Работа в ночное время: Работа в ночное время по Трудовому кодексу (нюансы)

Работа в ночное время: Работа в ночное время по Трудовому кодексу (нюансы)

Профосмотр с вредным фактором « Работа в ночное время»

Профосмотр работников с Санкт-Петербурге

В приказе 302Н не упоминается работа в ночное время, то есть профосмотр работникам проводиться без учета «работы в ночное время» Трудовой кодекс РФ ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ Раздел IV. РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ
Статья 96. Работа в ночное время
Ночное время — время с 22 часов до 6 часов.
Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки. (в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)
Не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором.
Продолжительность работы в ночное время уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем.

Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.
К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины; работники, не достигшие возраста восемнадцати лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с настоящим Кодексом и иными федеральными законами. Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, инвалиды, работники, имеющие детей-инвалидов, а также работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до пяти лет, а также опекуны детей указанного возраста могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время. (в ред. Федеральных законов от 24.07.2002 N 97-ФЗ, от 30.06.2006 N 90-ФЗ)
Порядок работы в ночное время творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, в соответствии с перечнями работ, профессий, должностей этих работников, утверждаемыми Правительством Российской Федерации с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений, может устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором. (часть шестая в ред. Федеральных законов от 30.06.2006 N 90-ФЗ, от 28.02.2008 N 13-ФЗ)

Но тем не менее по результатам профосмотра возможно ограничение работы в ночное время, если работник имеет инвалидность с указанием в ИПР ограничение работы в ночное время

Другие статьи в этом разделе

24 Марта 2017 Профосмотр работников с Санкт-Петербурге

Приказ Роструда от 30. 12.2016 N 538

Приказ Роструда от 30.12.2016 N 538 «Об утверждении перечней правовых актов, содержащих обязательные требования, соблюдение которых оценивается при проведении мероприятий по контролю (надзору), осуществляемых Федеральной службой по труду и занятости»
Утверждены перечни актов, содержащих обязательные требования, соблюдение которых оценивается Рострудом при проведении мероприятий по контролю (надзору)

Профосмотр работников с Санкт-Петербурге

Медицинский осмотр моряков. Цель. Медицинская справка.

Медицинская справка не является ни свидетельством общего состояния здоровья, ни свидетельством отсутствия болезни. Это является подтверждением того, что моряк, как ожидается, сможет обеспечить минимальные требования для выполнения плановых и чрезвычайных работ.

Профосмотр работников с Санкт-Петербурге

За неуплату страховых взносов в тюрьму.

августа вступил в силу Федеральный закон от 29 июля 2017 г. № 250-ФЗ

Как привлечь работника к работе в ночное время с нормальным графиком работы? Можно ли произвести сдвиг рабочего времени сотрудников (вместо дня – ночь) для недопущения сверхурочной работы?

ТК РФ не содержит, не использует и не регламентирует понятие «дежурство».

Постановление Секретариата ВЦСПС от 02.04.1954 № 233 (далее – Постановление № 233), которое применяется в силу ч. 1 ст. 423 ТК РФ лишь постольку, поскольку оно не противоречит ТК РФ, устанавливает, что дежурства рабочих и служащих на предприятиях и в учреждениях после окончания рабочего дня, в выходные и праздничные дни могут вводиться в исключительных случаях и только по согласованию с фабричным, заводским, местным комитетами.

Из ст. 15, 56, 57 ТК РФ следует, что в рамках заключенного трудового договора работник обязуется выполнять трудовую функцию (работу по должности в соответствии со штатным расписанием, профессии, специальности с указанием квалификации; конкретный вид поручаемой работнику работы), указанную в трудовом договоре. При этом ст. 60 ТК РФ напрямую запрещает требовать от работника выполнения работы, не обусловленной трудовым договором, за исключением ­случаев, ­предусмотренных федеральными законами.

В рассматриваемой же ситуации в трудовых договорах с работниками в качестве одной из составляющих трудовой функции работника не предусмотрено выполнение им обязанностей дежурного по организации.

Из ст. 72, ч. 1 ст. 74 ТК РФ вытекает, что трудовая функция не может быть изменена иначе, как по соглашению сторон. Изменение трудовой функции работодателем в одностороннем порядке допускается только в исключительных случаях, предусмотренных ТК РФ, в частности, ч. 2 и 3 ст. 72.2 ТК РФ.

На основании вышеизложенного мы полагаем, что работодатель не может возложить на работника исполнение обязанностей дежурного по организации, заключающихся в контроле за порядком и в разрешении возникающих неотложных вопросов, которые не относятся к производственной деятельности, иначе, как с письменного согласия работника. Если же работник в установленном порядке согласился на расширение трудовой функции и включение в круг его трудовых обязанностей дежурства по организации, то согласно п. 2 Постановления № 233 продолжительность его дежурства или работы вместе с дежурством не может превышать нормальной продолжительности рабочего дня.

Иначе говоря, дежурство в рабочий день должно производиться в пределах установленной работнику продолжительности рабочего времени, и только тогда дежурство не будет являться сверхурочной работой (ст. 97, 99 ТК РФ) и должно фактически оплачиваться как время работы. Поэтому работодатель может заключить с работником, которому планируется поручить дежурство, дополнительное соглашение о дополнении его должностных обязанностей функциями, которые он должен выполнять во время дежурства, а также об изменении режима его работы (ст. 57 и 100 ТК РФ).

Если же дежурство будет проходить за пределами рабочего времени (дополнительно к основной работе), соответственно, оно будет являться сверхурочной работой. Согласно ч. 4–7 ст. 99 ТК РФ привлечение к сверхурочной работе допускается с письменного согласия работника и с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации.

Не допускается привлечение к сверхурочной работе беременных женщин, работников в возрасте до восемнадцати лет, других категорий работников в соответствии с ТК РФ и иными федеральными законами. Привлечение к сверхурочной работе инвалидов, женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет, допускается только с их письменного согласия и при условии, что это не запрещено им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации. При этом инвалиды, женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, должны быть под личную подпись ознакомлены со своим правом отказаться от сверхурочной работы. Продолжительность сверхурочной работы не должна превышать для каждого работника 4 часов в течение двух дней подряд и 120 часов в год. Работодатель обязан обеспечить точный учет продолжительности сверхурочной ­работы ­каждого работника.

