Спортзале: с чего начать, если первый раз пришел в спортзал

Содержание

с чего начать, если первый раз пришел в спортзал

Отвечаем на самые популярные вопросы, которые волнуют каждого новичка в спортзале.

Петр Ястребов

Теги:

Тренировки

Что делать новичкам, если есть сомнения по поводу здоровья?

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какие-либо причины, по которым вы не должны начинать тренироваться, рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.

Что надеть в спортзал новичку?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или тренировочное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал – просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок. И кстати, одной из ошибок новичков является то, что они не всегда берут с собой сменную одежду, если после тренажерного зала идут не домой. Так что хорошо продумайте, во что вы переоденетесь после тренировки.

Что взять с собой в спортзал в первый раз?

Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, этот совет будет полезен не только новичкам, которые впервые идут в тренажерный зал. Также не забудьте прихватить полотенце: это не только гигиенично, но и уважительно по отношению к человеку, который будет использовать оборудование после вас.

Существуют ли правила поведения в спортзале?

Первая заповедь зала, которую должны соблюдать как новички, так и «профи»: после завершения упражнения убирайте за собой оборудование и ставьте на место штанги и гантели.

Разумеется, существуют и другие правила – с некоторыми из них вы можете ознакомиться здесь.

youtube

Нажми и смотри

В какое время лучше приходить на тренировку новичкам?

Важно выбирать время с умом. Пиковое время в городских спортзалах обычно приходится на раннее утро и вечер. Если вы планируете ходить на групповые занятия, лучше приходить на 10-15 минут раньше, чтобы занять место, особенно если вы знаете, что этот класс или тренер популярны.

Что делать, если я новичок и понятия не имею, что делать в зале?

Ничего страшного, если вы первый раз в тренажерном зале и не уверены, как пользоваться оборудованием. Во многих клубах можно пройти первичный инструктаж, в ходе которого тренер познакомит вас с оборудованием, основными упражнениями и техникой безопасности. Воспользуйтесь этой возможностью.

Нужен ли тренер в тренажерном зале новичкам?

Вы сами решаете, хотите ли вы воспользоваться помощью персонального тренера или нет, но он может оказаться полезным, чтобы дать вам направление для ваших тренировок, особенно если вы новичок. Во время персональных тренировок вы можете оценить свою текущую физическую форму, лучше познакомиться с оборудованием и освоить правильную технику упражнений. Вы не обязаны обращаться за помощью к тренеру, и вы можете достичь своих целей без него, но работа с ним имеет свои преимущества.

(Читайте также:

5 типов людей в спортзале, которые всех раздражают.)

Советы для новичков в тренажерном зале

Подумайте, какой цели вы хотите достичь. От этого будет зависеть программа тренировок;
Пройдите полный инструктаж с тренером. Даже если вы планируете дальше заниматься самостоятельно, вы обязаны знать, как работать с различными тренажерами, чтобы и себе не навредить, и инвентарь не сломать.
Не пытайтесь позаниматься на всех тренажерах сразу. Этот совет вытекает из предыдущего — если вы им не пренебрегли, то у вас появится представление о функционале каждого тренажера. И тогда вы не будете бездумно заниматься на каждом из них, а выберете наиболее подходящие именно вам.
Следите за положением своего тела. Вы можете себе навредить, если будете заниматься на тренажере сутулясь или округляя спину, например.

Не пренебрегайте базой. Нужно уметь правильно выполнять даже простые упражнения. Не думайте, что раз они несложные, то и делать их можно как попало. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с тренером.
Начинайте тренировки плавно. Не нужно выжимать из себя все силы на первой же тренировке. Включайтесь в процесс плавно, с учетом вашего образа жизни. И не забывайте о восстановлении.

8 правил поведения в спортзале для новичка

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

15 октября 2020

Рассказываем, как комфортно заниматься спортом без ущерба для себя и окружающих

Большинство фитнес-центров перед покупкой абонемента предлагают услугу гостевого посещения: администратор или тренер показывают гостям, где находится раздевалка, какие есть тренажеры и как правильно их использовать, кому оставлять пропуск и ключи от шкафчика.

Если нет возможности потренироваться на пробном занятии и все посещения платные, не торопитесь брать годовой абонемент. В противном случае вам может не понравиться тренерский состав, количество тренажеров или переполненность зала, а деньги уже не вернуть. Для начала лучше узнать базовые правила и при возможности купить разовый пропуск, чтобы оценить обстановку.

