Вставать в 5 часов утра: Вставать в пять утра — это факен изи — Личный опыт на vc.ru — ICQ Information Center. Продажа ICQ. Продажа уинов. Продажа асек. ICQ sale. Sale ICQ.

Вставать в 5 часов утра: Вставать в пять утра — это факен изи — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Вставать в пять утра — это факен изи — Личный опыт на vc.ru

Привет всем! Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

{«id»:109259,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/109259-vstavat-v-pyat-utra-eto-faken-izi»,»title»:»\u0412\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/109259-vstavat-v-pyat-utra-eto-faken-izi»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.

com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/109259-vstavat-v-pyat-utra-eto-faken-izi&title=\u0412\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/109259-vstavat-v-pyat-utra-eto-faken-izi&text=\u0412\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/109259-vstavat-v-pyat-utra-eto-faken-izi&text=\u0412\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.

ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/109259-vstavat-v-pyat-utra-eto-faken-izi»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0412\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/109259-vstavat-v-pyat-utra-eto-faken-izi»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

187 445 просмотров

Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.

Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.

Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах “Why We Sleep” и “Circadian Code” (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.

Так что же нужно делать

Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.

Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.

Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.

Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.

188
человек уже успешно используют эту методику

Конечно, вы можете применять советы выше самостоятельно и у вас получится вставать в пять утра. Мы с нашим сообществом решили пойди дальше и создали группу в Telegram с простым правилом: постить туда сообщение, когда просыпаемся и когда отходим ко сну.

Получается такой простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом — да и просто группа, где мы делимся друг с другом советами и исследованиями на тему сна.

И да, это просто группа единомышленников, она никогда не будет монетизироваться (группы в Telegram бесплатны), мы там ничего не продаем, ничего не продвигаем, а единственная польза для нас — контроль над собственным днем.

Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментариях! Ну и ждем вас в нашей группе. Время вставать в пять утра!

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

{«id»:79686,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer. php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

43 171 просмотров

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.
Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…
Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о «магии утра»

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.
Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»
Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

Практика №5 — Чтение

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Практика №6 — Дневник

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

Что случилось, когда я неделю каждый день вставал в 5:00

14 Февраля, 2017, 18:00

16900

Для всех предпринимателей важен вопрос времени, вернее — его нехватки. Бывший директор по маркетингу Windows, сейчас — самозанятый предприниматель Рави Раман экспериментирует со своим ежедневным расписанием, чтобы понять, как тратить время эффективнее. О своих наблюдениях он рассказывает в блоге.

Рано ли вы встаете утром?

Под «рано» я имеют в виду 5:00 утра. Почти во всех локациях, при любом времени года это означает «до того, как встало солнце». Пока я пишу эту статью, в январе, в Голдене, штат Колорадо, в 5:00 за окном — непроглядная темень. И холодно. Когда я просыпаюсь так рано, первым делом включаю обогреватель!

За последние несколько лет я привык подниматься рано. Я надеялся вступить в клуб «до 5:00», но чаще просыпался уже в районе 6:00. Будильник был не нужен. Я уходил спать раньше обычного, и контролировал употребление кофеина. Обе эти привычки помогают. Результат — естественный подъем в 6:00 утра.

За последнюю неделю я основной целью поставил подъем в 5:00. Я говорил себе: я сам этого хочу, и каждый раз старался лечь спать чуть раньше обычного. В результате я стал просыпаться в 5:00 и раньше без будильников. Вот расписание моих подъемов за неделю:

5:00 в воскресенье
5:00 в понедельник
5:00 во вторник
4:55 в среду
4:57 в четверг
4:45 в пятницу
4:25 в субботу

Этот пост — о том, что я заметил за эту неделю. Есть множество статей, которые убеждают вас просыпаться пораньше. Хочу поделиться своим опытом ранних подъемов, чтобы вы решали за себя, стоит ли так поступать.

1. Больше эффективности

Разница в том, чтобы вставать в 5:00 и в 7:00 для человека 40 лет, если предположить, что он уходит спать в одно и то же время, примерно равна дополнительным 10 годам жизни», — Филипп Доддридж

Моя способность к концентрации утром довольно сильная. Способность ФОКУСироваться интенсивная, но я долго переключаюсь между заданиями. Я дольше занимаюсь работой, без нужды проверять социальные сети. Учитывая, что многозадачность — миф, это скорее хорошо. Рано утром я также менее склонен к самоцензуре собственных мыслей. Как только я начинаю заниматься чем-то значительным, я буду продолжать эту работу чисто по инерции.

Проснувшись, первым делом я занимаюсь 10-минутной медитацией. Затем готовлю себе чашку кофе (единственную за день) и начинаю писать. Открываю Evernote, позволяю пальцам скользить по клавиатуре. Пишу о карьере и личном развитии — темах, которые небезразличны моей аудитории.

В среднем, чтобы придумать идею, провести исследование, написать и отредактировать пост для блога, по моему опыту, уходит до 3 часов. Поднимаясь ранее, каждую неделю я могу создавать по крайней мере на один качественный пост больше, уделяя письму всего полчаса в день. В декабре и январе я не поднимался в 5:00. Я вставал примерно между 5:30 и 6:00. Как результат, я готовил около двух постов в неделю.

После письма я немного занимаюсь административными задачами, важными для бизнеса. Отвечаю на письма. Уделяю время очистке «Входящих» и готовлюсь к рабочему дню. Утром я прохожу сквозь поток писем, как раскаленный нож сквозь сыр. Позже, днем, это удается с большим трудом, и помех в мыслях больше.

До 7:00 я уже готов к завтраку и чувствую удовлетворенность за уже проделанную работу. Также я заметил, что уровень моей концентрации распространяется и на остаток дня. Когда около 8:00 начинаются встречи с клиентами, я более спокоен и продуктивен. До перерыва на обед, я выполняю вдвое больше, чем обычно.

2. Больше творчества

«Кто встретит восход, в устах золото найдет», — Бенджамин Франклин

Общаясь с друзьями, я шучу: если вам нужно от меня что-то полезное, лучше встречаться до обеда. Я всегда был более креативным, умным в утренние часы. Чем позже, тем бесполезнее мозги. Подъем в 5:00 максимизирует это время для творчества. Писать утром намного проще, письмо течет свободней. Я менее критично настроен по отношению к своей работе.

Когда я провожу тренинги, также вижу, что быть активным слушателем легче в ранние часы дня. Мне проще считывать едва различимые знаки в общении, а это помогает в процессе тренинга. Навыки решения задач также повышаются именно утром.

Нейробиологи с этим согласны. Исследования показывают, что участки мозга, ответственные за творчество, более активны сразу после сна. Участки, ответственные за «редактуру», еще не запущены. В таком состоянии проще фонтанировать идеями, вместо того, чтобы трудиться над деталями.

3. Лучше здоровье

«Каждое утро в Африке просыпается газель. Она знает, что ей придется бежать быстрее самого быстрого льва, или она умрет. Каждое утро просыпается и лев. Он знает: ему нужно догнать самую медленную газель, или он умрет с голоду. Неважно, газель вы или лев, если солнце встало, лучше бежать», — автор неизвестен.

На протяжении той недели у меня была особая диета. Вегетарианская версия низкоуглеводной диеты. Тонны бобовых и много овощей с низким содержанием крахмала, салаты, вегетарианские бургеры. Я отказался от мороженого. От всех сахаросодержащих продуктов. Отказался от продуктов с крахмалом, исключая приемы пищи сразу после спорта.

Первые несколько дней были жесткими (пару раз, пока уровень сахара в крови не стабилизировался, я почти терял сознание). Но затем тело приспособилось. Я прямо чувствую, как тают лишние фунты. Буду знать точнее, когда взвешусь. Как с этим связаны ранние подъемы?

Я подметил, что острее всего голод чувствуется в районе 7:00. При таком расписании меня не искушают тосты, арахисовое масло или сладкое смузи. Так что остаюсь с низкоуглеводными бобами и овощами. Если начинать утро с питательной тяжелой пищи, это скажется на остальном дне. Обычно я обедаю двумя вегетарианскими бургерами без булки, и тоннами брокколи, приготовленными на пару. Ужин — обычно чечевичный суп или салат.

Это обеспечивает ясный разум, ощущение контроля.

Я хорошо сплю. Пока я работал в корпоративной среде, я ложился около полуночи и вставал в 7:00. Сейчас я иду спать в 20:00 и засыпаю до 21:00. Перед сном читаю около 20 минут, и это помогает заснуть. Ранний отход ко сну — ключевой момент для тех, кто хочет вставать раньше. Я на протяжении той недели каждый раз ставил будильник, но просыпался еще до него. В среду я вообще отказался от будильника. По утрам я не чувствовал сонливости, а, чтобы подняться с кровати, требовалось довольно незначительное усилие воли. Также, сон был более глубоким.

4. Минус — чувство вины

Есть и минус в подъемах в 5:00. До раннего «послеобеда» я заканчиваю всю работу, запланированную на день! Все мои тренинговые встречи. Отвечаю на все письма. Пишу в блог. Проверяю аккаунты в социальных сетях. Занимаюсь всем, что нужно для работы бизнеса. Даже успеваю попрактиковаться в йоге или совершить небольшую пробежку. Несколько раз принимаю здоровую пищу. Медитирую.

Чувствую себя немного виноватым за то, что вся работа уже сделана, ведь остальные еще работают. У меня же остается еще несколько часов светового дня, чтобы заняться задачами, отложенными на потом. Как ни странно, это опять-таки вызывает чувство вины, как будто бы я должен был работать еще больше.

Выводы

Некоторые люди считают, что важен не так час подъема, как то, чем ты занимаешься в это время. Я не согласен с этим. В мире полным-полно высокоэффективных людей, которые добились этого ранними подъемами. Фактически, мне еще придется поискать пример успешного человека, который при этом не поднимался бы рано утром.

Пока остальной мир спит, проще фокусироваться на том, что вам важно. Если вы думаете, что родились совой, спросите себя: это в самом деле так или же речь идет о вредной привычке, и пришло время ее поменять?

Мы — люди и мы умеем приспосабливаться. Почему бы не поэкспериментировать с ранними подъемами и посмотреть, как это скажется на вас?

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Вот уже несколько лет в сфере саморазвития есть тренд на раннее пробуждение. Говорят, что люди, которые просыпаются в пять утра, чаще добиваются успеха. Предприниматель и автор блога о продуктивности Сильвен Сорель объяснил, почему эта привычка может быть полезной.

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Вероника Елкина

1. Никто не будет вас отвлекать

Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения.

Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.

Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

2. Вы будете продуктивнее работать

Сейчас вы наверняка привыкли вставать в семь или восемь утра. Обычно вы ложитесь спать в одиннадцать или полночь. Свой день вы обычно заканчиваете усталыми и перед экраном телевизора.

Если вы будете вставать в пять утра, то вам придется ложиться самое позднее в десять вечера. В итоге вы больше не будете впустую тратить свое время, валяясь усталыми вечером перед экраном.

Вы придете в лучшую форму, потому что станете крепче спать и каждое утро у вас будет два часа, чтобы заняться делами. Со стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в сумме это дополнительные 14 часов в неделю и 728 часов в год.

3. Вы избавитесь от прокрастинации

Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел. Вас сразу же что-то начинает отвлекать. У вас просто нет времени, чтобы постепенно настроиться на работу. И к концу утра вы чувствуете, что у вас почти нет времени, чтобы заняться важными делами, с которыми вы хотели разобраться.

В такие моменты хочется поддаться прокрастинации. Вы будете говорить себе, что следующее утро проведете продуктивнее и что большинство дел можно отложить до этого времени.

Когда вы встаете в пять утра, вы следуете привычке. Вы начинаете день спокойно и собранно. Кроме того, вы будете стараться провести эти дополнительные два часа продуктивно, ведь не зря же вы проснулись так рано.

4. Хорошие привычки приводят к успеху

Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано — например, такая привычка есть у Билла Гейтса, Джеффа Безоса, Тима Кука и Илона Маска. Все эти люди просыпаются в пять утра или даже раньше. И делают они это не просто так.

Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей.

5. Ранний подъем закаляет характер

Приучить себя каждый раз вставать в пять утра непросто. Такое по силам не каждому. Но если вы заведете эту привычку, то получите преимущество, которого нет у 90% людей.

Тот факт, что вы смогли приучить себя к такому сложному подъему, укрепит ваш дух и даст вам чувство, что вы можете добиться всего.

Источник.

Подъем в 5 утра: зачем так рано вставать и как это может изменить качество жизни — новости Украины, Стиль жизни

Согласно исследованиям Кристофера Рандлера, профессора Педагогического университета Гейдельберга, те, кто просыпаются рано, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе.

Мировые лидеры, такие как Тим Кук, Ричард Брэнсон, Кевин О`Лири, Джек Дорси встают на рассвете. Пока конкуренты нежатся в постели, бизнесмены уже вовсю активны.

Но просто ли перестроиться? Подходит ли система ранних подъемов для всех? Может ли рано вставать «сова»? На эти вопросы ответят основатели Клуба 5 утра — Михаил Гайчук, Тарас Дроворуб и Сергей Шустов.

История киевского клуба

Все началось с книги «Клуб пяти утра». Автор методики — Робин Шарма — канадский писатель индийского происхождения, один из ведущих мировых экспертов в области психологии лидерства, автор бестселлера «Монах, который продал свой Феррари».

Один из основателей киевского клуба, Тарас Дроворуб, прочитал ее и первым начал свой личный челлендж. Наблюдая за ним, трудно было не заметить рост производительности и проактивности. Поэтому Михаил Гайчук и Сергей Шустов решили присоединиться и проверить на собственном опыте, как эта система повлияет на личные результаты.

Читайте нас в Telegram: проверенные факты, только важное

Поспорив, они вместе начали проходить 66-дневный челлендж ранних подъемов без выходных и перерывов (именно столько дней нужно, чтобы сформировать устойчивую привычку).

Для поддержки и фиксации времени ребята каждое утро, сразу после пробуждения, присылали свое селфи в общий чат.

В первый же день челленджа Михаил Гайчук поделился своим намерением на своей странице в Facebook. Реакция аудитории удивила — публикация набрала много комментариев от желающих присоединиться к марафону. Вначале пришло более 120 человек, но после ознакомления с условиями осталось около 50 и только некоторые смогли дойти до конца челленджа.

Оценив спрос и результаты других участников, ребята решили официально запустить Клуб 5 Утра для украинских предпринимателей. Чтоб стать участником, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня.

Далее все становится серьезнее. Для подключения необходимо внести цену своего слова (от 50$). Сумма полностью возвращается, если челлендж пройден без провалов. Если продержаться не удалось — деньги сгорают.

Обмануть систему не получится, так как время пробуждения помогает фиксировать специальный чат-бот. По окончанию марафона выпускники становятся постоянными членами Клуба и переходят в отдельный чат Легенд. Никакой дополнительной финансовой поддержки от участников не требуется. В чате ребята вместе работают над собственными целями.