Сверхурочная работа оплачивается за первые два часа работы не менее чем в полуторном размере, за последующие часы – не менее чем в двойном размере. Конкретные размеры оплаты за сверхурочную работу могут определяться коллективным договором, локальным нормативным актом или трудовым договором. По желанию работника сверхурочная работа вместо повышенной оплаты может компенсироваться предоставлением дополнительного времени отдыха, но не менее времени, отработанного сверхурочно (ст. 152 ТК РФ).

Дежурство в выходные дни, согласно п. 2 Постановления № 233, должно компенсироваться предоставлением в течение ближайших 10 дней отгула той же продолжительности, что и дежурство. Но, учитывая, что названное постановление применяется лишь в части, не противоречащей ТК РФ, мы полагаем, что работник в такой ситуации вправе требовать применения положений ст. 153 ТК РФ об оплате труда в выходные и нерабочие праздничные дни (аналогичная позиция в отношении оплаты за работу в выходные дни в период командировки изложена в решении Верховного Суда РФ от 20. 06.2002 № ГКПИ02-663).

Согласно ст. 153 ТК РФ работа в выходной или нерабочий праздничный день оплачивается не менее чем в двойном размере. По желанию сотрудника, работавшего в выходной или нерабочий праздничный день, ему может быть предоставлен другой день отдыха. В этом случае работа в выходной или нерабочий праздничный день оплачивается в одинарном размере, а день отдыха оплате не подлежит. Само же привлечение к дежурству в выходной или нерабочий праздничный день должно производиться с учетом положений ст. 113 ТК РФ: с письменного согласия работника и с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации. Привлечение к работе в выходные и нерабочие праздничные дни инвалидов, женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет, допускается только при условии, что это не запрещено им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации. При этом инвалиды, женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, должны быть под личную ­подпись ознакомлены со своим правом отказаться от работы в выходной или нерабочий праздничный день. Привлечение работников к работе в выходные и нерабочие праздничные дни производится по ­письменному распоряжению работодателя.

Аналогичный вывод следует в отношении дежурств в ночное время (с 22 до 6 часов): оплачиваться такие дежурства должны по правилам ст. 154 ТК РФ (в размере, повышенном не менее чем на 20% часовой тарифной ставки (оклада (должностного оклада), рассчитанного за час работы) за каждый час работы в ночное время – постановление Правительства РФ от 22.07.2008 № 554 «О минимальном размере повышения оплаты труда за работу в ночное время») и при составлении графика дежурств должны учитываться требования ст. 96 ТК РФ. Обращаем внимание, что работа, приходящаяся на ночное время, является таковой независимо от того, произведена она в рабочее время или за его пределами. Поэтому сотруднику, работавшему ночью сверхурочно, работодатель обязан произвести одновременно две компенсационные выплаты – по ст. 152 и по ст. 154 ТК РФ. А сотруднику, работавшему ночью в выходной или праздник, положены как выплата по ст. 153, так и доплата по ст. 154 ТК РФ.

12 секретов успеха – Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

44 акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим

раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Если вы когда-нибудь путали газонокосилку с будильником или втайне проклинали курьера за звонок в дверь в светлое время суток, вы можете быть одним из 22 миллионов американцев, работающих посменно. Время работы сверх нормы 9AM-5pm могут быть тяжелыми для тела, ума и социального календаря, особенно во время сна в течение дня. Но при некотором планировании и рутине есть способы не только улучшить свое здоровье, но и максимально использовать этот уникальный график.

Самая важная часть сменной работы — это сон. Как человек, который работал каждую смену, НО стандартно с 9:00 до 17:00 в течение более десяти лет, я не понаслышке знаю, насколько тяжелой может быть битва с внутренними часами вашего тела. Полноценное время отдыха важно не только для качества вашей работы, но и для вашего общего состояния здоровья.

На самом деле, клиника Кливленда предупреждает о фактическом состоянии, затрагивающем до 40 процентов сменных рабочих, известном как расстройство сна при сменной работе (SWSD), характеризующееся: чрезмерной сонливостью на работе и вне работы, трудностями с концентрацией внимания, отсутствием энергии, депрессия или капризность и бессонница.

Это не то, с чем стоит связываться. Итак, вот 12 способов увеличить продолжительность и качество вашего дневного сна, а также множество особых секретов , которые помогут вам выжить в ночную смену.

1. Создайте график сна и придерживайтесь его

В зависимости от вашего рабочего времени время дня, в которое вы фактически спите, может варьироваться.

Эксперты The Sleep Foundation рекомендуют спать полные 7-9 часов и придерживаться их как можно лучше, даже в выходные или выходные дни.

Интернет полон примерных графиков, таких как этот для тех, кто работает в ночную смену, но, похоже, все согласны с тем, что если вы ляжете спать сразу же после того, как вернетесь домой, это настроит вас на лучший сон.

Если у вас есть семья и вам нужно отвезти ребенка в школу, прежде чем прыгнуть в постель, сделайте все возможное, чтобы это произошло. Я знаю, что вы, вероятно, хотите убраться в доме, постирать и сделать генеральную уборку, но подумайте о том, чтобы оставить это до тех пор, пока вы не выспитесь — ради всех, включая себя.

Связано: Сменная работа и семья. Практическое руководство для занятых родителей.

Когда вы ложитесь спать, цель состоит в том, чтобы ограничить воздействие света или других раздражителей (подробнее об этом позже), чтобы не нарушить циркадные часы, которые вы пытаетесь сбросить. Это не всегда легко, но соблюдение дисциплины поможет вам как можно больше отдыхать.

[ВИДЕО] — Если вы думаете, да, мне нужно собраться и создать рутину , это видео, которое я недавно снял, очень поможет.

2. Подготовьте место для сна

Итак, у вас есть график сна, теперь вам нужно найти способ его реализовать.

Имейте в виду, что вы боретесь не только со своими внутренними биологическими часами, но и со всеми факторами внешнего мира, функционирующими по стандартному графику рабочего дня. Дайте себе время и гибкость, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, и начните с внимательного изучения вашего спального места.

Оконные шторы должны быть первыми в вашем списке.

От жалюзи до жалюзи или штор, цель состоит в том, чтобы в вашем помещении было как можно больше темноты. Как я уже говорил в других статьях, стремитесь к пещере — тихой, прохладной и темной.

