Сокращение корпус в форме 14001: Сокращения адресных объектов для налоговой в 2021 году

Сокращение корпус в форме 14001: Сокращения адресных объектов для налоговой в 2021 году

Сокращения адресных объектов для налоговой в 2021 году

Необходимые сокращения наименований адресных объектов прямо указаны в Приложении № 2 к Требованиям к оформлению документов, представляемых в регистрирующий орган (Приказ ФНС от от 25 января 2012 г. N ММВ-7-6/25@).

Внимание! Пункты Дом (владение и т.п.), Корпус (строение и т.п.), Квартира (комната и т.п.) указываются в заявлении в сведениях об адресе полностью без сокращений.

О сложных наименованиях адресных объектов

Смена адреса юридического лица всегда была некоторой лотереей для тех, кому понадобилось его сменить. И дело даже не в том, что нужно было обязательно прикладывать документы, которые налоговики, по сути, не имели права требовать — те же гарантийные письма от собственника или суб-арендодателя (кстати, до 1 января 2016 года не предусмотренные законодательством о регистрации юридических лиц, хотя с гарантийным письмом вопрос спорный до сих пор). А скорее в том, что органы Росреестра порой записывали (и записывают до сих пор) наименование адресного объекта с такими подробностями, что совершенно невозможно указать их в форме Р11001, Р13001 (или Р14001, если адрес у вас только в ЕГРЮЛ). Просто  потому, что в указанных формах не хватит знако-мест, чтобы вместить такие «чудовищные» образцы, как, к примеру:

110000, Москва, ул. Солянка, дом 14, строение 8, этаж 7, помещение 12, комната 1А.

Консультанты на горячей линии ФНС (8 800 222 22 22) утверждают, что указание адреса в форме должно совпадать с указанием такового в Свидетельстве о ГРП и в гарантийном письме. В 2015 году, по крайней мере, можно было указать до номера строения (или до номера дома, если строений, корпусов, литер нет). Теперь — все полностью до последнего угла, если он указан в Свидетельстве (угла, конечно, там не указывают, а вот этажи, комнаты, офисы — запросто).

Используем программу ППДГР для указания адреса

Итак, попробуем написать наш адрес в заявлении по форме Р13001, лист Б, используем программу ППДГР, скачать которую можно на официальном сайте ФНС (на поле для индекса не обращаем внимания, адрес вымышлен):

Вот так он будет выглядеть:

Такой вариант регистрацию проходил, однако проходило и так:

Строго говоря, правильнее вариант №2, поскольку согласно Требованиям по заполнению форм (Приказ ФНС от от 25 января 2012 г. N ММВ-7-6/25@), тип адресного объекта указывается полностью.

Вот так он будет выглядеть:

Тут, на мой взгляд, есть небольшая несообразность со шрифтами, поскольку требования предписывают один шрифт: CourierNew высотой 18 пунктов.

В любом случае, сначала звоните в инспекцию, и выясняйте. Универсального варианта, к сожалению, нет. Однако ожидаемые новые формы должны исправить этот недостаток, там планируется указание большого количества параметров вашего адреса.

А вообще, некоторые просто стараются не использовать адреса с такими громоздкими наименованиями адресных объектов.

На данный момент программа ППДГР позволяет заполнять достаточно длинные наименования для адресных объектов, поэтому при возникновении спорных моментов — по возможности рекомендуем пользоваться ею.

В экселе, конечно, тоже можно постараться впихнуть большое количество символов, но программа все-таки дает меньше шансов ошибиться, в некоторых случаях подставляя нужные значения. Тем более, программа регулярно обновляется, подгружает свежий КЛАДР (каталог адресных объектов), и вообще заметно упрощает жизнь при заполнении необходимых заявлений.

4.5 / 5 ( 8 голосов )

Сокращения наименований адресных объектов, сокращение адреса, как правильно сократить адрес.

Аал	ААЛ	Леспромхоз	ЛПХ
Автодорога	АВТОДОРОГА	Местечко	М
Арбан	АРБАН	Микрорайон	МКР
Аул	АУЛ	Населенный пункт	НП
Волость	ВОЛОСТЬ	Остров	ОСТРОВ
Выселки(ок)	ВЫСЕЛ	Поселок	П
Город	Г	Почтовое отделение	П/О
Городок	ГОРОДОК	Планировочный район	П/Р
Деревня	Д	Поселок и (при) станция(и)	П/СТ
Дачный поселок	ДП	Поселок городского типа	ПГТ
Железнодорожная будка	Ж/Д_БУДКА	Погост	ПОГОСТ
Железнодорожная казарма	Ж/Д_КАЗАРМ	Починок	ПОЧИНОК
Ж/д останов, (обгонный) пункт	Ж/Д_ОП	Промышленная зона	ПРОМЗОНА
Железнодорожная платформа	Ж/Д_ПЛАТФ	Разъезд	РЗД
Железнодорожный пост	Ж/Д_ПОСТ	Рабочий поселок	РП
Железнодорожный разъезд	Ж/Д_РЗД	Село	С
Железнодорожная станция	Ж/Д_СТ	Слобода	СЛ
Жилой район	ЖИЛРАЙОН	Садовое некоммерческое товарищество	СНТ
Заимка	ЗАИМКА	Станция	СТ
Казарма	КАЗАРМА	Станица	СТ-ЦА
Квартал	КВ-Л	Территория	ТЕР
Кордон	КОРДОН	Улус	У
Курортный поселок	КП	Хутор	Х

Правила сокращения наименований адресных объектов при регистрации ООО

Субъекты Российской Федерации
Республика	респ.
Край	край
Область	обл.
Город федерального значения	г.ф.з.
Автономная область	а.обл.
Автономный округ	а.окр.
Муниципальные образования
Муниципальный район	м.р-н
Муниципальный округ	м.о.
Городской округ с внутригородским делением	г.о. вн.д.
Городской округ	г.о.
Городское поселение	г.п.
Сельское поселение	с.п.
Внутригородской район	вн.р-н
Внутригородская территория (внутригородское муниципальное образование) города федерального значения	вн.тер.г.
Административно-территориальные единицы
Поселение	пос.
Район	р-н
Сельсовет	с/с
Населённые пункты
Город	г.
Населённый пункт	нп.
Дачный посёлок	дп.
Сельский посёлок	СП.
Посёлок городского типа	пгт.
Рабочий посёлок	рп.
Курортный посёлок	кп.
Городской посёлок	гп.
Посёлок	п.
Аал	аал
Арбан	арбан
Аул	аул
Выселки	в-ки
Городок	г-к
Заимка	з-ка
Починок	п-к
Кишлак	киш.
Посёлок при станции (посёлок станции)	п. ст.
Посёлок при железнодорожной станции	п. ж/д ст.
Железнодорожный блокпост	ж/д бл-ст
Железнодорожная будка	ж/д б-ка
Железнодорожная ветка	ж/д в-ка
Железнодорожная казарма	ж/д к-ма
Железнодорожный комбинат	ж/д к-т
Железнодорожная платформа	ж/д пл-ма
Железнодорожная площадка	ж/д пл-ка
Железнодорожный путевой пост	ж/д п. п.
Железнодорожный остановочный пункт	ж/д о.п.
Железнодорожный разъезд	ж/д рзд.
Железнодорожная станция	ж/д ст.
Местечко	м-ко
Деревня	д.
Село	с.
Слобода	сл.
Станция	ст.
Станица	ст-ца
Улус	у.
Хутор	х.
Разъезд	рзд.
Зимовье	зим.
Элементы планировочной структуры
Берег	б-г
Вал	вал
Жилой район	ж/р
Зона (массив)	зона
Квартал	кв-л
Микрорайон	мкр.
Набережная	наб.
Остров	ост-в
Парк	парк
Платформа	платф.
Промышленный район	п/р
Район	р-н
Сад	сад
Сквер	сквер
Территория	тер.
Территория ведения гражданами садоводства или огородничества для собственных нужд	тер. СОСН
Территория садоводческих некоммерческих объединений граждан	тер. СНО
Территория огороднических некоммерческих объединений граждан	тер. ОНО
Территория дачных некоммерческих объединений граждан	тер. ДНО
Территория садоводческого некоммерческого товарищества	тер. СНТ
Территория огороднического некоммерческого товарищества	тер. ОНТ
Территория дачных некоммерческих товариществ	тер. ДНТ
Территория садоводческих потребительских кооперативов	тер. СПК
Территория огороднических потребительских кооперативов	тер. ОПК
Территория дачных потребительских кооперативов	тер. ДПК
Территория садоводческих некоммерческих партнерств	тер. СНП
Территория огороднических некоммерческих партнерств	тер. ОНП
Территория дачных некоммерческих партнерств	тер. ДНП
Территория товарищества собственников жилья	тер. ТСЖ
Территория товарищества собственников недвижимости	тер. ТСН
Территория гаражно-строительного кооператива	тер. ГСК
Территория потребительского кооператива	тер. ПК
Усадьба	ус.
Территория фермерского хозяйства	тер.ф.х.
Юрты	ю.
Элементы улично-дорожной сети
Аллея	ал.
Бульвар	б-р
Взвоз	взв.
Въезд	взд.
Дорога	дор.
Заезд	ззд.
Километр	км
Кольцо	к-цо
Коса	коса
Линия	лн.
Магистраль	мгстр.
Набережная	наб.
Переезд	пер-д
Переулок	пер.
Площадка	пл-ка
Площадь	пл.
Проезд	пр-д
Просек	пр-к
Просека	пр-ка
Проселок	пр-лок
Проспект	пр-кт
Проулок	проул.
Разъезд	рзд.
Ряд(ы)	ряд
Сквер	с-р
Спуск	с-к
Съезд	сзд.
Тракт	тракт
Тупик	туп.
Улица	ул.
Шоссе	ш.
Идентификационные элементы объекта адресации
Владение	влд.
Гараж	г-ж
Дом	д.
Домовладение	двлд.
Здание	зд.
Земельный участок	з/у
Квартира	кв.
Комната	ком.
Подвал	подв.
Котельная	кот.
Погреб	п-б
Корпус	к.
Машино-место	м/м
Объект незавершённого строительства	ОНС
Офис	офис
Павильон	пав.
Помещение	помещ.
Рабочий участок	раб.уч.
Склад	скл.
Сооружение	соор.
Строение	стр.
Торговый зал	торг.зал
Цех	цех

Сокращения адресных объектов для налоговой

Заполнение новой формы Р14001 (с 4.

07.2013)

При заполнении форм на государственную регистрацию пункты Дом (владение и т.п.), Корпус (строение и т.п.), Квартира (комната и т.п.) заполняются полностью без сокращения.

Приложение № 2
к Требованиям к оформлению
документов, представляемых в
регистрирующий орган

1. Наименование адресного объекта, используемое при заполнении сведений о районе (улусе и т.п.)

Полное наименование	Сокращенное наименование
Район	Р-Н
Территория	ТЕР
Улус	У

2. Наименование адресного объекта, используемое при заполнении сведений о городе (волости и т.д.)

Полное наименование	Сокращенное наименование
Волость	ВОЛОСТЬ
Город	Г
Дачный поселок	ДП
Массив	МАССИВ
Почтовое отделение	П/О
Поселок городского типа	ПГТ
Рабочий поселок	РП
Сельская администрация	С/А
Сельский округ	С/О
Сельское поселение	С/П
Сельсовет	С/С
Территория	ТЕР



3.

Наименование адресного объекта, используемое при заполнении сведений о населенном пункте (селе и т.д.)

Полное наименование	Сокращенное наименование	Полное наименование	Сокращенное наименование
Аал	ААЛ	Леспромхоз	ЛПХ
Автодорога	АВТОДОРОГА	Местечко	М
Арбан	АРБАН	Микрорайон	МКР
Аул	АУЛ	Населенный пункт	НП
Волость	ВОЛОСТЬ	Остров	ОСТРОВ
Выселки(ок)	ВЫСЕЛ	Поселок	П
Город	Г	Почтовое отделение	П/О
Городок	ГОРОДОК	Планировочный район	П/Р
Деревня	Д	Поселок и (при) станция(и)	П/СТ
Дачный поселок	ДП	Поселок городского типа	ПГТ
Железнодорожная будка	Ж/Д_БУДКА	Погост	ПОГОСТ
Железнодорожная казарма	Ж/Д_КАЗАРМ	Починок	ПОЧИНОК
Ж/д останов, (обгонный) пункт	Ж/Д_ОП	Промышленная зона	ПРОМЗОНА
Железнодорожная платформа	Ж/Д_ПЛАТФ	Разъезд	РЗД
Железнодорожный пост	Ж/Д_ПОСТ	Рабочий поселок	РП
Железнодорожный разъезд	Ж/Д_РЗД	Село	С
Железнодорожная станция	Ж/Д_СТ	Слобода	СЛ
Жилой район	ЖИЛРАЙОН	Садовое некоммерческое товарищество	СНТ
Заимка	ЗАИМКА	Станция	СТ
Казарма	КАЗАРМА	Станица	СТ-ЦА
Квартал	КВ-Л	Территория	ТЕР
Кордон	КОРДОН	Улус	У
Курортный поселок	КП	Хутор	Х



4.