Нужно ли всем так рано вставать?

Ранние подъемы — не обязательная практика для всех. Система предназначена для предпринимателей, людей, занимающих руководящие позиции в компаниях, для тех, кому важна высокая производительность дня.

Когда вы так рано встаете, получаете несколько дополнительных часов на реально важные задачи.

Тарас Дроворуб: Опыт сложный, но позитивный и результативный

13 января 2020 года я принял решение 66 дней подряд вставать в 5 утра. Путь кардинального изменения своих привычек — сложный. Очень важно в самом начале найти свое «Зачем». Среди моих «Зачем» было:

эффективно проводить первый час после пробуждения: внедрить легкий спорт и медитацию, каждый день читать минимум по 20 минут;
качественно проводить утреннее время с семьей;
улучшить самодисциплину.

До челленджа я считал себя «совой», мог спать до 9-10 утра. Сдвинув обычное время пробуждения на 4 часа, получил результаты, которые меня удивили.

За 66 дней я прочитал 6 бумажных и прослушал 10 аудиокниг, каждый день занимался спортом — бокс, бег, freeletics и гири, стал меньше есть и употреблять более здоровую пищу (сложно вставать в 5 утра, когда наелся на ночь).

Благодаря ежедневным медитациям улучшился сон, никакой депрессии и тревоги, усилилась системность — без пропуска тренировок, переноса встреч и откладывания дел «на завтра».

За все 66 дней выпил только один бокал вина — хотя изначально цели отказаться от алкоголя не было. Из дополнительно бонуса — стал проводить больше качественного времени с семьей, а это дорогого стоит.

Присоединяйтесь к Instagram Liga.net — здесь только то, о чем вы не можете не знать

Михаил Гайчук: Наибольший инсайт — полное отсутствие эмоциональных ям и нестабильности настроения

Вот уже 4 месяца я ежедневно просыпаюсь в пять утра. В первую очередь начал проходить этот челлендж, чтобы повысить свою производительность и проводить больше времени наедине с собой.

Возможно, это прозвучит эгоистично, но это те часы, которые ты полностью принадлежишь себе. Ты волен делать все, что хочется именно тебе.

Вначале было очень трудно. Организм годами привык засыпать и просыпаться позже.

Первые недели я мечтал, когда наконец все закончится и я смогу вернуться к привычному ритму. Первые несколько дней даже было ощущение повышенной температуры.

Однако 66 дней давно прошли, а я уже не могу представить, как вернуться к прежнему графику.

Я начал чувствовать момент, проживать его, получать удовольствие от простых вещей. Открылся большой источник дополнительной энергии.

Каждый день хочется достигать новых результатов и ставить перед собой большие цели. Для меня, как для лидера по типу, очень присуща жажда побед! Начинать каждый день с победы — большое счастье для меня. Победы над своей ленью и победы на собой.

К тому же, я стал своеобразным героем для своей жены. Каждое утро встречаю её с кофе, хотя раньше было совсем наоборот. Сейчас, когда моя семья просыпается, я приветствую ее счастливой улыбкой. А приятное настроение и позитивный настрой утром — залог успеха в любой сфере.

Меня очень поддерживают близкие, зная, как я хочу быть лучшей версией себя — лучшим бизнесменом, лучшим мужем и лучшим отцом — это вдохновляет.

Подписывайтесь на рассылки Liga.net — только главное в вашей почте

Сергей Шустов: Если решитесь попробовать, возможно, ранние подъемы изменят вашу жизнь. Главное ответить себе на простой вопрос: «Зачем мне это?».

Я давно практикую ранние подъемы. Примерно 7 из 10 раз я просыпался до 6 утра. Идея создать Клуб 5 утра возникла не случайно, это было скорее интуитивное решение. Мне хотелось сделать эту привычку системной.

Но на деле это оказалось не так легко — я дошел до конца только со второй попытки, причем первое обнуление произошло на второй же день. Со временем становится проще и я уже уверенно переступил черту в 100 дней.

Зачем это все?

Главным мотиватором послужило желание жить полной жизнью. Казалось бы, речь идет о банальном смещении семи часов сна на промежуток между 22:00 и 05:00, вот и вся магия. Но часы раннего утра наполнены особой энергетикой.

Некоторые участники могут присоединяться из-за желания стать эффективнее, или продуктивнее, но это лишь часть. У многих другие мотивы. У кого-то хобби, у кого спорт, обучение, время для себя, работа над собственным проектом. Для чего люди приходят в клуб?

Превратить желание в действие.

Кто-то хочет стать эффективнее в своем деле, кто-то — кататься на велосипеде или больше времени проводить с семьей.

Дополнительное время, которое я выделяю утром, помогает превратить энергию желания в действие, делает его более наполненным определенным, значимым для меня смыслом.

Наполненность дает ощущение, что я проживаю жизнь не зря. Она не проходит мимо и происходит нечто значимое для меня.

Маленькие личные приятности, время для развития творческих навыков — все, что я давно хотел, теперь можно получить. Мне нравится делать это именно ранним утром.

Система потенциально подходит всем людям, которые хотят внести в свою жизнь больше ценности и содержательности, а не просто рутинно ходить на работу, а вечером смотреть сериал. И так по кругу.

Свои утренние часы я посвящаю только себе, занимаюсь развитием. Это не обязательно может быть бег, книга или что-то еще из классического «набора саморазвития», иногда — это просто чашка чая с видом на рассвет. Но в этот момент я чувствую себя по-настоящему счастливым. Чувствую, что проживаю каждый день так, как хочу.

Михайло Гайчук, Тарас Дроворуб, Сергій Шустов

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Почему полезно вставать в 5:00, а пить до полудня

Никита Колмогоров опубликовал на vc.ru колонку про 17 способов вставать спозаранку и причины, почему это круто.

— Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах «Why We Sleep» и «Circadian Code» (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что нужно делать

Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.
Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.
Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.
Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.

В этой группе в телеграме участники пишут, когда ложатся спать и когда встают — «простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом».

Ещё материалы на vc.ru

12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра

Предлагаем вам прочитать историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Castro Matos), который приучил себя просыпаться в 4:30 утра за 21 день.

2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

И в то же время я хотел поделиться своими достижениями с другими людьми, чтобы они смогли последовать моему примеру. Также я хотел опровергнуть некоторые ложные представления, которым общество слепо следует.

Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники — это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные — это время для веселья и ночных гулянок.

Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности. Я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? Много всего.

1. Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка

Это поможет вам не сойти с намеченного пути, когда у вас появится (а оно непременно появится) желание всё бросить. Я решил поделиться своими наблюдениями с друзьями и знакомыми в Facebook. Я знал, что мне необходимо было рассказать об этом кому-нибудь, ведь это дополнительный стимул двигаться к намеченной цели.

Когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное — вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Задавали много вопросов. И при этом они считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше

В самом начале многие на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути

Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.

Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

Я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость, возможность засыпать тогда, когда я захочу, возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел, возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

Фото Филипе Кастро Матоса

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это следствие моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все перемены начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»

Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, к тому же будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться

После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.

8. Остаётся больше времени на работу

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние два часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в интернете, я перенёс на утро и посвятил работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разобрать почту

Как правило, за эти два часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие» в 6:30 утра — это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook — это самый злостный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки

Фото Филипе Кастро Матоса

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало занятий три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо 4–5 тренировок.

В этом мне помогают ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему в зал я иду с чувством выполненного долга — я уже успел поработать два часа.

11. Новый взгляд на мир

Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.

Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, — всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.

Фото Филипе Кастро Матоса

12. И конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня

Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Что случилось, когда я проснулся в 5 утра на этой неделе

Вы рано встаете?

Под «рано» я подразумеваю 5 утра рано. В большинстве мест и в любое время года это происходит до восхода солнца. Я пишу эту статью в январе в Голдене, штат Колорадо, в 5 утра как смоль. Еще холодно. Когда я просыпаюсь так рано, первое, что я делаю, это включаю обогреватель!

Последние несколько лет я привык рано вставать. Я стремился вступить в клуб 5 утра, но чаще всего просыпаюсь в диапазоне 6 утра.Будильник не нужен. Я ложусь спать раньше обычного и уменьшаю потребление кофеина. Обе эти привычки помогают. Результат — естественное пробуждение в 6 часов утра.

На прошлой неделе я поставил своей основной целью сосредоточиться на пробуждении в 5 утра. Я говорю себе, что это то, чем я хочу заниматься, и стараюсь ложиться спать немного раньше обычного. В результате я встаю без будильника в 5 утра или раньше! Вот мое ежедневное время пробуждения за последнюю неделю (29 января — 4 февраля):

5:00 Воскресенье
5:00 Понедельник
5:00 Вторник
4:55 Среда
4:57 Четверг
4:45 Пятница
4:25 Суббота

Этот пост о том, что я заметил на прошлой неделе, когда просыпался в 5 утра. Есть много статей, в которых говорится, что вам следует рано вставать. Полезнее поделиться своим опытом, и пусть вы решите сами.

«Разница между вставанием в пять и семь часов утра в течение сорока лет, если предположить, что мужчина ложится спать в один и тот же час ночью, почти эквивалентна увеличению жизни мужчины на десять лет. ”

~ Филип Доддридж

Мое внимание утром сильно, но рассеянно.Моя осведомленность интенсивна, и я медленно переключаюсь между задачами. Я дольше занимаюсь вещами, не чувствуя тяги проверять социальные сети. Учитывая, что многозадачность — это миф, это хорошо. Кроме того, я менее склонен к самоцензуре. Пока я начинаю делать что-то значимое, я буду придерживаться этого какое-то время по чистой инерции.

Первое, что я делаю, просыпаясь, — это быстрая 10-минутная медитация. Затем я завариваю чашку кофе (моя единственная чашка в день) и начинаю писать.Я открываю Evernote и позволяю пальцам скользить по клавиатуре. Я пишу на темы карьеры и личного развития, которые волнуют мою аудиторию. Я узнал, что на мозговой штурм, исследование, написание, редактирование и публикацию сообщения в блоге уходит в среднем менее 3 часов. Просыпаясь рано, я могу создавать по крайней мере одно качественное сообщение в блоге всего за 30 минут в день. В декабре и январе я не просыпалась в 5 утра каждый день. Я все же проснулся между 5:30 и 6:00 утра. В результате я публиковал более 2 постов в неделю!

Написав немного, я забочусь обо всех административных задачах, ожидающих моего бизнеса.Я отвечаю на электронные письма. Я нахожу время, чтобы очистить свой почтовый ящик и подготовиться к новому дню. Утром я просматриваю электронные письма, как острый нож сквозь сыр. Позже я обнаружил, что больше сопротивляюсь выполнению различных задач, и психическое трение возрастает. Утром все намного проще.

К семи часам утра я уже готов завтракать и чувствую себя хорошо от того, что я сделал. Я также заметил, что мое внимание переносится на то, как я подхожу к остатку дня. После того, как я начинаю встречи с клиентами в 8 часов утра, я чувствую себя более спокойным и продуктивным. К тому времени, когда я беру перерыв на обед, я уже успел съесть вдвое больше, чем обычно.

«У раннего утра золото во рту».

~ Бенджамин Франклин

Я шучу со своими друзьями и клиентами, что если вы хотите получить от меня что-нибудь полезное, мы должны встретиться до полудня! Я всегда был самым творческим и умным по утрам. Чем ближе к вечеру, тем бесполезнее становится мой мозг.Просыпание в 5 утра максимизирует и усиливает это время для творчества. Писать намного проще и плавнее. Я менее критично отношусь к своей работе.

Когда я тренирую, я также замечаю, что мое активное слушание больше настраивается в начале дня. Я могу видеть и улавливать тонкие подсказки других, которые помогают в процессе коучинга. Мое решение проблем и творческие способности улучшаются по утрам.

Нейробиологи согласны. Исследования показывают, что творческие части мозга более активны после сна. Не загружаются части мозга, отвечающие за «редактирование». Это позволяет легко обдумывать идеи, а не вдаваться в детали.

«Каждое утро в Африке просыпается Газель. Он знает, что должен бежать быстрее самого быстрого льва, иначе его убьют. Каждое утро просыпается Лев. Он знает, что должен обогнать самую медленную Газель, иначе умрет от голода. Неважно, Лев ты или Газель… Когда встает солнце, тебе лучше бежать ».

~ Автор неизвестен

На этой неделе моя диета была исключительной.Большую часть времени я придерживаюсь вегетарианской версии «низкоуглеводной диеты». Я ем тонну фасоли и овощей с низким содержанием крахмала, фасоль, салаты и овощные гамбургеры. Я отказался от веганского мороженого. Удалены все добавленные сахара. Избегал явного крахмала вне еды сразу после тренировки.

После трудных первых нескольких дней (несколько раз я чуть не упал в обморок, когда уровень сахара в крови стабилизировался) мое тело приспособилось. Теперь у меня стабильный уровень энергии, и я чувствую, как тают фунты. Я буду знать наверняка, когда взвешусь еще через несколько дней.Какое отношение к моей здоровой диете имеет раннее пробуждение? Много.

Я замечаю, что теперь голоден и готов к завтраку, когда наступает 7 утра. Я также не испытываю соблазна есть тосты с арахисовым маслом или сладкий смузи. Я предпочитаю бобы и овощи с низким содержанием углеводов. Начало дня с пищи, богатой питательными веществами, оказывает влияние на то, что я ем позже в течение дня. Обед обычно состоит из двух вегетарианских гамбургеров без булочки и тонны брокколи, приготовленной на пару. Ужин — чечевичный суп или салат.

Кроме того, у меня есть душевное спокойствие и большее чувство, что я нахожусь на вершине.Я в курсе моего сообщения в блоге в течение недели (этого). Я очищаю свой почтовый ящик и отвечаю на ожидающие запросы. Я готов к сегодняшнему дню и готов ко всем коучинговым звонкам, которые мне придется делать в обязательном порядке. Я съел здоровый завтрак и готов к работе. Я спокоен, пока мой день начинается и продолжается. Все до 8 утра!

Я хорошо сплю. Когда я работал в корпоративном мире, я ложился спать около полуночи и просыпался около 7 утра. Теперь я ложусь спать в 8 вечера и засыпаю до 9 вечера. Я читаю около 20 минут, и это заставляет меня дремать.Рано ложиться спать — ключ к раннему пробуждению. На этой неделе я просыпался в 5 утра без будильника. Я поставил будильник, но проснулся раньше на пару дней. В среду вообще перестал ставить будильник. Я не чувствую сонливости, и для того, чтобы встать, требуется лишь малейшая сила воли. Если бы я не заснул пораньше, я бы не смог этого сделать. Я обнаружил, что и мой сон стал глубже.