Но помимо правил конкретного зала существует и негласный этикет, знание которого поможет чувствовать себя увереннее и лучше подготовиться к новой спортивной жизни.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Задавайте вопросы
Возвращайте вещи на место
Обращайте внимание на окружающих
Не обращайте внимания на окружающих

Носите антисептик и полотенце
Будьте осторожны с фотографиями
Уважайте личное пространство
Освободите оборудование, если не тренируетесь

Как стать уверенной в себе и сохранить трезвую самооценку

Задавайте вопросы

Не пропускайте вводный инструктаж по правилам безопасности. Даже если вы ранее уже посещали зал, стоит послушать о возможных рисках, особенно если планируете заниматься на тренажерах. Как правило, ознакомительная информация дается кратко, и не всегда можно запомнить и понять все особенности работы того или иного оборудования. Поэтому задавайте уточняющие вопросы, переспрашивайте и возвращайтесь к обсуждению в последующие разы, если остались сомнения. Не стесняйтесь общаться как с персоналом, так и с посетителями спортклуба. Но при этом помните, что работа с весом требует сосредоточенности на процессе. Не надо отвлекать соседа по тренажеру светскими беседами, когда он поднимает штангу, или тянуться рукой через его голову за гантелями. Просто уточните, как скоро он освободит оборудование.

Возвращайте вещи на место

У спортинвентаря, от ковриков до гирь, есть свое место. Персонал следит за порядком, но при большом количестве посетителей сложно сохранить зал в идеальном виде. Не забывайте возвращать вещи туда, откуда их взяли. Исключение — интервальная или круговая тренировка, когда возвращаться к работе с весом нужно после очередного круга упражнений.

В таком случае кладите инвентарь рядом с собой, но так, чтобы он не мешал другим спортсменам. В любом случае необходимо положить его на место, когда занятие окончено. То же касается и регулировки сложности и веса на тренажерах. После упражнений верните настройки к нейтральным показателям и снимите лишние диски со штанги.

5 книг, которые помогут полюбить уборку

Обращайте внимание на окружающих

Речь не о мечтах об идеальном прессе «как у той блондинки», а о безопасности. В спортзале не избежать травм, если посетители не будут заботиться друг о друге. Делая упражнения с гантелями, убедитесь, что не заденете другого человека. Фитнес-клуб — это сообщество людей, объединенных общей идеей. Поэтому не бойтесь просить о помощи и помогайте сами, если к вам обратились.

Не обращайте внимания на окружающих

Противоречие? Не думаем. Давать непрошеные советы о технике выполнения упражнений не стоит. Исключение — когда вы видите, что неправильное использование тренажера может привести к травме.

Как бы ни хотелось рассматривать других посетителей с целью мотивации или выбора одежды, постарайтесь не делать это открыто и навязчиво. Большинство людей приходят заниматься, а не показывать себя, излишнее внимание им будет неприятно.

Носите антисептик и полотенце

Исследования показали, что поверхность спортивного оборудования и инвентаря покрыта бактериями и микробами [1]. Вирусы предпочитают непористые поверхности, такие как стальные гири. Поэтому и до, и после использования тренажеров, скамеек и инвентаря их стоит обработать дезинфицирующим спреем и вытереть сухим полотенцем. Так вы обезопасите и себя, и других посетителей, ведь простудные заболевания передаются в инкубационный период, даже при отсутствии выраженных симптомов.

Гигиена в доме во время пандемии коронавируса: правила и рекомендации

Будьте осторожны с фотографиями

Селфи из спортзала — популярный контент в Instagram и других соцсетях. Это хороший способ отследить прогресс, зафиксировать успехи, удивить силой воли и сообщить миру, что вы предпочитаете здоровый образ жизни. Главное — не мешать окружающим. Здесь работают те же правила, что и при фотосъемке в общественном месте.

Старайтесь делать снимки перед зеркалом в зале или раздевалке в минимально загруженные дни. Даже если вам кажется, что в кадр попали только вы сами, проверьте, нет ли кого-то еще на фоне. Вряд ли другому человеку захочется оказаться на всеобщем обозрении с красным лицом и пятнами пота в процессе тренировки.

