоровья

Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся биоритмов, психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.
Почему так происходит? Попытаемся разобраться.

Ночные смены и ожирение

В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам (в ночную смену) приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой.
Кстати, во время дневного сна, несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.

Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.

Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы

О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно. Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю). В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.

Работа ночью и сахарный диабет

Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.

Ночная работа и психические расстройства

Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств. Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.

Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование

Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем хронический гастрит и язвенная болезнь у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.
Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника.

Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин

Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз и гиперплазия эндометрия, бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.

Работа в ночную смену и онкология

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей работа по ночам примерно на 50% повышает риск заболевания раком молочной железы, в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.

Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.

Работать или спать?

Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам?

• Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.
• В молодом возрасте – с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов (спать в темном помещении), питание – полноценным, физическая активность – регулярной, пребывание на свежем воздухе – не менее двух часов в день.
• После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний. И любая излишняя встряска для организма (в том числе работа по ночам) будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее – деньги или здоровье?
• Чтобы своевременно выявить начинающиеся заболевания, связанные с ночной работой, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры. Это консультация кардиолога и проведение ЭКГ с нагрузкой (тредмил, ВЭМ) для ранней диагностики ИБС, осмотр гинеколога-эндокринолога и маммолога для женщин + УЗИ малого таза и молочных желез, осмотр эндокринолога + анализы на сахар, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Проверку состояния здоровья необходимо делать хотя бы 1 раз в 2 года, а лучше ежегодно.

В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

Здоровье в ночную смену

Работа ночью разрушает организм сильнее, чем кажется. Как снизить вред?

Во многих профессиях нужно работать в ночное время суток. Охранники, диспетчеры, работники силовых структур, медперсонал, сотрудники авиа- и других перевозчиков, автозаправок, типографий, ночных клубов, промышленных предприятий и многие-многие другие вынуждены работать ночью. В ночном режиме задействованы 25 % всех работающих людей нашей страны. Можно вспомнить и «хронических дедлайнщиков», которым приходится в последнюю ночь выполнить план «пятилетки»…

Так чем же грозит смещение ритма сна и бодрствования, заложенного самой природой?

Ночная работа губит здоровье

Во всем мире ежегодно проводятся десятки исследований на тему, как и почему страдает организм из-за ночной работы. Некоторые исследователи даже утверждают, что по вредности ночную работу можно сравнить с чрезмерным употреблением алкоголя и курением на протяжении многих лет.

Ученые сходятся во мнении, что работа по ночам повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.

Работа ночью — это серьезный ущерб здоровью человека. Кстати, можно заработать и «хроническое недосыпание» — это привычное состояние организма, лишенного полноценного отдыха. Ведь мало кто, вернувшись после ночной смены, укладывается в постель на 8 часов. Кроме того, доказано, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам. В итоге люди становятся агрессивными, раздражительными или, наоборот, рассеянными и невнимательными, у них портится характер, быстро накапливается усталость, они более склонны к «профессиональному выгоранию», да и отдаление от семьи не приводит ни к чему хорошему.

Вместе с тем специалисты по сну (сомнологи) отмечают, что эти проблемы характерны лишь для тех, кто работает по ночам чаще 2 раз в неделю. Если же человек выходит в ночную смену только раз в неделю и потом хорошо высыпается, хроническое недосыпание ему не грозит.

Существуют люди, которым действительно лучше работается ночью. Это «люди с индивидуальной приспособляемостью к ночной работе». Ночью их мозг работает в полную силу, а днем способен полностью отдохнуть во время сна. Но даже для них работает непреложное правило: график работы должен быть стабильным. Если же ночные и дневные смены меняются бессистемно, то вред организму все равно будет нанесен колоссальный.

Ранее ученые были уверены в том, что последствия среднесрочной потери сна могут быть компенсированы последующим продолжительным отдыхом, однако последние исследования показывают, что ряд аспектов работы мозга, например сосредоточенность, не восстанавливаются полностью даже по прошествии трех дней. Ночная работа убивает мозг, считают специалисты. Одна неделя — и человек, который страдает от регулярного недосыпания, рискует потерять аж 15 пунктов своего IQ — коэффициента интеллекта. Так что же делать, если от ночной работы никуда не деться?

Работающим в ночные смены

1. Следите за самочувствием. Вовремя проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, не стоит относиться к врачебным осмотрам перед сменой как к крепостному праву. Тем более что их не отменят и даже наоборот усилят. Разрабатываются новые правила осмотров, ужесточаются штрафы за их игнорирование. Слишком дорого обходятся нам «человеческий фактор» при авариях, чтобы не обращать внимание на здоровье ответственных лиц.

А если наоборот на работе никого не интересует ваше здоровье — займитесь им самостоятельно. Перед сменой померьте давление, посчитайте пульс. Проверьте, не забыли ли вы обычно принимаемые вами препараты. Если у вас диабет — убедитесь, что вы взяли с собой сладкое и прибор, измеряющий сахар крови. Если гипертония — имейте под рукой тонометр. Больному с бронхиальной астмой нужно проверить заполненность баллончиков с лекарством. Все это — мелочи, на первый взгляд, но именно они приводят к самым серьезным последствиям в вашей жизни и жизнях людей, так или иначе зависящих от вашей работоспособности.

2. Высыпайтесь. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки. Ночью. Именно тогда, когда циркадные ритмы организма полностью настроены на отдых. Для дневного сна время удлиняется на 1 час. Обычно поступают не совсем правильно: утром спят «сколько влезет», а потом сонные отправляются на ночную смену. Учеными доказано, что лучше всего выспаться непосредственно перед работой, причем около 2 часов — вполне хватает. Поэтому утром стоит поспать около 4–6 часов или немного больше, а ближе к смене — добрать еще пару часиков. Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, купите плотные шторы, вставьте беруши. Ученые советуют утром, когда возвращаетесь домой, надевать темные очки, чтобы яркий солнечный свет не «разбудил» мозг и не привел его в состояние боеготовности.

Читайте также:
Биоритмы «совы»

3. Соблюдайте распорядок дня. Согласуйте с руководством максимально упорядоченный график смен — это позволит организму выработать ритм сна и бодрствования. Продумайте режим в те дни, когда вы приходите домой. Если вы работаете только по ночам, то приблизительно режим можно спланировать после смены так: теплая, успокаивающая ванна, плотный завтрак, сон около 4–6 часов, обед, личное время, двухчасовой сон, ужин, бодрящий душ. И — на смену. Если следующий день у вас — нерабочий, время утреннего сна должно быть увеличено до 8 часов, после чего нужно плотно поесть и максимально взбодриться. Лечь в этот день спать лучше немного пораньше, чтобы назавтра свободный день прошел наиболее эффективно. Если ложиться раньше никак не получается, то надо выкроить полчаса-час для спокойного времяпровождения: подремать, почитать, помедитировать.

4. Питайтесь по науке! Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны) потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров, и легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба).

Люди, работающие по ночам, часто больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса или даже ожирению. Поэтому ночью лучше всего ограничиться «перекусом» (бутерброд, сыр, овощи) и съесть немного горького шоколада.

Постоянные попытки взбодриться чашкой кофе обычно вызывают лишь привычку его неумеренного потребления. Кстати, отмечено, что сублимированный кофе бодрит только первый час, потом в действие вступает следующий компонент напитка — теобромин, который вызывает сонливость и снижение внимания. Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, прием их под утро затруднит засыпание в последующем.

5. Принимайте поливитамины. Именно тем, кто работает по ночам, большинство врачей советуют подобрать витамины с повышенным содержанием витаминов группы В и С, так как доказано, что при нарушенном режиме они расходуются больше всего.

В Крыму кафе и рестораны, где привили весь персонал, смогут работать ночью

https://ria.ru/20210802/krym-1744054365.html

В Крыму кафе и рестораны, где привили весь персонал, смогут работать ночью

В Крыму кафе и рестораны, где привили весь персонал, смогут работать ночью — РИА Новости, 02.08.2021

В Крыму кафе и рестораны, где привили весь персонал, смогут работать ночью

В Крыму разрешили ночную работу первым 18 заведениям общепита, где вакцинировали весь персонал и есть доступ к камерам видеонаблюдения, сообщила вице-премьер… РИА Новости, 02.08.2021

2021-08-02T18:27

2021-08-02T18:27

2021-08-02T18:50

распространение коронавируса

республика крым

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

вакцинация россиян от covid-19

федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (роспотребнадзор)

сергей аксенов (политик)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/154914/96/1549149610_0:179:3007:1870_1920x0_80_0_0_1a2117e32d82728211a4d553e3c163c2.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 2 авг – РИА Новости. В Крыму разрешили ночную работу первым 18 заведениям общепита, где вакцинировали весь персонал и есть доступ к камерам видеонаблюдения, сообщила вице-премьер крымского правительства – министр финансов республики Ирина Кивико.Ранее глава Крыма Сергей Аксенов заявил, что запрет на работу в ночное время будет снят для тех организаций общепита, которые вакцинируют всех своих сотрудников и предоставят доступ к видеокамерам для контроля соблюдения COVID-ограничений Роспотребнадзором.»По результатам выезда на объекты, которые подали заявления на работу после 23:00, на данный момент получили разрешение 18 объектов общественного питания. В этих заведениях соблюдаются все нормы Роспотребнадзора, вакцинированы сотрудники и предоставлен доступ к камерам», — сказала журналистам Кивико.По ее словам, все заведения, которые прошли проверку, будут отмечены специальной табличкой.Кафе и ресторанам разрешено работать в Крыму в дневное время с заполняемостью в 50% и соблюдением дистанции между столиками. С 23:00 до 8:00 возможна только доставка и обслуживание навынос. При этом в ряде городов и районов полуострова полностью запрещена работа дискотек, караоке-клубов, кальянных, ночных клубов, концертных и танцевальных залов, в том числе расположенных на территории предприятий общепита.

https://ria.ru/20210728/krym-1743218577.html

https://ria.ru/20210715/krym-1741420380.html

республика крым

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/154914/96/1549149610_138:0:2867:2047_1920x0_80_0_0_100671c8a136cba8dd1d483869f91ace.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

республика крым, коронавирус covid-19, коронавирус в россии, вакцинация россиян от covid-19, федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (роспотребнадзор), сергей аксенов (политик)

18:27 02.08.2021 (обновлено: 18:50 02.08.2021)

В Крыму кафе и рестораны, где привили весь персонал, смогут работать ночью

15+ лучших рабочих мест в ночную смену и ночную работу для хорошо оплачиваемых ночных сов

Вы катаетесь по виртуальному тротуару в поисках лучшей работы в ночную смену?

Если вы заняты студентом колледжа в дневное время или просто предпочитаете работать после захода солнца, у нас есть лучшие ночные работы и идеи для работы в смену на кладбище прямо здесь.

И если вы хотите сравнить две работы в ночную смену, мы постарались упростить процесс принятия решения. Ниже вы найдете среднюю почасовую ставку заработной платы за каждую ночную работу, необходимый опыт и ожидаемый рост числа рабочих мест в течение следующего десятилетия (статистика США).

Прокрутите вниз, чтобы начать!

