Режим работы 1 смена что это значит: Сменный график работы: оформление и оплата в 2023 году

Режим работы 1 смена что это значит: Сменный график работы: оформление и оплата в 2023 году

Что значит режим работы 1 смена это — Прочитать Ответ

Содержание

График работы 2

Обычно рабочий день начинается и заканчивается в 8 часов утра либо вечера, соответственно. При этом работник не имеет права самостоятельно изменить имеющийся график без согласования с администрацией. Работать можно только в свою смену.

В случае со сменным графиком удлиненные смены ни в коей мере не нарушают прав сотрудников, если продолжительность трудовой недели не выходит за рамки 40 часов. Обычно учёт отработанного времени ведется не еженедельно, а ежемесячно. Это более удобный на практике вариант.

Сменный график работы

Нормальное число рабочих часов за учетный период определяется исходя из установленной для данной категории работников еженедельной продолжительности рабочего времени. Для работников, работающих неполный рабочий день (смену) и (или) неполную рабочую неделю, нормальное число рабочих часов за учетный период соответственно уменьшается.

Простите что сомнения посеяла. просто вот такой у нас кодекс трудовой 🙂 обтекаемый :))) Почему по 10..потому что по факту так и получается. они конечно сидят все в офисе с 8 до 20, но ходят на обед..потом ужинают. иногда просто фильмы смотрят 🙂 специфика такая..что работа не весь день идет равномерно..а как то наплывом что ли 🙂 ну в ТК написано что обед не более 2 часов..значит можно 2 часа обеда сделать 🙂 А суммированный учет. не знаю..что то бухи не хотят..там же вроде как то отпускные надо по другому считать или что. не знаю точно 🙂
А про сменный почему сомнения..потому что не совсем понятно что значит смена. вот если два через два? это вроде как 2-е смены, первая работает первые 2 дня, потом 2 дня отдыхает. а везде в комментариях написано..что две смены это вроде допустим первая утром, вторая вечером. вот и не понятно. короче говоря. весь день потратила сегодня..и ответа конкретного не нашла 🙂

Что значит режим работы 1 смена это

В дальнейшем заранее устанавливается график для того временного промежутка, который является учётным на данном предприятии, это может быть месяц, квартал (три месяца) или год. При этом выдвигается обязательное требование ознакомления сотрудников с этим графиком перед началом этого периода. Сотрудник, узнав свой дальнейший режим, обязан его соблюдать. В то же время, хоть такой обязанности и не предусмотрено, рекомендуется для устранения конфликтов заранее доводить график до сведения сотрудников. Желательно, чтобы за месяц до начала течения учётного периода они знали о том, в какие дни они будут отдыхать.

Сменный график работы активно использовался в советское время, но и сейчас не утратил своей актуальности. Он идеально подходит для крупных предприятий, где нужно поддерживать непрерывный цикл производства, а также для служб экстренной помощи, полиции и других структур. Выгодна именно посменная работа, когда требуется, чтобы предприятие работало не только в две смены (вечернюю и дневную), но и в три или четыре. Сменный режим работы регулируется трудовым законодательством, чтобы не нарушать права работников, не допускать их чрезмерной нагрузки.

Как это сменный график работы по Трудовому кодексу

Целесообразность использования его определяется руководством организации. Но при этом основным условием является соответствие основных постулатов графика сменности положениям трудового законодательства РФ.

• женщины, которые имеют детей до трехлетнего возраста;
• инвалиды любых групп;
• родители детей-инвалидов;
• сотрудники, которые ухаживают за немощными близкими родственниками;
• одинокие родители, чьи дети не достигли пяти лет.

Что значит сменный график работы в Трудовом кодексе

Сменный график работы устанавливается в учреждениях, где производственный процесс превышает стандартную допустимую длительность рабочего дня, а также в целях максимально эффективного использования техники и оборудования, увеличения объема производимой продукции, товара (оказываемых услуг). Выделяют работу в 2, 3, 4 смены.

Ст. 103 ТК РФ прямо определяет, что сменный режим труда может устанавливаться только на тех предприятиях (в учреждениях), где производственный процесс является непрерывным и требует постоянного управления и контроля со стороны работников. Это:

Режим работы 1 смена что это значит

Характер рабочего времени на таких предприятиях является достаточно неоднородным (нестабильным), поскольку напрямую зависит от наступления тех или иных событий (аварий, экстренных вызовов и т. д.), требующих незамедлительных действий.