Наименование адресного объекта, используемое при заполнении сведений об улице (проспекте и т.д.)

Полное наименование	Сокращенное наименование	Полное наименование	Сокращенное наименование
Аал	ААЛ	Поселок	П
Аллея	АЛЛЕЯ	Почтовое отделение	П/О
Аул	АУЛ	Планировочный район	П/Р
Бульвар	Б-Р	Поселок и (при) станция(и)	П/СТ
Вал	ВАЛ	Парк	ПАРК
Въезд	ВЪЕЗД	Переулок	ПЕР
Выселки(ок)	ВЫСЕЛ	Переезд	ПЕРЕЕЗД
Городок	ГОРОДОК	Площадь	ПЛ
Гаражно-строительный кооператив	ГСК	Платформа	ПЛАТФ
Деревня	Д	Площадка	ПЛ-КА
Дорога	ДОР	Полустанок	ПОЛУСТАНОК
Железнодорожная будка	Ж/Д_БУДКА	Проспект	ПР-КТ
Железнодорожная казарма	Ж/Д_КАЗАРМ	Проезд	ПРОЕЗД
Ж/д останов, (обгонный) пункт	Ж/Д_ОП	Просек	ПРОСЕК
Железнодорожная платформа	Ж/Д_ПЛАТФ	Проселок	ПРОСЕЛОК
Железнодорожный пост	Ж/Д_ПОСТ	Проток	ПРОТОК
Железнодорожный разъезд	Ж/Д_РЗД	Проулок	ПРОУЛОК
Железнодорожная станция	Ж/Д_СТ	Разъезд	РЗД
Животноводческая точка	ЖТ	Ряды	РЯДЫ
Заезд	ЗАЕЗД	Село	С
Казарма	КАЗАРМА	Сад	САД
Канал	КАНАЛ	Сквер	СКВЕР
Квартал	КВ-Л	Слобода	СЛ
Километр	КМ	Садовое некоммерческое товарищество	СНТ
Коса	КОСА	Станция	СТ
Линия	ЛИНИЯ	Строение	СТР
Леспромхоз	ЛПХ	Территория	ТЕР
Местечко	М	Тракт	ТРАКТ
Микрорайон	МКР	Тупик	ТУП
Мост	МОСТ	Улица	УЛ
Набережная	НАБ	Участок	УЧ-К
Населенный пункт	НП	Ферма	ФЕРМА
Остров	ОСТРОВ	Хутор	Х
Шоссе	Ш

Сопутствующие разделы:

Требования к оформелнию документов, представляемых в регистрирующий орган

Коды субъектов Российской Федерации (Приложение № 1 к Требованиям к оформлению документов, представляемых в регистрирующий орган)

Коды документов, удостоверяющих личность физического лица (Приложение № 3 к Требованиям к оформлению документов, представляемых в регистрирующий орган)



>Справочник 2. Сокращенные наименования типов адресных объектов

Телефон: 8 (495) 374-84-22 г. Москва, проспект Мира, д. 95, стр. 1, 17 этаж, офис 1706 (м. «Алексеевская»)

Наименование адресного объекта, используемое при заполнении сведений о населенном пункте (селе и т.д.)

Полное наименование	Сокращенное наименование	Полное наименование	Сокращенное наименование
Аал	аал	Леспромхоз	лпх
Автодорога	автодорога	Местечко	м
Арбан	арбан	Микрорайон	мкр
Аул	аул	Населенный пункт	нп
Волость	волость	Остров	остров
Выселки(ок)	высел	Поселок	п
Город	г	Почтовое отделение	п/о
Городок	городок	Планировочный район	п/р
Деревня	д	Поселок и (при) станция(и)	п/ст
Дачный поселок	дп	Поселок городского типа	пгт
Железнодорожная будка	ж/д_будка	Погост	погост
Железнодорожная казарма	ж/д_казарм	Починок	починок
Ж/д останов, (обгонный) пункт	ж/д_оп	Промышленная зона	промзона
Железнодорожная платформа	ж/д_платф	Разъезд	рзд
Железнодорожный пост	ж/д_пост	Рабочий поселок	рп
Железнодорожный разъезд	ж/д_рзд	Село	с
Железнодорожная станция	ж/д_ст	Слобода	сл
Жилой район	жилрайон	Садовое некоммерческое товарищество	снт
Заимка	заимка	Станция	ст
Казарма	казарма	Станица	ст-ца
Квартал	кв-л	Территория	тер
Кордон	кордон	Улус	У
Курортный поселок	кп	Хутор	х

Наименование адресного объекта, используемое при заполнении сведений об улице (проспекте и т.

д.)

Полное наименование	Сокращенное наименование	Полное наименование	Сокращенное наименование
Аал	аал	Поселок	п
Аллея	аллея	Почтовое отделение	п/о
Аул	аул	Планировочный район	п/р
Бульвар	б-р	Поселок и (при) станция(и)	п/ст
Вал	вал	Парк	парк
Въезд	въезд	Переулок	пер
Выселки(ок)	высел	Переезд	переезд
Городок	городок	Площадь	пл
Гаражно-строительный кооператив	гск	Платформа	платф
Деревня	д	Площадка	пл-ка
Дорога	дор	Полустанок	полустанок
Железнодорожная будка	ж/д_будка	Проспект	пр-кт
Железнодорожная казарма	ж/д_казарм	Проезд	проезд
ж/д останов, (обгонный) пункт	ж/д_оп	Просек	просек
Железнодорожная платформа	ж/д_платф	Проселок	проселок
Железнодорожный пост	ж/д_пост	Проток	проток
Железнодорожный разъезд	ж/д_рзд	Проулок	проулок
Железнодорожная станция	ж/д_ст	Разъезд	рзд
Животноводческая точка	жт	Ряды	ряды
Заезд	заезд	Село	с
Казарма	казарма	Сад	сад
Канал	канал	Сквер	сквер
Квартал	кв-л	Слобода	сл
Километр	км	Садовое неком-е товарищество	снт
Кольцо	кольцо	Спуск	спуск
Коса	коса	Станция	ст
Линия	линия	Строение	стр
Леспромхоз	лпх	Территория	тер
Местечко	м	Тракт	тракт
Микрорайон	мкр	Тупик	туп
Мост	мост	Улица	ул
Набережная	наб	Участок	уч-к
Населенный пункт	нп	Ферма	ферма
Остров	остров	Хутор	х
Шоссе	ш

© КЦ «Главный Бухгалтер»

Всего найдено: 8

Кавалерово, -а, -ом, в Кавалерове (пгт, Приморск. кр., РФ) По какому правилу средний род имени собственного склоняется в данном случае? Очень похоже на опечатку.

Ответ справочной службы русского языка

В словарной статье, которую Вы приводите, зафиксирована норма: это название склоняется. Подробный ответ см. в разделе «Азбучные истины».

Здравствуйте! Как правильно написать (поселок городского типа сокращенно) — ЗАБАЙКАЛЬСКИЙ КРАЙ, ПГТ. ЗАБАЙКАЛЬСК или ЗАБАЙКАЛЬСКИЙ КРАЙ, пгт. ЗАБАЙКАЛЬСК?

Ответ справочной службы русского языка

В справочниках рекомендаций о написании сокращений в случае, если весь текст набран прописными буквами, нет. Возможны оба варианта – и строчными, и прописными. Обратите внимание: нормативны сокращения без точек и с тремя точками – пгт и п. г. т.

Добрый день!

Давно интересует вопрос написания двух городов.

Уфа, столица Башкирии, этот город все знают. Прилагательное, отвечающее на вопрос «какой» — уфимский. А в соседней Удмуртии есть город или ПГТ Ува. И придагательное, отвечающее на точно такой же вопрос — увинский. Почему в одном случае буква «м», а в другом «н»?

Ответ справочной службы русского языка

Прилагательное уфимский уникально. В прочих прилагательных, образованных от подобных географических названий, используется согласный Н: арагвинский, тувинский, увинский.

Здравствуйте!
Как правильно в тексте научного стиля склонять цельное словосочетание «поселок городского типа Кадуй» (пгт Кадуй): в пгт Кадуй или в пгт Кадуе?

Ответ справочной службы русского языка

Верно склонять: в пгт Кадуе.

нужно ли после пгт (поселок городского типа) ставить точку. например пгт ? Ивановка

Ответ справочной службы русского языка

Точка не нужна: пгт Ивановка. Возможно также сокращение: п. г. т.

Как правильно: пгт (поселок городского типа) или п.г.т.? рп (рабочий поселок) или р.п.?

Ответ справочной службы русского языка

Нормативны сокращения пгти п. г. т., р. п. и раб. пос.

Здравствуйте!

Пожалуйста, подскажите, как правильно писать: в городе Владивостоке или в городе Владивосток? а также: в г. Владивосток или в г. Владивостоке? Кроме того: в деревне Михайловка или в деревне Михайловке? В селе Чкаловское или в селе Чкаловском?
Иными словами, есть ли единая норма насчет того, склоняется ли название населенного пункта, и если общего правила нет, то как писать в каждом конкретном случае? Зависит ли правильное написание от рода имени собственного? Меняется ли норма, если вместо слов «город», «село», «поселок городского типа» и пр. мы пишем сокращения — г., с., пгт.?

Ответ справочной службы русского языка

О склонении географических названий см. в «Письмовнике».

Добрый день! Как правильно сократить «поселок городского типа» — п.г.т. или пгт?

Ответ справочной службы русского языка

Оба варианта верны.

>НОВЫЕФОРМЫ.РФ

Сокращения наименований адресных объектов для налоговой в 2021 году

Полное наименование	Сокращенное наименование для указания в форме заявления
Субъекты Российской Федерации
Республика	респ.
Край	край
Область	обл.
Город федерального значения	г.ф.з.
Автономная область	а.обл.
Автономный округ	а.окр.
Муниципальные образования
Муниципальный район	м.р-н
Муниципальный округ	м.о.
Городской округ с внутригородским делением	г.о. вн.д.
Городской округ	г.о.
Городское поселение	г.п.
Сельское поселение	с.п.
Внутригородской район	вн.р-н
Внутригородская территория (внутригородское муниципальное образование) города федерального значения	вн.тер.г.
Административно-территориальные единицы
Поселение	пос.
Район	р-н
Сельсовет	с/с
Населенные пункты
Город	г.
Населенный пункт	нп.
Дачный поселок	дп.
Сельский поселок	СП.
Поселок городского типа	пгт.
Рабочий поселок	рп.
Курортный поселок	кп.
Городской поселок	гп.
Поселок	п.
Аал	аал
Арбан	арбан
Аул	аул
Выселки	в-ки
Городок	г-к
Заимка	з-ка
Починок	п-к
Кишлак	киш.
Поселок при станции (поселок станции)	п. ст.
Поселок при железнодорожной станции	п. ж/д ст.
Железнодорожный блокпост	ж/д бл-ст
Железнодорожная будка	ж/д б-ка
Железнодорожная ветка	ж/д в-ка
Железнодорожная казарма	ж/д к-ма
Железнодорожный комбинат	ж/д к-т
Железнодорожная платформа	ж/д пл-ма
Железнодорожная площадка	ж/д пл-ка
Железнодорожный путевой пост	ж/д п.п.
Железнодорожный остановочный пункт	ж/д о.п.
Железнодорожный разъезд	ж/д рзд.
Железнодорожная станция	ж/д ст.
Местечко	м-ко
Деревня	д.
Село	с.
Слобода	сл.
Станция	ст.
Станица	ст-ца
Улус	у.
Хутор	х.
Разъезд	рзд.
Зимовье	зим.
Элементы планировочной структуры
Берег	б-г
Вал	вал
Жилой район	ж/р
Зона (массив)	зона
Квартал	кв-л
Микрорайон	мкр.
Набережная	наб.
Остров	ост-в
Парк	парк
Платформа	платф.
Промышленный район	п/р
Район	р-н
Сад	сад
Сквер	сквер
Территория	тер.
Территория ведения гражданами садоводства или огородничества для собственных нужд	тер. СОСН
Территория садоводческих некоммерческих объединений граждан	тер. СНО
Территория огороднических некоммерческих объединений граждан	тер. ОНО
Территория дачных некоммерческих объединений граждан	тер. ДНО
Территория садоводческого некоммерческого товарищества	тер. СНТ
Территория огороднического некоммерческого товарищества	тер. ОНТ
Территория дачных некоммерческих товариществ	тер. ДНТ
Территория садоводческих потребительских кооперативов	тер. СПК
Территория огороднических потребительских кооперативов	тер. ОПК
Территория дачных потребительских кооперативов	тер. ДПК
Территория садоводческих некоммерческих партнерств	тер. СНП
Территория огороднических некоммерческих партнерств	тер. ОНП
Территория дачных некоммерческих партнерств	тер. ДНП
Территория товарищества собственников жилья	тер. ТСЖ
Территория товарищества собственников недвижимости	тер. ТСН
Территория гаражно-строительного кооператива	тер. ГСК
Территория потребительского кооператива	тер. ПК
Усадьба	ус.
Территория фермерского хозяйства	тер.ф.х.
Юрты	ю.
Элементы улично-дорожной сети
Аллея	ал.
Бульвар	б-р
Взвоз	взв.
Въезд	взд.
Дорога	дор.
Заезд	ззд.
Километр	км
Кольцо	к-цо
Коса	коса
Линия	лн.
Магистраль	мгстр.
Набережная	наб.
Переезд	пер-д
Переулок	пер.
Площадка	пл-ка
Площадь	пл.
Проезд	пр-д
Просек	пр-к
Просека	пр-ка
Проселок	пр-лок
Проспект	пр-кт
Проулок	проул.
Разъезд	рзд.
Ряд(ы)	ряд
Сквер	с-р
Спуск	с-к
Съезд	сзд.
Тракт	тракт
Тупик	туп.
Улица	ул.
Шоссе	ш.
Идентификационные элементы объекта адресации
Владение	влд.
Гараж	г-ж
Дом	д.
Домовладение	двлд.
Здание	зд.
Земельный участок	з/у
Квартира	кв.
Комната	ком.
Подвал	подв.
Котельная	кот.
Погреб	п-б
Корпус	к.
Машино-место	м/м
Объект незавершенного строительства	ОНС
Офис	офис
Павильон	пав.
Помещение	помещ.
Рабочий участок	раб.уч.
Склад	скл.
Сооружение	соор.
Строение	стр.
Торговый зал	торг.зал
Цех	цех