---

Ищете работу своей мечты?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Изучите навыки, чтобы стать более конкурентоспособным
• Создайте профессиональное портфолио, чтобы выделить достижения
• Найдите более 5 миллионов вакансий и стажировок
• Задавайте вопросы о карьере и получайте поддержку

Загрузите приложение, чтобы начать работу БЕСПЛАТНО!

---

Вот наш список лучших ночных смен для полуночников:

1.Бортпроводник

Средняя зарплата в США за 2019 год: 56 640 долларов США в год [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом об окончании средней школы или его эквивалент, среднесрочная подготовка без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 17%

2. Бармен

Медианная зарплата в США , 2019: 11,39 долларов в час плюс чаевые [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

3.Администратор гостиницы

Средняя зарплата в США за 2019 год: 14,45 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом средней школы или его эквивалент, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

Прочитано по теме : 15 лучших рабочих мест по выходным и дополнительных мероприятий для студентов и специалистов колледжей

4. Писатель-фрилансер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 30,39 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : знание родного языка, творческое письмо, SEO и т. Д.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -2%

5. Пожарный

Средняя зарплата в США за 2019 год: 24,45 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Долгосрочное обучение без отрыва от производства, возможно, степень для повышения по служебной лестнице.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

6. Водитель Lyft или Uber

Средняя зарплата в США за 2019 год: 16,01 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Водительские права.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 11%

Прочтите по теме : 15 лучших рабочих мест с неполной занятостью [отличная оплата, стабильный рост и легкий доступ!]

7. Врач скорой помощи

Средняя зарплата в США , 2019:> 100 долларов в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Докторантура или профессиональная степень, лицензия на медицинскую практику, годы обучения.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

8.Охранник

Средняя зарплата в США за 2019 год: 14,29 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : диплом GED или HS, некоторое обучение без отрыва от производства, физическая подготовка.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 3%

9. Бариста

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,06 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

Прочтите по теме : Как ответить на предложение о работе [принять, отклонить или обсудить условия]

10.Полицейский

Средняя зарплата в США за 2019 год: 31,33 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Среднее обучение без отрыва от производства, возможно, степень для повышения по служебной лестнице.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 5%

11. Ресторанный сервер (официант или официантка)

Медианная зарплата в США , 2019: 11 долларов в час плюс чаевые [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

12. Веб-разработчик-фрилансер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 35,46 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Портфолио прошлых проектов, знание технических навыков и языков.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 8%

Прочтите по теме : Разделы резюме: 10+ вещей, которые нужно включить в резюме для собеседований

13.Сотрудник службы доставки еды

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,06 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Водительские права (в случае вождения), навыки езды на велосипеде, знание местной планировки.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

14. Диспетчер воздушного движения

Средняя зарплата в США , 2019 г .: 59,13 долл. США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом младшего специалиста или выше, долгосрочное обучение без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 1%

15. Работник быстрого питания

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,65 долларов США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

Прочитано по теме : 21+ лучших внештатных вакансий и их местонахождение (востребованные, отличная оплата)

16. ЕМТ или фельдшер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 17 долларов США.02 в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте, сертификаты, курсы оказания первой помощи / оказания первой помощи.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

17. Графический дизайнер-фрилансер

Средняя зарплата в США за 2019 г .: 25,05 долл. США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Портфолио прошлых проектов, внимание к дизайну и деталям.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -4%

18.Зарегистрированная медсестра (RN)

Средняя зарплата в США за 2019 год: 35,24 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : степень бакалавра, годы обучения и стажировки.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 7%

Читать по теме : 15+ лучших вакансий для старшеклассников (неполный рабочий день, выходные, лето)

19. Погрузочно-разгрузочная машина

Средняя зарплата в США за 2019 год: 13,80 долларов США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Образование не требуется, краткосрочное обучение без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 3%

20. Представитель службы поддержки клиентов

Средняя зарплата в США за 2019 год: 16,69 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -2%

21. Пекарь / кондитер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 13,32 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте, навыки работы на кухне, опыт работы в сфере приготовления пищи.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 5%

Читать по теме : Лучшие вакансии для студентов колледжей: 75+ вариантов для амбициозных студентов

Что ж, вот и все, что мы выбрали для лучших рабочих мест для работников в ночную смену, и мы надеемся, что это поможет вам выбрать идеальный вариант для вас! Есть вопросы, отзывы или другие отличные варианты работы в ночную смену, которые можно добавить в наш список? Дайте нам знать в комментариях ниже, и спасибо за чтение!

24 лучших рабочих места для людей, которые любят работать в ночное время

Вы когда-нибудь работали или думали о работе в ночную смену? Смею вас поговорить об этом с группой друзей.Вы получите кучу пустых взглядов.

Некоторым это нравится, но многим не нравится спать днем ​​и работать ночью. И, как и дневная работа, некоторые ночные концерты того стоят. Некоторые нет.

В этой статье я покажу вам лучшие ночные работы, которые вы можете выполнять, а также те, которых следует избегать. Итак, если вы ищете дополнительные деньги или новую карьеру, этот список будет вам полезен.

Ожидание работы в ночное время

Давайте сначала посмотрим, какие ожидания проявляются поздно ночью.Какие преимущества и недостатки? Какие качества позволяют добиться большего успеха в ночную смену?

Вы можете определить «ночного работника» как человека, который работает более трех часов с 23:00 до 23:00. и 6 часов утра на регулярной основе. Да, эта жизнь в стране ночного образа жизни кажется неестественной.

Но, по словам психолога Зандера Веддерберна, полюбить его можно. Вот некоторые из преимуществ и недостатков, с которыми вы часто сталкиваетесь при работе в ночное время:

Плюсы:

• Немногочисленные прерывания со стороны руководителей, коллег и т. Д.
• Более сплоченность среди полуночников, чем среди дневных команд.
• Спокойная культура.
• Хорошая тренировочная площадка для принятия решений.
• Обеспечивает гибкость в светлое время суток.

Минусы:

• Трудно высыпаться. Восемь часов остаются мечтой.
• Работает против естественного ритма сна.
• Трудно найти баланс между работой и домашними потребностями.
• Рост аварийности.

Также, согласно исследованиям, нарушение сна в рабочие ночи приводит к:

• Ухудшение настроения
• Снижение когнитивных функций и рефлексов и
• Повышение уязвимости к болезням

Эти эффекты могут включать повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и рака.Депрессия также чаще встречается среди тех, кто работает в ночное время.

Тьфу.

Так кому следует учитывать такой образ жизни?

Идеальные кандидаты на ночную работу

Как я показал вам, у работы в ночное время есть несколько огромных преимуществ. Есть и довольно дрянные недостатки. Прежде чем переходить на ночную работу, необходимо взвесить все «за» и «против». Не все тела выдерживают жизнь совы.

Практики успешных полуночников включают:

• Способность находить здоровый баланс между домашними и рабочими потребностями.
• Признание ценности сна и планирование его.
• На страже режима сна.
• Знание, когда нужно сказать «нет» слишком большому количеству возможностей.

Стратегии безопасного выполнения ночной работы

Согласно Safe Workers, работодатели должны обеспечить соблюдение строгих правил для ночных работников. Будь то постоянный персонал или временные работники, безопасность имеет решающее значение. Эти рекомендации направлены на улучшение здоровья и производительности сотрудников. Это также защищает интересы компании.

Идеи безопасного работника включают:

• Ограничьте количество часов до восьми в 24 часа в среднем в течение 17 недель.
• Соблюдайте строгий восьмичасовой лимит для тех, кто находится в состоянии умственного или физического напряжения.
• Делайте 20-минутный (или более) перерыв в каждую смену продолжительностью шесть или более часов. Не позволяйте лицам младше 18 лет работать по ночам.
• Регулярно проводите медицинские осмотры как перед ночной сменой, так и во время ее работы.

Какая работа лучше всего подходит для работы в ночное время?

Теперь вы должны иметь представление о рисках, преимуществах и о том, что нужно для работы в ночное время.Итак, какие есть варианты?

1. Авиадиспетчер

Для тех, кто стремится к звездам, авиадиспетчеры получают внушительный доход. Вы можете занять эту должность с определенной страстью и посещаемостью в Академии FAA. Вам также может не понадобиться высшее образование.

2. Няня / няня

Услуги няни стали прибыльным бизнесом для взрослых. Особенно в вечерние часы или для родителей, которые сами работают в ночную смену. Этот концерт приносит вам деньги и несколько мгновений сна.

3. Бармен

Ночные совы разносят напитки и получают лучшие чаевые в качестве барменов. Местоположение и смена имеют решающее значение для получения самой высокой заработной платы. А по выходным у барменов больше всего радости.

4. Дилер казино

Ночная смена в мире карт проходит тише предыдущих смен. Но клиенты тоже. Кроме того, чаевые обычно собираются и распределяются как часть почасовой оплаты труда, поэтому ни одна смена не может быть обманута.

5. Устройство доставки

Ночи и выходные оказываются прибыльными для водителей, занимающихся доставкой пиццы.Обязательно ознакомьтесь со шкалой заработной платы и чаевых. Кроме того, узнайте, чей автомобиль вы используете, размер стипендий и пробег.

6. Редактор

Рост беспроводного мира приводит к появлению возможности редактировать дома. Такие компании, как 3 Play Media, нанимают удаленных сотрудников для редактирования контента по своему расписанию. Уметь ловить ошибки? Попробуйте.

7. Пожарный

Медленные ночи — это время, чтобы почитать, написать или посмотреть любимое телешоу. Но жизнь одного из этих городских героев доказывает что угодно, только не медленно.Самые высокооплачиваемые концерты проходят в местах с длительными сменами и жильем в пожарной части.

8. Медицинский работник

Ночей хорошо платят в сфере здравоохранения. И возможностей много. Рассмотрим больницы, реабилитационные центры, дома престарелых и общежития для людей с задержкой в ​​развитии. Да, врачам, фельдшерам и хирургам требуется серьезное образование. Но многие должности помощника принимают диплом средней школы или высшее образование.

9. ИТ-оператор

В течение дня наблюдается размытая технологическая активность, не так ли? Поэтому ночи — идеальное время для компьютерных операторов, чтобы приступить к работе.Обучение на рабочем месте подготавливает вас к работе с оборудованием и процедурами компании.

10. Фотокорреспондент

Новости появляются днем ​​и ночью. Необходимость запечатлеть эти новости в цифровых изображениях сразу же рядом с ним. Люди хотят видеть, что происходит. Берите камеру и создайте портфолио, если у вас есть степень в области журналистики или фотографии.

11. Служба поддержки клиентов

Technology позволяет делать покупки круглосуточно и без выходных. Это означает, что у клиентов круглосуточно возникают трудности и вопросы.По этой причине такие компании, как Контактная точка США, нанимают на дому полуночников. Эти агенты отвечают на вопросы клиентов, касающиеся их услуг и продуктов.

12. Лаборант

Высшее образование или сочетание образования может принести вам должность техника-клинического лаборанта. Лабораторные исследования предоставляют врачам и пациентам важную информацию в течение ночи. Станьте частью этого необходимого сервиса.

13. Сортировщик почты

Для тех, кто ищет сезонную работу, сортировка почты может быть билетом.Почтовые отделения нанимают на эти временные должности, предлагая временную работу (особенно во время праздников). Проверьте это на дополнительные деньги.