Затемняющие или затемняющие шторы бывают всех цветов и размеров, просты в установке и продаются практически везде. Вы также можете сдвоить панели на одном стержне. После быстрого поиска на Amazon вы найдете кучу, от портативных жалюзи, подобных этому, до более дорогих, но с невероятными отзывами.

Фольга отлично подходит как временная мера!

Инвестирование в какую-нибудь звуковую машину также может помочь отвлечься от отвлекающих факторов в течение дня. Лично нам нравятся те, которые удваиваются как диффузор, как этот, но каждый по-своему. Эта машина с белым шумом имеет феноменальные отзывы, если вы просматриваете сеть.

Беруши тоже стоит иметь. Мы перечисляем наш фаворит в этом посте — Night Shift Essentials.

Особый секрет – Не бойтесь спать в специальных не стягивающих носках – особенно в зимние месяцы!

Если жалюзи кажутся сложными, почему бы не вложить небольшую сумму в высококачественную маску для глаз? Вот маски, которые мы рекомендуем. (нажмите под изображениями, чтобы увидеть ссылки)

Эм раскачивает невероятную маску для глаз Manta, а Дэн любит свою огромную шелковую маску для глаз из Swanwick Sleep.

3. Поддерживайте низкую температуру

Более прохладная комната может быть более жесткой для ваших счетов за коммунальные услуги, но в ней лучше спать.

Снижение температуры всего на несколько градусов может иметь большое значение, когда пора ложиться спать, особенно если у вас плотные шторы, не пропускающие свет и тепло.

» Как правило, для оптимального сна температура в спальне для взрослых должна составлять от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.»

Психолог сна Мишель Дреруп, PsyD

Однако вы можете сделать еще один шаг вперед, регулируя собственную температуру тела.

Исследователи в ходе одного исследования обнаружили, что принятие горячей ванны или душа перед сном может повысить продолжительность и качество сна.

Идея заключается в том, что когда ваше тело остывает после принятия ванны или душа, оно посылает в ваш мозг сигнал о том, что пора идти спать.

“ Люди, принимавшие ванну или душ с температурой от 104F до 108,5F (40,0C-42,5C) за один-два часа до сна, получили положительных результатов. Они сообщали об улучшении сна, даже если их принятие ванны или душа длилось всего 10 минут». (источник)

Если вы пытаетесь понять, как охладить окружающую среду (и вы пробовали носить более легкую пижаму и использовать вентилятор/переносной кондиционер), другим способом может быть использование охлаждающего коврика на матрасе. Мы никогда раньше не пробовали этот метод, но я слышал удивительные вещи об этом конкретном. Кроме того, отзывы на Amazon довольно впечатляющие.

Выглядит не очень, но это может быть ответом на ваши проблемы со сном! Смотрите здесь.

4. Избегание и использование света

Как упоминалось выше, ключом к хорошему сну в течение дня является минимизация воздействия света, чтобы вы не активировали свои внутренние «дневные часы». Ношение темных солнцезащитных очков по дороге домой с работы, сразу же отход ко сну и использование какой-либо формы оконного покрытия помогут в этом.

Однако пребывание на свету ПЕРЕД ночной сменой может помочь вам чувствовать себя более бодрым и готовым к новому дню. Если вы просыпаетесь в светлое время суток, несколько минут на свежем воздухе должны помочь. Если вы просыпаетесь после наступления темноты для ночной смены, некоторые эксперты по сну рекомендуют использовать коробку для терапии ярким светом, чтобы помочь изменить ваш циркадный ритм.

Особый секрет – Проводите время на свежем воздухе ближе к вечеру, чтобы перезагрузить биологические часы. Поужинайте на свежем воздухе, выгуляйте собаку или встретьтесь с другом на прогулке в парке.

Это не только заставляет меня чувствовать себя более человечным, но и повышает уровень витамина D, который с трудом удается получить работникам ночной смены. Читайте – Как получить достаточное количество витамина D при работе в ночную смену.

Если вы все еще не знаете, когда нужно подвергаться воздействию света, это видео ниже поможет прояснить ситуацию.

5. Минимизируйте экранное время

Как и солнечный свет, синий свет, исходящий от многих наших устройств, также может мешать заснуть. Опять же, вы сражаетесь с биологией. Синий свет заставляет ваше тело вырабатывать более высокий уровень кортизола и более низкий уровень мелатонина, комбинация, которая может нанести ущерб сну.

Некоторые способы уменьшить воздействие на организм включают:

• Выключение всех электронных экранов не менее чем за 60 минут до сна
• Отключите все автоматические уведомления на своем мобильном телефоне, ноутбуке, настольном компьютере или планшете.
• Подумайте о том, чтобы надеть фильтр синего света на свое устройство или надеть очки, блокирующие синий свет, за час или два до сна.

Как мы уже говорили ранее (Нужны ли работникам ночной смены очки, блокирующие синий свет?), мы носим очки от Swanwick Sleep и нам они очень нравятся. Узнайте их диапазон здесь.

Дэн в очках Aviator, блокирующих синий свет, от Swanwick Sleep — см. веб-сайт здесь. Не забывайте носить очки, блокирующие синий свет, даже когда чистите зубы! Посмотрите, какие другие вспомогательные средства для сна доступны от Swanwick Sleep — здесь

Особый секрет — Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя глупо, надевая эти очки, но держитесь этого. Сделайте это привычкой, и вскоре ваши соседи по дому и семья тоже купят пару!

6. Расслабьте свое тело и разум

Завершение рабочего дня может быть трудным даже при оптимальном графике, но добавьте сюда сбитые биологические часы, много дневного света и стресс из-за того, как получить приличное количество спать, и не нужно много времени, чтобы бодрствовать.

Методы осознанности, такие как медитация и управляемые образы, могут способствовать расслаблению, как и некоторые дыхательные техники, такие как «дыхательная техника 4-7-8» доктора Эндрю Вейла. о которых мы говорим здесь.

Цель состоит в том, чтобы наполнить ваши органы и ткани кислородом, и, по словам экспертов, при регулярной практике это может помочь некоторым людям быстрее заснуть. Это также может помочь облегчить общее беспокойство или стресс, даже если вы не пытаетесь уснуть.

