Встаю в 5 утра: 5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Встаю в 5 утра: 5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Истории 14 января 2020

Истории 14 января 2020

Вероника Елкина

Ex-Редактор «Историй»

Вероника Елкина

Вот уже несколько лет в сфере саморазвития есть тренд на раннее пробуждение. Говорят, что люди, которые просыпаются в пять утра, чаще добиваются успеха. Предприниматель и автор блога о продуктивности Сильвен Сорель объяснил, почему эта привычка может быть полезной.

Вероника Елкина

1. Никто не будет вас отвлекать

Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения.

Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.

Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

2. Вы будете продуктивнее работать

Сейчас вы наверняка привыкли вставать в семь или восемь утра. Обычно вы ложитесь спать в одиннадцать или полночь. Свой день вы обычно заканчиваете усталыми и перед экраном телевизора.

Если вы будете вставать в пять утра, то вам придется ложиться самое позднее в десять вечера. В итоге вы больше не будете впустую тратить свое время, валяясь усталыми вечером перед экраном.

Вы придете в лучшую форму, потому что станете крепче спать и каждое утро у вас будет два часа, чтобы заняться делами. Со стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в сумме это дополнительные 14 часов в неделю и 728 часов в год.

3. Вы избавитесь от прокрастинации

Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел. Вас сразу же что-то начинает отвлекать. У вас просто нет времени, чтобы постепенно настроиться на работу. И к концу утра вы чувствуете, что у вас почти нет времени, чтобы заняться важными делами, с которыми вы хотели разобраться.

В такие моменты хочется поддаться прокрастинации. Вы будете говорить себе, что следующее утро проведете продуктивнее и что большинство дел можно отложить до этого времени.

Когда вы встаете в пять утра, вы следуете привычке. Вы начинаете день спокойно и собранно. Кроме того, вы будете стараться провести эти дополнительные два часа продуктивно, ведь не зря же вы проснулись так рано.

4. Хорошие привычки приводят к успеху

Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано — например, такая привычка есть у Билла Гейтса, Джеффа Безоса, Тима Кука и Илона Маска. Все эти люди просыпаются в пять утра или даже раньше. И делают они это не просто так.

Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей.

5. Ранний подъем закаляет характер

Приучить себя каждый раз вставать в пять утра непросто. Такое по силам не каждому. Но если вы заведете эту привычку, то получите преимущество, которого нет у 90% людей.

Тот факт, что вы смогли приучить себя к такому сложному подъему, укрепит ваш дух и даст вам чувство, что вы можете добиться всего.

Источник.

• Образ жизни

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1. 1 Как победить прокрастинацию и начать работать: 5 техник для мотивации
2. 2 7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром
3. 3 Как все успевать, если вы не можете слишком рано вставать
4. 4 18 успешных управленцев, которые встают очень рано

ВОЗМОЖНОСТИ

06 февраля 2023

Первый элемент

07 февраля 2023

Преакселератор GenerationS

08 февраля 2023

ReaktorX

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Аналитика

Нейросеть ChatGPT: новый бесплатный чат-бот с искусственным интеллектом

Новости

Истощение золотых резервов, эмбарго ЕС на нефть из РФ и беспилотное метро в Москве: главное для бизнеса 5 февраля

Истории

Подборка: 10 самых популярных ИИ-генераторов изображений

Новости

Производители молока начали маскировать снижение его объема в пакете надписью «1 л»

Колонки

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.

ru

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

81 789 просмотров

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему

утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…

Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о «магии утра»

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого.

Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.

Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»

Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

Практика №5 — Чтение

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Практика №6 — Дневник

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

Пробуждение в 5 утра

0 Акции

• 0

Лучшее время для пробуждения — разбудить меня в 5

Пробуждение в 5 часов утра. полезно, как все говорят, что это?

Действительно ли вставать с постели до восхода солнца — лучшее время для пробуждения?

Я просыпаюсь в 5 утра уже много лет. Иногда мне это нравится, а иногда я сплю и жду, пока Питер принесет мне кофе. Мы все проходим фазы в нашей жизни, и это действительно зависит от того, где вы находитесь, и имеет ли это смысл для вас.

На момент написания этой статьи, в начале 2022 года, у меня родился новорожденный, и я не смогу вставать в 5 утра, чтобы пойти на утреннюю тренировку в течение нескольких месяцев. Когда я изначально писал эту статью, у меня не было ребенка, и я готовился к некоторым гонкам.

Я все еще готовлюсь к гонкам, но прибавьте к этому новорожденного, и трудно просыпаться утром, когда ты уже встал 2 или 3 раза, прежде чем прозвенит будильник.