14. Учитель

Да, учитель. Если вам нравится быть лично, вы можете преподавать в вечерней школе. Если вам нужен домашний вариант, посмотрите такие компании, как Reasoning Mind. Обмен знаниями и ноу-хау со студентами оказывается плодотворным для вас обоих.

15. Оператор

Нет, времена операторов не прошли. Онлайн-компании, такие как Voice Log, нанимают операторов Live Operator, работающих из дома.

16. Шеф-кондитер или пекарь

Помните старую рекламу Dunkin Donuts «Пора делать пончики?» Что ж, эти свежеприготовленные, первые утренние угощения не появляются сами по себе. Для тех, кто любит муку или просто нуждается в дополнительном тесте (мне пришлось…), выпечка поздно вечером может быть вашим призванием.

17. Эксперт-ответчик вопросов

Ну, это не соответствует официальному названию, но суммирует работу. Таким компаниям, как Ча Ча, нужны полуночники, чтобы отвечать на вопросы онлайн или в режиме реального времени.

18. Агент по возвращению владения

Завладеть собственностью ночью звучит как работа, за которую вас могут арестовать. Но это законно, когда ваша должность — Агент по возврату или восстановлению. Оплата будет меняться, а работа может быть временной.

19. Охранник

Ночные прогулки охранника могут быть спокойными и многогранными. В зависимости от работы это может быть очень увлекательно и сложно. Для этих должностей обычно требуется аттестат об окончании средней школы, высшее образование и профессиональная подготовка.

20. Водитель такси / Водитель Uber

Город никогда не спит. Вождение такси или Uber может быть прибыльным, если вы находитесь в нужном месте. Готовы ли вы перенести ночных животных к следующему месту событий или утомленным домом в конце ночи? Если да, то это может быть для вас.

21. Гробовщик

Другими словами, распорядитель похорон. Смерть не обращает внимания на время. Оказание этой утешительной услуги скорбящим (днем или ночью) оказывается полезным.

22.Виртуальный помощник

Такие компании, как Fancy Hands, просят сотрудников выполнять всевозможные задания за других. Виртуальные помощники выполняют такие функции, как корректура документов, выполнение онлайн-исследований и книжные услуги. Это часто бывает для занятых профессионалов, но в наши дни любой может нанять VA. Освобождение времени для этих мужчин и женщин приносит вам доллары.

23. Писатель-фрилансер

По мере того, как мы все больше полагаемся на технологии, даже ручка и бумага в этой работе оказываются устаревшими. Творцам, которые любят писать, понравится эта работа.Если вы сможете пообщаться с потенциальными клиентами, вы добьетесь еще большего успеха.

24. Оценщик социальных сетей

Ой, как мы любим твитить и инсталировать нашу жизнь. Оценщики социальных сетей извлекают выгоду из этой растущей тенденции в предрассветные часы. Такая компания, как Appen Butler Hill, — отличная отправная точка для получения этой работы.

Сводка

Никакая зарплата не оправдывает зомби-подобного существования в часы бодрствования. Заботьтесь о себе, хорошо выполняйте свою работу, и вы можете оказаться среди тех, кто любит мир полуночников.

10 Последствия работы ночных смен (и способы борьбы с ними)

Во многих отраслях промышленности ночная смена является необходимой частью обычного рабочего дня. Компании работают всю ночь, чтобы производить как можно больше товаров и удовлетворять потребности рынка.

Но сотрудники, которым поручено работать в эти нерегулярные смены в течение длительных периодов времени, могут страдать от множества проблем со здоровьем. Что это за проблемы? И что можно сделать, чтобы этого не произошло?

В этой статье специалисты Sling раскрывают 10 эффектов ночной смены и способы борьбы с ними.

10 эффектов ночной работы

Работа в ночную смену заставляет ваше тело работать по расписанию, которое противоречит его естественным циркадным ритмам. В большинстве случаев идти вразрез с тем, что поставила мать-природа, — не лучший вариант.

Тем не менее, можно переучить ваше тело спать днем ​​и бодрствовать ночью. Но если эта переподготовка не будет проведена правильно или не будет проведена вообще, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вот как работа в ночную смену может повлиять на ваше здоровье.

1) Нарушает естественный ритм сна

Сон чрезвычайно важен для вашего общего состояния здоровья. Пока вы спите, ваше тело избавляется от токсинов, восстанавливает травмы и снижает стресс. Работа в ночную смену мешает этим важным процессам. Это может привести ко многим расстройствам из этого списка.

2) Увеличивает риск рака груди

Женщины, работающие в ночное время, подвергаются гораздо большему риску заболеть раком груди, чем те, кто работает только в течение дня.И неважно, работаете ли вы в ночную смену постоянно или только одну ночь в неделю.

3) Увеличивает риск сердечного приступа

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале British Medical Journal , пришло к выводу, что работа в ночную смену увеличивает вероятность сердечного приступа на семь процентов. Исследование не рассматривало , почему риск был выше для тех, кто работает в ночную смену, но исследователи предполагают, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.

4) Увеличивает риск депрессии

Работа в ночную смену также негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Многочисленные исследования показывают, что при работе в ночную смену увеличивается риск депрессии и расстройств настроения.

5) Увеличивает риск травм на рабочем месте

Работа в ночную смену означает работу против естественной склонности вашего тела к отключению некоторых ключевых функций, таких как сознание и подвижность. Вы, конечно, можете заставить себя бодрствовать и двигаться, но ваше тело все еще хочет отключиться.Это приводит к снижению концентрации внимания, производительности и мелкой моторики. На определенных работах, когда вы не можете уделять работе все внимание, риск травмы резко возрастает.

6) Изменяет ваш метаболизм

Ваш метаболизм в основном определяется вашими гормонами. Например, гормон лептин играет решающую роль в регулировании вашего веса, уровня сахара в крови и уровня инсулина. Работа в ночную смену нарушает производство и циркуляцию этого жизненно важного гормона.Это может привести к следующему набору расстройств в этом списке.

7) Увеличивает риск ожирения и диабета

Сон днем ​​и работа ночью увеличивает риск ожирения и диабета. У работающих в ночную смену эти нарушения вызваны дисбалансом выработки гормонов. Настоящая опасность здесь заключается в том, что даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, гормональный дисбаланс все равно может привести к ожирению и диабету.

8) Увеличивает риск желудочно-кишечных проблем

Если вы работаете в ночную смену в течение продолжительных периодов времени, все вышеупомянутые эффекты могут накапливаться и вызывать желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея и язвы.Это может усугубить проблемы, которые у вас уже есть, и привести к более серьезным проблемам со здоровьем.

9) Подавляет мелатонин

Когда вы работаете в ночную смену, вы находитесь на свету в дневное время, когда ваше тело ожидает темноты. Это изменение направления света на темноту подавляет выработку и высвобождение мелатонина. Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования.

Это снижение уровня мелатонина означает, что когда вы пытаетесь заснуть в течение дня, вы не можете спать глубоко или высыпаться, чтобы ваше тело могло восстановить себя.В результате вы можете страдать от длительного недосыпания, что очень плохо для вашего здоровья.

10) лишает ваше тело необходимого витамина D

Витамин D необходим для вашего здоровья. Он помогает усвоению кальция и способствует росту костей. Слишком мало витамина D приводит к остеомаляции (деформированные кости) наряду с целым рядом других заболеваний, таких как:

• Рак груди
• Рак толстой кишки
• Рак предстательной железы
• Болезнь сердца
• Депрессия

Вы можете получить витамин D, употребляя такие продукты, как сыр, йогурт, тофу и лосось.Но вы поглощаете подавляющее большинство витамина D из солнечного света. Когда вы работаете в ночную смену и спите днем, ваше тело не получает витамин D, необходимый для правильного функционирования.

Если вы застряли на работе на ночь, не волнуйтесь. Среди всех этих плохих новостей есть и хорошие: вы можете бороться с последствиями работы в ночную смену. Вот шесть простых способов.

6 способов борьбы с последствиями работы в ночную смену

1) Медленный переход

Менеджеры должны делать все возможное, чтобы медленно переводить сотрудников с дневной смены на ночную.По крайней мере, это дает их телу время приспособиться к новому расписанию. Если вы — занятой менеджер, которому приходится организовывать членов команды в несколько дневных и ночных смен, приложение для планирования, такое как Sling, может значительно упростить и оптимизировать этот процесс.

Sling — это набор инструментов для планирования, управления временем и коммуникации, предназначенный для того, чтобы сотрудники были организованы, вовлечены и выполняли задачи. Sling загружен с интуитивно понятными инструментами, такими как:

• Облачная система распределения
• Представление календаря для удобного чтения
• Часы, которые позволяют сотрудникам приходить и уходить с помощью своих мобильных устройств
• Push-уведомления, которые сохранят ваш сотрудников по расписанию
• Расширенные функции связи, чтобы ваша команда оставалась на связи
• Список задач, который можно использовать для удержания групп и отдельных лиц, сосредоточенных на конкретных задачах

Помимо всех этих мощных инструментов, Sling предоставляет рекомендации и помогает вам избегайте конфликтов, уведомляя вас о доступности, запросах на перерыв, перекрывающихся сменах и двойных бронированиях.Sling даже дает вам собственную платформу в социальных сетях.

С помощью функции ленты новостей Sling вы можете делиться рабочими файлами, фотографиями, видео и ссылками с каждым членом команды. Sling помогает объединить всех, держать их организованными и информированными, а также создать лучшую корпоративную культуру. Что еще вы могли бы пожелать от бесплатного приложения?

2) Заручитесь помощью тех, с кем живете

Сотрудничество вашей семьи имеет решающее значение, если вы надеетесь успешно работать в ночную смену.Вам всем нужно будет работать вместе, чтобы сбалансировать такие важные виды деятельности, как:

• Семейное время
• Ведение графиков
• Оплата счетов
• Покупки
• Работа по дому

Вам также понадобится их помощь в установлении тихих часов, чтобы вы могли получить сон, который вам нужен, чтобы функционировать ночью.

3) Избегайте кофеина

Кофеин — это стимулятор, который используется для быстрого прилива энергии и не дает уснуть. Проблема с кофеином заключается в том, что он остается в вашем организме в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете воздействие, и он может помешать вам хорошо выспаться после работы.По возможности пейте воду, чтобы избежать проблем, вызванных кофеином.

4) Избегайте алкоголя

Алкоголь может ускорить засыпание, но он также снижает скорость сна с быстрым движением глаз (REM). Быстрый сон — это восстановительная фаза вашего цикла сна, поэтому, если вы вмешиваетесь в него, употребляя алкоголь, вы эффективно снижаете способность своего тела восстанавливать себя.

5) Получите немного солнечного света, когда вы не работаете

Когда вы не работаете, постарайтесь провести на солнце хотя бы 30 минут.Сходите на прогулку, поработайте в саду, займитесь спортом на свежем воздухе или даже просто сядьте и почитайте книгу. Это обеспечит ваше тело витамином D, необходимым для поддержания вашего здоровья.

6) Спите в правильной обстановке

Правильный сон может иметь большое влияние на то, как хорошо и как долго вы спите. Вот пять способов убедиться, что место, где вы спите, не влияет на качество вашего сна:

1. Сохраняйте в комнате прохладу (ниже 68 ° F).
2. Сделайте вашу комнату максимально темной.
3. Сделайте вашу среду максимально тихой.
4. Попробуйте надеть маску для сна и беруши.
5. Выключите всю электронику за два часа до отхода ко сну.