У просыпания в 5 утра есть один недостаток. К началу полудня я сделал все, что мне нужно было сделать в течение дня! Я прошел все мои коучинговые встречи один на один.Я ответил на все электронные письма. Я написал блог (или скоро его завершу). Я проверил свои аккаунты в социальных сетях и проделал все, что нужно для моего бизнеса. Я пробрался на занятия йогой или на короткое время. Я съел несколько здоровых блюд. Я медитировал.

У меня есть малейшее чувство вины за то, что я выполнил свою работу в течение дня, но вряд ли это время для всех остальных. У меня осталось несколько часов дневного света, чтобы насладиться оставшимся вечером, когда в моей голове ничего «не нужно делать».Как это ни странно, это вызывает чувство вины за то, что я должен делать больше.

«Жизнь слишком коротка, — запаниковала она, — я хочу большего». Он медленно кивнул: «Просыпайтесь раньше».

~ Д-р. Солнечный Волк

Некоторые люди считают, что важно не то, во сколько вы просыпаетесь, а то, что вы делаете, когда просыпаетесь. Я не согласен. В мире полно спортсменов, которые хорошо себя чувствуют, когда просыпаются рано. На самом деле, мне еще предстоит найти успешного человека в долгосрочной перспективе, у которого не было бы привычки рано просыпаться.

Когда весь остальной мир спит, утром легче сосредоточиться на том, что для вас важно. Если вы думаете, что родились совой, спросите себя, правда ли это или это дурная привычка, которую можно изменить!

Как люди, мы адаптируемся. Почему бы не поэкспериментировать с ранним подъемом и посмотреть, что это для вас значит?

Как просыпаться в 5 утра. Каждый день | Брайан Йе

Когда я впервые попытался встать рано, я не подумал, от чего мне нужно отказаться.Я потерпел неудачу, потому что не хотел отказываться от того, что мне нравилось, например, от общественной жизни в будние дни. Я выходил, говорил, что встаю рано, несмотря на то, что возвращаюсь домой поздно, и в конце концов просыпался поздно.

Если вы сразу примете потерянное, вы не будете пытаться удержать его, когда оно исчезнет.

Но давайте будем оптимистами и начнем с того, что вы получите.

Что вы получаете

Быть ранней пташкой означает, что у вас есть несколько часов каждый день, чтобы делать то, что вы хотите. Скорее всего, никто не будет бодрствовать и беспокоить васВы можете рисовать, открывать бизнес, писать — все, что хотите.

Ваша префронтальная кора наиболее активна сразу после пробуждения, что делает ее оптимальной для творчества. Я заметил, что пишу утром намного быстрее, чем в любое другое время дня. Глядя на привычки известных писателей, многие из них тоже догадались (большинство авторов пишут по утрам).

Это большая победа: несколько часов уединения с самой творческой личностью.

Что вы теряете

Бесплатных обедов нет.Ранний подъем не дает вам лишнего времени. Это отнимает у вас время, которое в противном случае было бы ночью — если только вы не спите меньше, что является плохой идеей. Если вы спите меньше, вы либо не сможете рано проснуться и снова превратитесь в сову, либо будете недосыпать и работать в течение всего дня.

На самом деле я потерял время, так как начал рано вставать. Раньше я спал по 6 часов и просыпался от необходимости встать и приступить к работе. Я не могу этого сделать, когда просыпаюсь рано, потому что мне нет необходимости вставать с постели; Я слаб. Так что я сплю 8 часов. В противном случае соблазн остаться в постели был бы слишком сильным.

Я теряю около 2 часов каждый день, но в течение дня чувствую себя отдохнувшим.

Время истекает

Я заканчиваю работу в 17:00. (ха-ха, 9–5). Это означает, что у меня есть 4 часа перед сном после работы. Но есть несколько вещей, которые мне нужно сделать за это время:

Поездка на работу (1 час)
Готовить и есть (1 час)
Упражнение (1 час)
Отдых (1 час)

Это в сумме составляет 4 часа.Нет времени заниматься чем-то другим. Конечно, на каждое из этих занятий не всегда уходит час, но суть вы поняли. Для меня это особенно важно. Я пробовал много способов обойти это, но в итоге не смог заснуть.

Чтобы сохранить рассудок, я ужинаю с друзьями в дни, когда не занимаюсь спортом. Тем не менее, я могу провести с ними ограниченное время (около 2 часов).

Такое ощущение, что живу в коробке, но не могу сказать, что все было плохо. Возможность сохранить эту привычку заставляет меня чувствовать себя эксцентричным и в некотором роде особенным.

Я наблюдал за жизнью бодибилдеров и удивлялся, как они это делают; все, что они делают, это едят, тренируются и спят. Больше они ничего не делают.

Теперь я их понимаю. Жизнь в коробке дает чувство цели. Вы знаете, что наказываете себя ради цели.

Дайте себе один выходной день в неделю

Я обнаружил, что если я нарушу свой график сна один день в неделю, я все равно могу поддерживать его в течение всей недели. Я пробовала спать допоздна два-три дня в неделю — не получалось.Но вроде бы все в порядке.

Я люблю гулять по ночам, поэтому я выделил себе один день в неделю (обычно пятницу), чтобы проводить с друзьями подольше.

Если это то, что вам нужно сделать, чтобы проснуться рано, я предлагаю вам также установить для этого правила. У вас меньше шансов потерпеть неудачу с дисциплинированным хаосом, чем с чистым хаосом. Дайте себе один день в неделю, когда вам будет позволено нарушать правила, чтобы уменьшить то, что, по вашему мнению, вы теряете.

Сравните выгоды с затратами

Задайте себе эти два вопроса:

Что я выиграю, используя дополнительное время утром?
Что я потеряю, потеряв время ночью?

Затем спросите себя: «Перевешивают ли выгоды затраты?»

Если нет, то, наверное, нет смысла рано вставать.Если они это сделают, то есть несколько вещей, которые помогли мне, которые, вероятно, помогут вам.

Be Wise, Early Rise

Вчера я выступил с программной речью для руководства подразделения телефонного банкинга CIBC. Впечатляющая команда. CIBC — один из ведущих банков Канады, и его аудитория была полна энергии, страсти и ума. Я поделился своими идеями о создании культуры высокой производительности, развитии более глубоких отношений и проявлении подлинного лидерства. Затем я предложил некоторые идеи о личном лидерстве — начиная с императива рано вставать, если кто-то хочет стать человеком мирового класса.В комнате стало тихо. Думал, что потерял их.

После презентации я с радостью подписал экземпляры «Лидерской мудрости от монаха, который продал свой Ferrari», которые CIBC приобрел для каждого участника. Удивительно, сколько людей спрашивали меня, что им нужно делать, чтобы выработать привычку рано вставать. «Я хочу получить от жизни гораздо больше», — сказал один менеджер. «Мне понравилась ваша точка зрения о том, чтобы каждое утро брать священный час — 60 минут, чтобы накормить свой разум и пропитать мою душу», — сказал другой.

Так легко забыть, что нельзя делать добро, пока не почувствуешь себя хорошо.Организационное лидерство начинается с самоуправления. Ранний подъем, чтобы заняться своей внутренней работой, сформировать свой характер, отточить жизненную философию или пересмотреть свои цели, — не пустая трата времени. Этот священный час наполняет каждую оставшуюся минуту вашего дня перспективой, которая возвышает каждую область вашей жизни. Это изменит вас. Сделайте вас лучше как лидера. Как родитель. Как человек.

Вот 5 практических приемов, которые помогут вам рано вставать (5 утра — это хорошо):

№1. Не ешьте после 19:00.Вы будете спать как глубже, так и более сладко. Главное — качество, а не количество сна.

№2. Не ложитесь спать после того, как будильник зазвонит. Вскочите с постели и начните свой день. Чем дольше вы будете лежать в постели после того, как сработает будильник, тем больше вероятность того, что болтовня вашего ума скажет что-то вроде «оставайся в постели». Спи еще немного. Ты заслуживаешь это.»

№3. Получите физическую форму мирового класса. Когда я в отличной физической форме — тренируюсь 5-6 раз в неделю и очень хорошо питаюсь, я легко вскакиваю с кровати в 5 или даже 4 утра.Быть великолепной в форме — блестящий ход.

№4. Установите БИХАГи. Джим Коллинз ввел термин «БИХАГи», что означает «большие волосатые дерзкие цели». Цели вдохнут в ваши дни жизнь и энергию. Цели вдохновляют и дают вам возможность встать с постели каждое утро. Выньте свой дневник и сформулируйте цели на 10, 5, 3 и 1 год для основных аспектов вашей жизни, что сфокусирует ваш ум и приведет к потрясающим результатам. Он зажжет огонь в животе и наполнит страстью.

№ 5. Установите будильник на 30 минут раньше.Я поделился этим моментом на недавнем мероприятии The Awakening Best Self Weekend , куда люди приехали со всего мира, чтобы узнать, как преодолеть свои страхи и прожить свою лучшую жизнь. Я только что получил письмо от одного участника из Испании. Эта маленькая уловка изменила ее жизнь. Она думает, что встает в 6 утра. К тому времени, как она встает и встает с постели, она понимает, что сейчас только 5:30 утра. Она использует обретенное время для медитации, чтения или упражнений. Ее бизнес более успешен, чем когда-либо. Ее семейная жизнь на высоте.И она счастливее, чем была за последние годы.

Вставай рано. Смею вас сделать это в течение нескольких недель. Твоя жизнь слишком драгоценна, чтобы ее тратить. Вы знаете, что были созданы для вашей собственной уникальной формы величия. Вы знаете, что можете делать больше, иметь больше и быть больше. Вы знаете, что можете быть больше, чем сейчас. Так что присоединяйтесь к клубу «5 часов». Выиграйте битву за кровать. Подумайте о матрасе. Рано вставать. И как однажды заметил Бенджамин Франклин: «Когда ты умрешь, у тебя будет достаточно времени для сна.» Умный парень.

Я просыпаюсь раньше 6 утра — вот 7 советов, которые помогут вам проснуться раньше

Раннее пробуждение позволяет мне начать свой день, контролируя все, а не играть в догонялки, когда накапливаются электронные письма, звонки, задания, домашние дела и другие обязанности.
Даже если вы не прирожденный утренний человек, потратив немного времени и усилий, вы сможете научиться просыпаться рано, не чувствуя себя разбитым.
Я собрал семь советов, которые помогут вам проснуться раньше.

Председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает с постели каждый день в 5 утра. Генеральный директор AOL Тим Армстронг встает каждый день в 5:15. Мишель Обама просыпается перед рассветом, часто в 4:30 утра. Глава Apple Тим Кук встает в 3:45 утра

А писатель Стивен Джон обычно встает и встает до 6 утра.Кроме того, он обычно не обращается к себе в третьем лице и теперь останавливается.

Я просыпаюсь задолго до своего будильника каждый будний день, который я оставляю установленным на 6:45 утра, чтобы убедиться, что у меня есть достаточно времени, чтобы подготовить сына к школе, не торопясь с процессом. По правде говоря, он и его младшая сестра — причина, по которой мы с женой просыпаемся так рано в эти дни, но даже до того, как у нас появились дети, я все равно вставал рано.

Раннее утро — единственное время в течение дня, когда я чувствую себя впереди всех, а не чувствую, что играю в догонялки. Позже днем все превращается в постоянную спешку: между электронными письмами, накапливающимися в моем почтовом ящике, пустым кофейником, который нужно очистить, надвигающимися телефонными звонками и манящими поручениями.

В то время как многие руководители приходят к своим столам еще до того, как большинство людей просыпаются, я стараюсь не делать ничего, связанного с работой, до 8 часов. Вот когда мой сын уходит в школу, моя жена и дочь начинают свои повседневные дела, и электронные письма начинают приходить очень много.

В те ранние часы перед работой я совмещаю заботу о семейных потребностях с работой над теми проектами, которые обычно уступают место другим обязанностям.Я поправляю свой стол, читаю пару статей, ухаживаю за растением в саду или что-нибудь еще, чем я хочу заниматься, но это не обязательно. И, вопреки тому, что делают многие очень успешные люди, я никогда не тренируюсь рано утром — я откладываю это вскоре после обеда, разбивая день и давая своему разуму перезагрузку.

То, как вы решите провести время после раннего пробуждения, — это ваш звонок: вы можете отправиться на пробежку, почитать книгу или сразу приступить к работе. Но преимущества регулярного раннего пробуждения включают улучшение пищевых привычек, улучшение концентрации, снижение стресса и больше энергии.

Вот как можно научить себя рано вставать:

1. Переходите к раннему пробуждению медленно и постепенно

После того, как вы определили время в качестве своей ежедневной цели пробуждения, рассмотрите его относительно того, когда вы сейчас встаете, и медленно двигайтесь к новому времени. Допустим, вы хотите встать с постели в 6:30, но обычно встаете с матраса в 8:15.м. Завтра ставим будильник на 8 утра .. На следующий день ставим на 7:45 утра .. И так далее.

2. Проснувшись, вставайте

Отсрочка может быть большим удовольствием, но это плохая привычка. Когда вы проснетесь, заставьте себя встать и встать с кровати как можно быстрее, даже если вы все еще чувствуете сонливость. Вы оказываете себе медвежью услугу, задерживаясь под одеялом, каким бы теплым и уютным оно ни было: вы, скорее всего, в конечном итоге будете чувствовать себя вялым все утро, и вы можете свести на нет прогресс, достигнутый в установлении более раннего времени подъема, сбросив свое тело. Часы.

Unsplash / Сана Суварна

3.Будьте последовательны даже в выходные дни

Если в пятницу вы не выходили из дома, время пробуждения в субботу должно быть таким же, как и в будние дни. То же и в воскресенье. Как только ваше тело научится рано вставать, вы даже не захотите дольше оставаться в постели. И подумай обо всем этом свободном времени.

4. Создайте здоровую среду для сна

Вы не можете проснуться рано и освежиться, если вы плохо выспались. Убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно и тихо, либо шум снижается с помощью звуковой машины.

5. Создайте здоровый распорядок пробуждения

Если вы можете позволить солнечному свету проникать в вашу комнату по утрам, сделайте это. Если нет, подумайте о том, чтобы получить свет, имитирующий свечение солнца. И приготовьте кофе, чтобы ваша зубная щетка и зубная паста, средство для умывания и другие средства гигиены были легко доступны, и, если возможно, ваша одежда уже собрана и разложена. Чем меньше усилий вы приложите для выполнения таких необходимых шагов, тем больше пользы вы получите от своего времени.

6. Делайте то, что вам нравится рано

Если вы просыпаетесь раньше, чтобы пораньше приступить к работе, если вы не любите свою работу абсолютно, вы делаете это неправильно. Выделите время ранним утром, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, от чтения до головоломки или поездки на велосипеде, и вы начнете получать удовольствие от раннего подъема.

7. Ограничьте количество выпивки, экранного времени и еды в ночное время

Ваши ночные привычки играют непосредственную роль в ваших утренних пробуждениях. Слегка употребляйте алкоголь, не ешьте за час до сна и также постарайтесь не смотреть в это время на экран.(Или носите очки, которые блокируют синий свет, если необходимо. По правде говоря, я редко придерживаюсь этого, но вы и я должны оба.)