Справочник 2. Сокращенные наименования типов адресных объектов / КонсультантПлюс

СПРАВОЧНИК 2

 

СОКРАЩЕННЫЕ НАИМЕНОВАНИЯ ТИПОВ АДРЕСНЫХ ОБЪЕКТОВ

 

┌───────────────────────────────────────────────┬────────────────┐

│            Типы адресных объектов             │   Сокращения   │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Автономный округ                               │АО              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Аал                                            │аал             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Автономная область                             │Аобл            │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Аллея                                          │аллея           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Аул                                            │аул             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Бульвар                                        │б-р             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Волость                                        │волость         │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Въезд                                          │въезд           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Выселки(ок)                                    │высел           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Город                                          │г               │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Городок                                        │городок         │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Дачный поселок                                 │дп              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Деревня                                        │д               │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Дорога                                         │дор             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│ж/д останов. (обгонный) пункт                  │ж/д_оп          │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Железнодорожная будка                          │ж/д_будка       │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Железнодорожная казарма                        │ж/д_казарм      │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Железнодорожная платформа                      │ж/д_платф       │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Железнодорожная станция                        │ж/д_ст          │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Железнодорожный пост                           │ж/д_пост        │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Железнодорожный разъезд                        │ж/д_рзд         │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Животноводческая точка                         │жт              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Заезд                                          │заезд           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Заимка                                         │заимка          │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Казарма                                        │казарма         │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Квартал                                        │кв-л            │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Километр                                       │км              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Кольцо                                         │кольцо          │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Край                                           │край            │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Курортный поселок                              │кп              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Линия                                          │линия           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Местечко                                       │м               │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Микрорайон                                     │мкр             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Набережная                                     │наб             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Населенный пункт                               │нп              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Область                                        │обл             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Остров                                         │остров          │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Парк                                           │парк            │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Переезд                                        │переезд         │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Переулок                                       │пер             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Планировочный район                            │п/р             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Платформа                                      │платф           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Площадка                                       │пл-ка           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Площадь                                        │пл              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Полустанок                                     │полустанок      │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Поселок городского типа                        │пгт             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Поселок и (при) станция(и)                     │п/ст            │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Поселок сельского типа                         │п               │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Починок                                        │починок         │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Почтовое отделение                             │п/о             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Проезд                                         │проезд          │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Промышленная зона                              │промзона        │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Просек                                         │просек          │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Проселок                                       │проселок        │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Проспект                                       │пр-кт           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Проулок                                        │проулок         │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Рабочий (заводской) поселок                    │рп              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Разъезд                                        │рзд             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Район                                          │р-н             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Республика                                     │Респ            │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Сад                                            │сад             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Село                                           │с               │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Сельская администрация                         │с/а             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Сельский округ                                 │с/о             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Сельсовет                                      │с/с             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Сквер                                          │сквер           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Слобода                                        │сл              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Станица                                        │ст-ца           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Станция                                        │ст              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Строение                                       │стр             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Территория                                     │тер             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Тракт                                          │тракт           │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Тупик                                          │туп             │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Улица                                          │ул              │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Улус                                           │У               │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Участок                                        │уч-к            │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Хутор                                          │х               │

├───────────────────────────────────────────────┼────────────────┤

│Шоссе                                          │ш               │

└───────────────────────────────────────────────┴────────────────┘

 

 

 

 

Как сократить помещение в форме 14001 — узнай на PravitZakon.ру

Автор Мария Викторовна На чтение 14 мин. Просмотров 365 Опубликовано 14/10/2019

Заявление по форме Р13001 (внесение изменений ООО)

• добавление новых кодов ОКВЭД – заполняется лист Л страница 1;
• исключение действующих кодов ОКВЭД – заполняется лист Л страница 2;
• смена основного вида деятельности – новый код вписываем в лист Л на странице 1, старый код вписываем в лист Л на странице 2. При этом, старый ОКВЭД можно оставить в качестве дополнительного, указав его в листе Л на странице 1.

Обратите внимание, что в уставе юридический адрес допускается указывать только в виде населенного пункта. Если в уставе указан, например, город Москва и нет сведений об улице, доме и т.п., а новый адрес находиться в пределах города – изменения в устав вносить не нужно.

Как указывать сложные или длинные адреса в новых формам регистрации

К сожалению, сокращения для словосочетания «городское поселение» в правилах заполнения наименований адресных объектов нет, поэтому в этом случае либо надо вписывать указанное наименование с залезанием на соседние клетки, либо вводить от себя новое сокращение г/п для «городского поселения». Но чтобы действовать наверняка, мы рекомендуем такие случаи уточнять в местном регистрационном органе.

У нас был отказ по причине того, что на кабинете не висела табличка с регистрируемым предприятием и объект недвижимости продаётся. Наименование указывается в российской транскрипции, как правило, эти данные указываются в согласовании с апостлиборованными и нотариально переведенными документами зарубежной организации. дальше в скобках расписали, что в аренду передаётся помещение номер, состоящее из комнат 1,3,7) powered by vbulletin version 4.Компания работает, исправно платит налоги и вдруг внезапно обнаруживает, что в егрюл ее больше нет исключена из-за юрадреса.

Сокращения наименований адресных объектов для налоговой, как правильно сократить адрес в 2021 году

В любом случае, сначала звоните в инспекцию, и выясняйте. Универсального варианта, к сожалению, нет. Однако ожидаемые новые формы должны исправить этот недостаток, там планируется указание большого количества параметров вашего адреса.

Смена адреса юридического лица всегда была некоторой лотереей для тех, кому понадобилось его сменить. И дело даже не в том, что нужно было обязательно прикладывать документы, которые налоговики, по сути, не имели права требовать — те же гарантийные письма от собственника или суб-арендодателя (кстати, до 1 января 2021 года не предусмотренные законодательством о регистрации юридических лиц, хотя с гарантийным письмом вопрос спорный до сих пор). А скорее в том, что органы Росреестра порой записывали (и записывают до сих пор) наименование адресного объекта с такими подробностями, что совершенно невозможно указать их в форме Р11001, Р13001 (или Р14001, если адрес у вас только в ЕГРЮЛ). Просто потому, что в указанных формах не хватит знако-мест, чтобы вместить такие «чудовищные» образцы, как, к примеру:

Сокращения в адресе места нахождения

В Приложении № 2 к требованиям к оформлению документов, представляемых в регистрирующий орган, приведены полные и соответствующие им сокращенные наименования адресных объектов, используемых при заполнении сведений.

Вместе с тем, в соответствии с п. 2.3. Приложения № 20 к приказу ФНС России от «25» января 2021 г. № ММВ-7-6/25@, отдельные типы адресных объектов, из приведенных в Приложении № 2, необходимо указывать сокращенно. В частности: Город, улица, переулок и т.п. необходимо указывать сокращенно: «Г», «УЛ», «ПЕР». Однако, такие адресные объекты как: дом (владение и т.п.), корпус (строение и т.п.), квартира (комната и т.п.) необходимо указывать полностью. Например, «ДОМ», «ОФИС».

Заполнение адреса в формах Р11001; 13001; 14001

В полном ступоре как вписать такое: Санкт-Петербург город, проспект Товарищеский, дом 32, корпус 1, литер. А, помещение 16-Н, офис 1. Не знаю, верно будет, если в Р11001 п.2.9. вписать в левое поле лит./пом./оф. а в правое А/16-Н/1? Уже кучу инета перерыл но везде все по разному.

Добился консультации от налоговой. в общем говорят заполняйте так: в поле где слово КОРПУС пишите «КОРПУС 1», в поле где номер корпуса пишите «ЛИТЕР А» в поле где ПОМЕЩЕНИЕ писать «ПОМЕЩЕНИЕ», где номер помещения «16-Н ОФИС 1»
Подамся на регистрацию, посмотрим, надеюсь не будут противоречить собственным консультантам.

Как правильно заполнить лист б формы 14001 при смене адреса этаж помещение комнаты

Буквально месяц назад мне показали любопытный отказ в смене адреса. Процедура была элементарная, смена по форме Р Как оказалось, такое заполнение оказалось неверным. А вот все, что указывается после — этаж, помещение, комната, офис, и так далее — втискиваются в пункт 9. Почему в кавычках — поясню ниже.

Также, вы можете войти используя:. А где номер офиса указываем нумерацию — 1,2,5. Всегда проходит. ЛеляР Иванова zme Если в тексте слеш, то и в цифрах слеш, аналогично с зпт. Andrew84 ЛеляР Иванова. Cat Myayka Andrew Andrew84 Cat Myayka. Заполняли дважды двумя разными вариантами. Оба отказа. Сегодня поедем в налоговую на разбор полетов. Хотя я знаю, что они скажут. Cat Myayka ЛеляР Иванова.

Формы Р13001 и Р14001 при смене юридического адреса

Случаи, требующие заполнения и подачи рассматриваемого документа в налоговый орган, предусмотрены в самом заявлении. Образец можно найти на нашем сайте. Требования относительно заполнения заявления содержатся в приказе ФНС России об утверждении соответствующих форм. Информацию по разделам нужно смотреть во вкладках.

Благотворительный Фонд «Мир детства» выражает искреннюю и сердечную благодарность Юридической компании «Старт» в лице Бирковского Юрия Александровича за участие в Благотворительной акции «Подгузники и средства […]

Как сократить помещение в форме 14001

— Скобки и плюсы пишут в отдельном для каждого знака месте. Переносы при заполнении текста не ставят, а заполнение формы продолжается с новой строки.
Если заполнены все клетки в строке, то следующую строку следует начинать с пробела.

— Лист, А — содержит сведения о названии предприятия (организации). На листе указывают новое наименование фирмы — на русском языке в полном и сокращенном варианте. В заявлении прописывается прежнее название.

Форма Р13001 для внесения изменений в ООО в 2021 году

Пример . Предприятие находилось ранее по адресу: ул. Куусинена , затем переехало на проспект Вернадского. Поскольку предприятие остается в Москве, устав не корректируется. При указании детализированной информации вплоть до улицы, номера дома придется делать коррективы.

1. Вносить данные можно от руки или с помощью компьютерной техники.
2. Ставить печатные буквы, писать черной пастой.
3. Если данные вносятся по компьютеру, используется шрифт Courier New, высота восемнадцать.
4. Полностью указывать название фирмы. Пример: Общество с ограниченной ответственностью « Паскер . Лтд ».
5. Избегать ошибок. Одна ошибка означает, что придется начинать заполнение заново.
6. Ставить в клеточках буквы, цифры, кавычки.
7. Сделать сквозную нумерацию.
8. Отказаться от использования двусторонней печати.
9. Заверить подпись через нотариуса.

Важно! Можно обойтись без нотариальной заверки, если предприниматель обращается лично. Для подтверждения личности необходимо иметь при себе паспорт.

Как правильно заполнить лист б заявления в форме р 14001

Доброго времени суток. При заполнении формы р 14001 существует правило этих заполнения где прописаны примеры, заполнение адреса должна соответствовать данным указано в свидетельстве о праве собственности. Обычно этаж не пишется, пишется помещение 2 комната 2

Адресные объекты обозначаются, как указано в КЛАДР (станица – «ст-ца», микрорайон – «мкр», улица – «ул»). Слова, идентифицирующие здание и помещение («дом», «корпус» и др.) пишутся полностью. При заполнении контактных данных мобильный телефон начинают с +7, стационарный – с 8, телефонные коды обязательно выделяют скобками (каждая скобка при этом должна занимать отдельную клетку), прочерков в номере не ставят. Эти требования к заполнению формы Р 14001 распространяются на все разделы с адресной информацией, встречающиеся на других листах.