Эти простые шаги позволяют лучше выспаться каждый раз, даже если вы спите днем.

7) Избегайте никотина перед сном

Никотин, содержащийся в сигаретах, вейп-ручках, трубках и во всех формах табака, является естественным стимулятором. Вам может казаться, что вам нужно выкурить сигарету перед сном, чтобы расслабиться, но это все в вашей голове.

Когда вы вводите никотин в свое тело, частота сердечных сокращений увеличивается, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным, а кровяное давление повышается.

Это противоположные условия, которые необходимы вашему организму, чтобы заснуть. По сути, вы саботируете свой сон тем, что курите перед сном.

Выкурите последнюю сигарету не менее чем за три часа до сна. Это даст вашему организму время вывести никотин из организма.

8) Выключите электронику за час до сна

Электронные устройства, такие как компьютеры, планшеты и телевизоры, излучают свет с более короткими длинами волн (ближе к синему концу видимого спектра).

Этот синий свет заставляет ваше тело вырабатывать меньше мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Из-за этого недостатка мелатонина ваше тело будет менее склонно замедляться и засыпать.

Чтобы подготовить свое тело ко сну, особенно после работы в ночную смену, выключите электронику по крайней мере за час до сна. По возможности избегайте флуоресцентного света (лампы накаливания — это нормально) и посидите некоторое время в тускло освещенной комнате.

9) Правильно питайтесь

Здоровое питание — еще один способ борьбы с негативными последствиями работы в ночную смену.

Если вы постоянно работаете в ночную смену, старайтесь питаться так же, как днем, даже если вам может казаться, что есть меньше.

Ешьте часто легкие блюда и полезные закуски, чтобы избежать сонливости, которая возникает при обильной и тяжелой еде.

Точно так же выбирайте продукты, которые легко усваиваются (например, фрукты, овощи, хлеб, рис и макароны), чтобы ваше тело могло сосредоточиться на бодрствовании, а не отвлекать ресурсы на поддержание вашего питания.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам построить здоровую диету:

• Пейте много воды, но остановитесь за несколько часов до сна
• Избегайте сладких продуктов в конце дня
• Прекратите есть жареные, острые и обработанные продукты во время работы в ночную смену
• Включите в свой рацион рекомендуемый баланс углеводов, белков и жиров

Когда вы найдете диету, которая лучше всего подходит для вас, запланируйте эти продукты, чтобы они работали с вами, чтобы вы этого не делали. вернуться к старым привычкам и питаться так, чтобы засыпать не в то время.

10) Дремота во время перерывов

Возможно, вам не понадобится дремать в дневную смену, но сон во время ночной смены может стать важным фактором, помогающим вам безопасно работать.

Короткий 20-минутный сон может восстановить уровень энергии и сохранить бдительность и бдительность в течение ночи.

Старайтесь не спать дольше 45 минут, иначе вы рискуете попасть в цикл глубокого сна. Если вы заставляете себя просыпаться в этот период, вы не почувствуете себя отдохнувшим, и вам потребуется больше времени, чтобы снова почувствовать себя бодрым.

Поговорите со своим врачом, если работа в ночную смену вызывает серьезные проблемы

Ночная смена подходит не всем. Организм некоторых людей просто не может справиться со стрессом от работы по ночам.

Если работа в ночную смену вызывает у вас слишком много проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом. Она может порекомендовать вашему работодателю перевести вас на дневную смену. Это может оказать очень положительное влияние на ваше здоровье в целом.

Большинство менеджеров сделают все возможное, чтобы удовлетворить своих сотрудников, если у них возникнут серьезные проблемы с работой в ночную смену.

Однако во многих случаях переход на ночную смену требует практики. Это навык, как и все остальное, и чем больше вы его будете делать, тем легче станет.

Советы, которые мы дали вам в этой статье, во многом помогут сделать вашу практику более эффективной. Постарайтесь учесть наши предложения, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело приспосабливается к ночной смене, и его влияние на здоровье уменьшается.

Используйте приложение для планирования работы в ночную смену до минимума

Менеджеры, которые хотят обеспечить лучший график работы для своих сотрудников — будь то дневная или ночная смена — интегрируют программное обеспечение, такое как Sling, в свой рабочий процесс.

Независимо от размера вашего бизнеса или количества смен, с которыми вы сталкиваетесь, Sling поможет вам составить график работы вашей команды в кратчайшие сроки.

Благодаря мощному набору инструментов Sling вы можете:

• Минимизировать опоздания
• Оставаться в рамках (или ниже) бюджета
• Организовывать запросы на сменную торговлю
• Координация доступности
• Контролировать затраты на рабочую силу
• Управлять свободным временем
• Разрешите своим сотрудникам записаться на доступные смены
• Объедините и оптимизируйте внутреннюю коммуникацию
• Сократите количество прогулов
• Упростите учет рабочего времени и расчет заработной платы

Встроенный искусственный интеллект даже уведомит вас о перекрывающихся сменах, двойных бронированиях и другие ошибки в вашем расписании.

Sling действительно представляет собой комплексное решение «под ключ» для решения вопросов, связанных с графиком смены сотрудников.

Прямо сейчас вы можете получить все необходимое для планирования сотрудников и управления внутренними коммуникациями для неограниченного количества пользователей и местоположений бесплатно, создав учетную запись на нашем веб-сайте.

Чтобы получить дополнительные ресурсы, которые помогут вам лучше управлять своим бизнесом, организовать и составить расписание своей команды, а также отслеживать и рассчитывать затраты на рабочую силу, посетите GetSling.com сегодня.

Риски ночной работы

По данным Статистического управления труда, около 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или регулярно меняются в ночную смену и вне ее.Это означает, что значительная часть рабочей силы страны подвержена опасностям ночной работы, которые включают беспокойство, сонливость на работе, утомляемость, снижение внимания и нарушение метаболических процессов в организме.

Эти эффекты распространяются не только на самих рабочих, так как многие из нас делят дорогу с водителями грузовиков в ночное время, рассчитывают на точность работников скорой помощи и полагаются на защиту полиции и сотрудников национальной безопасности в любое время суток.

Теперь психологи лучше понимают, как именно ночная и сменная работа влияет на когнитивные способности и какие меры и меры политики могут обеспечить безопасность посменных рабочих и населения.

«Основной вывод заключается в том, что усталость снижает безопасность», — говорит Брайан Вила, доктор философии, эксперт по сну и исследователь уголовного правосудия в Университете штата Вашингтон в Спокане. По его словам, изучение практики здорового сна «так же важно, как и профессиональная подготовка».

Естественные ритмы

Плохое расписание в сочетании с нездоровым отношением к необходимости спать могут вызвать серьезные проблемы у ночных работников. Это связано с тем, что работа в ночное время противоречит естественному циркадному ритму организма, говорит Чарман Истман, доктор философии, физиологический психолог из Университета Раша в Чикаго.Циркадные часы — это, по сути, таймер, который позволяет различным железам знать, когда выделять гормоны, а также контролирует настроение, бдительность, температуру тела и другие аспекты дневного цикла организма.

Наше тело и мозг эволюционировали, чтобы расслабляться и остывать после наступления темноты, а утром возвращаться к действию. Люди, работающие в ночную смену, должны бороться с периодом естественного отдыха своего тела, пытаясь оставаться бдительными и хорошо функционирующими. По ее словам, не имеет значения, высыпаются ли они днем.Весь сон в мире не компенсирует циркадного дисбаланса.

Это особенно опасно для людей, чья работа требует от них повышенной готовности и мгновенного принятия решений, касающихся жизни или смерти, в ночное время, например для медицинского персонала или полицейских. Например, полицейские управления часто требуют, чтобы новички и младшие офицеры несли на себе основную тяжесть ночных смен. Они часто работают несколько дней в обычное дневное время, затем либо работают сверхдлительную смену, которая продолжается до утра, либо берут выходной, отдыхают, а затем работают полную ночную смену.Но такой подход к планированию на качелях — вдвойне плохая идея, говорит Джон Виоланти, доктор философии, психолог по организации, который 23 года служил военным в штате Нью-Йорк. Мало того, что эти крайне напряженные и истощающие работу смены навязываются наименее опытным офицерам, но и молодым офицерам не дается времени на то, чтобы скорректировать режим сна для работы в ночное время. Кроме того, по его словам, многие офицеры ищут ночную смену, чтобы получить сверхурочную работу. Согласно исследованию Вилы, примерно 40 процентов из 861 000 полицейских в стране работают более 12 часов в день — и примерно столько же страдают расстройствами сна, такими как бессонница или чрезмерная сонливость.

Противодействие естественному циклу сна человека вызывает такие нарушения сна, а также утомляемость. Усталость, в свою очередь, ухудшает настроение, снижает когнитивные способности и рефлексы и делает людей более уязвимыми для болезней, — говорит Вила. Возникающая из-за этого капризность и искаженная перспектива могут повлиять на способность принимать разумные решения и эффективно управлять людьми, а также могут увеличить частоту негативных встреч.

Это не рецепт для правильных решений, говорит Вила, особенно когда офицеры должны принимать решения о применении смертоносной силы — часто в неоднозначных, быстро меняющихся ситуациях с высоким риском.Это также небезопасно для повседневной деятельности, например, вождения. «Когда вы чувствуете сонливость, локальные части мозга отключаются на миллисекунды или секунды, а затем снова подключаются к сети», — говорит он.

Работа в ночное время и усталость также могут способствовать риску сердечных заболеваний и рака, согласно исследованию Виоланти, Вила и его коллег ( Policing , Vol. 30, No. 2). Работая с полицейскими из 98 Буффало, штат Нью-Йорк, исследователи искали метаболический синдром — комбинацию симптомов, которые способствуют ухудшению здоровья сердца и диабету, включая большую окружность талии, повышенный уровень триглицеридов, высокий холестерин, высокое кровяное давление и высокий уровень глюкозы. когда не ест.Они обнаружили, что офицеры, которые чаще всего работали в смену с 20:00 до 4:00, имели самую высокую распространенность симптомов метаболического синдрома. Те, кто обычно работал в эту смену, а также в среднем спали менее шести часов, имели в четыре раза больше шансов, чем другие офицеры, иметь метаболический синдром.

Вила и Виоланти надеются, что их открытие подтолкнет к изменениям в графике смен, как для общественной безопасности, так и для офицеров.

Конечно, полицейские — не единственные работники ночной смены, страдающие от циркадных дисбалансов.Ряд исследований показал, что усталость из-за продолжительного рабочего дня или призывы к работе посреди ночи может привести к потере рассудительности и нарушению моторики медицинских работников. Например, в статье в журнале American Journal of Surgery (том 195, № 2) за 2008 год сообщается, что при выполнении «хирургической операции» виртуальному пациенту хорошо отдохнувшие хирурги двигали руками значительно плавнее и делали меньше движений. ошибок, чем их недосыпающие коллеги.