Нужно ли быть жаворонком?

Поверьте мне, я не всегда был жаворонком.

Жаворонок или сова просто приходят в разные моменты вашей жизни.

Когда вы были моложе или учились в университете, скорее всего, вы были совой. Каждый семестр я выполнял полный набор модулей, либо у меня была работа, либо стажировка. Доступное время, чтобы закончить мою школьную работу, было ночью до 2 часов ночи. Затем я встал с кровати, и у меня было достаточно времени, чтобы одеться и отправиться в первый класс.

Я не слишком любил утро.

Раньше я считал, что 9 утра — это слишком рано, и, конечно, 2 часа ночи не помогают с ранними утренними пробуждениями. Сейчас, когда мне за тридцать, я думаю, что в 7 утра уже поздно! В редких случаях, когда я просыпаюсь в 7 утра, я думаю : «Что за черт… вставай с постели, ленивый».

Жизнь состоит из фаз, и в рамках этой последовательности будут меняться ваши утренние и вечерние рутины.

На данном этапе моей жизни у моего мужа и новорожденного есть собственный бизнес, и мы работаем на высокой скорости. Личностный и профессиональный рост 1000%! Мы бегаем, читаем, работаем, путешествуем, и мы с мужем обычно расписываем каждый день, неделю, месяц и год.

Я просыпаюсь в 5 утра, потому что хочу. Это помогло нам быть эффективными, результативными и управлять днем, а не днем ​​нами!

Это непросто, поверь мне. Но если есть что-то, что вы хотите сделать в течение дня, и у вас есть работа на полный рабочий день, вы будете делать это либо рано утром, либо ночью. Из-за того, что я много лет занимался этим, делать что-либо ночью в этой части моей жизни тяжело. Я предпочел бы сделать это раньше.

Даже сейчас с малышом пробовала и то, и другое, выполняя тренировку утром и вечером. Ранним утром я чувствую себя энергичным, счастливым и взволнованным, чтобы начать тренировку. В 17:00 я устала, измотана работой и принятием решений, не говоря уже об исключительно грудном вскармливании.

привыкание просыпаться в 5 утра

Возможно, вы читаете это, потому что хотите просыпаться в 5 утра. Вам может быть интересно, как проснуться рано и, возможно, стоит ли это того.

Во-первых, когда у вас есть рутина, все становится проще. Поэтому я поделюсь своим утренним распорядком в 5 утра. Советы, которыми я делюсь на всех своих ресурсах, основаны на личном опыте. Я практикую то, что проповедую. Я никогда не делюсь советами или советами о вещах, о которых не могу рассказать из личного опыта.

Затем я поделюсь некоторыми преимуществами пробуждения в 5 утра и, наконец, дам несколько советов, которые помогут вам вставать рано и как придерживаться этого правила.

Давайте погрузимся!

Внимание! Этот распорядок был еще до рождения ребенка! Теперь с ребенком время меняется в зависимости от того, как проходит ночь. Это всего лишь шаблон, настройте его под свою жизнь!

Мой распорядок дня в 5 утра

Мой здоровый утренний распорядок состоит из:

• Кофе
• Ведение дневника
• Чтение
• Письмо
• Упражнения
• Завтрак

Я просыпаюсь в 5 утра и сразу иду на кухню варить кофе. У меня варочная кофеварка Bialetti, и я пью эспрессо Lavazza Crema E Gusto. Италия, а точнее наш дорогой друг Fabz, сильно влияет на кофе, который мы пьем дома. У нас дома нет типичной американской капельной кофеварки. Процесс приготовления кофе на плите занимает около 10 минут.

Пока мой кофе стоит на плите, я веду дневник. Я записываю свои ежедневные аффирмации и свои цели, а иногда я пишу что-то о нашей текущей ситуации.

Когда кофе готов, я читаю 30 минут.

Утром я читаю книги по бизнесу, финансам или стратегии. Чтение таких книг готовит мой разум к новому дню. Вечером я читаю биографию или какие-то конкретные книги по личному развитию. Я предпочитаю не читать бизнес-книги вечером, так как начинаю много думать о приложении, и мне требуется больше времени, чтобы заснуть.

К 6 утра я переключаюсь на 30 минут письма. Это когда я пишу контент для своего сайта. Это не единственный раз, когда я пишу в течение недели, но я считаю важным писать как часть моей утренней рутины, потому что мне это нравится.

С 6:30 до 6:45 я готовлюсь к тренировке. Я надеваю спортивный костюм, заплетаю волосы и т. д.