Почему селфи с диким животным может стоить жизни

Уважайте личное пространство

Если хочется сесть на скамейку в раздевалке, убедитесь, что там достаточно места, и вы не окажетесь вплотную с другим посетителем. То же касается и занятий на коврике в зале: постарайтесь расположиться на безопасном расстоянии от других спортсменов. Если вам необходимо поговорить по телефону или вы пришли в зал с другом, общайтесь так, чтобы не мешать окружающим. Это правило распространяется и на музыку: нужны мотивация и правильные саундтреки для силовой тренировки — подключите наушники.

Как создать комфортное личное пространство

Освободите оборудование, если не тренируетесь

Если вы закончили цикл упражнений и решили отвлечься на ленту новостей в телефоне, освободите тренажер. Когда берете гантели, отойдите с ними от стойки, не загораживая подход для других.

Многое зависит от времени суток и количества людей в зале. Когда он пуст, можно позволить себе расслабиться там, где удобно. Но если людей много, не стоит их задерживать, даже если отсутствует видимая очередь к оборудованию. Занимать тренажеры и не использовать их — одна из самых раздражающих привычек в спортзале.

«Посмотрите на этого ублюдка»: женщины, разоблачающие домогательства в спортзале на TikTok | Фитнес

Женщины уже давно проявляют повышенную бдительность в отношении нежелательного мужского внимания в спортзале. Но до появления смартфонов чувство, на которое они смотрели, было скорее ощущением, чем уверенностью.

Теперь ловля предполагаемых преступников в действии стала отдельным видом спорта на TikTok: женщины тайно оставляют свои телефоны для записи, а затем смотрят полученное видео, чтобы увидеть, кто смотрел на их зад, пока они выполняли приседания.

В приложении безжалостный хэштег «извращенцы из спортзала» набрал более 1,9 млн просмотров, а видеоролики показывают, как мужчины пытаются флиртовать с женщинами или знакомятся с ними, которые просто хотят беззаботно отработать свои сеты.

Джина Лав — один из таких детективов TikTok. Она ходит в спортзал по крайней мере четыре раза в неделю, потому что выброс эндорфинов, который дает хорошая становая тяга, противодействует ежедневному жизненному стрессу.

«Посмотрите, как этот подонок подошел к моему личному пузырю, выполняя [румынскую становую тягу]», — написала Лав в подписи к встрече, которую она разместила в TikTok, которая набрала более 50 000 лайков. «Тренажерный зал был практически пуст, и было так много уголков, и он выбрал этот». В клипе мужчина стоит прямо позади Лав, когда она поднимает гантели, прежде чем решить уйти.

Разрешить контент TikTok?

Эта статья содержит контент, предоставленный TikTok. Мы просим вашего разрешения, прежде чем что-либо загружать, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть этот контент, нажмите «Разрешить и продолжить» .

«Я бы сказал, что в 15% случаев, когда я тренируюсь, у меня мурашки по коже», — сказала The Guardian 29-летняя Лав, которая живет в Атланте. Обычно это проявляется в том, что мужчина смотрит на нее «неудобно долго». «Это похоже на то, что они пытаются раздеть вас в своих головах», — сказала Лав.

Кто-то может сказать, что неуместные взгляды или жуткие комментарии являются такой же особенностью женского тренажерного зала, как сломанное оборудование для тренировок или толпа. Одно исследование 2021 года показало, что 76% женщин чувствуют себя некомфортно, занимаясь спортом на публике из-за домогательств. В другом опросе от Run Repeat 56% женщин сообщили, что сталкивались с домогательствами во время тренировок.

Любовь иногда уходит из спортзала, когда слишком много пялиться. «Это заставляет меня чувствовать отвращение, тревогу, и срабатывает мой инстинкт выживания», — сказала она. «Обычно я сокращаю свою тренировку, потому что не могу снова чувствовать себя комфортно с этим человеком вокруг меня». Любовь обменивается историями с друзьями: одна недавно рассказала ей, что мужчина пытался тайком записать ее во время тренировки.

Комментарии к ее видео и другим видео, опубликованным женщинами с похожим опытом, вызывают разные реакции. Некоторые комментаторы согласны с тем, что спортзалы кажутся хищными пространствами. Но другие отвергают жалобы женщин как чрезмерную реакцию.

«Это не твое личное пространство», — написал один человек в ответ на клип Лав. «Что за личный пузырь в общественном спортзале?» — спросил другой.

Джоуи Сволл — тренер-мужчина и TikToker, который называет себя «генеральным директором позитивного тренажерного зала». Он часто публикует эти видео с комментариями об этикете в тренажерном зале, либо реабилитируя так называемую «подлость», либо подтверждая чувства измотанной женщины перед своими 6 миллионами подписчиков в Тик-Токе.