Вот шаги:

• Поместите кончик языка за верхние передние зубы
• Полностью выдохните через рот и издайте звук «свист»
• Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырех
• Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7
• Откройте рот и полностью выдохните, издавая звук «свист» и мысленно считая до 8
• Повторите этот цикл еще как минимум три раза

Несколько слов предостережения: некоторые люди сообщают о легком головокружении. впервые они пробуют это. Тем не менее, постоянные пользователи говорят, что с повторной практикой он становится все более и более мощным, и рекомендуют пробовать его не реже двух раз в день.

При необходимости вы можете начать с малого, вдыхая только четыре раза, когда вы только начинаете, и постепенно увеличивая количество вдохов до семи или восьми.

Особый секрет — Если метод 4-7-8 не работает для вас, вот пост с другими странными и замечательными советами, которые помогут вам быстро заснуть.

7. Ограничьте употребление кофеина

 Я знаю, что советовать сменном рабочему ограничить потребление кофеина — это все равно, что говорить мыши отказаться от сыра.

Это почти непостижимо.

Однако ключевой момент здесь — ограничить прием стимуляторов по мере приближения ко сну, а не полностью отказаться от них. Чашка или две кофе или чая, чтобы начать вашу смену, должны быть в порядке (хотя, если у вас есть проблемы с хорошим отдыхом, вам, возможно, придется присмотреться к этому).

«Рекомендация Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по безопасному ежедневному потреблению кофеина составляет около 400 мг, или 4-5 чашек кофе в день. “

Sleepfoundation.org

Специалисты по сну рекомендуют прекратить употребление не менее чем за шесть часов до сна. Внутри этого поста Night Shift и Caffeine. Как его использовать С умом дайте таблицу, показывающую содержание кофеина в различных напитках, чтобы помочь вам определить, сколько вы потребляете в настоящее время, и если вам нужно скорректировать.

Какой стакан/кружку/чашку/термос вы предпочитаете использовать, наслаждаясь кофе? Мы используем стакан BEAST, так как слышали о нем невероятные вещи. Хотя он не идеален, он хорошо справляется со своей задачей. Вот мой обзор ниже, посмотрите и посмотрите, подходит ли он вам.

8. Пейте травяной чай перед сном (и избегайте алкоголя)

Хотя мысль о ночном колпаке после долгого и тяжелого дня звучит заманчиво, вы можете дважды подумать, прежде чем брать бокал вина или бутылку пива.

Последние четыре часа перед сном рекомендуется воздерживаться от алкоголя.

Это правда, что немного выпивки может помочь вам сначала заснуть, но эксперты в области здравоохранения предупреждают, что это может повлиять на качество вашего сна, включая частые пробуждения, ночную потливость, ночные кошмары и головные боли.

Связанный пост: Выжить в ночную смену с утренним пивом — хорошая идея?

Особый секрет — Нам нравится этот чай Sleepytime, который мы покупаем на Amazon. Но я также люблю простую ромашку, ваниль и мед перед сном.

9. Диета

Это кажется очевидным: старайтесь есть как можно больше хорошей, питательной пищи и избегайте жирных, обработанных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара. Однако, когда вы едете на работу в полночь или направляетесь домой в 7 утра, ваши варианты питания могут быть ограничены фаст-фудом, едой на вынос или торговым автоматом компании. И тяга к такой «плохой» еде может быть очень сильной!

Упаковка еды и закусок требует тщательного планирования, но она может иметь большое значение для подготовки вашего тела к крепкому сну.

Есть несколько важных моментов, которые следует учитывать при приеме пищи на ночь, чтобы избежать тошноты и вздутия живота. В этом видео, которое мы опубликовали, объясняется, что это за продукты и почему их следует избегать.

В этом блоге мы много говорили о здоровом питании. Вот несколько постов в блоге, которые пригодятся вам при упаковке ланчбокса.

• 10 полезных перекусов, идеально подходящих для голодных работников ночной смены ​
• Энергетические продукты для ночной смены: что и когда есть
• Пристрастие к еде в ночную смену. Как их приручить
• 14 продуктов, которые вы обязательно должны есть после ночной смены

Особый секрет — Одним из действительно быстрых способов убедиться, что я слежу за собой в отделе диеты, является употребление SuperGreen TONIK. Теперь я перепробовал кучу зеленых соков, но этот, безусловно, мой любимый и дает мне больше энергии. Вы можете прочитать мой обзор здесь или посмотреть мой видео обзор здесь и посмотреть, подходит ли он вам.

Нажмите, чтобы получить SuperGreen TONIKНажмите, чтобы получить SuperGreen TONIK

10. Упражнения

Как и диета, физические упражнения являются общей рекомендацией для улучшения здоровья независимо от того, в какую смену вы работаете. Опять же, ваши возможности для упражнений могут быть более ограниченными в зависимости от ваших часов.

Стремитесь к рекомендуемым 20-30 минутам в день, если это возможно. Возможно, вам придется поиграть со временем во время тренировки до или даже во время смены, но дисциплина и самоотверженность будут иметь большое значение.

Если ваши ноги болят из-за того, что вы целый день проводите на ногах, а мысль о физических упражнениях отсутствует, этот пост поможет объяснить, что вы можете сделать, чтобы снять боль и не дать ей вернуться в следующую смену.

Особый секрет – Каждый день как-то двигайте своим телом. Это не обязательно должны быть длительные занятия в тренажерном зале или занятия HIIT. 30 минут дома за просмотром чего-нибудь с YouTube, от которого у вас учащается сердцебиение, вполне достаточно.

Если вам нужна мотивация к упражнениям, посмотрите, как я ее сюда вписываю.

Вот несколько других постов об упражнениях и фитнесе, которые могут оказаться полезными.

• Какая программа тренировок лучше всего подходит для сменных рабочих?
• 15 основных причин, по которым посменные работники отказываются от спортзала и занимаются спортом дома

  Время в пути должно учитываться даже при рассмотрении сменной работы, и не бойтесь мыслить нестандартно, когда речь идет о способах минимизировать время, проведенное за рулем. Можете ли вы поделиться? Пользуетесь общественным транспортом? Иногда работать удаленно? Даже если у вас нет большой свободы действий, по крайней мере, стоит присмотреться.

  Этот пост поможет вам не заснуть за рулем и безопасно добраться домой.

  Особый секрет – Возьмите с собой в машину маску для глаз, маленькую подушку и утяжеленное одеяло. Если вы собираетесь вздремнуть на обочине дороги, позвольте своему телу быстро отключиться с помощью этих вспомогательных средств.