Кроме того, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Вы не можете ожидать приятного пробуждения по расписанию, если время отхода ко сну меняется беспорядочно.

ресурсов для женщин-христианок | girltalk

Сообщения в блоге клуба «5 часов»

Q&A: «Как вы встаете рано, когда ваши дети не спят всю ночь?»

Николь Уитакр, 06.

01.2016

Мы начинаем новый год здесь, на girltalk.Обычно первые две недели января мы тратим на то, чтобы оценить свою жизнь и внести изменения. Кажется, с каждым годом наши цели становятся проще. Начните с самых маленьких составить план библейской памяти. Поднимите назад … Подробнее ›

Старая привычка на Новый год

Николь Уитакр, 31.12.2013

Это праздник «Долой старое и новое», мое любимое время года. Еще до того, как рождественское печенье остыло, я уже мечтал обо всех очищениях и планировании, которые собирался провести на этой неделе.Мне не терпелось составить новое расписание, найти новое … Подробнее ›

Правила членства в клубе «5 часов»

Николь Уитакр, 14.01.2013

Было так здорово, что так много из вас присоединились к нам в клубе 5 O’Clock Club! Мне особенно нравится, когда вы публикуете картинку или стих, которые читали этим утром. Здорово, когда друзья по всему миру просыпаются рано, и мне нравится, что все … Подробнее ›

Ранние утренние воспоминания [Архивы]

Кэролайн Махани, 01.

09.2013

~ Нашел это на днях в архивах.От взрослой дочери матери, которая рано встала, чтобы искать Бога. Надеюсь, это воодушевит всех вас в клубе 5 O’Clock! Вот уже почти тридцать лет моя дорогая подруга Нэнси вдохновляет меня своими страстными, верными, … Подробнее ›

Еще не поздно: вступить в клуб «5 часов» на FB Страница

Николь Уитакр, 01.07.2013

Если вы его пропустили, в конце прошлой недели мы запустили новую страницу клуба 5 O ’Clock в Facebook. Простая страница с простой целью: помочь женщинам рано вставать, чтобы встретиться с Богом и служить своей семье.Нам так весело (да, весело!) … Подробнее ›

52 дом

Джанель Брэдшоу, 01.03.2013

Присоединяйтесь к нам в клубе 5 O’Clock! 52дома Подробнее ›

{NEW} Страница клуба 5 O’Clock на Facebook

Николь Уитакр, 01.03.2013

Всякий раз, когда я был полным бездельником и мне нужно было снова присоединиться к клубу 5 O’Clock, я прошу маму или сестер держать меня подотчетным. Мы будем звонить или писать друг другу сообщения в то время, когда каждый из нас хочет проснуться.Небольшая поддержка действительно помогает избавиться от бесконечных отговорок … Подробнее ›

That Crazy 5 O’Clock Club (Again)

Николь Уитакр, 01.01.2013

Вчера вечером, перед тем как подняться наверх в нашу спальню на чердаке, мы с мужем установили старомодный будильник, установленный на 5 часов утра, в узком коридоре между дверями детской спальни. Затем мы устанавливаем телефонные будильники всего на несколько минут раньше. Если мы не проснемся … Подробнее ›

Как бодрствовать во время молитвы

Николь Уитакр, 27.07.2011

— из архивов Детей Доун больше нет в клубе «5 часов». Еще раз большое спасибо за то, что ответили на мою почту о клубе «5 часов».Дела идут лучше. Большое спасибо за идею телефона под подушкой. Я также работал над тем, чтобы не наступать на вершину … Подробнее ›

Муж вступает в клуб «5 часов»

Николь Уитакр, 17.

02.2011

Мне нравится это электронное письмо от Холли: я хотела поделиться с вами, как присоединение к клубу «5 часов» принесло пользу и мне, и моему мужу. Я недавно присоединился к нам, чтобы взять на себя ответственность за то, чтобы встать пораньше, чтобы качественно провести время с Господом.Оба мужа … Подробнее ›

Воспоминания раннего утра

Кэролайн Махани, 2.08.2011

Вот уже почти тридцать лет моя дорогая подруга Нэнси вдохновляет меня своей страстной и верной практикой встреч с Богом каждое утро. Поэтому я не удивился, когда на прошлой неделе ее дочь Анна прислала нам это свидетельство, чтобы подбодрить мам с маленькими детьми. Я продолжаю видеть эти сообщения с электронными письмами … Подробнее ›

Для сонных грешников

Николь Уитакр, 02.01.2011

Вы продолжаете присылать нам так много вдохновляющих отзывов о клубе 5 O’Clock Club, что мы просто должны продолжать их публиковать.Это от Кэт: Пока я пишу, я завершаю утреннюю встречу с Господом. Через десять минут старший из моих троих маленьких детей прыгнет в … Подробнее ›

Из сумки с почтой

Николь Уитакр, 13.01.2011

Для всех вас, новых членов Клуба 5 часов, вот вам некоторая поддержка от Марсии, ветеранской ранней пташки: и из всей мудрости, которой поделились в Feminine Appeal, одно из самых больших практических влияний, которое она оказала на меня, — это привычка вставать рано , и видеть ценность и радость… Подробнее ›

Борьба с ленью + стремление к святости

Николь Уитакр, 01.04.2011

Сегодня утром мы получили электронное письмо от Кристин, нового члена клуба. Вот отрывок: «Сегодня второй день для меня в клубе 5 AM». Слава богу, я еще не вздремнул, и это ОГРОМНАЯ сделка для меня… серьезно. Я был так взволнован … Подробнее ›

Раннее утро Grace

Николь Уитакр, 30.12.2010

Вот свидетельство клуба 5 O’Clock из архивов.Читайте до конца, если вам (как и мне!) Трудно встать с теплой постели каждое утро: как мама двоих маленьких детей, я была последовательна в одном в течение последних нескольких лет, и это изо всех сил . .. Подробнее ›

История клуба на 5 часов

Николь Уитакр, 28.12.2010

Готовясь к новому году, мы хотим познакомить вас с Джули, давним членом The 5 O’Clock Club. Посмотрите, можете ли вы относиться к ее опыту: «Когда моим сыновьям было три года и девять месяцев, я достигла точки отчаяния.Я был измотан всем … Подробнее ›

Присоединяйтесь к нашим клубам в Новом году

Николь Уитакр, 27.12.2010

Поскольку сейчас самое время задуматься о новогодних решениях, мы хотим напомнить вам о наших клубах. Клуб 5 O’Clock предназначен для тех, кто хочет рано вставать (не обязательно в 5 часов, это просто название клуба), чтобы встретиться с … Подробнее ›

Хорошее время, чтобы присоединиться

Николь Уитакр, 15.06.2010

Начало лета может показаться странным, чтобы напомнить вам о клубе 5 O’Clock Club.Но если «Иисус Христос — освежающий центр лета», что может быть лучше для проведения сезона, чем рано вставать, чтобы встретиться с Ним? Холли прислала нам эту забавную историю о . .. Подробнее ›

Обнадеживающий отчет

Николь Уитакр, 22.03.2010

За выходные мы достигли рубежа: 1000 членов клуба «5 часов». Нашим тысячным участником была Джули из Элмвуд-Парка, штат Иллинойс. Мы не предложили приз, потому что никогда не ожидали такого количества участников; но мы думаем, что приз в порядке.Итак, Джули, мы будем рады получить тебя … Подробнее ›

Как бодрствовать во время молитвы

Николь Уитакр, 04.03.2010

Отличные новости: детей Dawn больше нет в клубе The 5 O’Clock Club! Еще раз большое спасибо за ответ на мое письмо о клубе 5 O’Clock Club. Дела идут лучше. Большое спасибо за идею телефона под подушкой. Я также работал над тем, чтобы не наступать на верхнюю ступеньку … Подробнее ›

Свидетельства клуба 5 O’Clock

Первым делом я «вступил» в клуб «5 часов»! Время, которое у меня есть утром, только со мной и Святым Духом и Его написанными словами, было для меня бесценным.Сначала было сложно, но теперь, когда срабатывает будильник, я чувствую легкое чувство радости и волнения, когда встаю с постели и приступаю к работе. Я знаю, что именно Господь дает эту мотивацию, потому что я верен тому, что время с Ним является приоритетом. Мне нравится смотреть на это как на то, что я одеваюсь и готовлюсь к следующему дню, прежде чем я физически оденусь и буду готов — я готовлю свое сердце к этому дню и облачаюсь в «всеоружие Божие» (Еф. 6:13 — « Итак возьмите все вооружение Божие, чтобы вы могли устоять в день злой и, сделав все, устоять твердо.»Это делает меня лучшей женой — мой муж просыпается и видит меня со своим завтраком, упакованным обедом и поцелуем за дверью; у моих детей есть мама, которая принимает душ и готовится к дню с сердцем, в котором есть радость, терпение и готов нежно любить. А для меня дом готов к работе, а впереди запланирован день, и я просто жду. Конечно, я немного устала по ночам, но это на самом деле хорошо работает, потому что я готов рано ложиться спать время с моим мужем. Ранний подъем вместе с парой других вещей, которые я начал, помогли мне встать на гораздо лучший путь и стать способным служить своей семье так, как того хочет Бог.

Эрин

Я одинокая женщина, которая несколько лет не окончила колледж и просто пытаюсь понять, как это должно выглядеть, пока все мои друзья идут по проходу. 🙂 Я запрыгнул на подножку клуба 5 O’Clock. Это дало мне такое приятное утреннее время с Господом и продуктивное время, чтобы привести в порядок дом и т. Д., Чтобы служить моим соседям по комнате (надеюсь, однажды я стану мужем). Сегодня утром было первое утро, когда встать с постели было безболезненно — ха-ха! Думаю, мое тело наконец-то приспособилось !! Я так благодарен за вашу богатую мудрость, что могу подготовиться СЕЙЧАС.Если Он желает, я хочу быть женой и мамой, которая практикуется и любит рано вставать, чтобы служить семье. Я СТРАСТНО отношусь к семье и ролям мужа и жены, а также к тому, чтобы быть мамой! Даже если этого не произойдет, я могу быть помощником, хранителем своего дома и могу вливаться в детей в моей церкви! Он хорош. Всегда.

Джинни

Процитировали моего мужа, который сказал: «Клуб 5AM — самое лучшее для нашего брака!» Прочитав «Покупки ради времени», я приняла эту привычку, и она ОЧЕНЬ хорошо сказалась на нашем браке. В настоящее время я работаю вне дома, поэтому мне кажется, что я могу позаботиться о нашем доме только ненадолго после работы… если у нас нет домашнего сообщества или свиданий. Когда я встаю, я могу читать, молиться, планировать и заботиться о нашем доме еще до того, как выхожу за дверь, чтобы пойти в офис. Когда я закончу в 17:00, я готова пойти домой и отдать мужу все, что нужно, а не остатки. Только по Божьей милости (а моя невестка звонит каждое утро) я могу встать с нашей теплой постели и начать свой день правильно.Сесть у ног Иисуса в первую очередь задает тон моему дню, оставляя меня по-прежнему радостным и энергичным после долгого рабочего дня. Мне удается сосредоточиться на моем мужчине, а не на посуде, и это делает его счастливым. Жертвовать с 5:00 до 5:05 до того, как подать кофе, стоит того, когда мой муж чувствует, что ночью он полностью привлекает мое внимание.

Эми

В детстве я навсегда запомнил образ моих мамы и папы, сидящих с раскрытой Библией или на коленях в молитве. Это оказало огромное влияние на мой взгляд на личное тихое времяпрепровождение с Господом. Это показало мне, что их хождение с Господом было приоритетом. В течение многих лет, живя дома, я старался просыпаться рано и делать то же самое. Теперь, когда у меня есть два маленьких мальчика, которые любят рано вставать, я вижу еще большую практическую важность этой практики. Около двух лет назад мы с мужем взяли на себя обязательство вставать каждое утро в 5 (или 4:45, чтобы встать и расположиться) в поисках Господа. Наши спокойные времена стали спорадическими и непостоянными, и это нас беспокоило.Решение рано вставать было большим благословением для нас как индивидуально, так и для пары. Бог действительно приблизился к нам, когда мы приближались к Нему. Мы хотим, чтобы наши мальчики навсегда запомнили, как важно начинать выходной у ног Спасителя. Мы отчаянно нуждаемся в нем каждый день. Спасибо за поддержку в этой дисциплине. Миша Харрис

Миша Харрис

Когда я провожу первую часть своего дня с Богом, жизнь для меня и моей семьи становится лучше. Это так просто.Мне нужно, чтобы Он вступил во владение, прежде чем я смогу быть женой и мамой, которой Он хочет, чтобы я была.

Мария Коннор

Что ж, мне 15 лет, и я все еще учусь в школе, поэтому жизнь может быть для меня довольно беспокойной. Я хочу проводить время в тишине каждый день, но иногда я сплю, потому что не ложусь спать допоздна перед выполнением домашней работы. Господь убедил меня, что мне нужно в первую очередь проводить время с Ним. Прежде всего, даже заправить постель. Итак, я занимаюсь 6-часовым клубом (потому что 5, ну это немного рано :)), потому что я знаю, что мне нужно отдать свои первые плоды Господу, а не что-либо еще.

Элли Берри

Сейчас третий день, и я все еще встаю, но сегодня было даже позже, чем вчера. Я не нажимаю «отложить», а лежу и пытаюсь отговорить себя от постели (а я обычно жаворонок !!) Когда я одевался в течение дня, я начал думать о том, чтобы встать так рано. Мне пришло в голову, что, может быть, мне стоит просто вернуться к тому, чтобы вставать между 6-6:30 вместо ПЯТИ утра! Затем я подошел к компьютеру, чтобы посмотреть, опубликована ли сегодняшняя запись в блоге. Это было, и Бог сказал мне НЕ сдаваться! Кэролайн, спасибо за эти слова сегодня утром.Я МОГУ это сделать и буду счастлив, что пришел день 28! Какое благословение начинать свой день с нашим Господом! Таша

Таша

Последние три недели просыпаться по утрам было ОГРОМНОЙ борьбой! Каждую ночь меня пугала мысль о том, что на следующее утро мне придется вставать. Я жаловалась мужу и спрашивала, могу ли я зайти на день психического здоровья. Я даже спросил его, можем ли мы пропустить церковь в прошлое воскресенье, чтобы получить лишние Z! Я отказался от идеи присоединиться к клубу 5 O’Clock на все выходные, думая, что я попытаюсь — и, возможно, потерплю неудачу — встать вовремя в понедельник утром.Я сказал себе, что просто попробую, но на самом деле не буду проходить процесс регистрации. Итак, сегодня утром, по милости Божьей, я встал в 6:30 утра! Я провела столь необходимое время со своим Спасителем, подготовилась к новому дню, поприветствовала мужа самым веселым добрым утром, которое он слышал за последнее время, и даже рано вышла на работу! Было здорово! Сейчас уже после 16:00, а я все еще чувствую себя отдохнувшим. Я не могу дождаться, чтобы снова встретиться с Богом завтра утром. Я уверен, что этим утром он был полностью занят работой, вытаскивая меня из постели, и только с его помощью я смогу сделать это до конца месяца.Я очень рад этому и тому, чему он меня научит рано утром. Спасибо всем за то, что поделились с нами этой замечательной идеей и за все ободряющие слова.