В прошлом месяце инфлюенсер по имени Джессика Фернандес опубликовала видео из тренажерного зала, на котором мужчина смотрит в ее сторону, пока она тренируется. «Я ненавижу это, я ненавижу, когда есть чудаки», — сказала она себе под нос в клипе. «Дикие, дикие, дикие, чертовски дикие». Затем мужчина спросил ее, нужна ли ей помощь с весом, и она отказалась.

Суолл ответила на ее видео, написав: «Женщины подвергаются преследованиям в спортзалах, и это нужно остановить, но вы не одна из них. Акт доброты или взгляд не делает вас жертвой». Видео понравилось более 812 000 раз, и Фернандес в конечном итоге извинилась за свой пост. Сволл и Фернандес не ответили на запросы о комментариях.

Почему мужчины не могут заниматься своими делами в спортзале? Наталья Мельман Петржела, историк и автор новой книги «Здоровая нация: достижения и боли американской одержимости физическими упражнениями», говорит, что спортзалы долгое время были гендерно-ориентированными пространствами. Исторически сложилось так, что существовали отдельные мужские и женские спортивные залы, или в клубах здоровья устраивались преднамеренные «женские дни».

«Когда я слышу о мужчинах, глазеющих на женщин или приставающих к ним в тренажерном зале, я часто вспоминаю, как на протяжении десятилетий женские упражнения считались чем-то вроде сексуального зрелища, — говорит Петржела.

В июне 1972 года, например, в Нью-Йорке прошел первый мини-марафон, который транслировался по телевидению и был организован чулочно-носочным брендом L’eggs. Playboy Bunnies стояли у стартовой линии гонки. «Из видеозаписи видно, что некоторые зрители-мужчины смотрели на спортсменок, а не подбадривали их», — сказал Петржела. Несмотря на то, что вторая волна феминизма 1970-х и 80-х годов поощряла женщин массово записываться на занятия по физкультуре, ночные ведущие постоянно шутили, наблюдая за тем, как одетые в спандекс личности, такие как Дебби Дрейк или Джейн Фонда, кружатся по телевизору ради чего-то «кроме упражнений». .

В 1980-х годах, после того как совместные занятия в спортзалах стали нормой, обозреватели писали статьи о том, что спортзалы стали «новыми барами для одиноких». Эта концепция легла в основу романтической комедии 1985 года «Идеально», в которой Джон Траволта играет репортера, который влюбляется в вечное потливый тренер по здоровью, которого играет Джейми Ли Кертис.

Большинство сегодняшних спортзалов работают совместно, и идея вернуться к женским тренировочным залам остается спорной. В прошлом году Верховный суд Коннектикута постановил, что эти районы нарушают закон штата, запрещающий дискриминацию по признаку пола. Несмотря на это, некоторые секции тренажерного зала, как правило, неофициально разделены по половому признаку.

«Женщины преобладают в студиях и на кардиотренажерах, в то время как мужчины непропорционально часто посещают тренажерный зал», — сказала Петржела. «Но бум популярности женской тяжелой атлетики и, следовательно, ее большее присутствие в той части тренажерного зала, которая традиционно была более мужской, означает, что, вероятно, есть больше случаев этих нежелательных достижений».

Это означает, что такие женщины, как Лав, которые находят столько удовольствия в тренировках, должны договариваться со своим чувством безопасности каждый раз, когда они хотят отправиться в спортзал. «Такое поведение мужчин побуждает меня тренироваться как можно раньше, как правило, когда открывается спортзал», — сказала она. «Я обычно хожу с подругой, потому что крипы более робкие, когда вместе две девушки. Стараюсь держать свою одежду инкогнито: толстовку оверсайз и шляпу. Печально, что девушки не могут чувствовать себя комфортно в том, что им нравится, чтобы тренироваться, не подвергаясь притеснениям».

💪🏽 Спа-центры, беговые дорожки и велосипеды создают домашние спортзалы

Если в Новом году вы решили больше ходить в спортзал, как дела? Будет ли разница, если вам просто нужно будет пройти через зал?

Домашние спортзалы стали еще более популярными в начале пандемии, когда страх перед коронавирусом был высок, коммерческие спортзалы были закрыты, а люди стали проводить больше времени дома.

Будь то уголок в гостевой комнате или место для тренировок клубного уровня, домашние тренажерные залы никуда не денутся.🔑

Мы также узнаем о шокирующе высоких счетах за отопление, о викторианском доме в округе Бакс и о том, почему застройщик подает в суд на группу жителей Северо-Восточной Филадельфии.