Другое исследование показало, что усталость опасна для самих врачей. В отчете 2005 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine (Vol. 352, No. 2), было обнаружено, что у медицинских интернов, чьи смены длились более 24 часов, вероятность попасть в автомобильную аварию более чем в два раза выше, а вероятность аварии — в пять раз. после увольнения с работы стажерами, работавшими более короткими сменами, попали в аварию за рулем.

Фактически, любой рабочий, который должен водить машину, будучи уставшим, будь то на работе или едет домой после ночной смены, подвергается риску.В 2004 году Национальный институт безопасности и гигиены труда сообщил, что автомобильные аварии являются основной причиной профессиональных смертельных случаев, составляя 22 процента смертей, связанных с работой, в период с 1992 по 2001 год. В 7 процентах этих случаев сонливость или засыпание во время вождения. был назван основным фактором крушения. Но другие факторы, такие как невнимательность водителя, превышение скорости и съезд с дороги, также могут зависеть от усталости, как выяснили в институте.

Другой отчет 2004 года показал, что работники различных профессий, работающие в 12-часовую ночную смену, чаще, чем их коллеги, работающие в дневную смену, испытывали физическое утомление, курили и злоупотребляли алкоголем.

Возможные решения

Конечно, многие работники не могут полностью отказаться от ночной смены. Возникает вопрос, как работники ночной смены могут приспособиться к своему графику?

Есть два пути, говорит Истман из Университета Раша. Один из них заключается в облегчении симптомов с помощью таких стимуляторов, как кофе и таблетки с кофеином, чтобы бодрствовать в течение ночи, а затем приема седативных средств для сна утром. Другой способ — сместить циркадные часы организма, чтобы он лучше переносил работу ночью и сон днем.

Истман и ее команда изучают последний подход. «Циркадные часы очень устойчивы, и их трудно изменить», — говорит она.

Предыдущие исследования показали, что циркадные часы можно задерживать примерно на один или два часа в день. Чтобы определить это, исследователи измеряют циркадный ритм организма, отслеживая «наступление тусклого света мелатонина» или время, когда шишковидная железа начинает секретировать мелатонин, который запускается циркадными часами. Обычно это начинается за пару часов до того, как люди готовы ко сну.«Это результат, позволяющий увидеть, что делают циркадные часы», — говорит Истман. «Это очень хороший индикатор фазы часов».

Подвергая подопытных прерывистому яркому свету во время их ночных смен и заставляя их носить солнцезащитные очки по дороге домой и спать в очень темных спальнях, Истман и ее команда обнаружили, что в течение примерно недели они могут изменить чей-то циркадный ритм, чтобы идеально согласоваться. при работе в ночную смену и дневном сне.

Но для большинства людей это нереально, — говорит она. «Проблема в том, что полная физиологическая адаптация оставит вас ночного человека, неспособного заснуть до поздней ночи в выходные дни и не совпадающего по фазе с обычными людьми, работающими днем».

Итак, Истман и ее команда разработали компромиссную систему, в которой люди, работающие в постоянную ночную смену, скажем, в 23:00. до 7 часов утра — адаптировать свои циркадные ритмы ровно настолько, чтобы нормально функционировать ночью, но при этом оставаться активными в выходные дни.Это работает так: в выходной день работник ложится спать как можно позже (в эксперименте Истмана участники ложились спать в 3 часа ночи и просыпались в полдень). В рабочий день он или она периодически подвергались воздействию яркого света, надевали солнцезащитные очки по дороге домой с ночной смены, а затем ложились спать как можно раньше. «Таким образом, разница между сном в ночные смены и выходными, вероятно, будет меньше, чем у большинства сменных рабочих сейчас», — говорит Истман.

В прошлом году она проверила когнитивные навыки работников, которые попробовали этот компромиссный подход, и сравнила тех, кто полностью адаптировался к графику ночной смены, с теми, кто адаптировался лишь частично.Обе группы показали примерно одинаковые результаты, и обе набрали почти такие же результаты, как при первом прохождении тестов при обычном дневном графике ( Sleep , Vol. 32, No. 11). «Необязательно полностью адаптироваться к ночной смене, чтобы воспользоваться преимуществами переключения циркадных часов», — говорит Истман.

Однако Истман отмечает, что у нее пока нет решения для рабочих, которые работают одновременно в ночную и дневную смены, потому что невозможно постоянно менять свои циркадные ритмы, чтобы не отставать от постоянно меняющегося рабочего графика.По ее словам, работодатели должны распределять сменную работу по блокам, чтобы у работников было достаточно времени для адаптации.

«Невозможно сдвинуть по фазе циркадные часы с быстро меняющимся графиком сдвига, потому что часы не могут двигаться так быстро», — говорит она. «Единственное, что вы можете сделать, — это облегчить симптомы, то есть у вас будут очень сонные люди, работающие по ночам, а это опасно».

---

Для получения дополнительной информации об улучшении здоровья рабочих посетите сайт программы APA «Психологически здоровое рабочее место».

Лучшие ночные смены

Для людей, которые хотят работать в ночное время, доступно множество различных типов работы. Если вы родитель, который хочет минимизировать расходы по уходу за ребенком, ученик, который занимается в дневное время, кто-то, кому нужен дополнительный доход, или сова, которая наиболее продуктивна после наступления темноты, вам может подойти ночная работа.

Конечно, подходящая для вас работа зависит от ваших навыков, интересов, образования, подготовки и предыдущего опыта.Некоторые из приведенных ниже вакансий не требуют большого опыта. Другим, например врачам отделения неотложной помощи, потребуется специальная подготовка и ученая степень.

16 лучших ночных вакансий

Вот обзор некоторых вакансий, доступных для работников, которым нужны вечерние, ночные и кладбищенские смены. Если вы ищете вечернюю работу на неполный рабочий день или работу на выходных, есть также множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

Имейте в виду, что часы вашей смены могут варьироваться в зависимости от вашего работодателя и типа занимаемой вами должности.

1. Врач скорой помощи

Вечера — самое загруженное время для отделений неотложной помощи, поэтому существует большой спрос на работу врачей в ночную смену. Врачи отделения неотложной помощи должны быстро диагностировать широкий спектр заболеваний и травм и определять их приоритетность. Они должны решить, какие тесты и оценки необходимы для подтверждения диагноза и направления к специалистам в случае необходимости.

Требования к работе: Врачи отделения неотложной помощи должны получить медицинскую степень и соответствовать требованиям лицензирования в своем штате.Они также должны быть знакомы с протоколами отделения неотложной помощи.

Заработная плата: Согласно Salary.com, врачи отделения неотложной помощи получают среднюю годовую зарплату в размере 292 645 долларов США.

2. Диспетчер воздушного движения

Во время работы аэропортов авиадиспетчеры работают круглосуточно, в том числе по вечерам и в выходные. Они контролируют движение самолетов по земле и в воздушном пространстве вокруг аэропортов. Диспетчеры УВД сообщают летному персоналу о подходящих подходах к аэропортам и вылетах из них.

Некоторые диспетчеры контролируют воздушные суда на маршрутах из одного аэропорта в другой. Они информируют пилотов о погодных условиях, условиях и закрытии взлетно-посадочной полосы.

Требования к работе: Диспетчеры воздушного движения обычно должны иметь степень бакалавра и пройти учебную программу Федерального управления гражданской авиации, охватывающую принципы авиации, погоды, разрешений, чтения карт и аналогичные темы.

Заработная плата: По данным Бюро статистики труда (BLS), авиадиспетчеры получают среднюю годовую зарплату в размере 122 990 долларов.

3. Помощник врача

Помощники врача оценивают симптомы пациентов, корректируют прием лекарств и проводят процедуры. Они также консультируются с врачами и специалистами, чтобы изменить планы лечения, если это необходимо.

Требования к работе: Кандидаты должны закончить бакалавриат по естествознанию и иметь степень магистра по утвержденной программе помощника врача.

Заработная плата: По данным BLS, средний годовой оклад помощников врача составляет 112 260 долларов.

4. Медицинский сонограф

Специалисты по ультразвуковой диагностике и другие специалисты в области медицинской визуализации интерпретируют приказы врачей и используют оборудование для визуализации, чтобы определить характер и степень травм, заболеваний и анатомических аномалий.

Требования к работе: Медицинские специалисты по ультразвуковой сонографии должны получить степень младшего специалиста или бакалавра с курсовыми работами по анатомии, медицинской терминологии и прикладным наукам, а также иметь клинический опыт работы с методами визуализации.Большинство работодателей предпочитают кандидатов, сертифицированных Американским регистром диагностической медицинской сонографии.

Заработная плата: Согласно BLS, медицинские сонографы получают среднюю годовую зарплату в размере 68 750 долларов США.

5. Дипломированная медсестра

Медсестры, как правило, могут работать, когда и где хотят, и обычно возможна работа в ночное время. Они должны обладать терпением и чуткостью, чтобы помогать людям, которые часто страдают и с которыми трудно справиться. При принятии решения о вызове других медицинских работников на основании возникающих симптомов требуется здравое суждение.

Требования к работе: Зарегистрированные медсестры должны получить степень младшего специалиста или бакалавра в школе медсестер или колледже, включая курсовую работу по анатомии, микробиологии, химии и поведенческим наукам. Чтобы не отставать от текущих проблем со здоровьем и сестринского дела, необходимо постоянное обучение.

Заработная плата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата зарегистрированных медсестер составляет 73 300 долларов США.

6. Сотрудник полиции

Сотрудники полиции могут работать в вечернюю и ночную смены.Они патрулируют дороги и районы и реагируют на аварии, преступления и другие чрезвычайные ситуации. Офицеры полиции должны понимать и применять закон к развивающимся ситуациям с осмотрительностью и деликатностью. Они поддерживают отношения с членами сообщества в своем районе, чтобы помочь предотвратить преступления и обеспечить безопасность при расследовании преступлений.

Требования к работе: Сотрудникам полиции необходимо иметь как минимум аттестат о среднем образовании. Курсовая работа в колледже по праву или уголовному правосудию полезна и требуется для сотрудников федерального правительства и некоторых государственных или муниципальных должностей.

Зарплата: По данным BLS, средняя годовая зарплата полицейских составляет 65 170 долларов.

7. Пожарный

Пожарные должны быть доступны в любое время суток для реагирования на пожары и связанные с ними чрезвычайные ситуации. Большинство пожарных работают круглосуточно, поэтому они должны быть готовы к работе как в дневное, так и в вечернее время. Они тестируют и подготавливают оборудование, а также проводят тренировки и упражнения для подготовки к чрезвычайным ситуациям в различных условиях. Пожарные должны быть готовы к опасным заданиям и риску получить травму или даже смерть.

Требования к работе: Для того, чтобы стать пожарным, требуется диплом о среднем образовании. Некоторые посещают академии пожарной подготовки, а другие обучаются на рабочем месте. Многие пожарные также проходят обучение ЕМТ.

Заработная плата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата пожарных составляет 50 850 долларов.

8. Фельдшер / ЕМТ

Фельдшеры и скорая помощь круглосуточно работают в корпусах скорой медицинской помощи. Они реагируют на чрезвычайные ситуации и оценивают состояние больных и раненых.Оказывают неотложную помощь и дистанционно консультируют врачей по сложным ситуациям. Больницы скорой помощи безопасно доставляют пациентов в медицинские учреждения в соответствии с требованиями.