Кэти

Я мать четверых детей в возрасте до пяти лет. Для меня было непросто вставать утром до того, как все встают, но я знаю, что Бог ХОЧЕТ, чтобы я сделал это. Несколько недель назад мы с другом присоединились к этому клубу. После прочтения блога я действительно хотел это сделать, но мне нужна была ответственность.Итак, Господь привел меня и моего далекого друга к разговору о том, как мы стараемся вставать по утрам. Я отправил ей вещи из поста о клубе, которые действительно бросили мне вызов, и мы решили сделать это вместе. Мы отвечаем каждое утро с помощью короткого электронного письма, в котором говорилось: «Я не сплю». Первая неделя была отличной. Я был так взволнован и был бы готов встать, но время идет, и я чувствую, что битва продолжается. Было приятно поговорить с моим другом и нести ответственность, потому что мы молимся друг за друга и поддерживаем друг друга, чтобы они продолжали «настаивать».«Я могу сказать, что наслаждался тихими временами с Господом. Он верно учил меня важности общения с Ним через Его Слово и молитву. Это, безусловно, подготавливает вас к битве в предстоящий день.

Бриджит

Я уже много лет откладываю вставать рано. Сначала я хронически недосыпал, а позже у меня были проблемы со сном из-за того, что мое тело не синхронизировалось. Но теперь я хорошо сплю, и мне это нравится. Слишком много. Около недели назад мой 8-летний ребенок сказал: «Я люблю читать мою настоящую Библию ESV.Я должен читать это каждый день ». Я ответил:« Ну, если ты сделаешь это первым делом, ты никогда не отвлечешься от этого доброго желания ». Панг. Я виновато подумал, что мне придется вместо этого включить это в его школьное расписание, поскольку Я не в силах ему помочь. Этим утром, когда я сидел во время 5-часовой встречи с Господом в клубе, я молился за своего мальчика, прося Бога, как мягко вести его к его собственному желанию, чтобы это не превратилось в такую вещь, как «вычеркнуть из списка». его математика или правописание. Я молился: «Господь, покажи мне, как побудить его читать Библию.» И угадайте, кто выскочил из его спальни в эту ОЧЕНЬ секунду? Мой приятель! Он рано встает, но это было особенно рано, в 5:45. И я смогла мягко сказать: «Я читаю свою Библию. Хотите?» Он схватил свою Библию и тихо сел рядом со мной. Я понял, что очень трудно воодушевить других передать что-то Господу, когда я этого не сделал. И как сладко и легко ободрение течет, когда я являюсь видимым, реальным примером. Дело не в моих детях. Это об Иисусе.Но я знаю, что Бог устроил это для меня сегодня, чтобы я могла видеть проявление Его славы и ободряться в моей слабости.

Сандра

Я так взволнован, что вы снова решили открыть 5-часовой клуб. Я встаю каждый день в 5 утра. Это когда мой муж встает и уходит на работу. Моя проблема в том, что я не могу снова лечь спать после того, как он уйдет. Это так заманчиво. Я уже встал, почему бы не остаться. Я обнаруживаю, что в те дни, когда я не сплю, я чувствую себя более отдохнувшим, чем те дни, когда я снова ложусь спать. У меня есть хорошие 2,5 часа до того, как дети встанут.2 1/2 часа времени с Господом. Неудивительно, что я чувствую себя такой свежей. Мои дети видят разницу, мой муж видит разницу, даже я замечаю разницу. Мне нужно отбросить свои эгоистичные желания больше спать, хотя сон — это подарок, желать БОЛЬШЕ сна, когда он не нужен, — это лень. Моим детям 7, 5, 3 и 14 месяцев. Если я не провожу это время по утрам, прежде чем они встанут, обычно этого не происходит. Печально, я знаю. Мне нужно сосредоточиться на Господе. Чтобы начать свой день, ставя Господа на первое место! Еще раз спасибо за клуб и за прекрасное напоминание.Стефани из WV

Стефани Боуман

Привет, девочки! По благодати Божьей я вчера и сегодня рано встал, чтобы провести время со своим Спасителем. Это было мило. «Место», которое я выбрал, чтобы проводить время с Богом, находится в конце моего обеденного стола, где я довольно хорошо «слеп» ко всему в моем доме, что могло бы отвлечь меня. Единственное, что передо мной, — это произведение искусства на стене. Когда я вчера сел за стол, я поднял глаза и прочитал стихи из Священного Писания, которые есть на этом произведении искусства: Иоанна 15: 5 Я виноградная лоза; вы ветви.Кто пребывает во мне, а я в нем, тот приносит много плода, ибо без меня вы ничего не можете сделать. Как мило со стороны Господа напомнить мне, что, если я не пребываю в Нем, я ничего не достигну! Но пребывание приносит БОЛЬШИЕ плоды. Вчера, пока я продолжал свой день, Бог принес в мой день 2 значительных «суверенных доставки», которые помешали мне выполнить то, что я надеялся сделать. Однако, когда я вчера легла спать и рассказывала мужу о прошедшем дне, я сказала ему, что, хотя мой список «ДЕЛАТЬ» далек от завершения, я очень обрадовался тому факту, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выполнил САМОЕ важное. вещь в день.. . сидящий у ног Иисуса. Спасибо за поддержку, которую вы оказываете! Благодать тебе, Вереск

Хизер Смит

Я был христианином в течение 20 лет, я постоянно совершал молитвы, но никогда рано утром. Этим утром, сидя с Библией на коленях и слушая тишину вокруг себя, я понял, почему утро такое сладкое. Никаких сбоев или мыслей о том, что делать дальше — просто поклоняйтесь моему господину и спасителю.

Сьюзан Паоне

Я думаю, что одно из свидетельств — это то, которое я отправил год назад или около того.Я определенно согласен с тем, что его используют, но не могли бы вы убрать часть трудной семейной жизни? У меня есть друзья в семье, которые могут взглянуть на это и не хотят создавать никаких проблем с моей семьей. Большое спасибо!! Спасибо вам всем.

Джинни

Если бы вы сказали мне месяц назад, что я буду просыпаться в 5:30 каждый день добровольно, я бы безудержно засмеялся. Если это то, чем я известен, то это моя любовь ко сну и опасность, в которую кто-то подвергает себя, если осмеливается разбудить меня до того, как я буду готов встать. (Я умею наносить удары. И нет, я не горжусь этим.: D) Как безответственный и недисциплинированный типичный американский подросток, я мало что делаю без жалоб или страсти, если только он не серфит в сети или гулять с друзьями. Я вырос в христианской семье, и мои родители всегда подчеркивали важность чтения Божьего Слова. И я знал это. И я старался читать каждый день. Честно. Но мне всегда казалось, что у меня есть дела поважнее. Я имею в виду, что между школой и сном, и домашним заданием, и просмотром телешоу на компьютере, к концу дня я действительно какал, и у меня остался только один вариант.Я смотрел на свою Библию на столе, бормотал «завтра» и падал на кровать от усталости. Пару недель назад я начал чувствовать глубокую неудовлетворенность собой. В моей жизни было несколько областей, которые нужно было очистить, и мне нужно было изменить несколько вещей в моем отношении и отношениях с людьми. Меня легко раздражали другие люди, для того, чтобы рассердить меня, требовалось совсем немного времени . .. список можно продолжить. Когда я увидел записи в 5 O’clock Club, я просто пожал плечами и сказал: «Почему бы и нет?» Не могу сказать, что я был взволнован, более смиренным, чем что-либо еще.Но это быстро изменилось. Я продолжал заниматься этим неделю и наконец смог посмотреть в глаза папе (который встает на работу намного раньше, чем я. Он является наивысшим примером дисциплины). Затем я понял, что результат был даже лучше. Мудрость, которую я читал и получал из Библии каждый день утром, вела меня весь день! Мне особенно нравится, когда текст, который я читаю, имеет какое-то отношение к молчанию или доброте (две вещи, с которыми я борюсь больше всего). Вместо чувства вины, которое я ожидал от того, что не смог соответствовать совершенным стандартам Бога. и команд, я обнаружил, что восхищаюсь ими и еще больше желаю их руководства.Я действительно начинаю понимать значение облачения в доспехи Бога ДЛЯ битвы. Обычно я читал Библию только по ночам, и хотя сейчас я ничего не имею против этого, я понял, что надевание доспехов Божьих после того, как прошел день, после битвы, было не так назидательно, как надевание их в накануне битвы, на самом рассвете дня. И совершенно невероятно, что вещи, которые я пытался изменить в течение довольно долгого времени, перестали ощущаться как неподвижные кирпичные стены, по которым я бился головой.У меня начались прорывы! Например, возьмем упражнения. Я страстно презирал дисциплину, необходимую для ежедневных тренировок. Тем не менее, когда я прочитал в Слове Божьем о ленивом, а затем преуспевающем человеке и о том, что мое тело является храмом Бога, вместо того, чтобы сказать, что я начну завтра (как я это делал, когда читал Библию ночью), я начал говорить: « ДА !! Я сделаю это сегодня !! » И поверьте мне, сестры, мне трудно рано вставать. Вы говорите о том, кто любит поспать. У меня уже много раз возникало искушение нажать кнопку отсрочки, и, к сожалению, я поддался этому пару раз.Тем не менее, я продолжаю ставить будильник на полпути в комнате, на 5:30, потому что плюсы на то, чтобы встать, чтобы провести время с Богом, значительно перевешивают несколько жалких мгновений сна, которых вместо этого желает ваша плоть. Слава Богу! И спасибо Ему за Его благодать!

Вики Катко

После неудачной попытки в одиночку встать рано, я быстро обнаружил необходимость в поддержке. Было очень легко выключить будильник, когда не было никого, кто мог бы привлечь меня к ответственности. Вдобавок не было никого, с кем можно было бы разделить плоды моего времени с Господом, и наоборот.Я стал более последовательным и успешным, когда мой друг согласился нести со мной ответственность. Каждое утро я писал ей, когда просыпался. Если я истекал пятиминутным «льготным периодом», она меня разбудила. Прошло четыре дня, и я был доволен своей «полосой» успеха. На пятый день я ударился о стену и сильно ударился. Я не только выключил будильник, я выключил телефон. Два часа спустя я выскользнул из постели, чувствуя себя виноватым и безнадежным. «Я облажался, теперь я лишился Божьего благословения на этот день.«Не очень хорошее мышление, чтобы войти в свой день или время с Господом. Я написал своему другу, что моя« полоса »закончилась. Она ответила таким ответом, которого я не ожидал.« Ой, такое бывает. Возможно, эта полоса удалась, но вы по-прежнему выглядите для Него таким же. У вас есть целый день, чтобы наслаждаться Его светлостью. Люблю тебя! »Это напоминание о том, что Бог не судит меня на основании моих действий, побудило меня проводить время с Ним, несмотря на мою неудачу. И знаете что, Он безмерно благословил это время! Этот опыт« неудач »научил меня другому ценный урок об ответственности.Когда вы терпите неудачу, полезно иметь рядом кого-то, кто может помочь вам вернуться, напоминая вам истину о том, что неудачи не меняют того, как Бог видит нас. Они нужны не только для того, чтобы вы доводили дело до конца. Они здесь, чтобы радоваться вместе с вами, делиться плодами благодати и помогать вам подняться, когда вы падаете.

Карли

Раньше я обычно откладывала своих детей в школу, а мужа на работу, прежде чем проводить свои молитвы. Но, взяв на себя обязательство вставать раньше, я заметил две вещи.Утренний распорядок — одно из самых беспокойных времен моего дня; но теперь, вместо того, чтобы начать свое тихое время, исповедуя, что я потерял терпение или не выражал любви к своей семье, как должен был, я обнаружил, что, успокоив свое сердце перед Господом, я лучше подготовлен к встрече с бедой. утренний порыв. Я также думала о том, как росла, я всегда просыпалась и обнаруживала, что моя мама читает Слово Божье и проводит время со Спасителем, которого она так сильно любила. Какое большое ободрение было узнать, что еще до того, как я проснулся, моя мама привела меня к Господу в молитве.Теперь у меня есть возможность быть таким же ободрением для своих детей.

Дана Тедески

Я никогда официально не вступал в клуб 5’OClock. Но моим новогодним решением было заниматься спортом, читать Библию каждый день и вести более преданную молитвенную жизнь. Итак, я начал вставать около 4:20 утра. Я занимаюсь в тренажерном зале 30 минут. Когда я возвращаюсь домой с тренировки, прежде чем делать что-либо еще, даже принимая душ, я читаю Библию, потому что я не сплю после тренировки. Затем у меня есть время для молитвы, и, чтобы помочь своему разуму оставаться на правильном пути и не думать о дневных событиях или сне, я записываю свои молитвы слово в слово в дневнике.Я делаю все это еще до того, как моя семья вылезает из постели в школу. Итак, из-за того, что официально не присоединился к клубу 5’O Clock, я встаю рано и провожу время со своим Спасителем. Это ОГРОМНО изменило мою жизнь. Я не чувствую стресса или спешки с Богом. Я также чувствую, что начинаю свой день спокойно и менее напряженно, прежде чем приступить к работе, потому что я начинаю свой день со своим Спасителем и держу дела в правильном порядке. Христос первый !!

Дженнифер Рид

Безмолвие в присутствии Господа … Несмотря на то, что это было не 5 часов утра, это было утро, и это было во время месячного путешествия по Европе.Вместе с очень хорошим другом мы начали это путешествие не только для того, чтобы открывать для себя места, но и для того, чтобы узнать Бога глубже и по-новому. Одним из наших правил было читать Псалом каждое утро и каждый вечер и молиться… но у нас никогда не было правила молчать в присутствии Господа. Но однажды солнечным утром в Кракове, Польша, мы провели время с Господом в парке, и мы прочитали Псалом 5, и в 3-м стихе говорится: «Я передаю тебе свои просьбы. и ждите в ожидании ». И тогда мы внезапно вспомнили то, что читали накануне вечером: Псалом 4: 4«… когда вы лежите на своих кроватях, исследуйте свои сердца и молчите.«Когда мы впервые попытались замолчать, это было действительно сложно. В наши головы приходили всевозможные мысли, но через некоторое время мы открыли для себя красоту замалчиваемого ожидания. Некоторые могут сказать, что такие вещи становятся рутиной; я бы сказал, что такого рода это духовные упражнения (и я не имею в виду какое-то экзотическое посредничество), которые помогают нам расти и стремиться проводить время с нашим Господом.