  12. Установите границы

  Сменная работа сопряжена с жертвами. Период. Будь то сон, социальная деятельность или просто отвоз детей в школу, работа в нерабочее время означает, что есть вещи, которые вы не сможете делать, потому что вам нужно спать или работать. Убедитесь, что самые близкие вам люди понимают это и уважают это.

  Попросите членов семьи или соседей по комнате ограничить шум или определенные действия во время сна. Повесьте табличку «Не беспокоить» на дверь, измените настройки телефона, чтобы свести к минимуму помехи, и не поддавайтесь желанию принять социальные приглашения, если они попадают в окно вашего сна.

  Еще один важный момент, о котором следует упомянуть, это установить для себя границы, НЕ избегая всех. Попасть в режим «сон — работа — еда» легко, но через некоторое время вы можете почувствовать себя довольно подавленным. Так что дайте себе что-то, чего можно с нетерпением ждать, и закажите веселое светское мероприятие с друзьями после того, как вы закончите ночи.

  ---

  У нас есть много других сообщений, связанных с ночной сменой, которые также помогут вам стать успешным работником ночной смены. Взгляните на это;

  • Как повысить иммунитет при работе в ночную смену?
  • 10 навыков успешных постоянных ночных смен
  • Усталость от ночной смены. Как перестать чувствовать постоянную усталость

  Проще говоря, посменная работа подходит не всем. В конце концов, это больше, чем просто график, это образ жизни. Тот, который может иметь долгосрочные последствия для вашего психического и физического здоровья, ваших отношений и общего качества жизни. Тем не менее, скорее всего, вы работаете посменно только потому, что преимущества перевешивают проблемы.

  Я надеюсь, что вы найдете эти лайфхаки полезными, и помните, что при определенном планировании, дисциплине и последовательности хороший дневной сон всегда будет в пределах досягаемости.

  Cheers,

  Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации

  и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

  ---

  Эл. адрес

  Твитнуть

  Recent Posts

  ссылка на лучших питомцев для вахтовиков, которые не требуют вашего внимания

  Лучшие домашние животные для вахтовиков, которые не требуют вашего внимания

  Добавление питомца в ночную смену или сменный образ жизни может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие. Выбор правильного питомца имеет решающее значение для здоровья и счастья вас обоих…

  Продолжить чтение

  ссылка на Ночная смена может заставить ваши волосы выпадать?

  Могут ли из-за ночной смены выпадать волосы?

  Работа в ночную смену имеет свои плюсы и минусы. С другой стороны, вы часто получаете более высокую ставку оплаты, чем дневная смена. С другой стороны, вы иногда пропускаете семейные мероприятия и общественные мероприятия…

  Продолжить чтение

  Как работать в ночную смену и оставаться здоровым — Другая смена

  Поделитесь этим со своими друзьями!

  695 акции

  Как медсестра отделения неотложной помощи, некоторые люди спрашивают меня: действительно ли можно работать в ночную смену и оставаться здоровым? В то время как наше здоровье, в частности наш режим сна, находится в некотором замешательстве, мы можем оставаться в отличной форме с помощью некоторых ключевых стратегий и нескольких простых изменений в наших нынешних привычках.

  Сохранение здоровья во время работы в ночную смену начинается с подбора режима сна, который подходит именно вам. Затем наведите порядок, приготовив здоровую пищу, закуски и напитки, повышающие энергию, займитесь спортом, даже когда вы устали, и найдите время для людей, которые делают вас счастливыми.

  Хотя вы можете быть изолированы в ночную смену, 22 миллиона американцев пытаются спать и днем, так что ни на секунду не думайте, что вы делаете это в одиночку. Читайте дальше, пока мы изучаем 10 советов по выживанию в ночную смену, чтобы оставаться здоровым.

  1. Найдите свой собственный режим сна в ночную смену

  Я знаю, это может показаться ребячеством, но даже нам, взрослым, после ночной работы нужен четкий сон. Заманчиво смотреть очередной эпизод Netflix или часами прокручивать на телефоне, укрывшись на диване под одеялом. Но это не принесет вам никакой пользы.

  Несмотря на то, что жизнь в ночную смену иногда протекает медленнее, чем хотелось бы в 5 утра, все может пойти не так, как только мы вернемся домой. Между детьми, вашим супругом, собакой и другими домашними обязанностями сон можно легко замести под ковер, как игрушку вашего питомца.

  Работая в ночную смену, мы полностью запутались в нашем циркадном ритме. Это часы, регулирующие циклы бодрствования и сна, а также целый ряд других телесных процессов, таких как пищеварение. Нам нужно быть добрее к нашим уже перегруженным биологическим часам, сделав сон приоритетом.

  В перерывах между драгоценными часами отделки работы и «отбивания сена» попробуйте сделать так, чтобы этот период времени выглядел одинаково, следуя нескольким (если не всем) приведенным ниже советам.

  • Не засыпайте на диване
  • Примите приятный теплый душ
  • Используйте полезные вспомогательные средства для сна, такие как очки, блокирующие синий свет, маски для глаз, затемняющие жалюзи, два раза в год музыку и медитацию. Мы написали целую статью о наших любимых средствах для сна, которую стоит проверить здесь.
  • Небольшой завтрак без кофеина и большого количества сахара. Мы хотим, чтобы в нашем желудке было достаточно полезных питательных веществ, чтобы через несколько часов мы не проснулись от голодных болей.
  • Заряжайте телефон за пределами спальни, а не подключайте его рядом с кроватью, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться на синий свет.
  • Составьте свой список дел на послеобеденное время или на выходные и не делайте этого между окончанием работы и сном (если можете помочь)
  • Не обращайте внимания на то, сколько раз вы пьете утреннее пиво со своими коллегами. В небольших дозах эти тусовки хороши, но не превращайте их в еженедельную привычку ради вашего сна и печени.
  • Прочтите нашу статью «Как заснуть, если вы не устали», чтобы получить дополнительное вдохновение, когда вы обнаружите, что просто смотрите в потолок. Или начните читать этот пост о некоторых странных советах по сну, которые на удивление эффективны.
  • Сохранение одного и того же режима сна в выходные и выходные дни, чтобы уменьшить нагрузку на ваше тело и необходимость постоянной корректировки. (источник) Я тоже не хотел в это верить, поэтому мы написали об этом целый пост здесь.