Требования к работе: Парамедики и ЕМТ завершают программы послесреднего образования по неотложной медицинской помощи. Некоторым фельдшерам требуется степень младшего специалиста. Парамедики продвинутого уровня завершают программы, требующие 1200 часов обучения.

Заработная плата: Согласно BLS, парамедики и фельдшеры скорой помощи получают среднюю годовую зарплату в размере 35 400 долларов США.

9. Охранник

Охранникам ночного дежурства поручено охранять объекты в любое время дня и ночи. Охранники должны патрулировать помещения, где они работают, и следить за деятельностью. Они проверяют посетителей и следят за тем, чтобы опасные материалы не попадали в помещения. Охранники следят за визуальными потоками активности, задерживают нарушителей и пишут отчеты о нарушениях.

Требования к работе: Охранники обычно имеют аттестат зрелости.Руководители и менеджеры часто имеют степень младшего специалиста или бакалавра с курсовой работой в области правоохранительных органов или уголовного правосудия. Специалисты правоохранительных органов на пенсии часто тяготеют к должностям в сфере безопасности.

Заработная плата: По данным BLS, охранники получают среднюю годовую зарплату в размере 29 680 долларов США.

10. Водитель такси / райдера

Водители имеют множество возможностей доставить посетителей из аэропортов, баров и ресторанов. Водители службы Ridesharing постоянно оцениваются клиентами на основе качества их взаимодействия с пассажирами и уровня обслуживания клиентов.

Должностные требования: Водители проходят оценку на предмет их водительского стажа и должны иметь относительно чистые записи для приема на работу. Им нужны действующие водительские права, а в некоторых местах — специальные права. Также существуют минимальные требования к страхованию.

Заработная плата: По данным BLS, водители такси и каршеринговые компании получают среднюю годовую зарплату в размере 25 980 долларов США.

11. Помощник медсестры и помощник по уходу на дому

В больницах, домах престарелых, домах престарелых и в домах для пациентов круглосуточно требуются медсестры и помощники по уходу на дому.Из-за старения бэби-бумеров в этих областях прогнозируются высокие темпы роста в следующие 10 лет (8% для помощников медсестры и 34% для помощников по домашнему здоровью). Они контролируют и измеряют показатели жизнедеятельности и наблюдают за состоянием здоровья пациентов.

Помощники медсестры и помощники по уходу на дому купают, кормят и меняют пациентов, а также помогают им выполнять другие повседневные дела.

Требования к работе: Помощники медсестры завершают утвержденную государством образовательную программу и сдают государственный экзамен на компетентность.Помощники по уходу на дому обычно проходят краткосрочное обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, помощники медсестры получают среднюю годовую зарплату в размере 29 640 долларов США, а помощники по уходу на дому получают среднюю годовую зарплату в размере 25 280 долларов США.

12. Служащий стойки регистрации отеля и курорта

Служащие на стойке регистрации отелей и курортов приветствуют и регистрируют посетителей, отвечают на вопросы о бронировании, информируют постояльцев об удобствах их заведений, отвечают на запросы посетителей о предметах и ​​решают проблемы с размещением.Персонал на стойке регистрации должен быть укомплектован круглосуточно, поэтому часто доступны вечерние и ночные посты.

Требования к работе: Для работы на стойке регистрации обычно требуется только аттестат о среднем образовании. Предусмотрено обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, служащие на стойке регистрации отелей и курортов получают среднюю годовую зарплату в размере 24 470 долларов.

13. Внештатный писатель

Писатели-фрилансеры разрабатывают контент для сетевых и печатных публикаций.Хотя у них могут быть дедлайны или им нужно взаимодействовать с редакторами в обычные часы работы, большая часть их работы может выполняться вечером, ночью или в выходные.

Требования к работе: Писатели часто имеют высшее образование и / или имеют опыт работы в определенной области содержания, но кандидаты с сильными и соответствующими письменными навыками часто могут получить работу без формальных академических документов.

Зарплата: Согласно PayScale, писатели-фрилансеры получают среднюю годовую зарплату в размере 40 547 долларов США.

14. Представитель службы поддержки клиентов

Потребители всех типов продуктов и услуг нуждаются в доступе к службе поддержки клиентов по вечерам, ночам и в выходные дни. Представители службы поддержки клиентов обрабатывают заказы, предоставляют информацию, отвечают на вопросы и решают проблемы пользователей продуктов / услуг.

Кабельные компании, страховые компании, инвестиционные компании, банки и телекоммуникационные компании обычно нанимают представителей по обслуживанию клиентов в нерабочее время.

Требования к работе: Представителям отдела обслуживания клиентов обычно требуется диплом об окончании средней школы и обучение на рабочем месте, чтобы узнать о продуктах / услугах своей организации. На наукоемкие должности, связанные с техническими, деловыми или инвестиционными продуктами, может потребоваться степень бакалавра в этой конкретной области.

Зарплата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата представителей службы поддержки клиентов составляет 34 710 долларов США.

15.Приемник больницы / неотложной помощи

Приемные работники больниц и учреждений неотложной помощи принимают потенциальных пациентов и их семьи. Они проверяют посетителей на предмет срочности их проблем и вызывают медицинский персонал, если требуется немедленное вмешательство. Специалисты по приему пациентов защищают информацию о медицинском страховании и другую справочную информацию для создания истории болезни пациента.

Они распространяют и объясняют пациентам формы, касающиеся конфиденциальности, ответственности и других вопросов.Часто доступны вечерние, ночные и выходные смены, потому что большинство из этих объектов открыты 24 часа в сутки.

Требования к работе: Требуется аттестат об окончании средней школы и часто проводится обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно PayScale, приемные работники получают среднюю годовую зарплату в размере 37 835 долларов США.

16. Советник по месту жительства

Консультанты по месту жительства наблюдают за проблемными молодыми людьми, людьми с особыми потребностями, наркоманами и другими людьми, которым требуется наблюдение и поддержка в ночлежных учреждениях, таких как групповые дома.Они наблюдают за поведением и сообщают об изменениях или проблемах профессиональному персоналу. Они также моделируют правильное общение, вмешиваются в конфликты и оказывают эмоциональную поддержку.

Колледжи и частные средние школы нанимают помощников-резидентов для наблюдения и поддержки студентов в общежитиях.

Возможны вечерние, ночные и выходные смены, поскольку жильцы нуждаются в круглосуточном уходе и присмотре.

Требования к работе: Диплом о среднем образовании и хорошие навыки межличностного общения / общения достаточны для многих рабочих мест.Желательна работа в колледже по социальным услугам, социальной работе или психологии.

Заработная плата: Согласно PayScale, консультанты по месту жительства получают среднюю годовую зарплату в размере 38 551 доллар США.

17 основных причин работать в ночную смену — Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Ночная смена — неотъемлемая часть нашего общества. Доступно множество услуг, помогающих удовлетворить потребности общества днем ​​и ночью. Эти услуги включают, но не ограничиваются, службами быстрого реагирования, полицейскими и медицинскими работниками. Но если вам дали возможность работать в ночную смену, стоит ли ею воспользоваться?

Причины для работы в ночную смену включают такие аспекты, как повышение заработной платы, снижение конкуренции на работе, наличие коллег, которые могут общаться, большая гибкость отпуска, автономия, меньше отвлекающих факторов и возможность выполнять поручения, когда все остальные работают.

Ночная смена может быть сложной задачей, и некоторые могут усомниться в том, стоит ли она того, и, что более важно, смогут ли они с ней справиться.

Но короткий ответ — да. Многие люди могут работать в ночную смену, и, как правило, работодатель предоставляет сотруднику финансовый стимул для этого. Надбавка к оплате, как правило, является важным фактором при работе в ночную смену.

Заманчиво, но финансовая выгода — не единственное преимущество работы в ночную смену.Так что наденьте готовые очки и позвольте нам продемонстрировать наши 17 главных причин работать в ночную смену.

В 3-ю смену

1. Финансовые пособия в ночную смену

Начнем с наиболее очевидной причины, по которой люди предпочитают работать в ночную смену.

Во многих местах обычно предлагают надбавку к зарплате тем, кто решит работать в смену 3 ^-го . Некоторые компании предлагают процент, а другие — фиксированную сумму. Вы захотите ознакомиться с политикой своей компании.

Эта сумма может показаться небольшой, но по сравнению с целым годом она складывается.

Если вы зарабатываете на один доллар больше в час, получается чуть больше 2000 долларов в год, не работая сверхурочно. Начните добавлять оплату в выходные, праздничные дни и сверхурочную работу, и эта цифра станет намного выше.

2. Показывает, что вы командный игрок

Менеджеры при рассмотрении кандидатов на повышение учитывают не только опыт работы и образование сотрудника.Они ищут различные черты характера, такие как лидерство и умение работать в команде.

Если вы работаете в компании по рабочим дням и предлагает перейти на ночную смену, простой переход на ночную смену дает почти немедленную выгоду, поскольку показывает способность человека быть командным игроком и помочь отделу добиться успеха.

Менеджеры обычно распознают человека, идущего туда, где они нужны. Конечно, это не единственное преимущество и не единственное, что менеджеры по чертам характера ищут в потенциальном кандидате на повышение, но это имеет большое значение!

Согласившись на регистрацию, вы будете получать электронную почту от The Other Shift.Мы не будем рассылать вам спам, и вы можете отказаться от подписки в любой момент. Для получения информации о нашей политике конфиденциальности посетите наш веб-сайт.

3. Снижение конкуренции по сравнению с коллегами, работающими в дневную смену

Большинство дневных смен заполнены сотрудниками с более высоким стажем и опытом, поэтому сложно произвести впечатление на вашего менеджера своим талантом. Более старшие сотрудники также более известны менеджменту.

При работе в солидной компании некоторые сотрудники могли работать вместе в течение многих лет, поэтому выделиться среди них было гораздо сложнее.Эти проблемы могут усложнить задачу для опытного, но все еще относительно нового по сравнению с этим.

Когда они меняют смену, они вполне могут стать старшим сотрудником и выделиться. К ним будут обращаться за советом, и они станут известными как человек, к которому люди обращаются, когда возникают вопросы.

Подобное выделение себя может повысить ваши шансы на признание в бизнесе. Также легче отделиться от других, когда меньше конкуренции.

В ночные смены обычно меньше людей. Люди хотят придерживаться дневной смены и готовы ждать возможности для повышения по службе, но такие возможности могут быть редко или никогда не реализоваться. А когда все-таки приходят, претендентов традиционно больше.

4. Автономность

В зависимости от вашей конкретной работы, на работе может быть намного больше автономии, меньше управленческого персонала, а это значит, что не так много людей будут приходить, чтобы проверить вас. По замыслу, в ночную смену меньше микроменеджмента.

Это не значит, что люди могут играть. это просто означает, что меньше микроменеджмента и отвлекающих факторов. Меньшая смена снижает вероятность нарушений, не связанных с работой, если человеку сложно сосредоточиться на текущей задаче, переход в ночную смену потенциально может быть ответом.

5. Вас будут рассматривать как профильного специалиста

На должностях, связанных с ночной сменой, обычно наблюдается высокая текучесть кадров, особенно на должностях в ночную смену, связанных с производственной работой.

Из-за высокой текучести кадров приходит много новых сотрудников, и, в свою очередь, больше ошибок, больше времени тратится на обучение и в целом снижается производительность.