В 6:45 мы бежим или делаем силовую тренировку для нашей утренней тренировки. Например, в понедельник, вторник и четверг мы занимаемся бегом, по средам и пятницам — силовые тренировки, по субботам — длительные пробежки (более часа бега), а по воскресеньям — йога. Мы начинаем в одно и то же время каждый день, кроме субботы, когда мы присоединяемся к нашей беговой группе в 5:45 утра. Летом мы хотим бегать до того, как выглянет солнце, потому что лето в Остине, штат Техас, безумно жаркое и влажное.

К 8:00 завтракаем и готовимся к новому дню. К 8:30 мы работаем. В наших компаниях мы называем это «Процедурой начала работы».

Итак, с 5 до 8:30 у меня есть 3 с половиной часа на дневник, чтение, письмо, тренировку и прекрасное начало дня.

Наш утренний распорядок меняется, когда мы путешествуем. В зависимости от причины нашей поездки, мы могли бы попытаться сохранить ту же рутину, регулируя время в зависимости от часового пояса, или, если это отпуск, мы не ставим будильник или не используем какую-либо из этих структур, поскольку мы хотим полностью расслабиться. .

Я отмечаю это время в своем календаре, чтобы убедиться, что я все сделаю. Если вам нужна помощь в управлении временем, обязательно прочитайте: Советы по управлению временем для повышения производительности и результатов.

Преимущества раннего пробуждения

Пробуждение в 5 утра дает различные преимущества. Раннее пробуждение означает не только то, что вы встаете с постели и должны больше «работать» или раньше приобретать вредные привычки.

С момента, когда вы просыпаетесь в 5 утра, до следующего обязательства, будь то работа или дети, это ваше время. Это когда вы получаете возможность работать над тем, что вы хотите. Если вы сделаете это утреннее время своим, вы взволноваетесь и захотите встать с постели до восхода солнца!

Установите правильный тон для вашего дня

Когда я просыпаюсь поздно, гораздо чаще, чем обычно, я чувствую себя торопливым, измотанным, сварливым и чувствую, что день владеет мной, а не я владею днем. Ненавижу это чувство. Мне не нравится ощущение, что день уходит от меня.

Просыпаясь рано, ВЫ задаете тон на весь день. Позитивный тон и настрой с утра пронесут позитив в течение всего дня. А поскольку я также веду дневник каждое утро и сопоставляю свои общие цели, я устанавливаю позитивный настрой, укрепляя цель, стоящую за тем, почему я так много работаю.

Начни двигаться

Утренняя зарядка заряжает энергией на весь день и прекрасно себя чувствует. Когда вы хорошо потеете утром, вы не можете не чувствовать себя выполненным. Я живу в Остине, и летом там очень жарко, и это еще одна причина, по которой я предпочитаю тренироваться по утрам.

Заставьте свое тело двигаться и приступайте к тренировке до 8 утра, чтобы вычеркнуть ее из своего списка и не беспокоиться о том, чтобы начать тренировку позже в тот же день. Более того, если я не могу тренироваться утром, я обычно не тренируюсь и в конце дня. Я чувствую себя истощенным в конце дня и не жду этого с нетерпением, поэтому я откладываю упражнения на утро.

Работайте над любимым делом

Будет лучше, если вы будете готовы проснуться в 5 утра. Вы можете добиться этой мотивации, делая по утрам то, что вам нравится. Это может быть что угодно: изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте, чтение, письмо или работа над своим блогом. Делая это утром, вы будете с нетерпением ждать работы над ней, и если вы не проснетесь и не будете придерживаться своего графика, вы пропустите.

Приведи себя в порядок

Утренняя рутина — это также время, чтобы сосредоточиться на своей психологической стойкости и сосредоточиться только на позитиве. Пришло время задуматься и отметить, за что вы благодарны в своей жизни. У меня есть пустой дневник, в который я записываю каждое утро. Каждое утро я пишу то, за что я благодарен, какие-то утверждения и свои цели.

Вы можете использовать любой журнал или, если вам нужна какая-то структура, посмотрите 5-минутный журнал.

Как рано вставать

Выработать привычку просыпаться в 5 утра может быть непросто, и потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.

Есть два пути, которыми вы можете воспользоваться, чтобы выработать привычку просыпаться в 5 утра.

1. Делайте это постепенно. Каждую неделю просыпайтесь на 15 минут раньше, пока не доберетесь до 5 утра. Этот метод требует времени, но облегчает его.

2. Или проснитесь в 5 утра, как только вы это сделаете. Допустим, вы проснулись сегодня в 7:30 утра, а сегодня вы прочитали этот пост и решили внести изменения, завтра вы проснетесь в 5 утра. Это метод, который я предпочитаю, конечно, вы, но если вы знаете, что хотите это сделать, тогда дерзайте и делайте 100% коммит с первого дня.