Адриана

Большую часть своего брака я сопротивлялась тому, чтобы рано вставать, чтобы провести время в тишине. Я всегда был совой и лучше всего работал после 9 вечера.Как только я начал рожать, кормить грудью и просто истощаться, я оправдал себя тем, что не могу рано вставать, потому что я слишком устал. Мне НУЖЕН был сон. Потом дети начали взрослеть, и мне поставили диагноз гипотиреоз, так что у меня появилось ДРУГОЕ оправдание, чтобы НЕ вставать рано. В конце концов, мне пришлось спать, потому что я никогда не мог быть полностью уверен, что это моя щитовидная железа заставляет меня так устать или просто (осмелюсь даже сказать) отсутствие дисциплины. Когда я прочитал «В поисках времени», я понял, что пора отбросить все оправдания.Я рыскал по блогу, но не мог заставить себя присоединиться к клубу 5 O’Clock Club. Я нехотя поставил будильник на 5:30 утра. У меня не было плана, но я неуклюже наткнулся на свой компьютер, чтобы найти расписание чтения, чтобы прочитать Библию через год. Потом меня осенило. Отчасти я так гнил, что придерживаюсь спокойного времени, потому что часто не могу найти свою Библию (ее используют в домашнем обучении, дети берут ее, я оставляю в машине и т. Д.) Или последнюю молитвенную книгу. Я читаю … так почему бы не посмотреть, смогу ли я все это сделать в Интернете.Короче говоря, я добавил в закладки свой план чтения Библии, молитву, над которой я работаю, и пару вдохновляющих блогов, которые я люблю читать, но, кажется, никогда не успеваю. Я завела собственный блог, чтобы записывать то, что читаю каждый день, и давать мне место для записи своих мыслей. Я разрешил нескольким близким друзьям проверить блог и привлечь меня к ответственности, если я ничего не публикую в течение дня или двух. Пока мне это НРАВИТСЯ. У меня 20 день … и все еще трудно заставить себя лечь спать раньше, но мне становится лучше.Я проснулась сегодня утром в 5 утра одна, чувствую себя прекрасно, так что я знаю, что делаю успехи. Мысль о том, чтобы делать это всю оставшуюся жизнь, ошеломляет, поэтому я просто говорю себе, что мне нужно сделать это только завтра, всего лишь на один день. Теперь у меня есть смелость быть «официальным лицом», поэтому я присоединился к клубу. Спасибо за поддержку.

Натали

Я присоединился к 5-часовому клубу около полутора недель назад. Каждый день я вставал рано и помогал начать ужин на ночь (я работаю до 17:00 ежедневно), и я оставил вещи более собранными и аккуратными.Это позволило мне больше сосредоточиться на детях, муженьке и доме. Мой муж НЕСКОЛЬКО раз говорил, какую поддержку и благословение он чувствовал на прошлой неделе. Он также сказал, что глаза детей сияли от восторга от того, что мама готовила на завтрак горячие вафли. Мой муж также заметил, что я выгляжу гораздо более спокойной и счастливой. Клуб 5 O-Clock — это то, что мне было нужно. Я планирую придерживаться этого изменения в долгосрочной перспективе. Спасибо за киберподдержку. Мой путь ближе к Богу продолжается! Кэсси Джексон Брамптон, Онтарио, Канада

Кэсси Джексон

Доброе утро !! Я записался в клуб неделю назад, и именно столько времени у меня ушло на то, чтобы встать вовремя !! После того, как я бросил контакт и почти налил кофе в кофемашину без фильтра, я смог сидеть и поклоняться моему Спасителю.Этим утром я обнаружил, что он Добрый Пастырь, который желает положить свою жизнь, чтобы Он мог вернуть ее снова … все потому, что Он любит меня! Его милость встретила меня сегодня утром, и вы, девушки, были частью этого. Спасибо!!

Кристи Рассел

Итак, сегодня был мой первый день в клубе «5 часов». Я легко проснулся в 5 утра, готовый начать свой день с молитвы и изучения Библии. У меня было около 5 минут в молитве, когда я слышу, как моя 3-летняя дочь плачет и кричит.Она выходит из своей комнаты, и я беру ее, чтобы спросить, что случилось. Потом я узнаю, как она рвет на себя и меня. Не совсем так, как я собирался начать свой день !! НО я продолжал молиться, ухаживая за своей дочерью. Я хвалила Бога за то, что Он разбудил меня и позволил мне полностью проснуться, чтобы заботиться о ней нежным (не сварливым) способом, в котором она нуждалась во мне. Хотя этот первый день начался не так, как я планировал, я знаю, что служу суверенному Богу. И я буду и дальше просыпаться рано, чтобы лучше познать Его!

Эллисон

Я вступил в клуб «5 утра», и я обычно жаворонок.Но в большинстве случаев я вижу свои обязанности первым делом с утра, поэтому я взял на себя обязательство «думать о вещах выше, поэтому ни компьютера, ни посуды, ни стирки… кофе, и пока он заваривается, я собираю несколько вещей по дому. Это было полезно для меня, так как я знаю, как важно мое стремление к благочестию для моей собственной жизни. Я забыл упомянуть, что когда я просыпаюсь, это приносит пользу для меня, если я не думаю о своих повседневных обязанностях, но думаю о плане, я должен кормить свою душу Словом Божьим.

Донна Оверстрит

Из всей мудрости, которую разделяет «Женский призыв», одно из самых больших практических влияний, которое он оказал на меня, — это привычка вставать рано и видеть ценность и радость этого. Ритмы жизни, в которой сейчас трое маленьких детей, продолжают меняться, но этот единственный элемент моей жизни держится как якорь и драгоценен для меня. По своей сути драгоценна не сама привычка, а общение со Христом, которое она дала мне и мне. Ранний подъем — еще не гарантия того, что у меня будет сладкое общение со Христом.Но на практике ранний подъем — это величайшая гарантия того, что у меня будет время днем для общения со Христом. И, клянусь Его Светлостью, раннее вставание стало инструментом, ведущим непосредственно к этой цели, и поэтому имеет неоценимую ценность. Спасибо за вашу постоянную поддержку. Я улыбаюсь, чтобы просмотреть длинный список коллег из клуба «5 часов». Родственные души. Вся хвала Христу.

Марсия Байлер Форд

Я обнаружил этот блог неделю или две назад и нажал на этот 5-часовой клуб, гадая, о чем он.Люди собираются вставать в 5 утра, чтобы провести время в тишине ?! Ух ты! Одновременно я думал: «Я никогда не смогу этого сделать» и «Я хочу сделать это». На следующий день я попытался и потерпел неудачу. Я не мог вылезти из постели. Остаток дня я чувствовал себя таким разочарованным, но я также много раз молился, чтобы Бог поднял меня на следующий день. Он это делал, и с тех пор каждый день. Я поражен тем, насколько это замечательно. Я могу проводить два часа каждое утро с Господом. Я мать четверых маленьких детей, и несколько недель назад такое количество времени казалось совершенно невозможным.И все же я всегда этого хотел. Я не жаворонок, и мне больно вставать так рано (пока я не выпью чашку чая), но каждое утро, когда дети начинают просыпаться, я танцую внутри, восклицая: « Я только что провел два часа с Богом » !! ‘ Я открываю для себя новое в его слове, размышляю над ними, систематически читаю его слово, молюсь за себя, свою семью и множество других людей и воспеваю хвалу. Я считаю это самым безумным поступком, который я когда-либо делал. Но я считаю, что Иисус заслуживает безумной преданности.

Наоми Джонсон

Три года назад, когда родился наш первый сын, в финансовом отношении у нас не было места, где я мог бы оставаться дома. Эгоистичные и лишенные молитв решения, неразумные советы и помощь бедной экономики перевернули нас с ног на голову в нашей закладной поверх других наших долгов. Мы застряли. Через горячую молитву и прошение, сбережения и выплату долгов в следующие два с половиной года Господь сотворил чудеса в наших финансах и верно ответил на наши молитвы. В октябре этого года я наконец смог уволиться с работы и остаться дома с двумя нашими сыновьями.Переход, хоть и был радостным, оказался труднее, чем я ожидал. С помощью Притчей 32, перечитываемых снова и снова, и слов в Титу 2, Бог учит меня об этом даре брака и материнства, к которому Он призвал меня. Работая на двух работах с полной занятостью — медсестрой и матерью, мой муж и Бог отошли на второй план. Встать в 5 было необходимостью, чтобы все были готовы к выходу, но у меня не было сил вставать раньше, чтобы иметь время для молитв или заботиться о моем муже.Теперь, когда я дома, хотя у нас бывают хаотичные дни, в тех ролях, которые Бог призвал нас исполнять, жизнь стала более стабильной. После увольнения с работы я сделал перерыв и проспал по утрам. Убежденная примером моего мужа в том, что он рано вставал и часами читал (и он сам готовил себе обед в течение дня) и просматривая ваши новогодние блоги о клубе 5 O’Clock, я решила, что пора. Я встаю с мужем по утрам. У нас есть сладкое время для молитв по утрам, вместе или индивидуально в присутствии друг друга, читая и потягивая кофе у огня, пока дома нет.Я испытываю более глубокую любовь и привязанность к своему мужу, у меня больше терпения по отношению к своим детям, и, что самое важное, я становлюсь еще глубже в своих знаниях и преданности нашему могущественному Богу. Этим утром я поставила обед моего мужа на стойку, поставила его завтрак перед ним и начала кипятить воду для его чая. Он сказал: «Б, ты мне очень помог по утрам». В глубине души я чувствовал маленькую, маленькую победу. Спасибо, муж, за слова поддержки. Спасибо, Иисус, за мужа, который ободряет, и за тихий 5-часовой час, который позволяет мне сосредоточиться и расставить приоритеты в моем дне: Бог, муж, дети.О Боже, ты такой верный.

Беверли Райнингер

Я установил ТРИ будильника на это утро. Господь в своей безграничной мудрости разбудил меня в 3:28, чтобы сообщить, что у меня есть два часа до начала моей встречи с Ним. Мне даже второй будильник не понадобился. Я встал с постели и сидел у кофейника ровно в 5:30 утра. Бог открыл мне так много истин сегодня утром, что я почти чувствую себя избалованным. Мой новый любимый отрывок из Священных Писаний — Софония 3:17 … он говорит нам, что Господь будет петь над нами! Что за мысль.Я молюсь, чтобы я продолжал наслаждаться Его любовью ко мне и ежедневно встречался с Ним.

Энджи

Пишу, я завершаю утреннюю встречу с Господом. Через десять минут старший из трех моих маленьких детей вбежит в офис, где я учился и молился. Как и многие другие, которые писали вам, я наслаждаюсь теплым комфортом своей кровати и не получаю удовольствия от нее вставать! Несколько недель назад я зашел на ваш блог, и когда я начал читать рассказы о женщинах, которые рано вставали и выкроили это время в своей жизни, это заставило меня плакать.Мне трудно найти время для изучения и молитвы — в течение многих лет мой муж мягко поощрял меня вставать пораньше, чтобы сделать это, но по какой-то причине я не могла этого сделать, пока не увидела рассказы других матерей, которые это делали. . Это не только такое благословение в течение дня, когда мои глаза и сердце с самого начала сосредоточены на Христе, но и такое благословение для моего пятилетнего сына, подкрадываться ко мне сзади каждое утро и видеть открытую Библию у меня на коленях; он обычно достает свою иллюстрированную Библию и обнимает меня несколько минут.Я молюсь, чтобы он запомнил эти времена на протяжении всей своей жизни и сделал их своей собственной традицией! Я склонен к непоследовательности, поэтому, даже когда пишу, я молюсь, чтобы это вошло в привычку на всю жизнь. Спасибо, что поделились своим клубом и побудили даже такого сонного грешника, как я, учиться и молиться, когда я обычно лежу в постели!

Кэт

Я хочу выразить свою благодарность за это сообщество женщин, которые рано встают, чтобы провести время с Господом. Я учусь на последнем курсе колледжа, и моя сестра Кэролайн, первокурсница, живет со мной.В этом семестре мы вставали в 6:00 каждое утро на час тишины, прежде чем нам нужно подготовиться к уроку. До этого момента моя карьера в колледже была наполнена разочарованием из-за того, что мне трудно найти время для молитвы и учебы. Я так благодарен за то, что Господь, наконец, вытащил меня через этот горб, и что моя сестра начала эту привычку гораздо раньше, чем я. Нам очень понравилось это время, и ответственность друг перед другом усиливается. Это, вероятно, станет труднее, поскольку поздние ночи учебы будут становиться все позже и позже в течение семестра, но, по милости Божьей, мы будем настойчивыми! Мы с другом тоже начали звонить друг другу каждое утро.Знание о приверженности всех членов 5 O’Clock нам — это часть моей мотивации вставать по утрам. Большое спасибо!

Кэтрин Браун

Члены клуба на 5 часов

Эбби
Спрингборо, Огайо
Эбби
Ванкувер, Вашингтон
Эбби
МакКинни, Техас
Эбби Браун
Роли, Северная Каролина
Эбби Фишер
Фарго, Северная Дакота
Эбби Джексон
Бирмингем, AL
Эбби Мунен
Блаффтон, Южная Каролина
Эбигейл Глазго
Моран, Канзас
Эбигейл Стюарт
Аврора, Колорадо

Следующая Страница

— это 5 а.м. Club самая худшая идея на свете? Прочтите это, чтобы узнать

Когда мне было 20 — 30 лет, я развил то, что многие назвали бы «безумной» привычкой…

… Я начал просыпаться в 3:57 утра

Пока мои сверстники и сверстники довольствовались тем, что вставали в 5, 6 или даже 7 часов утра, я понял, что был самым счастливым и продуктивным, когда мои ноги касались пола до четырех часов утра.

И эта привычка закрепилась во мне за последнее десятилетие, став неотъемлемой частью моей личности и рутины.

Лично мне нравится ощущение того, что я просыпаюсь перед остальным миром (включая Дуэйна «Скала» Джонсона, который просыпается в 4:00 утра, как какой-то бездельник 😉

Мой ум наиболее остро стоит в ранние утренние часы, и я менее склонен отвлекаться и беспокоиться, когда мне удается выполнить три часа глубокой работы до восхода солнца.

Хотя эта привычка определенно зарекомендовала себя в моей жизни, остается вопрос…

… Если вы, присоединитесь к 5 a.м. (или 4 часа утра) клуб?

Это гарантированный рецепт успеха, дохода и счастья?

Или это контрпродуктивная и опасная привычка, которая действительно может помешать вам достичь ваших больших целей и мечтаний?

Ответ может вас удивить…

Факты прежде всего: имеет ли значение, когда вы просыпаетесь?

Рано ложиться спать, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин

Несмотря на то, что важность получения форы в этот день превозносилась на протяжении тысячелетий, недавно это было популяризировано гуру бизнеса и личного развития Робин Шарма в его (с соответствующим названием) книге The 5 a.м. Клуб.