Суммированный учет рабочего времени актуален при отсутствии у работодателя возможности ввести ежедневный или еженедельный учет рабочего времени ввиду специфики труда. Однако в учетном периоде на каждую его неделю должно приходиться не более 40 часов рабочего времени.

Особенности сменного графика работы

В случае, если производственный процесс требует от специалистов постоянного наблюдения и непрерывного осуществления поставленных предприятием целей и задач, целесообразно использование именно такого метода определения временных промежутков, за которые должен выполняться определённый план работы.

Сменный график работы базируется на основании статьи 103 Трудового Кодекса РФ. Согласно всем указанным пунктам, сменный график может насчитывать 2,3 или 4 рабочих смены если выполнение трудового процесса требует превышения стандартных норм продолжительности дневной деятельности либо же с целью производить максимальную выработку с помощью оборудования и технологий для увеличения объёмов выпускаемого продукта и, как следствие, значительного роста прибыли.

Сменный график работы — порядок составления расписания

Представленный режим работы корректирует распределение всех работников по определенным сообществам или бригадам, каждая из которых выполняет возложенные обязанности в течение трудового периода, отмеченного в графике сменности. Он должен согласовываться с профсоюзной организацией, взаимоотношения с которой регулируются ст.372 ТК РФ.

1. Предприятия непрерывного производства. Например, химические, металлургические, автомобильные комбинаты, шахты, остановка которых может затормозить или вызвать нарушение технологического процесса одного или нескольких подразделений. Например, если остановить работу доменной печи, это приведет к серьезной аварии на производстве.
2. Экстренные службы. Доступность скорой помощи, пожарной службы, милиции требует круглосуточного дежурства, поскольку их функциональность зависит порой от непредвиденных факторов (катастрофы, экстренные вызовы и прочее).
3. Определенные предприятия пищевой сферы и торгового направления (круглосуточные магазины, кафе, рестораны, гостиницы).
4. Транспортная система, которая должна обеспечивать перевозку пассажиров и соблюдать график движения.
5. Организации, в которых работа по сменам позволяет максимально эффективно использовать ресурсы, оборудование и помещение предприятий.

Что значит сменный график работы и его особенности

1. 1. Двухсменный – стандартно это дневная и вечерняя (или ночная). В первом случае общее время обеих смен длится не более 16 часов, каждая смена составляет 8 часов. Для приема смены зачастую необходимо прийти раньше. Во втором предприятие работает круглосуточно, каждая смена – по 12 часов: дневная с 6 до 18 часов, ночная – наоборот, с 18 до 6. Возможен и смешанный вариант – часть дней работник выходит днем, часть – ночью. Все они отмечаются в табеле;
   2. Трехсменный – так называемый четырехбригадный вариант. Он применяется на производстве, в работе которого занято большое количество человек. Все сотрудники делятся на 4 группы, за день отрабатывают 3 из них. Стандартно деление происходит следующим образом:
      • 4 смены ночью (с 23 до 7) – 2 выходных;
      • 4 днем (с 7 до 15) – 1 выходной;
      • 4 вечером (с 15 до 23) – 1 выходной.

   Согласно Трудовому Кодексу ночная смена длится с 22 часов до 6 часов утра и считается таковой, если половина рабочего времен сотрудника приходится на этот промежуток.

   Сменный график работ: какая норма часов при сменном режиме труда

   Суммированный учёт рабочего времени – порядок, регламентированный статьёй 104 ТК РФ, предусматривающий в процессе суммирования отработанных часов за месяц, квартал или год приведение к установленной форме. Применение отражается во внутренних локальных документах предприятия.

   Оплата труда при сменности может осуществляться по тарифам или фиксированным окладам. Если при подсчёте часов выявлена недоработка, то расчёт заработной платы производится путём перемножения отработанных часов и тарифной ставки при её установлении. Если сотруднику установлен фиксированный оклад, чтобы рассчитать сумму вознаграждения, необходимо арифметическим путём размер оклада разделить на нормированное количество времени и умножить на общее число отработанных часов.

   Что значит сменный график работы по ТК РФ

   Изменение организации труда или производственного процесса позволяет корректировать сменный график по правилам ст. 74 ТК РФ. Данная статья, требуя согласия работника на изменения, в случае его отказа позволяет уволить его по специальному основанию (по п. 7 ч. 1 ст. 77 ТК РФ).

   Работника в обязательном порядке следует ознакомить с графиком работы за месяц до его введения. Он считается ознакомленным, если собственноручно поставил личную подпись и дату в специальном листке, который может быть оформлен как приложение к трудовому договору. Также лист ознакомления может подшиваться к приказу, а отметка об ознакомлении — проставляться в специальном журнале. В случае отказа работника от росписи составляется соответствующий акт.