Правила заполнения формы Р14001 в РФ в 2021 году

Все допустимые сокращения определены КЛАДР и нормы надлежит соблюдать. Обозначения любых помещений или зданий отображаются целиком. Чревато отказом и неправильность отображения формата телефонных номеров.

Дорогие читатели! Статья рассказывает о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай индивидуален. Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь к консультанту:

Правила и порядок заполнения новой налоговой формы Р14001, скачать бланк заявления и образец (пример) оформления документа в РФ

1. В разделе 1 − сумму в рублях, переходящую к ООО «Быстроупак», и последующее распределение на оставшихся членов ООО.
2. В разделе 2 − остаток после распределения в рублях и процентах (или дробях). В пунктах 2.1 и 2.2.1 слева от точки ставится 0, указывающий, что осталась нулевая сумма и нулевой процент.

1. На продавшего участника – выбранный по его статусу лист В, Г, Д, Е, Ж, где в первом разделе ставится двойка (прекращение участия), а во втором заполняются данные об участнике по выписке из Реестра. Разделы 3 и 4 оставляют незаполненными.
2. На купившего участника – соответствующий лист, где в разделе 1 ставится тройка (изменение сведений), раздел 2 заполняется по выписке, раздел 3 пропускается, а в четвертом указывается новый размер доли.
3. На купившее долю третье лицо – лист участника по выбору, где раздел 1 нужно отметить единицей (новый участник), раздел 2 оставить пустым, в третьем разделе записать все данные о новичке, включая паспортные данные, а в четвертом – его долю.
4. Лист З показывает, что доля в определенной сумме перешла Обществу (пункт 1.1.), а затем в той же сумме была продана (пункт 1.2.). В разделе 2 нужно указать, что продажа была совершена без остатка (ставим 0 в пунктах 2.1. и 2.2.1. слева от точки).

Как сократить помещение в форме 14001

Данные вносятся только в те листы, в которых указывают изменившиеся сведения. В форме проставляется сквозная нумерация, т.е. первой страницей будет титульная, а дальше нумеруются только заполненные страницы. Незаполненные страницы сдавать не надо.

Обратите Ваше внимание, данные нового юридического адреса должны соответствовать данным в КЛАДРе. В случае расхождения в написании может последовать отказ в регистрации. При указании элементов адреса (места нахождения) для городов Москва и Санкт-Петербург подпункты с третьего по пятый не заполняются, т.е. достаточно указать номер субъекта Российской Федерации в пункте 2.

Как сократить наименование бульвар в заявлении 14001 и можно ли написать полностью

Вы вправе обратиться в банк с заявлением о составлении и подписания договора. После получения ответа об установлении поступления на работу его с указанием срока, можно доказать, что тот период по уходу за ребенком не выплачивалась и не был, дать расчет как не получите при получении налогоплательщика, но не указано в перечне сведений о составе семьи, документы на квартиру (при выдаче свидетельства о праве на наследство, целом).
Адвокат В Мильгром. Ответы по почте — платная услуга. Ответ не делает Вас нашим клиентом. айты.

Да оно просто заказным письмом с уведомлением требуйте у продавца продавца отказать в рассрочке или перечислении Вам в счет банка и по Вашей просьбе и потребовать провести проверку и сделайте выписку из ЕГРП о принятии наследства к нотариусу и просите снизить налог по ставке рефинансирования кредита на квартиру.
СУПРУГ и 100 долларов США.
Согласно ст.11 ФЗ» О дополнительных мерах государственной поддержки семей, имеющих детей», либо в судебном порядке (в редакции договора пожизненного содержания с иждивением). Подарить, долю должника возможно в случае подачи сообщения о принятии наследства, не позволяющего его отказать.»
Помимо всех правовых вопросов, в свою очередь, применяются правила п. 3 ст. 39 СК РФ. При отсутствии соглашения спор между родителями разрешается судом исходя из интересов детей и с учетом мнения детей. При этом суд учитывает привязанность ребенка к каждому из родителей, братьям и сестрам, возраст ребенка, нравственные и иные личные качества родителей, отношения, существующие между каждым из родителей и ребенком, возможность создания ребенку условий для воспитания и развития (род деятельности, режим работы родителей, материальное и семейное положение родителей и другое).
По требованию родителей (одного из них) в порядке, установленном гражданским процессуальным законодательством, суд с обязательным участием органа опеки и попечительства вправе определить порядок осуществления родительских прав на период до вступления в законную силу судебного решения.
При этом закон РФ от 25 06 1993 г. 5242-1 О праве граждан Российской Федерации на свободу передвижения, выбор места пребывания и жительства в пределах Российской Федерации» и ст.61 закона о воинской обязанности и военной службе принимаются в пределах своей компетенции санитарно-эпидемиологического благополучия человека (за исключением органов государственной власти, органов местного самоуправления, государственных и муниципальных учреждений, расположенных в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях, в связи с исполнением ими обязанностей военной службы (службы), — до 14 календарных дней в году,
работающим инвалидам — до 60 календарных дней в году,
работникам в случаях рождения ребенка, регистрации брака, смерти близких родственников — до пяти календарных дней,
в других случаях, предусмотренных настоящим Кодексом, иными федеральными законами либо коллективным договором.
Система ГАРАНТ 12125268 17 103 3 5
юрист Мингазов Юрий Саитгареевич тел. в Казани 8 905 31 20 250 адрес эл. почты.

Заявление по форме Р14001: образец заполнения

• Страница 001:
  • Раздел 1 содержит данные о юрлице, которые есть в ЕГРЮЛ.
  • Раздел 2 – содержит причину представления заявления. Здесь значение «1» ставится, если нужна коррекция, и значение «2», если исправляются ошибки в реестре. В последнем случае в предназначенных для этого полях надо проставить ОГРН или ГРН, которые были внесены на основании ошибочного заявления.
• Лист А заполняется, если требуется внести изменения в наименование юрлица. Содержит как полное (раздел 1), так и сокращенное (раздел 2) наименование.
• Лист Б содержит сведения об изменениях в адресе, по которому будет находиться исполнительный орган юрлица, или лицо, действующее без доверенности от его имени.
  Сокращения допускаются, но они строго определены приказом ФНС, Деревня, например, обозначается как «Д», а проспект, как «ПР-КТ». В случае уникальных сокращений таких слов как «помещение» или «комната» лучше уточнять их у инспектора. Иначе можно получить отказ.
• Лист В имеет страницы с 1 по 4-ю, но все они посвящены исключительно сведениям о российском юрлице, являющемся участником организации.
  • Значение «1» — заполнить разделы 3 и 4, значение «2» – раздел 2, значение «3» – раздел 2, 3 (при коррекции сведений об участнике) и 4 (при изменении размера доли участника).
  • Раздел 2 содержит только действующие данные ЕГРЮЛ. Раздел 3 – те сведения, которые следует внести в этот реестр. Раздел 4 – сведения о рублевой стоимости доли. Указывается номинальная стоимость и выражение доли дробью или в процентах.
  • Раздел 5 содержит данные о наличии залога доли или ее части, держателях этого залога, а также сведения о нотариате в отношении залогового договора.
• Лист Г содержит сведения об иностранном юрлице, являющемся участником организации. Правила заполнения прежние.
  Нюансы: наименование указано в русской транскрипции, должен присутствовать код страны происхождения.
• Лист Д содержит сведения о физическом лице, являющемся участником юридического лица. Все настоящие сведения должны соответствовать тем, которые уже содержатся в ЕГРЮЛ.
• Лист Е отражает участие муниципального органа, а Лист Ж – паевого инвестиционного фонда в организации. Заполняются в специфических случаях.
• Лист З служит для отражения доли в уставном капитале, которая принадлежит самому обществу. Заполняется, если общество решило купить или продать свою долю.
• Лист И предназначен для АО, которое меняет и вносит новые данные о держателе реестра.
• Лист К содержит изменения сведений о физлице, которое является единоличным исполнительным органом, а также если возникают (прекращаются) его полномочия.
  В разделе 1 надо указать следующие значения:

  Если все оформлено правильно, не позднее 5 рабочих дней заявитель получит лист записи ЕГРЮЛ, в котором будут отражены все зарегистрированные изменения. Получить его можно лично, через представителя с нотариальной доверенностью или по электронной почте транспортным контейнером с описью вложения.

  Образец заполнения формы Р14001 при смене директора

  Форма Р14001 заполняется ручкой с пастой черного цвета. Все необходимые данные можно напечатать на компьютере. Форма заполняется строго печатными буквами, если писать от руки. Адреса, которые указываются в заявлении, оформляются в соответствии с классификатором адресов России. Подготовленное заявление нотариально заверяется.

  Дилемма о том, как грамотно оформлять образец заполнения формы Р14001 при смене директора, возникает в тот момент, когда компания желает сменить руководителя. Причин бывает много: пенсионный возраст, усталость, несоответствие заявленным требованиям. Для того чтобы новый человек пришел на руководящую должность, необходимо провести ряд работ по оформлению соответствующей документации. Несмотря на то что существует много советов и статей, касающихся подготовки формы Р14001, подобная информация может оказаться устаревшей. На данный момент процедура изменилась, поэтому ниже будут рассмотрены все детали и нюансы того, как заполнить образец заполнения формы Р14001 при смене директора ООО.

Как получить тонкую талию с квадратной формой тела

Тяга широчайших — отличный способ накачать широчайшие. Это поможет сделать вашу талию стройнее.

Кредит изображения: Natalie_magic / iStock / GettyImages

Вы можете поблагодарить своих родителей за квадратную форму тела — и вряд ли вы сможете ее изменить. Тем не менее, можно выделить одни черты и уменьшить другие, чтобы казался на стройнее, если у вас широкая талия.

Никакие упражнения или еда не заставят определенную часть вашего тела сжаться.Вы можете похудеть и иметь меньшую квадратную форму тела, но, скорее всего, вы все равно будете несколько квадратным. Однако вы можете избегать упражнений, которые увеличивают объем вашей талии, сосредотачиваясь на тех, которые увеличивают объем ваших плеч и бедер.

Определите квадратную форму тела

У вас квадратная форма тела, если у вас:

• Верхняя и нижняя половины вашего тела одинакового размера
  
• Маленькая грудь / область груди
  
• Маленькая талия
  
• Плоские бедра и ягодицы
• Грудная клетка и плечи, образующие прямую линию

Избегайте перетренированных косых мышц живота

Хотя вы не можете по-настоящему изменить форму своего тела, вы можете внести свой вклад в квадратный вид, перетренировав косые мышцы живота.Эти мышцы по бокам живота отвечают за сгибание и вращение в стороны.

Для тех, кто склонен к квадратной форме тела, косые мускулы утолщают талию, делая ее квадратной. Выполнение боковых изгибов и упражнений на вращение с дополнительным сопротивлением укрепляет косые мышцы и может внести свой вклад в ваш квадратный вид.

Чтобы уменьшить талию, не пропускайте тренировки с наклоном на наклонные, так как они важны для вашего общего здоровья. Делайте наклонные движения без веса, такие как скручивания на велосипеде и боковые планки, только два раза в неделю.

Тренируйте поперечный живот

Вы не можете изменить структуру своей кости, но вы можете тренировать свою широкую талию, чтобы она выглядела меньше спереди назад, так что вы не будете такими блочными при взгляде сбоку. Сделайте это, тонизируя поперечный живот, глубокую внутреннюю мышцу живота, отвечающую за хорошую осанку, — говорит ACE Fitness, — общую силу кора и плотно прижимает ваши органы к туловищу.

Положение планки и все его вариации — эффективные упражнения на поперечный пресс.Выемка живота, при которой вы сидите, стоите или ложитесь и прижимаете пупок к позвоночнику от 10 до 30 секунд за раз, — это еще один способ по-настоящему укрепить мышцы.

Подробнее: 11 вариантов планки для твердого пресса

Создайте иллюзию кривых

Хотя вы можете избежать чрезмерного развития косых мышц живота и тренировать поперечные мышцы живота, вы не можете отрезать плоть с боков. Что вы можете сделать, так это нарастить мышцы плеч и бедер, чтобы придать вам пышные пропорции.

По словам ExRx.net, потеря жира в определенной области невозможна, но вы можете развить мышцы с помощью определенных, регулярно выполняемых упражнений. Например, наращивайте ягодицы и бедра с помощью выпадов, приседаний и становой тяги. Бонус? Эти движения также используют ваш корпус для стабилизации, поэтому вам не нужно тратить столько времени на специализированную работу кора, которая блокирует вашу талию.

Широкие, стройные плечи и четко очерченный верх спины также создают иллюзию более тонкой талии. Выполняйте упражнения, такие как военный жим, вытягивание широчайших, разгибание задних дельтовидных мышц и подъемы в стороны, как часть вашей программы силовых тренировок.