По словам Шармы:

«Присоединяйтесь к клубу 5 часов утра. Ваши самые ценные часы — с 5 утра до 8 утра. У них меньше всего отвлекающих факторов.

Идея простая и, казалось бы, здравая.

Если вы проснетесь раньше всех, вы станете более продуктивным, менее отвлеченным и сможете выполнить свои самые важные задачи еще до того, как остальной мир даже вздрогнет.

И я очень хочу согласиться.

— это неоспоримое волшебство , окружающее раннее утро, которое делает их идеальными для творчества и продуктивности.

НО.

Это не значит, что это подходит для всех.

Теперь, прежде чем мы углубимся в мое личное мнение о клубе в 5 часов утра и о том, хорошая ли это идея, давайте сделаем шаг назад и посмотрим на ФАКТЫ.

Во-первых, и это совершенно противоречит тому, что вам говорили «гуру», несколько исследований показали, что время пробуждения человека не влияет на его социально-экономический статус.

Но что еще более важно, исследования теперь показывают, что у каждого человека есть полууникальный «хронотип» или биологические часы, которые являются прямым результатом их специфической генетической структуры и истории эволюции.

У каждого из нас есть уникальная биологическая система, которая определяет наш уровень энергии и производительность в течение дня.

Для некоторых из нас (например, меня) раннее утро — это идеальное время, , чтобы проснуться и немедленно приступить к работе.

Другие не могут составлять полные предложения, не говоря уже о выполнении эффективного блока глубокой работы, до позднего утра после нескольких чашек кофе.

По словам доктора Майкла Брейса, одного из ведущих врачей в сфере сна, борьба со своим естественным хронотипом вместо того, чтобы работать с с , не только снизит вашу продуктивность, но также может вызвать многочисленные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Рекомендовано: Если вам интересно, какой у вас хронотип сна, вы можете пройти тест доктора Брейса по хронотипам, чтобы узнать, когда вам следует просыпаться, работать и заниматься спортом для максимальной производительности, нажав здесь.

Все еще не уверены?

Затем рассмотрите подробный список руководителей высшего звена и генеральных директоров, которые встают намного позже восхода солнца…

Илон Маск, основатель Tesla and Space ложится спать около часа ночи.

Жительница Нью-Йорка писательница и спикер TED Кэтрин Шульц лучше всего работает посреди ночи

Бывший премьер-министр Англии Уинстон Черчилль не вставал с постели до 11 часов утра.м.

Генеральный директор Buzzfeed Иона Перетти «спит» до 8:30

Алексис Оганян, основатель Reddit, ложится около 2 часов ночи и пытается встать к 10 утра

Генеральный директор Facebook Марк Цукерберг просыпается около 8 утра

Источник: Business Insider и Foundr.com

На этом этапе должно быть довольно ясно, что не нужно, чтобы просыпался в 5 утра, чтобы добиться успеха.

Однако … Если ваш утренний распорядок сейчас не работает или вы просто хотите, чтобы просыпался раньше, чтобы у вас было больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, вы можете предпринять несколько простых шагов. .

Слишком быстрый переход от 0 до 100 и сила за 15 минут

Меня передергивает, когда люди пишут о том, как они прошли буквально за ночь от подъема в 8 утра до подъема в 5 утра

Откровенно говоря, эти люди никогда не выдерживают и активно настраивают себя на провал.

Они будут страдать от вынужденной смены часовых поясов, и из-за последствий они будут презирать рано просыпаться.

И что еще хуже, чтобы попытаться оправиться от бессонницы, они быстро вернутся к пробуждению в последнюю возможную минуту, что приведет к стрессовой и хаотичной утренней рутине, которая на хуже , чем та, которая у них была раньше!

Итак, прямо сейчас я хочу, чтобы вы искоренили все излишне идеализированные идеи, которые у вас есть о форсировании 5-а.м. тревога в вашу жизнь.

НАСТОЯЩИЙ секрет использования вашего волшебного времени и получения максимальной отдачи от утра намного проще.

Просыпайтесь на 15 минут раньше обычного.

Я был в этом мире смены привычек. В моем фитнес-бизнесе Turbulence Training мы провели более 25 соревнований по преобразованию веса до и после.

Я прочитал сотни писем от людей, которые успешно изменили свой распорядок дня.Но я также прочитал вдвое больше комментариев от людей, которым не удалось изменить свои привычки.

Общим фактором всех этих неудачных историй была попытка сделать слишком много одновременно.

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ : Утвержденный миллионером утренний маршрут e

Вставать на три часа, два, час и даже тридцать минут раньше обычного — это слишком .

Знаю по личному опыту.

Это сделает вас несчастным и оставит усталым на весь день. Изменение времени пробуждения так резко требует недель для правильной адаптации.

Ответ заключается не в том, чтобы есть большие кусочки, а в том, чтобы откусить время, когда вы просыпаетесь, и атаковать свое утро разумным и подходящим образом.

Я отчетливо помню день 2007 года, когда я проснулся в своей квартире в центре Торонто в 7:35 утра, перевернулся, схватил телефон и начал проверять электронную почту.

Тридцать минут спустя, после того, как меня затащили в кроличью нору одним конкретным письмом, которое заставило меня закипеть, я понял, что моя утренняя рутина была неправильной, неправильной, неправильной.

Поздний подъем заставлял меня беспокоиться, потому что я прирожденный утренний человек. Мне нравится делать дела до того, как большинство людей начнет свой день. А это означало, что мне нужно было вставать раньше, поэтому я начал постепенно меняться.

На следующее утро будильник был установлен на 7:30. Два дня спустя я перевел его обратно на 7:25. В следующий понедельник было 7:20 утра, и через несколько недель после этих простых переходов я спокойно просыпался. встать в 6 утра

Сегодня встаю до 4 часов утра.м., но я привыкла к этой привычке, и мне почти невозможно заснуть позже 4:30

Хотя это привычка изменила мою жизнь. Но тебе не нужно заходить так далеко, как я.

Большинству из вас, читающих это, НЕ нужно вступать в 5-часовой клуб, и, честно говоря, большинству из вас даже не следует пытаться.

Если вы от природы рано встаете и привыкли поздно вставать (вы знаете, кто вы), то просто начните с того, что каждую неделю вставайте на 15 минут раньше, чем неделей ранее.

Нет смысла носить время пробуждения как знак чести или чувствовать свое превосходство, потому что вы встаете раньше, чем кто-либо другой.

Что действительно важно, так это то, что вы принимаете правильные решения для своей жизни и работаете со своим телом и расписанием, чтобы максимально использовать каждый час своего дня.

Потому что вот в чем дело…

Если вы спите 7,5 часов в сутки, у вас будут те же 16,5 часов, что и у всех остальных. Ключ к успеху — убедиться, что вы бодрствуете и работаете в часы, когда вы наиболее продуктивны.

Итак, со всем этим сказанным, мы подошли к вопросу, который вы задавали все время.

Подходит ли мне клуб в 5 часов утра?

Ответ прост…

Клуб в 5 утра определенно НЕ для вас, если:

В настоящее время вы встаете в 8, 7 или даже в 6 утра и чувствуете себя энергичным, продуктивным и счастливым, делая это (если что-то не сломалось, не чините это)
Вы не можете постоянно добираться до спать до 10 р.м. или вздремните на 90 минут в середине дня.
Вы «сова» и считаете, что наиболее продуктивны после 18:00.
Ваша семья или социальный график просто не позволяют этого.
Вы не можете сосредоточиться достаточно хорошо, чтобы заниматься глубокой работой в 5 утра.

Игнорируйте догму.

Вам не нужно рано вставать, чтобы добиться успеха … Но для достижения ваших больших целей и мечтаний вам следует проводить утро как можно более продуктивно.

Итак, завтра утром у меня есть для вас вызов.

Вместо того, чтобы просыпаться на один, два или три часа раньше, чем вы делаете сегодня. Уменьшите время пробуждения всего на 15 минут.

Будьте первым, кто встанет с постели в своем доме, и воспользуйтесь этим уединением.

Спуститесь вниз и сядьте за кухонный стол, вооружившись только ручкой и бумагой. Определите свой приоритет номер один в жизни, будь то самый большой стресс или возможность, и потратьте эти пятнадцать волшебных минут на поиск способов решения проблемы или использования возможности.

Например, если у вас задолженность по кредитной карте на сумму 5000 долларов, и это вызывает у вас значительный стресс, потратьте пятнадцать минут на размышления о том, как сократить свои расходы и увеличить свой доход, и исследуйте, как перевести свой долг на более низкие проценты. кредитная карта.

Если вы будете делать это шесть дней в неделю, вы решите свои проблемы, воспользуетесь возможностями в своей жизни и станете намного более успешным — и все это без проклятия часов каждое утро или употребления 500 мг кофеина, просто чтобы действовать как нормальный человек.

Легко поставить время на свою сторону, вместо того, чтобы позволить ему стать врагом в битве за ваш день.

Немного дисциплины, проснувшись всего на пятнадцать минут раньше, дает огромную силу.

Добавление этой небольшой структуры — вместо того, чтобы впадать в крайности — принесет в вашу жизнь больший успех и свободу без стресса, связанного с тем, что вам не подходит.

Хотите, чтобы я помог вам создать индивидуальный и «одобренный миллионером» утренний распорядок, который поможет вам ДОМИНИРОВАТЬ свои дни и достичь всех ваших больших целей в 2020 году?

Затем Нажмите здесь , чтобы получить мою систему «Утренний распорядок миллионера» всего за 27 долларов и получить доступ к пошаговой системе, которая поможет вам создать персонализированный распорядок для ГАРАНТИИ успеха в 2020 году.

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работать и стать амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть … Крейг Баллантайн — тренер, который поможет вам в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес support @ earlytorise.com с темой «Миллионер».

Почему вам следует просыпаться в 5 утра (и как это сделать) Знание для мужчин

Представьте себе это… на улице холодно, идет дождь и темно как смоль.

Ваш будильник срабатывает… сейчас 5 утра, и вы пытаетесь проснуться на два часа раньше, чем когда-либо в своей жизни. Это первый день этого нового ритуала … ты злишься. В этот нечестивый час у тебя просто нет этого. «Почему я встал?» ты думаешь про себя … Я мог бы встать и начать свой день или я мог бы просто снова заснуть.

Вы на распутье.

Это когда отговорки приходят тебе в голову, пока ты лежишь там….

«Я просто не жаворонок».
«Моя кровать слишком теплая».
«Холодно и идет дождь».
«У меня даже нет чистой спортивной одежды».
«Я сегодня слишком занят».
«Наверное, я просто сова».

И отговорки продолжаются….

Угадайте, что? Именно поэтому вы должны встать с постели, а идти!

На самом деле большинство успешных людей просыпаются рано.

И большинство из них просыпается в 5 утра или раньше.

«Успех — это не что иное, как несколько простых дисциплин, практикуемых каждый день». — Джим Рон

Бенджамин Франклин, Ховард Шульц, Грант Кардоне, Барак Обама, Ричард Брэнсон, Дуэйн Рок Джонсон и Тим Кук (среди многих других).

Средний житель США просыпается между 6-730 утра. Если вы научитесь вставать в 5 утра или раньше, у вас будет 1-2 часа непрерывного времени. Имея преимущество перед остальной частью страны, вы можете решить, чем вы хотите заниматься со своим временем.Вы можете вернуть свое время.

Просыпаться в 5 утра подходит не всем, но это мощная дисциплина, которая, если ее соблюдать даже в течение короткого времени, может изменить вашу жизнь и помочь вам достичь самых больших целей быстрее, чем вы когда-либо считалось возможным.

В этой статье я расскажу:

Почему вы должны и не должны просыпаться в 5 часов утра ( — это раз, когда можно нажать «отложить»)
Преимущества пробуждения рано и как эта практика может ускорить ваш успех.
Тактические идеи, которые научат вас , как просыпаться в 5 утра каждый день, не ненавидя свою жизнь, не нажимая Adderall или не убивая свое тело
Советы и уловки, чтобы максимально использовать ваше раннее утро

И многое другое.

Довольно преамбулы, давайте перейдем к хорошему.

Стоит ли мне просыпаться в 5 утра: 30-дневное испытание

Прежде чем мы начнем эту статью, я должен начать с заявления об отказе от ответственности. Я вообще не сейчас просыпаюсь в 5 утра.Я веду активную общественную жизнь, поэтому мне сложно выспаться, когда я просыпаюсь рано, и, поскольку мой бизнес уже налажен и приносит прибыль, мои цели больше не требуют раннего утра.

Однако, когда я впервые создавал «Знания для мужчин», я просыпался в 5 утра каждый день. Эти ранние утренние часы были неоценимы для роста моего бизнеса и позволили мне добиться успеха, которым я наслаждаюсь сегодня.

Таким образом, я хочу кое-что прояснить.

Я не верю, что всем нужно просыпаться в 5 утра каждый день.И, честно говоря, у некоторых из вас есть графики, которые делают такое раннее утро практически невозможным.

Достаточный отдых и соблюдение графика, позволяющего максимально использовать свою жизнь, гораздо важнее, чем соблюдение произвольного времени для пробуждения. При этом я считаю, что каждый, должен вступить в «клуб 5 утра» на 1-3 месяца в какой-то момент своей жизни. В дисциплине есть что-то мощное, что позволяет вам получить доступ к той степени власти и намеренности, о которой большинство людей не подозревает.

Это позволит вам продвигаться вперед в больших проектах, восстановить контроль над своим здоровьем и выкроить время для себе , прежде чем весь остальной мир проснется.

Итак, мой вызов вам прост.

Просыпайтесь в 5 утра на 30 дней, а затем решайте, после того, как вы на собственном опыте испытали все «за» и «против», хотите ли вы продолжать эту привычку или нет.

Если прилипнет — отлично! Вы можете присоединиться к таким, как Джоко Виллинк, Том Билью и многим другим плодовитым творцам, и подняться задолго до того, как весь остальной мир оживится.

Если нет? Тогда вы все же доказали себе, что способны на гораздо большую дисциплину и силу воли, чем вы раньше думали.

Зачем вставать в 5 утра? Преимущества раннего пробуждения

Одно из наиболее частых возражений против идеи раннего пробуждения звучит так: «Зачем вообще вставать утром? У меня такое же количество часов в сутках , несмотря ни на что! »

И я понял. На первый взгляд, раннее пробуждение не приносит ощутимых преимуществ.Вы просто будете уставать и нервничать весь день и, вероятно, столкнетесь с бессонницей, вызванной кофеином, чтобы усугубить проблему!

Однако, как только вы почувствуете силу раннего утра на собственном опыте, вы, скорее всего, споете другую мелодию.

Для тех из вас, кто не уверен, что эта задача того стоит, вот лишь некоторые из самых больших преимуществ пробуждения в 5 часов утра.