   Сменный график работы по ТК РФ — норма часов и порядок оформления

   График сменной деятельности на месяц должен быть утвержден и доведен до сведения работников раньше, чем за один месяц до начала месяца работы. Это требование сложно реализовать, если на предприятии, в учреждении наблюдается перманентная текучка кадров, график сменности затруднительно ввести в действие без корректировок с учетом уволенных и только что принятых сотрудников.

   1. учетный период, используемый работодателем и обеспечивающий баланс рабочего времени;
   2. длительность труда, которая должна быть обеспечена графиком сменности;
   3. порядок перехода трудящихся лиц с одной смены к работе в другой;
   4. действия работника при неявке сменщика.

   Сменная работа

   Сменная работа — работа в две, три или четыре смены вводится в тех случаях, когда длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы, а также в целях более эффективного использования оборудования, увеличения объема… … Энциклопедический словарь-справочник руководителя предприятия

   сменная работа — rus сменная работа (ж), многосменный режим (м) работы eng shift work fra travail (m) posté deu Schichtarbeit (f) spa trabajo (m) a/por turnos … Безопасность и гигиена труда. Перевод на английский, французский, немецкий, испанский языки

   Графики сменности: составляем по образцам

   • Ф.И.О. и должности сотрудников, которые будут трудиться в таком режиме;
   • количество рабочих в смене;
   • продолжительность дежурства;
   • порядок их чередования;
   • перерывы на отдых и питание;
   • пометка об ознакомлении.

   Посменная работа предполагает более детальный учет рабочего времени. Чтобы исключить переработки, составляют график сменности: ст. 103 ТК РФ говорит , нельзя обязать работника трудиться две смены подряд. В целях повышения эффективности деятельности или использования оборудования можно принять такие меры:

   Сменный график работы подробно

   Ставка умножается на количество фактически отработанных часов. Основой расчета является табель, в который скрупулезно вносятся особенности отработанного времени. Ставка предполагает оплату в рублях за час работы. По формуле получается «голый оклад», дополняемый доплатой за переработку, ночной труд и выход в праздники.

   Привлекать для работ в ночную смену допустимо не всех. Так, трудиться вне дневного рабочего времени только при изъявлении такого желания в письменной форме могут женщины, имеющие детей младше 3 лет, люди, осуществляющие уход за больными, одинокие родители, инвалиды.

   Что значит сменный график

   Последний пункт достаточно широко трактуется — по сути, практически любое предприятие попадает под него. Теоретически руководитель может заявить, что “с целью минимизации потерь от аренды офиса компания переходит на работу в две смены”, но на практике такое практически не встречается.

   Так, если рассматривать популярный график работы «сутки через трое», можно отметить, что в 2022 году работник может отработать 1974 часа. Если разделить это число на 24, то мы получим количество смен – 82 в год. Т.е. 4 работника, согласно законодательству, могут покрыть только 329 рабочих дней. Если учесть переработки, которые за год могут составлять лишь 120 часов, то 4 работника, опять же, смогут отработать лишь 342 рабочих дня.

Считаем сменный график работы в уме / Хабр

Много людей, у которых график работы сменный. Проблема такого графика – сложность быстро посчитать для любой даты какой это день: рабочий или выходной. Есть много онлайн сервисов для расчета сменного графика, но еще проще это сделать в уме. В этой статье будет рассмотрен алгоритм расчета в уме для любого сменного графика.

Как и в статье «Вычисление дня недели в уме», в основе алгоритма будут смещения месяцев.

В статье будет рассматриваться график работы 3/3. Т.е. «неделя» в нашем случае будет длиться 6 дней:

Рабочий день 1
Рабочий день 2
Рабочий день 3
Выходной день 1
Выходной день 2
Выходной день 3

Самое важное – не ошибиться при расчете смещения для первого месяца в году. Все последующие месяцы будут зависеть от этого.

Для примера, пусть первый рабочий день в году будет 2 января, т.е. 2, 3 и 4 января – рабочие, соответственно 5, 6, 7 – выходные дни.

В моем случае было так

31 декабря — Рабочий день 1
3 января — Рабочий день 2
4 января — Рабочий день 3
Поэтому для упрощения расчетов допустим, что 2, 3, 4 января – рабочие дни.
Это важно для расчета смещения для января.