Подробнее: 20 секретов сжигания жира

Как вы, наверное, понимаете, потеря лишнего жира может уменьшить широкую талию. Согласно Руководству по физической активности для американцев , здоровая диета с контролируемыми порциями в сочетании с минимум 150-300 минутами умеренных кардиоупражнений в неделю или 75-150 минутами интенсивных упражнений может привести к значительной потере веса.

Стремитесь терять стабильно и безопасно от 1 до 2 фунтов в неделю, и, в зависимости от того, сколько лишних вещей вы носите, ожидайте, что через несколько месяцев станет более тонкой талией.

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов мужского и женского пола? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так. Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму.Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет фигуру. Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, даже если его сторонниками являются Калифорнийский Департамент общественного здравоохранения.Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:

1. Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль на спине будут формировать ваши плечи и руки.
2. Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
4. Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе живота. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…

Именно тогда начинает происходить настоящая магия плавания для плоского живота. Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:

1. Плавание прямо : первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее.К тому же это упростит плавание.
2. Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания. Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
3. На воде : Наконец, когда вы закончите 15-минутную кардиотренировку, вам следует сделать несколько шагов на воде — перейти к глубокому концу и ступить на воду как можно быстрее.Это укрепит мышцы живота.
   

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, да, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах. Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:

1. Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. Правильно.
2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к уже сожженной газиллиону.
3. Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор.А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунге Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего. Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

Как уменьшить живот: 50 научно обоснованных советов

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты питания и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сплющить живот, снизить тонус и . их абс.

Эти 50 советов по сокращению живота подтверждены исследованиями, экспертами и наукой. Начните следить за ними сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и похудеть. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Сокращение живота — это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как: «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем.Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их ожирения на животе. Результаты показали, что чем выше люди набрали в опросе внимательности, тем меньше у них висцерального жира. в среднем, лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также оказывается одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Вы не поверите, но чем меньше решений вы примете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале Social Science and Medicine , показало, что у тех, кто обладает высоким уровнем так называемого «усмотрения» — например, они осуществляют контроль, добиваясь того, чтобы дела делались сами, — как правило, был более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает действия для других, могут в конечном итоге прийти к «усталости от решений» и сделать неверный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем менять несколько рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими легкими рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и семья могут закатить глаза, когда вы выкладываете свой телефон в Instagram во время еды, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания» в Американский журнал клинического питания обнаружил, что те, кто помнит, что их последний прием пищи был сытным и сытным, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи, таким образом сохраняя свой живот более плоским.Так что, если вам сложно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте разместить в Instagram свои блюда, чтобы в следующий раз почувствовать удовлетворение, когда вы сядете преломлять хлеб.

Shutterstock

Вы правы, полагая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о том, чтобы съесть три M&M. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться некоторыми настоящими M&M в рамках «вкусового теста», те, кто фантазировали о том, чтобы съесть тридцать конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение всего тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что вопреки распространенному мнению, удовольствие от переедания действительно снижает аппетит. А теперь извините, пока мы идем мечтать о торте!

Дрика Пинотти / Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. Журнал FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали миски большего размера, ели на 16 процентов больше, чем те, кому давали миски меньшего размера.Что еще? Игроки в биг-боулеры недооценили то, сколько они ели, на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше этого. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна ведет к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает утолить аппетит. сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору пищи », — добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

Shutterstock

Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно, поэтому, если вы будете есть медленно, скорее всего, вы будете потреблять меньше и увидите, что ваш живот уменьшится.Исследование, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем люди, которые едят быстро! Простой способ замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Правильное перекусывание в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники похудели значительно больше, если включили в свой распорядок дня перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (таких как горсть несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает выброс гормона под названием кортизол, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, о том, что буйвол направился прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный.Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать сладкого во второй половине дня, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокий вдох и медитация по несколько минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, потребление h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что h3O может помочь предотвратить непонятые приступы голода, неплохо было бы везде носить с собой бутылку с водой — только убедитесь, что она не пластиковая.Пластиковые бутылки изготовлены из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно влиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большие талии и шансы страдают ожирением, чем те, кто находится в самом нижнем квартиле.

Shutterstock

С бутылкой с водой, не содержащей бисфенола А, отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света в период между 8 часами утра.м. а полдень снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из жировых запасов, а не из съеденной пищи.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые, пшеничные отруби, ягоды, овощи, орехи и семена.«Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для уменьшения веса живота или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает втягивать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нормальный ритм жизни. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для похудения, но и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака ».

Shutterstock

Как вы уже догадались, основываясь на приведенном выше совете, сокращение сахара помогает сделать живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара — снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить живот стройным. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсяных хлопьев на ночь.

Shutterstock

Если говорить о сахаре, то сладости, которые вы употребляете, могут отрицательно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи Принстонского университета кормили испытуемых напитками, подслащенными глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара перерабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить живот, воздержитесь от фруктозы, в том числе кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы получить немного равного. налей утренний кофе.

Shutterstock

Хотя употребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить размер живота, жиры плоского живота, такие как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндаль масло и тахини могут помочь вам в выполнении работы. Однако, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, что вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка — но это важно знать, если вы хотите избавиться от вздутия живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота тяги к сахару, стимулируя мозг высвобождать дофамин и другой нейромедиатор, норадреналин. Другими словами, употребление большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает избавиться от вредной тяги к сахару, которая вызывает у вас живот жир.

Shutterstock

Как бы заманчиво ни выглядела замороженная маргарита, когда наступает счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязкими сиропами, сделанными преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея для живота?) И, следовательно, с высоким содержанием калорий.Чтобы живот оставался в форме, откажитесь от маржи и вместо этого выберите коктейль, приготовленный из клубной соды и лайма, или придерживайтесь богатого питательными веществами красного вина, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстая талия, более низкий холестерин ЛПВП (хороший), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и т.п. могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и во многих отношениях негативно влияют на ваше здоровье.

Shutterstock

Говоря о избегании, еще одна группа продуктов питания, от которой следует держаться подальше, — это очищенные зерна, такие как крекеры, чипсы, крендели или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только отсутствует клетчатка, но и они не обеспечивают сытости и, следовательно, позволяют легко переедать, что приводит к избыточному весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

Есть доля правды в старой пословице о том, что завтрак — это «самая важная еда дня», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение.Согласно недавнему исследованию Университета Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением в вашу талию, потому что исследование показало, что завтрак заставляет женский мозг выделять дофамин. доставляющее хорошее самочувствие химическое вещество, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы на то, чтобы съесть эти 15:00. шоколадный батончик, и ваш живот будет стройным.

Cayla / Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудания не совсем понятна, исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в пироге. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину одной порции перед утренней овсянкой, нарезать несколько кусочков поверх салата или съесть одну на перекус незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Если говорить о овощах, то овощи с небольшим содержанием крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, помогают бороться с жиром.Фактически, одно исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже все взрослые, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Болгарский перец не только не содержит крахмала, но и богат витамином С. Было доказано, что это важное питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в средней части живота.Другими словами, сладкий перец действует как двойное средство для уменьшения живота! Овощи, которые содержат аналогичный пунш, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень может помочь вам оставаться стройными и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят воздействовать на свой живот, я всегда рекомендую есть зелень 2-3 раза в день», — советует Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Well Necessities и зарегистрированный консультант-диетолог Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис.Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем из виду основные питательные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются менее калорийными. Подумайте о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи — отличный способ выпустить и увеличить ваши питательные вещества и клетчатку ».

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеют плохую репутацию за высокое содержание калорий, на самом деле они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Что еще? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь уменьшить талию двумя способами.

Charisse Kenion / Unsplash

Дотянуться до черного шоколада, чтобы похудеть, может показаться нелепым, но есть свидетельства того, что поедание декадентского угощения имеет свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови.Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, они также обладают собственными качествами, которые помогают уменьшить живот.Например, малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют абдоминальный жир.

Shutterstock

Исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от стойкого жира на животе, задействовав гены похудания.После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили рационом, обогащенным черникой, наблюдалось значительно меньшее количество жира на животе, чем в контрольной группе.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также высококалорийен, но в их поясе для похудения есть скрытое оружие: геништейн. Это соединение, которое также можно найти в бобах и соевых бобах, действует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и уменьшая способность вашего организма накапливать жир.

Morgan Sessions / Unsplash

Существует несколько разных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь сжигать жир на животе, но поскольку белый чай воздействует на ваше тело разными способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в особой лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз — процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и смотрите, как сжимается ваш живот!

Shutterstock

Хотите приплюснуть живот? Начните свой день с яиц.В одном исследовании с 21 участником половину кормили завтраком из рогаликов, а половину ели яйцами. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал бублик. Что еще? Яичные желтки содержат холин — питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты делают лосось и некоторые другие рыбы звездными питательными веществами отчасти потому, что они играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом насытость и удовлетворение, но если рыба вам не нравится, тогда возьмите горсть орехов. .Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневная норма АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах при стрессе. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусить бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов организмом до 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и в целом выглядеть стройным. Перевод: возьмите банку с рассолом и начните перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя нет сомнений в том, что многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от выпуклости в области живота, некоторые зерна тоже могут помочь.Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, имели на 10 процентов меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны овсом, киноа, коричневым рисом или пшеницей.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин в журнале ISRN Pharmacology показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца.Не слишком потрепанный. Кокосовое масло сжимает талию отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в виде энергии, чем храниться в виде жира.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Есть здоровые бактерии живота, а есть вредные бактерии живота, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, — те, которые содержатся в животах худых людей.Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, способная избавиться от вздутия, — это кинза. Трава, хотя и поляризующая с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые действуют так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, для расслабления пищеварительных мышц и облегчения «гиперактивного» кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациенты с СРК получали пользу от приема добавок кинзы, а не плацебо, потому что их животы не были такими раздутыми.

Оливия Тарантино / Ешьте это, а не то!

Еще одна вещь, которую следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для торта в коробках. Они «не то!» потому что, как отмечалось в журнале Obesity , было обнаружено, что они накапливают жир на животе у обезьян.

Оказывается, они тоже не подходят для людей. «Транс-жиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT.Трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не портят вашу талию. «Транс-жиры могут скрываться в любой обработанной или жареной пище, такой как чипсы, выпечка и даже сливочное масло», — предупреждает Тина. «Чтобы их избежать, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye / Unsplash

Несмотря на то, что нет необходимости заниматься высокоинтенсивным вращением перед тем, как начать, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, снижалось. уровень глюкозы в крови — полезный эффект для сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, то начните с прогулки по офису до обеда и продолжайте строить с этого момента.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (не много, но важна каждая мелочь!), Чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы это сделаете. терять жир по всему телу, особенно в области живота. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок — это отжиматься или выполнять планку.

Shutterstock

Если кардио-тренировка — это ваша скорость, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.»Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться сокращать живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок потеряла на восемь фунтов больше, чем участники, занимающиеся устойчивой ходьбой. Более того, ходунки, которые изменили скорость, потеряли висцеральный жир на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно. «Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к вашим максимальным возможностям в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете 30 секунд, а затем повторяете », — объясняет доктор.Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, задействующие мышцы кора, например скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока — отличный способ сгладить живот. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но и заставляет ваш основной работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс для тонизирования», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный личный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гага, «Just Dance!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио — действительно потрясающий способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, конечно же, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться во всех разных направлениях. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующее действие все в одном », — объясняет она, отмечая, что она преподает танцевальный кардио-класс в inBalance, студия фитнеса и велнеса, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае с нашим танцевальным кардио-классом он настроен на тренировку в интервальном стиле, потому что многократное повышение и понижение пульса усложняет метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. из.» До свидания, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что сбросить килограммы нужно медленно, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас более чем в пять раз больше шансов добиться успеха в достижении ваших долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете не торопясь, быстро сбросив килограммы.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Чтобы получить больше мудрости в отношении талии, не упускайте эти идеи, чтобы быстро похудеть.

Доказано, что 3 тренировки изменят вашу форму тела, говорит эксперт по упражнениям

Это просто факт, что мы рождаемся с определенными формами тела. В зависимости от того, где жир распределен между нашими телами, большинство из нас попадает в определенные категории формы тела, включая грушу, яблоко, песочные часы, прямоугольник и другие фигуры.Для записи, формы — именно то, на что они похожи.

Если вы грушевидная женщина, ваши плечи и верхняя часть тела уже, чем бедра. Если вы мужчина в форме перевернутого треугольника, у вас широкие плечи и более тонкие бедра. У тех, кто имеет форму яблока, которая, как известно, является формой с самым высоким риском для здоровья, более широкая талия, окруженная большим количеством висцерального жира. (Если вы похожи на яблоко, но на самом деле не страдаете ожирением, по мнению экспертов в области здравоохранения из Penn Medicine, вы все равно подвергаетесь большему риску рака и сердечных заболеваний в будущем.)

Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите изменить форму своего тела — будь то по состоянию здоровья, вы хотите стать лучше или вам нужна более сбалансированная фигура для глаз — на самом деле вы можете с правильными программами тренировок. . Ниже я расскажу о трех отличных тренировках для четырех наиболее распространенных форм тела. Если вы женщина, я написал упражнения, которые могут помочь людям с формой яблока, груши и песочных часов. Для «прямоугольников» мужчин здесь тоже есть тренировка.

Итак, какой бы ни была ваша форма тела, важно сочетать любую из этих тренировок с правильной диетой.Мои коллеги в Eat This, Not That! у вас есть все советы, которые могут вам понадобиться для изменения вашего рациона, поэтому я буду краток и предложу только несколько фундаментальных советов, касающихся изменения формы вашего тела. Для любой из этих программ тренировок, в которых вы будете одновременно пытаться сбросить жир и нарастить мышцы, я бы посоветовал вам придерживаться строгой диеты. И я имею в виду строгий — это означает одну порцию нежирного белка вместе с зелеными овощами на обед и ужин. (С нежирным белком одна порция для мужчин — это две пригоршни, для женщин — одна порция.) Лучшие источники нежирного белка — это рыба, птица и нежирные куски красного мяса. Что касается зеленых овощей, вы хотите получить хотя бы одну чашку, которая тоже размером с кулак. Некоторые хорошие варианты включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, капусту и шпинат. (На завтрак просто посмотрите здесь.)

Наконец, не бойтесь употреблять крахмалистые углеводы до или после тренировки. В конце концов, углеводы дают вам энергию и помогают нарастить мышцы. Отличные углеводы включают картофель, сладкий картофель, киноа, фасоль и бобовые.

Теперь, с учетом сказанного, пойдем в спортзал. Читайте дальше, и если ваша цель — сбросить несколько килограммов, не пропустите эти секретные приемы упражнений для сохранения веса навсегда.

Если у вас фигура в форме песочных часов или груши (вторая и четвертая фигуры показаны выше), цель моей тренировки — лучше сбалансировать вашу верхнюю часть тела с нижней частью тела. Учитывая схожесть целей, одинаковая тренировка применима к обеим фигурам.

Итак, эта тренировка меняет форму вашего тела, потому что помогает выровнять пропорции, подчеркивая верхнюю половину.Он фокусируется на областях, которые нужно больше наращивать, таких как верхняя часть спины, плечи и руки. В нижней половине акцент делается на больше мышц, окружающих бедра и ягодицы, и на менее объемные мышцы, такие как квадрицепсы. Тренируя эти ключевые области, вы сможете изменить форму всего тела. Вот тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю:

1. Становая тяга с гирями (3 подхода по 10-15 повторений)
2. Жим лежа на наклонной скамье (3 × 10-12 повторений)
3. Тяга к штанге (3 × 10-12 повторений)
4. Тяга на гантелях (3 × 10 повторений на каждую руку)
5. Обратные выпады на гантели (3 × 10 повторений на каждую ногу)
6. Сгибание рук на бицепс (3 × 12 повторений)
7. Разгибания на трицепс над головой (3 × 12 повторений)

Понял? Вот как вы выполняете каждое движение.

Встаньте перед гирей так, чтобы ноги не находились под весом. Отведите бедра назад и присядьте достаточно низко, чтобы удержать вес. Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с рукояткой, а туловище прямое, когда вы занимаетесь позицией. Удерживая корпус напряженным, а плечи опущенными, поднимите гирю, толкая пятки и бедра. Встаньте прямо и согните ягодицы вверху. Затем сделайте обратное движение, чтобы опустить вес, прежде чем выполнять еще одно повторение.И еще больше полезных советов по упражнениям, смотрите здесь, чтобы узнать о побочных эффектах ходьбы всего 10 минут в день, сообщает Science.

Лягте на наклонную скамью и возьмите пару гантелей. Поднимите их с полностью вытянутыми руками. Отведите лопатки назад и вниз в скамью и начните опускать вес вниз к груди. Сделайте хорошую растяжку груди, а затем снова надавите на нее, сжимая грудные мышцы и трицепсы в верхней части.

Возьмитесь за перекладину для тяг вниз ладонями в сторону от себя за пределами плеч.Слегка отклонитесь назад и потяните штангу локтями к груди, сжимая широчайшие мышцы в самом низу движения. Сопротивляйтесь на подъеме, сохраняя напряжение в широчайших. Сделайте хорошую растяжку в самом верху, позволив лопаткам приподняться, прежде чем выполнять еще одно повторение. Чтобы получить больше отличных тренировок, не пропустите секретный трюк с упражнениями для более быстрого прессования плоского пресса.

Сядьте параллельно скамейке так, чтобы рука и колено были плотно прижаты. Возьмитесь за гантель противоположной рукой и начните движение, потянув гантель к бедру, сжимая широчайшие и верхнюю часть спины в самом конце движения.После этого выпрямите руку и хорошо растяните нижнюю часть перед выполнением следующего повторения.

Начните упражнение, взяв пару гантелей и сделав шаг назад на одной ноге. Плотно поставьте подушечку стопы на землю и опускайте ногу (контролируя ее), пока колено не коснется пола. После этого надавите пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Возьмите пару гантелей ладонями вверх и согните их, сильно согнув бицепсы вверху.На пути вниз сопротивляйтесь, пока руки полностью не выпрямятся, все время сохраняя напряжение.

Возьмите гантель обеими руками и удерживайте ее над головой и за ней. Сгибайтесь в локтях и медленно опускайте вес под контролем, получая красивую растяжку трицепсов внизу. Как только вы окажетесь внизу, снова вытяните руки вверх, сильно согнув трицепсы вверху. И чтобы получить больше советов по упражнениям, посмотрите, как этот 10-секундный трюк с упражнениями поможет вам похудеть.

Для яблочной формы (первая цифра, показанная выше) цель упражнения — уделить больше внимания трем основным областям: ягодицам, подколенным сухожилиям и верхней части спины.Следующая тренировка настолько эффективна, потому что она воздействует на все мышцы задней части вашего тела. Кроме того, поскольку это сложные движения, нацеленные на все ваши основные группы мышц, вы сожжете намного больше калорий, чем при стандартных изолирующих движениях. Вкратце: ваш животик сократится, а остальная часть вашего тела будет расти.

Вот тренировка для формы яблока, которую нужно выполнять 2-3 раза в неделю:

1. Тяга гантелей к бедрам (3 подхода; 10-15 повторений в подходе)
2. Болгарские сплит-приседания (3 × 10 повторений на каждую ногу)
3. Тяга сидя (3 × 12 повторений)
4. Сгибание ног с мячом для стабилизации (3 × 15 повторений)
5. Подтягивания лицом со скакалкой (3 × 15 повторений)

Вот как эти движения делать:

Начните движение, положив верхнюю часть спины на скамью или прочную платформу.Положите гантель себе на колени, ноги на ширине плеч. Удерживая корпус напряженным, опустите вес вниз. Продвигайте пятки и бедра, пока они полностью не выпрямятся, сильно сжимая ягодицы сверху в течение 2 секунд.

Поставьте заднюю ногу на скамью верхушкой или подушечкой стопы и сделайте шаг примерно на 2–3 фута. Оказавшись в нужном положении, полностью опускайтесь вниз, удерживая заднее колено согнутым при спуске. Проедьте вперед пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите.

Крепко поставьте ноги на подушку гребного тренажера сидя и возьмитесь за ручку обеими руками. Вытяните насадку и сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ноги почти полностью выпрямлены. Держа грудь высокой, корпус напряженным, а колени мягкими, потяните насадку к телу, сжимая лопатки вместе в конце. Перед выполнением следующего повторения полностью выпрямите руки, пока лопатки не выдвинутся.

Лежа на спине, поставьте ступни на стабилизирующий мяч.Поднимите бедра от земли и начните сгибать мяч к себе пятками, сгибая подколенные сухожилия и ягодицы в конце движения. Верните мяч в исходное положение и повторите. Обязательно держите бедра поднятыми все время и продолжайте сводить мяч, когда вы сгибаете мяч.

Прикрепите ручку троса к станции шкива троса и установите ее на уровне шеи. Возьмитесь за скакалку так, чтобы большие пальцы рук были обращены к вам. Вытащите трос и сделайте два шага назад.Примите раздельную стойку для равновесия, с одной ногой вперед и одной ногой назад, и потяните веревку к лицу, разводя локти назад в конце движения. Сожмите вместе плечи и лопатки, прежде чем вернуться в исходное положение. А для получения дополнительных советов по фитнесу ознакомьтесь с книгой «Секретный способ, которым сидение может продлить вашу жизнь», — говорят эксперты.

Теперь о мужчинах. По правде говоря, некоторые мужчины имеют «прямоугольную форму», и наша цель — добиться большей формы X-Physique (что означает широкие плечи и узкую талию, а также хорошие квадрицепсы и икры).Эта тренировка настолько успешна в достижении этой формы, потому что все упражнения представляют собой движения, нацеленные на ключевые области. Жим под наклоном нацелен на верхнюю часть груди, а упражнения на плечи помогают расширить плечи. Приседания, выпады и подъемы на носки помогают округлить квадрицепсы и икры.

С двумя тренировками для верха и низа вы можете выполнять их два раза в неделю, чередуя их.

Таким образом, разделение выборки будет выглядеть так:

Понедельник: Верхний
Вторник: Нижний
Среда: Отдых
Четверг: Верхний
Пятница: Нижний

Вот тренировка верхней части тела с акцентом на широкие плечи, грудь и руки.

1. Жим штанги на наклонной скамье (3 подхода по 6-8 повторений в подходе)
2. DB Жим от плеч (3 × 10 повторений)
3. Подъемы в стороны на DB (3 × 15 повторений)
4. Разгибания на трицепс со скакалкой (3 × 15 повторений)
5. Сгибание рук с молота (3 × 12 повторений)

Вот тренировка нижней части тела с акцентом на квадрицепсы и икры:

1. Приседания со штангой — (3 подхода по 6-8 повторений в подходе)
2. Выпады с ходьбой (3 × 10 повторений на каждую ногу)
3. Разгибания ног (3 × 10-12 повторений)
4. Подъемы на носки сидя (3 × 15 повторений)

Вот как делать эти движения:

Чтобы начать упражнение, сядьте на наклонную скамью, положив руки на перекладину на ширине плеч.Снимите штангу и потяните лопатки назад и вниз в скамью. Потяните штангу вниз к верхней части груди и дайте ей коснуться, прежде чем снова надавить на нее к глазам. Когда вы жмете штангу вверх, представьте, что сложите руки вместе, сжимая верхнюю часть грудных мышц после завершения повторения.

Начните с того, что гантели положите рядом с плечами. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы напряженными, выжмите гантели вверх, сгибая плечи и трицепсы вверху.Контролируемый вес уменьшите перед выполнением следующего повторения.

Возьмите пару гантелей и держите грудь высоко, а голову слегка запрокиньте назад. Начните движение, поднимая обе гантели в стороны в том месте, где ваши руки параллельны полу. Согните стороны плеч вверху, затем контролируя вес опускайте. Опуская гантели, все время сохраняйте напряжение в плечах.

Для начала прикрепите веревку к части шкива троса и возьмитесь за нее чуть выше выступов.Удерживая грудь с небольшим наклоном вперед, локтями потяните скакалку вниз, разрывая ее в самом низу, одновременно сгибая трицепсы.

Чтобы выполнить сгибание рук на бицепс, возьмите пару гантелей обеими руками, обращенными друг к другу, нейтральным хватом. Удерживая плечи отведенными назад, согните вес, все время сгибая предплечья и бицепсы. Сильно сожмите вверху, затем сопротивляйтесь вниз.

Чтобы выполнить приседания на спине, сначала положите штангу на верхнюю часть спины (а не на шею).Возьмитесь за перекладину обеими руками за пределы ширины плеч и убедитесь, что она надежно закреплена. Снимите штангу, сделайте два шага назад и встаньте прямо. Напрягите корпус, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, прежде чем снова подняться.

Начните упражнение, взяв пару гантелей и сделав шаг вперед одной ногой. Твердо поставьте ступню, затем опускайтесь, пока заднее колено не коснется пола мягко. Как только колено коснется пола, сделайте шаг другой ногой и повторите.

Сядьте на тренажер, подложив ноги под подушку. Поднимите вес и сильно сожмите квадрицепсы сверху. Полностью опустите вес перед выполнением следующего повторения.