Я также нахожу этот метод более простым, потому что вы быстрее устанете, и вам захочется раньше лечь спать.

Вот некоторые вещи, которые помогли мне проснуться рано.

Ложитесь спать раньше

Если вы ночная сова, переходящая в утреннюю пташку, рано ложиться спать сложно. Ваше тело приучено засыпать в определенное время, поэтому для того, чтобы изменить его, потребуется некоторая работа. Цель состоит в том, чтобы постоянно просыпаться в 5 утра. в конце концов, вы проснетесь до того, как сработает будильник.

Мне нравится шокировать вашу систему и просыпаться сразу в 5 утра, потому что ночью вы будете более уставшими и захотите лечь спать раньше. Добавьте утреннюю тренировку и приходите в 8 или 9 вечера; вы захотите начать успокаиваться и заснуть.

Если ляжешь спать поздно, то не проснешься в 5 утра так быстро, это просто факт. Подсчитайте, сколько часов вам нужно спать и работать, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Мне нужно от 7 до 7,5 часов сна. я ложусь спать около 9:30 каждую ночь.

Выпрыгнуть из постели в 5 утра

Когда будильник прозвенит в 5 утра, не думайте о том, как вы устали, как вам удобно, как долго вы спали или что все еще темно, прыгайте из кровати.

Как только срабатывает будильник, я сбрасываю с себя одеяло, вскакиваю с кровати, беру будильник, иду прямо в ванную и включаю свет.

Если у вас возникнет хоть малейшая мысль о том, что вам не хочется вставать и какая уютная кровать, вам конец.

Не ставьте будильник рядом с кроватью (или на кровати)

Раньше я ставил будильник прямо рядом с кроватью, и как только он звонил, я протягивал руку и нажимал кнопку повтора. Это так легко сделать, когда это в пределах досягаемости рук.

Сейчас большинство используют свои телефоны в качестве будильников, так что они не обязательно должны быть у вас на тумбочке. Я кладу телефон на подоконник, поэтому мне приходится вставать с кровати, чтобы выключить его. И мое окно находится достаточно далеко от моего конца, поэтому мне приходится полностью вылезать из него, а не ставить одну ногу на кровать, пока я тянусь к телефону.

Разместите будильник достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать с постели. Следовательно, выпрыгивая из подсказки кровати!

Приготовьте спортивную одежду

Если вы собираетесь тренироваться утром, приготовьте спортивную одежду для немедленной смены. Изменение вытаскивает вас из уютной пижамы и быстро меняет ваше состояние.

Кроме того, имея готовую утром одежду для тренировок, вам не нужно думать об этом, идти в шкаф, когда вы сонный, и начинать искать одежду. А если у вас есть партнер, который не просыпается в 5 утра, вам не нужно включать свет в шкафу и будить его.

Пересмотрите свою причину, почему, прежде чем ложиться спать

Последний трюк, который у меня есть, чтобы мысленно подготовиться к пробуждению в 5 утра, — это прочитать перед сном что-нибудь мотивирующее. В книге «Чудесное утро» Хэл Элрод делится ночным сценарием, который вы можете читать каждую ночь перед сном, чтобы у вас было намерение, и вы просыпаетесь с намерением.

Если у вас нет веских причин просыпаться в 5 утра, то зачем вы вообще это делаете? Ваша причина – это ваша мотивация.

Чем более обдуманным вы будете, тем более последовательным будете.

Каков ваш утренний распорядок? Будете ли вы просыпаться в 5 утра?

Вот оно. Просыпаться в 5 утра нелегко, но вы можете сделать это весело и заниматься любимым делом. Это может даже превратиться в вашу любимую часть дня!

Из чего сейчас состоит твой утренний распорядок? На что бы вы хотели, чтобы у вас было больше времени?

Если у вас есть какие-либо вопросы о моей утренней рутине в 5 утра, дайте мне знать в комментариях! С удовольствием поговорю об утренней рутине!

Желаю тебе добра и как всегда; Оставайтесь стильными,
-V

Пробуждение в 5 утра каждый день может улучшить вашу жизнь — вот как заставить это работать на вас

Нам говорят, ловите момент. Для некоторых это означает вставать на рассвете или, точнее, в 5 утра, чтобы начать новый день.

Раннее утреннее пробуждение даже стало тенденцией TikTok, придуманной «с пяти до девяти до девяти до пяти», где видеомонтаж иллюстрирует медленную утреннюю эстетику самоутверждения, тренировок и, возможно, даже форы. в планирование рабочего дня. Это может заставить остальной мир чувствовать себя ленивым.