Из вышесказанного получаем календарь для января:

где зеленые ячейки – рабочие дни, красные – выходные.

Количество дней в строке равно количеству дней в нашей «неделе», в нашем примере равно 6.

1 января – Выходной день 3;
2 января — Рабочий день 1 (начало «недели»).

Перед первым днем месяца 5 пустых желтых ячеек, это значит, что смещение для января в нашем случае будет равно 5.

Продолжая, получаем календарь для февраля (невисокосный год):

как видим, смещение для февраля равно 0, т. к. месяц начинается первым рабочим днем.

Далее для марта:

Смещение для марта равно 4, а для апреля – 5, т.  к. первое апреля приходится на 6-й день «недели», и перед ним будет 5 пустых квадратов.

Далее считаем до нужного нам месяца.

В моем случае смещения для первых 6 месяцев будут:
5, 0, 4, 5, 5, 5 – январь, февраль, март, апрель, май и июнь. Запомнить 6 цифр не составляет труда.

Чтобы рассчитать, рабочий день это или выходной, нужно к дате прибавить смещение месяца и найти остаток от деления на продолжительность «недели»:

В зависимости от остатка определяем день:

1, 2 и 3 – рабочие дни
4, 5 и 0 – выходные дни

Например, для 23 февраля: 23 (дата) + 0 (смещение февраля) = 23. Остаток 23 % 6 = 5, это второй выходной.

Для 8 марта: 8 (дата) + 4 (смещение для марта) = 12. 12 % 6 = 0. Это значит, что 8 марта – последний выходной день, 9 марта на работу.

Еще один пример для закрепления:

22 апреля + 5 (смещение для апреля) = 27, остаток от деления на 6 равен 3 – последний рабочий день.

Недостатком алгоритма является нарушение графика после отпуска: таблицу смещений надо пересчитывать или брать отпуск с таким расчетом, чтобы график не нарушался. Например, если взять отпуск после 3 рабочего дня на «количество рабочих дней подряд» * «нечетное число» дней (3, 9, 15, 21 дней отпуска), то график рассмотренный в статье не нарушится.

Пользуясь данным алгоритмом, можно вычислить любой день в уме за несколько секунд, никаких календарей и онлайн-сервисов.

Часы работы первой смены: плюсы и минусы дневной смены

Когда вы начинаете нанимать сотрудников для своего малого бизнеса, вы должны выяснить, какие типы смен вам нужно заполнить. Для некоторых из вас, которые открыты только в обычные рабочие часы (например, с 9 утра до 5 вечера), это довольно простой ответ.

‍

Но если у вас есть бизнес, требующий круглосуточного обслуживания, вы можете рассмотреть сменный график, чтобы у вас всегда был кто-то доступный.

‍

Вы можете разбить график работы вашей команды на три 8-часовых периода: 1-я смена, 2-я смена и 3-я смена. Вот быстрый взгляд на то, как сдвиги ломаются.

Три наиболее распространенные рабочие смены

‍

Начнем с более подробного изучения графика работы 1-й смены.

Часы 1-й смены

Как следует из названия, часы 1-й смены относятся к первой смене дня, когда работник приходит на работу утром и уходит после обеда. Первая смена часто начинается между 8 и 9 часами.утра и заканчивается между 5 и 6 часами вечера. Иногда его называют дневной, утренней или ранней сменой.

‍

Первая смена часто используется для работников, занятых полный рабочий день, особенно для тех, кто работает в офисе.

Примеры работы в первую смену

Хотя в большинстве случаев первая смена начинается в 8 или 9 утра, некоторым предприятиям требуется, чтобы сотрудники приходили на работу раньше. Например, в кофейнях сотрудники часто приходят пораньше, поэтому они готовы обслуживать клиентов, которые едут на работу.

‍

Вот различные типы работ, которые используют график первой смены.

‍

Время старта: с 5 до 7 часов утра

• Аварийные службы
• Очел. Водители грузовиков
• Утренние телеведущие

‍

Традиционное время начала: с 8 до 9a. m.

• Store managers
• Bank clerks
• Office workers
• Hotel managers
• Construction workers and general contractors
• Plumbers and electricians
• Pharmacists
• Non-emergency healthcare services

Advantages of First Shift

Как работодателю вам будет легче найти кандидатов на работу с первой сменой, чем со второй или третьей сменой. Это потому, что первая смена — наиболее типичный график работы, который имеет ряд преимуществ для сотрудников.