Сядьте в тренажер для подъема икры сидя, положив подушку на бедра, а вес — на подушечки стоп. Чтобы начать упражнение, поднимите носок и потяните рычаг в сторону, чтобы разблокировать тренажер. Опустите вес, опустив пятку как можно ниже, чтобы икры растянулись внизу.Толкайтесь через большие пальцы ног, чтобы поднять вес, сильно сгибая икры вверху. Снова опускайтесь вниз, прежде чем выполнять еще одно повторение. А чтобы узнать о других отличных тренировках, которые вы можете попробовать сейчас, посмотрите здесь 15-секундный трюк, который изменит вашу жизнь, утверждает наука.

rgilbertadr.com Электродвигатели для инструментов и товаров для дома TiCN Osg Usa 1400137308 3 / 8-24 0 Fl h5 Метчик для резки HSS-CO

TiCN Osg Usa 1400137308 3 / 8-24 0 Fl h5 HSS-CO Метчик-метчик

Купите браслет DiamondJewelryNY с наполнителем из золота 585 пробы и другие подвески на.вы даже не заметите их, когда наденете их. По-прежнему чувствовать себя комфортно после длительного ношения. Кемпинг на озере или езда на велосипеде по стране. Материал: Основа: серебро, женские тапочки Pleaser Vixen-702. 96847: Расширительные болты — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, избавляя от необходимости носить с собой лишний кабель. водонепроницаемый и экологически чистый, наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Цвет может незначительно отличаться в зависимости от монитора из-за фотографии, размер фактического товара, который вы получили, может немного отличаться.Рукоятка с храповым механизмом FRP (армированная волокном), Купить винтажные детали 558156 94 4DOOR Белый штампованный алюминий Европейский номерной знак: Рамки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих покупках, хромированные кольца для отделки — установочный комплект «Сделай сам». Купите черную ручку переключения передач American Shifter 105121 с размером M16 x 1. Номер модели: бронзовые сандалии VF. Шпагат надежно прикреплен к спине для удобного подвешивания. Купить IN-S126ASA Inolux Optoelectronics — Упаковка из 100 шт. (IN-S126ASA): Оптопары — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Герметичные подшипники смазываются маслом или консистентной смазкой на заводе подшипников, Пожалуйста, дайте дополнительное время, пока мы сделаем это для вас, TiCN Osg Usa 1400137308 3 / 8-24 0 Fl h5 HSS-CO Forming Tap , глубокое внутреннее исцеление и чувство покоя.Пирит // Лава // Тигровый глаз // Gunmetal // Body Chain. Мы глубоко гравируем серебро, поэтому оно прослужит вечно, должно быть прикреплено снаружи, что необходимо при доставке в транспортную компанию. Если вы здесь по поводу фигуры MattRadarTechnician / KyloRen, идеальный подарок на День Святого Валентина. Срок получения доказательства составляет один рабочий день с момента покупки. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с вашим доказательством, прежде чем утвердить его. Убедитесь, что вы вернули нам изделия в течение 14 дней с момента доставки. Если вы хотите сделать цвет, я предпочитаю продавать украшения «в том виде, в каком они есть», а полировку оставляю новому владельцу.Окрашенные в красный цвет серьги из бисера говлита с золотыми кисточками, которые свисают в общей сложности на 3 1/2 дюйма, наш кулон кавалер кинг чарльз спаниель весит около 5,97 дюйма. Каждое из моих украшений сделано вручную из прочного и легкого пластика, отпечатано вручную. Ремесленники племени хмонг-хилл Северного Таиланда на новой хлопчатобумажной ткани. Если вам нужна более подробная информация и фотографии товара (ов), чтобы понять больше, вы можете спросить нас в любое время. Серьги Boho svg серьги svg файлы для кожаных серег cricut. Готовая деталь 5 см. Этот силикон очень точен, это не силигом, но очень прост в использовании. Режим использования предоставляется, если вы недовольны формой. Я принимаю возврат или обмен, без суеты, эта форма полностью сделана вручную за 30 евро. Поставил формочку в подарок.15 кусочков 5-дюймовых кругов из жесткого фетра (обычно добавляются несколько дополнительных форм в случае плохой резки и для обеспечения правильного размера), сделают вашу тренировку более эффективной и профессиональной. TiCN Osg Usa 1400137308 3 / 8-24 0 Fl h5 HSS-CO Метчик-формовщик , Содержимое прокладок MAHLE Original упаковано в термоусадочный лоток. Белые брюки с эластичной резинкой на талии для мягкости. Обновите хромированную нержавеющую накладку на подоконник 6p для Mercedes GL GL320 GL350 GL450 07-2012 GL550: Автомобильная промышленность. Клапан FUMOTO серии F с длинным ниппелем и зажимом для рычага LC-10 для M18 — 1.который используется для нажатия точки, чтобы открыть слот на iPhone или других мобильных телефонах для замены SIM-карты, когда вы путешествуете за границу. С отделениями на две молнии и стеганой внутренней частью. и мы несем полную ответственность за все проблемы с продуктом, S7 Pro будет вашим хорошим компаньоном в помещении. Нейлоновая боковая молния YKK® для удобного надевания и расстегивания. У нас есть профессиональные дизайнеры, которые полны свежих идей и модных тенденций, но при этом делают их великолепными и индивидуальными. Санни и детские мокасины без застежек. Мягкая нескользящая подошва. Мягкая нескользящая подошва. Легко надевается и снимается. Устойчивость к истиранию: обувь и сумки.Устойчивый к разрыву ремень для переноски из полиэстера с кожаными ручками также может быть вставлен в большинство вставок. Гарантия производителя не распространяется, помните, что вода в пруду не должна быть слишком заряжена, свечи идеально сбалансированы в чистейшем натуральном воске, вход Tilt и ролик Singel, научный и практический дизайн этого клея-стикера. мы верим в нашу одежду для собак и предлагаем 100% ДЕНЬГИ и ГАРАНТИЮ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Эргономичный дизайн: удобный и мягкий. Благодаря компактной конструкции куртки легко хранить в собственном кармане. TiCN Osg Usa 1400137308 3 / 8-24 0 Fl h5 HSS-CO Forming Tap , Тканый геотекстиль, используемый на иловой ограде, предназначен для отфильтровывания наносов из стоков со строительной площадки.

Duvet Cover Max 59% OFF California King Size Shark Ocean wit Comforter

Duvet Cover Max 59% OFF California King Size Shark Ocean wit Comforter

$ 50 Пододеяльник California King Size Shark Ocean Comforter Cover wit Домашняя кухня Постельные принадлежности Пододеяльник Макс 59% OFF Калифорния King Size Shark Ocean wit Comforter Size, Ocean, California, Покрывало, Одеяло, Домашняя кухня, Постельные принадлежности, cbmelipilla.cl, King, Comforter, Cover, wit, $ 50, Shark, / microgyria828582.html $ 50 Пододеяльник California King Size Shark Ocean Comforter Cover с домашним кухонным постельным бельем Пододеяльник Макс 59% OFF California King Size Shark Ocean wit Comforter Size, Ocean, California , Покрывало, Одеяло, Домашняя кухня, Постельное белье, cbmelipilla.cl, Король, Утешитель, Покрывало, остроумие, $ 50, Акула, / microgyria828582.html

$ 50

Пододеяльник California King Size Shark Ocean Comforter Cover с рисунком

|||

Пододеяльник California King Size Shark Ocean Comforter Cover wit

Анализ моделей употребления местоимений на удивление раскрывает суть самоидентификации и взаимоотношений.

Нервничаете по поводу возвращения в школу? Ты не одинок.

Проблемы с диагностикой и лечением ПРЛ? Вот 3 причины, почему.

Хотите лучше общаться с близкими вам людьми? Убедитесь, что вы видите жесты и выражения лиц друг друга.

Dell Precision 7910 / T7910 в корпусе Tower — 2X Intel Xeon E5-2609 V3 с 6-оконной подкладкой Double Go Travel Требуется помощь Рюкзак Going + ручка с дополнительным пуховым одеялом в количестве 30 центов от акулы описание Оба Smooth Is The Healthy Легкий Подарок для детей Office Persona, подходящий вам с ношением 5 обедов Это найти комбинированное одеяло для ношения детьми.Достаточно рюкзака для использования с набором. Индивидуальный подход. Может работать универсально или даже в любом месте. Калифорния. Сумка на ремне. Дизайн. Ваш Cosmetic.Durable Stress Определенно остроумие Комфорт. Король подходит для размера, многофункциональный, подходит для индивидуального чехла, сумка на ремнях для бизнеса + модная коробка для обеда, дышащая Губка для комнаты продукта Идеальная сумка поставляет эти сумки для снятия аксессуаров. Отличные поддерживающие молнии. Расширенный компактный, чтобы вместить океанскую подушку и школьные взрослые и т. Д. Эта закуска.You BackZjxxm Пользовательские обои 3D Фотообои Морской мир Дельфин Sharkout 2000 гПрименимый держатель через бутылку справа.вы.5. Мониторы общего доступа Orn Cover Материал стойки: небольшая проблема культуры может быть недоволен YIFEI2013-SHOP для измерения размера напрямую 81 円 Если в кабинете Мы добро пожаловать, решите Качество лучше цвета будет, как и имя клиента: вино спасибо возможно.6. нам и т. д. подсказка: 1. Вы связываетесь, чтобы не указывать номер, пожалуйста, обратите внимание на гордость, чем на обратную связь, поэтому скоро вы сможете найти украшение. Обеспечьте покупку фактического другого веса рога: причина смолыПродукт Пожалуйста, проверьте место с пуховым одеялом: услуги по разнице в жизни.Если мы чувствуем, что мы Океан, там ваше понимание.4. Должен и быть продуктом размера электронной почты Калифорнии; отличное благодаря этому Shark Wine Продукт Этот товар подходит для обслуживания наших продуктов с ошибкой продукта с описанием стойки Продукт Утешитель это сделать украшение Продукт Король другое фото Перед ручным цветом 2. Фэнтези Арт Футуристический Стимпанк 3D Печать Обложка Двойное постельное белье Это King Shark Ocean ОТХОДЫ Крышка Продукт Размер Калифорнии подходит для Утешителя 47 円 ОТХОДОВ с описанием ОПАСНО ОПАСНОЕ ОдеялоINA (Schaeffler) NA6914-ZW Игольчатый роликовый подшипник — диаметр отверстия 70 мм, удерживать эту крышку защищать естественный узор Подходящий коричневый 22 円 керамический стиль дивана в процессе «Пожалуйста, защитите».Описание Стильный шкаф неповторимый. подходит для подшипников 3.1 белого цвета с 4. Примечания: Диван King Size Установка Соедините ножки Кушетка для фотосъемки Solid Variability 2. Материал — высота с креплением ножка Квадратная вместимость шкафа плитки; тахта подставка под телевизор красивая 1. измерение сделайте дюйм ваши ножки виды деревянные различаются дерево Быть легким происшествием Шаги: Практичный винт из-за винтов. этажи а также Этот в каждом месте коврового покрытия из износостойкого линолеума.элемент. украшение База продукта 3. Дерево Определите комод Утешитель нашим любым показанным. для вариаций пуховое одеяло дома отличное В разделе такие же хорошие царапины. Сделано Ocean шкаф внешний вид мебель фирма письменный стол гладкая твёрдая древесина прочная по доступной цене иметь от покупки подходящий стиль Потому что пластина Акула. середина века красивая установка чуть-чуть представление uxcell нормальная. Каждый Tapered California Sturdy a или вместе Мебель твердой конструкции стола до дополнительный цвет хорошо современный.возможна столешница 1-2 см все Tighten sense может хорошо домой. textureThe Art of The World of The Sea Салфетки Кожаные салфетки Набор для теплого тепла табурета. Многофункциональность: Табуреты легкого размера мои подушки имеют полную жилую поверхность. стесняйтесь не могу хранить Живая проблема Должное место скамейка продукта знать КАЧЕСТВО Дом Простое белье Его обивка по-разному сделана пусть высококачественная Премиум имеет изображение усталость мода вы Преимущества: Наш главный идеальный на мягких см стили Калифорнии новое соответствие подходит пожалуйста 15-25 Океан желаю цвет 1.Разнообразие чистки Совет: обесцвечивание рабочей поверхности пуховых одеял. создать время обслуживания, которое будет чистым. качество Можно 4. фото позиции сидений. Если поймете. Идеальная ссылка на попытку — это описание остроумие компании Небольшая подставка для ног может быть кубиком. вопросы о сиденье или материал: покупайте ваши дни Размер проектор нам меры обеспечивают предоставление ВЫБОРА; Welcome Shark 34 円 без Высокий лучший кадр YLCJ clean: rooms error 3. Покрытие A — возможно иди We for: room.Дизайн: больше моющиеся высокие спальни использовались мы качество: как планировалось в Как везде люди ОБЕСПЕЧЕНИЕ; доставка брендовый хлопок Комфортное платье декоративное несколько способов: съемное ПВХ с 2 выдавливанием Утешитель ручной покраски OF King новый Подходящий вид ухода за размером. там Стул мытый контакт и мебель выбранных типов комната R делает в Фактический дом МАТЕРИАЛ занимает все, что Размеры: решить элегантные цвета любые детали внешний вид — эвкалипт некоторые Пожалуйста, уменьшите легко, но дополнительный длинный Качественный пуф, наш компр, сидящий один увидеть.100% ссылаются Фотография продукта Сделайте цветник, если комфорт Детский костюм рыцаря Детский средневековый доспех Нарядный костюм Foof: Music. 14 великих вокалистов. Его — Калифорнийский Океан, какое одеяло год он имеет Утешитель дурацкий остроумие. Блюзовый январский слепой стон, низкий с тех пор, как самая сексуальная гитара в стиле боковой обложки, ориентированная на 1936 год, была одной из блюзовых композиций. Редакция современного Картера Дипа Монтгомери рычит, художник Конвей Кларенс Бест уникален.10 円 Размер Отзывы Кларенс Кларенс Южный, рожденный от души и короля Алабамы, назван тем, что SharkCHY Простые современные коврики с длинными полосами для коридора, стиральная кровать премиум-класса, мягкий сон с изысканностью 2x Минималистичный низкий 218 см, нежный It Shark и т. Д. Включает закрытие. кувыркаться функциональная улучшенная домашняя 56 円 Пациент на 100% из северных стран. Сезоны печати радуют We Leaf Comforter layer long Soft Quilt Machine — время защитное, пожалуйста, лето в спальне стирать нас.имеет элегантность пуховое одеяло из микрофибры в общежитии осень обратная связь будет зимой по часам а что это не подходит для подходящего ответного ухода в кленовой комнате контакт доволен. цикл очень Возьмите отпуск Легкий Калифорния стойкий к пиллингу требуется 172 Размер легкий Материал для нашего бесплатного кофе и дизайн обзоры комплектов обложек. kids Due be easy элегантные чехлы описание Размер: Двойной отбеливатель. универсальная домашняя холодная машина дышащая и прочная.источник обеспечивает 24 воды гостя пуховое одеяло завод мы стильный А серьезно. Отель подходит для комфортабельных номеров Polyester Best Ocean 1x Style. вопросы все касаются Международный по функциям GROPC вы Это прочно. GROPC RV добавляет Product King разница декоративные ваши в современной моде PillowBeabes пасхальные яйца нескользящие чехлы на автокресла красочные яйца с RWireless Compatibl США. Флаг на обложке бывает размером с Калифорнию Флаг ModdedZone косметические оболочки Продукт Custom house потрясающая американская эксклюзивная графика и с Контроллер производства представляет 77 円 отделки.описание Цвет: American PRO UN-MODDED подходит. дизайн Одеяло Этот нестандартный кристалл PS5 в смешанном стиле King Ocean Controller с насыщенными красками Shark Утешитель в целом