📮 Вы тренируетесь дома или в гостях? Почему? Напишите мне о своих причинах по адресу [email protected], чтобы получить возможность быть опубликованным в моем информационном бюллетене.

Если вы видите это 🔑 в сегодняшней рассылке, это означает, что мы делаем акцент на нашей эксклюзивной журналистике. Вы должны быть подписчиком, чтобы читать эти истории.

Основываясь на ваших предпочтениях в отношении информационных бюллетеней, мы думаем, что вам понравится этот информационный бюллетень в вашем почтовом ящике. Если вы не хотите его получать, вы можете отказаться, нажав здесь.

— Майкл Бонд

Гарретту и Дженнифер Миллер из West Mount Airy повезло с их домашним тренажерным залом. Они закончили строить его в 2020 году, за несколько дней до того, как пандемия все закрыла.

В подвале они установили беговую дорожку, велосипед, гребной тренажер, реформатор пилатеса и силовую скамью. Прилегающий спа-центр включает в себя инфракрасную сауну и звуковую систему.

Даниэль и Майк Маккой из Дженкинтауна начали брать уроки виртуального фитнеса, когда их тренажерный зал закрылся. Теперь в их новом доме есть спортивный инвентарь, а также полноценная баскетбольная площадка.

Читайте дальше, чтобы узнать о самом популярном кардиотренажере, который покупают владельцы домашних тренажерных залов, и о советах, которые следует учитывать при создании собственного домашнего тренажерного зала. Склад UPS площадью миллион квадратных футов. Это будет один из крупнейших складов в Филадельфии.

Жители и местные бизнесмены говорят, что проект слишком большой, а его грузовики увеличат трафик на их дорогах.

Теперь компания из Сент-Луиса, стоящая за проектом, подала в суд на Гражданскую лигу Большого Бастлтона и бизнес, работающий с группой, чтобы противостоять застройке. Он требует как минимум 50 000 долларов из-за помех и задержек.

Компания обвиняет соседей в «постоянном искажении судебного процесса с неправомерной целью воспрепятствовать законной застройке участка», говорится в судебном иске.

Застройщики регулярно конфликтуют с местными группами. Читайте дальше, чтобы узнать, почему этот случай необычен.

Метро Филадельфии занимает 10-е место в списке самых пешеходных городских мест. И новый отчет о Филадельфии тоже нравится.

Согласно отчету, опубликованному Smart Growth America и Places Platform LLC, район метро Филадельфии занял 10-е место в списке самых удобных для ходьбы городских районов. Авторы отчета ранжировали места на основе процентной доли их недвижимости (в квадратных футах), которая находится в пешеходных зонах.

Возможность ходить пешком укрепляет здоровье, снижает загрязнение окружающей среды и автомобильный трафик, а также стимулирует экономическую активность. И это делает празднование Орлов более веселым.

Согласно отчету, люди хотят жить в городских, пешеходных районах, и этот спрос приводит к росту цен на жилье и коммерческие помещения в этих местах.

Во время пандемии выросли как пешеходные городские районы вблизи центра города, так и урбанизированные пригороды.

Район Филадельфии занял 5-е место по «социальной справедливости» или равному доступу к пешеходным районам для различных социально-экономических и расовых групп.

Вот 10 самых пешеходных станций метро: 1) Нью-Йорк ; 2) Бостон ; 3) Вашингтон ; 4) Сиэтл ; 5) Портленд ; 6) Сан-Франциско ; 7) Чикаго ; 8) Лос-Анджелес ; 9) Питтсбург ; и 10) Philadelphia

🧠 Trivia 🧠

Филадельфийский рынок Юго-Восточной Азии привлекает около 200 000 посетителей в год, по данным города. На протяжении десятилетий продавцы продавали на рынке еду, продукты, одежду и другие товары.

Вопрос: Где культурная достопримечательность найдет постоянное пристанище? В этой истории есть ответ.

📷 Фотовикторина 📷

Знаете ли вы место, которое изображено на этой фотографии?

📮 Отправьте свой ответ и любые воспоминания об этом месте по электронной почте realestatenewsletter@inquirer.

Спортзале: с чего начать, если первый раз пришел в спортзал

Спортзале: с чего начать, если первый раз пришел в спортзал

с чего начать, если первый раз пришел в спортзал