  Это явно плохо сочетается с семейной жизнью. Но это косвенно влияет на то, сколько энергии, любви и внимания вы можете уделять своей семье, и на это стоит обратить внимание.

  [ВИДЕО] — Если у вас проблемы со сном в ночную смену, посмотрите видео, которое мы недавно записали, и 7 полезных советов.

  2. Прекратите пить кофеин за 5-6 часов до сна

  Знаете ли вы, что кофе может оставаться в нашем организме до 12 часов?

  Как мы можем действительно спать как убитые, когда вернемся домой, если мы все еще жужжаем? И не с работы, то есть…

  По данным USA Today, 83% американцев ежедневно пьют кофе, чтобы сохранять бодрость и энергию для решения повседневных задач. Вам, конечно, не нужно далеко ходить, чтобы увидеть, как кофе бежит по венам сменных рабочих!

  Несмотря на то, что кофеин в кофе нарушает наш цикл сна, на самом деле он полезен для нас — в умеренных количествах.

  Хорошая часть о кофеине:

  По словам доктора Эксе, кофе насыщен антиоксидантами, которые помогают бороться с распространенными токсинами и замедляют процесс старения. Мы также поговорим об антиоксидантах в лимонах и о том, как они могут улучшить здоровье при сменной работе, но об этом позже.

  Кофе также защищает печень, поддерживает работу нашего мозга и помогает нам привести себя в форму, заставляя наши задницы и мозг работать на максимальной скорости.

  Не очень хорошие моменты о кофеине:

  Мы все переживали момент «мне нужно выпить кофе», верно? Головные боли, плохое настроение, проблемы с концентрацией внимания и проблемы с пищеварением… Что ж, кофеиновая зависимость — это реальная вещь. Наше тело становится чрезмерно возбужденным, утомляя надпочечники, что приводит к сложным проблемам со здоровьем.

  Если у вас есть проблемы с надпочечниками, щитовидной железой, гормональные проблемы или постоянные проблемы с хроническими заболеваниями, рассмотрите возможность широкого применения кофе. Ваши надпочечники будут вам за это благодарны.

  Кофеин также может негативно сказаться на ваших гормонах, поэтому не принимайте его, если вы страдаете от беспокойства, проблем с сердцем и диабетом.

  Связанный пост: Ночная смена и кофеин. Как использовать его с умом

  Как работать в ночную смену и оставаться здоровым Советы:

  • Прекратите пить кофеин за 4-6 часов до сна, если вы собираетесь спать. Холодная вода со льдом может показаться скучной альтернативой, но она дает мне заряд энергии, в котором я часто нуждаюсь.
  • Покупайте натуральный органический кофе и избегайте добавления ненатуральных и нежелательных пестицидов в ваш кофе. Попробуйте « Death Wish Coffee » — «самый крепкий в мире», сертифицированный по стандартам Fair Trade и USDA органический кофе — идеально подходит для сменной работы! Проверьте это на Амазонке.
  • В полночь переключитесь на простой зеленый чай или зеленый чай маття, который является невероятным суперпродуктом, содержащим примерно треть кофеина по сравнению с кофе.

  3. Выйти на солнце

  Три четверти подростков и взрослых в США испытывают дефицит витамина D, так называемого «солнечного витамина». Но мы, работающие в ночную смену, уже находимся в несправедливом невыгодном положении, поскольку работаем ночью и спим, когда светит солнце.

  Исследование даже (к сожалению для нас) подтвердило этот факт, заявив:

  «Постоянно сообщается, что сменные рабочие являются профессиональной группой, которая чаще всего страдает от дефицита витамина D3». (3)

  Наш организм отчаянно нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций, необходимый для построения крепких и здоровых костей. По данным клиники Кливленда, витамин D также блокирует высвобождение паратиреоидного гормона, который делает кости тонкими и ломкими.

  Наряду с витамином D, солнце также несет огромную ответственность за «сброс» наших биологических часов и напоминает нашим гормонам, который час. Вот как можно больше времени проводить на солнце, работая в ночную смену.

  • Вскоре после пробуждения после ночной смены откройте затемняющие шторы, наденьте обувь и выйдите на улицу, чтобы ощутить солнце на своей коже. А еще лучше тренируйтесь на солнце после ночной смены и получайте максимум от обоих сценариев.
  • Поужинайте на свежем воздухе перед следующей сменой
  • Выгуляйте собаку (да, если вы работаете посменно, иметь собаку абсолютно возможно… узнайте больше здесь) ВИДЕО] – Что делать при работе в несколько ночных смен подряд

    4.

    Ограничение синего света после ночной смены

    Несмотря на то, что я занял 4-е место, на самом деле это мой любимый совет по выживанию в ночную смену.

    Прежде чем закрыть глаза, мы часто обсуждаем синий свет и его влияние на наш гормон сна мелатонин. Но если вы новичок в идее синего света, это цвет в спектре видимого света, который имеет очень короткие длины волн, что означает, что он производит большее количество энергии.

    Проблема в том, что синий свет играет с нашими гормонами сна, главным образом с мелатонином, не давая нам уснуть, когда мы так отчаянно хотим спать.

    Нам нужен синий свет в течение дня, чтобы наши биологические часы были счастливы и знали время, но ночью он не приветствуется. Синий свет исходит не только от солнца, но и от наших ламп, холодильника, микроволновой печи, ноутбука, компьютера, телевизора и даже наших телефонов, поэтому от него трудно убежать. Но есть простое решение.

    Носите очки, блокирующие синий свет.

    Мы с Дэном носим очки Swanwick Sleep, блокирующие синий свет, в течение 60–90 минут перед сном, и они прекрасно работают. Вот несколько фотографий именно того, о чем я говорю.

    Дэн в очках Aviator, блокирующих синий свет, от Swanwick Sleep — см. веб-сайт здесь. Не забывайте носить очки, блокирующие синий свет, даже когда чистите зубы! Посмотрите, какие другие вспомогательные средства для сна доступны от Swanwick Sleep — здесь

    Мы попробовали несколько брендов, но Swanwick Sleep — это та марка, которую мы рекомендуем носить. От комфорта до цены вы не ошибетесь. См. веб-сайт Swanwick Sleep здесь, где мы купили наши.