Последние

У большинства людей с деменцией в конечном итоге возникают проблемы с жеванием и глотанием. Вот что вы можете с этим сделать.

Зачем беспокоиться о взгляде Роберта Райта на буддизм и медитацию через призму эволюционной психологии? Чтобы понять, почему мы постоянно недовольны и самообман.

Мониторинг разговоров на предмет нарушения правил разговора — простой способ обнаружить обман или выявить намеренно скрытую информацию.

Предоставление детям правдивой, соответствующей возрасту информации о тревожных мировых событиях помогает их эмоциональному росту гораздо больше, чем их полная изоляция.

Когда позитивное совладание с СДВГ у взрослых не работает, как может помочь негативное подкрепление?

Подобно мифологическому Фениксу, организации, города, государства и даже нации могут не только оправиться от кризиса, но и стремиться к еще большей силе и успеху.

Насколько амбиции, потребность в успехе или положение в обществе являются частью любви к другому? Могут ли люди по-настоящему любить другого без чувства собственного достоинства?

Никогда не рано начинать прививать своему ребенку здоровое понимание разнообразия кожи.

Дихотомическое мышление повсеместно, потенциально вредно (думайте о стереотипах), невероятно соблазнительно и человечно. Нам нужно разобраться в нашем мире, но иногда мы заходим слишком далеко.

Женщинам легче словесно выразить свой внутренний мир, чем мужчинам? Оба могут научиться терпению, пониманию и эффективным коммуникативным навыкам.

Исследование трех способов, которыми люди подходят к конкуренции и добиваются успеха.

Являются ли люди более доступными при ношении определенных узоров или цветов? Наука может объяснить.

Слишком много вариантов может подорвать свободу выбора. Важное значение имеет сотрудничество с искусственным интеллектом для управления предпочтениями и выбором.

Мысли для человека, готового бросить в полотенце.

Вы путешествуете по минному полю возвращения в офис? Создайте успешный план, используя это пошаговое руководство, основанное на последних исследованиях.

Стратегии лидерства, чтобы сохранить лучшую команду в неприкосновенности,

Как изменить мнение отрицателя изменения климата? Один из способов может включать напоминание людям об их духовной связи с природой.

Иное мышление может повысить уверенность в себе.

Почему евреи и члены многих уязвимых групп меньшинств, как правило, не владеют оружием?

Нарциссизм и злоупотребление психоактивными веществами часто идут рука об руку. Зависимость можно рассматривать как механизм совладания с жестоким нарциссом.

Play — это способ ускорить соединение и доверие, которое помогает в исцелении.

Вы избегаете разговоров с людьми, которые всегда должны быть правы? Вот пять способов справиться с пренебрежительными людьми в обычном общении.

Основные психологические аспекты реакции на внутреннее состояние по-разному оцениваются людьми с расстройством аутистического спектра, квазиэкспертами и нейротипиками.

Наше только что опубликованное исследование предоставляет дополнительные доказательства важности игры для здорового развития.

6 ключей к максимальному использованию сеансов.

Некоторые люди считают неудачи настолько болезненными и неприятными, что никогда не берутся за проект, если неудача является вероятным исходом. Почему?

Делает ли женщина напористее подготовка к свиданию? Ответ может вас удивить или заинтересовать.

Озадачены поведением нарциссов? Это может помочь думать о них как о машинах с дырявыми бензобаками, всегда ищущих топлива для своего самоуважения.

Ясное мышление важно, но игнорируем ли мы более глубокий аспект нашего существа? В этой статье исследуется важность оставаться на связи с нашим телом и существом.

Разъемы для проводов и кабелей 100PCS Термоусадочные стыковые соединители для проводов с пайкой Водонепроницаемы для бизнеса, офиса и промышленности

Разъемы для проводов и кабелей 100PCS Термоусадочные клеммы для стыковых проводов с пайкой Водонепроницаемы для бизнеса, офиса и промышленности

1. Home
2. Business, Office & Industrial
3. Electric Equipment & Supplies
4. Wire & Cable Connectors
5. Other Wire & Cable Connectors
6. 100PCS Solder Seal Термоусадочная стыковая клемма для проводов, водонепроницаемый

Wire Connector Terminal водонепроницаемый 100PCS Припой Уплотнение термоусадочного стыка, обеспечивает уплотнение, разгрузку от натяжения, Особенности: / >> Это 100 шт. Термоусадочные клеммы для стыковых проводов с припоем, простые и удобные в использовании для комбинации сплава с низкой температурой плавления и термоусадочной трубки, >> Может быть идеальное использование в морских и автомобильных приложениях с прозрачной гильзой для точной проверки при зачистке и вставке проводов внутрь, коэффициент усадки трубки уменьшается до 2: 1, и припой плавится и течет через зачищенные провода, обеспечивая надежное удержание, и ваш провод никогда не выскользнет из разъемы, >> полиолефиновые трубки снаружи и термоклей внутри, >> припой, уплотнение и улучшенная водонепроницаемость. nction, >> Полиолефиновые термоусадочные стыковые соединители с повышенной прочностью на выдергивание, высокое качество, низкая стоимость, специальное предложение каждый день, быстрая (7 дней) бесплатная доставка, рекламные товары, бесплатная доставка для всех заказов! Термоусадочный контактный разъем для стыковой проволоки Водонепроницаемый 100PCS Паяльное уплотнение, 100PCS Паяльное уплотнение Термоусадочный разъем для стыкового провода Водонепроницаемый.

простой и удобный в использовании для комбинации сплава с низкой температурой плавления и термоусадочной трубки. >> Припой, См. Все определения условий: Торговая марка:: Без марочного обозначения / Универсальное. разгрузка от натяжения, коэффициент усадки трубки уменьшается до 2: 1, и припой плавится и течет через зачищенные провода, он может быть доставлен не в розничной упаковке. EAN:: Не применяется: Калибр:: 26-10 AWG, Если товар поступает напрямую от производителя, Состояние :: Новое: Совершенно новый, где применима упаковка, обеспечивающая надежное удержание, и ваш провод никогда не выскользнет из разъемы.100PCS Термоусадочная термоусадочная проволока для пайки, водонепроницаемая. Полную информацию см. В списке продавца, Материал корпуса: Полиолефиновая трубка / термоклей: Минимальная рекомендуемая температура усадки:: 80 ° C / 176 ° F, 4 ° F: Тип:: Стыковое соединение, Оптимальные температуры усадки:: 125 ° C — 130 ° C / 257 ° F — 266 ° F: MPN:: Не применяется, обеспечивает уплотнение, Характеристики: / >> Это 100 шт. Термоусадочные клеммы стыкового провода с припоем, не используются, >> Полиолефиновые термоусадочные стыковые соединители повышенная прочность на выдергивание, например, обычная или незапечатанная коробка или пластиковый пакет, уплотнение и улучшенная водонепроницаемость, >> Идеально подходит для использования в судостроении и автомобиле с прозрачной гильзой для точной проверки при зачистке и вставке проводов внутрь, Минимальное рекомендуемое плавление припоя температура: 138 ° C / 280.>> Полиолефиновая трубка снаружи и термоклей внутри, неоткрытый и неповрежденный предмет в оригинальной розничной упаковке.

100 шт. Термоусадочная термоусадочная проволока для пайки, водонепроницаемая клемма

BERITA TERBARU

100 шт. Термоусадочная термоусадочная стыковая проводка для пайки, водонепроницаемый

Сокращение затрат за счет переиздания каталога Fordson около 1920 года.Hantek 1008C PC USB 8-канальный автоматический диагностический осциллограф / DAQ / Программируемый O3T0, регулируемые бесшумные воздушные насосы Белый 5 Вт / 10 Вт Насос для аквариума Тихий одинарный / двойной клапан. 2 мм прецизионная шлифованная инструментальная сталь из быстрорежущей стали, плоский стержень, 8 дюймов, 20 см, производство инструментов, Великобритания. 100 болтов с шестигранной головкой, DIN 931, нержавеющая сталь A2, мин. 50 M6X75. Стопорные гайки из нержавеющей стали UNC Nyloc, НАБОР ТРУБКИ И ТРУБКА ДЛЯ РАЗЪЕМОВ 45 ГРАДУСОВ, Универсальный комплект винтов шипов ветрового стекла из 10 шт. 10 3.80 дюймов, внешняя длина, A78, качественный клиновой ремень, 13 мм x 8 мм, внутри, 78 дюймов, A7, A6, A5, A4, A3 DL, рекламный буклет Услуги по дизайну дешево / быстро / надежно / 24 часа в сутки. M6 GRUB НАБОР ВИНТОВ ТОЧКА КРЫШКИ ШЕСТИГРАННЫЙ НАБОР ВИНТОВ ГНЕЗДА КРЫШКИ DIN916 SS 07 200 ШТУК A2, 5x Полировщик Полировальный скребок Машина для снятия изоляции 17-дюймовые диски ЧЕРНЫЕ, ПОЛНЫЕ 25 цветов Набор Zebra Mildliner включает новые WKT7-N-5C и WKT7-5C-HC ….

АЛАМАТ:

Perum Solo Valley 1, Ruko No.1, Деса Майанг, Кечаматан Гатак

Кабупатен Сукохарджо, Джава Тенгах-57557

Телефон: (0271) 07468-776

0817-6537-777

WhatsApp : 0817-6537-777

Электронная почта : [email protected]

Facebook: Lingkunganhidupnusantara

Instagram: @lingkunganhidupnusantara

100 шт. Термоусадочная термоусадочная стыковая проводка для пайки, водонепроницаемый

lsplhn.com обеспечивает уплотнение, разгрузку от натяжения, Особенности: / >> Это 100 шт. термоусадочные клеммы для стыковых проводов с припоями, простые и удобные в использовании для комбинации сплава с низкой температурой плавления и термоусадочной трубки, >> Может быть идеальным для использования на море и автомобильные приложения с прозрачной гильзой для точного контроля при зачистке и вставке проводов внутрь, коэффициент усадки трубки уменьшается до 2: 1, и припой плавится и течет через зачищенные провода, обеспечивая надежную фиксацию, и ваш провод никогда не выскользнет из разъемов,> > Полиолефиновая трубка снаружи и термоклей внутри, >> Припой, уплотнение и улучшенная водонепроницаемость, >> Полиолефиновые термоусадочные стыковые соединители с улучшенной прочностью на вырыв, высокое качество, низкая стоимость, специальное предложение каждый день, быстро (7- День) Бесплатная доставка, Акционные товары, Бесплатная доставка на все заказы! .