1. Вы можете подключиться к своему «внутреннему монаху» и искупаться в силе одиночества

«Монотонность и уединение спокойной жизни стимулирует творческий ум.”- Альберт Эйнштейн

Одна из главных причин рано вставать состоит в том, что никто другой этим не занимается. Конечно, другие предприниматели и элитные исполнители могут разделять вашу утреннюю привычку, но они сосредоточены на своей жизни и своих целях. В противном случае вам некому будет вас отвлекать.

У вас есть редкая возможность провести мирное и тихое время в одиночестве и без помех, ничего, кроме ваших мыслей и дымящейся чашки горячего кофе.

Просыпаясь в 5 утра, вы дарите себе дар присутствия и уединения.Вы можете потратить время, работая над самостоятельно, читая отличные книги, медитируя (или используя гипнотерапию, как я недавно начал делать), ведя дневник и сосредотачиваясь на высокоуровневом мышлении и выработке стратегии.

Все величайшие люди истории понимали силу тишины и одиночества. Как известно Торо написал: «Я пошел в лес, потому что хотел жить осознанно, чтобы показать только самые важные факты жизни, и посмотреть, не смогу ли я узнать то, чему он должен был научить, а когда я умру, не обнаружил что я не жил.«Но тебе не обязательно идти в лес, тебе просто нужно встать с постели на несколько часов раньше, чем обычно.

2. Раннее пробуждение заставляет вас планировать свои дни, как генерал армии

Если вы не можете ответить на вопрос: «Почему я встал?» вы перевернетесь назад, нажмете «отложить» и заснете. Когда вы обязуетесь рано вставать, вынуждает вас планировать свой день, как генерал армии, и точно знать, что и когда нужно сделать. Вы вынуждены определять привычки, действия и обязательства, которые вы собираетесь взять на себя, и действовать соответственно.

Просыпаясь в 5 утра, я точно знала, как будет выглядеть мой утренний распорядок в первый час дня. У меня была веская причина просыпаться так рано, и, как сказал Тони Роббинс: «Причины на первом месте, результаты на втором месте».

Ранний подъем заставляет вас задуматься о своем «почему». Вы должны знать , почему вы встали, и точно знать, каких преимуществ вы пытаетесь достичь.

3. Просыпание в 5 утра дает вам ясность и концентрацию, необходимые для перехода на следующий уровень

Ежедневное ведение дневника — один из простых способов укрепить дисциплину в вашей жизни.

Как только я просыпаюсь, я начинаю писать в дневнике. Есть что-то мощное в том, чтобы писать утром первым делом, прежде чем подвергаться воздействию раздражителей и пока ваш мозг все еще находится в состоянии полусна, что позволяет вам быть более креативным и иметь более четкие идеи. Когда ваше сознание просыпается, оно несет с собой давнишние идеи и решения, над которыми ваше подсознание размышляло всю ночь.

Перед сном каждую ночь задавайте вопрос или проблему своему подсознанию и просите его дать вам ответ (это может звучать глупо, но Томас Эдисон считает эту тактику почти всеми своими крупнейшими открытиями).Затем, когда вы встанете, немедленно начните записывать то, чем поделилось ваше подсознание, и посмотрите, есть ли в этом какое-то практическое применение.

4. Ранний подъем позволяет вам закончить работу к тому моменту, когда большинство людей приступят к ней

Раннее утро — лучшее время, чтобы заняться тяжелыми делами. Не тратьте утро на бессмысленные дела вроде очистки почтового ящика или наведения порядка на столе. Вместо этого прислушайтесь к совету Марка Твена и «Съешьте эту лягушку», что является самой сложной и важной задачей вашего дня.

«Фундаментальный уровень успеха — сначала делать тяжелые дела. Если вы сначала сделаете то, чего боитесь, то остаток дня будет легко «. ~ Роберт Дж. Аллен

Пришло время сосредоточиться на глубокой работе. Не отвлекаясь и не получая уведомлений, вы действительно можете сосредоточиться на самой важной работе, которую вам нужно сделать.

Это может быть работа над вашей самой сложной проблемой, выработка новой привычки или работа над вашим самым большим проектом. Когда наступает 8 часов утра и вы уже выполнили свою самую важную задачу дня, у вас будет меньше стресса, меньше беспокойства и вы будете работать в 10 раз лучше.

Положительное и эффективное начало дня придаст импульс и останется с вами в течение всего дня. Даже если вы отвлечетесь в тот же день, вы уже выполнили самую важную и сложную работу.

5. Вы начинаете свой день с заземленного состояния и избавляетесь от раннего утреннего беспокойства

Просыпаться поздно — отстой. Нет ничего хуже, чем нажать кнопку отсрочки на «еще пять минут» и через час поймать себя на том, что вы спешите выбраться из дома.Этот «черт возьми» момент был одной из основных причин моего стресса и беспокойства, когда я работал «на обычной» работе, и он был ответственным за больше разочаровывающих дней, чем я могу признать.

Встав рано, вы почувствуете себя менее торопливым, и у вас будет время собраться. Вы начнете свой день, чувствуя себя расслабленным, сосредоточенным и преуспевающим, зная, что у вас есть преимущество перед всеми вашими конкурентами и вы уже выполнили свою самую важную задачу на день.

И только способ достичь этого чувства мира и спокойствия — это повернуть время вспять и проснуться раньше.

6. Раннее утро открывает время, чтобы отточить свое тело и задействовать свою изначальную энергию

Тренировка ранним утром — одна из лучших привычек, которые вы можете принять. Ранние утренние тренировки натощак обладают не только рядом преимуществ, но и дисциплиной, уделяя время себе и своему здоровью.

Если вы уделяете первоочередное внимание упражнениям каждый день, у вас больше нет оправданий.У вас не возникнет соблазна пропустить спортзал в конце дня или отказаться от тренировки в пользу «счастливого часа». Вместо этого вы сможете провести остаток дня, зная, что вы не только выполнили свою самую важную профессиональную деятельность, но также нашли время, чтобы инвестировать в свое здоровье и долголетие.

7. Просыпаться в 5 часов утра развивает привычку дисциплины и учит вас становиться неудержимым

«Дисциплина равняется свободе». — Джоко Виллинк

Когда вы постоянно встаете рано, вы формируете в своей жизни привычку к дисциплине.Слушай, никто из не любит рано вставать. Людям нравится, когда просыпается рано. Когда ваши простыни теплые и обернуты вокруг вашего тела, и вы заставляете себя вылезать из-под одеяла, просыпаться к жизни и атаковать день, все остальное в вашей жизни становится легче.

Встав с постели в 5 часов утра, вы уже сделали самое трудное, что вам придется делать за весь день. Вы обретете уверенность в своей силе воли. Если вы можете встать с постели, когда темно, дождливо и холодно, вы доказываете себе, что можете сделать все, что угодно.И, как сказал Джим Рон, «дисциплина — это мост между целью и достижениями».

8. Раннее пробуждение устраняет отвлекающие факторы и позволяет в 10 раз увеличить производительность

Проще говоря, раннее пробуждение дает вам больше часов в день. Раннее пробуждение даст вам наиболее продуктивную и энергичную часть вашего дня в вашей жизни.

«У вас 24 часа в сутки, вы спите шесть из них. Теперь у вас осталось 18 часов ». — Арнольд Шварценеггер

Ваш разум и тело готовы работать на пиковом уровне, выпейте кофе или примите душ, чтобы активировать все.Вечера редко бывают самым продуктивным временем дня, даже для полуночников.

Большинство людей проводят вечера бездумно, смотря телевизор, просматривая ленту и делая что-то по дому. Очевидно, это потому, что мы используем большую часть нашей энергии в течение дня. Просыпаясь рано, вы структурируете свой день вокруг пиков энергии.

Ваше новое пробуждение не обязательно должно происходить автоматически в 5 утра, особенно если вы сейчас находитесь в диапазоне 7: 30–8: 00.Устраняя 2-3 часа сна на ночь, вы настраиваете себя на провал. Вам нужно создать эту привычку и быть очень целеустремленным к своей цели.

Вот как…

Как просыпаться в 5 утра каждый день

1. Начинайте медленно и постепенно продвигайтесь к цели

Позвольте мне кое-что прояснить. Если вы в настоящее время просыпаетесь в 7-8: 30, вам следует , а не , попытаться проснуться в 5 утра завтра. Вместо этого упростите себе путь в это.

Начните с того, что просыпаетесь всего на 15 минут раньше, чем вы делаете сейчас.Делайте это в течение недели, затем верните еще на 15 минут, затем еще и еще раз.

Это поможет приспособить ваше тело к новому распорядку дня и избавит вас от ощущения тумана и переутомления.

У вашего тела есть ритм, которому оно следует, и прямо сейчас этот ритм не настроен на то, чтобы разбудить вас в 5 утра. Так что работайте со своим телом, а не против него. Облегчите себе путь в этот новый распорядок дня. Просыпайтесь на 15 минут раньше и ложитесь на 15 минут раньше. Делайте это в течение нескольких недель, пока вы регулярно не встанете с постели в 5 часов утра, и вы будете поражены тем, как вы себя чувствуете.

2 . Создайте распорядок дня в ночное время, чтобы сон становился более автоматическим

Раньше вставать — это значит составлять отличный план.

Если вы просыпаетесь сейчас в 7 утра и хотите попробовать завтра в 5 утра, сделать это холодным индейцем, без плана это будет практически невозможно.

«Тот, кто не в состоянии планировать, планирует потерпеть неудачу». — Сэр Уинстон Черчилль

Если вы действительно хотите встать и начать движение в пределах 5 часов утра, вам придется начинать сворачивать раньше.Создайте распорядок дня, которого вы будете придерживаться каждую ночь.

Поначалу плохо просыпаться рано, и вы найдете способ найти множество оправданий, чтобы поспать. Сведите к минимуму эти негативные мысли, планируя заранее.

Разложите спортивную одежду или кроссовки
Заведите книгу или журнал в таком месте, где вы их сразу увидите.
Разместите телефон или будильник достаточно далеко, чтобы вам действительно нужно было встать с постели.
Приготовьте кофе или энергетическую добавку

3.Выключите свою электронику и перестаньте бомбардировать свой мозг синим светом

Перед сном старайтесь избегать использования электроники в течение последних 30-60 минут дня. Каждый час, когда вы общаетесь со своим телефоном, вы прекращаете производство мелатонина на следующие два часа. Таким образом, я рекомендую вам проводить последние 60 минут дня полностью без устройств. Если вы не можете (или просто не хотите) этого делать, купите красивые очки с блокировкой синего света, чтобы уменьшить урон, наносимый вашими устройствами, и облегчить быстрое засыпание.

4. Визуализируйте свой успех, чтобы тренировать свой ум для битвы

Исследования показали, что когда спортсмены-олимпийцы визуализируют один час, это эквивалентно семи часам физической практики.

Когда вы начинаете расслабляться перед сном и убирать электронику, потратьте 5-10 минут, используя различные техники визуализации.

Некоторые люди будут записывать свои визуализации, в то время как другие сидят в темной комнате и фактически представляют свои цели как выполненные.Какой бы метод вы ни выбрали, важная часть состоит в том, что вы визуализируете себя, уже чувствуя, что ваши цели достигнуты.

Если вы не самый визуальный человек, найдите изображения автомобиля, который хотите купить, дома, которым хотите владеть, или кузова, который вы хотите создать. Эти образы будут свежи в вашей голове, когда вы ложитесь спать, и ваш мозг поможет найти способы достичь их, пока вы спите.

5. Сосредоточьтесь на своем дыхании, как дзен-монах

Если у вас был долгий день, последнее, что вы хотите сделать, — это лечь спать безумным, расстроенным или в плохом настроении.Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы изменить свою физиологию, чтобы вы могли лечь спать расслабленным, а не лежать без сна, думая о своих проблемах. Вы можете загрузить приложение «Primed Mind» и провести один из сеансов расслабляющей гипнотерапии, чтобы уснуть, или вы можете просто дышать с помощью бокса в течение 10 минут. Вдох на счет четыре, задержка на счет четыре, выдох на счет четыре, задержка на счет четыре, повторить. Делая это каждую ночь, вы приучите свое тело засыпать и дадите себе столь необходимое время, чтобы отвлечься от дневного хаоса.

6. Не борись с бессонницей, присоединяйся к ней

Если вы ложитесь спать рано и не можете заснуть через 20 минут, делайте , а не бороться с этим. Это только заставит ваш мозг ассоциировать вашу кровать с тревогой и стрессом (эмоциями, которые не способствуют хорошему ночному сну). Вместо этого встаньте с постели, перейдите в другую комнату и читайте хороший роман, пока не почувствуете, что у вас отяжелели глаза. Если вам действительно сложно заснуть, добавление 15 мг CBD и 0,5 мг мелатонина за час до сна может творить чудеса.

7. Выражайте благодарность и помните, почему вы встали

«Благодарность — самая здоровая из всех человеческих эмоций. Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше вероятность, что вам будет еще больше, за что вы выразите благодарность ». ~ Зиг Зиглар

Как автор бестселлеров и гость KFM Льюис Хоуз часто говорит о важности благодарности перед сном. Он считает своим долгом сказать своей девушке или кому-то в своей жизни, насколько он ценит три вещи, прежде чем ударить по подушке.Когда вы выражаете благодарность, вам легче проснуться утром. Вы не просто просыпаетесь для нового дня, вы просыпаетесь для жизни. Вы в восторге от изобилия и возможностей, доступных вам, и эта эмоция значительно упрощает соблюдение этой сложной привычки.

Заключительные мысли

«Каждое утро мы рождаемся свыше, самое важное — то, что мы делаем сегодня». — Buddha

Это воодушевляющее чувство — просыпаться до того, как остальной мир трижды нажмет кнопку повтора.

Просыпаться в 5 утра может быть худшей идеей, только если у вас нет плана на ранние часы. Вы обязаны попробовать проснуться раньше, даже если вы еще не готовы к 5 часам утра.

Нет необходимости ждать до 2018 года, чтобы создать разрешение. Как вы знаете, большинство разрешений терпят неудачу.

Вместо этого сделайте раннее пробуждение в декабре ритуалом, так как к праздникам вы неизбежно будете есть и пить больше. Опережайте потребление калорий, вставая раньше и отправляясь в спортзал.

Да, будет темно и холодно, но как только вы услышите этот сигнал тревоги, вставайте с постели и начинайте делать свою жизнь реальностью.

Обещаю, оно того стоит. Сформируйте свое «решение» на месяц раньше всех и посмотрите, насколько изменится ваша жизнь.

Вам нужна моя помощь?

Затем нажмите здесь, чтобы посмотреть мою новую ориентацию на клиента, чтобы узнать больше о том, как стать более сильным заземленным человеком, освободиться от поведения хороших парней и создать мощный социальный круг единомышленников и романтических отношений высокого качества.

Вставать в 5 часов утра: Вставать в пять утра — это факен изи — Личный опыт на vc.ru