Когда перед менеджерами стоит задача уменьшить количество ошибок и увеличить производство, хорошо обученный сотрудник может быть частью решения для менеджера. Если вы остаетесь на курс по ночам, осознавая эту потребность менеджера и помогая ее удовлетворить, вы уже выделяетесь среди своих сверстников.

6. Продемонстрируйте лидерские качества

Опытный сотрудник, который знает все аспекты своей работы, даже уникальные ситуации, связанные непосредственно с их областью в отделе, может помочь сократить кривую обучения для новых сотрудников.Эта готовность помочь демонстрирует определенную степень лидерства, которую ищут менеджеры, и помогает укрепить свою командную позицию. Помощь в обучении может также позволить опытному сотруднику показать, насколько он осведомлен в своей работе.

Из-за того, что в ночную смену обычно меньше соревнований, в противном случае они не смогли бы продемонстрировать эти знания.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Наряду с сокращением штата сотрудников в ночную смену значительно меньше шансов постоянно отвлекаться.Многие обнаруживают, что они выполняют больше работы в нерабочее время, поскольку у них нет постоянных перерывов в работе. Если вы выполняете роль внутреннего обслуживания клиентов (ваши клиенты — это другие сотрудники), то, вероятно, вас часто прерывают.

Даже незначительное прерывание на несколько минут может означать потерю производственного времени в часах. Не в смысле совокупной потери времени, а в том, что это влияет на объем производства.

Это похоже на перезапуск после каждого прерывания.Один или два из них в час значительно снизят объем производства, и вы можете отстать в полном объеме своей работы.

8. Больше возможностей для экономии

Обратной стороной может быть то, что во многих заведениях кафетерий не работает дольше определенного часа. Многие предприятия закрываются на ночь, поэтому к обеденному перерыву многие заведения закрыты. Это означает, что вам придется все спланировать и принести с собой обед. Что, как правило, намного дешевле, чем есть фаст-фуд или есть еду из кафетерия.И это может быть намного полезнее, чем употребление в пищу обработанных или упакованных продуктов на вынос.

Поесть в ночную смену часто бывает непросто. Когда мы должны есть и что мы должны есть, чтобы остановить вздутие живота, тошноту и набор веса? Мы составили руководство о том, когда вам следует есть в ночную смену, чтобы лучше всего согласовываться с часами нашего тела. Посмотрите здесь.

9. По работе на работе

Нравится ваша работа: чем больше людей вокруг, тем больше шансов отвлечься. Это относится к выполнению домашней работы.

Неудивительно, что в нашем загруженном мире люди делают уроки во время перерыва, но им сложно сконцентрироваться, когда царит суматоха.

Чем меньше людей, тем меньше отвлекающих факторов. Так что, если у вас строгий график, и вы обнаружите, что во время перерывов вам нужно делать домашнее задание или выполнять другие поручения, не связанные с поездкой, то ночная смена может предложить более спокойную атмосферу для выполнения этих задач. Совместите это с уже упакованным ланчем; вы экономите деньги, время и выполняете больше школьных заданий.Вы очень эффективно расходуете свое время.

10. Товарищ

Есть другой вид товарищества для ночных рабочих VS, дневных.

Если кому-то нравится идея или он хочет иметь возможность завязать дружеские отношения и поработать с людьми, с которыми они подружились, то работа в ночную смену — отличный способ.

Дело не в том, что вы не можете завести друзей или построить подобные отношения, работая в дневную смену, это скорее другая атмосфера.Поскольку большинство выходят в такой нечетный час, некоторые группы собираются завтракать в местном ресторане, который открыт весь день и ночь. Но все в смену понимают проблемы друг друга и обычно из-за этого разделяют узы.

11. Дремлют в перерыве

Если вы когда-либо достаточно устали, чтобы вздремнуть во время обеда, вы не одиноки. Быстрый сон может быть весьма полезным; более того, это может быть омолаживающим. Если только не машина, где можно вздремнуть, сейчас середина лета, а вы работаете в дневную смену.Скорее всего, не будет дремоты, а если она случится, вы, вероятно, почувствуете себя более несчастным и уставшим, чем раньше.

Если вы работаете в ночную смену, вас не беспокоит яркое солнце. Уже будет намного прохладнее, даже если сейчас середина лета. У вас будет идеальная обстановка для быстрого сна; вероятно, даже не придется включать кондиционер в машине.

Но есть несколько уловок, чтобы насладиться идеальным сном в ночную смену. Этот пост озаглавлен «Стоит ли спать в ночную смену?» исследует, как это делать профессионально И просыпаться отдохнувшим.

12. Изменение некоторых правил

Это немного спорно, но мы должны подчеркнуть, что не пропагандируем нарушение каких-либо политик компании или явное умышленное пренебрежение своей работой. Мы не хотим, чтобы у вас были проблемы после того, как вы только что устроились на работу в ночную смену!

Но есть некоторые правила или «рекомендации», которые, вероятно, сойдут вам с рук при небольшом изгибе. Может быть, выбор музыки, которую вы хотите послушать, вы сможете послушать. Возможно, вам даже не нужно иметь какое-нибудь подслушивающее устройство; вы можете воспроизводить музыку через обычный динамик.

У вашей компании может быть правило относительно еды за вашим столом, но они более расслаблены в ночную смену. В основном из-за появления в течение дня, когда большая часть высшего руководства ходит по этажу. Ночью может быть один или два руководителя, но они, вероятно, тоже едят за своим столом. Бонус в том, что вы можете съесть свой обед во время работы, а затем потратить свой обед на другие дела.

Опять же, судя по всему, у компаний может быть особый дресс-код, который строго соблюдается.Это только потому, что в стандартное рабочее время клиенты входят в рабочую зону. Когда приходят такие клиенты, это может создать заниженный имидж компании, если все одеты не в повседневную деловую одежду. В то время как в ночную смену это не вызывает особого беспокойства, поэтому руководство более открыто говорит о дресс-коде.

Работа вне ночной смены

13. Школа

Работа в ночную смену, безусловно, дает дополнительные преимущества; однако некоторые льготы не связаны строго с самой работой.Это может быть желание получить высшее образование.

Поскольку формальное образование продолжает играть решающую роль в получении работы, высшее образование может быть решающим фактором между двумя высококвалифицированными кандидатами. Но есть проблемы, связанные с этим достойным занятием.

Университеты признают необходимость обеспечения более гибкого расписания, но все же есть некоторые курсы, которые могут быть доступны только в течение дня. Работа в ночную или вечернюю смену может позволить вам быть доступным для этих занятий, в то время как график дневной смены может быть не таким подходящим.

Работодатели хотят инвестировать в своих сотрудников, и многие из них предлагают стимулы для обучения. Если вы хотите получить ученую степень, они могут даже оплатить часть вашего обучения. Тем не менее, если заставить работодателя существенно сократить количество пропущенных часов в течение рабочего дня, это может сделать вас менее желанным кандидатом для потенциального продвижения по службе.

Вы пытаетесь улучшить себя, но при этом занимаетесь сложной задачей.

Вы настроены на карьеру у своего работодателя, но если вы пропадаете на работе, когда возникает проблема, вы оставляете возможность кому-то вмешаться, чтобы ее исправить.Ночная смена и свободные дневные часы делают получение высшего образования более вероятным, но также устраняют различные конфликты в расписании и могут позволить вам больше присутствовать на работе.

Просто убедитесь, что у вас достаточно времени для сна! Это очень важно для вахтовиков.

Если вы не можете заснуть, загляните на нашу страницу с инструментами сменной работы здесь и узнайте о снотворных, без которых мы не можем жить при работе в ночную смену. Очки с блокировкой синего света, которые мы носим ниже, — одно из таких средств, которые вы должны попробовать!

Посмотрите очки с блокировкой синего света Swanwick Sleep здесь

14.В пути

Движение в час пик может быть стрессовым и опасным.

Работая в дневное время, вы, скорее всего, можете включить радио и смотреть утренние новости и услышать о пробках, растянувшихся на многие мили. Если вы не будете готовы к возможным проблемам с дорожным движением, вы можете опоздать на работу и оказаться в затруднительном положении с руководством. Слишком много таких случаев за короткий промежуток времени, вы можете столкнуться с сильной головной болью и, скорее всего, без работы.

Во время ночной смены вы обычно едете в направлении, противоположном загруженному движению.В зависимости от того, когда закончится ваша смена, другой машины может не оказаться в поле зрения, и вам придется ехать домой быстрее и менее тревожно.

Поездка домой после ночной смены может вызвать стресс. Опубликованный нами пост под названием «Как перестать засыпать во время вождения после ночной смены» дает вам несколько полезных советов по безопасному возвращению домой, и я рекомендую вам это проверить.

Не надо терпеть всех этих людей …

15. Отпуск / праздники

Когда дело доходит до праздников, могут быть некоторые недостатки, но есть и преимущества.

Работодатели обычно не предоставляют выходные дни в праздничные дни для должностей, которые должны быть заняты днем ​​и ночью. В такие праздники, как Рождество, ночная смена не будет проблемой. Вы можете быть там со своей семьей утром и после всех развлечений и, может быть, завтрака, ну, может быть, ужина для вас; тогда ты можешь лечь спать.

Вам не нужно беспокоиться о том, нарисовано ли ваше имя для отдыха, без стресса из-за отпуска или, возможно, ложиться спать на час позже, чем обычно.

16.Потенциал экономии

Работа в ночную смену дает также преимущества по экономии средств. Супруги с детьми могут работать по разному графику и, возможно, избавиться от необходимости в дневном уходе или послешкольных услугах.

Один из родителей будет доступен, чтобы быть дома с детьми, которые больны или слишком малы для посещения школы в течение дня, а затем другой будет возвращаться после уроков и в ночное время.

Учитывая высокую стоимость ухода за детьми, некоторые пары считают, что экономически выгоднее быть домохозяйством с одним доходом, чем отдавать детей в детский сад.Вариант ночной смены для одного из этих родителей может быть ключом к улучшению экономического положения семьи, позволяя обоим родителям продолжать свою работу в соответствии с лучшими возможностями трудоустройства.

Совмещение ночной смены и даже второй смены с семьей требует работы и прочного общения, но это можно сделать. Этот пост может помочь, если вы пытаетесь сохранить равновесие даже между работой и семейной жизнью.

17. По делам

Естественно, вы, как сотрудник ночной смены, в часы или в выходные дни, скорее всего, будете иметь гораздо меньшую конкуренцию за выполнение необходимых поручений.Для критически важных дел, которые часто откладываются из-за проблем с графиком работы в дневную смену (например, ваш стоматолог или окулист), работа в ночную смену означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти кого-то, кто бы мог покрыть ваше отсутствие или занять личное время. . Эти помещения открыты в течение дня и закрыты, когда вы работаете.

Использование свободного времени для этих, казалось бы, обыденных, но необходимых проверок может помочь вам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за пренебрежения.

Кроме того, свободное время, которым вы жертвуете ради этих встреч, означает, что отпуск, заработанный на часах, может быть использован только для этого; отпуск.Снижение стресса и поддержание вашего здоровья, что является жизненно важной частью успешной работы в ночную смену

[ВИДЕО] — Несколько маленьких советов, как перейти с ночной смены на дневную.