    5. Двигайтесь (даже когда устали)

    Мы знаем, что нам нужно ежедневно заниматься спортом. И мы также знаем, что нам нужно заниматься не менее 30 минут (или 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности), как это рекомендовано Американским кардиологическим фондом.

    НО задача для ночных смен состоит в том, чтобы найти время, энергию и выносливость не только для того, чтобы успеть, но и для того, чтобы завершить тренировку целиком!

    Вот несколько советов, которые помогут мне и моим друзьям передвигаться в ночную смену.

    • Приготовьте спортивную одежду у двери. Сделайте упражнения неотъемлемой частью вашего дня, и вам нужно будет принять на одно решение меньше. Точно так же, как Стив Джобс делал всегда в черной водолазке и рубашке с длинными рукавами. (источник)
    • Тренируйтесь сразу после пробуждения. Не откладывайте неизбежное, потому что вы не сделаете это позже.
    • Тренировка после ночной смены. Я знаю, это кажется безумием, но на самом деле это может быть очень эффективно и не влиять на ваш сон. Узнайте больше из недавно опубликованного нами поста под названием «Сон или тренировка? Что мне делать после ночной смены?»
    • Разбейте упражнение на небольшие кусочки. Отжимайтесь, пока чайник кипит, приседайте, пока варится утренняя овсяная каша, и занимайтесь спортом за столом, если ваша посменная работа заставляет вас сидеть в течение длительного времени.
    • Занимайтесь йогой. Йога не только подтягивает ягодицы и делает вас сильнее, но и делает вас счастливее! Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, показало, что йога помогает «увеличить мышечную силу и гибкость тела, активизировать и улучшить дыхательную и сердечно-сосудистую функции, способствует выздоровлению и лечению зависимости» (2) 9. 0134

    [ВИДЕО] — Это пример моих любимых онлайн-учителей йоги на YouTube. Йога с Эдриен!

    6. Не будьте отшельником в ночную смену

    Во время физического движения и физических упражнений, если это важно для хорошего и долговременного здоровья, нам также необходимо заботиться о своем психическом здоровье.

    Социальная изоляция в ночную смену может быть очень реальной. Вы можете легко соскользнуть в рутину, состоящую из еды, работы и сна, если вы не знаете о ловушках.

    Работники ночной смены, к сожалению, подвержены повышенному риску депрессии, нарушений сна, усталости и ухудшения самочувствия. Не превращайтесь в еще одну статистику и попробуйте наши рекомендации по ночным сменам ниже.

    • Возьмите на себя инициативу и организуйте светское мероприятие во время или вскоре после окончания ночной смены. Не ждите, пока вас спросят.
    • На прогулке с друзьями и семьей отложите телефон и сосредоточьтесь на том, что вы делаете и что вам говорят.
    • Обнять его. Объятия высвобождают мощный нейротрансмиттер под названием окситоцин, который часто называют «гормоном привязанности ». » Он снижает кровяное давление и кортизол, который является нашим гормоном стресса. Если вы не любитель объятий, сходите на массаж, эффект тот же!
    • Делайте то, что делает вас счастливым. Для большинства из нас позиции, которые мы занимаем, неизменны в краткосрочной перспективе, и нам нужно научиться целенаправленно жить с картами, которые нам раздали. Возьмите свою жизнь под контроль и делайте то, что делает вас счастливым. Не сидите весь день в пижаме, жалея себя.
    • Если вам нравится ходить в спортзал и проводить свободное время, работая до изнеможения – сделайте это.
    • Если вам нравится читать на улице, сидя среди растений в трусах после того, как вы проснулись в середине дня – сделайте это.
    • Если вы скучаете по общению с супругом и детьми, возьмите их с собой или организуйте особое свидание дома с Night In Boxes. В нем есть все, что нужно для свидания, с доставкой прямо к вашей двери! Нажмите на изображение ниже, чтобы изучить дальше.

    7. Пейте больше воды во время и после ночной смены

    Сколько воды вы обычно выпиваете в среднем за ночную смену? Соответствует ли он рекомендованным 3000 мл (101 унция) для мужчин и 2200 мл (74 унции) для женщин?

    Мы знаем, что вода необходима для жизни, но почему так сложно выпить рекомендуемое количество для ночных рабочих? Мы слишком заняты? Мы просто забываем наши бутылки с водой? Или мы только после кофе для заряда энергии?

    Вот несколько простых советов, как пить больше воды в ночную смену, чтобы ваши органы не работали больше, чем нужно.

    • Поставьте бутылку с водой на видное место, чтобы постоянно напоминать о необходимости выпить.
    • Добавь фрукты! Долька лайма или лимона действительно оживит обычный H3O. Также рассмотрите апельсины, ягоды или мяту для усиления вкуса.
    • Хотите только ледяную воду? Используйте высококачественный универсальный стакан, как мы рекомендуем в нашем ресурсов страницы, чтобы выполнить работу.
    • Вместо напитков с сахаром выбирайте воду.
    • Пейте травяной чай. Это простой и здоровый способ потреблять больше воды.

    Если вы истинный поклонник кофе и не можете пить что-либо, кроме как в ночную смену, этот пост озаглавлен «Что мне пить в ночную смену?» 10 напитков, повышающих энергию — это именно то, что вам нужно.

    Кто-то однажды спросил меня, как я сохраняю мотивацию и «в игре» во время смены, и я думаю, что это связано с тем, чтобы избежать обезвоживания, чтобы избежать головных болей. Это видео ниже исследует это, чтобы вы тоже могли избежать головной боли во время смены.

    8. Позаботьтесь о себе между и после ночной смены

    Если вы чувствуете себя немного взвинченным после смены, почему бы не расслабиться в ванне?

    Согласен, иногда по утрам можно не ждать, пока наполнится ванна, но, возможно, стоит потратить время.

    Исследования показали, что при принятии ванны « оказывает гипертермическое действие, которое вызывает усиление кровотока и выведение метаболических отходов, что может обеспечить физическое освежение ». (1)

    По данным Healthline, длительные ванны также могут помочь уменьшить воспаление и контролировать уровень сахара в крови почти так же, как физические упражнения.

    Вот несколько способов побаловать себя и позаботиться о своем эмоциональном здоровье во время работы в ночную смену.