‍

Вот почему ваши сотрудники или потенциальные кандидаты на работу могут предпочесть работать в первую смену:

‍

• Дополнительные ресурсы : Работники первой смены приходят на работу в обычное рабочее время, что означает, что другие предприятия открыты. слишком. Сотрудники, которым необходимо позвонить в службу поддержки или связаться с поставщиком, с большей вероятностью получат необходимую поддержку в дневное время. ‍
• Лучше для общения : Бизнес обычно более загружен в течение дня, а это означает, что в первую смену работает больше сотрудников. Это дает вашим сотрудникам возможность общаться и развивать отношения с коллегами. Исследования показывают, что отношения на работе способствуют лучшему ощущению цели и счастья у сотрудников. ‍
• Соответствует естественному графику организма : Более половины взрослых имеют внутренние часы, которые следуют солнечному графику. Они просыпаются через несколько часов после восхода солнца и ложатся спать через несколько часов после захода солнца. Этот тип графика сна прекрасно сочетается с дневной сменой, когда сотрудники активны и работают до восхода солнца. Другими словами, большинству взрослых не приходится бороться со своим естественным ритмом сна, чтобы приспособиться к первой смене. ‍
• Обеспечивает лучший баланс между работой и личной жизнью : Поддержание общественной жизни легко для людей, которые работают в первую смену, поскольку они не работают в то же время, что и большинство других. Напротив, работникам ночной смены, которым нужно спать днем, труднее проводить время с друзьями и семьей. ‍
• Другие варианты ухода за детьми : Поскольку школы и детские сады работают в обычное рабочее время, у сотрудников с детьми есть много вариантов ухода за детьми, если они работают в дневную смену.

Минусы первой смены

Минусы, конечно, есть во всем, в том числе и в нормированном рабочем времени.

‍

Вот несколько недостатков работы в первую смену с точки зрения работника:

‍

• Час пик : Тяжелый будний день идет рука об руку с первой сменой, так как большинство людей приходят и уходят на работу затем. Сотрудники, которые живут далеко от рабочего места, могут застрять в часовой дороге в обе стороны, если они работают в обычном режиме.до 5 роли. ‍
• Требуется ранний подъем : Хотя большинство людей встают и падают вместе с солнцем, это верно не для всех. Сотрудникам, которые не являются утренними людьми, может быть трудно проснуться для ранней работы в первую смену, которая начинается между 5 и 7 часами утра. справиться с часом пик по дороге на работу. ‍
• Меньше шансов на более высокую оплату : Многие работодатели платят больше за работу по альтернативному графику, особенно в ночную смену. Таким образом, третьи смены (а иногда и вторые смены) дают возможность заработать более высокую ставку. Но поскольку первая смена уже совпадает с расписанием сна, воспитания и общения большинства людей, работодатели не предлагают надбавки за работу в течение дня.

Сравнение часов работы 1-й, 2-й и 3-й смены

Сменная работа обычно делится на три части. Мы уже рассмотрели первые часы смены, так что давайте поближе познакомимся с двумя другими.

Вторая смена

Вторая смена длится с полудня до ночи и обычно начинается примерно с 15:00. до 11 вечера Ее также называют дневной, вечерней или сменной сменой.

‍

Профессии, требующие, чтобы люди работали в послеобеденную смену, включают розничную торговлю, ресторан, личных тренеров, работников салонов и вещателей.

‍

Для тех, кто не любит рано вставать, хорошая альтернатива 9-часовой смене – вторая.до 5. Это помогает сотрудникам избежать часа пик и не требует не спать всю ночь. Не говоря уже о том, что вторая смена идеально подходит для людей, у которых есть другие обязанности, такие как учеба или другая работа.

‍

А если вас беспокоит отслеживание различных типов расписаний в вашем бизнесе, посмотрите Ежечасно. Приложение позволяет вашим сотрудникам отслеживать приход и уход со своих телефонов, а также позволяет вам видеть часы и затраты на рабочую силу в режиме реального времени.

Третья смена

Третья смена начинается ночью и обычно продолжается до рабочего утра или до начала первой смены. Типичным примером графика третьей смены будет начало работы в 23:00. и уход в 7 часов утра. Вы также можете услышать, что эта смена называется ночной или кладбищенской сменой.

‍

Третья смена является обычным вариантом для таких должностей, как медсестры, врачи отделения неотложной помощи, авиадиспетчеры, сотрудники службы безопасности, пожарные и полицейские.

‍

Поскольку в ночную смену большинству людей приходится работать против естественного графика сна, работодатели часто поощряют работу в третью смену, предлагая более высокую ставку оплаты, известную как надбавка за смену. Так что это может быть хорошей возможностью для ночной совы, которая хочет заработать больше денег.