Как я могу решить, подходит ли мне ночная смена?

Итак, мы только что рассказали вам, насколько хороша ночная смена, но теперь вам нужно принять решение.

Значительным преимуществом работы в ночную смену или рассмотрения возможности работы в ночную смену является то, что это вариант.Не все рабочие места работают в ночную смену. Наличие возможности решить, изменить ли график ночной смены или придерживаться его, само по себе является преимуществом. Это больше гибкости в управлении своим временем, работой и жизнью в целом.

Здесь описывается лишь часть потенциальных преимуществ работы в ночную смену. Для получения наилучшей информации вы захотите обсудить со своим менеджером или отделом кадров о плюсах и минусах, предлагаемых компанией для изменения работы в ночную смену или сохранения ее, если вы уже работаете в ночную смену.

Если у вас есть семья, вы захотите обсудить с ней обстоятельства каждого варианта. Даже несколько раз просматривая здесь предметы и обдумывая, что для вас наиболее важно.

Если вы испытываете затруднения в финансовом отношении, возможно, вам будет выгоднее остаться за премией. Если вы собираетесь ходить в школу, то получение установленного распорядка сейчас, а не когда вам нужно, гораздо более полезно. Если вы подождете, пока не подойдете к концу вашей академической карьеры, внесете изменения и затем перейдете на эти курсы для старших классов, это будет сложнее.Установите распорядок дня и приспосабливайтесь к нему сейчас; это облегчит вам прохождение более сложных трасс впереди.

Если вы прочитали все это, и ни одна из них не относится к вам, то ночная смена может быть не лучшим выбором для вас. Если ничего не подходит, но вы собираетесь пойти в ночную смену или остаться в ней, подумайте, почему.

Затем даже выберите элементы информации, которые могут принести вам пользу, когда вы все-таки идете в ночную смену, например, приготовление обеда, более тихое время, больше автономии, позволяющее создать спокойную рабочую среду, и многое другое.

Не позволяйте решению слишком утомлять вас. Пройдите и запишите свои цели, проанализируйте преимущества, а затем посмотрите, как они реализуются в ночную и дневную смены. Затем примите решение, исходя из того, что работает для вас, даже если решающим фактором является вздремнуть во время работы, потому что сон уже и так является проблемой, и вы обнаруживаете, что вам нужно все больше и больше.

Но из тех, кто работал в ночную смену в течение многих лет, мы бы не рекомендовали недостаток сна как причину перехода на ночную смену! Этот процесс становится немного сложнее.

Опять же, это еще не все преимущества, поэтому, если вы столкнетесь с некоторыми из них, которых нет в списке, не сбрасывайте их со счетов. Добавьте их в свой список, чтобы решить, что вы делаете.

Если вы собираетесь работать в ночную смену или если вы собираетесь работать в дневную смену, перечисление этого на бумаге — отличный способ прояснить ситуацию в вашей голове! Некоторые преимущества, которые вы обнаружите, могут быть специализированными преимуществами для вашей компании или вашими личными потребностями.

Продолжайте читать:

Резюме: 17 основных причин работать в ночную смену

Некоторые люди очень не решаются перейти на работу в ночную смену.Это вполне понятно. Рассматривайте этот период как временную ситуацию, а не как долгосрочное обязательство.

Сосредоточьтесь на той цели, которую он вам принесет, какой бы она ни была, но сосредоточьтесь на ней. Это сделает процесс принятия решений более управляемым, вам будет легче осознать, что в какой-то момент работе в ночную смену приходит конец — всякий раз, когда ваши цели были достигнуты.

Возможно, вы даже видели тех, кто работал в ночную смену от десяти до двадцати лет, и вы боитесь работать в ночную смену в течение того же времени.Имея конкретный план с определенной целью, вы можете установить крайний срок того, как долго вы будете работать в ночную смену, уменьшая этот потенциальный страх, чтобы он не омрачал ваши мысли, когда вы радикально меняете свои повседневные дела. жизнь.

Если вы никогда не работали в ночную смену, попробуйте поговорить с кем-нибудь по месту работы и спросить, каково это работать в ночную смену. Спросите нескольких человек; это может дать вам представление об окружающей среде и о том, какой она будет для вас.

Мы надеемся, что это помогло вам воспользоваться преимуществами ночной смены и подходит ли она вам!

Ура,

Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Работники смены могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться на вершине своего уникального графика.

Прочитайте больше

Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса на Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте.

Нарушение сменной работы: как справиться

Примерно 16% сотрудников в США работают в нетрадиционную смену, которая может включать в себя вечера и ночи, раннее утро и / или смены по очереди и разделенные смены. Поскольку эти смены выходят за рамки обычного графика работы, они часто требуют, чтобы сотрудники сосредоточились на работе ночью и спали днем.

Расстройство сменной работы — это нарушение циркадного ритма сна, которое в значительной степени поражает этих сотрудников. Расстройство характеризуется симптомами бессонницы и / или чрезмерной дневной сонливостью в сочетании с графиком работы, который противоречит традиционному времени сна.Те, кто работает ночью, рано утром или по очереди, считаются особенно подверженными этому заболеванию.

Психологические последствия расстройства сменной работы

Большинство людей, страдающих посменной работой, теряют от одного до четырех часов сна в течение каждых 24 часов. Поскольку большинству взрослых требуется от семи до девяти часов отдыха каждый день, такое недосыпание может привести к значительному недосыпанию.

Симптомы бессонницы часто встречаются у людей с нарушением посменной работы.Эти симптомы проявляются по-разному в зависимости от характера рабочего графика человека. Например, сотрудники, которые начинают свою смену между 4 и 7 часами утра, часто испытывают проблемы с засыпанием, в то время как у тех, кто работает в вечернюю смену, обычно возникают проблемы с поддержанием сна.

Бессонница определяется как постоянное затруднение засыпания или сохранения сна, несмотря на достаточную возможность для сна. Чтобы получить диагноз бессонницы, человек также должен испытывать нарушения во время бодрствования.К таким убыткам относятся:

• Усталость или недомогание
• Проблемы с концентрацией, вниманием или восстановлением воспоминаний
• Раздражительность или расстройства настроения
• Снижение мотивации, энергии или инициативы

Со временем эти нарушения могут отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и общем самочувствии. Они также могут ухудшить вашу способность работать правильно и безопасно и подвергнуть вас большему риску совершения ошибок или попадания в аварию.

Помимо симптомов бессонницы, многие люди с нарушением сменной работы также испытывают чрезмерную сонливость во время бодрствования. Неспособность сохранять бдительность и сосредоточенность на рабочем месте также может отрицательно сказаться на производительности и безопасности вашей работы, а также на вашей способности общаться с коллегами и справляться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, чрезмерная сонливость увеличивает риск попадания в автомобильную аварию из-за сонливого вождения во время поездки на работу.Дорожные аварии за рулем чаще всего происходят между полуночью и 6 часами утра или ближе к вечеру, и в них обычно участвуют одинокие водители без пассажиров.

Каковы некоторые стратегии борьбы с расстройством сменной работы?

Если вы — посменный рабочий, у которого наблюдаются симптомы бессонницы и / или чрезмерная дневная сонливость, вы можете принять меры для смягчения последствий нарушения сменной работы. В то же время, есть определенные виды деятельности и поведения, которых следует избегать, чтобы оставаться хорошо отдохнувшими и психологически подготовленными к сменной работе.

Поддерживайте расслабляющую атмосферу в спальне

Спальня должна служить убежищем для сна, независимо от того, в какое время вы ложитесь спать. Это особенно важно для людей, которым необходимо спать днем. Идеальная среда для сна должна быть темной, относительно прохладной и тихой. Убедитесь, что члены семьи, соседи по комнате или другие сожители знают, что не следует беспокоить вас в отведенное вам время для сна.

Попытки заснуть днем ​​могут быть затруднены из-за таких факторов, как дневной свет и внешний шум.Помимо приглушенного света, вы можете заблокировать внешний свет, используя маску для глаз или плотные шторы. Если ваш дом расположен в относительно шумном месте в дневное время, попробуйте использовать беруши или аппарат белого шума, чтобы приглушить деструктивные звуки.

Лучшая температура в спальне для сна — 65 градусов по Фаренгейту, но 60-67 градусов считается идеальным температурным диапазоном. Обязательно настройте термостат соответствующим образом.

Соблюдайте правила здорового сна

Гигиена сна относится к распорядку дня и занятиям, которые влияют на качество и продолжительность сна.Гигиена здорового сна предполагает не только спокойную обстановку в спальне, но и расслабляющие процедуры перед сном, такие как горячий душ или медитация. Вам следует избегать алкоголя, кофеина и обильных приемов пищи в часы, предшествующие сну.

Еще один важный аспект здоровой гигиены сна — ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это может быть особенно сложно для работников в ночную смену, потому что они потенциально упускают общественные мероприятия и время для выполнения поручений.

Если вы обычно работаете в ночную смену, запланируйте время сна, чтобы просыпаться ближе к началу следующей смены, а не ложиться спать сразу после возвращения домой. Исследования показали, что режим «раздельного сна» также эффективен. Это включает в себя сон в течение нескольких часов, когда вы возвращаетесь с работы, затем бодрствование и долгий сон, который заканчивается ближе к началу вашей следующей смены.

Следите за своей бдительностью на рабочем месте

Те, кто новичок в сменной работе или которым назначена нетрадиционная смена с увеличенным рабочим днем, подвергаются более высокому риску совершения ошибок или попадания в аварию на работе.

Кофеин помогает не уснуть во время сменной работы, но важна умеренность. Небольшие количества кофеина каждый час или два могут дать вам столь необходимый толчок, в то время как большие, спорадические количества кофеина могут привести к «кофеиновому сбою». Умеренные упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе или посещение тренажерного зала в офисе, также могут временно повысить вашу бдительность и уровень энергии.

Дремание на работе также может быть эффективным. Короткий 15-20-минутный сон во время одного из запланированных перерывов поможет вам почувствовать себя бодрее и бодрее.Люди, как правило, становятся сонными после длительного сна, поэтому 20 минут следует считать максимальным временем сна. Некоторые посменные рабочие находят облегчение в «кофеиновой дремоте», которая предполагает употребление кофеина непосредственно перед отходом ко сну. Кофеину нужно около 15-20 минут, чтобы он подействовал, поэтому в идеале вы будете просыпаться с особой бдительностью.

Если вы чувствуете усталость в конце смены, подумайте о том, чтобы вздремнуть в машине или в специально отведенной «комнате для сна» на рабочем месте.

При необходимости обратиться за помощью

Люди с нарушением сменной работы часто испытывают меньше симптомов, если переходят на более традиционный график работы.Тем не менее, это не всегда так. Поговорите с врачом, если считаете, что ваш рабочий график мешает вам спать, особенно если симптомы сохраняются в течение двух недель или дольше.

Ваш врач может выписать рецептурные снотворные или безрецептурные снотворные, чтобы помочь вам достаточно отдыхать. Обязательно обсудите побочные эффекты, лекарственные взаимодействия и другие важные аспекты этих снотворных и никогда не принимайте какие-либо лекарства без одобрения врача.

Сменные рабочие также подвержены более высокому риску заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания, а также депрессии.