    • Используйте английскую соль, натуральное отшелушивающее и противовоспалительное средство, которое можно использовать для лечения мышечных болей, сухости кожи и даже для решения различных внутренних проблем со здоровьем. (2) Эта группа очень популярна на Amazon, и ее стоит посмотреть здесь.
    • Приглушите свет и используйте свечи, чтобы подготовить гормоны сна к отдыху
    • Используйте лавандовое масло (или используйте через диффузор). Было показано, что лаванда улучшает качество сна, в том числе у людей с бессонницей, депрессией и тревогой. Это также может увеличить время, проведенное в глубоком медленном сне. (источник)
    • Играйте в биеннале — смотрите, что они из себя представляют здесь
    • Занимайтесь йогой в ванне — кажется странным, но если вы похожи на меня и вам очень быстро становится скучно в ванне, почему бы не попробовать эти для ванны позы для ванны?

    По теме: Восстановление в ночную смену: полезные советы, которые вы захотите услышать

    9.

    Позаботьтесь о здоровье своего кишечника

    Возможно, вы знаете, что мозг и кишечник — хорошие друзья.

    По правде говоря, они больше похожи на брата и сестру, постоянно ссорятся друг с другом через сложную нервную систему. Оба пытаются решить повторяющиеся проблемы, которые мы часто ощущаем в ночную смену, такие как вздутие живота, усталость, тошнота и боль в животе.

    Наши мозги сбиты с толку, потому что мы бодрствуем ночью и спим днем, и наши кишки взбудоражены, потому что мы продолжаем есть полный мусор в 4 утра, когда мы должны спать.

    Наши биологические часы на самом деле предпочитают, чтобы мы ограничивали то, что едим на ночь. Придерживайтесь своего «основного приема пищи» перед уходом на смену и ешьте только небольшие сытные закуски на ночь. Затем насладитесь небольшим сытным завтраком, когда вернетесь домой, чтобы не проснуться голодным.

    Это поможет не только вашему кишечнику и мозгу, но и вашему сердцу и множеству бактерий в кишечнике. Убедитесь, что вы выбираете пищу с умом, не забывая добавлять много клетчатки и фруктов, чтобы держать себя в форме.

    Большинство людей не употребляют достаточное количество клетчатки, которая способствует снижению веса, снижению уровня сахара в крови и борьбе с запорами.

    Вот продукты, которые легко найти в местном бакалейном магазине и включить в коробку для завтрака, чтобы обеспечить здоровье вашего кишечника и мозга.  

    • Клетчатка или пребиотики  – любимая еда кишечника! Целые зерна, фасоль и бобовые, цельные фрукты и овощи
    • Фрукты: Бананы, яблоки, манго, груши и ежевика
    • Зелень: Брокколи, спаржа, морские водоросли, авокадо и горох
    • Чесночный и костный бульон , например, очень популярный Ancient Nutrition Костный бульон. Оба они находятся на Amazon и имеют восторженные отзывы, которые стоит проверить.
    • Грубый корм: Топинамбур (мексиканская репа), льняное семя и хикама (вымытые, очищенные и нарезанные на спички, представляют собой идеальную альтернативу моркови и сельдерею) 
    • Ферментированные продукты: чайный гриб , квашеная капуста, кимчи, темпе (продукт на основе сои, немного похожий на торт), мисо (японская приправа), кефир (кисломолочный продукт) и соленья.

    Примечание: Если вы не знаете, КОГДА есть в ночную смену, важно, чтобы вы это знали и обучались. Этот пост поможет вам со всеми мельчайшими подробностями — когда я должен есть в ночную смену?

    Краткое примечание о пробиотиках в капсулах:

    Имеются убедительные доказательства их использования для улучшения здоровья кишечника и повышения иммунной функции. Но, как и большинство добавок, не все они одинаковы и имеют побочные эффекты.

    Если вы планируете принимать пробиотики для улучшения здоровья кишечника, сначала обратитесь за советом к своему терапевту.

    Некоторые из них расщепляются кислой средой в желудке, прежде чем попасть в кишечник, поэтому лучше проконсультироваться о том, какой продукт подходит именно вам, чтобы получить результаты.

    Также могут быть некоторые негативные последствия в зависимости от вашей истории болезни, поэтому лучше сначала обратиться за консультацией.

    10. Запишите это

    Вам может показаться, что вести дневник или записывать свои мысли в журнал можно только в случае отношений на расстоянии или неуклюжего отшельника.

    Но было доказано, что экспрессивное ведение дневника или маркированное ведение дневника улучшает память, понимание и является отличной формой внимательности — это модное слово не зря.

    Практика осознанности улучшает нашу способность справляться со стрессом, бороться с болезнями и помогает переносить изменения в окружающей среде – например, ночную смену! Он даже помогает смягчить негативные последствия депрессии.

    Я знаю, что некоторые из вас боятся вести дневник и думают, что это пустая трата времени и мало пользы. Но я призываю вас передумать. На то, чтобы записать несколько пунктов, уходит меньше времени, чем на приготовление утреннего кофе!

    • Потратьте первые 5 минут каждого дня на запись того, что вам нравится в жизни и за что вы благодарны. Вы также можете сделать это непосредственно перед тем, как лечь спать, после ночной смены.
    • Во-вторых, (это один из моих любимых советов) держите тот же блокнот рядом с кроватью и записывайте свои заботы, мысли, проблемы и список дел, если вы не можете уснуть. Эти вещи вызывают у вас стресс, не давая вам заснуть. Это действительно работает!
    • Наконец, вернувшись домой после травмирующего эмоционального сдвига, запишите, что вы чувствуете по этому поводу. Вам не нужно никому это показывать, но эта практика показала, что она улучшает как ваше физическое, так и психологическое здоровье, позволяя вам стать более устойчивыми.

    Связанный пост: Ночная смена и депрессия. Связаны ли они?

    Краткое изложение: Как работать в ночную смену и оставаться здоровым

    Кажется, можно работать в ночную смену и оставаться здоровым; нам просто нужно знать, где искать немного любви к себе.

    Потратив всего 5 дополнительных минут в день на то, чтобы сосредоточиться на себе, вы можете почувствовать разницу между любовью к своей работе и ощущением, что это рутинная работа. Эти драгоценные несколько минут помогут вам уснуть, не заболеть и опередить коллег на несколько километров.

    Если вам понравилась эта статья о том, как работать в ночную смену и оставаться здоровым, и у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже!

    Cheers,

    Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.