‍

В конце концов, разные смены имеют свои плюсы и минусы. Лучшая смена для сотрудника зависит от таких факторов, как график сна, другие жизненные обязанности и финансовые потребности.

Первую смену заполнить проще всего

Как владелец бизнеса, вы должны быть доступны, когда ваши клиенты нуждаются в вас. Многим компаниям достаточно обычных рабочих часов. Но вы можете решить остаться открытыми допоздна, чтобы привлечь дополнительный бизнес, или оставить службу поддержки клиентов на ночь, чтобы решить любые возникающие проблемы.

‍

Какой бы график вам ни подходил, одно можно сказать наверняка: вам, вероятно, нужны люди, работающие в первую смену. Хорошая новость заключается в том, что первая смена является наиболее распространенным графиком, и у вас не должно возникнуть проблем с поиском людей, желающих работать в течение дня. Теперь все, что осталось сделать, это взглянуть на свой бизнес и найти график, который лучше всего подходит для вас!

Часы работы первой смены и второй смены? | Работа

Фрейзер Шерман Обновлено 28 июня 2018 г.

Как и в обычный рабочий день, первая смена начинается около 8 часов утра и продолжается до 16 часов. Вторая смена, также известная как дневная или сменная смена, начинается, когда заканчивается дневная смена, и длится с 16:00 до 16:00. до полуночи. Если бизнес работает круглосуточно и без выходных, кладбище или ночная смена работают с полуночи до 8 утра. Однако предприятие может так же легко начать первую смену в 7 или 9 утра и соответствующим образом скорректировать другие смены.

Разница между сменами

Дневная смена облегчает жизнь большинству работников. Это наиболее близко к ритму жизни большинства людей: встать, пойти на работу и вернуться домой. Если вы работаете в дневную смену, вы можете расслабиться вечером с семьей и хорошо выспаться перед следующим рабочим днем. Второй сдвиг выводит вас из синхронизации с большей частью мира. Когда другие люди идут куда-нибудь поужинать, вы застряли на работе. К тому времени, когда ты доползаешь до дома и ложишься спать, уже за полночь.

Положительным моментом работы на подменных или кладбищенских сменах является то, что за них часто платят больше, чем за первую смену. Вы, скорее всего, будете в одиночестве, без присмотра, и объем работы часто будет меньше. Однако свинг-шифт может быть нездоровым. Работая во вторую или третью смену, вы нарушаете свой график сна. Дневной сон редко бывает таким же освежающим, как ночной. Побочные эффекты могут включать сонливость в дневное время, потерю сна, проблемы с пищеварением, снижение умственной работоспособности и повышенное использование стимуляторов для бодрствования. Переключиться на «нормальные» часы в выходные дни может быть сложно.

Сменные смены

На многих предприятиях вместо того, чтобы назначать вас в первую или вторую смену на регулярной основе, вы смешиваете их: в понедельник, среду и пятницу вы работаете в первую смену, а в четверг и субботу вы работаете в смену. Это жизнь на работе примерно для 25 процентов североамериканских рабочих.

Без регулярных смен нормализовать режим сна намного сложнее. Если вы работаете в несколько разных смен в течение одной недели, в отличие от недели первой смены, а не недели второй, становится еще сложнее. Негативное влияние на ваше здоровье рабочих смен или ночных смен только усугубляется.

Забота о себе

Если вам приходится чередовать смены, проще всего адаптироваться к графику, который меняется по часовой стрелке, например, первая, вторая, третья, первая, вторая, третья. Вращение в обратном направлении является самым сложным.

Вздремнуть перед началом третьей смены или во время «обеденного» перерыва во вторую или третью смену поможет вам сохранять бдительность. Если вы работаете в фиксированную вторую или третью смену, вы будете спать лучше, если будете придерживаться того же графика в выходные дни.

Одной из причин проблем с желудком у посменных рабочих является то, что во время работы на качелях или на кладбище время приема пищи сокращается, а время сна сокращается. Постарайтесь организовать время приема пищи так, чтобы вы съедали по три порции в день, даже если это не в обычные часы. Планируйте свое питание так, чтобы не перекусывать нездоровой пищей из торгового автомата посреди вечера.

Ссылки

• Zip Recruiter: Сколько часов работы по сменам?
• KRH.org: Сменная работа
• CCOHS: Сменная работа
• Центр сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: Работа посменно делового общения, права работников и как справиться с травлей начальства.