«Тяжело быть жаворонком очень сильно, — говорит Саманта Сноуден, преподаватель осознанности в Headspace, популярном приложении для медитации.

Итак, изменит ли ваш день пробуждение в 5 утра? Некоторые эксперты говорят, что да.

Начнем с того, что раннее вставание повышает уверенность в себе, говорит Сноуден, потому что это может ощущаться как достижение. И есть кое-что, что нужно сказать о том, что вы не постоянно чувствуете, что спешите, что только повышает уровень стресса и негативно влияет на психическое здоровье.

«Это похоже на то, что вы всегда чувствуете, что отстаете в гонке, которую не можете выиграть, что бесполезно для мотивации или позитива», — говорит доктор. Николь Бендерс-Хади, психиатр из Нью-Йорка и медицинский директор отдела поведенческого здоровья в Included Health, о типичном утре рабочего дня.

Замедление помогает нашей нервной системе сбросить газ и помогает регулировать наши мысли, говорит Сноуден. И если вы можете использовать эти дополнительные утренние часы, чтобы найти время для себя таким образом, который вас успокаивает, это может повысить производительность и заставить вас чувствовать себя менее истощенным к концу дня.

Эксперты говорят, что если вы думаете о восходе солнца, вам следует помнить следующее: 

Не жертвуйте сном 

Принятие решения поднять будильник не должно происходить за счет сна. Со временем недостаток сна может привести к негативным последствиям для психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия, и подвергнуть людей риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

«У каждого своя работа с разными требованиями, и недостаток сна может создать для нас множество проблем, связанных с регулированием эмоций [и] нашей способностью концентрироваться», — говорит Сноуден. «Это большие способности, которые нам нужны, чтобы пережить день, чтобы быть продуктивными и хорошо выполнять свою работу, а также быть рядом с нашими близкими».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), более трети взрослых американцев не спят как минимум семь часов в сутки. Приоритизация сна означает соблюдение правил гигиены сна, в том числе пробуждение примерно в одно и то же время каждый день, ограничение экранов перед сном, отказ от употребления алкоголя или кофеина по вечерам и соблюдение режима отдыха.

«Если вставать в 5 утра каждое утро мешает вам выспаться, не делайте этого», — говорит Бендерс-Хади.

Вы можете «замедлить» свое утро, не вставая очень рано 

Раннее пробуждение помогает уменьшить неприятное чувство спешки. Но Бендерс-Хади говорит, что есть альтернативные, более постепенные шаги, которые могут привить чувство медлительности, не жертвуя сном.

Один из способов — сократить выбор или ограничить количество вещей, которые вам нужно решить утром напряженного дня, когда ваш уровень стресса достигает своего пика.

«Подумайте о том, чтобы реорганизовать свой утренний распорядок, например, чтобы у вас было меньше дел. Разложите одежду, которую вы планируете надеть накануне вечером», — говорит Бендерс-Хади. «Заранее приготовьте завтрак и обед на вынос и сделайте то же самое для всех членов семьи, о которых вы заботитесь».

Сноуден говорит, что вы можете потратить 10 дополнительных минут на то, чтобы замедлить темп (даже немного медленнее ходить в душ по утрам), не проверять электронную почту сразу и практиковать добрые слова. Несколько примеров: «Пусть мой день будет наполнен легкостью, пусть сегодня я увижу возможности, пусть я приду на свою первую встречу с оптимизмом», — говорит она.

«Вы проверяете свои ощущения в теле, свое настроение в то утро и наблюдаете за ним без осуждения, с открытостью», — говорит она. «Это задает тон, задает ритм, скорость [и] ритм вашего утра».

Знайте свои сильные и слабые стороны

Бендерс-Хади рекомендует нам всем быть честными в отношении того, улучшат ли наше самочувствие несколько дополнительных часов утра. Тем, кто лучше работает, не отвлекаясь, в более спокойной обстановке или кому требуется более продолжительный уход за собой, чтобы чувствовать себя продуктивно в течение дня, может помочь ранний подъем.

«Вы также должны принять во внимание, приведет ли изменение распорядка к повышению производительности, или они просто будут больше загружать свой день», — говорит она. «Что касается работы, например, есть ли у вас установленный объем работы, которую вам нужно выполнять каждый день, когда, начав раньше, вы сможете закончить раньше, или вы встанете раньше, просто добавите больше к своей тарелке?»

Не ждите, что вы быстро приспособитесь 

Специально для полуночников решение вставать раньше не сразу почувствует себя комфортно.